Alimentación Saludable

¿Que es alimentación saludable?

La salud y buen funcionamiento de nuestro organismo, depende de la

nutrición y alimentación que tengamos durante la vida.
Una alimentación saludable nos aporta todos los nutrientes esenciales y
la energía que cada persona necesita
La alimentación saludable se
compone de dos factores
esenciales la alimentación y
la nutrición.

La Alimentación nos permite

tomar del medio que nos rodea, los
alimentos de la dieta.
 d e p ro c e sos que
ó n e s e l c onjunto ut i lice los
tr i c i gan is mo ealizar
La Nu ue st ro or t os p a ra r
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seis clase entos podemos e
s n
que el cu principales de nu contrar
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, proteína po necesita: carb ientes
s o
minerale , grasas, vitamina hidratos
s y agua. s,
los Carbohidratos tienen la función de
aportar energía al organismo.

las proteínas forman parte de la estructura

básica de los tejidos, desempeñan funciones
metabólicas y reguladoras
 las grasas son la principal fuente de energía
para nuestro organismo

Las vitaminas son sustancias orgánicas

imprescindibles en los procesos metabólicos
que tienen lugar en la nutrición de los seres
vivos.
 pe ñ a n un papel
s m i ne ra les Desem a nismo, ya
lo e n el or g
imo
importantís arios para la
es
que son nec e tejidos.
d
elaboración

El agua es el componente principal de los seres

vivos, con ella tienen lugar las reacciones que
nos permiten estar vivos
 ¿Como variar los alimentos durante el día?

d e be s el eg ir a lim entos de los 5

Todos los días s im p o rt a n te variar
id e. E
niveles de la pirám entos, a fin que tu dieta
alim
diariamente estos
sea balanceada
¿Cómo distribuir las comidas durante el día?

La alimentación ideal debe seguir las

porciones recomendadas por la pirámide
alimenticia, no debes dejar pasar mas de
cuatro horas entre cada comida, se
recomienda comer cuatro veces al día en
porciones moderadas.
 las cuatro comidas diarias.

o e s la c o mida
o
El desayun del día, ya que el n a
ta l le
fundamen cta de forma notab
a fe ebes
realizarlo o ; E n e l d
or t o y a l argo plaz l eche y
c a lm e nt e
c ip
incluir prin
cereales.
El almuerzo es la comida que aporta
una mayor cantidad de nutrientes a
nuestro organismo, en este no deben
faltar las frutas y las verduras
abundantes.

La once es la cola
ción intermedia
almuerzo y la ce en
na; Este debe inc tre el
cereales en porcio luir leche y
nes moderadas.
 a q ue es ta ultim a
a l n o d e b e s saltar y e b e n pasar
l a c u n o d
la cena: y i m p o r t a nte, pues a de l a
i da e s m u i m a c o m id
com
2 h o r as e n tre la ult e s co m e r raciones
mas de 1 E n ella de b
d e s a y u n o ; n a sopa de
noc h e y e l t a r d e u
q u e p u e d en cons m i e nto y una
peq u e ña s m p a ñ a
s , e ns a l a da, un aco
verdura
fruta.
 Consejos para una alimentación sana

Incrementar el consumo de frutas, verduras y

hortalizas frescas, alcanzando al menos las cinco
raciones de hortalizas y frutas al día.

Reduce el consum
o de bebidas gaseo
abundante líquido sas, beber
, en lo posible agu
la principal fuente a ya que es
de hidratación.
 a co m o g rasa a la hora de
te d e o liv
adhiere acei
cocinar en la dieta.

el horario es un factor importante

dentro de tu alimentación, ya que
debieses comer cada 4 horas, sin
saltar ninguna de las comidas
esenciales del día
 Atención: es importante que tengas una
alimentación sana y equilibrada fomentando
hábitos de conductas, higiene y horarios, así
estarás evitando alteraciones en tu estado
nutricional y ayudaras a tu desarrollo
biosicosocial.