O Milagre Das 5 Da Manhã

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5 DA MANH
Milagre
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5 DA MANH
Milagre
Dominar seu dia
Antes do caf da manh
Jeff Sanders
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Copyright texto 2015 Jeff Sanders. O design e conceito copyright 2015 Ulysses
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em toda a extenso da lei.
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Ulysses Press
PO Box 3440
Berkeley, CA 94703
www.ulyssespress.com
ISBN: 978-1-61243-500-8
Biblioteca do Congresso de controlo do nmero: 2015937556
Impresso no Canad por Marquis impresso de livro
Aquisies editor: Kelly Reed
Managing Editor: Claire Chun
Editor: Renee Rutledge
Revisor: Nancy Sino
Design da capa: o design @ whatweb.com
Foto da capa: Tyler Anel
Design de interiores: Jake Flaherty
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proprietrios e so usados aqui apenas para fins informativos. Os autores e editora
incentivar os leitores a patrocinar as marcas de qualidade e produtos mencionados neste livro.
Para minha adorvel esposa, Tessa, e nossa pug peculiar, Benny, a nica
duas almas que conhecem o real mim e ainda me ama mesmo assim.
Parte I: O 5:00 Miracle
Introduo
Captulo 1: The Miracle of 05:00
Benefcios notveis de um Milagre 05:00
Encontre sua prpria 05:00
Voc est pronto para dominar o seu Day Before Breakfast?
Os quatro compromissos
Como Ler este livro

Uma breve nota sobre Inovao e Expectativas
Reviso rpida: Dominando o seu dia antes do pequeno almoo
Captulo Plano de Aco 1
Captulo 2: Em busca de grandeza
Comfort: The Enemy of Greatness
10 benefcios excepcionais de acordar cedo
Reviso rpida: Por que levantar-se cedo to incrveis
Captulo 3: Saltando fora da cama com entusiasmo
Sete Passos para finalmente se tornando uma pessoa da manh
O mtodo rpido e sujo perguntas frequentes
Eu sou acima, e agora?
Reviso rpida: Night Owl para Early Riser
Plano de Aco 3 Captulo
Parte II: The Blueprint 05:00
Captulo 4: Colocando a fundao
Seu Roteiro para o Sucesso
Maior e melhor Auto
Sete passos para Produtividade Extraordinria
Passo 1: Definir grandiosos objetivos da sua vida
Quick Review: The Blueprint 05:00 e grandiosos Metas
Captulo 4 Plano de Aco
Captulo 5: Esquea fixao anual Goal
Por planejamento de longo prazo no funciona
O que mais importa agora
Passo 2: O sistema trimestral
Reviso rpida: o sistema Quarter
Captulo 6: hbitos ao longo da vida poderosas
Hbitos e do Sistema Quarter
Passo 3: Anchor e hbitos Complementares
Ligar o Big Picture, com suas aes dirias
Reviso rpida: ncora e Hbitos Complementares
Captulo 6 Plano Aco
Captulo 7: Design Suas rotinas ideais
Passo 4: suas rotinas Ideal
Os quatro tipos de Rotinas da manh
Crie sua rotina Ideal Manh
Reviso rpida: crie sua rotina Ideal Manh
Captulo 8: rockin'Productivity
Passo 5: Estratgias de produtividade
Juntando tudo
Reviso rpida: As estratgias Produtividade
Captulo 9: Acompanhando o Progresso Negrito
Passo 6: Acompanhando o Progresso Negrito
reviso diria
Review Weekly
Monthly Review
Quarterly Review
Reviso anual
Reviso rpida: Acompanhando o Progresso Negrito
Captulo Plan 9 Aco
Captulo 10: O 5:00 Professional
Passo 7: Estratgias avanadas
Reviso rpida: Estratgias avanadas
Parte III: O Plano de Aco 05:00
Captulo 11: O Plano de Aco 05:00
Plano para implementar tudo de 30 dias
O resumo de tudo: The Miracle 05:00 em Trs Passos 166
Reviso rpida: 30-Day Plano de Aco
Captulo 12: Time for Action Negrito
O Toolbox 05:00
Lista de aces ambiciosas
Referncias
Agradecimentos
Sobre o autor
Parte I:
O 5:00 MILAGRE
O milagre 05:00
Introduo
Acordar cedo para Run: Um pontap dobro na
Calas
. . . e os cus se abriram e Deus disse: "Faa-se a um
milagre s 5:00 da manh, deixe todas as pessoas saltar para fora da cama
com entusiasmo, deix-los dominar seu dia, e no haja
boto de soneca ficar em seu caminho. "
Bblia de -A Produtividade Junkie
Alguns anos atrs, eu estava em treinamento para uma maratona eu estava trabalhando
um emprego em tempo integral como um consultor de carreira, construindo um negcio lado como
um treinador de produtividade e podcaster, e encontrando cada vez mais
difcil fazer tempo para a minha corrida diria Na verdade, eu estava ficando to
desleixado com a minha agenda que o nico exerccio que eu fiz tempo para
foi a longo prazo, na manh de sbado
Como qualquer treinador maratona ir dizer-lhe, a longo prazo o mais
importante de todos eles No entanto, como a maioria das grandes hbitos, conconsistncia mais importante do que a ao espordica Isso significava que
Eu seria melhor correr algumas milhas por dia, de cinco a seis dias por
semana, que impulsivamente jogando minhas esperanas e sonhos de maratona
em um esforo longo e brutal
Eu precisava de um novo plano Se eu estava indo para ser executado quase todos os
dia da semana e esculpir o tempo consistente para o meu mais importante
Introduo
objetivo, eu tinha apenas algumas opes viveis: executar antes, durante ou depois trabalho
Execuo durante meu dia de trabalho foi altamente improvvel, com apenas um 30 minutos de pausa para o
almoo Se voc me conhece, voc sabe que eu realmente gosto para comer e comer muito e comer muitas
vezes pulando o almoo estava fora do mesa A outra realidade para mim, como a maioria das pessoas com
um dia de trabalho, foi a enorme desafio de navegar em um treino do meio-dia (falta de acesso a um ginsio
ou chuveiro, transportando roupas de ginstica, scheduling correndo entre as reunies, recebendo minha
chefe para concordar com um mais pausa para o almoo, etc) Embora tecnicamente todos estes eram apenas
desculpas, eles tambm foram obstculos reais que precisavam de solues reais
Correndo atrs de trabalho parecia ser meu melhor candidato, mas

algo sempre parecia ficar no caminho I continuamente planejado
depois do trabalho viagens a um parque local ou no ginsio, na esperana de forar-me
se ater a um cronograma mudando meu ambiente No fez
parece importar como eu finagled minha rotina noite; consistentemente
trabalhar fora depois de um longo dia no escritrio provou ser to desalenging como o funcionamento da prpria maratona!
Desde que eu era agora fora das opes, virei-me para o meu pior caso
cenrio: acordar mais cedo para trabalhar fora antes do trabalho eu sei, soa doloroso
Na poca, eu nunca teria me identifiquei como uma manh
pessoa e teve o terrvel hbito de acordar no ltimo possvel
minutos, batendo o meu boto de soneca, pelo menos, duas vezes, e recusando-se a
sorriso at que eu tinha uma chvena de caf quente na mo
Acordar cedo para correr parecia um pontap dupla nas calas
Quem iria se voluntariar para fazer qualquer dessas coisas, muito menos
os dois ao mesmo tempo?
No entanto, como eu logo descobriria, acordar cedo para enfrentar
meus objetivos grandiosos seria a maior profisso pessoal e
deciso sional eu tinha feito em anos, e, possivelmente, nunca.
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O milagre 05:00
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Captulo 1
O Milagre de 05:00
O que significa dominar o seu Day Before
Caf da manh
Mir a cle: substantivo: um evento surpreendente e boas-vindas que
no explicvel pelas leis naturais ou cientficos e considerado
ser divino; um evento altamente improvvel ou extraordinrio,
desenvolvimento ou realizao.
Bem-vindo ao The Miracle 05:00 Eu sou Jeff Sanders e este o
livro dedicado a dominar o seu dia antes do pequeno almoo
Tal como o meu podcast, tambm chamado de The Miracle 05:00, este livro de
objetivo ajud-lo a saltar para fora da cama com entusiasmo, criar
poderosos hbitos ao longo da vida, e enfrentar seus objetivos grandiosos com
energia extraordinria
Ao longo deste livro, eu estarei discutindo incio da manh
e mergulho muito mais profundo em temas como hbitos saudveis, pessoal
desenvolvimento e agitando a produtividade dos
Comecei meu podcast devido a um hbito chave ncora que tem reveolutionized a maneira que eu vivo: intencionalmente acordar cedo Este
hbito tornou-se a espinha dorsal de tudo o que fao
Ao longo dos anos, tenho dado muitas explicaes a respeito do que o
05:00 milagre e como ele pode ser definida De minha expepage 15
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O Milagre de 05:00
rincias, h tantas coisas maravilhosas sobre acordar
cedo que levou um pouco de procura da alma para fixar um presente para baixo
Por causa deste livro e para maior clareza, a 5:00 milagre
pode ser definida como o ato extraordinrio de dominar o seu dia
antes do caf, saltando intencionalmente fora da cama brilhante e
no incio, a fim de fazer um progresso significativo em seus objetivos mais grandiosos.
Na minha experincia, 5h00 um momento fantstico do dia, e

ao longo deste livro, vou enfatizar fortemente 05:00 como o
momento ideal para levantar todas as manhs
No entanto, o ato de acordar naquela poca no impressionante em
sua prpria Afinal, 05:00 arbitrria No entanto, o que 5:00
significa muito mais impressionante, e, finalmente, miraculoso
1. 05:00 um bloco de tempo cada manh, quando a vida calma,
serena e pacfica Nas primeiras horas da madrugada, h
poucas distraes, os pssaros esto apenas comeando a cantar, e
a vida se move a um ritmo mais lento Para alguns, esta a nica vez
do dia que eles tm de si mesmos
2. 5:00 um smbolo para tomar o controle Percebendo sua vida
e seu tempo esto em suas mos incrivelmente habilitadora
e apresenta oportunidades abundantes Quando voc usa seu
minutos, com sabedoria, voc chegar a um auge de realizao e
realizao que poucas pessoas fazem
3. 05:00 pode se tornar seu bem mais precioso
Quando voc guardar o seu tempo e priorizar suas tarefas; quando
-lo a otimizar seu corpo e desenvolver a sua mente; quando voc
viver de propsito e perseguir seus objetivos grandiosos; voc colhe
os benefcios ilimitados de o milagre de 5:00: uma grande vida
vivia com a inteno, perseguido com ambio, e recompensados
com a transformao.
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Benefcios notveis de A 05:00
Milagre
Para aqueles que experimentam sua prpria 5h00 milagre, existem
nenhum acidente Sua vida est prevista no papel, de propsito, a cada
dia, sem exceo Isto tambm significa que os benefcios que eles
experincia so planejadas Os resultados surpreendentes so antecipados e
percebi
Embora eu no possa garantir os resultados, eu e inmeros outros
que acordar cedo de propsito experimentaram verdadeiramente surpreendente
benefcios que voc, tambm, pode obter benefcios surpreendentes seguindo o
plano descrito neste livro
Dependendo do que voc escolhe fazer com seu precioso
horas da manh, voc pode experimentar estes benefcios e mais:
1. Aumento dramtico em energia sustentvel
2. Alto qualidade do sono e os padres de sono consistentes
3. Perda de peso e melhoria da sade
4. aumento consistente na produtividade diria
5. Capacidade para afastar distraes, especialmente aqueles que afligem
todos ns no final do dia
6. melhora do humor e uma viso positiva sobre o seu dia
7. Melhor aptido fsica, fora e resistncia
8. Capacidade de fazer progresso fenomenal as metas que
importa mais para voc
9. clareza mental melhorada e criatividade, especialmente no
horas da manh
10.Ability para monitorar e manter saudvel e produtiva
hbitos para o longo prazo
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O Milagre de 05:00
encontrar o seu prprio 05:00
Antes de mergulhar fundo demais, deixe-me esclarecer este ponto: Embora eu vou
certamente fazer todos os esforos que puder para convenc-lo que 5:00
a melhor hora para saltar para fora da cama, voc no tem que acordar
-se s 5:00 am
Tudo bem, respire fundo e sorrir!
Nenhuma parte deste livro ou os planos em que exigem que voc acorda
s 5h00, 6h00, ou a qualquer momento antes, durante ou direita
depois do nascer do sol
Voc comea a escolher o seu prprio 05h00 milagre, o que pode acontecer
s 7:00, 8:30, ou como alguns estudantes universitrios podem desfrutar,
12:30 Tudo o que funciona para voc trabalha para voc
O objetivo deste livro no para persuadi-lo a definir o seu alarme
relgio para 5:00, mas sim para abrir a abundncia de oportuComunidade que se apresenta quando voc viver cada dia de propsito sua
milagre dirio pode acontecer a qualquer momento que voc escolher
Durante o processo de escrever este livro, viajei para Nova
Orleans para um casamento Uma manh meus amigos sorrateiramente na minha
quarto de hotel e tomou uma imagem de mim que dorme com o despertador
mostrando 09:46, apenas para provar que eu realmente no acordar s 5:00
am todas as manhs
Eles encontrar a imagem histrica, mas no deve surpreender anyum que eu no acordar todas as manhs ao nascer do sol como um
robot Se eu ficar at tarde, durmo em Se eu precisar de descanso extra, eu lev-la Se 05:00
am no o melhor momento para sair da cama, ento ele no o melhor
Tempo
O objetivo ser intencional, nada mais, nada menos
Recebendo toda a qualidade do sono que voc precisa e otimizar o
horas voc est acordado o nome do jogo
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Voc est pronto para dominar
O seu dia, antes do caf?
Eu tive uma grande conversa com um desenvolvimento pessoal bem sucedido
treinador mento um tempo atrs Ele se meu blog e podcast, mas
ele tinha uma preocupao com a minha frase favorita
De uma forma muito simples, ele me disse que a minha tagline,
"Dominar o seu dia antes do caf," o intimidava e foi
provavelmente assustando as pessoas que poderiam se beneficiar de minha mensagem
Honestamente, eu estava um pouco surpreso que eu estava indo para mais de um
-super-inspirado-wanna-kick-bunda antes de-seu-dia-comea tipo
de tagline
Neste ponto, eu estou esperando que a idia de dominao no
assust-lo, mas sim bombas-te e prepara voc para o
aventura que est frente
Quando eu imagine que domina o meu dia, eu posso me ver trabalhando
duro, movendo-se facilmente de uma tarefa importante para o outro, e
sorrindo como eu percebo o quanto o trabalho incrvel que eu estou sendo feito
A coisa verdadeiramente notvel, ainda hoje, que este cenrio
acontece o tempo todo Quando eu siga The Blueprint 05:00 (o grande,
goal-alcanar sistema que eu vou quebrar no Captulo 4), a minha

altamente rituais da manh produtivas fluir suavemente em altamente proprodutivo fluxos de trabalho dirios e me sinto no topo do mundo
Na verdade, eu escrevi muito deste livro durante muitos dos meus all-star
rotinas da manh gostaria de saltar para fora da cama s 5:00 da manh, enfrentar
minhas principais prioridades no incio da manh, e depois estar em um caf, o
biblioteca, ou no meu home office escrito pelo 06:00
A melhor parte que, depois de minhas sesses de trabalho da manh, estou
geralmente capaz de lev-lo fcil para o resto do dia Esta possvel
porque, em sua essncia, dominando o seu dia, antes do caf tudo
sobre up-front sacrifcio pelos benefcios atrasado em outras palavras, se
voc trabalhar duro (e inteligente) por algumas horas todas as manhs na
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O Milagre de 05:00
tarefas que mais importam, voc pode liberar tempo, criar um espao mental,
e reduzir o estresse do resto do seu dia
Voc literalmente pode dominar todo o seu dia dentro de poucas horas
e depois colher os benefcios de escolher livremente a forma como o resto do seu
dia vai
Com isso em mente, no preciso muito para fazer a dominao
a norma Na verdade, tudo o que preciso um plano slido, uma razo para acordar
antes que o resto da sociedade, e uma meta que significa o mundo para voc
Com essas poucas coisas no lugar que voc facilmente ter a capacidade de
fazer a sua rotina matinal a fora mais poderosa em sua vida
Voc tem a oportunidade de usar essas poucas e preciosas horas em tal
uma forma produtiva que os objetivos mais grandiosos da sua vida j no so
balde lista fantasias Em vez disso, esses sonhos se tornem trimestral
objetivos (pgina 62), e fazendo progresso dirio impressionante
Pelos objetivos que mudam a vida torna-se uma segunda natureza
Isso o que eu quero para voc, e eu sei que possvel
Os quatro compromissos
H quatro compromissos que eu gostaria que voc faa como
voc l este livro Estes compromissos estabelecer as bases para
alcanar seu prprio 05h00 milagre
1. Vou ter um plano intencional e escrito para o meu dia,
todo dia
2. Vou implementar de forma consistente hbitos saudveis para melhor
energia e entusiasmo
3. Vou escolher objetivos de curto prazo que me ajudam a alcanar
objetivos mais grandiosos da minha vida
4. Vou acompanhar o meu progresso, fazer os ajustes necessrios, e
mantenha-me responsvel
Eu sei, isso soa como um monte E sim, o quarto compromisso
realmente trs em um No entanto, como voc ver na prxima
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O milagre 05:00
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captulos, esses compromissos vai se transformar em hbitos ele vai
tornam-se progressivamente mais fcil de garantir que estes conceitos
tornar sua realidade
O sucesso a longo prazo determinado pela consistente e
bem escolhido atividades dirias Quando voc faz essas quatro compromisso
mentos que voc est escolhendo para otimizar hoje, o que, sem dvida,
traduzir em sucesso amanh
Como ler este livro
Eu sou um leitor voraz e eu amo nada mais do que realando
um livro para a morte Eu projetei este livro para ser lido apenas como aquele I
quero que voc para rasgar metaforicamente este livro em pedaos, enquanto voc l
-lo Retire seu marcador, caneta ou escrivo favorito digital e obter
a ele!
Idealmente, voc vai criar e atualizar uma lista de aces ambiciosas como
voc ler o livro para que voc no se esquea todas as suas idias surpreendentes
Eu tenho ido em frente e fornecido espao para essa lista no final de
o livro (pgina 173), mas sinta-se livre para tomar notas em qualquer forma
funciona melhor para voc
Alm disso, certifique-se de aproveitar as etapas da ao no final
de cada captulo
Uma breve nota sobre
Inovao e expectativas
Eu escrevi este livro, em primeiro lugar, para ser acionvel e eficazes
tiva, no necessariamente surpreendentemente inovador H muitos
pessoas que lem livros espera de ser deslumbrado com brilhante,
conceitos alucinante proferidas na pedra comprimidos O lesfilhos, estratgias e ideias que apresento neste livro no so novos no
Nesse sentido (talvez no prximo livro?)
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O Milagre de 05:00
O que compartilhar uma compilao de estratgias que funcionam na vida real
Estes so conceitos que foram aplicadas, testadas, otimizadas e
otimizado Se voc estiver procurando por um simples passo-a-passo do sistema,
que ir ajud-lo a controlar o caos em sua vida, este livro para
voc Se voc quer ser mais produtivo, mais saudvel e mais feliz,
este livro para voc Se voc quer acordar cedo e dominar
seu dia, antes do caf, ento sim, este livro definitivamente o que
que voc est procurando
Eu tambm percebi depois de escrever o livro que possvel ler
cada captulo pensamento que eu acordar cedo todas as manhs, fazer
zero de erros e otimizar cada minuto livre como um super-heri
Desculpe, eu sou realmente apenas um cara normal que realmente gosta de listas de verificao
Sim, eu certamente amor para acordar cedo e fazer as coisas Entretanto
nunca, eu no sou perfeito (basta perguntar a minha esposa) e eu no quero que voc
nunca acreditar que a perfeio o objetivo
Ser produtivo uma viagem sem fim que exige que voc
acordar todas as manhs e decidir novamente para fazer contagem de hoje
O sucesso a longo prazo com o 5:00 Miracle uma deciso diria,
um novo compromisso com seus objetivos grandiosos, e uma oportunidade para
comear de novo cada vez que o sol nasce
A parte legal que tudo o que erros, problemas ou erros
voc tem experimentado qualquer momento no passado no tem que segui-lo
at amanh de manh, quando o galo cante novamente s 5:00
estou voc pode literalmente escolher um novo caminho de vida inteira Voc tem que
amo isso!
Como voc vai ver em breve, eu amo para resumir grandes ideias em curto
checklists Aqui est um resumo de tudo neste livro quebrado
em trs passos simples Se voc chegar a um ponto de pnico, ou voc
sentir um pouco sobrecarregado, pausar e remetem para estas trs etapas

1. Plano: Mapeie cada dia intencionalmente antes de comear
2. Execute: Faa o progresso tangvel atravs de blocos com foco
do tempo em seus objetivos mais grandiosos
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O milagre 05:00
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3. Reviso: Toda semana, rever completamente o que voc fez eo que
voc vai fazer a seguir
Planejar, executar e avaliar isso
Eu j estou animado para ouvir a sua histria de sucesso 05:00!
Matar o boto do Snooze
Armadilhas, enganos, e problemas a serem evitados
V em frente e dormir.
Em cada captulo, eu incluo uma matana seo Snooze boto
onde partilho armadilhas comuns, erros e problemas para evitar.
Estes sero dicas teis que ajudaro a mant-lo na pista
enquanto evitando as balas que eu e outros j tomadas
para voce.
Para comear, deixe-me recomendar a minha pea mais importante do conselho:
No acordar s 5:00 da manh de amanh!
No faz-lo.
Eu sei que voc quer j. Eu sei que tentador, mas no estamos
l ainda.
Na verdade, se voc j no estiver em uma programao de manh cedo,
acordar s 5:00 da manh de amanh provavelmente vai fazer voc me odeia
e voc nunca vai terminar de ler o livro.
Vamos manter ns dois felizes. Sinta-se livre para dormir amanh e
comear a abundncia de beleza restante-voc vai precisar dele. . . (voc pode
ouvir a msica sinistra tocando no fundo?).
Ok, no to dramtica. Mas, falando srio, eu vou estar delineando uma
muito especfico, passo-a-passo plano para mostrar-lhe como fazer a
transio para se tornar um bem cedo, sem toda a dor que voc
pode ser antecipar.
Eu tambm ir delinear um plano para o masoquista que gosta de saltar
com ambos os ps e est pronto para um ajuste srio.
De qualquer forma, amanh o seu dia livre. Tirar proveito dela.
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O Milagre de 05:00
Reviso rpida: Dominando
O seu dia antes do pequeno almoo
1. O milagre 05:00 definido como o ato extraordinrio de
dominando o seu dia, antes do caf, bounc- intencionalmente
ing para fora da cama bem cedo, a fim de tornar significativa
progressos em seus objetivos mais grandiosos.
2. Acordar cedo tem muitas vantagens extraordinrias, desde
ser mais produtivo para alcanar serenidade antes anyoutra pessoa ainda acordado
3. Para atingir o seu prprio 05h00 milagre, voc no tem que
acordar s 5:00 da manh! Voc pode escolher seu prprio milagrosa
hora de acordar e dominar o seu dia
Captulo Plano 1 ao
1. Escreva os quatro compromissos e public-las em algum lugar

voc pode v-los todos os dias:
Vou ter um plano intencional e escrito para o meu dia,
todo dia
Vou implementar de forma consistente hbitos saudveis para melhor
Vou escolher objetivos de curto prazo que me ajudam
alcanar objetivos mais grandiosos da minha vida
Vou acompanhar o meu progresso, fazer os ajustes necessrios,
e mantenha-me responsvel
2. Pegue o seu marcador e caneta, e mergulhar em!
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Captulo 2
Em busca de grandeza
A vontade de fazer o que funciona
Eu gosto de manhs melhores se comearam mais tarde.
-Garfield
Como muitos estudantes universitrios coruja da noite, houve um tempo em minha vida
quando eu tinha acordado s 5:00 da manh porque eu ainda estava acordado festaing da noite anterior
Mesmo quando eu sa da escola e comeou a trabalhar em tempo integral, eu ainda s
Acordei cedo se eu senti que no havia outras opes viveis eu no tinha
amor de manh cedo ou abraando o nascer do sol Na verdade, eu o faria
planejar minhas manhs para ser to curto quanto humanamente possvel
Se eu tivesse que sair de casa para o trabalho por 07:00, eu havia acordado
mais cedo do que 6:30 am Em que 30 minutos eu corria ao redor como
a casa estava em chamas, empurrando comida na minha cara como eu me vesti
e denominar meu cabelo enquanto eu corria para fora da porta
De onde eu estou hoje, foi madness- loucura
Como que eu me deixo agir assim por tanto tempo? Como que eu perca a
oportunidade disponvel para me acordar com inteno, com um plano,
e com qualquer outra razo que a sobrevivncia?
Onde eu estava, ento, onde muitas pessoas esto hoje Sua
dias comeam com a loucura Para eles, acordar em uma auto-infligido
o caos apenas mais uma manh tpica
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In Pursuit of Greatness
Na outra extremidade do espectro, existem aqueles que acordar
-se sem um plano e sem energia suas manhs consistem em piddling ao redor, verificando Facebook, e simplesmente desperdiando hora depois
hour Eles conseguir nada e chegar ao trabalho com pouca ou nenhuma
ambio de fazer nada o dia todo
Eu sei que estes tipos de pessoas existem, porque eu tenho sido tanto
deles me em um ponto ou outro Ela pode ser to fcil cair
na armadilha de acordar de novo e de novo sem um slido senso
de propsito, significado ou sentido
desanimador testemunhar tanta estar potencial jogado
afastado em mim e aos outros, especialmente quando sei que esta probabilidade
lem pode ser resolvido com apenas algumas estratgias simples Quer
uma rotina de manh um campo de batalha de insanidade ou nada mais
do que algumas horas desperdiadas, no a maneira como as manhs foram feitos

ser
Voc pode fazer melhor, muito melhor
Conforto: O INIMIGO de
grandeza
Sempre que eu imaginar minha vida ideal, que tendem a usar o mesmo poucos
palavras para descrever o que eu quero ver: ambio, sucesso, prosperidade ea grandeza
Talvez seja as centenas de livros de desenvolvimento pessoal que
Eu li ao longo dos anos que me lavagem cerebral, ou talvez
h algo l, algo mais profundo
H anos que tenho estado em busca ativa de preencher a lacuna no meu
potencial, buscando alcanar a grandeza Como um desenvolvimento pessoal
mento fantico, eu descobri que a grandeza, como o sucesso, um nobre
objetivo e digno de busca
Ao longo dos anos, tornou-se claro que, hbitos dirios simples
(como acordar cedo ou ir para uma corrida) so a espinha dorsal para o
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O milagre 05:00
16
grandeza que eu procuro O problema que em um determinado dia, eu sou
no necessariamente em perseguio da grandeza vez disso, eu estou procurando
para o prximo lugar mais confortvel para descansar
Apesar do meu sucesso, eu rotineiramente encontrar-me sair do meu
maneira de evitar o trabalho duro, adiar desafios e eliminar
qualquer coisa que possa me fazer sentir desconfortvel Comfort
viciante fcil de alcanar e est em toda parte
Tudo que est sendo vendido, lanado, e balanou para ns outro
ferramenta, dispositivo ou aparelho projetado para facilitar nossas vidas
isso que voc quer?
Voc realmente deseja que sua vida seja mais fcil e mais confortvel
capaz? Ou, em vez disso, voc quer que sua vida seja mais significativo
e sua existncia para exemplificar grandeza?
Para meu prprio uso, defini grandeza como a busca ativa
da minha grandeza potencial no uma posio ou no final finita objetivo
um processo, uma batalha em curso, e uma luta diria
Voc alcanar a grandeza, tornando-se o maior e melhor version de si mesmo todos os dias Isto no sobre a percepo
outros tm de voc, mas sobre como voc decide viver sua vida cada
manh como o sol nasce e se continuar essa busca durante todo o dia
Earl Nightingale, conhecido como o pai do pessoal moderna
movimento de desenvolvimento, o sucesso definido como "a progressiva
realizao de um ideal digno "Em outras palavras, se voc ativa e
consistentemente trabalhar com metas inspiradores e desafiadores que
empurr-lo em direo a seu prprio potencial, voc bem sucedido e, em
por sua vez, vivendo uma vida de grandeza
Em um episdio da minha podcast, eu pedi emprestado uma idia brilhante
de Darren Hardy, editor da revista Sucesso e pr
tado um argumento que o foco a habilidade mais importante na
Sculo 21 eu tambm descreveu como distraes so a maior
inimigo para se concentrar
Em nosso mundo de hoje, o conforto pode ser a distrao final e
o inimigo que define a grandeza Nada far com que voc a dar
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-se mais rpido, deixe seu protetor para baixo, mais cedo, ou simplesmente perder o foco com
maior facilidade do que o conforto
Desejo natural do seu crebro o conforto, tradio e mesmice,
por isso que os hbitos podem se tornar to poderosa e automtica
preciso trabalho real para superar suas tendncias naturais e
evitar conforto, que em ltima anlise o impede de crescimento
Comfort no ajuda no seu crescimento; em vez disso, ele funciona de forma activa
contra voc
Comer alimentos gordurosos, o consumo de lcool, tomar dinheiro emprestado, permanecendo
at tarde, assistindo TV, e evitar interaes sociais embaraosas
so todos exemplos de nosso desejo natural de tomar o caminho fcil
em vez de o caminho certo
Voc tem uma escolha a alternativa a estes exemplos menos
sexy, e isso que os torna to pouco atraente no curto
prazo e to poderoso ao longo de nossas vidas
Em vez de comer alimentos gordurosos, voc pode pedir uma salada
Em vez de beber lcool, voc pode optar por gua
Em vez de pedir dinheiro emprestado, voc pode salvar-se o dinheiro
para mais tarde
Em vez de ficar acordado at tarde, voc poderia ir para a cama cedo
Em vez de assistir TV, voc pode ler um fascinante
livro
Em vez de caminhar longe de uma conversa, voc poderia
se envolver em um dilogo intrigante
verdade, as alternativas para as nossas tendncias naturais so menos sexy
Eles so desconfortveis e nos obrigam a trabalhar um pouco mais difcil
No entanto, estas opes, dirias simples so os mesmos que
fazer uma diferena poderosa quando aplicada de forma consistente ao longo do tempo,
e eles so os mesmos que conduzem finalmente grandeza
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O milagre 05:00
18
Voc tem uma escolha que voc pode aproveitar essas oportunidades de crescimento
ou ser vtima de conforto fcil que segue em torno de voc como um
filhote fofo
Para alcanar a grandeza e lutar contra a sua fora de oposio de conforto,
voc ter a inclinar-se para a dor e, pelo menos para um pequeno grau,
inclinar-se em masoquismo
O masoquismo "o gozo do que parece ser dolorosa ou
cansativa "Quando voc abraar masoquismo voc reconhece e
ainda apreciar as dores do crescimento
Ao longo do tempo voc pode superar a tendncia a inclinar-se para
conforto, treinar seus "msculos masoquismo" Voc pode literalmente
treinar-se para apreciar o processo de crescimento como a reforar a sua
resolver e se transformar em uma verso maior e melhor de si mesmo
No estou afirmando que voc vai realmente tornar-se o tipo de perfilho que gosta de dor, mas que voc pode fortalecer a sua capacidade
ea vontade de empurrar atravs quando os tempos ficam difceis, em vez de
recuando ou dando-se totalmente
Voc vai fazer mais quando voc tem msculos mais fortes e
pode repelir a distrao de conforto Voc tambm pode ser mais pro-
produtivo e bem sucedido se voc treinar-se para construir a energia,

sistemas e msculos para fazer o trabalho duro todos os dias
O processo de formao seus msculos masoquismo uma srie de
hbitos o ato de fazer pequenas coisas todos os dias em muitas reas
da vida, que, eventualmente, levar a um crescimento significativo no longo prazo
Ao longo deste livro e em toda a 5:00 Bluede impresso (pgina 47), vou desafi-lo a empurrar-se Existem
haver uma abundncia de oportunidades para voc para formar novos hbitos, tomar
em novos projetos, e adotar novas filosofias, todos os quais podem
fortalecer os msculos masoquismo
No contexto de se tornar um madrugador, a conexo
bvia: Acordar cedo vai doer Eu no vou fazer
este som fcil, porque provvel que voc vai querer desistir
e saia em mim
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19
No faa isso
O que di hoje pode no di nada no futuro, porque o seu
msculos ter crescido mais forte, mais poderoso e mais
resiliente
Este no um projeto impossvel, e ainda assim, no algo que voc
vai querer tentar passivamente qualquer mudana significativa requer
investimento significativo A boa notcia que voc pode conseguir isso
mudar lentamente com o tempo, e por meio da forma de livro e este
meu podcast, eu vou estar com voc todo o caminho
10 benefcios excepcionais de
acordar cedo
Acordar cedo incrvel e h dezenas de incrvel
benefcios que fazem a 5:00 am chamada wake-up vale a pena Se voc ainda est
em cima do muro sobre isso, aqui esto as 10 principais benefcios que deveria
facilmente empurr-lo sobre a borda:
1. mais tempo para planejar seu dia e execut-lo
efetivamente
De todas as razes para acordar cedo, este pode ser o mais tica
TICAL no Dia 1 Quando voc acorda at mesmo apenas 15 minutos mais cedo
do que o normal e voc usar esse tempo para planear o seu dia, voc est
j entrar no modo de dominao
Enquanto o final dos risers esto debatendo fora da cama no ltimo minute, lutando para encontrar seus escovas e pastas (faz
algum usar aqueles mais?), voc criou um plano escrito
para exatamente como o seu dia vai Voc sabe de antemo o que
para cortar eo que manter Voc sabe quando os compromissos so
e quais recursos voc precisar Voc sabe que a melhor ordem de
eventos para o dia, porque voc tem otimizado sua programao
e atualizada sua lista de tarefas
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O milagre 05:00
20
Criando uma prioridade e um plano intencional, escrito para o seu
dia tudo o planejamento de como voc vai usar o seu tempo o
Uma estratgia nmero para alcanar o seu prprio 05:00 milagre
o elemento mais importante neste livro e a diferena-chave
fabricante de entre sucesso e fracasso

