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Cmo tener una buena salud?

star sano no solo significa cuidar de aspectos fsicos, sino que tambin es
igual de importante su bienestar y su salud mental. Si posee una salud
psicolgica apropiada, podr desarrollar su potencial pudiendo afrontar
positivamente las situaciones estresantes que se presenten en su vida,

como la prdida de un ser querido. A su vez, podr pasar y compartir su tiempo con su
familia, amigos y la comunidad que le rodea.
Valorarse y aceptarse a s mismo es un aspecto clave para mantener su salud
psicolgica, lo que le permitir disfrutar de la vida por completo. Sin embargo, si esto
se convierte en una lucha, su habilidad de sentir, expresar y manejar sus emociones
positivas y negativas -especialmente la rabia- se vern afectadas. Por ejemplo, si tiene
una enfermedad fsica permanente, se ha jubilado o le han despedido, es posible que
se sienta bajo de nimo y estresado. Estos sentimientos suelen pasar, pero en
ocasiones desarrollan otros problemas ms serios, como la depresin o la ansiedad.
Por tanto, tener una buena salud mental le proteger de desarrollar estos trastornos.
Trate de seguir estos 10 consejos para sentir un bienestar fsico, emocional y mental:

PIRAMIDE ALIMENTICIA

cereales

vegetales
frutas
Lacteos
Carnes y Legumbres
Pasos para tener una buena salud
1. Siga una dieta sana y equilibrada.
2. Beba con sensatez.
3. Mantngase activo.
4. Descanse.
5. Duerma bien.
6. Exteriorice sus sentimientos.
7. Pida ayuda cuando lo necesite.
8. Acptese tal y como es.
9. Est en contacto con sus amigos y seres queridos.
10. Sonra y ra.

Para estar sano es fundamental mantener un buen estado fsico, emocional y

psicolgico, adems de seguir una dieta saludable y hacer ejercicio. Evita las sustancias
nocivas y aprende a manejar el estr

cantidades suficientes para lograr la

energa necesaria para nuestro cuerpo.

La buena salud se alcanza cuando el

cuerpo humano tiene bienestar fsico,
mental y social.
El cuerpo humano es muy complejo,
cada rgano tiene una funcin definida,
entre ellos el del aparato digestivo tal
vez sea el ms complicado por la
alimentacin que le damos: las grasas,
harinas, cidos, lquidos, cocidos, fros,
calientes, etc Adems el cuerpo debe
asimilarlos para darnos la energa y as
obtener un buen estado de salud.
Para tener un buen funcionamiento y
bienestar de nuestro organismo
debemos de tener una buena dieta
alimenticia.
Al decir dieta no nos referimos a una
dieta para bajar de peso, si no a una
buena y completa alimentacin
adecuada a nuestro organismo.
Cada organismo es diferente en cada
persona, lo que a unos les beneficia a
otros les puede perjudicar, a veces por
exceso, por eso es necesario saber las

Las cantidades son importantes, como

la sal en pequeas proporciones a
nuestros alimentos les mejora el sabor,
pero en cambio el exceso de sal puede
ocasionar en el organismo una mala
circulacin y sus consecuencias.
La buena alimentacin depende de
nosotros para tener una buena salud y,
tener un organismo con un buen nivel
de eficacia en su funcin y agilidad
mental.
La nutricin es fundamental, debemos
de consumir muchas frutas y verduras,
pocas grasas y lpidos, consumir
cereales y los productos de origen
animal de manera regular.
El ejercicio nos ayuda a tener una
buena digestin, y a mejorar nuestra
capacidad fsica, para as obtener
resistencia, fuerza, flexibilidad, y
coordinacin, equilibrando as nuestro
estado emocional.
A continuacin te muestro la pirmide
alimenticia, que con ayuda de un
especialista en nutricin, te ofrecer
una dieta adecuada para tu organismo.

