UNIVERSIDAD CENTRAL DEL ECUADOR

FACULTAD DE CULTURA FSICA

DESARROLLO MOTOR
INTEGRANTES: Karen Garzn, Jonathan Guamn, Marco Jurado.
Julio Loachamin.
FECHA: 21/12/2016

CURSO: 3 B

DOCENTE: Msc. Patricia Len.

DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES FSICAS BSICAS EN NIOS DE 8 a

10 AOS, A TRAVS DE ACTIVIDADES LDICAS.
Resumen:
Las capacidades fsicas bsicas son un conjunto de cualidades ligadas ntimamente con
el movimiento, y se las puede mejorar conforme se las trabaje. Dichas capacidades estn
involucradas de forma directa con el desarrollo motor de los seres humanos, que como
es comn, se desarrollan desde edades tempranas conforma las necesidades fsicas que
el individuo requiera en el entorno que se desenvuelva. Las capacidades fsicas bsicas
se dividen en 4; las cuales son: fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad.
En el caso de la fuerza, velocidad y resistencia, son capacidades que se deben
desarrollar de forma sistemtica y gradual. En el caso de un nio, dichas capacidades se
debern desarrollar con control profesional y de una forma adecuada, ya que si se
sobrepasan lmites el nio puede sufrir graves consecuencias en su crecimiento como:
atrofia miento muscular, lesiones articulares, lesiones musculares, problemas cardiacos,
etc.
En el caso de la flexibilidad, es una capacidad fsica que ya est desarrollada al nacer al
contrario de las otras capacidades, esta se debe mantener, y no desarrollar.
Los ejercicios a ejecutarse para el desarrollo de las capacidades fsicas bsicas en los
nios deben ser divertidos, es decir, por medio de actividades ldicas con el enfoque
correcto, se lograr un resultado ptimo, el mismo que debe ser evaluado mediante test
que nos permitan obtener una respuesta cuantitativa referente al progreso que atraviesen
los nios sometidos a este proceso de mejora fsica.
Introduccin:
Las capacidades fsicas bsicas estn implicadas directamente en la ejecucin del
movimiento en su aspecto cuantitativo, no obstante son susceptibles de mejora en
dependencia del trabajo mediante un ptimo entrenamiento.
Se llaman bsicas porque estn en la base de la actividad motriz, otros autores las
llaman condicionales porque se desarrollan mediante el acondicionamiento fsico y
adems condicionan el rendimiento deportivo. (Gimenez, 2016)
Las capacidades fsicas bsicas, son elementos esenciales que todo ser humano posee
para su supervivencia, todos tenemos las capacidades de trepar, correr, saltar, nadar que

son capacidades naturales de todos poseemos, ahora estas cualidades al reforzarlas nos
ayudaran en nuestro diario vivir. (Gimenez, 2016)
Las capacidades fsicas bsicas, son innatas en todo ser humano es importante saber
sacar mximo provecho de estas 4 importantsimas capacidades para que el nio logre
un mejor desempeo tanto fsico como intelectual.
DESARROLLO:
Las capacidades fsicas bsicas se clasifican en:
a)
b)
c)
d)

Fuerza
Resistencia
Velocidad
Flexibilidad

FUERZA
LA FUERZA APLICADA EN NIOS DE 8 A 10 AOS
La vitalidad en los seres vivos queda reflejada por una gran expresin de movimiento
que, de forma imperativa, requiere la presencia de una fuerza que lo genere.
(Santos, 2010)
La fuerza se presenta como uno de los factores de rendimiento esenciales en cualquier
disciplina deportiva, as como en las distintas manifestaciones donde la actividad motriz
sea necesaria de forma primordial. Sin embargo, las formas de presentacin de dicha
cualidad son muy variadas, circunstancia que requiere un conocimiento adecuado y
minucioso de las necesidades particulares de cada especialidad o tarea, con el objeto de
disear programas de trabajo de fuerza especfico e individualizado. Para tal
circunstancia, ser preciso una modificacin de los factores principales que influyen en
el desarrollo de la fuerza y, por tanto, en la determinacin del tipo o expresin de fuerza
necesario para obtener el mximo rendimiento o funcionalidad. Una vez determinadas
las necesidades y el tipo de fuerza a desarrollar, ser necesario establecer una
evaluacin del punto de partida de la misma para, de esta forma, determinar las metas a
conseguir y modular el trabajo en funcin de dichas informaciones. Estos datos debern
ser extrados de las bateras de pruebas o test estandarizados de fuerza que existen o, de
otra forma, disear una prueba especfica que rena las condiciones principales que ha
de tener cualquier test de valoracin y que se ajuste estrictamente a nuestras
necesidades.
Para el desarrollo de esta capacidad se pueden utilizar diferentes tipos de cargas que
pueden ser:

Ejercicios con auto cargas

EJERCICIOS CON CARGAS EXTERNAS:

Se debe tener en cuenta que no se refiere a cargas elevadas sino ms bien a actividades
donde estn contemplados lanzamientos, transporte, saltos, arrastres y otros para
realizar estos ejercicios se emplearan implementos como llantas, pelotas medicinales,

sacos rellenos con arena, colchones de gimnasia, cajones suecos, espalderas y el propio
compaero. (Santos, 2010)
EJERCICIOS CON EL PROPIO PESO CORPORAL:
Estos se realizan mediante saltos, escalamientos, cuadrupedias, flexiones y extensiones
de diferentes partes del cuerpo.
Estos ejercicios van encaminados al desarrollo de la fuerza rpida y de
la resistencia teniendo en cuenta los siguientes aspectos. (Santos, 2010)
FUERZA RPIDA.

Deben ser ejercicios globales.

Deben trabajarse zonas musculares concretas, pero sin ejercicios especficos.
Con poca o moderada intensidad.
Las repeticiones fluctan entre 10-15.
La velocidad de ejecucin es alta.

RESISTENCIA A LA FUERZA

Deben ser ejercicios globales.

Deben poner en movimiento zonas musculares concretas.
Deben tener menos intensidad que los ejercicios de fuerza rpida.
Las repeticiones varan entre 15-20.
La velocidad de ejecucin es media.

APLICACIN DE EJERCICIOS DE FUERZA SEGN LA EDAD

Los nios comprendidos entre 8 y 9 aos deben realizar ejercicios variados y

pocos especficos donde predominen los juegos de tracciones, desplazamientos,
escalamientos, empujes, etc.
Los nios comprendidos entre los 9 Y 10 aos deben realizar ejercicios que
implican multisaltos, lanzamiento de objetos, emplear cargas livianas y muchas
repeticiones, realizadas con velocidad y pocas repeticiones.

Para ello se recomienda utilizar el peso corporal, como el 100%; por ejemplo:

Para los ejercicios encaminados a desarrollar el tren inferior se aplicara el 50%,

para los grupos musculares Del tronco el 30% y para las extremidades superiores
el 20%, tambin es importante el trabajo de circuitos. ( Gayte & La Rosa, 2003)

MOTIVAR AL NIO PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA

Para motivar y desarrollar las capacidades de fuerza en estas edades es necesario tener
en cuenta la variabilidad de los ejercicios. Cuando un ejercicio se ha mantenido por
largo tiempo el nio pierde inters y deja de ser efectivo para el desarrollo de la fuerza,
por lo que se deben modificar a partir de diferentes alternativas como:

Aumentar la resistencia a desplazar.

Aumentar la distancia o altura.
Modificar los brazos de palancas.
Modificar la velocidad.

El aumento de la fuerza depende fundamentalmente de la hormona denominada

testosterona.
La misma se observa con muy poca diferencia cuantitativa entre el nio y la nia por lo
que podemos afirmar que los niveles de fuerza en esta etapa de ambos sexos se
encuentran muy similares. No siendo as en la pubertad donde el nivel de testosterona
en el hombre es muy superior al de la mujer y como es lgico el nivel de fuerza
tambin. Por lo que podemos deducir que en esta edad temprana los ejercicios respecto
a sus repeticiones y tipos de carga son similares para ambos sexos antes de los 10 aos,
ya a partir de aqu las nias comienzan a manifestar un retraso sobre todo en el tren
superior por lo que se debe tener presente este singular aspecto en el proceso del
desarrollo de los nios y nias. (Ivn & Raquel, 2011)
Desde una perspectiva tradicional, el trabajo de la fuerza ha estado vetado a los nios,
por miedo principalmente a generar interferencia en su proceso de desarrollo, sin
embargo, han sido demostrados los beneficios que puede reportar un ejercicio de fuerza
en muchas vertientes (rendimiento, salud, rehabilitacin) y por tanto, para cada objetivo
existe un camino para conseguirlo.
En el desarrollo de la fuerza, mejor denominado contra resistencias, se puede realizar
con diferentes medios (con el propio peso corporal, con fuerza de algn compaero, con
balones medicinales, mancuernas, barras, mquinas, poleas, electro estimulacin,
vibraciones) y con diferentes metodologas (orientadas al rendimiento e incremento de
fuerza til, incrementos de masa muscular, mejora postural, rehabilitacin, prevencin).
Los nios pueden y deben fortalecer su sistema muscular ya que se encuentran en etapa
de desarrollo, sin embargo, los ejercicios de fuerza para nios no pueden ser los mismos
que los de los adultos, ya que tienen caractersticas diferentes. El trabajo de la fuerza
puede aportar beneficios a nivel fsico y psicolgico al nio, potenciando el desarrollo
de sus habilidades motoras y permitindole disfrutar de la prctica de otros deportes con
mayor seguridad y rendimiento.
TEST DE FUERZA MXIMA
Es valorada la fuerza de los grupos musculares de una articulacin en una determinada
angulacin en base al anlisis de los picos de fuerza producidos a velocidad cero,
tambin pueden ser utilizados los dinammetros de cable, tensimetros o mquinas de