Se voc no tiver feito isso, destacar esse ltimo pargrafo
Isso ouro, baby!
2. perfeito para tempo de silncio
As primeiras horas da manh so susceptveis a nica vez que voc vai ter
para si mesmo durante todo o dia Para muitas pessoas, este o momento
entre as 5:00 e sempre que o resto da famlia acorda
a hora de ouro Esta a sua chance de absorver alguns preciosos
momentos para aquelas atividades que facilmente se perder na confuso mais tarde
no dia
Se voc optar por ler, meditar, orar, prtica de yoga, ou
qualquer outra atividade tranquila, fazer mais do mesmo Acenda uma vela, jogar
msica suave ao fundo, ou apenas sentar em silncio
Durante anos eu me recusei a meditar porque eu achava que era muito
muito de uma intrometida para ser bom no que faz que eu tenho encontrado ao longo
nos ltimos anos que tempo de silncio essencial para recolher o meu
pensamentos, baixando meus nveis de stress e manter o meu prprio
paz de esprito, mesmo se voc, como eu, identificar como a produtividade
viciado, personalidade tipo A, ou ambicioso empreendedor elevado, no
negligenciar os benefcios de abrandar o ritmo de sua vida, mesmo se
apenas por alguns minutos
3. maior qualidade do sono e mais consistente
padres de sono
Quando voc abraar uma chamada wake-up consistente, voc no ter nenhuma
escolha, mas para abraar uma hora de dormir consistente, a fim de obter o
dormir voc precisa de um grande efeito colateral de transio para esta vida
estilo que seu sono susceptvel de melhorar
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21
Existem muitos fatores que afetam a qualidade do sono, mas consistncia
tncia um dos mais importante acordar cedo me forou
priorizar ir para a cama, o que me obrigou a priorizar final
meu dia de trabalho mais cedo, o que me obrigou a ser mais intencional e
eficiente durante todo o dia Voc v o padro aqui? Definindo mesmo apenas
um limite firme no seu dia pode ter um efeito cascata em cada
outra escolha que voc faz
Ficando melhor sono tudo sobre a coerncia ea preparao
Sabendo que voc tem que estar na cama por um determinado perodo de tempo tambm ir causar
voc se preparar para a cama, o que significa que o corpo ea mente ser
pronto para descansar
4. energtico mais e otimismo
Eu conheo um monte de pessoas ( tosse , me, tosse ) que no olham demasiado
muito na parte da manh em cima do meu cabelo que uma baguna, estranho
goop ser preso aos meus clios, e alguns dos piores bad
respirao que voc pode imaginar, eu tambm no, naturalmente, saltar para fora da cama
com um sorriso bobo no rosto
Que costumava ser o caso todos os dias, mas agora uma rara ocorrendo
rncia Uma chamada tpica de despertar envolve me literalmente saltando para fora
da cama com entusiasmo como eu comear a minha rotina matinal Isto no
gentica no trabalho eu no nasci assim. Isto tudo sobre hbitos,
sistemas e escolhas
Este um conceito que a pena repetir uma e outra vez: O
melhores rotinas da manh priorizar energia , porque a fundao
o de Energia produtividade um subproduto natural de incrvel

sade e incrvel!
Este pode ser o homem do tipo A, espresso-amorosa, alegre em mim,
mas por que voc iria querer se sentir exausto quando voc podia sentir
bombeada para cima? Por que voc quer para se deitar no sof quando voc
poderia ser para uma corrida? Por que voc mantenha-se intencionalmente
de volta quando voc sabe que o poder por trs de sua viagem para a frente
no nada mais do que a energia sustentvel?
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O milagre 05:00
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Vamos discutir os detalhes no captulo 7, mas apenas notar que, se
que deseja preencher suas manhs com mais alegria e otimismo, voc
pode faz-lo Voc pode optar por pular da cama, sorrindo certamente possvel e vale o esforo
5. concentrar melhor
Supondo-se que quando voc acorda ao nascer do sol voc realmente o
nica pessoa acordada em sua casa, voc tem uma oportunidade de brilhar
na frente de voc Um dos maiores benefcios de acordar cedo
o inconfundvel falta de rudo e interrupes No h nada
que est entre voc e seu objetivo No h distraes
a menos que voc cri-los
H muitas pessoas que comeam seu dia com a televiso
Eles acordam e vire imediatamente em um talk show da manh, a
notcias, desenhos animados, ou uma reprise de uma comdia de fim de noite especial que
esquecidas
Se o seu objetivo o foco, concentrao e execuo, distraes
como estes tem que ir O benefcio fenomenal de foco que
sempre disponvel, a menos que voc optar por sair Foco tudo sobre
a eliminao de tudo, exceto a nica coisa que importa
mais Abrace a simplicidade de uma rotina matinal focado e
voc vai experimentar esses benefcios uma e outra vez
6. crebro melhor: melhor clareza mental
e criatividade
Voc j tentou fazer algo realmente importante tarde da
noite? Como fez esse trabalho para voc? Se voc for como eu, voc
tem que lutar para pensar pense claramente mais difcil e muitas vezes
doloroso quando seu crebro est cansado
Sei de anos de tentativa e erro que o meu melhor acuidade mental
est disponvel para mim durante a primeira metade do dia, no o ltimo Este
verdade atravs da placa Em A Fora de Vontade Instinct, Kelly McGonigal descreve como fora de vontade um recurso finito que reabastece
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23
-se quando dormimos medida que o dia avana, as nossas reservas de discipline eo nosso desejo de trabalhar lentamente diminuir Encontramo-nos
menos capaz de realizar tarefas simples sem exercer intensa
esforo
Se voc quiser aproveitar os ciclos naturais seu crebro
j passando, em seguida, saltar a chance de fazer o seu melhor
trabalhar no incio do dia No tem necessariamente de estar certo quando
voc acorda-apenas no esperar at happy hour para comear a escrever
a sua prxima novela

7. sexy e corpo saudvel
Meus melhores rotinas da manh se centrem em um grande projeto
ou minha sade Quando eu no estou usando 05:00 de ler, escrever, ou FIN
ish um projeto urgente, voc pode encontrar-me de beber smoothies verdes,
executando trilhas, e pendurado de cabea para baixo de minhas botas de gravidade
Primeiras horas da manh so ideais para cuidar de si mesmo mais
pessoas ou espremer em poucos minutos aqui ou ali para um rpido
viagem para o ginsio, ou eles simplesmente nunca fazer o tempo para cuidar de si Of
todas as coisas que voc poderia fazer s 5:00 da manh, comer um pequeno almoo saudvel
e exercer deve estar no topo da lista
Acordar cedo no uma soluo de perda de peso mgica, mas a tendncia
que o tipo de pessoas que acordar cedo tambm so o tipo de
as pessoas que exercem pessoas que exercem so o tipo de pessoas
que comem as pessoas mais saudveis que comem mais saudveis tendem a perder peso,
e as pessoas que perdem peso tendem a ter mais auto-confiana
e se sentir mais sexy
assim que tem funcionado para mim e muitos outros, e
assim que pode funcionar para voc tambm
8. aumento consistente na diria produtividade
Um dos efeitos colaterais mais fascinantes de acordar mais cedo
o efeito residual do aumento da produtividade durante todo o dia Quando
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O milagre 05:00
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voc comear o dia com a inteno, provvel que voc vai termin-lo que
muito
H dias em que eu durmo no (obsceno, eu sei!) Nesses
dias eu sou geralmente nunca to produtivos como os dias quando acordo
-se mais cedo como um relgio Quando eu acordo com um plano, eu tambm
trabalhar o meu dia com um plano Quando eu acordar e asa-lo, eu recebo o
resultados que voc espera-subpar
Se voc quiser manter-se ao longo chugging durante todo o dia, executando
tarefas como um general de cinco estrelas, ento melhor para comear o seu dia a
maneira que voc quer termin-la Comece com inteno e produtividade e
terminar com inteno e produtividade
9. mais propensos a realizar seus grandiosos
metas
Sendo meios produtivos que est a fazer as coisas, mas
simplesmente fazendo mais no o seu principal objetivo com a 05:00 MirAcle O que acontece quando voc acordar mais cedo que voc abrir
as portas da oportunidade Voc pode literalmente fazer qualquer coisa tempo tem
foi liberado, que anteriormente nunca existiu, que o deixa
com uma escolha
Voc pode otimizar o tempo ou desperdi-lo que voc pode fazer
mais do mesmo ou deix-lo passar por voc O truque predeterminar como
voc vai gastar seu tempo As pessoas que acabam ficando mais
feito com seu prprio 05:00 milagre tambm aqueles que acorda
com um plano slido para fazer progressos em objetivos mais grandiosos da sua vida
Voc tem a capacidade de fazer progressos fenomenal do
metas mais importantes para voc quando voc bloquear o tempo para o seu
mais altas aspiraes voc tem tempo para correr uma maratona, escritos
ing um livro, a construo de um negcio, estudando para a escola do formando, ou qualquer
outra atividade digna
Mesmo apenas uma hora por dia, cinco dias por semana pode ser suficiente para
fazer progressos em algo que valioso para voc e sua
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25
misso Aproveite esse tempo e guard-la como a coroa
jias
10. Voc vai se juntar a um clube exclusivo de altas
Empreendedores
O que Howard Schultz (CEO da Starbucks), Richard Branson
(Fundador do Grupo Virgin), Anna Wintour (Editor-in-Chief
na Vogue ), e Tim Cook (CEO da Apple) todos tm em comum?
Fora do seu incrvel sucesso no negcio, estes quatro potncia
os jogadores tambm so madrugadores Richard Branson e Anna Wintour
acordar s 5:45 da manh, enquanto Howard Schultz e Tim Cook subir
s 4:30 da manh
No se esquea notveis famosos, como Benjamin Franklin,
Thomas Jefferson, Margaret Thatcher, Barack Obama, George W
Bush, Frank Lloyd Wright, e Charles Darwin
H uma clara ligao entre intencionalidade e suco
cesso, entre os que acordam cedo e grandes empreendedores, entre a viglia
-se com um plano e mudar o mundo Se voc deseja iniciar o
jornada para a realizao elevada, acordar cedo deve ser o primeiro
tarefa na sua lista de amanh de manh
D a si mesmo o ttulo apropriado.
Antes eu era um corredor de maratona, eu no estava. Antes eu era um
podcaster, eu no estava. Antes eu era um autor, marido, faculdade
ps-graduao, ou qualquer outro descritor-eu no estava.
Voc no se torna algum novo at que voc viv-la. Voc no pode
chamar-se um atleta, grande realizador, ou bem cedo a menos que voc
realmente andar a p (ou executar o run).
Quando eu primeiro considerado fazendo correr parte do meu estilo de vida, I
teve um grande obstculo no meu caminho: Eu no penso em mim como
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26
um corredor. Na verdade, no s eu nunca usei esse termo para
descrever-me, eu estava com medo de faz-lo.
"Runners" eram atletas de elite. Eles eram magros, rpido, e super
hbil em algo que eu no poderia imaginar fazendo-me (ou, pelo
menos, fazendo bem).
No vero de 2006, depois de voltar para casa a partir de um estudo
programa no exterior, em Praga, eu estava na pior forma da minha vida.
Eu rapidamente decidiu fazer correr o foco central do meu novo
regime de fitness. Corri um pouco todos os dias no incio,
geralmente no mais de cinco minutos a uma hora.
At o final daquele vero, eu estava correndo cinco milhas por dia. foi I
um corredor? Eu pensei assim.
Eu estava um corredor quando eu s estava correndo cinco minutos por dia? No
de acordo comigo.
No foi at que eu estava correndo cinco milhas por dia que eu permitido
me o privilgio de se referir a mim como um corredor.

Eu no sei por que eu definir esse limite, mas eu fiz. Foi arbitrria
e desenhou uma linha na areia. Foi a minha indicao de reais
progresso.
Minha histria de se tornar um corredor a mesma histria que voc compartilha quando
voc se torna algum novo. Um dia, voc nunca iria se referir a
-se como um bem cedo, e no dia seguinte, parte de sua
vocabulrio. Nada mudanas significativas do lado de fora, mas
algo mudanas dramticas dentro.
Comece pequeno e deixe-se fora do gancho. Isso tudo o que preciso para
fazer a mudana crtica de mudana significativa. Comece por acreditar
no que significa para encarnar seu novo ttulo e no mantenha
-se para trs de abraar-lo rapidamente.
Eu esperei muito tempo para se referir a mim como um corredor. Cinco minutos
por dia o mesmo que cinco milhas-ambos indicam aco e ambos
exemplificam o que significa andar a p.
Mesmo graves noctvagos podem um dia se referem a si mesmos o mais cedo
risers.
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Reviso rpida: Por que levantar-se
precoce to impressionante
1.You ter o precioso tempo que voc precisa para planejar de forma eficaz
seu dia
2. O amanhecer ideal para meditao, orao, ioga, ou
apenas um pouco de tempo de silncio
3.Your sono susceptvel de melhorar dramaticamente com consistente
hora de dormir e servios de despertador
4.You quase certamente ter mais energia e um mais
atitude positiva
5. mais fcil se concentrar em seus maiores objetivos
6. Com maior clareza mental, sua criatividade vai fluir
Ainda mais rpido
7. Os madrugadores tendem a exercer mais, comer mais saudvel, e ter um
corpo mais sexy O que h para no gostar?
8. Fazer mais quase uma garantia quando voc acorda
-se preparado para dominar o seu dia
9. Com um milagre 05:00 consistente no lugar, voc mais
susceptvel de atingir os objetivos mais grandiosos da sua vida
10. Muitos empreendedores elevados acordar cedo e voc est prestes a
Junte-se a eles
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Captulo Plano 2 ao
1.O que que uma tpica manh de parecer no seu mundo? ocupado e
estressante? Lenta e pacfica? Produtivo e excitante?
2. A sua vida muito confortvel? Quais so seu conforto tendncies, os hbitos e rituais que dirigi-lo longe de grandeza?
3. Quais os benefcios que apelar para voc o mximo de um incio da manh
estilo de vida? Por que levantar-se cedo em tudo? O que voc est esperando para conseguir
s 5:00 da manh?
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Saltando fora da cama com entusiasmo
Captulo 3
saltando para fora da cama
com entusiasmo
Como finalmente tornar-se uma pessoa da manh
Eu ficar at tarde todas as noites e perceber que uma m idia a cada
manh.
-Desconhecido
A pergunta mais comum que recebo de noctvagos Eles
me ouvir pregar os benefcios de acordar cedo e ainda so deixados
com a pergunta irritante ", como uma coruja da noite, eu posso realmente fazer a
mudar e acordar cedo? "
A resposta simples: S se voc quiser
O tempo que voc acorda todos os dias no um trao gentico No
parte do seu DNA e no predeterminao ou o destino explorao
sua cabea contra o travesseiro todas as manhs
Consistentemente acordar cedo uma habilidade, o que uma grande notcia
Isso significa que voc pode realmente melhorar suas habilidades ao longo do tempo, e
ver progresso real
Em suma, voc pode seguir um simples conjunto de passos e fazer a
transio acontecer, no importa o quo tarde voc atualmente ir para a cama ou
como cedo voc quer acordar
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O milagre 05:00
30
Tornando-se uma pessoa da manh uma coisa real e realmente possvel, mesmo para voc noite corujas
Sete passos para finalmente
Tornando-se uma pessoa da manh
Agora que eu convencido de que acordar cedo no apenas
vale o seu tempo, mas tambm uma estratgia do assassino que pode levar a selvagem,
sucesso a longo prazo, aqui esto os sete passos que o levaro
a partir de um viciado em fim de noite em uma manh e incio fantico
1. Beba o Kool-Aid e abrace seu
Flanders interior
Ned Flanders o meu personagem favorito da srie de televiso,
The Simpsons Sr. Flanders o idiota de todos os idiotas com a sua grande
copos, voz irritante, e personalidade alegre obscenamente
Ele amigvel, organizado, e vive de acordo com sua "trs
Cs ": uma vida mais saudvel, mastigando cuidadosamente, e uma dose diria de vitamina
igreja para se tornar verdadeiramente uma pessoa da manh, melhor pensar como
uma pessoa da manh hora de abraar seus Flanders interior e
fazer o que ele faria
Se voc decidir pular esta etapa e negar que mesmo uma pequena parte
de que voc realmente gosta Sr. Flanders, voc pode acabar acordar cedo
pelas razes erradas no comeo voc vai ficar bem, mas ao longo do
cronometrar o seu progresso vai desaparecer e voc provavelmente vai desistir sem
um apaixonado por isso no lugar-o profundamente arraigado e convincente
razes para uma 05:00 wake-up call-voc vai encontrar qualquer desculpa para
dormir e negar os benefcios que ns acabamos de discutir
tudo sobre o que est em jogo Se as metas grandiosas da sua vida importa para
voc, ento saltar para fora da cama com entusiasmo deveria importar
ainda mais
Ao: Vamos dizer que voc no um f do Sr. Flanders, mas h
um madrugador de sucesso que voc gostaria de modelar sua vida
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31
aps Use essa pessoa e beber o seu Kool-Aid se tornar o prximo
Thomas Jefferson ou Margaret Thatcher pelo estudo da sua vida,
hbitos, e sucessos Siga os passos de a mais aspirao
pessoa cessful em sua indstria ou a pessoa que voc acredita
incorpora uma verso futura impressionante de voc
2. treinar como a tartaruga
A coisa engraada sobre fazer qualquer mudana de vida significativa que
fcil de fazer quando voc pode correr uma maratona sem formao de Voc
pode emprestar dinheiro sem um plano para pag-lo de volta Voc pode puxar um
noitada-noite e terminar um projeto grande
O problema que todas estas opes de curto prazo tm rpida
e repercusses dolorosas
Correr uma maratona sem formao pode reunir-lhe um finalizador
medalha de er, mas vai doer mais do que qualquer dor que eu posso imaginar Voc
no vai caminhar durante dias e provvel que voc nunca ficar novamente
Pedir dinheiro emprestado, sem um plano de pagamento leva a carto de crdito
da dvida, que dorme no sof dos seus pais, e sons de falncia
bem agora, di grande momento posterior
No dormir esta noite, mesmo que isso resulte em progresso enorme em um
objectivo importante, ir destruir o seu calendrio para os prximos dias
como voc recuperar eu experimentei meu quinho de todas as cervejarias e
Eu sempre lamentou no planejar de forma mais eficaz antes do tempo
Nenhum destes so solues de longo prazo todos eles so impulso
sive e quase intil quando agregadas ao longo do tempo melhor
para quebrar projetos grandes em pequenos pedaos e pretende trabalhar para o
Longa distncia
Tornando-se um madrugador de sucesso no uma espontnea ou
deciso-lo luntico um modo de vida e uma forma de pensar
Se voc quiser ter sucesso nesta semana, no prximo ano, ou em 50 anos,
voc vai precisar de um plano slido para chegar l
Ao: Saia seu calendrio e comear o shuffle Know
ing que seus padres de sono vo mudar, planejar com antecedncia agora
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32
por quanto que vai olhar no longo prazo Que metas voc gostaria
para trabalhar no incio da manh? Quais as tarefas que voc tem agendado
tarde da noite, que precisam de ajuste?
3. enviar-se a reabilitao de cafena
Eu amo o caf Especificamente, eu amo um duplo espresso cada morning Quando voc fazer a transio para uma rotina de manh cedo, voc
pode ter que ajustar temporariamente seus nveis de cafena por dia
Considero-me um pouco de um viciado em cafena considerar, ento eu sei como voc
sentiria se isso soa como uma tarefa impossvel A boa notcia que
voc no tem que desistir de caf para acordar mais cedo No entanto, se
voc quiser fazer a transio mais fcil, voc pode achar til
minimizar o quanto voc beber de modo que voc pode adormecer mais cedo
cada noite
Quanto mais cedo voc cair no sono, quanto mais cedo voc pode acordar a
lgica aqui boa, mas a carga emocional ao menos cafena um pouco
trgica Desculpe!
AO: Reduza a quantidade de cafena voc beber
todos os dias e definir um limite dirio para o consumo de cafena
Por exemplo, eu s beber cafena de manh e no permitem
me para ter qualquer no perodo da tarde para que eu possa adormecer mais rpido
4. reprogramao atividades de fim de noite
Quando eu estava na faculdade eu rotineiramente balanar por Taco Bell para um
tarde da noite lanche gostaria de p para baixo burritos, enchiladas, e
44 onas fonte bebe difcil para mim engolir a idia de
comer qualquer coisa assim agora, mas eu no sou a mesma pessoa que eu era
ento
Olhe para os seus prprios hbitos noturnos e determinar quando eles
pode acontecer no incio do dia, se em tudo muito assistindo TV? Cortar
-lo Surfing Facebook at 1:00? No mais ficar fora at tarde
com amigos em uma noite de semana? Desculpe, ele vai ter que esperar at sexta-feira
page 43
33
A fim de tornar esta transio to suave quanto possvel, simplesmente
reprogramar seus hbitos noturnos favoritos Voc no tem que cortar
a televiso e mdia social para sempre, apenas abster-se de se empanturrar
em grandes pores aps sua hora de dormir
Ao: Faa uma lista de suas atuais atividades de fim de noite que
voc consistentemente fazer isso voc sabe que poderia reprogramar, minimize, ou parar completamente?
5. Criar uma fronteira e ir para a cama
A maneira mais eficaz para acordar cedo ir para a cama cedo o
melhor maneira de garantir que voc furar a sua hora de dormir destruir o
obstculos entre o ocupado, auto trabalhando e seu cansado, lyingin-cama-com-seus-olhos-fechados auto
Eu criei um limite de fim de noite apenas por esta razo 20:00
o meu tempo de paragem Exatamente s 20:00, vou desligar tudo o que eu sou
trabalhando em Isso inclui o meu computador, telefone, TV, iPad e qualquer
outra tecnologia
Neste ponto, eu teria que quer terminar minhas tarefas para o dia
ou reprogramados-los para outro dia eu tambm teria criado
minha lista de tarefas para amanh e respondeu a todos os meus e-mails (eu vou
discutir Inbox Zero no Captulo 8) I, em seguida, tomar um banho e garra
um livro para ler antes de ir para a cama
Esta rotina da noite um processo escrito que est prevista no
antecedncia, ajustado ao longo do tempo, e otimizado para que eu possa chegar a
cama na hora certa a cada noite sem falha Existem excees? Do
claro, mas as chances de sucesso aumentam drasticamente com um bem
planejado e rotineiramente estrutura atualizada no lugar
Ao: No papel, planejar a sua noite Write ideal rotina fora
o que vai fazer e quando voc vai faz-lo, se necessrio, criar um
limite para parar todo o trabalho para o dia Compartilhar este plano com
qualquer um que vive com voc ou que gosta de enviar-lhe fim de noite
tarefas de escritrio (Dica: Diga ao seu chefe sobre o seu novo sono
cronograma para que ele ou ela no mant-lo at meia-noite)
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O milagre 05:00
34
Para uma descrio mais detalhada e instrues sobre a criao
sua rotina de noite, consulte o Captulo 7 (pgina 91)
6. voltar o relgio apenas um pouco
Este o lugar onde a mudana comea a definir um despertador de amanh apenas
15 minutos mais cedo do que hora de dormir e atualizao de hoje noite a 15
minutos mais cedo, bem Este um passo pequeno beb em direo ao longo
objectivo a longo prazo de acordar em seu tempo ideal
Se a sua hora de dormir atual de cerca de 11:00 pm e faria
gostaria de fazer a transio para estar dormindo 21:30, o plano que 90 minutos
mudana de incrementos de 15 minutos melhor nem mesmo notar a transcrio
sio, por isso no se levantar mais cedo at que o novo tempo parece normal
Alm disso, no se preocupar com quanto tempo esse processo pode levar
Basta alterar os tempos em que ele se sente bem Dependendo do seu
cronograma e a resposta do seu corpo para a mudana, voc poderia ser at
em seu futuro ideal, prxima semana, ou muitas semanas a partir de agora
Ao: Planeie a sua primeira mudana de tempo de 15 minutos Definir um definitivo
hora de dormir e uma correspondente tempo despertador que se alinha forma como
tanto sono que voc precisa para o descanso ideal
7. acordar e fazer algo positivo
Durante a transio, o plano de uma nova atividade saudvel e produtivo voc
far durante os 15 minutos Se tudo que voc fazer acordar mais cedo
para continuar com a mesma rotina que voc sempre fez, nada
ter mudado, exceto as vezes que voc estava dormindo A meta
aqui o aumento da produtividade e resultados tangveis
Voc poderia gastar os 15 minutos extras de fazer qualquer hbito que
faz sentido para voc, mas eu recomendo que voc se concentrar inicialmente
em algo que voc foram perdendo Se voc ama ioga, mas
parece que no pode fazer o tempo, em seguida, praticar yoga por 15 minutos
amanh Ao fazer algo que voc ama, voc vai acabar apre c
ating que o tempo muito mais do que voc pode imaginar
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35
Para comear, faa uma lista de hbitos de manh voc gostaria de adotar,
ou hbitos que voc pode reagendar a partir no final do dia a primeira coisa
Alguns dos melhores hbitos matinais so aqueles que ajudam a acordar
com energia e um estado de esprito positivo Eu recomendo escolher
algo calmo e tranquilo, como a meditao, a orao, ou a leitura
um livro positivo
Alternativamente, voc pode mover seu corpo imediatamente atravs
Pilates, uma caminhada rpida ou corrida, e algumas flexes rpido-fogo que tenho
descobriu que incorporando um curto mas intenso treino no meu morning rotina uma maneira infalvel para a transio para uma anterior wake-up
tempo Se voc quiser fazer a transio mais fcil, mais eficaz,
e mais rpido, certifique-se de agendar um treino em sua rotina matinal
Ao: Planejar o hbito saudvel que voc vai fazer com o seu novo
15 minutos de tempo libertou-up Voc no tem que escolher apenas um
Voc pode percorrer uma lista de hbitos que voc gostaria de fazer menos
frequentemente do que uma vez por dia, como "Meditao segundas-feiras" ou "Trail Run
teras-feiras "
O mtodo rpido e sujo

Se voc tende a descrever a si mesmo como um masoquista e a ideia de uma
transio gradual para um estilo de vida incio da manh parece dolorosamente
lento para voc, eu tenho uma soluo
Repetir todas as sete etapas que eu acabei de descrever com uma grande
exceo: Modificar a etapa 6 para que voc acorda em seu tempo ideal
amanh de manh
Com esta mudana simples que voc vai se sentir como cada internacional
viajante: jet lag, perversamente cansado, e feliz por ter finalmente
tornou
Os primeiros dias vai fazer mal, mas no vai durar muito tempo eu recomendar agendar os primeiros dias com tarefas e projetos
que no requerem uma grande quantidade de poder do crebro (e talvez at mesmo levar alguns
dias fora do trabalho) Recuperar o atraso em tarefas domsticas, tarefas sem sentido,
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O milagre 05:00
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e qualquer coisa que voc pode fazer por si mesmo Considere isso como um favor para o seu
a famlia e os colegas de trabalho que voc est trabalhando para fora sua fadiga e
amargura sem eles
No se esquea de ajustar a sua hora de dormir de acordo com o seu sono
necessidades e novo tempo wake-up Voc tambm pode achar que mais fcil
do que nunca para cair no sono mais cedo, agora que voc est desesperado por um
pouco fechar de olhos
perguntas frequentes
Q: Quanto tempo isso vai transio tomar?
R: totalmente at voc Com o mtodo rpido e sujo, voc pode
ser at s 05h00 de amanh, ou voc pode lentamente a transio sobre o
curso de semanas ou meses, dependendo da sua agenda e
quo determinado voc est a fazer uma parte de manh cedo do seu
estilo de vida, isso pode acontecer sempre que funciona melhor para voc
Q: Eu tenho que acordar cedo sete dias por semana? Sobre o qu
os finais de semana?
R: Aqui est a beleza de The Miracle 05:00 no trabalho No, voc certamente no tem que acordar cedo todas as manhs Ser
intencional com o seu tempo o nome do jogo, o que significa
voc pode acordar quando quiser
No entanto, se voc realmente quer se tornar uma manh prspera perfilho, seu horrio de sono deve ser o mais consistente possvel Se
voc normalmente acorda s 5:00 da manh em dias de semana, em seguida, acordando
s 11:00 horas, no sbado iria jogar fora o seu relgio interno em
um grande mau caminho, eu no estou recomendando que voc jogar fora o seu sociais
calendrio e tornar-se um eremita nas noites de sexta-feira, mas se produtividade
assuntos dade de voc, haver sacrifcios
A boa notcia que voc pode ser flexvel e ainda manter
hbitos positivos ao longo do tempo
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Q: Qual o nmero mnimo de horas que voc acha que eu deveria
dormir? Eu no ser mais produtivo se eu dormir menos para maximizar
meu dia?
R: Embora eu no sou um mdico do sono, eu posso dizer com certeza que
todo mundo um pouco diferente quando se trata de quanto resto eles

precisa para se recuperar totalmente a cada dia Minha esposa, Tessa, precisa de uma considervel
quantidade capaz de sono, variando entre 9 e 11 horas por noite
Eu s preciso de cerca de 7 a 8 para se sentir bem descansado e pronto para o dia
Voc provavelmente j sabe o seu corpo e saber quanto sono
voc precisa acordar refrescado O objetivo fazer com que esse ideal
quantidade de sono como muitas vezes, e de forma to consistente, possvel
A sua produtividade diria se tornar um desastre horrvel se voc
sacrificar o sono por muito tempo Realizando da sua vida grandiosa
metas um jogo de longo prazo s vezes um sacrifcio a curto prazo
vale a pena, mas o sono uma coisa mgica Faa o seu melhor para manter um
ritmo saudvel de descanso e seu corpo vai agradecer
Q: Se eu vou dormir tarde, eu deveria acordar cedo, mesmo que eu no fiz
dormir o nmero mnimo de horas?
A: Eu amo esta pergunta porque indicativo do desejo de ficar
comprometida com seus objetivos O problema com a acordar cedo
Nesse cenrio que ele sai pela culatra rapidamente
Voc provavelmente nunca vai me ouvir dizer a algum que acordar s Sunsubir depois ir para a cama bem depois da meia-noite Ele s no somam
O que acaba acontecendo enorme privao do sono, pesar,
e uma grave falta de produtividade Quando voc perder o sono voc tambm
perdem a capacidade de pensar com clareza, tomar decises inteligentes e
ficar preparado para fazer o seu melhor trabalho
Quando voc encontrar-se nesta circunstncia infeliz, sono
em Obter o resto que voc precisa e retornar ao seu morn- incio normais
Seres ao longo dos prximos dias
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O milagre 05:00
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Q: E se eu acordar tarde? Eu perdi minha chance de ser
produtivo? Como devo abordar o resto do meu dia?
um: Acordar tarde vai acontecer Acontece a todos,
inclusive eu O objetivo no evitar acordar tarde, mas sim
para otimizar as horas voc est acordado
Embora voc no vai perder a sua chance de ser produtivo se voc
acordar tarde, voc provavelmente vai perder alguns hbitos chave que voc tem estacido por si mesmo no incio do dia que funciona melhor deix-lo ir
Seja bem com falta de seu treino da manh de hoje e seguir em frente
provvel que haja outras chances no final do dia para compensar
qualquer coisa que voc perdeu essa manh, e voc sempre pode voltar
amanh trilha
Nunca deixe um dia determinado indivduo ditar o seu objectivo global trajectory Mantenha-se focado no retrato grande e voltar para o seu
rotina, o mais rapidamente possvel
Q: E quanto ao resto da minha famlia? E se eu sou casada, ou
ter filhos, companheiros de quarto, ces e trs gorilas de estimao em casa?
Como posso levantar-se cedo no meu ocupado casa?
R: H duas respostas para esta pergunta Primeiro, se voc tem animais de estimao
gorilas em casa, Wow! Eu preciso conhec-lo segundo lugar, vivendo com
outras pessoas que esto em horrios diferentes do que estamos no uma
desculpa para dormir ou afrouxar em nossos prprios objetivos
Todos ns temos batalhas a travar, os obstculos a superar, e bizarro
circunstncias para navegar Nos poucos anos aps a faculdade, me mudei
em todo o pas para trabalhar mais de 70 horas por semana entre duas
empregos, enquanto correr maratonas e comear um negcio do lado I

