Alimente de cumparat

Quinoa
Migdale
Fulgi de Ovaz
Ulei de masline
curmale
Piure de spanac cu miez de paine integrala de secara
Mar ras cu 2 biscuiti rasnitati impreuna cu 3 migdale
SEARA: un cartof pasat cu jumatate de avocado, 1 lingurita ulei de masline, 1/4
lingurita fulgi de drojdie de bere si putina paine integrala de secara
Mar ras amestecat cu mamaliguta din fulgi de ovaz si pasta de caise confiate
1 cartof pasat cu 1 morcov ras pe razatoarea mica, patrunjel verde fulgi
drojdie de bere 1 lingurita ulei de masline

DIMINEATA: 1 mar ras amestecat cu mamaliguta de mei, faina de migdale

PRANZ: avocado la blender impreuna cu 1 lg ulei de masline, 1 morcov ras pe
razatoarea mica, marar si o lingura de quinoa

DIMINEATA: PIURE DE GUTUI COAPTE + MEI FIERT + 1 curmale rehidratate toate

pasate
Pranz: piure de legume (cartof, morcov, patrunjel, pastarnac) din supa
concentrata de legume si zarzavat, in care se adauga la blender cateva fire de
patrunjel, 1 fir de ceapa verde si 1 lingurita de ulei de masline
SEARA: piure la blender din urmatoarele, pasate: 1 buchetel brocolli + 1 buchetel
conopida oparite 30 secunde, cateva frunze de patrunjel proaspat, 1 lg. Ulei de
masline, cateva picaturi de lamaie, 1 cartof fiert putin mai mare decat o nuca,
morcov crud, razuit, morcov fiert, 1 lingura quinoa fiarta.

DIMINEATA: mar ras cu quinoa pasata si 30 ml. Lapte de migdale

PRANZ: 2 castane coapte bine pasate si o felie de cartof copt, pasat
SEARA, in completare piure de cartofi pasati impreuna cu: frunze de patrunjel,
rosie, cateva seminte de floarea soarelui crude si putin ulei de masline presat la
rece.

DIMINEATA: mar ras cu mamaliguta de fulgi de ovaz

PRANZ: supa crema de legume

SEARA: cartof fiert, pasat impreuna cu cateva fire de patrunjel, 1 morcov crud ras
si avocado + 1 lg ulei de masline

DIMINEATA: 2 lingurite de gris cu lapte de migdale si 1 curmala pasata, totul

amestecat cu 1 mar ras
SEARA: conopida oparita, pasata impreuna cu quinoa, putin ulei de masline, un
varf de usturoi, cat un bob de orez si cateva fire de marar.

Reteta CONSTIPATIE
4 prune uscate
2 lingurite de tarate macinata pana devin faina
2 lingurite de seminte de in intregi
Toate de mai sus se pun la inmuiat in cana apa, de dimineata pana seara.
Seara se pun la blender pana devin nctar. Se administreaza ca atare (chiar pe
post de masa, este foarte consistent).
Dimineata pe stomacul gol, 250 ml ceai de musetel (infuzie din planta, nu la
pliculet)
+ masaj abdominal