PLAN DE NUTRICION 1200 KCAL

SEMANA 1 Y 2

DESAYUNO

COLACIN

COMIDA

COLACIN

CENA

1 taza de papaya.
1 rebanadas de pan
tostado con una
rebanada de aguacate
y 1 rebanada de
jamn.

1 taza de
mango picado.

Caldo de pollo
con verduras (
taza chayote y
taza zanahoria).
1 pieza de pollo
con verduras.
taza de arroz.
2 tortillas de
maz.
1/2 taza de
frijoles.
Agua simple
potable.

1 taza de
zanahoria
rayada.

1 vaso de leche
descremada con
chocolate.
1 taquito de tortilla
de maz y pollo.

1 vaso de jugo de
naranja con zanahoria
(1/2 vaso de cada
uno).
1 piezas de tortilla de
maz.
1 Huevo completo a la
mexicana guisado con
1 cucharadita de
aceite.

1/2 toronja en
gajos.

1 taza de sopa
de fideos.
100 g. de pollo a
la plancha
1 pza. de papa
cocida al horno
con cscara.
tortillas de maz.
1/2 taza de
frijoles.
Agua simple
potable.

1 taza de
pepinos con
limn.

1 rebanadas de pan
tostado.
1 rebanada de
aguacate con
jamn.
1 vaso de leche
descremada con
chocolate.

1/2 Sndwich con una

rebanadas de jamn de
pavo
1 rebanada de
aguacate.
1/2 pieza de pltano.

2 piezas de
durazno
amarillo.

1 taza de Sopa
de tortilla
60 g Bistec
encebollado.
Ensalada de
lechuga,
espinaca y
jitomate.
Agua simple
potable.

1 taza de
jcama.

1 taza de yogurth.
1 rebanadas de pan
tostado con
mermelada y 30g.
de queso gouda.

2 guayabas
Omelete de
championes (2
claras).
1 tortilla de maz.

1 manzana.

60 g de pechuga
de pollo.
3 tortillas de
maz.
Ensalada de
espinacas con
jitomate.
1/2 taza de
frijoles.
Agua simple
potable.

1 taza de
zanahorias
baby.

1/2 Sndwich de
pechuga de pollo a
la plancha con
1 rebanada de
aguacate.
1 vaso de leche
descremada.

PLAN DE NUTRICION 1200 KCAL

SEMANA 1 Y 2

1 taza de jugo de
naranja con apio y
nopal (1/2 taza de jugo
de naranja + agua la
necesaria+ tallo de
apilo+ pieza de
nopal).
1 enfrijolada con
queso panela (1 taza
de frijoles+2 tortillas
+30g. de pollo
deshebrado).

2 duraznos.

Consom de
verduras.
Picadillo con
verduras.
3 tortillas.
Agua simple
potable.

1 taza de
pepino con
limn.

30 g. Queso panela
a la plancha.
1 nopal asado.
1 tortillas de maz.

1 hotcake.
30 g. de rollitos
de pechuga de pavo.
1 taza de papaya.

3 guayabas.

Sopa de lentejas
con nopales.
60 g de atn.
taza de
tomate.
3 tostadas
horneadas.
Agua simple
potable.

1 taza de
jcama.

1 Huevo revuelto.
1 rebanadas de pan
tostado.
Licuado de mamey
o papaya (2
rebanadas de
mamey o papaya
+1 taza de leche+ 1
cucharada de
azcar).

1/2 Sndwich de pan

integral con 60 g. De
pechuga de pavo.
1 taza de papaya.

1 taza de
meln.

Tinga de pollo.
1 taza de caldo
de frijol.
3 tortillas.
Agua simple
potable.

1 tomate con
limn.

1 taza de leche.
1 taquitos de pollo
con crema.

Ingerir como mnimo 2 litros de agua por da

Realizar ejercicio aerbico tipo caminata por 30 minutos 2-3 veces por semana.