sabe o que como estar ocupado
Eu tambm tm prosperado em vrias estaes da minha vida em que eu vivia com
minha famlia, vrios companheiros de quarto, e at 30 irmos da fraternidade em
uma casa de festa que nunca dormia eu sei o que como navegar meu
objetivos e programao em torno de outras pessoas
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Sentar e passivamente deixar algo estande entre
voc e seus objetivos uma escolha Ao mesmo tempo, natural e
saudvel para reconhecer onde voc est na vida H estaes,
tendncias e situaes temporrias que podem impedi-lo de having a vida ideal que voc quer
Ao mesmo tempo, para citar Albert Einstein, "No meio de difedificul- reside a oportunidade "Haver sempre ser enterrado em solues
o caos Haver sempre surpreendentes maneiras de fazer progressos
que voc nunca viu antes, mas que agora parecem brilhar
porque voc mudou sua perspectiva
Sempre que eu sinto preso ou sobrecarregado por minhas circunstncias, eu
olhar para a nova perspectiva que eu me pergunto: "O que eu estou ausente? E se
Eu absolutamente teve que, como eu poderia resolver este problema? "
Se voc fizer a pergunta, a resposta sempre aparece, no podendo
ser o que voc quer ouvir, mas est l
Eu sou acima, e agora?
Supondo que voc tenha seguido as sete etapas e transio
para uma rotina de manh cedo (ou esto prestes a comear), o que
voc deve estar fazendo com sua preciosa, novo amanhecer
horas?
No Captulo 7 (pgina 91) vou descrever alguns passos simples para
estruturar a sua rotina matinal ideal de cima para baixo Iremos
olhar para exemplos de grandes rotinas, discutir a forma de alinhar a sua
rotina da manh com maiores objetivos de vida, e colocar sua rotina
atravs da luva para garantir isso o melhor que pode ser
Antes de chegarmos s especificidades do seu 05:00 milagre, no prximo
alguns captulos estamos indo para explorar o corao ea alma do seu
nova vida produtiva com The Blueprint 05:00
Acordar cedo o rosto deste livro, mas um incio de mornrotina ing meramente uma parte de um sistema maior, que tem um
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O milagre 05:00
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o potencial de transformar a sua vida inteira em uma meta-consecuo
mquina
Tudo bem, aqui est ela, no mais cochilando.
H uma boa razo pela qual eu nomeei esses segmentos "Mate o
Snooze Button. "Botes Snooze so a maior metfora para
comeando o seu dia para trs.
A norma para a maioria das pessoas est comeando todas as manhs com o
deciso de adiar por bater o seu despertador e
atrasando a deciso de saltar para fora da cama e dominar a sua
dia.
Dormitante inadvertidamente torna-se uma escolha reactivo, o que leva
para continuar a reatividade. Quando voc comear o dia reagindo a sua
ambiente, em vez de mold-lo de forma proativa, voc se encontra
na defensiva. Tudo um fogo para ser posto para fora, um problema
a ser resolvido imediatamente, e em um curto perodo de tempo, voc pode
encontrar-se sobrecarregado, estressado, e atrasados.
Onde fez o tempo passar?
Por que eu esquea de meditar, executar ou ler o meu livro favorito?
O que aconteceu esta manh?
O boto de soneca cria este cenrio e promove a crena
que as manhs so terrveis, quando na verdade ele o caminho que nos aproximamos
nosso dia que precisa de uma grande transformao.
Minha recomendao simples: Pare cochilando completamente. Acordar
-se e levantar-se.
No mais cochilando.
No mais dormir no passado a sua chamada wake-up pr-determinado.
No mais atrasar a beleza da manh ea oportunidade
para realizar seus objetivos mais grandiosos.
Esse o comeo.
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Amanh voc vai me agradecer.
Reviso rpida: coruja noite para
madrugador
1. Encontre seu prprio Ned Flanders, siga em seus passos,
e abraar a sua pessoa da manh interior
2. Como uma tartaruga, voc est neste para o longo prazo Preparem-se agora
para a viagem para vir
3. Eu amo a cafena tambm, mas hora para uma mini break Cortar
no caf para um pouco
4. Viagens para burritos meia-noite esto fora Identificar todas as suas
hbitos noturnos que precisam de ajuste
5. Defina um limite firme e fazer as suas noites contar Waking-se cedo depende de ir para a cama cedo
6. Comece a mudana Ajuste o alarme para o seu novo wake-up
chamar Lentamente transio ou saltar em ps primeiro a sua chamada
7. H grande poder em um timo treino Para fazer esta mudana
mais fcil, planejar agora a exercer no seu novo amanhecer
1. Criar um conjunto eficaz de rituais noite (incluindo indo para
a cama mais cedo do que o habitual), e em seguida, fazer esses rituais esta noite
2. Ajuste de amanh de manh alarme 15 minutos mais cedo do que o habitual
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O milagre 05:00
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Seu tempo atual:
Seu novo tempo:
3. Decidir sobre um novo ritual que voc vai fazer nesse 15 minutos
Seu novo ritual:
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Parte II:
O 5:00
MODELO
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O milagre 05:00
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Captulo 4
que estabelece as bases
Preparando-se para uma aventura pica
Desde a infncia eu sempre sonhava em se tornar
um explorador. De alguma forma eu tinha adquirido a impresso de que um
explorador era algum que vivia na selva com os nativos
e os lotes de animais selvagens, e eu no poderia imaginar nada
melhor do que isso! Ao contrrio de outros meninos, a maioria dos quais
mudaram de idia sobre o que eles queriam ser vrias
vezes medida que cresciam, eu nunca vacilou desta ambio.
-John Goddard, aventureiro, explorador,
autor, e ambiciosa meta-empreendedor
O seu roteiro para o sucesso
Ao contrrio de John Goddard, eu era definitivamente um desses meninos que
mudou de idia sobre seu futuro muitas vezes eu mesmo escrevi um
livro inteiro sobre isso, chamado Graduado e nora Minha histria de vida
um dos experimentao, no se concentrar Eu amo variedade mais de
de tomar uma deciso firme e eu sou rpido para admitir que eu realmente no
sabe o que eu estou fazendo
O que eu tenho certeza que, quando eu tomar decises, eu aprendo
a partir da experincia que prestar ateno s coisas que despertar minha interpgina 55
45
Colocando a fundao
est e eu sigo minhas paixes para baixo cada beco e sujeira estrada escura
Como John Goddard, minha vida uma grande aventura, mas baseado
mais em curiosidade do que confiana que eu nem sempre sabe o que
Eu quero, mas eu sei que estou disposto a tentar qualquer coisa para a figura
-lo para fora
Dois meses depois que me formei na faculdade, me mudei mais de 1.000
milhas de minha casa em Missouri aos prspera metrpole de Boston, Massachusetts eu no tinha emprego, sem dinheiro, e nenhum plano que
Eu tive foi a vontade de fazer o que fosse preciso para fazer
Boston minha nova casa Crescendo no Meio-Oeste, tive sempre
sonhava em se mudar para uma cidade grande Quando uma oportunidade estalou
-se (por meio da minha ento namorada-agora-esposa entrar em grad
escola), eu agarrei a chance de redefinir a minha vida como um bostoniano
e logo-a-ser f do Red Sox
Dentro de alguns dias aps a mudana na minha absurdamente caros
apartamento, eu conseguiu um emprego em vendas porta-a-porta No vamos-de-acar
coat este-I pesquisados atravs Craigslist para encontrar um trabalho que literalmente
qualquer um poderia obter eu no tenho um carro e meu trajeto levou 90
minutos em cada sentido no metr de Boston eu prontamente parar meu trabalho
depois de nove semanas dolorosas, tendo apenas vendeu produtos a um punhado
de clientes
Minha graa salvadora nesta experincia selvagem era meu chefe Ele
era obcecado por John Maxwell, o orador bem conhecido

e autor de mais de 70 livros Meu chefe me deu uma de John Maxdo bem livros, o seu roteiro para o sucesso Ele me pediu para ler
o livro em poucos dias e relatar de volta com todas as lies que tive
aprendido
Este foi o meu ponto de viragem Depois de ter passado os primeiros 23 anos da minha
vida temendo ter que ler qualquer coisa, este foi o primeiro livro que
capturou totalmente minha ateno e virou a minha perspectiva sobre o que
que significava viver uma vida de sucesso, realizao, e propsito real
Minha maior descoberta era o mundo do desenvolvimento pessoal
John abriu meus olhos para a realidade de que eu pudesse escolher o meu futuro,
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O milagre 05:00
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forjar meu prprio caminho, e criar a vida que eu sempre quis isso
Pode parecer exagerado falar hippie, mas a transformao
que teve lugar dentro da minha mente no era nada menos do que revolucionrio
maior e melhor auto
Minha busca incessante de crescimento pessoal aquela que visa
o ponto mais alto: tornar-se o meu melhor auto No h outra nrio
nario que faz sentido para mim Por que eu iria enganam minha prpria
potencial quando eu poderia realmente chegar cada vez mais alto?
Ao longo dos anos tenho me colocado atravs de muitas experincias
em uma tentativa de chegar mais alto que mudaram radicalmente a minha dieta,
aptido, f e estilo de vida eu tenho que correr ultramarathons, brincou com
suco de jejum, e ler centenas de livros sobre temas que vo desde
comeando um negcio lateral para dominar poses de ioga fantasia
O que mais me surpreendeu, no entanto, o fato de que o meu
maiores epifanias e sucessos no so baseadas em brilhante
inovaes do calibre de que poderia resolver a fome mundial
O que era verdade anos atrs, e que ainda verdade hoje, que a minha
maiores realizaes nascem fora do mais fundamental
processos
Na introduo deste livro, contei uma histria sobre treinamento para
uma maratona de acordar cedo para correr antes do trabalho conclu
a histria, dizendo que "acordar cedo para enfrentar o meu grandioso
objetivos seria o maior pessoal e profissional deciso I
tinha feito em anos, e, possivelmente, nunca. "
Acordar cedo no uma inovao exclusiva ou brilhante e
certamente no vai curar o cncer ou a falta de moradia fim Mas a ruptura
atravs vivi revelou que saltar para fora da cama s 5:00
am poderia ser o bilhete para libertar o seu maior auto
Como uma pequena dobradia que se abre uma grande porta, acordar cedo
pode proporcionar a alavanca para fazer praticamente qualquer coisa que puder
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47
Colocando a fundao
imaginar, incluindo fazendo progresso tangvel sobre os objetivos que
ir definir o seu futuro e empurr-lo mais perto de sua mais alta e
melhor auto mais rpido do que qualquer coisa
sete passos para
extraordinria produtividade
Depois de anos de acordar cedo para buscar maiores objetivos da minha vida, eu
formalizado minhas melhores idias, estratgias e processos em um passoa-passo sistema que eu chamo The Blueprint 05:00 Ele consiste de sete passos
para a produtividade extraordinria e realizao do objetivo ao longo da vida
Esta uma soluo para o caos dirio: um pouco de calma na tempestade,
e, potencialmente, a fundao sobre a qual voc pode descansar sua
futuro produtivo Essa uma afirmao ousada, ento vamos mergulhar no
especficos para que voc possa ver exatamente como isso funciona no mundo real
Aqui esto os sete passos no Blueprint os prximos
captulos ir expandir cada uma dessas etapas e fornecer espeaes espe- voc pode tomar para trazer esses conceitos para a vida
7.
Indo
Pr
6. Progresso
trackers
5. Produtividade
Estratgias
4. Rotinas Ideal
3. ncora Hbitos
Sistema 2. Quarter
1. grandiosos Metas
The Blueprint 05:00
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O milagre 05:00
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1. definir grandiosos objetivos da sua vida
A pirmide, embora em demasia a ttulo de ilustrao, realmente
uma tima maneira de pensar do Blueprint A fundao repousa
em objetivos mais grandiosos da sua vida Ns vamos quebrar como
identificar aqueles mais adiante neste captulo
2. Crie Seu Sistema Quarter
A segunda etapa criar um sistema de um quarto, em que
seus objetivos so divididos em pontos de verificao trimestrais
(Pgina 62) que vai transformar proativamente seus sonhos
e fantasias em concreto, projetos acionveis
3. Identificar Hbitos ncora chave e seus Complementar
hbitos
O terceiro passo identificar seus hbitos de ancoragem chave, que
fluir naturalmente em hbitos complementares produtivos
Todos esses hbitos formam a estrutura do seu dia e chumbo
ao aumento da produtividade, energia, clareza e muitos outros
grandes benefcios
4. Crie sua Ideal Week, Rotina da manh Ideal e Ideal
rotina da noite
O quarto passo criar suas rotinas ideais na forma
de uma semana ideal, a rotina ideal manh, e noite ideal
rotina Este o lugar onde as 5:00 am milagrosas em chutes e
onde voc vai especificamente e intencionalmente otimizar seu
a maioria das preciosas horas do dia
5. Implementar as Estratgias de produtividade mais eficazes
Estes iro ser incorporados em vrias formas ao longo
seu dia e ser estrategicamente ligado ao seu
objetivos grandiosos
6. acompanhar o seu progresso com as ferramentas mais eficazes
Durante todo o processo de meta-realizao, este o lugar onde

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49
Colocando a fundao
voc vai medir, monitorar e gerenciar as suas ideias, tarefas,
e projetos
7. V Pro atravs da implementao de estratgias avanadas
O passo final stimo e para optimizar todo o sistema
com estratgias avanadas Depois de ter dominado o
etapas anteriores, voc ser capaz de integrar estratgias que
ter o seu sucesso ao nvel de um profissional 05:00
o direito modelo para voc?
The Blueprint 05:00 mais do que apenas uma srie de estratgias ou um
muito pirmide Na sua essncia, o Blueprint uma viso de mundo uma lente
atravs do qual voc ver como as menores aes e escolhas
pode adicionar at grandes resultados
Meus ouvintes de podcast, blog leitores e clientes de coaching so
exemplos de pessoas ambiciosas que vem o mundo como eu o vejo-a
oportunidade escancarada The Blueprint um sistema para as pessoas que
est com fome de aproveitar as oportunidades que sabem esto bem na frente
deles
Se voc est com fome de sucesso, realizao, servio, ou mesmo
apenas para eliminar o caos de sua vida, o Blueprint ir fornecer
um quadro para aproveitar as oportunidades que esto todos
ao seu redor todos os dias
O que o "ponto A" e "ponto b" realmente olhar
gostar
Para fornecer um contexto para a Blueprint, vamos caminhar atravs de um no to
exemplo extremo de um personagem fictcio Vou ligar Busy Betty
Agora, Ocupado Betty est no "ponto A" Ela tem um trabalho a tempo inteiro,
crianas em casa, metas pessoais, metas de fitness, e aspirao de negcios
es, e sua vida um desastre de trem Ela se sente oprimido, ela
no pode manter-se, ela est sempre atrasada, e ela cai a
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O milagre 05:00
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bola com frequncia, porque ela tem sistemas ineficazes no lugar, ou
Nenhum mesmo
Ela quer mais de sua vida, mas se sente como ela est se afogando em
responsabilidades, compromissos e suas prprias idias H sempre
muito o que fazer e nunca o suficiente tempo H sempre mais
e-mails para responder, mais eventos para participar, e mais projetos para
trabalhar em do que ela nunca vai ter a capacidade de mesmo apenas comear,
muito menos completa
Em suma, Ocupado Betty est na necessidade desesperada de um milagre
Agora vamos dar uma olhada Betty ocupado no "ponto B", depois que ela tem
totalmente implementado The Blueprint 05:00 e vindo a utilizar o sistema
por alguns meses, neste ponto, Busy Betty organizado, eficiente,
e claro sobre seus objetivos dirios Ela ligou os pontos
entre sua agenda de curto prazo e as suas aspiraes de longo prazo,
para no mencionar que ela tem um plano completo e escrito em lugar
Ela tem sistemas de avaliao e prestao de contas slida incorporada
de forma eficiente em seu estilo de vida Ela utiliza a produtividade efetiva
estratgias para melhorar a sua produo diria e ela tem boa sade
hbitos pessoais no lugar para manter a sua energia e fitness Ela
acorda com um plano de todas as manhs e sabe como otimizar
sua agenda para que ela possa passar tanto tempo quanto possvel sobre
suas principais prioridades
Agora, no ponto B , vida agitada de Betty no perfeito, mas o contraste
do ponto A surpreendente Ela tomou as rdeas de sua vida e
controle recuperou
Busy Betty est agora muito melhor Betty
Sua vida pode no ser to catico como Busy Betty, mas isso
simplesmente significa que voc ser capaz de adotar essas estratgias e obter
resultados reais ainda mais rpidos do que ela fez
Na mesma nota, vamos saltar para a primeira etapa do The Blueprint 05:00
e comear a festa!
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Colocando a fundao
Passo 1: Definir sua vida de
Uma aventura pica comea quando voc definir especificamente onde
voc est indo Como a maioria das pessoas, voc pode ter encontrado a si mesmo
vagando de um objetivo para outro sem qualquer senso de connectedness No h visvel atravs da linha, arco da histria, ou clara
objetivo
As melhores histrias (e as melhores vidas) tm resultados finais claros
H misses especficas para embarcar em e essas misses so
amarrado a um quadro maior Ningum objetivo est sozinho, pois
parte de uma jornada pica
Quando me refiro a "objetivos mais grandiosos", refiro-me a metas que
mover sua alma Eles so sonhos claros e ambiciosos que ir
em breve tornar-se projectos concretos
Os objetivos grandiosos no so itens em uma lista de balde porque
metas balde lista geralmente acabam como se arrepende de fim de vida caem
na categoria de "Eu gostaria de ter" ou "Por que no eu ..."
e essas frases no so parte deste processo
7.
Indo
Pr
6. Progresso
trackers
5. Produtividade
Estratgias
4. Rotinas Ideal
3. ncora Hbitos
Sistema 2. Quarter
1. grandiosos Metas
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plano de otimizao de pessoal
Antes de montar sua lista de objetivos grandiosos, voc pode encontr-lo
til para articular claramente o que sua vida seria semelhante quando
ele est disparando em todos os cilindros
Comece criando o seu plano de otimizao de pessoal (POP), ou

conjunto de cenrios, ambientes, e / ou circunstncias quando o seu
a vida est a funcionar como uma mquina bem oleada
O que que a verso maior e melhor de se olhar
gostar?
O que voc est fazendo?
Quem est com voc?
O que voc est apaixonada e trabalhando duro em?
O que voc est fazendo quando tudo est funcionando bem?
Quando voc sabe o que a vida parece quando est fluindo Beautifully, muito mais fcil imaginar quais caractersticas so verdadeiras
sobre sua vida Voc vai ser capaz de articular o seu rendimento, LOCA
o, amigos, conquistas e paixes
Crie sua grandiosa metas LISt
Agora a hora de fazer a sua lista Ir ao quadro branco, sair de um
notebook, o fogo at o computador ou comear a usar seu crebro-favorito
storming ferramentas
A lista inicial que voc criar deve ser louco longo No segure
-se para trs ou filtro como voc trabalhar Que cada pensamento acabar como
uma idia vivel Voc pode sempre remover a idia mais tarde, mas filtrando
na sua cabea um exemplo de limitao, que s leva a voc
negando-se o direito de sonhar
No faa isso Sinta-se livre para pensar como uma criana e voar para a lua Seja
o bombeiro, princesa, ou um astronauta voc sempre soube que seria
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53
Colocando a fundao
Aqui esto algumas perguntas para ajudar voc a criar a sua lista de metas e
identificar claramente os objetivos grandiosos em sua vida pessoal e profissional
vida sional
1. O que voc sempre quis fazer mas nunca fez o tempo
para?
2. O que voc ser incrivelmente orgulhoso de depois que ele estiver
concluda?
3. O que tem outras pessoas bem sucedidas que voc admira acompaplished que voc gostaria de imitar?
4. O que o seu POP parece?
5. O que assusta e excita-lo quando voc pensa sobre isso?
6. O que voc j tentou fazer no passado, mas no conseguiu terminar?
7. Se voc no tinha obstculos com tempo, dinheiro ou energia, o que
voc tentaria?
8. Se voc tivesse um gnio mgico sua disposio que poderia conceder
um desejo, o que voc pediria?
9. O que voc traz alegria incrvel e s seria amplicadas se voc levou-a para o prximo nvel?
10. Quais a nica coisa que voc est pensando agora que voc
sabe precisa estar nesta lista?
No pare de acreditar.
muito comum para incentivar as crianas a sonhar grande e, em seguida,
para virar e castigar os adultos que nunca cresceu. sonhando
No reservado para 6 anos de idade que querem ser astronautas ou
adolescentes que querem resolver a fome mundial.
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O milagre 05:00
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grandes objetivos so para todos ns, e quando paramos de acreditar na nossa
prpria capacidade de sonhar, ns paramos de acreditar na capacidade dos outros
faa o mesmo.
O que me espanta que a maioria das metas geralmente requerem um semelhante
quantidade de esforo. Por que, ento, ns assumimos que perseguir o nosso
fantasias um sonho? Por que assumimos que atirando para
as estrelas reservado para outra pessoa?
No processo de criao de seus objetivos mais grandiosos, no pare
acreditar em suas prprias habilidades. V em frente e assumir que
cada um dos grandes objetivos que voc j est pensando em so muito pequenos
porque eles provavelmente so.
Voc pode fazer mais e voc pode fazer melhor.
Um dos meus grandes objetivos pessoais executar a montanha de 100 milhas
ultramaratona em Leadville, Colorado. um dos mais
cursos brutais no mundo e facilmente se classifica como um dos mais
objetivos pessoais difceis eu posso imaginar.
Ken Chlouber, co-fundador da raa Leadville, famosa por
dizendo: "Voc melhor do que voc pensa que e voc pode fazer
mais do que voc pensa que pode. "Esse esprito encarna o corao de
qualquer grande objetivo e, especialmente, o processo de definio de metas.
No param de sonhar grande, simplesmente porque voc acredita
voc nunca foram capazes de comear.
Reviso rpida: The 05:00
Modelo e grandioso
metas
1. Prosseguindo a verso maior e melhor de si mesmo o
objetivo final e acordar cedo acelera esse processo
2. The Blueprint 05:00 um sistema passo-a-passo para drasticacamente aumentando a sua produtividade e ajud-lo a alcanar
objetivos mais grandiosos da sua vida
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Colocando a fundao
3. Se voc est com fome de sucesso, realizao, e servio,
o Blueprint ideal para voc
4. Identificar seus objetivos mais grandiosos to simples como pensar como
uma criana novamente, deixando-se voar para a lua e voltar
1. Como se pode desenvolver-se em uma base contnua? Com que frequncia
voc ler grandes livros de no-fico, revistas ou artigos,
ou assistir a conferncias, grupos de mandante, ou outro pessoal
esforos de experincia, onde desenvolvem habilidades, intencionalmente
carter, e outras caractersticas dignas?
2. Crie o seu POP, um conjunto de cenrios, ambientes e / ou circircunst quando sua vida est a funcionar como uma mquina bem oleada
O que que a verso maior e melhor de si mesmo parece?
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O que voc est fazendo?

Quem est com voc?
O que voc est apaixonada e trabalhando duro todos os dias?
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Colocando a fundao
3. Faa uma lista de objetivos mais grandiosos da sua vida (tanto pessoal e profissional
fissional) e os grandes objetivos atuais que voc est trabalhando hoje
Os seus grandiosos objetivos pessoais:
Os seus grandiosos objetivos profissionais:
grandes objetivos que estou trabalhando no momento:
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captulo 5
esquecer meta anual
configurao
Como conseguir seus grandiosos objetivos agora
Ns acreditam erroneamente que existe uma grande quantidade de tempo que resta no
ano, e agimos accordingly.We falta um senso de urgncia,
no percebendo que a cada semana importante, todo dia
importante, cada momento importante. Em ltima anlise, eficaz
execuo acontece dirio e semanal!
-Brian P Moran, autor de A 12 Semana Ano
Em 1955, Cyril Northcote Parkinson, um analista poltico britnico e
historiador, observou que "o trabalho se expande para preencher o tempo disponvel para
sua concluso "Este ditado conhecido como Lei de Parkinson e do
lies deste princpio simples podem ter um efeito profundo sobre
como voc se aproxima realizar suas tarefas em tempo hbil
Do ponto de vista da produtividade, isso pode significar que voc quer
tm muito pouco tempo e so forados a correr ou voc tem mais de
tempo suficiente, o que leva a ineficincias galopante
um dia raro quando nenhum de ns agenda a quantidade exata de
tempo que precisamos para completar uma tarefa A maioria das pessoas so notoriamente
terrvel em prever quanto tempo um projeto levar, e quando
dado mais tempo do que o necessrio, eles lev-lo
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59
Esquea fixao anual Goal
Mas por que?
da natureza humana Estamos preguioso Queremos a resposta fcil e ns
queremos acreditar que ser amanh mais produtivo do que ns sentimos
como estar hoje Acreditamos que uma vez que temos "bastante tempo"
para trabalhar em um projeto, podemos adiar o trabalho para uma arbitrria
data futura O problema que, hoje, amanh de ontem
Estamos vivendo fora as fantasias do nosso passado agora Ontem
voc provavelmente pensou que teria mais tempo do que voc hoje
fazer Hoje voc provavelmente acredita que voc ter mais tempo
amanh do que voc vai Essa a natureza da besta
A realidade que o tempo finito Est a esgotar-se rapidamente, e voc
s tem o presente momento para atacar os objetivos que voc se importa
tanto sobre vez de vida de planejamento com muita antecedncia e acreditando

ing Existe uma grande quantidade de tempo para concluir seus projetos importantes,
precisa virar sua perspectiva e comear a trabalhar hoje
Por planejamento de longo prazo
no funciona
A abordagem mais comum para a definio de objectivos sentar-se uma vez
um ano para escrever resolues de Ano Novo O que isto significa que
em 1 de Janeiro, voc comea a trabalhar em projetos que podem no ser devido
at 31 de Dezembro
Como motivador uma data de vencimento que um ano de distncia? Quanto
em jogo, se voc no realizar progressos hoje, amanh, na prxima semana,
ou mesmo no prximo ms?
No topo da falta de urgncia, voc tambm no tem idia de como o seu
ano vai realmente se desdobrar Voc tem pouco ou nenhum controle sobre o que
projectos ir aparecer, que idias voc tem, ou o que oporlaos ir capturar sua ateno, energia, tempo e dinheiro
Tim Cook, o CEO da Apple, foi questionado sobre sua experincia
com a criao de um plano de 25 anos durante a escola de ps-graduao Durante o
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O milagre 05:00
60
entrevista que teve lugar 25 anos depois que ele se formou com a sua
MBA, o entrevistador perguntou Tim, "Como isso [o seu 25-year
plano] trabalhar para voc? "
Isto como Tim respondeu:
"[Meu plano de 25 anos] era razoavelmente precisa para todos 18 a
24 meses depois de ter sido written.Not uma nica coisa em que era
preciso aps that.Not um nico thing.Zero.The lio l, pelo
menos para mim, foi que a viagem no era previsvel em tudo ".
Tim Cook sem dvida um dos homens mais poderosos do
mundo e ele no poderia ter previsto que ele seria o lugar onde
ele hoje O que isso diz para o planejamento a longo prazo? No muito
Um dos melhores livros sobre a produtividade que j li
Getting Things Done pela filosofia de David Allen David sobre
como ser mais produtivo possvel uma lio fenomenal
perspectiva
Do ponto de vista prtico, eu sugiro ir a partir do
baixo para cima, em vez de cima para baixo. Eu tenho treinado pessoas de
ambos os sentidos, e em termos de valor duradouro, eu posso honestamente
dizer que conseguir algum no controle dos detalhes de sua ou
seu atual mundo fsico, e depois avaliar o foco
a partir da, nunca perdeu.
O que isto significa que, a fim de resolver, eventualmente, o seu 25-anos
problemas, voc precisa primeiro resolver os seus problemas 25 minutos no
livro, David passa a explicar que, quando ele ajuda a um cliente tomar
o controle de suas tarefas dirias, sentem-se incrivelmente mais confiante,
positiva e esperanosa sobre o seu futuro a longo prazo
Se voc quisesse abraar esta metodologia como uma forma de planejar
o seu prximo par de dcadas, comece a planejar os prximos
horas, e, em seguida, nos prximos dias, e, em seguida, talvez at a prxima
poucas semanas
Com o tempo, como voc melhorar a sua capacidade de planejar o seu curto prazo
cronograma, fica mais fcil para planejar a grande figura Mas, como vimos
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61
com Tim Cook, h certamente um ponto de retornos decrescentes Em
outras palavras, voc pode ser capaz de efetivamente planejar os prximos 30 dias,
mas o planejamento dos prximos 30 anos ser consideravelmente mais difcil
e, em muitos aspectos, seria realmente ser apenas um desperdcio de tempo Muitos
as pessoas temem seu futuro a longo prazo, mas pouco fazem no presente
momento para mudar alguma coisa sobre suas circunstncias
Pergunte a si mesmo: "Se eu continuar no caminho que estou no direito
agora, onde eu vou acabar em 5, 10 ou 20 anos? que em algum lugar
Eu quero ser?"
Ganhando clareza como o que pode fazer uma enorme diferena na forma como
voc lidar com suas tarefas individuais em uma base dia-a-dia
O que importa mais direita
agora
A razo que as resolues e planos de 25 anos de Ano Novo no
trabalho que quando voc pensa muito frente para um futuro que no pode
controle, voc definir as expectativas que no se alinham com o seu auto ideal
Voc enganam o seu potencial quando voc planeja anos
avanar por sonhar com metas que so ou extraordinariamente demais
muito fora de alcance, o que paralisa de medo, ou pior ainda, metas
que so to medocre e chato que voc no tem entusiasmo para
mexa-se
Ao planejar nossa vida com demasiada antecedncia voc costuma imaginar um
futuro idealista desprovida de problemas e obstculos, ignorando
as verdadeiras oportunidades que esto aqui no momento presente
como uma lanterna pequena em um poo profundo, escuro Voc pode
ver muito pouco na frente de voc e so deixados na dvida sobre everycoisa alm de seu alcance O mais longe que voc tentar programar a sua
vida, mais voc forado a fazer apenas coisas para cima para preencher o
lacunas em cima do que, voc, em seguida, comprometer-se a muitos projectos no
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O milagre 05:00
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presente que no se alinham com os seus objetivos para o futuro, fazendo com que voc
para ser real ocupado, sem fazer qualquer progresso real
A tentativa de alcanar objetivos mais grandiosos da sua vida por planejamento
tudo para fora anos de antecedncia no simplesmente a resposta
Vamos dar um outro olhar para os objetivos mais grandiosos lista que voc criou na
Etapa 1 de The Blueprint 05:00 (pgina 51)
Essas metas em sua lista so potenciais projectos so idias,
fantasias e possibilidades futuras Voc est indo agora para transformar
esses conceitos em realidade com uma meta-consecuo eficaz
sistema que ir esclarecer o que mais importa agora e deixar
tudo o resto para outro dia
Com efeito, este um sistema que facilita o progresso real, aqui e
agora, em suas metas mais importantes, pois elimina a inefiinsufici- de planejamento a longo prazo
Eu apresento o Sistema Quarter
Passo 2: O sistema trimestre
O que aconteceria se voc s tinha um grande objetivo agora? Como
isso mudaria sua vida? Voc ser menos estressado? Mais
focado?
Que tal 10 gols? Ou 100 metas? que a carga de trabalho gesto

capaz de hoje, ou mesmo ao longo de um ano inteiro?
O que eu encontrei para ser verdade uma e outra vez que simcumplicidade sempre vence No h cenrio em que a adio de mais de
meu prato me faz sentir melhor, a menos que eu literalmente no tm nada
indo
Mais provvel que no, voc e eu no levam vidas que precisam
mais coisas para fazer Em vez disso, o que precisamos so cortes drsticos para ficar
tona, concentrar, e, eventualmente, fazer progressos tangveis em nosso
Uma lista extremamente simplificada de grandes objetivos combinados com um
significativamente mais curto prazo o seu bilhete fora do caos
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63
a alternativa mais saudvel e mais produtivo para a criao anual
metas ou fazer multi-ano (ou multi-dcada) planos
O Sistema Quarter a segunda etapa de The Blueprint 05:00
e to simples como parece Em vez de estabelecer metas anuais,
voc ir definir metas trimestrais
7.
Indo
Pr
6. Progresso
trackers
5. Produtividade
Estratgias
4. Rotinas Ideal
3. ncora Hbitos
Sistema 2. Quarter
1. grandiosos Metas
Agora, voc pode estar se perguntando: "Mas, Jeff, eu j tenho anual
objetivos e metas trimestrais Como isso diferente do que o que eu
estou fazendo agora? "
Em primeiro lugar, se voc j tem um plano escrito slida para o ano e
seus objetivos so divididos em pontos de verificao trimestral, e
voc est permanecendo na pista com o seu plano, ento voc est anos-luz
frente do jogo e provavelmente deve ser co-autor deste
livro comigo
Em segundo lugar, quando me refiro a metas trimestrais, refiro-me a eles
da mesma forma que Brian Moran faz em seu livro, A 12 Semana
Ano No livro, Brian descreve um ano como durando apenas 12 semanas,
que equivalente a trs meses, 90 dias, ou a um quarto (I
ir se referir a este sistema em trimestres, mas sinta-se livre para usar qualquer comprimento
de tempo que ajuda a se concentrar melhor Esse o objetivo, afinal)
Em termos prticos, isto significa que voc vai pensar em um trimestre,
um ano, nada ser agendada aps esse perodo de tempo, a menos
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O milagre 05:00
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ele tem que ser, e voc vai trabalhar to duro durante o trimestre atual
como faria normalmente no final de um ano de 12 meses
O que a maioria das pessoas tendem a fazer criar Resoluo de Ano Novo
o em janeiro e, em seguida, trabalhar como um louco nele em novembro e

