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2) Gastrocnmio- panturrilha de p.
PARECE SIMPLES!!
Nunca pense em conseguir algo por nada. Este mtodo ir separar os
garotos dos homens - os preguiosos, pseudointensos, mentalmente fracos
dos realmente intensos - numa batida do corao. Este no um programa
de alta intensidade, mas sim de MXIMA INTENSIDADE. Mxima intensidade
metablica....mxima intensidade mental e emocional.... cada srie de cada
treino um teste de coragem...um teste de vontade...de sua confiana e
desejo de se auto superar.
Vamos colocar de outra maneira: se voc est terminando a ltima
repetio de um treino de alta intensidade, de alta repetio e algum neste
momento diz a voc que lhe dar 1 milho por apenas mais uma repetio eu aposto que voc faria mais uma repetio. Este o tipo de motivao
necessria a ser buscada de dentro de sua vontade, sem auxlio externo,
para executar corretamente o Mtodo das 100 repeties.
Ns no queremos dizer que voc no se beneficiar deste mtodo para um
ou dois grupos musculares em conjuno com seu treino convencional,
especialmente na reabilitao de uma leso muscular, articular ou
conectiva. Ou mesmo como choque naqueles grupos teimosos. Contudo,
no difcil de imaginar voc adiando estas sries para o final do programa
onde no se consegue dar mais a mesma intensidade fsica e mental
necessria ao mtodo das 100 repeties.
BENEFCIOS FSICOS
Jeff Feliciano foi um dos primeiros a elaborar algumas teorias sobre os
efeitos fisiolgicos do Mtodo das 100 Repeties no fim dos anos 80 e nos
dias de hoje Jim Stopanni, PhD um de seus disseminadores, embora (pelo
menos que eu conhea) nenhuma pesquisa de laboratrio foi conduzida
sobre este mtodo em humanos, assim sendo os efeitos sugeridos so
puramente baseados evidncias atravs de observaes dos atletas que
empregam e empregaram este mtodo.
Observou-se o aumento da maturidade muscular, incluindo
desenvolvimento, separao e definio. EPA! MUITA CALMA NESSA HORA...
Ou algum doido vai falar...ahhh... no disse que altas repeties definem?
NADA DISSO! O fato que o mtodo TO INTENSO que por efeito do EPOC
pode manter o metabolismo acelerado por horas e horas que em conjuno
com uma dieta bem organizada, a gordura subcutnea reduziu!
repeties, etc). Estas pessoas podem ir longe, mas elas nunca atingiro
seus peaks ao menos e at que se tornem mais espontneas, flexveis,
atentas a elas mesmas e instintivas sobre seus treinamentos.
Outra razo para a desistncia da utilizao do Mtodo das 100 Reps inclui a
perda dos efeitos positivos imediatos sobre o fsico. A maioria dos
marombeiros perde algum volume muscular, alguma fora, aps algumas
semanas no programa (por no conseguirem treinar na intensidade correta
e/ou manter um timo padro diettico). J que os marombeiros so por
demais imeditistas, direcionados a uma meta e impacientes, quando no h
resultados positivos visveis aps poucas semanas em treinamento
realmente rduo, com uma demanda tanto fsica quanto emocional, como
nunca haviam experimentado, a maioria desiste deste mtodo. O ponto
normal de desistncia em torno de 2 a 4 semanas de treinamento, e a
taxa de desistncia est em algo de 90-95%. E alguns dos 5% restantes que
o executaram, no o fizeram de maneira correta (em termos de cargas,
forma de execuo dos exerccios, etc).
DISSOCIAO E AUTOHIPNOSE
A dor no o seu inimigo na academia, mas algo que deve ser aceito,
porque isto significa crescimento (fsico, mental e emocional). Uma das
filosofias pregadas por Joe Weider exatamente: "Mantenha-se faminto e
ame a dor".
A dor , contudo, a principal razo das pessoas fracassarem em completar o
ciclo de treinamento. E FACERS, confesso que nunca experimentei uma
"queima" mais intensa que essa! Voc descobrir isso bem rpido durante a
sua primeira srie, no importando o quo leve seja a carga que voc
utilize. E quando voc comea a se adaptar e aumenta a carga a ser
utilizada, o que ser rpido, voc estar pensando em desistir da srie em
torno da 20 repetio, mas voc continua, continua, continua e continua.
Ningum pode obter isto se no estiver completamente focalizado e
concentrado nisto. Afinal de contas a dor um mecanismo de aviso cerebral
de que se est as voltas com um tipo de trauma. "Comandos instintivos"
nos faz parar o que se est fazendo assim que um certo limiar de dor
atingido.
Para executar o Mtodo das 100 repeties voc deve essencialmente
aprender a lidar com a dor. Voc deve aprender a bloque-la ou ignora-la
(em outras palavras dissociar-se dos sinais vindos da musculatura em
trabalho). Deixe a ligao msculo-crebro de "frias" enquanto seu corpo
trabalha. Uma mente dissociativa durante um trabalho repetitivo pode ser
quase instintiva.
O Dr. Brent Rushall da Universidade Estadual de San Diego na Califrnia, o
qual tem testado os efeitos da concentrao ou perda desta em
performances atlticas, insiste que fundamental para os atletas levarem
suas mentes para longe da tarefa a ser executada durante um esforo
contnuo e extremo.
RESUMO DA PERA
O Mtodo das 100 Reps literalmente a FRONTEIRA FINAL apresentando
um potencial de fazer aflorar uma pessoa diferente em cada um de ns. Se
voc est procurando o desafio da sua vida, ou por um teste real de quem
voc e onde voc est, tente este programa por 6 semanas. Se fizer tudo
como manda o figurino garanto que voc no se desapontar. Mas, se
voc tentou e fracassou, tente imaginar a fora mental, confiana e
autoestima que voc deveria ter tido para que voc realmente tivesse
conseguido. Voc poderia ser um dos poucos indivduos realmente fortes em
todos os aspectos.