DOSIS DIARIA MAXIMA DE CAFEINA

A diferencia de las vitaminas, los minerales y otros nutrientes, no existe un

lmite establecido para la dosis diaria de cafena. Segn tu propia sensibilidad a
la cafena, la dosis mxima podra ser una taza de caf, que por lo general
contiene hasta 100 mg de esta sustancia estimulante. El lmite mximo es
cualquier cantidad que convierta los efectos agradables de la cafena en poco
placenteros.

Cantidades y fuentes
La mayora de los adultos puede consumir entre 200 mg y 300 mg de cafena
por da, que se traduce en 2 a 4 tazas de caf, sin experimentar problemas de
salud ni efectos secundarios adversos. Si bebes 4 o ms tazas de caf por da, o
consumes entre 500 mg y 600 mg de cafena, sers ms propenso a
experimentar los efectos nocivos de la cafena. El caf es una de las fuentes
ms abundantes de cafena, aunque otros elementos de consumo contienen
esta sustancia. Entre muchas otras bebidas se incluyen los refrescos de cola, la
cerveza, los refrescos de naranja y las bebidas energticas, los derivados del
cacao y el chocolate, el t, el helado y el yogur con sabor a caf, los analgsicos
y los estimulantes de venta libre.
DOSIS DIARIA MAXIMA DE LA TAURINA

Modo de empleo
La forma de asegurar una ingesta adecuada de taurina se realiza mediante
una dieta hiperproteica, rica en protenas sobretodo de origen animal, y con
una cantidad adicional de suplementos de taurina.
Las dosis diarias recomendadas para adultos de suplementos de taurina son
de 1500 mg, separadas en 3 dosis de 500 mg cada una, tomados
preferentemente antes del entrenamiento.
Ningn estudio relacionado con la taurina, ha demostrado producir toxicidad
ni efectos secundarios incluso a dosis altas de hasta 18 gramos diarios. De
hecho, la taurina es en general muy bien tolerada.
Presentaciones de la Taurina
La taurina, como suplemento diettico en el deporte, se comercializa en
forma de polvo o en cpsulas para ingesta por va oral. Suelen ser frmulas
en las que se combina junto a la Glutamina para crear un efecto sinrgico.
Tambin se est aadiendo la taurina a frmulas energticas que contienen
vitaminas (especialmente del grupo B), hidratos de carbono y cafena por su
supuesta capacidad estimulante, esta es la combinacin mas comn de las
bebidas energticas.
DOSIS RECOMENDADA DEL GINSENG
Cmo tomar ginseng? Cul es la dosis recomendada?
Tomar 100-400mg por da se considera seguro. Sin embargo, siempre es
mejor seguir las instrucciones de dosificacin de cada envase particular.
Algunos herbolarios chinos recomiendan una dosis de hasta 2g por da. En
general, se recomienda limitar los perodos de tratamiento a 3 o 4 semanas
con una semana de descanso, y el ginseng no debe utilizarse nunca durante
ms de 3 meses consecutivos sin tomar un descanso.

El ginseng no debe tomarse junto con otros estimulantes (como caf, t o

incluso guaran), y la dosis debe reducirse en casos de aumento de la
presin arterial (generalmente debido a otros estimulantes cuyos efectos se
incrementan al tomar ginseng).
El ginseng se vende como raz entera disecada o como extracto en
cpsulas, polvo o t, en las herboristeras. Si lo compra en forma de raz,
elija un ginseng sin partes blandas o descoloridas. Tambin existe la opcin
de comprarlo cortado en rodajas finas. Es seguro comprar productos de
ginseng con extracto estandarizado de 3 a 7 por ciento de ginsensidos
CAFEINA EN EL RED BULL
La cafena es conocida por sus efectos estimulantes sobre el
organismo. Las civilizaciones antiguas la consuman de fuentes
naturales como el t, caf, cacao y nueces de cola.
La cafena se encuentra presente de forma natural en ms de 60
plantas y en muchos alimentos como el caf, el t y el chocolate.
Uno de los principales efectos de la cafena en el cuerpo humano es
su efecto estimulante sobre las funciones cognitivas. La cafena
ayuda a mejorar la concentracin y a incrementar la vigilancia.
Una lata de 250 ml de Red Bull Energy Drink contiene 80 mg de
cafena.