Dezembro, porque eles procrastinado por mais de 10 meses, o
golo com um ano que dura apenas 12 semanas, em vez de 12 meses
que ele coloca esse tipo de presso sobre voc imediatamente Voc forado
priorizar, ficar focado no laser, e comear a trabalhar imediatamente
porque o tempo est passando
prazos tpico Bairro sistema
1 janeiro - 31 maro
1 abril - 30 junho
1 julho - 30 setembro
1 outubro - 31 dezembro
Estou tentado a sugerir que voc escolher um comprimento diferente de
tempo para o seu ano, como 60 dias, 120 dias, ou mesmo apenas atirar para
do dia-a-dia sem pensar para alm das prximas 24 horas, mas
existe mgica em um Sistema Quarter
O mundo dos negcios opera em trimestres, o que torna fcil
de alinhar seus prazos com os de seus pares voc tambm
ter tempo suficiente ao longo de trs meses para combater a srio desalenging projetos, como comear seu prprio negcio, escrever um livro,
ou treinar para uma maratona
Muita coisa pode acontecer em 90 dias, e, no entanto, apenas uma pequena janela
de tempo que precisa ser tratada com cuidado para que voc no desperdiar
muito do que
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65
Minha experincia com o sistema trimestre
Minha experincia pessoal com o Sistema Quarter tem sido comunicao nada
ing menos do que revolucionrio Eu no quero exagerar os benefcios
aqui, mas simplificando minha vida j altamente produtiva a um trimester sistema mudou tudo
Ao longo de alguns dias, eu cortei mais de uma dzia de projetos de
minha lista de objetivos pessoais e comeou a se concentrar em apenas quatro deles I
completou dois desses projetos nas prximas semanas e, em seguida,
lentamente adicionado um pouco mais apenas como eu tinha tempo
O benefcio mais imediato foi os meus nveis de atitude e estresse
Senti-me mais no controle e menos nervoso sobre o meu futuro imediato
Os mais tarefas, projetos e metas que cortar do meu gerenciador de tarefas,
quanto mais livre eu senti para comear a trabalhar sobre os projetos que necessitavam
minha ateno mais
Esta mais uma arte do que uma cincia e eu certamente tinha que
melhorar minhas prprias habilidades de aprendizagem para deixar ir to fcil de obter
ligado a metas, mesmo que nunca tenham feito progressos sobre eles
Antes que eu descobri A 12 Semana Ano I j tinha sido
usando um sistema que foi muito semelhante ao que, apenas sem a formais
Ttulo I comeou a implementar um Sistema Quarter como meu pessoal
programa de meta-achievement cerca de seis meses depois que eu lancei meu
Verdade do podcast seja dita, eu esperei muito tempo
O grande volume de projetos I compromete-se a era louco Nesse
s ano, fora do lanamento do podcast, comecei minha nibus
prtica ing, reformulado meus dieta e fitness rotinas, ramp up
e em seguida, saia minha curta carreira em vendas imobilirias, e mudou
o meu site sobre a JeffSanders com (o que pode ser louco se voc,
como eu, no tem experincia em web design)
O primeiro passo que dei quando eu implementou o Sistema Quarter

foi simplificar os meus projectos para baixo para o essencial Eu cortar fofo
projetos e metas de longo prazo adiados eu me concentrei na minha presso
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O milagre 05:00
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circunstncias ent e comeou a me talhar fora das messes
Eu tinha criado
O segredo para qualquer grande sistema de produtividade a simplicidade, e
o Sistema de quarto entregue essa promessa eu priorizou a minha
ideias, ignorou os que no eram tanto urgente e importante,
e ento comeou a enfrentar o prximo projeto na parte superior do meu agora
lista muito curta
Antes do sistema Quarter, eu tinha pensado que seria melhor
para manter simplesmente tomar em novos projetos apenas para que eu me sentiria mais
produtiva Eu serei o primeiro a admitir que a fixao de uma meta para se sentir proprodutivo ridculo O nico valor que sentimento pode produtivo
trazer para a mesa est motivando voc quer se sentir daquele jeito de novo
No entanto, o declive escorregadio que sentindo produtiva simplesmente
leva ao baixo valor tarefas de pouso em sua lista de coisas a fazer no lugar de
tarefas de alta prioridade que se movem a agulha
Um Sistema Quarter tem um jeito engraado de priorizar o seu tempo
e eliminando grande parte do trabalho ocupado que traz a
bons sentimentos de fazer as coisas que eu no estou dizendo que o sentimento
produtiva uma coisa ruim, apenas certifique-se que pelas razes certas
No final do dia, as perguntas que voc pergunte a si mesmo deve ser
relacionadas com a eficcia, no emoes
Eu tive que fazer um progresso real e tangvel para o meu mais
metas importantes?
Ser que eu permanecer na pista e evitar distraes?
Ser que eu obter o mximo de valor do meu dia hoje?
Poderia ser amanh mais eficiente?
Marcao de uma longa lista de coisas a fazer a produtividade raso Um focar
quantidade em vez de qualidade leva a CHS: Sndrome casa limpa
Sempre que eu quero evitar conscientemente fazendo o meu mais importante
trabalho, eu limpar minha casa Talvez seja o tipo A em mim que quer um
meio ambiente, ou talvez seja o homem preguioso em mim que livre de desordem
quer fazer qualquer coisa, exceto o trabalho que eu sei que eu deveria estar fazendo
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67
Por mais irnico que parea, em um grande e produtivo dia, minha casa
visivelmente confuso no dia-impecvel preguioso
Para obter o mximo proveito do seu sistema Quarter ser essencial para que voc possa aproveitar a habilidade de se concentrar no que realmente importa, enquanto
permanecendo cegos para o que no funciona
Como configurar o seu sistema trimestre
O Sistema Quarter muito simples de configurar, implementar e
manter para os prximos anos Aqui esto os sete passos para obter o seu
Quarter sistema instalado e funcionando:
1. Escolha as datas para seus Quarters
Voc pode escolher qualquer data que voc deseja, mas provavelmente vai ser
mais fcil de manter os bairros tradicionais utilizados pela maioria das pessoas
(1 de Janeiro, 1 de Abril, 1 de julho e 01 de outubro) Dependendo da data

voc est lendo isso, voc pode comear agora e terminar o curalugar quarto em que est ou pretende comear no incio do prximo
trimestre
2. limpar o seu calendrio
Elimine tudo o que puder do seu calendrio atual para torn
espao para os objetivos mais grandiosos que so mais prementes provvel que
voc vai precisar para terminar o trimestre atual, preenchendo o
projetos aos quais voc j cometidos por exemplo, se
h seis semanas deixou no trimestre atual e voc est treinando
para uma meia maratona e planear um casamento, em seguida, concluir a aqueles
dois eventos e comear com uma fresca e clara calendrio prximo trimestre
Este um momento ideal para cancelar planos, eliminar desnecessrias
tarefas, e comear a dizer no a quaisquer novos convites Por mais difcil que
deixar ir e dizer no, a nica maneira seu calendrio permanecer
aberto para seus objetivos grandiosos
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3. Escolha o seu Top dois ou trs objetivos grandiosos
Com base na lista que voc criou no ltimo captulo, apenas uma escolha
casal para focar-possivelmente at mesmo apenas um gol por agora Sem pretender retomar
uma dvida esta foi a parte mais difcil do processo, quando eu fui
atravs dele o primeiro tempo escolhendo apenas o seu principal objetivo (s) entre
dezenas ou centenas de idias difcil, mas esta a linha divisria
entre sucesso e fracasso
Isto onde voc vai comear a ver a mgica da criatividade
aparecem como voc liberar espao em sua cabea para pensar e espao
no seu calendrio para trabalhar Se voc continuar a operar com muito
muitas metas que voc vai continuar a esticar-se muito fino e veja
pouco progresso
Voc pode ter um objetivo ou dois que vai demorar mais de um quarto
para completar Por exemplo, voc pode estar treinando para uma maratona
e voc sabe que ele provavelmente vai levar 6 a 12 meses Nesse caso, assim como
voc normalmente faria com um objetivo tradicional anual, quebrar
essa meta em marcos e escolha um marco apropriado
chegar at o final do trimestre
4. Crie a sua prxima lista Aes, planejando seus objetivos em
Reverso
Agora que voc tenha escolhido suas metas trimestrais, hora de planejar
essas metas para trs a partir do final do trimestre at agora
Basta fazer uma lista de todos os principais objectivos que precisa ser
concluda a partir da chegada de volta para o incio, a fim de garantir
de concluir a meta at o final do trimestre ou antes, se
possvel
Durante esta etapa, seja o mais especfico possvel deve no s
seu objetivo ser especfico, mas tambm de cada passo ao longo do caminho deve ser
como o laser focado como voc pode imaginar, para que no haja ambigidade
em torno do que o seu prximo passo ser
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69
5. configurar seus objetivos notebook
Voc pode configurar um sistema Quarter no momento com quaisquer ferramentas

voc usa atualmente Vou recomendar e referem-se ao
ferramentas que eu uso, mas sinta-se livre para ficar com qualquer coisa que voc sabe
eficaz para voc I transferida para um ano de vida sem papel atrs
e Evernote uma das peas centrais do meu sistema Evernote
uma aplicao digital que controla praticamente todas as notas que voc puder
imagine Dentro do Evernote voc pode criar "notas", que vo
dentro de "cadernos", que esto dentro de "pilhas"
Como uma alternativa para Evernote voc tambm pode usar o Google Drive,
Microsoft OneNote, cadernos de papel tradicionais, ou um dos muitos
outros sistemas independentemente de qual sistema que voc escolher, aqui
uma maneira eficaz para criar, implementar e gerenciar sua Quarter
Sistema
Primeiro, crie (ou encontrar) um caderno e rotul-la com o nome de
o trimestre atual (por exemplo, "2016 Q1 Metas") Em seguida, crie uma nota /
pgina para cada grande objetivo que voc pretende concluir neste trimestre A
primeira seo na nota vai ser a lista "prximas aes" que voc fez na
a etapa anterior Abaixo a prxima lista de aes uma relatrios de progresso
seo onde voc ir gravar o progresso que voc fez cada
semana
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70
Correr uma maratona
aes ao lado
1. q 4 Sign up para a corrida
2. q 4 Criar meu plano de formao em execuo
3. q Reunir-se com o meu treinador pessoal para discutir o meu plano
4. q comprar sapatos nova execuo
5. q treinar cada semana
6. q Prepare o meu material para o dia da corrida
7. q correr a corrida nesta data __________
relatrios de progresso
Semana
Encontro
Medio, marco, ou uma nota
1
2016/04/01
Se inscreveu para a corrida
2
2016/04/08
Criado meu plano de formao
3
2016/04/15
4
2016/04/22
6. agendar seus prximos aes em seu calendrio e / ou
Gerenciador de tarefas
I gerenciar todas as minhas tarefas, projetos, eventos e compromissos em um
aplicativo de gerenciamento de tarefas digitais chamado Nozbe vou entrar em
muito mais detalhes sobre esse sistema no Captulo 8 (pgina 109)
Por agora, basta notar que, depois de ter criado as suas prximas aes
lista, voc vai programar essas aes em seu calendrio e / ou em
seu sistema de gerenciamento de tarefas
A chave aqui para tirar a lista de prximas aes de seus objetivos

e torn-los reais, programando-los Uma vez que uma tarefa acaba
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71
em um calendrio que deve ser tratado como um compromisso firme que
no pode ser quebrado
Supondo que voc realmente ter limpado seu calendrio e schedmados cada ao seguinte no seu momento mais oportuno, suas chances de
sucesso ir aumentar dramaticamente Isto onde voc vai comear
para ver o progresso que temos falado sobre Isto onde a
trabalho comea a sentir-se como o divertimento!
7. rever o seu progresso semanal e trimestral
Eu vou entrar em mais detalhes sobre como controlar todas as suas tarefas,
projetos e objetivos do Captulo 9 (pgina 127) Por agora, aqui um
viso geral do que a avaliar a cada semana
No final de cada semana e trimestre, melhor rever o
progresso que voc fez em seus objetivos e atualizar o seu progresso
relatrios em seu caderno Em seguida, com base no que voc realizou
e quo rpido o final do trimestre est se aproximando, escolher o seu
prximas aes para cada meta na prxima semana se voc tem um
parceiro de responsabilidade, treinador, ou um amigo que voc discutir o seu
objetivos com, este um grande momento para rever o seu progresso com ele
ou ela bem
Em uma nota relacionada, eu tambm postar meus objetivos semanais na minha viso
penso (pgina 150) no meu escritrio em casa, s assim eu tenho um visual
lembrete do que eu estou trabalhando em direo Isso ajudou a manter-me
na pista a cada semana Ter uma lista fsica certamente refora
o sistema digital
Enxague e repita
No final de cada trimestre, voc ter a oportunidade de rever totalmente
seu progresso, fazer anotaes sobre o que correu bem eo que fez
no, e, em seguida, comear de novo no prximo trimestre fresco
Idealmente, voc ter completado as poucas grandes objetivos que voc definiu
para completar e pode comear o novo trimestre com nova grande
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metas que agora so os mais prementes em sua vida Este processo
se repete uma e outra vez a cada 90 dias e ele funciona maravilhas
Foi difcil para mim imaginar como eficaz este sistema
ser at que eu tentei O ato de limpar o seu calendrio rejuvenescedor
em si Quando voc, em seguida, adicionar apenas os objetivos que importam
e voc proativamente acompanhar o seu progresso em direo concluso
desses objetivos, no nada menos do que notvel o progresso que voc
far com que vai explodir sua mente Confie em mim
No se afogar em seus prprios compromissos.
fcil de levar o crdito por seus sucessos, mas muito pelo contrrio
quando se trata de seus fracassos. Nunca fcil apontar o dedo
para si mesmo quando voc ter cometido um erro, perdeu o prazo,
ou simplesmente nunca cheguei a terminar algo que voc comeou.
O que eu acho mais intrigante que quase impossvel obter

Algum que admitir que eles so demasiado ocupado por causa de sua prpria
escolhas. Ns gostamos de jogar a vtima e acreditam que ser ocupado
normal, esperado, ou pior, inevitvel.
A realidade, porm, que, se voc est ocupado demais, porque voc
compromete-se a muitas coisas. Voc fez a sua agenda, disse
sim a muitos projetos, e se recusou a desligar todos aqueles
convites atraentes para happy hour, churrascos de frias, e
dana-at-voc-gota casamentos.
Se voc quiser mudar as coisas, liberar o seu cronograma e
evitar ser enterrado em trabalho, ento s dizer. Dizer no para a prxima
convite ou reunio de trabalho intil, no para a prxima festa ou
evento social que o mantm acordado at tarde, e no para a prxima nada
que no se alinha com o maior e melhor uso de seu tempo.
Eu no estou recomendando que voc sair do seu trabalho, evitar totalmente
seus amigos e familiares, e se esforam para fazer to pouco quanto possvel.
No entanto, esse o tipo de espao criativo que leva ao
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73
avanos que voc precisa para evitar afogamento em sua prpria
compromissos.
Esteja disposto a deixar ir e dizer no. Limpar o seu calendrio e s
comear a ench-lo com as tarefas, projetos e metas que so
essencial para alcanar o que realmente mais importa em sua vida.
Reviso rpida: Seu trimestre
sistema
Lei 1. de Parkinson nos diz que ns gastamos mais tempo do que ns
precisa quando o tempo dado
2. resolues e planos de 25 anos de Ano Novo so imprevisveis
e ineficaz, e eles nunca funcionou muito bem como pretendido
3. Implementao de um Sistema Quarter pode ajud-lo a se concentrar em
seus objetivos grandiosos, que so aqueles projetos que tero
o maior impacto sobre sua vida agora e no futuro distante
4.You pode configurar um sistema Quarter no momento com uma notalivro, planejador do dia, e Post-it, ou ir digital com
Evernote, um calendrio na nuvem, e um gerenciador de tarefas
1. Usando sua lista de objetivos mais grandiosos do Captulo 4, escolher dois
ou trs gols para concentrar-se neste trimestre (ou prximo trimestre se rpido
aproximando) Essas metas so agora as novas metas trimestrais
1) __________________________________________________
2) __________________________________________________
3) __________________________________________________
2. Limpar o seu calendrio e tarefa manjedoura de cada tarefa e projeto
que no se alinha diretamente para as novas metas trimestrais
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Seu calendrio sero apagadas na ___________________ (data)
Seu gerenciador de tarefas sero apagadas na __________________ (data)
3. Analisar cada meta trimestral, dividi-lo em bebezinho
etapas em seu aplicativo de anotaes preferido (Evernote, One-
Note-se, etc)
Quarterly Goal # 1
Primeiros passos de beb para comear:
Quarterly Goal # 2
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Quarterly Goal # 3
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Captulo 6
poderosos hbitos ao longo da vida
As dirias rituais energizantes que transformam
Corpo, Mente e Alma
As cadeias do hbito so fracos demais para serem sentidas at que so demasiado
forte para ser quebrado.
Samuel Johnson, autor Ingls, poeta e jornalista
Eu era uma criana obsessivo eu sempre tinha que ser o primeiro em tudo, eu
recusou-se a deixar que diferentes alimentos tocar no meu prato, e eu tinha rgida
hbitos de sono
Em uma sexta-feira noite particularmente memorvel quando eu era apenas
nove anos de idade, minha famlia e eu fui a um futebol da escola
Este jogo foi um dos pica rival crosstown jogos l
havia nenhuma maneira que qualquer um de ns ia perder
No final da segunda metade da pontuao estava perto, a tenso era
alta, e todo mundo na arquibancada estava em seus ps Eu estava screaming to alto quanto qualquer um-torcendo, vaiar, e pisando o meu
ps Em um ponto perto do fim do jogo, minha me olhou
para mim e viu algo bastante notvel: Eu estava dormindo
levantando-se
No meio do caos e tendo apenas sido bem acordado
apenas alguns momentos antes, eu tinha cado no sono em p em ambos
ps, exatamente 21:00
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Hbitos de vida poderosos
Neste ponto da minha vida, eu tinha os padres de sono mais estruturados
de ningum que eu conhecia como um relgio, eu iria cair no sono todas as noites
s 9:00 pm e saltar para fora da cama s 6h00 da manh seguinte
Voc poderia literalmente definir o seu relgio para minha rotina diria
Esses hbitos impressionantes no ficar por aqui durante a minha adolescente
anos e eu tive que comear de novo a partir do zero, desde Contudo,
entre as muitas diferenas entre a minha vida como uma criana de nove anos de idade
menino e um homem na casa dos 30 anos, no h dvida de que ainda tenho o
mesma capacidade, hoje, que eu fiz naquela poca
O que mudou que eu tive que ser muito intencional com
minha formao de hbito, concentrando-se estreitamente sobre o que significa para criar
hbitos eficazes, saudveis e produtivos Mais importante ainda,
claro que qualquer ao diria repetida pode se tornar um hbito forte
que podem ficar como cola

hbitos e as quartas
sistema
Suas aes dirias contar toda a sua histria seja bom, mau, ou
feia, voc est onde est hoje por causa de seus hbitos, aes
voc repetir consistentemente e que so difceis de desistir Se voc realmente
quer saber onde voc vai estar daqui a muitos anos, s
tem que olhar to longe como seus mais fortes hbitos-as aces que tm
o maior impacto e que voc tenha repetido mais do que qualquer outro
Os hbitos so a espinha dorsal da sua personalidade, relaes,
sade, finanas e carreira para todos os efeitos, o seu
hbitos criado a sua vida como voc sabe disso Dito de outra forma, o
nica coisa entre voc e seu self mais elevado melhor
hbitos
A chave para a criao de melhores hbitos a consistncia consciente ,
escolhendo deliberadamente aes efetivas para repetir mais e mais
em vez de deixar acidentais maus hbitos formar Todos os dias temos
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78
muito mais poder e controle sobre nossas vidas do que pensamos, mas apenas
se pensarmos
Como discutimos no captulo anterior, o Sistema Quarter
baseia-se num curto viso do futuro No entanto, ao longo do tempo aqueles
trimestres ir adicionar at um ano, dois anos, cinco anos, e mais
Os hbitos que voc consistentemente executar cada trimestre ser determina seu sucesso muitos quadrantes (e anos) a partir de agora
O ponto de todo o Sistema Quarter causar ao para
acontecer, e acontece mais rpido Quando tiver escolhido os objetivos que so
importante para voc e h um sentido inerente de urgncia para chegar
essas metas realizado, muito mais fcil para saltar para fora da cama
em uma base diria e executar seus hbitos mais vitais
Afinal, se repetiu aes dirias determinar seus hbitos e
seus hbitos de determinar o seu futuro, ento suas aes dirias so a
elemento mais importante entre voc e a realizao dos
seus objetivos grandiosos
Agora, todos ns precisamos de algumas aes dirias inteligentemente escolhidos
para repetir uma e outra que vai levar para proteger o seu mais forte,
stickiest, mais saudvel e hbitos mais produtivos
Passo 3: ncora e
hbitos complementares
Na primeira etapa de The Blueprint 05:00, voc estabeleceu um comlista abrangente dos seus objetivos grandiosos e, em seguida, na segunda
etapa, voc focado em apenas vitais alguns objetivos com seu novo Quarter
Sistema
A fim de alcanar seus objetivos mais grandiosos, voc vai precisar de mais do que
foco e mais do que algumas sesses de trabalho maratona No final,
aes dirias fazer a maior diferena
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79
A terceira etapa do Blueprint a implementao de hbitos,
especificamente ancorar hbitos e sua resultante complementar
hbitos
7.
Indo
Pr
6. Progresso
trackers
5. Produtividade
Estratgias
4. Rotinas Ideal
3. ncora Hbitos
Sistema 2. Quarter
1. grandiosos Metas
Alm de ser generosamente recompensado por suas aes,
ficando hbitos para furar to simples como a implementao do direito
lembrete (tambm conhecido como um gatilho ou cue) que leva diretamente ao
o prprio A melhor lembrana possvel hbito aquele que j est
no lugar e que no exige que voc para fazer qualquer alterao em tudo
hbitos de ancoragem so os hbitos que j esto no local Eles
so aes que j esto fazendo, ea melhor parte , eles NAT
urally levar a outros hbitos, que me refiro como complementares
hbitos Por exemplo, um hbito ncora poderia ser usar fio dental
(Supondo que voc fizer isso regularmente), que, em seguida, leva naturalmente a
o hbito complementar de escovar os dentes (porque voc
j esto no lugar certo, na hora certa, com o direito
recursos disponveis)
Embora hbitos de ancoragem so tipicamente hbitos que voc j tem em
lugar, voc tambm pode criar novas ncoras, mudar ncoras antigas, ou
eliminar ncoras que no esto funcionando bem para voc
Existem trs hbitos do ncleo de ancoragem que so vitais para a sua aspirao
cesso com The Blueprint 05:00 Estes so provveis ncoras que so
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O milagre 05:00
80
j em sua vida de alguma forma Se no, agora sua chance de
reinventar o seu dia
O primeiro hbito ncora acordar com um plano Como discussed anteriormente no livro, como cedo voc acorda altamente
subjetiva No entanto, a inteno por trs de sua chamada wake-up
No Quando voc acorda com um plano que voc ento fluir facilmente para o
concluso de suas atividades matinais ideais, que so o seu comhbitos compleEm outras palavras, uma actividade bem escolhido (ncora) leva a
muitas outras actividades bem escolhidas (hbitos complementares) que
poderia no ter acontecido a menos que a ncora estava no lugar
Por exemplo, digamos que voc normalmente acorda no ltimo
minuto, correr ao redor da casa, e depois sair para o trabalho, sem
um plano escrito no lugar Depois de implementar as lies no 5
AM Blueprint, voc acorda mais cedo e planejar sua manh ncia
cientemente em torno de alguns hbitos poderosa em sua vida passada voc nunca
teve tempo para meditao, leitura, ou o exerccio, mas por causa de sua
novo hbito ncora agora voc tem tempo para os hbitos que voc tinha sido
ausncia de
A segunda ncora exercer Algumas pessoas trabalham fora confiabilidade
giously enquanto outros simplesmente se arrepender de gastar dinheiro em um ginsio
filiao eles nunca usar Embora eu no sou to consistente quanto eu

gostaria de ser, eu priorizar exerccio e eu recomendo-lo como
um ingrediente essencial na 5:00 Blueprint O exerccio uma funferramenta damental para a sade e produtividade
Como um hbito ncora, exerccio presta-se a complemento saudvel
hbitos mentares em minha prpria vida Eu sei que quando eu sair para uma
corrida matinal Eu tambm tendem a praticar yoga, pendurar de cabea para baixo
minhas botas de gravidade (que incrvel pelo caminho), comer uma saudvel
pequeno-almoo, e chuveiro antes do trabalho
Exerccio melhora suas chances de uma melhor auto-cuidado, comer uma
melhor dieta, e ter uma melhor higiene, entre a multido de
outros benefcios de sade directamente relacionados com a aptido
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81
O terceiro hbito ncleo ncora est comeando sua jornada de trabalho Isso
direito, ficando apenas fora da porta e para o escritrio um elemento essencial
ingrediente Parece to bvio, mas vamos olhar porque apenas comeando
para o trabalho uma estratgia to eficaz
Quando voc vai para o trabalho, o que voc faz l? Comear a trabalhar, eu
presumiria No outro lado, o que voc faz quando voc ficar
casa? Poderia ser qualquer coisa, mas o trabalho
Quando voc pensa em comear a sua jornada de trabalho como um hbito ncora,
Voc, ento, pensar em todos os hbitos complementares que natuRally ocorrer: respondendo e-mails, participar de reunies, terminando o seu
projeto grande, e tudo o mais Quando voc adiar chegar
do escritrio, voc tambm adiar ou eliminar todo o com- essencial
hbitos plementares que teriam seguido
Como uma grande histria, a chave pensar sobre o incidente incitar,
a dobradia que oscila a porta grande, ou qualquer outra metfora onde
uma ao fundamental leva realizao de tantos mais
aes essenciais executando com sucesso apenas alguns ncleo de escora
hbitos de cada dia tem um efeito profundo sobre todas as outras tarefas que
agora tornar-se disponveis para completar
Se voc foi chutar-se por negligenciar algo
importante, simplesmente implementando o hbito ncora direito pode ser
a diferena entre o sucesso eo fracasso
hbitos dos grandes empreendedores
Agora que eu cobri os trs hbitos ncora do ncleo (acordar
com um plano, trabalhar fora, e comear a trabalhar), vamos discutir
alguns dos hbitos mais saudveis e produtivas que so amplamente
implementada por grandes empreendedores e madrugadores iguais Embora
vamos discutir especificamente as estratgias de produtividade no Captulo 8
(Pgina 109), esses hbitos formam a base para uma grande prodia produtivo
Atravs de meu podcast eu entrevistei dezenas de altamente
pessoas bem sucedidas, incluindo Dean Karnazes, David Allen, Bob
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O milagre 05:00
82
Proctor, Rich Roll, e mais, e pediu a cada um sobre a sua mais
hbitos dirios eficazes Estes so os hbitos que vieram de novo e
novamente atravs de quase todas as conversas de alta empreendedores no
perder muito tempo, ento quando eles priorizar um hbito que porque isso
hbito traz consigo um retorno fenomenal sobre o investimento
Esta lista est longe de ser abrangente, mas estes so o melhor de
o melhor caso de dvida, voltar para os fundamentos e trabalho
por esta lista o mais rpido possvel
1. salto fora do brilhante cama e cedo
Voc adivinhou, empreendedores elevados so os que acordam cedo e acordam cedo
so grandes empreendedores reitero este ponto aqui porque ela representa
para mostrar o quo generalizada acordar cedo entre as pessoas
que fazer muita coisa No cada pessoa bem sucedida tem um 05:00
wake-up call, mas muitos deles fazem um hbito de embreagem
2. hidratado como voc vive no deserto
Tenho vindo a acordar e beber um litro de gua por anos, e
muitas pessoas produtivas fazer o mesmo Depois de dormir para muitos
horas o seu corpo provvel que seja de gua desidratada e nsia
Alguns anos atrs, eu implementei o hbito de beber um litro (34
onas) de gua antes de eu ter o meu caf da manh eu amo o meu
manh cafena pontap, para saber que eu mesmo restrita a
ficando apenas a minha recompensa depois de beber a gua forou esse hbito
para furar rpida
3. Quiet Time essencial
Sem dvida muitos, se no a maioria, grandes empreendedores produtivos
incorporar alguma forma de meditao, orao, e / ou afirmaes
em sua rotina matinal ainda que esses trs hbitos so, obviamente,
diferentes, eles compartilham as semelhanas de calma, centrada pensou em
algo positivo e inspirador Esse o objetivo e ele funciona
maravilhas
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83
4. frutas no caf da manh
Todas as manhs eu tenho um smoothie verde de 2 litros (68 onas) (frutas
batido com folhas verdes) no caf da manh como eu j comearam
meu dia para os ltimos anos e eu no posso imaginar um melhor inning para o meu dia Empreendedores elevados concentrar em nutrio de qualidade no incio
sua rotina de manh um pequeno-almoo saudvel enche sua mente, corpo,
e alma com os nutrientes de que necessita para prosperar
Seria um desservio para voc se eu no mencionou a minha dieta
como parte dessa estratgia Em meus vinte e poucos anos eu passei por um
transformao radical de sade, passando de altamente processados e
cozidos produtos de origem animal a um baixo teor de gordura, dieta vegana crua
Eu sei que o que eu como no para todos, mas tem sido fundamental na minha prpria 05:00 milagre Como j mencionado, uma grande
smoothie verde um grampo em minha rotina matinal, e que
porque comer grandes quantidades de fresco, maduro, cru, e orgnicos
produtos nada menos do que a vida de mudana de aumento da energia
e uma melhor digesto para perda de peso e ganhos de fitness dramticas,
consistentemente comer mais alimentos direto da Me Natureza um dos
os hbitos saudveis que eu posso imaginar
5. consumir contedo Inspirado e Informativo
Este unnime Eu no posso imaginar uma pessoa de sucesso que
no inclui alguma forma de crescimento pessoal no seu dia de
audiobooks e podcasts durante uma manh correr para leitura
livros, blogs e textos inspirados enquanto toma a sua manh
caf, consumindo informao de qualidade absolutamente essencial para uma

vida produtiva eu chamo o meu tempo de crescimento pessoal My Morning Workcompras, e eu vasculhar o material procura de algo recorrvel
meu dia e eu sempre encontr-lo
6. bombear seu sangue
Mesmo que seja por apenas 10 minutos, o exerccio da manh um hbito que
no pode ser substitudo por outra pessoa Alguns empreendedores elevados so tudo
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O milagre 05:00
84
em vez extremo com a sua aptido, mas para a maioria altamente efitiva para obter a maioria de estrondo para seu treinamento Exploso fanfarro (ou HIIT:
High Intensity Interval Training) uma grande estratgia para qualquer um
que no tem um monte de tempo, mas quer uma grande exploso treino
treinamento envolve exerccios explosivos com pausas rpidas em alguns
minutos curtos de alta intensidade fora da corrida, o meu favorito
exercite-se
7. Planeje o seu dia como voc dizer isso
Se houve um hbito produtivo que eu recomendaria mais
qualquer outro, um presente Planejando seu dia de antecedncia a absolute melhor maneira de garantir que voc obtenha o mximo de valor de seu tempo
Mesmo com as distraes que voc sabe que esto chegando, planejar o seu
dia coloca voc no assento primeira coisa que o motorista de manh e
aumenta suas chances de sucesso aos trancos e barrancos
Ligar a imagem grande
com suas aes dirias
Com esses hbitos em mente, pense para trs com seu grandioso
metas para este trimestre e determinar quais os hbitos dirios faria
funcionam melhor em sua rotina diria Idealmente, voc ter hab- saudvel
sua (exerccios, meditao, etc) e os hbitos produtivos (aqueles que
levar diretamente para a consecuo de seu objetivo)
Por exemplo, se voc est trabalhando para comprar uma nova casa,
voc poderia procurar novas casas no mercado todas as manhs
Se voc estiver aplicando para a faculdade, voc pode completar uma
aplicao por dia Seja qual for o seu objetivo, dividi-la em o
principais hbitos que fazem a maior diferena a longo prazo
No captulo seguinte, iremos projetar o seu dia ideal
rotina Esta ser a sua chance de programar e implementar
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85
ambas as ncoras e os hbitos complementares que resultam
vai fazer a maior diferena em sua vida e seu grandioso
metas
Furar a seus limites.
Sempre que nos encontramos com muitas timas opes no nosso
eliminao temos a tendncia de querer fazer tudo aberto todas as portas,
exercer todos os epifania, e aproveitar todas as oportunidades que tem
se apresentou.
Infelizmente, h realmente apenas 24 horas em um dia e at mesmo
com tantos hbitos surpreendentes, saudveis e produtivos para adoptar,
nem voc nem eu posso fazer tudo.

