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La esperanza despus
de la ruptura
sentimental
Contenido
Prembulo
A modo de entrada
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Prembulo
Todos tenemos altas expectativas sobre el xito
de nuestra relacin de pareja, confiamos que
todo marchar bien, pero, lamentablemente, no
siempre resulta as y en mi caso, luego de varios
aos de matrimonio, la relacin no funcion.
Por algn tiempo estuve muy triste y sufr lo que
los expertos llaman una depresin situacional.
Viv mi proceso de duelo y aprend muchsimo
del mismo. Este perodo fue de gran crecimiento
espiritual; hice cursos, talleres y retiros
espirituales para que todo ese dolor dejara en m
un aprendizaje de aceptacin, paz y perdn.
Las lneas que comparto a continuacin son, en
primer lugar, el resultado de mi aprendizaje, y,
en segundo lugar, mis recomendaciones para
que no se descuiden durante este perodo de
quiebre emocional y aprendan a vivir el proceso
de separacin y divorcio de una manera ms
fluida.
Tambin vern cmo un ensayo de fotografa me
anim a relatar y dejar plasmado en imgenes lo
que viv en esa etapa.
A modo de entrada
Hace un tiempo, inclusive antes de divorciarme,
haba tomado la decisin de comprarme una
cmara profesional. Una vez en mis manos, me
sent muy emocionada, pero entend que la
cmara me quedaba grande; es decir, no saba
utilizarla.
Resolv entonces hacer un curso de fotografa en
la Academia Roberto Mata, un fotgrafo muy
reconocido en Venezuela. Asist a mis clases
fielmente dos veces por semana. Durante cada
perodo nos asignaban tareas, algunas eran
divertidas, otras resultaban un poco
complicadas. Entregu todas las tareas
puntualmente pero, la ltima en particular, me
result un reto particularmente grande.
Esta asignacin consista en hacer un ensayo
fotogrfico de 10 tomas y que deba acompaar
con una breve historia: Lo ms importante de
tu vida en este momento. El ensayo tena como
finalidad que las fotos hablaran, que ellas
fueran el mensaje principal que sera ledo ante
la audiencia conformada por la profesora y mis
compaeros.
TCNICAS
PARA
SOBRELLEVAR
UN DIVORCIO
1.
Entendiendo las
etapas
del duelo
En procesos de quiebre
sentimental, recuerda el factor de
la temporalidad.
Todo pasa.
Laura
Te recomiendo
2. Ira
Omitir la rabia y fingir constantemente
que todo est perfecto har que el
proceso de duelo se haga mucho ms
largo.
Los sentimientos de enojo, rabia e ira estarn
presentes con distintas intensidades durante todo
el proceso de duelo. En esta etapa, la rabia es la
protagonista, la vas a dirigir a tu expareja y te
hars preguntas como: Cmo pudo hacerme
esto? Por qu ha sido tan egosta? Los expertos
dicen que sta es la fase en la que muchas
personas tienden a comentarles a familiares y a
los amigos lo que nos hicieron.
Te recomiendo
3. Negociacin y culpa
En esta etapa puedes buscar alguna manera de
hacer que la relacin funcione por medio de
negociaciones o incluso chantajes. Por ejemplo;
decirle al ex que cambiars o que prueben ir a
terapia para subsanar sus problemas.
Esta fase del duelo suele ser la ms breve de
todas ya que se trata del ltimo esfuerzo por
encontrar la manera de aliviar el dolor, lo que
supone un trabajo agotador para la mente y el
cuerpo el tener que lidiar con pensamientos y
fantasas que no coinciden con tu realidad actual.
4. Depresin
Durante esta etapa es normal sentir tristeza,
miedo e incertidumbre ante lo que vendr.
Experimentars con frecuencia sentirte cansada,
querrs desconectarte de la gente, estar sola,
llorars y pensars en exceso, perders la
concentracin, perders el apetito o comers en
demasa, tendrs problemas para dormir o
dormirs demasiado.
La sensacin de desesperanza es la ms
penetrante porque te llevar a pensar que ya nada
ser igual y que nunca volvers a ser feliz.
Aunque sientas que esta etapa durar por siempre,
es importante que consideres que todas estas
emociones en esta parte del duelo no son sinnimo
de enfermedad mental sino que se trata de una
respuesta adecuada a la prdida que has sufrido y
debes vivirlas para sanar.
Te recomiendo
5. Aceptacin y adaptacin
En esta fase comenzars a hacer las paces
con la prdida. Esto ocurre gradualmente, poco
a poco, e inclusive podrs sentir que la
intercalas con alguna de las etapas anteriores.
TCNICAS
PARA
SOBRELLEVAR
UN DIVORCIO
2.
Trabajando el dolor
emocional
Te recomiendo
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3.
TCNICAS
PARA
SOBRELLEVAR
UN DIVORCIO
11
Te recomiendo
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TCNICAS
PARA
SOBRELLEVAR
UN DIVORCIO
4.
Cmo agradecer en
tiempos de crisis?
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Te recomiendo
Para comenzar una rutina de agradecimiento
diaria, lo ms fcil es comenzar por
agradecer los placeres simples de la vida y
trabajar con recordatorios que te permitan
conectar con el agradecimiento por lo menos
una vez al da, y para ello, puedes seguir
cualquiera de las siguientes rutinas:
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TCNICAS
PARA
SOBRELLEVAR
UN DIVORCIO
5.
Cmo utilizar el
poder de la
intencin diaria
para nuestro
beneficio?
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TCNICAS
PARA
SOBRELLEVAR
UN DIVORCIO
Buscando
nuevamente
el balance:
Mente - cuerpo - espritu
6.
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Flores de Bach
Las Flores de Bach son una serie de esencias
naturales de flores y cortezas de rboles
utilizadas para tratar y aliviar diversas
situaciones emocionales, tales como: ansiedad,
miedo, soledad, desesperacin, estrs y
depresin. Fueron descubiertas por Edward Bach
quien fue mdico, investigador y homepata.
La dosificacin y duracin de cada tratamiento
depender de cada persona y, la situacin que
est atravesando, de cmo se sienta y en qu
etapa del duelo se encuentre. Si te sientes
atrada hacia esta alternativa mi recomendacin
es que consultes a un Homepata para que
personalice un tratamiento adaptado a tus
necesidades emocionales.
Si ests siendo medicada y ests tomando algn
tipo de pastillas para la depresin, ansiedad o
para dormir, es importante que tambin
consultes a tu mdico antes de tomarlas.
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TCNICAS
PARA
SOBRELLEVAR
UN DIVORCIO
7.
Cmo incorporar
hbitos ms
saludables?
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Te recomiendo
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TCNICAS
PARA
SOBRELLEVAR
UN DIVORCIO
8.
La alimentacin
como aliada en
procesos
de depresin
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Desayuna bien
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TCNICAS
PARA
SOBRELLEVAR
UN DIVORCIO
Viendo
nuevamente la
luz: volver a
sonrer
9.
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Te recomiendo
Las endorfinas son gratis, nuestro trabajo es
despertarlas, animarlas y ponerlas a trabajar
positivamente para nosotros.
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TCNICAS
PARA
SOBRELLEVAR
UN DIVORCIO
10. La ilusin de un
nuevo
amor
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Un abrazo, Laura.
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Limitacin de
responsabilidad