CAMBIAR ALGUNOS DE TUS HBITOS DIARIOS PUEDE SIGNIFICAR LA DIFERENCIA

ENTRE TENER BUENA SALUD Y ESTAR ENFERMO
El tener una buena salud es crtico para llevar una vida feliz y placentera. El estar sano
significa que nuestro cuerpo funciona de forma normal y que no hay nada fuera de
balance. Estar sano es tambin tener una mente equilibrada y en armona con el

cuerpo. Muchas veces, por la velocidad de la vida que llevamos, nos olvidamos que la
salud es un tesoro. Slo la valoramos cuando nos enfermamos.
Los hbitos saludables son, en gran parte, los que determinan que tengas buena salud.
Y cuando me refiero a hbitos, hablo precisamente de aquello que haces todos los
das: dormir, comer, mantenerte hidratado, hacer ejercicio, baarte, protegerte del
sol. El buen desarrollo de estos hbitos seguramente te ayudar a tener una vida ms
larga y ms sana. Hagamos un recorrido por estos consejos para tener una buena
salud.
1. Come frutas y verduras
Lo ideal es comer nueve porciones de frutas y vegetales al da. Pero si, ya s que ests
abriendo los ojos porque te parece mucho. Entonces ah va: cinco. Come cinco
porciones de frutas y vegetales al da y te salvars de varias visitas al mdico. Un
estudio realizado en la Universidad Harvard dice que esta cantidad suministra los
antioxidantes y la fibra necesarios para reducir las enfermedades cardacas y para
mantener un peso sano (una porcin equivale aproximadamente a la mitad de una
fruta, o media taza de frutas, o media taza de vegetales).
2. Haz ejercicio
Lo ideal sera 30 minutos de ejercicio cardiovascular (o ms) 5 das o ms a la semana.
Pero como ya s que a veces te cuesta levantarte del sof, pues ah te va una dosis ms
manejable: qu tal 17 minutos al da? Esto equivale a dos horas a la semana. Y ni
siquiera tienes que hacerlo seguidito! Puedes dividirlo en segmentos. Y los beneficios
son infinitos: corazn sano, peso adecuado, msculos tonificados, estar de muy buen
humor etc., etc
3. Duerme
Si eres de los que siempre duerme entre 7 y 8 horas diarias, vas por el camino
correcto. Unos estudios recientes indican que los que tienen problemas para dormir o
duermen menos 7 horas, estn incrementando su riesgo de sufrir hipertensin,
enfermedades cardacas y hasta diabetes. Nuestro cuerpo necesita descansar y
recargar sus energas para tener buena salud.
4. Mantente hidratado
Antes se deca que ocho era el nmero mgico de vasos de agua al da que se deban
tomar. Ahora se sabe que no es necesario beber ocho, pero toma lquidos con las
comidas y cada vez que sientas sed. Bebe ms si haces ejercicio o hace mucho calor.
Los nicos que no pueden depender de la sed para beber agua son los nios pequeos
y los ancianos porque en ellos el mecanismo de la sed no funciona bien y tienen que
acordarse de beber. No s si sabas, pero el cuerpo est hecho de agua y necesita de
este lquido para funcionar. Otras fuentes de lquido son las frutas, la sopa, el t y los
vegetales. Recuerda, agua=buena salud.
5. Lvate las manos

Idealmente con agua y jabn, usando el jabn mnimo durante 15 segundos. Varios
estudios han demostrado que el lavarse las manos con agua y jabn elimina ms del
90% de los microbios que causan infecciones y que pueden alterar tu buena salud.
Lvate las manos siempre despus de ir al bao, al tocar a alguien que est enfermo, y
cuando cocinas. Especialmente cuando tocas carne cruda y vegetales sin lavar.
6. Usa bloqueador solar
Diariamente. No importa que est nublado. Proteger tu piel de los rayos ultravioleta
evitar lesiones en la piel, incluyendo cncer. Lo ideal es un bloqueador de mnimo 15
de factor de proteccin.
El tener y mantener una buena salud depende en parte de nuestros hbitos. Es mejor
prevenir que lamentar. As que toma nota de estos consejos y a ponerlos en prctica!