por isso que os limites so essenciais. Em adio ao 08:00
pm noite de limite que estabeleci para mim mesmo cada noite, eu tambm definir
limites adicionais numa base diria. Por exemplo, quando
criar a minha lista de tarefas a cada manh, eu criar limites de tempo
em torno de todas as atividades vitais que precisam deles.
Eventos, reunies e compromissos envolvendo outras pessoas tendem
a ser as escolhas mais bvias para as fronteiras. Eu tambm definir tempolimites baseados em torno de minha rotina matinal, treino dirio,
e refeies. Sempre que apropriado e necessrio, restrinjo
-me com um prazo rgido.
Sem essas restries eu provavelmente perseguir cada coelho e
siga cada link que apareceu. Limites fornecer a estrutura
que nos mantm zerado com as metas que precisam de nossa ateno enquanto
tudo o resto realizada para outro dia-ou nunca.
pgina 96
O milagre 05:00
86
Reviso rpida: ncora e
hbitos complementares
1. escolher conscientemente para formar hbitos positivos em vez de
acidentalmente deixar maus hbitos fluncia em sua vida
2. Em ltima anlise, a realizao (ou falta dela) do seu av
metas Est baseado no que voc faz todos os dias
3. hbitos ncora so as aes principais que voc j est
fazendo, o que naturalmente levar a hbitos complementares
4. Os trs hbitos dirios ncora do ncleo esto acordando com uma
plano, trabalhar fora, e ir trabalhar
5. Os hbitos mais saudveis e mais produtivas de grandes empreendedores
incluem acordar cedo, beber grandes quantidades de gua,
priorizando tempo de silncio, comer um pequeno-almoo saudvel, consumveis
ing informao positiva, trabalhando fora, e planejando o dia
antecipadamente
Captulo plano de 6 aco
1. O que insalubres ou improdutiva pessoal e profissional
hbitos que voc adquiriu ao longo do tempo que voc gostaria de substituir
com hbitos saudveis e produtivas?
1) ___________________________________________________
____________________________________________________
2) ___________________________________________________
____________________________________________________
3) ___________________________________________________
____________________________________________________
pgina 97
87
2. Agora, conecte o retrato grande com suas aes dirias Liste os seus
a maioria dos hbitos dirios importantes para alcanar o seu grande corrente
metas
atual grande objetivo # 1:
hbitos dirios que levam directamente para a realizao deste objectivo:
1) ___________________________________________________
____________________________________________________
2) ___________________________________________________
____________________________________________________
3) ___________________________________________________
____________________________________________________
1) ___________________________________________________
____________________________________________________
2) ___________________________________________________
____________________________________________________
3) ___________________________________________________
____________________________________________________
pgina 98
O milagre 05:00
88
1) ___________________________________________________
____________________________________________________
2) ___________________________________________________
____________________________________________________
3) ___________________________________________________
____________________________________________________
3. Identificar quando os seus hbitos de ancoragem chave e complemento resultante
hbitos mentares ir ocorrer, eo que voc deve fazer para garantir
que vai acontecer em uma base consistente
Anchor hbito 1: acordar
Wake-up tempo: __________________________________________
O que voc deve fazer para acordar neste momento, todas as manhs:
1) ___________________________________________________
____________________________________________________
2) ___________________________________________________
____________________________________________________
3) ___________________________________________________
____________________________________________________
hbitos complementares que resultam porque eu acordar na hora certa
(Meditao, leitura, etc):
1) ___________________________________________________
____________________________________________________
2) ___________________________________________________
____________________________________________________
3) ___________________________________________________
____________________________________________________
pgina 99
89
Anchor hbito 2: trabalhar fora
Hora de malhar: __________________________________________
O que devo fazer para trabalhar fora de forma consistente:
1) ___________________________________________________
____________________________________________________
2) ___________________________________________________
____________________________________________________
3) __________________________________________________
____________________________________________________
hbitos complementares que resultam porque eu trabalho fora consistncia
tentemente (melhor alimentao, higiene, etc):
1) ___________________________________________________
____________________________________________________
2) ___________________________________________________
____________________________________________________
3) ___________________________________________________
____________________________________________________
Anchor hbito 3: iniciar o trabalho focado do dia
Hora de comear a trabalhar focado: ______________________________
O que devo fazer para comear a trabalhar focado neste momento, todas as manhs:
1) ___________________________________________________
____________________________________________________
2) ___________________________________________________
____________________________________________________
3) ___________________________________________________
____________________________________________________
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O milagre 05:00
90
hbitos complementares que resultam porque eu comear a trabalhar pronto
da aco (foco melhorado, energia, etc):
1) ___________________________________________________
____________________________________________________
2) ___________________________________________________
____________________________________________________
3) ___________________________________________________
____________________________________________________
pgina 101
91
Projetar suas rotinas Ideal
Captulo 7
projetar seu ideal
rotinas
Como planejar, executar e repetir o seu melhor
Day Ever
Rotina, em um homem inteligente, um sinal de ambio.
-WH Auden, poeta
Algumas memrias desaparecendo com o tempo e os outros so to reais que voc
ainda pode sentir as emoes to intensamente quanto no dia em que aconteceu
Neste momento eu posso vivamente sentir a gua tremores e frio no meu
rosto como o meu pai apontou uma garrafa de esguicho carregado e me espirrou
em realidade
Essa foi a minha chamada wake-up na maioria dos dias na escola eu tinha
um despertador, mas eu me condicionados a apertar o boto de soneca
e voltar a dormir to rpido que eu no iria se lembrar que saiu em tudo
Ento, meu pai usou uma variedade de tticas para me acordar, mas a nica
que ainda ressoa em meu ncleo que a gua tremores e frio
Essa uma maneira de saltar para fora da cama, apenas no a maneira ideal
Depois que eu fui sacudido acordado, eu faria um trao louco para o banhoquarto, jogar em algumas roupas amassadas, e enfiar uma tigela de cereais
na minha garganta enquanto eu corria para fora da porta, apenas para conduzir bem acima da
limite de velocidade na corrida para a minha primeira aula como se eu pensava
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O milagre 05:00
92
escola no era bastante estressante, ento eu gostaria de acrescentar uma dose extra de
louco para minha vida por reencenando uma evacuao furaco surpresa
perfurar todas as manhs
Anos mais tarde, eu cheguei concluso de que minhas manhs poderia ser
algo mais, uma chance de comear meu dia com a inteno My
preciosas horas no nascer do sol evoluiu para um cenrio verdadeiramente ideal Em um
curto espao de tempo, eu descobri como projetar o meu dia, minha noite,
e at mesmo a minha semana da melhor maneira possvel
Passo 4: suas rotinas ideal
At agora, em The Blueprint 05:00, ter estabelecido a sua vida de
objetivos grandiosos, reduziu a lista para se concentrar em um grupo seleto no
trimestre atual, e identificou a ncora chave e complementaridade
hbitos tares que ir empurr-lo para seus objetivos Agora voc est
vai marcar os hbitos que voc escolheu criando o seu ideal
manh e noite rotinas, bem como a sua semana ideal
7.
Indo
Pr
6. Progresso
trackers
5. Produtividade
Estratgias
4. Rotinas Ideal
3. ncora Hbitos
Sistema 2. Quarter
1. grandiosos Metas
hbitos, rituais e rotinas
Antes de mergulhar em detalhes por trs de sua programao ideal, vamos
esclarecer a diferena entre trs conceitos que so compgina 103
93
mumente misturado nestes tipos de discusses: hbitos, rituais e
rotinas
Como discutimos no captulo anterior, um hbito uma autoacasaladas e ao repetida A chave para grandes hbitos, seja
bom ou mau, que eles so difceis de desistir de hbitos podem ser
formado de propsito, mas eles no so necessariamente intencional quando
realizadas Grandes hbitos esto no cerne de uma manh otimizada
rotina, porque ao longo do tempo, voc quer suas aes mais cruciais para
fluir sem um monte de pensamento consciente
Quanto mais voc tem que pensar sobre o que fazer, o mais provvel
voc est a perder tempo entre as atividades e at mesmo falar-se
fora de fazer seus hbitos em tudo Automao a chave para a criao
grande fluxo em suas manhs
Um ritual uma cerimnia que consiste em uma srie de aes
realizada de acordo com um think prescrito fim de uma igreja
servio, casamento ou funeral
Normalmente, essas coisas so verdadeiras sobre os rituais:

1. Eles tm uma conotao religiosa
2. A ordem das aes consistente e no pode mudar
3. H um profundo significado e propsito por trs das aes
Finalmente, uma rotina uma sequncia de aes que so seguidos regcularmente, como um programa fixo Por exemplo, pense em um exerccio de idade
programa, dirigindo para casa do trabalho da mesma forma a cada dia, ou
comprar o mesmo tipo de roupa a cada ano
Normalmente, essas coisas so verdadeiras sobre as rotinas:
1. No h nenhuma conotao religiosa
2. A ordem das aes pode mudar
3. Existe normalmente pouca emoo ou significado por trs
as aes e as atividades podem ser sem vida ou sentir
desligado
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O milagre 05:00
94
Para este livro, vou me referir a suas atividades da manh como um routine porque eu no vou assumir qualquer afiliao religiosa, o
ordem de suas atividades da manh pode mudar, e at voc
quanta emoo ou significado est no lugar
Se voc est preocupado com os seus hbitos de se tornar muito chato
ou sem vida, no se preocupe Voc sempre pode desfazer todo o seu sistema
e reconstru-lo a partir do zero eu fao isso vrias vezes por ano,
minhas estaes da vida e as prioridades mudam variedade um elemento essencial
ingrediente e voc pode construir isso em todas as manhs, ou simplesmente
mudar a sua rotina sempre que ele se sente velho
Crie sua semana ideal
A fim de cavar as especificidades do seu manh ideal, voc precisa
para delinear primeiro claramente a foto maior: a sua semana ideal I primeiro
descobriu o conceito de uma semana ideal de Michael Hyatt, que
um mestre da produtividade Uma semana ideal baseado na teoria
que uma semana poderia se desdobrar quase impecvel do incio ao fim
Isso pode parecer improvvel, e esse o ponto de seu ideal
semana o modelo para moldar sua vida em torno Se voc planejado
sua melhor semana, incluindo todos os seus grandes eventos, recorrendo
compromissos e hbitos consistentes, voc teria uma semana voc
poderia (pelo menos teoricamente) repetir uma e outra vez
Este conceito baseia-se na ideia de que suas semanas so bastante
consistente de um para o outro Se o seu caso no so, esboo uma difeabordagem ent para horrios irregulares posteriores no captulo
A chave para este processo a previso Quando voc de forma proativa
projetar o que sua vida poderia ser semelhante, que so mais propensos a tomar
aes que se assemelham a esse modelo Se voc sabe que o planejado espelimites espe-, hbitos saudveis e compromissos produtivos
ao longo da semana, voc certamente vai realizar mais daqueles
metas ao longo do tempo do que se voc no tivesse
Vamos percorrer o processo de unir
sua semana ideal Esta a sua chance de imaginar o que seu
pgina 105
95
vida poderia ser semelhante, pelo menos do ponto de vista de uma idealizada
quadro Mais uma vez, pense desta semana ideal como um represen- realista
sentao do que voc normalmente faria, mas tambm com um toque
de ambio que voc pode no ter vivido de outra forma
1. Comear seu molde
Na prxima pgina, voc encontrar um exemplo de uma semana ideal Spreadsheets
folha com base no modelo disponvel no The 05:00 Studio (http: //
jeffsanders com / estdio) Este destina-se a ser alterado, mudado,
e personalizado para a sua programao original
2. Escolha o seu modelo
Existem dois modelos de gabarito semana ideais: consistente e irregular um modelo consistente representa uma programao que semelhante a partir de
semana a semana, e um modelo irregular representa uma programao que
varia consideravelmente de semana para semana
Se a sua agenda bastante consistente, voc pode usar o modelo
acima Se seu horrio irregular, voc tem algumas opes Primeiro,
voc pode criar uma semana ideal baseado em grandes blocos de atividade
que voc pode razoavelmente dependem (dormir, trabalhar, etc)
seria parecido com o modelo consistente, mas com muito menos detalhe
A segunda opo para horrios irregulares usar um modelo de lista
em vez de um grfico ou planilha com uma lista, voc simply monitorar a ordem dos eventos que ocorrem normalmente, mas sem
quaisquer prazos que lhes esto associados Este modelo requer muito
mais flexibilidade e espontaneidade, mas ainda h um amplo tunidade
Comunidade para realizar um pouco a cada dia
A terceira opo a construo em estrutura e converter seu irregular agendar em um consistente Dependendo de sua carreira
e compromissos, isso poderia ser mais desafiador, mas pode
ser a melhor opo para criar a consistncia onde ele nunca existiu
antes
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ideal Semana
Data / Hora
seg
Ter
qua
qui
sex
Sentou
dom
05: 00-05: 30
Ideal
Manh
rotina
Ideal
Manh
rotina
Ideal
Manh
rotina
Ideal
Manh
rotina
Ideal
Manh
rotina
Dormir
Dormir
05: 30-06: 00
06: 00-06: 30
06: 30-07: 00
07: 00-07: 30
Final de semana
Rotina
Final de semana
Rotina
07: 30-08: 00
08: 00-08: 30
08: 30-09: 00
09: 00-09: 30 Prioridade
projetos
Prioridade
projetos
Prioridade
projetos
Prioridade
projetos
Prioridade
projetos
09: 30-10: 00
10: 00-10: 30
10: 30-11: 00
11: 00-11: 30
11: 30-12: 00
12: 00-12: 30
Almoo
Almoo
Almoo
Almoo
Almoo
12: 30-01: 00
01: 00-01: 30
projetos
projetos
projetos
projetos
projetos
01: 30-02: 00
02: 00-02: 30
02: 30-03: 00
03: 00-03: 30
Semanal
reviso
03: 30-04: 00
04: 00-04: 30
04: 30-05: 00
05: 00-05: 30 Ideal
Tarde
Rotina
Ideal
Tarde
Rotina
Ideal
Tarde
Rotina
Ideal
Tarde
Rotina
Social
Evento
Ideal
Tarde
Rotina
05: 30-06: 00
06: 00-06: 30
06: 30-07: 00
07: 00-07: 30
07: 30-08: 00
08: 00-08: 30
08: 30-09: 00
09: 00-09: 30 sono
dormir
dormir
dormir
dormir
dormir
dormir
Construir em fronteiras artificiais para manter-se com uma rotina mais
cronograma Por exemplo, voc poderia definir horrios de incio e fim
em torno de atividades que anteriormente deixadas desestruturado, ou schedpgina 107
97
reunies Ule com os outros para reforar um sentido de urgncia em torno
seu trabalho encontrar o que significa que voc pode fazer o seu calendrio
previsivelmente fluir de uma semana para a outra
3. Adicione em seus grandes rochas primeira
Como Stephen Covey famosa delineado no Os 7 hbitos de altamente
Pessoas eficazes , a sua agenda em branco vai encher-se primeiro com o grande
rochas, os inegociveis eventos, projetos e tarefas que tm
prazos especficos seus grandes rochas poderia incluir o seu trabalho do dia,
servios religiosos, aulas de piano semanais, ou qualquer outro compromisso
mentos que no esto dando to cedo
4. preencher as lacunas com menores rochas
Uma vez que as pedras grandes esto no lugar, preencher as rochas menores, o secprioridades secund- que normalmente no tm compromissos de tempo Este
pode incluir o exerccio dirio, a execuo de recados, ou outro importante
hbitos que voc no quer perder
Neste ponto, o modelo deve ser preenchido completamente Qualquer
espaos em branco nem precisa uma actividade associada ou prever um
pouca margem de flexibilidade Intencionalmente incorporando um grande tgia
egy porque a vida nem sempre saem como planejado, mesmo durante uma
semana ideal
5. Reviso do Modelo de cada semana
Eu estarei discutindo o processo de reviso semanal em detalhe no Capter 9 (pgina 127) Por enquanto, o plano de rever a sua semana ideal
template, pelo menos uma vez por semana Esta ser a sua chance de fazer
os ajustes necessrios para se manter na pista
Sua semana ideal determina o seu uso dirio
Aes
Os prazos que voc incluiu no seu modelo ideal semana
ser o seu guia para as suas rotinas de manh e noite, se, por
exemplo, voc sair para o trabalho s 8:30 am e est a planear
page 108
O milagre 05:00
98
acordar s 6:30 da manh, ento voc tem uma janela de duas horas para trabalhar
por sua rotina matinal
Anote quanto tempo voc forneceu para o seu dia
rotinas como vamos utilizar esses limites para decidir quais hbitos
voc ter tempo para e quais voc no vai
Os quatro tipos de manh
rotinas
I utilizado para operar a partir de uma rotina de manh bem concebido que eu
seria personalizar como minha agenda oscilou Na maioria das vezes ele
funcionou bem, mas no demorou muito para perceber que este sistema
estava longe de ser ideal Voltei para a prancheta e tentou
descobrir o que havia de intrinsecamente errado com a minha abordagem
Eu descobri que uma rotina no cort-lo-no flexvel
o suficiente
Voc precisa mais do que uma rotina para cada uma das variaes
em sua agenda: dia de trabalho, fins de semana, feriados, dias com
nomeaes de manh cedo, dias em que voc s quer ser
espontnea, e todos os outros loucura aleatria que aparece em
vida sem aviso prvio
Uma rotina no leva em conta uma programao varivel ou
mudanas que surgem no ltimo minuto Durante anos, em meu podcast,
Defendi ter duas rotinas diferentes, um para o seu tpico
jornada de trabalho (quando voc precisa estar no escritrio por um tempo especfico)
e um para o fim de semana (quando o seu horrio mais flexvel)
O problema que dias teis tpicos no so tpicos maioria dos dias
so diferentes de todos os outros
Muitas pessoas no tem que estar no escritrio, ao mesmo tempo
De segunda a sexta-feira, e at mesmo se eles fizerem isso, seus horrios
antes e depois da mudana de trabalho o tempo todo Vivemos em um mundo fluido,
por isso precisamos de uma agenda de fluido para dobrar e moldar como ns, tanto
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99
como precisamos da estrutura para manter tudo em conjunto para que a vida no
apenas um conglomerado louco de escolhas impulsivas
Na minha tentativa de resolver este dilema eu criei quatro varivel distinta
es sobre uma rotina de manh ideal, cada um caracterizado por como
quanto tempo voc tem disponvel e que o resto do seu dia aparncia
como Voc pode precisar de mais de quatro anos, dependendo da quantidade de pr
variaes previsveis so construdas em seus compromissos, eu recomendo

voc cria uma rotina matinal para cada tipo de dia que voc espera
rotineiramente experimentar
Eu descobri que melhor para decidir a noite antes, durante
sua rotina de noite, que rotina matinal melhor para a prxima
dia Voc no quer acordar e, em seguida, decidir como o morning deve ir Decida antes do tempo e, em seguida, siga os passos
voc escolhe
1. A convico
Esta a rotina de ao rpida projetado para aqueles dias em que voc
tem sorte se voc tem tempo para escovar os dentes Meu variao do
lufa aquele em que eu s fao o mnimo necessrio para me tirar
da cama e saiu pela porta to rpido quanto possvel, o que espero que aconcanetas em menos de uma hora Use esta rotina com moderao Voc no quer
para adquirir o hbito de encurtar sua rotina matinal, sentindo-se
desnecessariamente estressado, e perdendo principais hbitos
2. O 9-5
Esta rotina o mais comum Este provavelmente o que voc faria
usar em quase todas as manhs antes de ir para o trabalho Meu variao
o 9-5 dura de duas a trs horas e inclui apenas o tempo suficiente
por alguns hbitos chave que significam mais para o meu dia Isso normalmente
inclui alguns minutos de leitura, um treino rpido, e meu favorsmoothie verde ite
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O milagre 05:00
100
3. O saunter
Esta uma grande rotina para o fim de semana (ou um dia no-trabalho), quando
voc tem todo o tempo que voc quer fazer todos os seus hbitos favoritos Voc
poderia fazer tempo para o exerccio, meditao, leitura, tendo uma longa
a p, escrevendo em seu dirio, ou qualquer outra coisa que voc perdeu
fora em recentemente Meu variao do passeio dura 04:57
horas e esta quando eu normalmente fazer o tempo para o meu tempo de formao,
corre ou passar uma ou duas horas recuperar o atraso em meu ltimo livro
4. O costume
Voc pode ter uma situao nica onde o seu calendrio no faz
corresponde a nada parecido com o que acabei de descrever Imagine uma manh
onde a sua rotina normal abalado por uma viagem para o aeroporto,
enviando seus filhos para seu primeiro dia de escola, ou ir para
o dentista antes de aterrar no escritrio Sobre estes morn- nica
Ings, criar uma rotina personalizada para garantir que voc est pronto para o que
vida joga em voc
projetar seu ideal de manh
Rotina
isso! Com estas quatro variaes em mente, agora hora de caminhar
atravs dos sete passos para projetar sua rotina ideal manh
e trazer o seu 05:00 milagre para a vida
1. sair do seu computador porttil favorito, calendrio ou tarefas
Gerente
Na sua forma mais simples, uma rotina diria apenas uma lista de atividades a cada
manh como voc passar por esta lista, voc ir verificar cada item
como voc complet-lo Quando eu crio minhas rotinas da manh, eu sempre
comear com uma lista no Evernote I aperfeioar a lista l e ento eu
transferi-lo para o meu calendrio e gerenciador de tarefas
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101
Independentemente do sistema que voc deseja usar bom; apenas a certeza de que voc
pode facilmente fazer alteraes e atualizaes ao seu sistema, conforme necessrio
2. Crie o seu Ideal Rotina noite
Os melhores rotinas da manh comea na noite anterior Todas as noites,
listar a ordem das atividades que voc deseja concluir na manh seguinte
Tradicionalmente, a rotina da noite muito mais flexvel do que o
rotina de manh, como horrios tendem a evoluir de forma mais dramtica
no decorrer do dia No entanto, isso s torna ainda mais
importante para estruturar sua rotina de noite com boundar- slida
s para manter seu sistema sustentvel para o longo prazo
Sem um limite noite slida, provvel que voc vai ficar acordado
depois do que pretende, o que levar a uma falta de sono ou sonoing passado o alarme De qualquer maneira, voc iria acabar com um falho
direito da manh rotina desde o incio
Existem algumas orientaes fundamentais para as melhores rotinas noite
Tentar incorpor-las em sua rotina, bem como:
1. Ter um limite de tempo contnuo para terminar o trabalho para o dia e
comear a se preparar para o sono
2. Reveja suas tarefas para o dia seguinte no seu calendrio
e gerenciador de tarefas
3. Coloque tudo fora, incluindo todos os materiais relacionados com o trabalho
e coisas pessoais em torno de sua casa (este passo parte de
o processo de Equilbrio Zero que vou discutir na pgina
118 no prximo captulo)
4. Defina o seu alarme (s) para o dia seguinte (eu uso mltiplo
alarmes para garantir que eu me levanto)
5. Desligue todos os ecrs visuais luminosos (computadores, telefones,
tablets, etc) em torno de uma hora antes de deitar
6. ler ou ouvir a fico para permitir que sua mente a transio para
um estado mais despreocupada
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O milagre 05:00
102
7. Criar um ambiente de dormir ideal para adormecer mais rpido
e mais fcil (temperaturas mais frias, quarto escuro, confortvel
cama, etc)
3. Alinhe a sua rotina matinal de seus objetivos grandiosos
No captulo anterior, ns discutimos alinhando suas aes dirias
e os hbitos de seus objetivos grandiosos provvel que a melhor poca do
o dia para agendar essas aes de manh cedo durante
sua rotina Quando voc projetar sua rotina ideal manh, ser
Certifique-se de priorizar os hbitos que levam realizao do seu
Esta a chave que faz a volta do sistema Voc poderia acordar
cedo e simplesmente escolher hbitos aleatrios que fazem voc se sentir bem,
mas com a longo prazo grandes objetivos em mente, voc poderia intencionalmente
programar aes especficas que voc predeterminados para empurrar
-lo diretamente em direo a seus objetivos trimestrais atuais Este o
cola que mantm The Blueprint 05:00 juntos
Por exemplo, voc pode agendar um mergulho de manh cedo se voc
est treinando para um triathlon ou passar uma hora estudando Portugus

para a sua prxima viagem ao Brasil Durante o desenvolvimento desta
livro que eu agendada blocos de tempo na minha manh especificao de rotina
camente para a escrita I alinhado minhas atividades nas primeiras horas da minha
dia para o meu objetivo mais importante
hbitos intencionais, saudveis e produtivos que esto alinhados para
seus objetivos grandiosos e consistentemente executada no cedohoras da manh pintar a imagem por excelncia da dominante
seu dia, antes do caf
4. foco em impulsionar sua energia
O objetivo nmero um da minha rotina matinal aumentar a minha
energia para o dia tenho muitas estratgias para o cumprimento desta
objetivo, inclusive beber um litro de gua e um expresso duplo,
exerccio, e ter um grande smoothie verde para o pequeno almoo
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103
Meu foco em energia aumentando teve um impacto maior sobre o meu
produtividade do que qualquer outra estratgia nica Mais energia significa
maior produtividade e mais produtividade significa mais objetivo
realizao
5. Modelo sua rotina depois de High Achievers
Como vimos no captulo anterior, no so saudveis
e os hbitos produtivos que muitas pessoas bem sucedidas utilizam Aqui
so duas rotinas da manh voc pode modelar seu depois, incluindo
meu prprio
Exemplo # 1: Dean Karnazes, corredor ultramarathon mundialmente famoso
1. acordar s 3:30
2. Execute uma maratona
3. Comer o pequeno almoo com as crianas
4. levar as crianas para a escola
No brincadeira Em um dia ideal, Dean acorda e corre um Marathon eu no poderia pensar em uma melhor exemplo de dominar o seu dia
antes do caf da manh
Exemplo # 2: Me, um cara muito normal
1. Acorde s 5:00 am
2. Tome vitaminas
3. Vista-se nas minhas roupas de ginstica
4. Comece a beber 1 litro de gua
5. Alimentao e caminhar meu co Benny
6. cortinas abertas na casa para deixar entrar um pouco de sol
programao diria 7. comentrio no meu gerenciador de tarefas
8. apagar incndios iniciais: verificar as contas bancrias, Inbox Zero (pgina
118), e do Web site estatsticas
9. Medite durante 10 minutos
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O milagre 05:00
104
10. Beba um caf expresso duplo
11. Leia por 20 minutos
12. Faa um grande smoothie verde
13. Focada bloco de tempo por 30-60 minutos: (por exemplo escrita,
exercitar, etc)
14. Tome um banho

15. Se vestir para o trabalho
16. comear a trabalhar no projeto mais importante do dia (cerca de
9:00 da manh )
Observe o comprimento desta lista e o nvel de detalhe que eu recomendo
voc faz a sua lista ainda maior e com mais detalhe para ajudar a obter
voc comeou o tempo, voc pode escalar para trs a intensidade, simplificar,
e obter resultados ainda melhores
Alm disso, minha lista no tempo ligado Esta uma lista de atividades que eu
trabalhar com em ordem, mas desde que eu trabalho para mim, eu posso programar
meu tempo de trabalho em um horrio flexvel Se a sua agenda exige
estritos limites de tempo, incluem aqueles com cada atividade
Aqui est um pequeno exemplo da minha rotina matinal anterior, com base
na hora:
05:00 Acorde
5:02 tomar vitaminas
05:03 Vista-se com roupas de treino
05:05: estou comear a beber 1 litro de gua
6. escrever tudo
Agora a hora Crie sua rotina Voc tem a informao,
exemplos e orientaes Agora, crie o seu milagre manh
7. completar a lista de verificao
Agora que voc tenha concludo sua rotina, coloc-lo atravs do
Gauntlet Pergunte a si mesmo estas sete perguntas para determinar se voc
necessidade de fazer quaisquer alteraes
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105
1. Eu j exaustivamente pensado minha rotina matinal?
2. a minha rotina de fcil acesso e, eu o escrevi em
papel ou em formato digital?
3. minha rotina ambicioso, mas realista para a minha vida, significado
que no realizada com perfeio?
4. Ter I construda em tempo de buffer para eventos inesperados?
5. Ser que a minha rotina incluir o tempo para hbitos, projetos ou tarefas
que esto alinhados com minhas principais prioridades e grandioso
objetivos?
6. Ter I estruturado minha rotina em torno da preveno da minha
erros comuns (como exerccios faltando no final do dia)?
7. Ser que o meu foco de rotina sobre a energia como um dos primrio
metas para o resto do dia produtivo e fantstica?
Viver em sua realidade.
Projetando um cronograma ideal uma faca de dois gumes. Num
lado, voc capaz de montar um calendrio bem concebido de
eventos, hbitos e projetos que empurr-lo para seus objetivos.
Por outro lado, voc tem um padro de excelncia Olhos Abertos
-lhe na cara que voc pode nunca chegar. O bar pode parecer
muito alto eo medo de falhar pode paralisar voc em inaco.
O objetivo projetar um cronograma ideal no papel que se articule
com a sua realidade. Idealmente, sua programao ir representar o
autntico voc com todos os seus pontos fortes, peculiaridades, e percalos
includo. Sua melhor programao ser tanto desafi-lo a melhorar
e representar exatamente o que voc sabe que voc est indo fazer
qualquer maneira.
Por exemplo, eu nunca iria criar uma agenda que encoraja
me acordar mais cedo do que 5:00 Sei, por
experincia que no vou levantar-se ento. Eu tambm sei que eu preciso muito
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O milagre 05:00
106
mais tempo para ficar pronto na manh do que a pessoa mdia,
principalmente porque eu tenho tantos hbitos saudveis e produtivas I
deseja concluir. Minha rotina mdio manh leva mais de
trs horas, por isso no vou estar a criar uma verso de 20 minutos de qualquer
to cedo.
Viver em sua realidade. Criar um cronograma que faz sentido para voc,
funciona com o seu atual temporada da vida, e incentiva-o
tirar o mximo partido do seu tempo.
Reviso rpida: Design Your
Ideal Manh Rotina
1.Your semana ideal a estrutura para viver o seu melhor caso
cenrio Aproveite o tempo que voc precisa para criar, atualizar e otimizar
esse modelo em uma base regular
2. Alinhamento dos hbitos de sua rotina matinal para o seu actual
grandes objetivos a definio de dominar o seu dia antes
caf da manh
3. Projete sua rotina matinal com abundncia de detalhes e estrutura no incio Voc sempre pode relaxar o sistema mais tarde, uma vez que
torna-se uma segunda natureza
4. Mesmo que voc pode precisar de mais flexibilidade com a sua noite
de rotina, projet-lo com o mximo de detalhes a sua rotina matinal
Isso ir garantir que voc permanecer na pista a cada noite
5. H sete perguntas (pgina 105) para perguntar-se sobre
sua rotina ideal manh Como voc fez?
Captulo 7 PLANO DE AO
1. Criar um modelo ideal semana O exemplo fornecido para
download na 5:00 Studio (http: // jeffsanders com / estdio)
destina-se a ser alterado, mudado e personalizado para sua programao
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107
Comece com blocos de tempo para o seu grande rochas (horrio de trabalho, rotina
nomeaes, etc), em seguida, preencha blocos de tempo para as suas pedras menores
(Rotina da manh, rotina da noite, intervalos para refeio, etc)
2. Comece sua rotina ideal manh com uma altamente estruturado e
Mapa plano rgido para fora o tempo exato que voc acordar e listar cada
atividade, em sucesso, que pretende fazer at que seu dia de trabalho
comea Quanto mais detalhes voc incluir, melhor
Minha rotina matinal ideal:
Time: ___________ Atividade: ________________________________
Time: ___________ Atividade: ________________________________
Time: ___________ Atividade: ________________________________
Time: ___________ Atividade: ________________________________
Time: ___________ Atividade: ________________________________
Time: ___________ Atividade: ________________________________
Time: ___________ Atividade: ________________________________

