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Punta el artculo
El tendn rotuliano es un ligamento que une la parte delantera de la rodilla (rtula) con el
hueso de la espinilla (tibia). Este funciona en conjunto con los msculos cudriceps para
extender la rodilla. Si ste tendn se inama podemos padecer lo que se conoce como
tendinitis rotulianatambin conocidacomo rodilla de saltador. Se trata de una lesin por
sobreso, muy comn en los jugadores de baloncesto y voleibol.
Por lo general los sntomas se maniestan como dolor localizado y disfuncin del tendn, y
cualquier persona puede presentarlos con ejercicios comunes como subir escaleras, no es
necesario practicar un deporte a nivel intenso para ello.Cuando los sntomas progresan,
pueden producir cambios en el colgeno del tendn, resultando en el dolor crnico o
tendinopata.
Veamos cmo evitar que estas molestias progresen o, en su defecto, evitarlas mediante la
realizacin de unos sencillos ejercicios.
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Para la mayora de las personas, el centro de la rodilla debe estar en lnea con su 2 o 3 del
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dedo del pie. En este sentido si la rodilla va hacia el interior, los cudriceps y la banda
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Debes realizarlo hasta que se agote los cudriceps, por lo que es posible hacerlo con
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1.2 Sentadillas
Baja hasta la posicin de sentadilla.
Trata de conseguir ngulos variables para fortalecer el tendn desde diferentes
puntos.
Realiza 3 series de 10 repeticiones.
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1.3 Zancadas
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2. Ejercicios de exibilidad
Durante la rehabilitacin de la tendinopata rotuliana,es importante lograr la exibilidad
en los msculos. Por lo general estos se encuentran bastante tensos,en particular los
isquiotibiales, lo cual se ha asociado con la tendinitis rotuliana.
Por lo tanto, se sugiere hacer estos ejercicios de estiramiento despus del calentamiento y
posterior a tus entrenamientos.
2.1 Estiramiento del recto anterior del cudriceps
Comienza en una posicin medio arrodillada con un pie hacia adelante y una rodilla
hacia abajo.
Coloca el pie trasero en la pared o en un banco.
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Aprieta los msculos abdominales y empuja la pelvis hacia adelante sin arquear la
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espalda en exceso.
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