Time: ___________ Atividade: ________________________________
3. Revisitar sua rotina de noite e se certificar de que ele se alinha com
seus novos ideais da manh e da semana Sabendo a maioria das pessoas, este
programao ser mais flexvel, mas ele deve ser concebido com
apenas o mximo de detalhes
Minha rotina ideal para a noite:
Time: ___________ Atividade: ________________________________
Time: ___________ Atividade: ________________________________
Time: ___________ Atividade: ________________________________
Time: ___________ Atividade: ________________________________
Time: ___________ Atividade: ________________________________
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O milagre 05:00
108
Time: ___________ Atividade: ________________________________
Time: ___________ Atividade: ________________________________
Time: ___________ Atividade: ________________________________
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109
Produtividade Rockin '
Captulo 8
produtividade Rockin '
As estratgias que fazem a maior
Diferena
Fora da desordem, encontrar simplicidade.
A partir de discrdia, encontrar a harmonia.
No meio da dificuldade reside oportunidade.
-Albert Einstein
A ltima linha da citao de Einstein: "No meio da dificuldade reside
oportunidade ", mudou fundamentalmente a maneira que eu penso sobre
problemas Por anos eu imaginava problemas como coisas irritantes para
ser resolvido em vez de oportunidades a aproveitar
Os desafios que enfrentamos com a sua prpria produtividade no so
problemas, eles so oportunidades distintas, no s para receber mais
as coisas, mas para fazer de forma eficiente as coisas que mais importam
Este captulo descreve os trs principais estratgias de produtividade que
I identificaram, testado, e optimizado ao longo dos ltimos anos
Estas estratgias comeou problemas como irritantes na minha vida e
em seguida, transformados em oportunidades para alcanar o meu prprio produtiva
potencial
Encorajo fortemente que voc tome cada estratgia sua respectiva
limitar seus maiores sucessos viro de alongamento seuauto e suas ferramentas para a borda e volta Meekly tentar
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O milagre 05:00
110
implementar uma estratgia provavelmente ir retornar resultados sem brilho Mergulhar em
Head First e totalmente imergindo-se o melhor cenrio
a empurrar os limites do seu prprio potencial e alcanar o
os resultados que voc est esperando para
Passo 5: Produtividade
estratgias
Bem-vindo quinta etapa de The Blueprint 05:00, implementando
os trs principais estratgias de produtividade: a consolidao, foco e
equilbrio Zero
No captulo anterior, voc criou sua semana ideal, ideal
rotina da manh e noite rotina ideal As estratgias pr
tantes neste captulo so projetados para funcionar em linha com o seu ideal
cronograma e fazer apenas sobre tudo que voc faz mais eficiente
Todas estas estratgias podem ser adotadas em sua vida, mesmo se
o seu calendrio dirio parece ser aleatria, irregular, ou downdireito louco H uma boa chance que voc j esto utilizando estes
estratgias de alguma forma, mas como j referi, levando-os para a sua
pleno potencial onde a mgica acontece
Vamos mergulhar em!
7.
Indo
Pr
6. Progresso
trackers
5. Produtividade
Estratgias
4. Rotinas Ideal
3. ncora Hbitos
Sistema 2. Quarter
1. grandiosos Metas
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111
Estratgia 1: consolidao
A tentativa de gerir o seu dia com dezenas de sistemas, notalevando ferramentas, calendrios e Post-it pode superar at mesmo
a pessoa mais organizada A fim de chegar a um estado ptimo de
a produtividade, melhor para consolidar tudo em sua vida para baixo
ao menor nmero de sistemas que voc pode
Aqui esto trs tcnicas de consolidao, com os correspondentes
ferramentas, que deve ampliar sua produtividade e lev-la para a prxima
nvel
consolidar suas tarefas, projetos e eventos
De todas as ferramentas que eu uso, o meu gerenciador de tarefas o meu favorito Essencialmente,
um gerenciador de tarefas um glorificado Post-it uma ferramenta singular para
organizar todas as suas tarefas, projetos e listas em seu pessoal
e de vida Alguns gestores de tarefas profissionais at mesmo dobrar como calendars, ferramentas de comunicao e assistentes pessoais sem um
dvida, o meu gerenciador de tarefas a ferramenta mais importante na minha produo
arsenal tiva
Se voc perceber, ou no, que tm sido usados vrios
formas de gestores de tarefas para os anos Sempre que voc fizer uma lista de
coisas para fazer, marcar uma consulta em um calendrio, ou priorizar
suas metas para o dia, voc est administrando as tarefas
Minha esperana que voc no ter cado na armadilha de gesto
suas tarefas dirias em uma dzia de maneiras diferentes Comecei assim, jotting a minha lista de compras em um bloco de notas que eu encontrei na cozinha,
quebrar uma nova meta maratona em um documento do Word, e
agendando um prximo evento social no meu calendrio do Outlook na
o escritrio
Aps a leitura de David Allen Getting Things Done e adotando
sua metodologia, que consolidou todas as minhas tarefas, projetos, eventos,
listas e compromissos aleatrios em Nozbe, uma tarefa digitais singular
sistema de gesto Embora eu uso e adoro Nozbe, existem
muitos outros para escolher (por exemplo Wunderlist, OmniFocus, da Apple
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O milagre 05:00
112
Lembretes app), e suas necessidades organizacionais provavelmente ir variar
um pouco da minha
A chave encontrar um sistema que voc confia e despejar o seu
vida inteira para ele, de tarefas pessoais para trabalhar projetos e everycoisa entre incrvel como fcil de organizar o seu
vida, quando tudo est em um local simplificada
consolidar os seus documentos, arquivos e pastas
Quando me formei na faculdade em 2007, eu comprei um grande, de madeira
armrio de arquivo, pensando que ele iria me servir bem para os prximos anos
vm Dentro de um ano eu tinha a transio para um estilo de vida sem papel e
esvaziada que fichrio
Uma das escolhas mais inteligentes que eu fiz nesses primeiros meses
depois da faculdade foi consolidar a minha documentos digitais, arquivos e
pastas em um local Apesar de eu ter mudado onde aqueles
itens so armazenadas, o sistema manteve-se intacta e me serviu
muito bem desde
Se voc ainda no abrigar todos (e eu quero dizer tudo ) do seu documento
mentos, arquivos PDFs, varreduras, recibos, e outras peas importantes do
contedo em um nico local, ento eu acredito que toda a sua vida est prestes a
mudar quando voc Ter acesso a tudo em um nico local
d-lhe controlar como voc nunca teve antes Ele tambm elimina
uma enorme quantidade de resduos, que so capazes de apagar arquivos duplicados
e documentos antigos ao mesmo tempo, combinando itens semelhantes juntos
Alguns dos servios de arquivamento digitais mais populares incluem drop
box, Google Drive, e Microsoft onedrive Eu uso o Google Drive,
mas sinta-se livre para escolher o sistema que melhor se adapta s suas necessidades
Eu tambm ir notar que, apesar incrvel tecnologia de busca, digitais
servios de arquivamento como estes so os novos lixo armrios-til
armazenar enormes quantidades de material ao mesmo tempo, tornando-se bastante fcil de encontrar
exatamente o que voc precisa quando voc precisar dele Tambm bastante til que
muitos desses servios oferecem solues de backup grandes tambm, ento voc
no acabar perdendo o seu contedo importante
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113
Eu certamente recomendo que voc otimizar um estilo de vida sem papel por
consolidando todos os seus arquivos digitais e documentos em um s lugar
Isto ir aumentar a importncia de criar um limite bem pensado
sistema Tome seu tempo e organizar o seu contedo de forma to eficaz
como voc organizar o seu dia
consolidar seus artigos, notas e ideias
Permanentemente gravar o seu ah ha! Momentos essencial quando
voc quer se lembrar seus melhores pensamentos e idias brilhantes
Houve um tempo muito, muito tempo, quando todas as nossas ideias foram armazenados
em revistas de papel dentro de armrios de arquivo e artigos memorveis

foram recortadas de revistas e colados em ligantes Felizmente,
evoluram a partir desses tempos primitivos e agora temos a
capacidade de acessar qualquer coisa de valor em poucos segundos
A questo, porm, se voc est ou no tomar vantage de sua capacidade de organizar eficazmente o mais valioso
informaes em sua vida Sim, voc pode usar o arquivo de documentos
sistemas que acabamos de discutir para armazenar documentos importantes, mas
existem outras formas que podem funcionar ainda melhor para voc
Todo dia eu criar, armazenar e acessar minhas ideias, notas e
artigos relevantes em Evernote H muitas alternativas para
a maioria das tecnologias, e para Evernote, que incluem Microsoft
OneNote, Simplenote, e at mesmo o Google Drive ou outro semelhante
sistemas de arquivamento
Conto com Evernote para gerenciar meus grandes objetivos e Quarter
Sistema, para armazenar idias para novos posts e podcasts episodes, e entre milhares de outras coisas, para manter o controle de
minhas realizaes passadas e momentos de vida dignas de nota
Evernote uma lousa em branco, assim voc pode armazenar praticamente qualquer coisa
Voc quer que a chave ter um sistema que gere o de importaes
informaes formiga em sua vida, um sistema que permite que voc facilmente adicionar novos
dados, armazen-lo de forma inteligente e de forma permanente, e acess-lo rapidamente
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O milagre 05:00
114
Com esse tipo de poder que voc pode dramaticamente amplificar sua prpria
overnight produtividade
Outro problema comum que muitas vezes nos encontramos com um
nova idia brilhante e nenhum lugar para grav-lo facilmente Alm
usando Evernote, meu telefone, e at mesmo um caderno de papel ao lado de minha
cama para a inspirao de fim de noite, eu tambm uso AquaNotes, a prova d'gua
bloco de notas para o meu chuveiro To louco quanto parece, ele funciona muito bem
Embora eu tomar banhos curtos Quero garantir que toda idia
podem ser capturadas sem ter que depender de minha memria
Depois que eu gravar minhas novas idias no papel (notebook fsico,
Post-it, AquaNotes, etc), ento eu transferir essas idias em minha
fonte digital preferido (Evernote, gerenciador de tarefas, calendrio, etc)
Isso mantm o meu sistema sem papel vivo e bem e minimiza
a chance de que eu poderia esquecer ou perder uma ideia que era originalmente
registrado em uma fonte no-digital
Estratgia 2: foco como o seu cabelo est em chamas
Consolidao faz maravilhas para trazer os seus recursos
juntos e fornece acesso fcil ao seu mate- mais importante
riais A prxima etapa no processo, fazendo progresso tangvel sobre
seus objetivos, exige uma forte capacidade de se concentrar em seu trabalho para o
excluso de tudo o resto
Existem trs tcnicas principais que podem fazer focando
suas maiores prioridades a pea do grampo de sua rotina produtiva:
programao focada blocos de tempo, isolando-se de distraes, e trabalhando em uma tarefa de cada vez
programao focada, blocos ininterruptos de Tempo
Se voc tomar apenas uma estratgia a partir deste livro, espero que seria
ser intencionalmente planear o seu dia A segunda seria scheduling focado, blocos ininterruptos de tempo para trabalhar em seu
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115
Um bloco focado de tempo simplesmente uma quantidade predeterminada
de tempo em que voc capaz de trabalhar em uma tarefa importante, sem
se distrair uma estratgia poderosa e eficaz que eliinates interrupes, fornece o contexto para o trabalho de alta qualidade,
e d o seu crebro a chance de cavar profunda com criativo
pensamento
A chave para a execuo de blocos focadas de tempo criar slida
limites em torno deles que no podem ser cruzados Este o lugar onde
a maioria das pessoas perder o seu caminho, e apenas o primeiro passo na
processar Sua misso agendar horrios de incio e fim
em torno de seus blocos, e depois guard-los como as jias da coroa
Pense nisso como o agendamento de uma reunio importante, no negocivel
com voc mesmo Se um pedido de seu tempo aparece que entra em conflito com
seu bloco de tempo, educadamente recusar o convite porque voc
no pode renegociar o seu compromisso
Sua semana ideal o melhor lugar para ir primeiro ao escolher
os tempos ideais para agendar seus blocos recorrentes Revisitar a
semana ideal que voc criou no captulo anterior e determinar
quando para agendar blocos de 90 minutos de tempo para trabalhar em seu
objetivos grandiosos 90 minutos apenas uma sugesto, mas essa quantidade
de tempo geralmente suficiente para cavar fundo e tornar significativa
o progresso em um projeto
Se seu dia de trabalho normal normalmente preenchido com distraes, voc
vai se surpreender com a quantidade de trabalho de alta qualidade pode ser acomplished em um curto perodo de tempo quando voc est totalmente focado
Isolar-se de distraes
O boom tecnolgico nos ltimos anos se transformou em
um ambiente de comunicao sem parar os pings e dings
dispositivos de mveis, flexibilidade de postos de trabalho independentes localizao, e
demandas de 24/7 ciclos de trabalho tornou mais desafiador
agora do que nunca a aderir a limites slidos em torno de seu tempo
Porque estamos sempre ligados, tambm estamos sempre esperou
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O milagre 05:00
116
para estar disponvel a qualquer momento durante seus blocos com foco
do tempo, essa expectativa vai ser colocada em espera
Em vez de estar disponvel para os outros, voc est indo para bloquear
-los ea si mesmo de qualquer coisa que no sua prioridade Voc
melhor pode fazer isso, removendo-se completamente de
os ambientes que distraco raa
Isolar-se Esteja s correr e se esconder Encontrar a melhor localizao
que fornece apenas os recursos que voc precisa e nada mais My
favorito isolado lugar a biblioteca Meus melhores dias teis so o
aqueles onde eu trago meu laptop, fones de ouvido, e snacks at ao
piso superior I encontrar um cubculo em um canto distante e enterrar-me atrs de uma
estante alta
Eu mesmo ir to longe como para desligar o meu programa de telefone, e-mail e
outros dispositivos tecnolgicos desnecessrios Eu amo mdias sociais apenas
tanto quanto qualquer um, mas muitas vezes eu encontro-me verificar meu telefone
e sites aleatrios durante todo o dia procura de uma distrao
quando eu deveria estar focado no meu trabalho
O que provou funcionar bem para mim a instalao sitesoftware de bloqueio em meus computadores para me segurar de fazer
outra coisa seno o meu trabalho Isto exatamente como grandes hbitos so
formado: Obter um lembrete slido (site bloqueado), volte para performando o hbito (fazer o seu trabalho), e depois experimentar a
recompensa (trabalho realizado!)
Em caso de dvida, fazer o que puder para permanecer na pista, mesmo
bloqueio do Facebook de si mesmo
Para todos os efeitos, quando estou na minha zona isolada, I
no existem Ningum pode me encontrar e ningum pode me contactar
uma situao mgica Nesse ambiente, eu fico mais alta qualidade
trabalho do que em qualquer outro lugar da Terra Para o tipo de
trabalho que fao, este ideal Seu trabalho pode exigir um nrio diferente
nario, ento cri-lo desconectar do mundo e concentrar-se na
trabalho que precisa de sua energia total, foco e ateno
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117
trabalhar em uma tarefa de cada vez
A terceira tcnica que pode ter um impacto dramtico sobre a sua
capacidade de se concentrar simplesmente escolher uma tarefa na qual trabalhar de cada vez
Mais uma vez, isso pode parecer bvio, mas acho que volta ao nrio
nario eu acabamos de discutir quando voc teria que desligar tantos
dispositivos simplesmente se concentrar em nada, muito menos apenas uma coisa
A tentativa de trabalhar em vrias tarefas ao mesmo tempo uma batalha perdida
porque seu crebro funciona no seu melhor quando ele pode colocar toda a sua
recursos em uma direo multitarefa um mito e severamente
impede a sua capacidade de escavar profundamente em um projeto e pensar criativamente
Trabalhando em apenas uma coisa pode ser um grande desafio, mas
muitas vezes ainda mais difcil escolher qual tarefa de se concentrar em primeiro
Com tantas prioridades exigindo sua ateno, voc precisa de um
mecanismo de foco para escolher apenas a coisa certa a fazer Gary
Keller e Jay Papasan escreveu um livro fenomenal chamado The
Uma coisa que eles perguntam o mais poderoso pergunta de qualificao
Eu j vi, "Qual a uma coisa que posso fazer, de modo que
ao faz-lo, tudo o resto vai ser mais fcil ou desnecessrio? "
Esta questo um divisor de guas, especialmente quando voc est em
no meio de um ciclo de trabalho ocupado e precisa se concentrar em apenas poucos
coisas que vo fazer a maior diferena Esta questo pode ser
aplicada a muito mais do que escolher o trabalho a fazer durante uma
focada bloco de tempo, mas comear por a Use o poder dessa questo
o para tomar a melhor deciso agora e avanar rapidamente
Outro filtro eficaz, ou uma forma de esclarecer como uma deciso
potencialmente melhor do que outra, a utilizao de uma tcnica de Greg
Livro fenomenal de McKeown, essencialismo. McKeown apresenta uma
conceito de que voc pode aplicar a praticamente qualquer situao, "Se no um
claro sim, ento um claro no "
A prxima vez que voc est se perguntando se deve ou no fazer algunscoisa, certifique-se que a resposta , sem dvida, sim Se no, continue
procurando at encontr-lo
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O milagre 05:00
118
Estratgia 3: Equilbrio Zero
Depois de passar um dia de trabalho slida concentrando seus esforos em seu
objetivos grandiosos, eventualmente torna-se tempo para finalizar o seu trabalho
e terra em um ponto de parada limpa
Eu criei um conceito chamado Equilbrio Zero para abrigar toda a
estratgias que me permitiram encerrar todos os dias na mais
forma simplificada possvel Equilbrio Zero o termo genrico
para descrever seus quatro componentes: Inbox Zero, o Project Management
mento Zero, o Desktop Zero, e Home Base Zero
Ao implementar os conceitos em equilbrio Zero, voc
so capazes de terminar cada dia reconhecendo claramente o que voc acomplished e com uma base slida para construir a partir do dia seguinte
O termo equilbrio significa "um estado de repouso ou de equilbrio, devido
a ao igual de foras opostas "Esse o objetivo no final
de cada dia, para encontrar um estado ideal de equilbrio e paz para voc
pode descansar e comear a prxima certo dia, onde voc pretendeu
Inbox Zero. Sua caixa de entrada no a sua lista de tarefas; isso o que o seu
gerenciador de tarefas projetado para lidar com pelo menos uma vez por dia
deve chegar a um ponto onde no h e-mails de zero em sua caixa de entrada
Isso no 10 e-mails que voc j tenha lido e ir responder
para amanh, isso significa, literalmente, e-mails zero, porque voc tem
j processados corretamente cada mensagem que chegou
ltimas 24 horas
Se sua caixa de entrada est fora de controle, esta sua chance para limp-lo
-se para o bem usando um conceito chamado Inbox Zero que foi criado
pela produtividade esperar Merlin Mann Primeiro, agenda uma focada
bloco de tempo (ou mais, se voc precisar dele) para obter sua caixa de entrada totalmente empamarrado segundo lugar, marcar uma hora todos os dias para processar todo o seu
mensagens
Como processar seu e-mail:
1. Eliminar ou arquivar todos os spam, junk mail, e mensagens que no fazer
requerem uma resposta
page 129
119
2. Responder s mensagens que exigem uma rpida ou razovel
tempo de resposta e, em seguida, apagar ou arquivar essas mensagens
3. Se uma mensagem exige um esforo significativo, mais investigao ou
uma tarefa em si, responder de volta para o remetente e dizer-lhes quando
voc vai dar uma resposta completa Em seguida, agendar a tarefa no
seu gerenciador de tarefas e arquivar o e-mail em uma pasta separada
fora da sua caixa de entrada
4. Repita os passos 1 a 3 e outra vez at que o seu
caixa de entrada est vazia
Como evitar e-mail acmulo:
1. Anular a subscrio de todos os boletins desnecessrios
2. Comunique-se com sua equipe e que eles saibam que Inbox
Zero uma prioridade para voc melhor quando todo mundo adere
esta poltica, uma vez que reduz os e-mails desnecessrios sendo enviados
em primeiro lugar
3. Programe um tempo todos os dias para processar e-mail e manter a
Inbox Zero uma vez a cada 24 horas

4. Programao focada blocos de tempo para recuperar o atraso em e-mails se
voc comea atrs
Se voc tem muitos e-mails para lidar com si mesmo, considere
reestruturao seu horrio de trabalho para gerir o seu e-mail ou at mesmo
a contratao de um assistente para filtrar e-mails processo para voc
Comunicar-se rapidamente e de forma eficaz uma ferramenta fundamental para
maior produtividade Quando voc aderir a Inbox Zero voc v
uma melhoria dramtica no ritmo em que voc conclua tarefas,
e projectos, para no mencionar o respeito daqueles que so communicating com voc
Project Zero Management. No h muito que eu odeio mais
do que ir para a cama com uma tarefa inacabada na minha mente, a fim
para evitar que isso acontea, eu comecei uma prtica diria de apenas
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O milagre 05:00
120
agendamento de minhas tarefas de maior prioridade e garantir que era razovel
capaz de completar as tarefas antes que o dia terminasse
O conceito de Project Management Zero simplesmente se refere sua
compromisso de terminar completamente uma tarefa ou projeto antes de passar para
o prximo que eu j discutimos que melhor para trabalhar em um
tarefa de cada vez e evitar a multitarefas com Gerenciamento de Projetos
Zero, voc vai se concentrar em um aspecto de um projeto de cada vez, enquanto no
tentando conciliar muitos itens de uma s vez
A tendncia para a maioria para se distrair ou animado sobre uma
prxima tarefa Ns encontramo-nos frequentemente comeando muitas coisas, mas
terminando nada Faa a sua prioridade para terminar completamente o que
que est a trabalhar antes de fazer qualquer movimento em direo a sua
objetivos futuros Utilize seu gerenciador de tarefas ou nota de tirar o sistema para
criar uma lista de todas essas grandes idias futuras
No final de cada dia, encontrar um ponto de parada limpa em seu
projeto atual ao terminar a tarefa que est a trabalhar e
agendar a tarefa seguinte para a prxima janela de tempo mais adequado
rea de trabalho Zero. Pense na sua rea de trabalho como sua caixa de entrada de e-mail;
ele deve ser totalmente claro at o final do dia, a diferena
entre Inbox Zero e rea de Trabalho Zero que sua mesa, provavelmente,
tem alguns itens-chave sobre ele que so supostamente para estar l o
tempo (por exemplo, computador, teclado, mouse, lmpada, etc)
A mesa que eu uso no meu escritrio em casa tem um seleto poucos itens nele,
e esses itens permanecem l, independentemente do que projeta estou
trabalhando no tempo No entanto, no final de cada tarefa, e
especialmente no final de cada dia, para limpar o espao aberto onde
materiais do projeto aleatrias acabam
Devido a esta prtica, minha mesa limpa e organizada 99
por cento do tempo O outro 1 por cento o raro momento I
tem muitos materiais sobre ele, mas aqueles so removidos rapidamente
e eficientemente antes de passar para a prxima tarefa na mo
Aderindo ao ambiente de trabalho Zero o mesmo que fazer a sua cama
H um olhar especfico que limpo, organizado e atraente para
page 131
121
o olho Seu objetivo conseguir que o olhar 99 por cento do tempo, ou

Pelo menos uma vez ao dia
Home Base Zero. Bem como rea de trabalho Zero, Home Base Zero
o compromisso de limpar os itens desnecessrios de sua casa
e escritrio no final de cada dia Se voc perceber, ou no,
tudo tem um lugar ideal e organizado onde ele pertence
Home Base Zero desafia voc a identificar que local especfico
para cada item que voc possui ou uso
No escritrio voc pode ter arquivos, pastas, material de escritrio, furnitura, ou outros materiais do projeto que, idealmente, vai acabar armazenadas em
um armrio, gaveta ou outro sistema de organizao Em casa, voc
pode ter utenslios de cozinha, brinquedos para crianas, roupas e outros
utenslios domsticos que todos pertencem a algum lugar muito especfico
Em um dia ideal, voc teria cabea para a cama sabendo que cada
item nico voc possui tem sido posto fora exatamente onde ele pertence
Quando isso acontece, voc tem um incrivelmente limpa e organizada
ambiente do qual voc pode comear seus projetos a prpria
manh seguinte Isto pode soar como um sonho, mas este possvel alcanar e uma forma gloriosa a viver no dia-a-dia
Juntando tudo
Para resumir o que ns cobrimos at agora, pense da seguinte maneira:
Imagine que voc comear o seu dia (bem cedo) acordando
para o seu gerenciador de tarefas (Nozbe), que descreve treino de hoje
e prtica de meditao (hbitos saudveis), bem como a sua de mais alta
tarefas prioritrias (parte de sua rotina ideal manh) Voc comea
o primeiro bloco focado de tempo para o dia (de trabalho em uma das este
grandes objetivos do trimestre), acessando os documentos importantes
que voc precisa em seu sistema de arquivamento digitais (Google Drive)
No meio de seu bloco focado, voc grava alguns novos
idias em seu caderno on-line (Evernote) depois de repetir este
processo algumas vezes ao longo do dia, voc encerrar por Respostapgina 132
O milagre 05:00
122
ing todos os seus e-mails (Caixa de entrada zero), completando o seu inacabado
tarefas (Project Management Zero), limpando sua mesa (desktop
Zero), e guardar todos os seus materiais do projeto em casa e
no escritrio (Home Base Zero) O dia chega ao fim, enquanto voc
rever as suas tarefas para o dia seguinte e passar alguns minutos com
o seu livro favorito (parte de sua rotina ideal para a noite)
Com a combinao de grandes objetivos claramente articulados, uma
Sistema Quarter focado, hbitos saudveis corretamente alinhados, um
semana ideal, a rotina ideal manh, rotina da noite ideal, e
estas estratgias de produtividade altamente eficazes de consolidao,
blocos focadas de tempo, e Equilbrio Zero, eu no sei como
voc no iria dominar completamente o seu dia
Mas espera-h mais!
Nos prximos dois captulos, vou descrever como monitorar a sua
progresso atravs de sistemas de anlise estratgica, reunio prestao de contas
Ings, e os trackers dirias muito importantes, bem como introduzir
estratgias avanadas para otimizar o sistema Blueprint 05:00 em
sua totalidade
Mais nem sempre melhor.

Sei que estou jogando um monte para voc neste livro, ento eu vou
em frente e deix-lo fora do gancho. Voc no tem que fazer tudo.
De fato, como a maioria das coisas na vida, a construo fora do
fundamentos a nica estratgia que voc vai precisar. Mais pode
no ser a soluo. No mundo da produtividade haver
sempre mais estratgias para implementar, ideias para investigar,
aplicativos para download, conferncias para assistir, e os livros para comprar.
No final deste livro, vou estar delineando um plano de aco para
gui-lo atravs do processo de implementao de cada idia I
presente nestes captulos. Cabe a voc decidir qual dos
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123
estratgias que voc finalmente adotar e eu serei o primeiro a dizer-lhe
que voc provavelmente s precisa de um par deles.
Claro, minha vida baseado fora desses princpios, ferramentas e
estratgias, mas eu s chegou a este ponto depois de anos de
experimentao e personalizao. Apesar de eu exercer um pouco de
esforo de mexer com os pequenos detalhes para espremer o mximo de
a cada dia, eu sempre voltar a alguns fundamentos que fazem
a maior diferena.
O verdadeiro objetivo deste livro para voc encontrar seus fundamentos
e cumpri-los. Eles sero a sua luz guia sempre que o
caos fica muito intensa e as exigncias da vida esto batendo
em voz alta em sua porta.
No final, a simplicidade ganha.
Reviso rpida: A
estratgias de produtividade
1. Consolidar tudo em alguns sistemas a melhor
maneira de ver toda a sua vida em resumo, fazer ajustes,
e avanar com maior eficincia
2. Trabalho em blocos focadas de tempo a estratgia mais inteligente
para fazer melhor o trabalho mais rpido
3. Manuteno de Equilbrio Zero em todos os espectros da sua
vida garante que voc encerrar todos os seus projetos, e-mails,
e desordem, proporcionando um espao limpo e uma cabea clara
4. Quando voc traz todas as estratgias em conjunto voc pode realmente
dominar seu dia
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O milagre 05:00
124
Captulo PLAno 8 ao
1. Consolidar objetivos da sua vida (pessoal e profissional),
eventos, projetos e tarefas em menor nmero os locais possveis
Seu gerenciador de tarefas dedicado (Nozbe, Wunderlist, OmniFocus,
etc):
Data em que voc ir consolidar (ou limpar) suas tarefas nesta
sistema:
Seu aplicativo de calendrio (Apple Calendar, Outlook, Google
Calendar, etc):
Data em que voc ir consolidar (ou limpar) os seus eventos neste
sistema:
Seu sistema de arquivamento de documentos on-line (Dropbox, Google Drive,

Onedrive, etc):
Data em que voc ir consolidar (ou limpar) seus arquivos neste
sistema:
Sua pesquisa online e anotaes System (Evernote,
OneNote, Simplenote, etc):
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125
Data em que voc ir consolidar (ou limpar) suas notas neste
sistema:
2. Quando voc est mais produtivo? Programao e guarda focado
blocos de tempo em torno de seus objetivos dirios mais importantes
grande objetivo # 1:
Localizao e bloquear o foco de tempo cada dia / semana, quando voc
vai trabalhar neste objetivo:
Localizao e bloquear o foco de tempo cada dia / semana, quando voc vai
trabalhar neste objetivo:
Localizao e bloquear o foco de tempo cada dia / semana, quando voc vai
trabalhar neste objetivo:
3. Implementar Equilbrio Zero vez a cada 24 horas (Inbox Zero,
Project Management Zero, o Desktop Zero, e Home Base Zero)
Tambm criar um lembrete dirio em seu gerenciador de tarefas para obter a zero
em cada uma destas reas de todos os dias
Data quando voc vai limpar sua caixa de entrada atual a zero e-mails:
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O milagre 05:00
126
Tempo cada dia que voc vai comear a Inbox Zero:
Data em que voc vai ter o seu objetivo grande corrente a zero parcialmente
tarefas concludas:
Tempo cada dia que voc vai comear a Project Management Zero:
Data em que voc vai limpar fora de sua mesa para o essencial:
Tempo a cada dia que voc vai ter para o Desktop Zero:
Data em que voc vai limpar sua casa e escritrio, deixando de fora
apenas o que necessrio:
Tempo cada dia que voc vai comear a Home Base Zero:
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127
Acompanhando o Progresso Negrito
Captulo 9
Acompanhamento do progresso em negrito
Como monitorar, medir e gerir o seu
vida ambicioso
As pessoas infelizes no esto no controle de suas vidas, porque
eles passam seus dias lidar com os maus resultados aleatrios
sistemas de no gerenciado. As pessoas felizes so no controle de seu
vidas, gastando seus dias apreciando a boa intencional
resultados dos sistemas de gesto.
-Sam Carpenter, autor de Trabalho do Sistema
Estou confiante de que uma das nicas razes que eu fiz bem na escola era
por causa do programa entregue no primeiro dia de classe que
documento mgico era o quadro para cada tarefa, teste,
e programado atividade para o semestre inteiro
Um dos meus professores universitrios favoritos, Dr. Jeffrey Vittengl,
foi um mestre do currculo Seu nvel de detalhe e clareza era
inigualvel e foi quase impossvel no fazer bem em sua classe
a menos que voc literalmente no fez nada
No me interpretem mal, suas aulas no foram fceis, mas a expectorao
taes foram cristalina No houve ambigidade ou confuso;
no havia contradies que ele tinha uma grande habilidade para mapear
como cada passo da classe seria o progresso, e ele iria rever
os passos com cada um de ns ao longo do caminho
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O milagre 05:00
128
Com esse tipo de plano intocada no lugar e os pontos de referncia para
manter todos os alunos no caminho certo, o sucesso foi inevitvel Essa uma
cenrio ideal e um que voc pode duplicar com os seus prprios objetivos
a cada trimestre
Tudo que voc precisa os sistemas de reviso direito de manter-se
responsvel e para manter todas as partes mveis que flui no
mesma direo
Passo 6: rastreamento negrito
progresso
A sexta etapa do The Blueprint 05:00 est monitorando o seu progresso
Depois de descobrir como dominar um dia antes do pequeno almoo,
a chave , em seguida, ser capaz de repetir esse processo mais e mais
novamente sem ficar fora da pista
Os sistemas de reviso descritos neste captulo ir mostrar-lhe como
para monitorar, medir e manter a sua produtividade surpreendente para
a longo prazo
Os sistemas de anlise indispensveis que iro manter seus objetivos em
calendrio para a concluso incluem uma reviso diria, reviso semanal,
reviso mensal, trimestral e reviso anual Ns tambm ir
discutir como manter os documentos de acompanhamento correspondente
e como configurar uma reunio eficaz com uma prestao de contas
parceiro para monitorar seu progresso em cada intervalo
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129
7.
Indo
Pr
6. Progresso
trackers
5. Produtividade
Estratgias
4. Rotinas Ideal
3. ncora Hbitos
Sistema 2. Quarter
1. grandiosos Metas
reviso diria
Voc tem muitas opes quando se trata de acompanhamento de seu dirio

tarefas e realizaes Eu certamente recomendo que voc manter
um gerenciador de tarefas e um sistema de calendrio para saber o que fazer e
quando, mas tambm imperativo que voc pode olhar para trs no final
de cada dia para ver o que realmente foi feito
Quando se trata de um acompanhamento dirio, o melhor sistema para voc
o que voc vai realmente usar vou mostrar-lhe como usar o velho
documento de acompanhamento escolar que funciona para mim, mas sinta-se livre para usar
quaisquer aplicaes, planilhas ou mtodos eficazes como o Seinfeld
Estratgia
Jerry Seinfeld, o comediante, bem conhecido por um habitmtodo de formao construdo em torno de escrever piadas a cada dia Depois de sua
sesso diria piada escrita, ele marcaria um grande X vermelho em um fsical calendrio de papel Seu nico objetivo era marcar um X a cada dia e
no quebrar a srie A motivao simples de manter a raia
viva o manteve dia retornando aps dia para escrever mais piadas
NOTA: Eu pessoalmente tenho sido utilizando e discutindo o SeinEstratgia Feld por anos, mas durante a realizao de pesquisas para este
livro, descobri que Seinfeld no criou este mtodo e
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O milagre 05:00
130
nunca realmente usou o prprio Ele adora receber crdito para a sua
criao, embora ningum tem certeza de que o desenvolveu
No entanto, uma vez que o mtodo poderoso e eficaz,
ainda uma grande estratgia para adicionar ao seu arsenal de produtividade
Voc pode chamar este o seu rituais dirios e hbitos Rastreador Este
simples planilha um lembrete dirio dos hbitos do ncleo em seu
vida que esto alinhados com seus objetivos grandiosos
Dirio rituais e hbitos Rastreador
Semana
M
T
W
T
F
S
S
Feito
Objetivo
Lquido
Acorde @ 05:00
1
1
1
1
1
5
5
0
Medite 10 min
2
1
1
1
1
6
7
-1
Beba 1 litro
gua
2
1
2
1
7
7
-1
Executar 2 milhas
1
1
1
1
4
5
-1
Leia 30 min
1
1
1
1
1
1
6
6
0
Total
27
30
-3
Siga estes passos para criar o seu prprio hbitos rastreador:
1. Ajuste data desta semana, no canto superior esquerdo do rastreador
Eu recomendo que voc duplicar esta planilha a cada semana
e acompanhar o seu progresso trimestral em um documento
2. Substitua os hbitos na coluna da esquerda, com o seu ncleo diria
hbitos Seja Aviso muito especfico como eu incluiu a exata
hora de acordar, o nmero de minutos para meditar, e
a quantidade precisa de gua para beber
3. Atualize a coluna "objetivo" com o nmero de repeties
voc pretende executar cada semana Cada hbito pode ter um
meta semanal diferente Manter esse nmero ambicioso, ainda que
realista
4. Escolha uma hora especfica a cada dia para atualizar seu rastreador
com o nmero de repeties que voc fez muitos
pessoas acham que funciona melhor para atualizar o tracker como parte de
sua rotina de noite ideal
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131

No final de cada semana, durante a sua reviso semanal, voc
ter a oportunidade de rever o seu progresso semanal e fazer
ajustes para a prxima semana
Review Weekly
Aps o planejamento intencionalmente seu dia e programao focada
blocos de tempo para seus objetivos grandiosos, completando uma semana
avaliao representa a prxima estratgia mais eficaz que voc no pode ignorar
Ao concluir uma reviso semanal (mesmo uma vez),
voc vai ganhar enorme clareza ao longo de toda a sua programao, todos
as tarefas no seu prato, os hbitos de quem gosta, eo comcompromissos voc fez
Review Weekly (1-7 de janeiro de 2016)
Vitrias e realizaes
1
2
3
Perdas
1
2
3
Conserta
1
2
3
A reviso semanal no complicado, e no deve exigir
uma grande quantidade de seu tempo, talvez uma ou duas horas por semana;
no entanto, os benefcios so surpreendentes
Antes que eu implementado um processo de reviso semanal formal, eu estava
razoavelmente produtiva Eu achava que sabia o que estava acontecendo
a maior parte do tempo e eu ficou na pista razoavelmente bem Depois que eu comecei
pgina 142
O milagre 05:00
132
sistematicamente rever a minha tarefas, projetos, eventos, metas e
compromissos, eu melhorou dramaticamente a minha sada e foco
O processo de reviso semanal obriga a pedir simples, mas
perguntas diretas, agendar as tarefas que importam mais do que qualquer
outros, e fazer os ajustes necessrios para continuar empurrando
diretamente para os resultados finais
Limpar algumas horas em sua programao uma vez por semana para completar
os seguintes passos Ele pode ser feito em qualquer altura, enquanto est
consistente
1. Analise seu modelo de semana ideal (pgina 96) Certifique-se que
o quadro para a grande figura est intacta e com preciso
representa a sua vida agora
2. Reveja os hbitos que voc incluiu em seus rituais dirios e
Hbitos Tracker Adicionar, remover ou modificar seus hbitos para manter
-los ambicioso e alinhados s suas metas atuais
3. Atualize seus relatrios de progresso em seu caderno metas (como
discutido no Captulo 5, pgina 69) Anote o que voc
realizada na semana passada e claramente notar que seu prximo
aes sero para a prxima semana para cada um dos
grandes objetivos trimestrais
4. Complete o seu documento de reviso semanal (criar o seu prprio,

ou baixar uma cpia do exemplo fornecido aqui de
O Studio 5 horas, na JeffSanders com / estdio) Responda a cada
das perguntas e tomar o seu tempo para refletir sobre o antesemana ous
5. Publique o seu Top 3 Objectivos da semana em algum lugar voc vai
v-los muitas vezes tenho uma viso bordo pendurado na minha casa
escritrio onde eu escrever meus objetivos semanais sobre um grande Post-it
Observe Isto age como um lembrete constante para manter o foco na
o que importa
pgina 143
133
6. Programe o seu Top 3 gols em seu gerenciador de tarefas e calEndar Isto , quando voc vai programar seus blocos focalizados
de tempo para a semana e usar esses blocos para trabalhar em seu
Principais metas semanais Reorganize seus outros compromissos
em torno destes blocos
7. rever todas as suas tarefas futuras, eventos, projetos e
compromissos para as prximas semanas Quanto mais tempo voc
gastar planejamento, quanto menos tempo voc desperdia em execuo
Comente tanto quanto voc precisa para se sentir confiante
sobre o seu calendrio Se voc no tiver certeza sobre o seu
programao, voltar e planejar um pouco mais
Para minha prpria reviso semanal, eu criei uma tarefa recorrente no meu
gerenciador de tarefas que lista cada uma dessas etapas em um formato de lista de verificao
Todos os domingos noite eu atravessar a lista de verificao e completa cada
passo apenas a tempo para a minha chamada accountability manh de segunda
Reunies de prestao de contas semanais
Meu amigo Matt Frazier corre um site incrvel chamada No Meat
Atleta (NoMeatAthlete com) Durante anos eu segui-lo on-line e
depois que eu tive a oportunidade de entrevist-lo para o meu podcast, ele
me convidou para ser seu parceiro de responsabilidade
At aquele momento eu nunca tinha trabalhado com algum one-onum para a nica razo da realizao de cada um responsvel para a nossa
metas prpria depois de algumas semanas de personalizar como queramos
estruturar essa relao de trabalho, tivemos uma grande coisa
Accountability soa como algo que acontece com irrepessoas Sponsible que fazem coisas ruins Mesmo a fase ", sendo
responsabilizados, "implica que voc no pode controlar o seu prprio
responsabilidades e um terceiro tem que entrar e for-lo a
voc trabalha
O que eu descobri com Matt era completamente o oposto Contahabilidade tem tudo a ver com uma muito leve presso fora
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O milagre 05:00
134
para mant-lo em seus dedos No sobre ser guilted a fazer
o seu trabalho, mas sim ter a oportunidade de discutir o seu
progresso com um amigo prximo
Admito que sabendo que eu estarei discutindo o meu progresso com
Matt na segunda-feira fornece uma grande motivao para completar qualquer unfinished trabalho no domingo
Matt vive em Asheville, Carolina do Norte, e eu vivo em Nashville,

Tennessee, por isso a cada manh que hospedar um vdeo de 30 minutos
conversar atravs do Skype Durante esse tempo, ns rever alguns top- bastante
ics a diviso de nossa prestao de contas semanal tpico
reunio
Vitrias e realizaes. Quais so as trs coisas foram realmente
bem na semana passada? Oque voce esta orgulhoso? Fez nada de novo e
surpreendente acontecer?
Perdas. O que no correu bem? Onde que voc deixar cair a bola?
Que metas voc deixar de alcanar?
Conserta. Como que vai corrigir os problemas da semana passada?
Especificamente, o que voc pretende fazer esta semana para garantir que o
problemas no voltar?
ah ha! momentos: Quais as perspectivas brilhante que voc se deparar?
Que novas ideias que voc est animado sobre? Encontrou alguma coisa
inspirador ou reflexiva durante a leitura, assistindo a um seminrio, ou
conversando com um amigo?
Metas para a semana. Quais so os seus trs principais metas para o prximo
semana? O que voc est disposto a comprometer-se a alcanar?
materiais de desenvolvimento pessoal. Como que vai enriquecer seuauto esta semana? Que livros voc est lendo? O oficinas so
voc assistir? Que programas, podcasts ou livros de udio udio
voc estar ouvindo?
Habilidades para a prtica. Como voc vai ficar melhor no que faz?
O conjunto de habilidades que voc est afiando? Quais as novas habilidades que voc ser
em desenvolvimento?
pgina 145
135
Tecnicamente, voc no precisa de um parceiro de responsabilidade Apesar de tudo,
voc poderia simplesmente completar o seu processo de reviso semanal sozinho
e realizar a mesma quantidade de trabalho No entanto, I altamente recomendar voc encontrar algum em uma estao de vida semelhante para compartilhar
seus objetivos com a cada semana
uma experincia surpreendentemente maravilhoso ter a chance
para trocar idias entre si, e voc provavelmente vai fazer mais
progresso como equipe do que voc jamais faria no seu prprio
Outra estratgia fundamental o trabalho em equipe cercar-se com
indivduos brilhantes em um grupo idealizador Esta uma maneira infalvel
para alcanar o sucesso mais rpido e em maior escala do que voc poderia
chegaram em seus prprios grupos Mastermind so fenomenais
desculpas para se reunir com um grupo de inteligente, ambicioso,
e as pessoas votos que todos queremos ajudar uns aos outros xito
A minha experincia com grupos mastermind provou que
so todos melhor juntos do que no nosso prprio Encontrar um grupo ou criar
seu prprio Apenas torn-lo uma prioridade para reunir-se regularmente com as pessoas
que apoiam voc e seus objetivos grandiosos
Monthly Review
Cada ms marca o fim de um tero a um quarto, o que torna
-lo um lugar lgico para fazer uma pausa e rever o seu progresso at o momento A
processo de reviso mensal muito semelhante reviso semanal, mas
com um pouco diferentes questes de apelar para a foto maior
Monthly Review (Janeiro de 2016)
Os rituais e hbitos dirios I consistentemente executados
pgina 146
O milagre 05:00
136
Os rituais dirios e hbitos que precisam ser melhoradas
O que vou fazer no prximo ms para ser mais consistente
Vitrias e realizaes
Siga estes passos para completar o seu processo de reviso mensal:
1. Reveja seus hbitos a partir dos rituais dirios e hbitos
Tracker (pgina 130) Quais os hbitos voc fez consistentemente
executar durante todo o ms? O que funcionou bem para voc?
Que hbitos foram os mais inconsistente? o que impediu
voc de ficar consistente com esses hbitos?
2. Reveja seus relatrios de progresso em seu caderno objetivos so
-lo na pista para completar esse objetivo at o final do trimester? Se necessrio, quais mudanas precisam ser feitas para obter
de volta pista?
3. Complete o seu documento de reviso mensal (criar o seu
possui, ou baixar uma cpia do exemplo fornecido aqui
de The 05:00 Studio em JeffSanders com / estdio) Ela ajuda a
referem-se a sua anlise semanal previamente concludo documento
mentos para responder cada questo
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137
4. Escolha trs gols para ser seu top trs para o prximo ms
Estes sero provavelmente as trs tarefas mais importantes de
suas metas trimestrais atuais
5. Reveja todas as suas tarefas futuras, eventos, projetos e
compromissos para a prxima nota mes de qualquer grande
obstculos chegando, incluindo viagens, conferncias, festas,
reunies ou outros eventos importantes que poderiam inviabilizar o seu
horrio normal
Segure-se em seus documentos Monthly Review Voc vai precisar
cada um deles para completar suas revises trimestrais
reviso trimestral
A reviso trimestral marca o fim de um marco importante Idealmente,
Neste ponto, voc teria concludo com xito a grande
objetivos que voc comeou no incio do trimestre
Durante a reviso, voc vai refletir de volta e ver se o seu grande
viso era verdade para os ltimos 90 dias Se no, voc tem o seu corte de trabalho
para voc prximo trimestre
Quarterly Review (Janeiro-Maro de 2016)
Top 3 vitrias e realizaes
Top 3 Perdas
Top 3 Ah Ha! momentos
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O milagre 05:00
138
Siga estes passos para completar o seu processo de reviso trimestral:
1. Atualize seus hbitos a partir dos rituais dirios e hbitos
Rastreador Estes hbitos devem ter refletido seus objetivos
em relao ao trimestre anterior e agora eles podem precisar de um
atualizao para refletir suas metas para o prximo trimestre

2. Complete seus relatrios de progresso em seu caderno metas
Idealmente, neste momento voc vai estar concluindo sua grandiosa
metas para o trimestre e refletindo sobre o progresso
voc fez
3. Complete o seu documento de reviso trimestral (criar o seu
possui ou baixar uma cpia do exemplo fornecido aqui
de The 05:00 Studio em JeffSanders com / estdio) Ela ajuda a
referem-se a sua anlise mensal previamente concludo documento
mentos para responder cada questo
4. Escolha os objetivos grandiosos voc estar perseguindo na prxima
trimestre Alm disso, criar o seu novo plano para cada objetivo em sua
bloco de notas digital (Evernote) e, em seguida, configurar o respectivo
prxima lista de aes (pgina 68) e relatrios de progresso
5. Reveja todas as suas tarefas futuras, eventos, projetos e
compromissos para o Plano prximo trimestre frente agora para todos
os blocos focadas de tempo que ser necessrio para este trimestre de
O fim de um trimestre um grande momento para uma pausa ou mesmo um
offsite visita a uma cabana na floresta Planejando a vida exija
solido e foco Aproveite o tempo que voc precisa e planejar bem
Reviso anual
Supondo que voc tenha adoptado o Sistema Quarter e completou
exaustivas revises trimestrais dos ltimos quatro trimestres, voc pode
assumir que voc realmente no precisa fazer uma reviso anual
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139
No entanto, eu t-lo encontrado para ser muito valioso para olhar para trs,
a grande figura da minha vida ao longo dos ltimos trimestres para ver como o meu
metas despejaram
2016 Annual Review
Top 3 vitrias e realizaes
Top 3 Perdas
Top 3 Ah Ha! momentos
Aqui esto algumas perguntas a responder uma vez a cada 12 meses:
1. Quais foram os seus hbitos mais consistentes no ano passado? o que
lies que voc pode recolher a partir esses sucessos para ajudar a formar
os hbitos que nunca completamente preso?
2. Que marcos importante que voc chegar no ano passado? o que
grandes objetivos foram alcanados? Quanto melhor a sua
vida agora do que era h um ano?
3. Como bem o Quarter sistema trabalhar para voc? Devemos
seus objetivos ser agendada em um perodo diferente, como 60
dias em vez de 90 ou 6 meses em vez de 3?
4. Complete o seu documento de reviso anual (completar a sua
possui ou baixar uma cpia do exemplo fornecido aqui
de The 05:00 Studio em JeffSanders com / estdio) Ele ajuda
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O milagre 05:00
140
para se referir a sua reviso trimestral previamente concludo
documentos para responder cada questo
5. Reveja sua lista de objetivos grandiosos e comear de novo Em um ideal

mundo, o adven- ridculo, incrvel, e alucinante
turas que voc embarcar em?
Por mais clich que seja, ao fim de um ano civil um grande momento para
pausar, refletir e planejar para comear de novo Tome o tempo para processar
as mudanas prticas que faro uma diferena real no curto
futuro
Sabe quando a vala seus prprios objetivos.
Quando uma oportunidade aparece do nada, como voc sabe
se voc deve tomar?
O mais ambicioso, produtiva e alta realizao voc ,
mais provvel que voc vai encontrar-se com as oportunidades que voc nunca
vi chegando. Eu nunca esperei para escrever este livro. I foi apresentado
com a chance de faz-lo fora do azul.
Quando fui contactado por meu editor com uma oferta para escrever o
livro, eu estava no meio de dois projetos de grandes empresas e, em
estgios iniciais de comprar minha primeira casa.
Eu estava ocupado.
O que fez esta deciso fcil era a clareza que eu tinha em torno de meu
metas trimestrais no momento. Porque eu tinha passado todos e cada
semana revendo meus projetos, eu sabia onde eu estava. Eu sabia que o
progresso que eu tinha feito, quais as tarefas que foram chegando prximo, e
como essas tarefas empilhadas contra os meus planos para os prximos
meses.
Em outras palavras, eu tinha vindo a trabalhar arduamente no aumento da minha prpria
auto-conscincia em torno de meus objetivos grandiosos, projetos atuais e
em constante mudana do cronograma. Ento, quando eu em comparao a escrever um livro
com a minha agenda no momento, a escolha foi clara.
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141
Nem sempre assim to fcil de fazer esses tipos de decises.
No entanto, quanto mais voc sabe sobre onde voc est com o seu
metas atuais, o que mais fcil saber quando hora de abandonar
-los para algo ainda melhor.
Reviso rpida: rastreamento negrito
progresso
1.You so responsveis por acompanhar as suas prprias metas e estadiaing focado no que mais importa Com o comentrio direita
sistemas no lugar, isso pode ser uma brisa
2. O processo de reviso semanal o rastreamento mais importante
ferramenta a sua chance de fazer uma pausa, obter uma grande-retrato pectiva
tiva do seu progresso, e depois mergulhar de volta com uma clara
planejar para os prximos sete dias
3. Um grande parceiro de responsabilidade pode fazer a diferena
entre seguir atravs de seus objetivos e deixar seuauto fora do gancho algum Finding voc confia para discutir o seu
vida com proporciona uma oportunidade fenomenal para permanecer fiel a
seu plano e no desviar muito longe do curso
Captulo Plano 9 Aco
1. Atualize seu Rituais e hbitos dirios perseguidor a cada dia
Tempo cada dia que voc ir atualizar seu dirio rituais e hab-
seu Tracker:
2. Brainstorm duas ou trs pessoas que poderiam tornar-se seu
parceiro de responsabilidade Em seguida, pretende se reunir com cada um para
determinar se o dois de voc faria um bom ajuste
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O milagre 05:00
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Pessoas que voc vai encontrar-se com para discutir a criao de uma prestao de contas
parceria:
3. Criar ou baixar e, em seguida, completar os modelos para o seu
, semanais, revises mensais, trimestrais e anuais dirias Schedtempo ule em seu calendrio a cada semana para a reviso sexta-feira
tardes e noites de domingo so os momentos mais popular, se
possvel, reunir-se com o seu parceiro de responsabilidade logo depois que voc
terminar sua anlise a cada semana
dia e hora semanal que ir completar a sua anlise semanal
(Usualmente leva 1 a 2 horas):
dia e hora semanal que vai se reunir com a sua prestao de contas
parceiro:
Durante a sua semana de reviso, voc vai completar o seguinte:
1) __________________________________________________
2) __________________________________________________
3) __________________________________________________
4) __________________________________________________
5) __________________________________________________
pgina 153
143
Durante a sua semanal reunio com o seu parceiro de responsabilidade,
voc vai discutir:
1) __________________________________________________
2) __________________________________________________
3) __________________________________________________
4) __________________________________________________
5) __________________________________________________
Durante a sua mensal reviso, voc vai completar o seguinte:
1) __________________________________________________
2) __________________________________________________
3) __________________________________________________
4) __________________________________________________
5) __________________________________________________
Durante a sua trimestral reviso, voc vai completar o seguinte:
1) __________________________________________________
2) __________________________________________________
3) __________________________________________________
4) __________________________________________________
5) __________________________________________________
Durante a sua anual de reviso, voc vai completar o seguinte:
1) __________________________________________________
2) __________________________________________________
3) __________________________________________________
4) __________________________________________________
5) __________________________________________________
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O milagre 05:00
144
Captulo 10
O 5:00 profissional
Estratgias avanadas para o Alto Empreendedor
Que quer tudo
Sem ambio se comea nothing.Without uma obra
acabamentos nothing.The prmio no ser enviado para you.You tem que
ganh-la.
Ralph Waldo Emerson
Eu tive uma experincia profunda de alguns anos atrs, durante a leitura
O livro de Steven Pressfield se tornar profissional Nesse curto mas poderoso
livro, Pressfield descreve a mudana sutil que ocorre quando
passa-se da vida de um amador para a vida de um profissional
uma transio dramtica, embora em sua essncia, apenas um ato de
vontade
Sendo um verdadeiro profissional implica que j no est disposto
para fazer o que os amadores fazem Amateurs fazer as coisas quando se sentem como
-lo em vez de quando essas coisas precisam ser feitas; esperana amadores
eles sero bem sucedidos em vez de trabalhar diretamente para o sucesso
eles desejam; e amadores trabalhar a tempo parcial em seu sonho, em vez
de tempo integral em seus objetivos claros e ambiciosos
Como Pressfield escreve: "[Voltando pro] muda a nossa dias completamente Ele muda o tempo que se levantar e ela muda o tempo
vamos para a cama Ele muda o que fazemos eo que ns no faz-lo
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145
O 5:00 Professional
muda as atividades que fazemos e com que atitude
pratic-las Ela muda o que lemos eo que ns com-lo
muda a forma dos nossos corpos quando eram amadores, o nosso
vida estava prestes drama, sobre a negao, e cerca de distrao Nossa
dias foram simultaneamente completo para o ponto de ruptura e dolorosamente,
dolorosamente vazia Mas ns no somos amadores mais Ns
so diferentes, e todos em nossas vidas v-lo "
Para se tornar um profissional 05:00, voc deve deixar de ir a sua amador
status e entrar no mundo da intencionais sucesso 5:00 am pros
acordar quando eles pretendem acordar Eles sabem o que querem
e eles tm um plano detalhado no local para v-lo atravs 05:00
prs implementar hbitos saudveis e estrategicamente escolher cada um e
cada aspecto de seu dia sabendo o quo importante cada um e
cada dia pode ser
Para chamar-se um pro 05:00, voc no vai precisar de minha aprovao,
ou cruzar quaisquer linhas de acabamento predeterminados Tudo que voc precisa um ato
de vontade, uma deciso simples aqui e agora a priorizar o seu
objetivos maiores e persegui-los com gosto
E com certeza, acordar s 5:00 da manh certamente ajudaria, mas
isso apenas a minha opinio
Passo 7: estratgias avanadas
Bem-vindo ao passo stimo e ltimo de The Blueprint 05:00
Este captulo descreve os cinco principais estratgias avanadas que so
projetado para trabalhar com e otimizar os conceitos na 5:00
diagrama
Supondo que voc tenha um grande controle sobre o seu prprio manh routine, sistema de produtividade e saudveis hbitos, essas estratgias podem
completar o seu trabalho e melhorar o seu progresso Como muitos
estratgias avanadas, essas tcnicas funcionam melhor quando voc est
j em um fluxo produtivo e simplesmente querem ficar ainda melhor
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O milagre 05:00
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Ao longo da minha prpria jornada de maior produtividade tenho
encontrou todas estas estratgias para ser apenas o que eu precisava para levar a minha
avanar para o prximo nvel e realmente ser a cereja no topo do bolo
Embora eu pessoalmente uso e amo cada uma das estratgias, no
sente obrigado a adotar todos eles Pode ser tentador querer
mergulhar de cabea, mas adiar a esmagadora-se agora
H tempo de sobra para isso mais tarde
7.
Indo
Pr
6. Progresso
trackers
5. Produtividade
Estratgias
4. Rotinas Ideal
3. ncora Hbitos
Sistema 2. Quarter
1. grandiosos Metas
Programe um tempo para pensar
Voc se torna o que voc pensa sobre tudo o que fazemos o que pensam
sobre determina nossos objetivos, nossas atitudes e nossa final
realizaes
No incio da minha prpria jornada de desenvolvimento pessoal,
Descobri um dos maiores (e mais bvia) estratgias
na existncia, e transformou no s como eu penso, mas
tambm o que eu agora escolher a pensar sobre Esta estratgia simples
tempo de programao apenas para pensar
Earl Nightingale, a pioneira tardia do pessoal moderna
indstria de desenvolvimento, criou um programa de udio chamado de chumbo
o Campo. Aqui onde eu descoberto pela primeira vez esse pensamento poderoso
estratgia
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147
O 5:00 Professional
tempo programando apenas para o pensamento altamente subutilizados
estratgia de produtividade, especialmente para as pessoas ocupadas Parece to
bvia porque soa apenas como brainstorming, mas muito mais
mais que isso
Para aproveitar ao mximo esta estratgia, agendar um bloco focado de
tempo, isolar-se, trazer o seu notebook favorito, quadro branco,
ou um jornal, e pergunte-se uma questo de vida de vital importncia
Faa essa pergunta na parte superior do seu espao de escrita e, em seguida,
gastar at um brainstorm hora e gravar como muitos
respostas a esta pergunta, como voc pode
A chave se perguntar perguntas difceis, especialmente aqueles

a respeito de seus grandes objetivos atuais O que voc vai descobrir logo
que os avanos so iminentes Voc vai, inevitavelmente pousar em
idias brilhantes e experincia triunfante ah ha! momentos que
pode empurrar seus objetivos para a frente mais rpido do que simplesmente verificando
itens fora uma lista de coisas a fazer
Alm disso, quanto mais voc dar o seu crebro o espao para pensar
sobre problemas difceis quanto mais criativo e brilhante, voc ser
Marcar pelo menos algumas sesses de pensamento por semana para otimizar
esta estratgia
Em chumbo do Campo, Earl contornos quando a pensar: "Escolha uma hora
um dia que voc pode contar com bastante regularidade A melhor poca para mim
uma hora antes de os outros so na parte da manh A mente
claro, a casa tranquila, e se voc gosta, com uma chvena de caf,
este o momento de comear a mente vai "
Voc v o que isso significa? Mesmo dcadas atrs, a 5:00
milagre estava vivo e bem, e os indivduos de sucesso como Earl
Nightingale estavam fazendo mais do mesmo!
De todas as estratgias avanadas de um profissional 05:00 possvel
escolher, este supera todos eles Horrio tempo consistente
para o pensamento e voc vai, sem dvida, encontrar uma maneira de conseguir o quecada vez que voc pe na sua mente
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O milagre 05:00
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Msica destinada foco
I passar muitas horas todos os dias a tentar trabalhar Seja ou
No que eu realmente fazer nada tem muito a ver com o quo bem eu cortei
distraes e se concentrar no que importa
Uma estratgia que tem revolucionado como eu comear o trabalho feito
ouvir msica projetado para meu crebro Eu uso um servio chamado
Foco @ Will que cria faixas de msica baseada em neurocincia
Embora eu no possa explicar a cincia (e voc tem sorte que eu sou
nem mesmo indo para tentar), os efeitos positivos e produtivos so
fcil perceber
Eu gasto como muitos como 10 a 12 horas por dia na frente de um computador
e grande parte desse tempo envolve me usando fones de ouvido e listening para Foco @ de Will Up Tempo estao em uma msica de alta energia
nvel que eu experimentar nada menos que um estado de fluxo, ou ficar
"Na zona" Dentro de alguns momentos a msica desaparece e eu
laser no meu trabalho
As faixas de msica de Foco @ Will so projetados para ajud-lo
foco, reduzir distraes, melhorar a sua capacidade de ateno, e aprender
consideravelmente mais quando voc trabalhar eu acho que melhor usar
msica como este, quando ler, escrever, estudar, ou fazer hardware
atividade mental ncleo
Antes de Foco @ Will, eu escutei techno ou house music e
teve um efeito semelhante, embora o que eu uso agora certamente melhor
porque mais fcil de esquecer a msica e pensar sobre
a tarefa mo que isto significa para voc que no h um tipo de
msica que melhor para o seu crebro e sua capacidade de se concentrar
A msica uma fora poderosa em sua ateno e encontrar o seu
msica ideal importante se voc quer alcanar repetidamente o seu
fluxo de trabalho ideal
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O 5:00 Professional
p mesa
Ser mais fisicamente ativo o nome do jogo quando se
trata de aumento de energia, produtividade e melhor Uma s sade
do meu ponto mais estratgias favoritas para apenas essas razes est usando um
p mesa
Tenho vindo a p todos os dias durante anos e tem feito um
enorme diferena na minha produtividade, postura, digesto,
energia, atitude e vontade de continuar a trabalhar muito depois de eu normalmente teria parado
Tambm extremamente importante para incorporar em p, caminhar,
e mais movimento em geral em todo o seu dia normal de trabalho
para evitar uma mirade de problemas de sade que acompanham estagnao
o, incluindo taxas mais elevadas de doena cardiovascular, aumentou
obesidade, e uma maior probabilidade de uma morte precoce
Se voc est acostumado a sentar em uma mesa para oito horas por dia, standing pode melhorar drasticamente a sua sade e quanto voc comea
feito
Voc tem duas opes para obter o seu primeiro balco em p e
pronto: comprar um ou construir um eu recomendo que voc construir a sua
primeira mesa com materiais que voc j tem disponvel para que voc no vai
tem que gastar uma moeda de dez centavos e assim voc ter tempo para experimentar
com p mais antes de investir em qualquer coisa
Eu coloquei a minha primeira mesa de p pelo empilhamento de livros antigos
em cima da minha mesa atual, portanto, no presumo que voc tem que gastar
nenhum dinheiro para obter os benefcios que estou descrevendo
Uma vez que voc se comprometeram a uma mesa de p voc pode comprar
modelos de gama alta ou costume construir seu prprio para atender s suas necessidades
Na minha mesa posio atual uma mesa de madeira custom-built que
formado em cima da minha mesa anterior No bonito, mas funciona
maravilhas
Ajustar para um balco de p pode levar uma semana ou duas, dependncia
ing em seu atual nvel de aptido Sua volta vai ser dolorido, to lentamente
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O milagre 05:00
150
construir at em p durante todo o dia til para incorporar outra aptido
atividades para reforar a sua volta, enquanto voc faz essa transio
Eu tambm recomendo que voc compre uma esteira acolchoada, para ficar em
porque voc provavelmente vai precisar do apoio extra de alta qualidade
esteiras de p so baratos e podem ser encontrados on-line com facilidade
Comece de p agora e sentir a diferena
A nova viso de comits
placas de viso so uma exposio fsica das coisas que voc quer, normalmente
pendurado na parede em uma placa de cortia com fotos de casas, carros, ou
outros artigos semelhantes que so cortadas de revistas Essencialmente,
este um modelo da velha escola de visualizar sua vida idealizando
o resultado final
Este mtodo no funciona timo para comear com o fim em
importa, mas h mais do que isso Visualization apenas o primeiro
passo e, sem uma estratgia, ele leva a lugar algum
Eu recomendo que voc comear com este mtodo da velha escola para ganhar
clareza sobre o que voc est tentando alcanar Em seguida, avanar para
a nova placa de viso, que uma representao da viagem
incide sobre os processos e trabalhos que levam a resultados finais e
os resultados que voc deseja
Por exemplo, voc poderia incluir uma imagem de correr ao nascer do sol
como uma ao que leva a uma maratona, ou escrever em um caf
no seu caminho para a publicao de seu primeiro livro
placas de viso da velha escola nunca trabalhou para mim, porque eu
sempre postar fotos de carros de luxo, mesmo que eu no sou
motivada por carros de todo postar imagens potencialmente inspiradoras de um
vida voc no tem muitas vezes leva a culpa em torno de sua falta de prognstica
ress Em vez disso, concentrar-se sobre o processo para chegar l
As melhores placas de viso responder pergunta: como vou chegar a
meu objetivo ? Sem o como, voc s tem o que , eo que
nunca suficiente
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O 5:00 Professional
A nova placa de viso usa imagens, imagens, citaes e tica
lembretes ticos do que voc vai fazer ao longo do caminho para chegar
ao seu objetivo grandioso muito simples
placas de viso prticos como este novo modelo que estou descrevendo
tem muitos benefcios, incluindo incidindo sobre as aes que voc pode
tomar, impedindo-o de se distrair com fantasias distantes,
e encorajando-os a assumir o controle de seu futuro com especfica
hbitos de hoje
Para criar a sua nova placa de viso, comprar um quadro de cortia ou encontrar um
parede em branco em sua casa para fixar coisas para Referindo-se a sua lista de
grandes objetivos, concentrar-se exclusivamente na sua objectividade do trimestre corrente
tivas e escrever descries detalhadas do processo para alcanar
cada meta Em seguida, encontrar imagens, citaes, ou contedo de inspirao que
refletem diretamente algumas das principais etapas em cada plano de aco
Revisitar sua viso bordo, pelo menos, uma vez por trimestre e atualizao
-lo conforme necessrio Com um plano bem pensado no lugar, a sua viso
placa pode agir como um lembrete fenomenal para mant-lo concentrado
no que mais importa agora
Inverso
Esta pode ser a estratgia avanada mais bizarro no grupo, mas
confiar em mim quando digo isso vai virar a sua perspectiva sobre indo
pro Inversion, ou pendurados de cabea para baixo, pode realmente melhorar
sua sade e ajud-lo a fazer mais
Eu estava convencido de primeira para experimentar inverso depois de assistir a uma srie
de vdeos, muitos deles de Dr Robert Lockhart, um australiano
mdico que vem praticando inverso em uma base diria para
mais de 40 anos
O objetivo por trs inverso para reverter os efeitos da gravidade
As foras gravitacionais so difceis sobre o corpo e quando voc inverter
gravidade a aliviar incrvel quantidade de presso e perturbar
seus ritmos normais, o que traz consigo os benefcios que voc no pode
obter com qualquer outro exerccio
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O milagre 05:00
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Outros benefcios incluem uma reduo significativa na dor nas costas, menos
stress, melhor funcionamento do crebro com um aumento do fluxo de sangue
para a sua cabea (o que ajuda a produtividade), a melhoria da perna e ncleo
fora, melhor sade das articulaes, melhora a flexibilidade, melhor postura,
pele mais clara, rugas reduzidas, um sistema linftico melhorada,
e da minha experincia pessoal, a capacidade de crescer mais alto
Inverso no uma cura milagrosa para todos e h alguns
desvantagens potenciais, incluindo o fato de que pendurado de cabea para baixo
pode ser difcil para as articulaes, leva um tempo para se acostumar com, poderia
ser perigoso para praticar sozinho, e o equipamento uma inverso
pouco volumoso e difcil de armazenar
I foram invertendo quase todos os dias por mais de um ano e
da minha experincia (e apesar das desvantagens potenciais), este
uma prtica fenomenal para qualquer um em forma fsica decente
que quer os benefcios que acabei de descrever Dentro de algumas semanas de
comeando esta prtica, notei menos dor volta e melhorado
clareza mental, e eu estava realmente 1/8 de uma polegada mais alto! No muito,
mas o progresso
Voc pode praticar a inverso com um par de botas de gravidade, uma inverses
cadeira sion, ou uma tabela de inverso I inverter todos os dias com a gravidade
botas para 10 minutos aps a minha corrida diria, e a minha maneira favorita
para coroar um timo treino
Pendurado de cabea para baixo uma maneira bizarra de gastar o seu tempo,
mas continuo a achar que extremamente benfico Voc pode at mesmo cominverso bine com outros hbitos saudveis, ao mesmo tempo, como
meditao, afirmaes, flexes, agachamentos, e ouvir uma grande
Podcast
H muita coisa que voc pode fazer enquanto apenas pendurando ao redor!
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O 5:00 Professional
Trabalhar duro. Jogar duro.
Os resultados de um dos meus podcasts pesquisas de audincia revelou que
a maioria das pessoas querem uma vida onde eles trabalham duro e depois jogar
difcil. A maioria observou que eles no queriam uma vida de mediocridade,
mesmice, ou consistncia-queriam variabilidade.
Apesar de rotinas, rituais e hbitos solidificados so essenciais para
sucesso, quando o seu sistema usa-lo para baixo, misturando as coisas
o que cria o progresso e uma maior sensao de satisfao. Ns todos
beneficiar muito de estaes em nossas vidas, a variedade nos nossos projectos,
e um balano saudvel de emoes. Vivendo no mesmo ritmo cada
dia cansativo, no importa quo rpido ou lento a velocidade, na verdade,
parece ser.
Quando penso sobre os melhores dias da minha vida e as memrias
que se destacam acima dos outros, eu perceber que h um no-to-sutil
atravs da linha. Cada uma dessas experincias envolve me exercendo
esforo extremo e / ou celebrar um esforo extremo. E agora
Parece bvio em retrospectiva que dar o meu tudo profundamente
gratificante.
No h muito genuna alegria em consumir horas interminveis de
entretenimento, dia aps dia. altamente improvvel que eu vou
refletir sobre a minha vida daqui a muitos anos e gostaria de ter

assistiu mais televiso ou jogado mais jogos de vdeo. s
no fornece a beleza na vida que eu estou atrs.
Trabalhar duro um trabalho rduo, obviamente. Mas trabalhando duro em
algo que se preocupam profundamente com nem sempre sentir-se difcil.
Em vez disso, ele pode sentir como a maneira perfeita para passar uma vida de
significado, servio e conquista.
Quando emparelhado com uma grande festa, trabalhando duro de alguma forma
sempre vale a pena.
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Reviso rpida: Avanado
estratgias
1.You no tem que implementar todas as estratgias existentes
para obter grandes resultados, mas uma boa idia para ver o que
existem oportunidades que podem ter sua sade, crescimento e
produtividade para o prximo nvel
2. empreendedores elevados so sempre procura de qualquer coisa que
vai dar-lhes uma vantagem extra porque eles sabem como valioso
capazes sua vez para si e para o seu sucesso Esteja pronto
e disposto a tentar coisas novas, mesmo que paream extremo,
porque onde o crescimento tem lugar-fora do seu
zona de conforto
3. Trabalhando duro em seus objetivos melhor combatida por jogar
duro Os dias mais satisfatrias so muitas vezes aqueles onde ns
dar tremendo esforo em direo a algo que se preocupam profundamente
aproximadamente, e, em seguida, festa como se no houvesse amanh
Captulo plano de 10 aco
hora 1. Programao em seu calendrio, pelo menos uma vez por semana para pensar
Anote uma questo importante e desafiador para responder
Em seguida, dar-se pelo menos 20 a 30 minutos brainstorm todos os
resposta possvel
As vezes a cada semana voc vai bloquear para o pensamento intencional
incluir:
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155
O 5:00 Professional
As questes mais importantes com base em sua grande trimestral
objetivos que voc quer respostas para so:
1) __________________________________________________
2) __________________________________________________
3) __________________________________________________
2. Escolha a melhor msica de produtividade para seus blocos focalizados
de tempo eu recomendo Foco @ Will, mas a melhor msica para voc
msica que abafa o rudo do mundo e permite que voc cavar
em profunda sobre o seu projecto principal
O tipo de msica ou msica servio que voc vai estar a ouvir
enquanto trabalho inclui:
3. Construir ou comprar uma mesa de p para uso em casa Se voc tem permisso,
faz-lo no escritrio, bem
A data que voc pretende pesquisar mesas de p, tapetes de p,
sapatos adequados, etc:
OU
A data em que pretende pesquisar a construo de sua prpria posio
escrivaninha:
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156
Parte III:
O 5:00
AAO
PLANO
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157
O Plano de Aco 05:00
Captulo 11
O plano de aco 05:00
Um programa de 30 dias
Os vencedores so bem acordado; eles esto vivos. Todos os dias voc
vai encontr-los na tomada de mercado as coisas acontecerem.
Os verdadeiros vencedores no so apenas dreamers.Although eles tm
sonhos, eles so praticantes: Eles percebem sua dreams.They so
os toques de sino, sempre tentando acordar os outros at ao
inmeras oportunidades de vida oferece.
-Bob Proctor, lendrio pessoal
autor desenvolvimento e alto-falante
Ao tudo o que faz diferena entre o sucesso
e fracasso, realizao e arrependimento, o progresso e estagnao
Agora que voc atravessou todos os sete passos do 5:00
Blueprint, hora de colocar essas idias em ao Discutimos
muitos conceitos importantes nos captulos anteriores, e eu sou certamente no esperava que voc tente tudo de imediato
A chave se concentrar em poucas aes vitais que faro o
maior diferena em seu futuro imediato Dominando o seu
dia antes do caf em ltima anlise sobre se concentrar em seu atual
O que se segue um plano de 30 dias para implementar o ncleo estratgias de The Blueprint 05:00 Esta a sua chance de retirar seu
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O milagre 05:00
158
calendrio e programar as atividades-chave que vai tirar voc de
onde voc est para onde voc quer ser
pretende implementar 30 dias
tudo
Dia 1: prepare-se
terminar de ler este livro de capa a capa
Reveja suas anotaes, destaque passagens e ideias
rabiscado nas margens Identificar quais as estratgias ficar
para voc, como aqueles que voc gostaria de comear imediatamente
Dia 2: se conectar com outros madrugadores ambiciosos
Encontrar um grupo perto de voc que encontra no incio da manh,
como um clube de corrida local, um grupo empresarial que atenda
no caf da manh ou manh atividades de programao precoce com
pessoas que vivem com ou perto

Conecte-se com outras pessoas online em grupos virtuais, como Hal
Miracle Comunidade manh de Elrod, Facebook com /
grupos / MyTMMCommunity, ou The Miracle 05:00
grupo da comunidade no Facebook, Facebook com / grupos /
The5AMMiracleCommunity /
Dia 3: Comece o seu 05:00 Miracle
Comece a sua transio para acordar um pouco mais cedo
Ou definir o seu alarme 15 minutos mais cedo do que o normal ou
preparar para acordar bem cedo em seu tempo ideal
amanh de manh
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Dia 4: criar o seu pop
Desenhe o seu plano de otimizao de pessoal, um conjunto de
circunstncias em que a sua vida est a funcionar como um bem-oleado
mquina
O que que a verso maior e melhor de se olhar
gostar?
dia 5: etapa modelo 1
Brainstorm uma lista de objetivos mais grandiosos da sua vida
Sinta-se livre para pensar como uma criana e voar para a lua Seja o
bombeiro, princesa, ou um astronauta que voc sempre soube que voc
seria
O que voc sempre quis fazer, mas nunca fez
hora de?
dia 6: modelo etapa 2
Crie o seu Sistema Quarter
Escolha as datas para seus quartos (por exemplo, de janeiro a
Maro) e limpar seu prximo calendrio
Escolha os seus dois ou trs metas grandiosas para prosseguir
neste trimestre e configurar seu notebook metas
dia 7: etapa Blueprint 3
Esclarecer sua ncora e complementares hbitos dirios que
baseiam-se em seus objetivos mais grandiosos O mais comuns
hbitos de ancoragem dirias incluem acordar cedo, trabalhar
para fora, e comeando o seu dia de trabalho
Decidir quando cada uma de suas ncoras ocorrer e quais
hbitos menores vo acompanh-los
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O milagre 05:00
160
dia 8: passo modelo 4
Criar o seu modelo ideal semana e criar o seu ideal
semana
Certifique-se de incluir o tempo para sua rotina ideal manh,
rotina da noite ideal, e focado blocos de tempo para
seus grandes objetivos atuais
Tenha em mente que o objetivo um ideal semana, no uma perfeita
Plano de semana de tempo para recuperar o atraso quando as coisas no saem como
planejado
Dia 9: Manh Ideal

Projete sua rotina ideal manh
Planeje suas manhs para trs a partir do momento que voc comear
trabalhar para o dia para o tempo que voc acorda
Incluir tempo para a sua ncora mais crtico e
hbitos complementares com um forte foco em energia
e auto-cuidado
Dia 10: Noite Ideal
Projete sua rotina de noite ideal
Planeje suas noites para trs a partir do momento que voc cair
adormecido ao tempo que voc parar de trabalhar para o dia
Decidir sobre um limite noite, quando seu trabalho vai
fim e sua rotina de comear
dia 11: passo projeto 5
Consolidar as suas tarefas, projetos e eventos em um
gerenciador de tarefas dedicado H muitos grande tarefa
gestores para escolher e eu tive grande sucesso
com Nozbe
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161
A chave otimizar o sistema, incluindo todos os
tarefa, grandes e pequenos, em um sistema assim que voc capaz de
ver tudo em um nico local
dia 12: ir sem papel
Consolidar os seus documentos, arquivos e pastas em um
servio de preenchimento digital
Dropbox, Google Drive, Microsoft onedrive e
da Apple iCloud Drive so timas opes para armazenar o seu
documentos
melhor escolher um sistema para todos os seus itens
em vez de espalhar os seus dados atravs de mltiplas plataformas
dia 13: get evernote
Consolidar seus artigos, notas e idias em um notatendo aplicao
Evernote a melhor escolha para um sistema digital para armazenar
o seu contedo relacionado com nota
dia 14: se focado
Agende focado, blocos ininterruptos de hora na
seu calendrio para trabalhar em seus objetivos mais grandiosos
Identificar dois a trs locais onde voc pode isolar
-se de pessoas que podem fazer voc sair do curso
do seu trabalho
Adquira o hbito de desligar as mdias sociais, mobile
dispositivos, e outras distraes potenciais
dia 15: Caixa de entrada de zero
Limpe seus e-mails para chegar caixa de entrada Zero
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O milagre 05:00
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Plano de alguns dias para jogar catch-up se a sua caixa de entrada est
transbordante
Programe um tempo em sua agenda para voltar a zero
e-mails pelo menos uma vez a cada 24 horas

dia 16: Gesto Project Zero
Complete todas as tarefas inacabadas para chegar Projeto
Zero Gesto
Tome um olhar detalhado sobre cada um dos seus projectos e
determinar onde voc tem pontas soltas e loops abertos
Programe um tempo, pelo menos uma vez por semana para controlar o seu
projetos e determinar o que sua prxima mais importante
aes sero
dia 17: rea de trabalho de zero
Limpe sua mesa para chegar a rea de trabalho Zero
Adquira o hbito de materiais permitindo apenas em sua mesa
que se relacionam com a sua tarefa atual
Coloque tudo afastado em um pr-determinado e organizado
localizao no final de cada dia
dia 18: base de zero
Limpe sua casa e escritrio para chegar a Home Base
Zero
Programe um tempo, uma vez por semana para colocar tudo a perder na sua
predeterminado e localizao organizado
Trabalhar em direo ao objetivo de colocar tudo a perder, pelo menos,
uma vez por dia
dia 19: passo plano 6
Configure o seu Rituais e hbitos dirios perseguidor
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163
Determine quais hbitos dirios so mais importantes com base
em seus grandes objetivos atuais
Rever o seu rastreador durante a sua reviso semanal
dia 20: Reviso semanal
Configurar o sistema de avaliao semanal
Agendar uma ou duas horas por semana, geralmente na sexta-feira
tarde ou noite de domingo, para rever o seu semana passada
e na semana que vem acima
Determine o que correu bem, o que no aconteceu, eo que
mudanas que voc vai fazer para que na prxima semana pode ser melhor
do que a ltima
dia 21: parceiro de responsabilidade
Conecte-se com duas ou trs pessoas que poderiam ser sua
parceiro de responsabilidade
Estabelecer um sistema de prestao de contas e se reunir com o seu
parceiro em uma base recorrente (por exemplo, semanal, quinzenal, etc)
Alinhe as suas reunies de prestao de contas com o seu semanal
Comentrios para fornecer um contexto slido para as suas discusses
dia 22: Monthly Review
Configurar o sistema de reviso mensal
Programe um tempo no final de cada ms civil para
analisar os documentos de reviso semanais anteriores
Rever o progresso que voc fez at agora em seu
metas trimestrais atuais e determinar o que muda
precisam ser feitas para o prximo ms
Dia 23: Review Quarterly
Configurar o sistema de reviso trimestral
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O milagre 05:00
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Programe um tempo no final de cada trimestre para rever o
documentos de reviso mensais anteriores
Refletir sobre a realizao de seus objetivos maiores e
criar o seu plano para o prximo trimestre
dia 24: Reviso Anual
Configurar o sistema de reviso anual
Programe um tempo no final de cada ano civil,
analisar os documentos de reviso trimestrais anteriores
Reflita sobre a realizao dos seus objetivos grandiosos
e determinar que mudanas precisam ser feitas para o
prximo ano
dia 25: passo plano 7
Marcar um bloco de tempo (de preferncia at uma hora depois
um dia) a pensar
Pergunte a si mesmo uma pergunta difcil com base no seu atual
metas trimestrais e debater a melhor possvel
respostas
dia 26: oua
Encontre a sua msica favorita a produtividade
Concentre-se em msica que aumenta a sua capacidade de pensar, enquanto
evitando sons que distraem
Assine Foco @ Will para otimizar o seu crebro e
tempo produtivo
dia 27: levantar-se
Melhorar o seu fluxo produtivo diariamente com um p
escrivaninha
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165
Voc pode construir uma posio muito simples e eficaz
mesa com livros, caixas de papelo, ou outros facilmente
materiais disponveis
Construir ou comprar uma mesa de p quando voc est pronto
para fazer um compromisso firme
dia 28: nova viso bordo
Criar uma viso bordo em sua casa ou escritrio
Usando um quadro de cortia ou de outra superfcie semelhante, ps
imagens, citaes e outros lembretes visuais do
processo para chegar a seus objetivos grandiosos
Evite o uso de imagens de genrico de fantasias distantes e
em vez disso, se concentrar no que voc pode fazer agora para mover o
agulha em direo a seus objetivos atuais
dia 29: pendurar de cabea para baixo
inverso Research, especificamente o tipo de equipamento
voc gostaria de comprar (botas de gravidade, inverso
mesa, cadeira ou inverso)
Integrar facilmente inverso em sua programao diria por
adicionando-o como o ltimo passo para sua rotina de exerccios
Comece invertendo durante um minuto e, em seguida, construir at 10
ou 15 minutos por sesso durante as prximas semanas
dia 30: conectar-se em um grupo de Mastermind

Encontrar outras pessoas ambiciosas, produtivos e bem-sucedidos
que esto perseguindo objetivos semelhantes aos seus
Programe um tempo para conhecer, compartilhar idias e melhorar cada
o crescimento dos outros
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166
O resumo de tudo:
O milagre 05:00 em trs
passos
Eu sei que ele pode ser assustadora para at mesmo olhar para uma lista de 30
Pena de dias de aces Ento aqui o resumo de tudo em
este livro dividido em trs etapas-os simples mesmos passos que eu
visualizado no primeiro captulo
Se voc chegar a um ponto de pnico ou se sentir um pouco sobrecarregado, pause
e remetem para estas trs etapas
1. Plano: Mapeie cada dia intencionalmente antes de comear
2. Execute: Faa o progresso tangvel atravs de blocos com foco
do tempo em seus objetivos mais grandiosos
3. Reviso: Toda semana, rever completamente o que voc fez eo que
voc vai fazer a seguir
Planejar, executar e avaliar isso
Dominao uma deciso diria.
Seria ideal se estivesse lendo um grande livro, assistir a um
inspirando conferncia, ou falar com uma pessoa fascinante
uma nica vez foi o suficiente para ficar otimista, positiva e
motivadas para a vida.
Como se constata, precisamos ser reenergized constantemente. como Zig
Ziglar, o falecido lenda desenvolvimento pessoal, conhecida por
dizendo: "As pessoas costumam dizer que a motivao no dura. Bem,
nenhum faz banhar- por isso que recomendamos dirio. "
H momentos em que eu perder a minha energia, me sinto para baixo em mim mesmo, e
realmente comear a acreditar que a minha vida est indo a lugar nenhum. Nesses
baixos momentos ele s tem uma pitada de brilho para me trazer de volta.
Quando eu sei que eu estou precisando de uma pick-me-up, ligo o meu favorito
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167
msica e cabea para fora para uma corrida, sabendo que eu posso literalmente reiniciar
minha vida naquele momento.
verdade que cada dia o primeiro dia do resto de sua vida, e
se voc quiser comear de novo, tudo que voc tem a fazer tomar um simples
aao.
Amanh de manh voc tem a oportunidade de dominar o seu
dia. A melhor parte que voc comea a chance a cada dia
para o resto da sua vida.
Reviso rpida: ao de 30 dias
plano
1. Pode ser um pouco ambicioso para implementar todas as estratgias em
este livro, por isso certifique-se de identificar as estratgias que tero
o maior impacto sobre sua vida no futuro prximo

2.You no tem que furar a um plano de 30 dias; no entanto, melhor
estabelecer um prazo firme para manter-se responsvel como voc
implementar as estratgias que voc escolher
3. Se voc no fizer nada mais, planejar cada dia de sua vida com
inteno, propsito e paixo
Captulo planta de 11 aco
1. Uma vez que irrealista para implementar todas as idias, estratgia e
ttica neste livro, ao mesmo tempo, escolha agora quais os que voc
quer levar a cabo de imediato
As metas mais inspiradoras deste livro que voc quer Para adquirir
sue de imediato incluem:
1) __________________________________________________
2) __________________________________________________
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O milagre 05:00
168
3) __________________________________________________
4) __________________________________________________
5) __________________________________________________
2. Se voc no tiver feito isso, adicione seus objetivos mais importantes
para o seu Sistema Quarter para este trimestre ou no prximo trimestre
Os objetivos que voc vai comprometer-se a para o prximo trimestre incluem:
1) __________________________________________________
2) __________________________________________________
3) __________________________________________________
3. Usando o modelo de 30 dias no livro, escolha uma data de incio
e depois adicionar cada objetivo ao seu calendrio ou tarefa gerente
Alternativamente, voc pode se inscrever para o lembrete de e-mail de 30 dias
sistema em 5amBlueprint com
A data em que comear o seu desafio de 30 dias:
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169
Time for Action Negrito
Captulo 12
Hora para a ao bold
Fazendo Milagres Todo Dia
No pergunte para a tarefa a ser fcil, basta perguntar para que valha a pena
isto. No gostaria que fosse mais fcil, queria que voc estivesse melhor. no
pedir menos desafio, para pedir mais competncias. No pergunte por menos
problemas, pedir mais sabedoria. o desafio que faz
a experincia.
-Jim Rohn, o ex-autor, palestrante e
lenda desenvolvimento pessoal
No primeiro captulo, eu lhe pedi para fazer quatro compromisso ambicioso
mentos que estabelecem a base para alcanar seu prprio 05:00
milagre
1. Vou ter um plano intencional e escrito para o meu dia,
todo dia
2. Vou implementar de forma consistente hbitos saudveis para melhor
3. Vou escolher objetivos de curto prazo que me ajudam a alcanar
objetivos mais grandiosos da minha vida
4. Vou acompanhar o meu progresso, fazer os ajustes necessrios, e

mantenha-me responsvel
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O milagre 05:00
170
Estes no so compromissos fceis Eles exigem Sac- consistente
sacri-, o acesso aos recursos, e pacincia incrvel como voc faz
progresso constante em direo a seus objetivos grandiosos A boa notcia
que atravs da forma de The Blueprint 05:00, agora voc tem a
plano de jogo estratgica para tornar esses compromissos ficar para a vida
Como acontece com qualquer meta digna, o sucesso a longo prazo o auge da
realizao e isso que eu espero por voc Eu acredito firmemente que, se
voc seguir os passos descritos neste livro, voc pode tangvel atingir um nvel de
conquista que anteriormente podem ter sido apenas uma fantasia
Eu sei que uma afirmao ousada e essa a ao audaciosa ponto
necessrio para atingir grandes objetivos e viver uma vida grande
Intencionalmente e constantemente acordar cedo uma meta ousada,
e, no entanto, apenas um pequeno pedao de um quebra-cabea muito maior sequncia
atravs de muitas bem escolhido, de alto impacto, pequenas decises dirias
a frmula para atravessar itens fora de sua lista de metas grandiosas
Alcanar seu prprio 05:00 milagre incrivelmente valuableno porque voc acordar cedo para meditar ou ir para uma corrida, mas
porque as atividades que voc escolher a cada dia vai ditar everycoisa sobre quem voc eo que voc ter cumprido
muitos anos a partir de agora
Espero que agora voc v a beleza do que essas pequenas escolhas podem
significa para o seu futuro
Todos os assuntos do dia
Cada dia bonito, milagrosa
Como uma palavra final, eu quero todo o corao obrigado por tomar
o tempo para ler este livro Tem sido uma honra para ajudar voc a tomar
sua vida para o prximo nvel e eu no posso esperar para ouvir sobre todo o seu
grande sucesso!
At a prxima vez, lembre-se, voc tem o poder de mudar a sua
vida, e a diverso comea bem cedo!
pgina 181
171
O Toolbox 05:00
O Top 10 Recursos para profissionais 5 AM
Aqui esto os melhores recursos para obter totalmente conectados e de transio
ao estilo de vida de um intencionalmente ambicioso madrugador I altamente
encoraj-lo a conectar com os outros como voc comear a sua viagem,
e essas ferramentas ir fornecer a estrutura, apoio e orientao
para dominar o seu dia antes do pequeno almoo
1. O estdio 05:00: Recursos exclusivos
Este o centro de recursos exclusivos para pessoas como voc que
ter comprado este livro No estdio, voc pode baixar a passo
ao passo planos para implementar as estratgias principais de The 05:00
diagrama
JeffSanders com / estdio
2. O 5:00 Miracle Podcast: Inspirao semanal
Toda segunda-feira de manh eu lanar um novo episdio de podcast onde eu
compartilhar uma entrevista fascinante com um convidado ambicioso ou eu hop em

o microfone sozinho e discutir tudo, desde manh cedo e
hbitos saudveis para o desenvolvimento pessoal e produtividade rockin
5amMiraclePodcast com
3. O clube 05:00: ficar up-to-date
Este o melhor lugar para ficar up-to-date com todo o meu ltimo blogue
postes, episdios de podcast, descontos exclusivos e comunidade
anncios livre para se inscrever e voc comea brindes!
JeffSanders com / 5amclub
4. A comunidade Miracle 05:00: ficar ligado
A comunidade tem crescido ao longo dos ltimos anos para se tornar o
premier lugar para se conectar com outros madrugadores ambiciosos Junte-se
a comunidade de graa e comear a aprender a partir experiente
prs 5:00 da manh ao lado de novatos que querem aprender mais sobre
pgina 182
O milagre 05:00
172
o que significa dominar seu dia antes do pequeno almoo
JeffSanders com / comunidade
5. 47 estratgias: A produtividade de auto-avaliao
Se voc est procurando uma maneira de aumentar a sua produtividade, este um
timo lugar para comear as anlises A 47 Estratgias de Auto-Avaliao
seu nvel atual de produtividade e, em seguida, oferece gia avanada
tgias para otimizar sua capacidade de fazer mais a cada dia
47Strategies com
6. O programa de afiliados 05:00: compartilhando a mensagem 05:00
Se voc tem um pblico que se beneficiaria de seu prprio 05:00
milagre, ento eu encoraj-lo a se inscrever no meu livre da filial program onde voc pode ganhar comisses pesadas para promover 5
sou recursos
JeffSanders com / afiliado
7. Leitura recomendada adicionais
Agora que voc terminou este livro, aqui esto alguns fenomenal
l que ir otimizar a sua produtividade no incio da manh
1. A nica coisa por Gary Keller e Jay Papasan
2. O essencialismo por Greg McKeown
3. O Efeito Composto por Darren Hardy
4. O milagre da manh por Hal Elrod
5. Getting Things Done de David Allen
8. apresentar sua histria de sucesso 05:00!
Se voc tem visto grande sucesso em sua prpria vida, porque voc
implementado algumas das estratgias neste livro, eu quero ouvir
sobre isso! Assim como meus e-mails vou ler todo aquele que vem em,
por isso no se acanhe Sinta-se livre para derramar a sua coragem e compartilhar seu prprio 5
am milagre!
JeffSanders com / 5amStory
pgina 183
173
Aces ambiciosas LISt
Agora que eu li este livro, eu vou
AO ___________________________ DATA ______________
1 ._________________________________ por _________________
2 ._________________________________ por _________________

3 ._________________________________ por _________________
4 ._________________________________ por _________________
5 ._________________________________ por _________________
6 ._________________________________ por _________________
7 ._________________________________ por _________________
8 ._________________________________ por _________________
9 ._________________________________ por _________________
10 .________________________________ por _________________
11 .________________________________ por _________________
12 .________________________________ por _________________
13 .________________________________ por _________________
14 .________________________________ por _________________
15 .________________________________ por _________________
16 .________________________________ por _________________
17 .________________________________ por _________________
18 .________________________________ por _________________
19 .________________________________ por _________________
20 .________________________________ por _________________
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O milagre 05:00
174
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benefcios-de-inverso-tables
"Viva Ned Flanders" The Simpsons primeira transmisso 10 de janeiro de 1999 pela Fox
Dirigido por Neil Affleck e escrito por David M. Stern
pgina 186
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176
Williams, David "Exerccios para ajudar a drenar seu sistema linftico" Last
modificada 29 de junho de 2015 wwwdrdavidwilliams com / linftico-sistemadrenagem-exerccios
Willingham, Tim "Assento matar voc" DailyInfographic ltima modificao May
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Ziglar, Zig "Ziglar Oficial Citaes" Ziglar com Acessado em 19 de junho de 2015
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pgina 187
177
Agradecimentos
Agradecimentos
Publicao de um livro tem sido um dos objetivos mais grandiosos da minha vida por quase uma dcada
Embora eu inicialmente no penso em mim como um autor, depois de entrar no mundo da
desenvolvimento pessoal, eu sabia que no fundo eu queria modelar minha vida depois
os homens e mulheres que sempre me inspirou para se tornar o surpreendente
verso maior e melhor de mim mesmo
Quando me sentei para escrever este seo do livro, minha esposa, Tessa, desafiou
me deixar ir do meu ego por um momento e realmente reconhecer a realidade: Trazendo
este livro a vida tem sido nada menos do que um esforo da comunidade Embora meu
nome est na capa, ele realmente deve dizer ", criado pelo milagre 05:00 mundial
comunidade, um grupo ambicioso de madrugadores que no querem nada mais do que
conquista extraordinria "
Eu preciso responsabilizao e motivao, tanto quanto qualquer um, e este livro
tem sido um teste fenomenal de resistncia, disciplina, e priorizao Para
Nesse sentido, quero agradecer a cada pessoa que ajudou a contribuir para este
fruio do livro
Em primeiro lugar, quero agradecer a Deus Uma parte importante da minha prpria rotina matinal a leitura
a Bblia e passar alguns momentos em orao Minhas manhs tornaram-se
meu melhor oportunidade para aprofundar a minha f e se reconectar com o que mais importa na minha
vida Para o efeito, este trabalho no seria possvel sem alguns milagres reais e
Eu nunca dar-lhe crdito suficiente para aqueles
Para minha esposa, Tessa Sem voc este livro no existiria Voc tem trabalhado
incansavelmente para manter nossas vidas em frente como eu ter sido o wild card, tentando
para construir um negcio e buscar idias loucas interminveis Voc meu maior cheerlder e sempre me prender a um alto nvel de excelncia, mesmo quando eu quero cortar
cantos Eu no posso agradecer o suficiente e eu o amarei sempre!
Para meu pug interminavelmente peculiar, Benny Voc o mascote do meu podcast e
a nica alma que tem me ouvido gravar cada episdio eu no acho que voc fez
tanto para ajudar a tornar este livro acontecer (afinal, voc demorou um monte de sonecas durante
trabalhar horas), mas voc muito engraado e um grande companheiro Obrigado por ser
o melhor amigo do homem
Para minha famlia, especialmente meus pais, Brian e Loretta, e meu irmo, Tim,
voc nunca deixou a apoiar-me atravs das minhas ambies selvagens e que
significa tudo para mim Mesmo quando parece que estou indo para fora da profunda
final, voc ficar parado e me ajudar com amor incondicional Isso tudo um filho grato
pgina 188
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178
e irmo nunca poderia pedir Big graas ao resto da minha famlia incrvel,
Diana e Marc Olive, Janet e Ken Meyer, Helen e Raymond Sapp, Dorothy
e Milt Sanders, e Maria e Leon Hoskins Eu amo todos vocs!
Para meu amigo e parceiro de responsabilidade semanal, Matt Frazier Voc tem sido
uma luz guia e inspirao para mim por anos Obrigado por me manter na
meus dedos dos ps e partilha grande parte da sua vida, negcios e sabedoria comigo
pessoas ambiciosas como voc que me fazem lembrar de manter empurrando os limites do
o que possvel
Para minha incrivelmente generosa advogado e amigo talentoso, Andrea Wallace Voc
foi acima e alm de ajudar-me com as negociaes do contrato e navegao
a selva legal louco que s voc sabe to bem prxima vez vou realmente pagar
voc, eu prometo
Para os meus amigos ao longo da vida indo todo o caminho de volta para a primeira infncia, especialmente
Pearce Landry-Wegener, Tyler Mallory, Jesse McIntosh, Andrea Wallace, Megan
Fox, Juliette Schmidt e Peter Curby, vocs so a minha rocha Voc ter me visto
no meu melhor e certamente no meu pior Obrigado por me aturar por meio
tudo que eu amo vocs!
Aos meus amigos, colegas de trabalho, e os lderes em Anthem, especialmente Rachel ChanDler, Michael Harlan, Sarah Fossett, Bailey McChesney, Chris Perry, Mark
Roberts, Karen Pitts, Samantha Cox, e Ryan Ball, obrigado por de p ao lado
me atravs dos anos de formao do meu blog e do podcast Se voc perceber,
ou no, voc ajudou a criar isso e eu no estaria onde estou hoje sem voc
Para meus colegas podcasters Nashville, especialmente Jeff Brown, David Hooper,
Dave Kirby, e Stu cinza, obrigado por me deixar sentar-se e absorver a sua coletiva
rdio gnio um pouco assustador para ser cercado por tal talento e hum-
bling a saber quanto mais eu tenho que ir Obrigado por abrindo o caminho e
fazendo este trabalho parecer to fcil
Para meus mentores, incluindo os autores, palestrantes, treinadores, podcasters, bloggers, designers, profissionais de marketing on-line, e criadores de contedo que vm pressionando
o envelope por anos antes de mim, muito obrigado por fazer o trabalho duro para que eu
no teria que Sem voc eu ainda estaria onde eu estava anos atrs, se formou
e nora Quero agradecer pessoalmente Michael Hyatt, Darren Hardy, David Allen,
Rolo rico, Erik Fisher, Hal Elrod, Bob Proctor, Dan Miller, Nicole Antoinette, Dean
Karnazes, Grant Baldwin, Jess Lively, Sean Stephenson, agosto Turak, Todd
Henry, Jeff Goins, e Ray Edwards para exemplificar uma grande vida autenticamente
e negcios proposital
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Agradecimentos
Para a minha equipa editorial em Ulysses Press, especialmente o meu editor Kelly Reed,
voc me deu minha primeira chance de publicar um livro profissionalmente e que uma verdadeira
testamento de sua f em mim Obrigado por esta incrvel oportunidade de compartilhar
meus pensamentos com o mundo Eu serei eternamente grato
Na sua essncia, este livro uma manifestao abrangente do meu blog, podcasts
Lanai a leitores de meus artigos e os ouvintes de meu show encarnam o esprito
de O 5:00 Miracle mais do que ningum e eles so minha fonte constante de
inspirao para todos os meus fs ao redor do mundo, tem sido uma criao honra
contedo a cada semana para voc e eu obrigado por fazer este livro
possvel You rock!
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Sobre o autor
Sobre o autor
Jeff Sanders um treinador de produtividade, ultramarathon base de plantas
corredor, e apresentador do 5:00 Miracle do podcast Ele tem um solteiro
do grau das artes em Teatro e Psicologia da Truman State Universidade e vive em Nashville com sua adorvel esposa Tessa e peculiar
pug Benny Para saber mais sobre Jeff e como voc pode dominar
o seu dia antes do pequeno almoo, visita JeffSanders com
***
Como voc comear a experimentar o seu prprio 05h00 milagre, I
altamente incentiv-lo a partilhar a sua viagem com esta hashtag:
# 5amMiracle
Se voc seguir a hashtag no Twitter, voc pode se conectar com os outros
como eles comeam sua matinal direito milagre ao seu lado
Se voc deseja se conectar comigo diretamente, voc pode explorar o meu
website, JeffSanders com; encontrar-me no Twitter, @JeffSandersTV;
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envie-me um e-mail, Jeff @ JeffSanders com
pgina 192
reestruturar o seu dia
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Distribudo pela Publishers West Group
O milagre 05:00 oferece-lhe um plano para se concentrar no que

mais importa, e obter mais done.It mostra como colher
os incrveis benefcios de levantar cedo, de demolio
sua lista de afazeres para fazer o tempo para seus projetos de paixo.
Com seu sistema de 7-passo, este guia fcil de seguir ensina
como criar sistematicamente uma alimentao saudvel, equilibrada
estilo de vida e alcanar seus grandiosos goals.Packed com
dicas, truques e estratgias comprovadas para o sucesso, O 5:00
Miracle explica como e por que voc deve:
Criar um limite noite para o trabalho
amanh plano no papel esta noite
aumentar a energia durante todo o dia
beber 1 litro de gua e um verde
Smoothie todas as manhs
Organizar metas anuais em pedaos de 3 meses
Use um gerenciador de tarefas para controlar projetos

O Milagre Das 5 Da Manhã

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Como Ler este livro

Correndo atrs de trabalho parecia ser meu melhor candidato, mas

Na minha experincia, 5h00 um momento fantstico do dia, e

goal-alcanar sistema que eu vou quebrar no Captulo 4), a minha

sentir um pouco sobrecarregado, pausar e remetem para estas trs etapas

1. Escreva os quatro compromissos e public-las em algum lugar

do que algumas horas desperdiadas, no a maneira como as manhs foram feitos

produtivo e bem sucedido se voc treinar-se para construir a energia,

fabricante de entre sucesso e fracasso

o de Energia produtividade um subproduto natural de incrvel

a sua prxima novela

me o privilgio de se referir a mim como um corredor.

O mtodo rpido e sujo

todo mundo um pouco diferente quando se trata de quanto resto eles

empregos, enquanto correr maratonas e comear um negcio do lado I

era obcecado por John Maxwell, o orador bem conhecido

Durante todo o processo de meta-realizao, este o lugar onde

Comece criando o seu plano de otimizao de pessoal (POP), ou

O que voc est fazendo?

tanto sobre vez de vida de planejamento com muita antecedncia e acreditando

Que tal 10 gols? Ou 100 metas? que a carga de trabalho gesto

o em janeiro e, em seguida, trabalhar como um louco nele em novembro e

O primeiro passo que dei quando eu implementou o Sistema Quarter

(1 de Janeiro, 1 de Abril, 1 de julho e 01 de outubro) Dependendo da data

Voc pode configurar um sistema Quarter no momento com quaisquer ferramentas

A chave aqui para tirar a lista de prximas aes de seus objetivos

O que eu acho mais intrigante que quase impossvel obter

que podem ficar como cola

filiao eles nunca usar Embora eu no sou to consistente quanto eu

caf, consumindo informao de qualidade absolutamente essencial para uma

nem voc nem eu posso fazer tudo.

Normalmente, essas coisas so verdadeiras sobre os rituais:

variaes previsveis so construdas em seus compromissos, eu recomendo

est treinando para um triathlon ou passar uma hora estudando Portugus

14. Tome um banho

Time: ___________ Atividade: ________________________________

em revistas de papel dentro de armrios de arquivo e artigos memorveis

Inbox Zero uma vez a cada 24 horas

o olho Seu objetivo conseguir que o olhar 99 por cento do tempo, ou

Mais nem sempre melhor.

Seu sistema de arquivamento de documentos on-line (Dropbox, Google Drive,

Voc tem muitas opes quando se trata de acompanhamento de seu dirio

Acompanhando o Progresso Negrito

4. Complete o seu documento de reviso semanal (criar o seu prprio,

Matt vive em Asheville, Carolina do Norte, e eu vivo em Nashville,

atualizao para refletir suas metas para o prximo trimestre

5. Reveja sua lista de objetivos grandiosos e comear de novo Em um ideal

A chave se perguntar perguntas difceis, especialmente aqueles

refletir sobre a minha vida daqui a muitos anos e gostaria de ter

pessoas que vivem com ou perto

Dia 9: Manh Ideal

e-mails pelo menos uma vez a cada 24 horas

dia 30: conectar-se em um grupo de Mastermind

o maior impacto sobre sua vida no futuro prximo

4. Vou acompanhar o meu progresso, fazer os ajustes necessrios, e

compartilhar uma entrevista fascinante com um convidado ambicioso ou eu hop em

2 ._________________________________ por _________________

O milagre 05:00 oferece-lhe um plano para se concentrar no que

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Time: _ Atividade: ______________________

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