musculacin adaptadas a los diferentes grupos musculares con incremento progresivo de

la carga hasta llegar a la ausencia total de movimiento en la contraccin muscular.
Para la determinacin de la fuerza mxima dinmica se establece la movilizacin de una
determinada carga en una nica repeticin mxima (1 RM), como ejemplo de esta serie
de pruebas podemos sealar para el tren inferior el test de flexin de rodillas con peso
o sentadilla mxima, donde el sujeto ha de establecer una flexin y extensin de
piernas movilizando la mayor carga que permita una nica repeticin completa (las
angulaciones de ejecucin del test se adaptarn a las caractersticas de la prueba en
cuestin).
La carga es colocada por medio de una barra de grandes dimensiones sobre los hombros
del sujeto. (El resultado del test supone el registro de dicha carga), la mecnica de
ejecucin de este test puede ser establecida para cualquier grupo muscular, destacando
el test de fuerza tendido de espaldas o press de banco mximo. En donde el sujeto
ha de movilizar la mxima carga posible en un movimiento de flexin y extensin
completa de brazos tumbado en posicin horizontal sobre un banco.
Los brazos se colocan abiertos a la anchura de los hombros y la barra con la carga ha de
descender hasta contactar con el pecho a la altura de la lnea imaginaria marcada por los
pezones. El resultado del test supone el registro de la carga movilizada.
Es importante tener en cuenta que, entre cada uno de los intentos efectuados, se ha de
establecer una recuperacin completa del sujeto que nos asegure y dote de fiabilidad en
los resultados conseguidos en la prueba. (Garca, 2013)

VELOCIDAD
VELOCIDAD EN NIOS DE 8 A 10 AOS
La velocidad es la capacidad fsica que nos permite realizar un movimiento en el menor
tiempo posible.
En Fsica, la velocidad se define como la distancia recorrida por unidad de tiempo; o
tambin, como el tiempo que se emplea para recorrer una distancia determinada.
Fuente especificada no vlida.
La velocidad se divide en tres tipos:
Velocidad de Reaccin.
Puede ser considerada como la suma del tiempo de latencia ms el tiempo de reaccin.
Un ejemplo claro lo tenemos cuando el juez da la salida en una carrera de 100 metros.
Fuente especificada no vlida.
La velocidad gestual hace referencia a movimientos nicos e irrepetibles, con una parte
del cuerpo y en el menor tiempo posible. Un ejemplo claro es un portero en el futbol, al
realizar una atajada.
Velocidad Gestual.

Puede ser considerada como la capacidad de realizar movimientos o ejercicios

separados en el menor tiempo posible. Recordad el circuito que hicimos, donde se
incluan cinco deportes diferentes (toque de dedos en vley, pases de pecho en
baloncesto, conduccin con el pie y remate con la cabeza en ftbol sala) Fuente
especificada no vlida.
La velocidad de reaccin hace referencia a la capacidad de responder en el menor
tiempo posible ante un estmulo. Un ejemplo claro es al sonar el pitazo de salida en una
carrera.
Velocidad de Desplazamiento.
Es la capacidad de desplazarse de un punto a otro en el menor tiempo posible. Fuente
especificada no vlida.
La velocidad de desplazamiento es la capacidad de trasladarse de un lugar a otro en el
menor tiempo posible. Un ejemplo claro es el desarrollo en una carrera.

COMO MEJORAR LA VELOCIDAD EN LOS NIOS.

Una vez entendido lo dicho, nos enfocaremos en el desarrollo de esta capacidad fsica
bsica en los nios.
Al ser una capacidad fsica bsica, es claro que se requiere de su desarrollo de forma
obligatoria para el desempeo en cualquier deporte, incluso para lo cotidiano de la vida.
Es por esta razn que se debe desarrollar en los nios, y la forma ms ptima de hacerlo
es por medio de actividades ldicas.
Existen un sin nmero de juegos que ayudan al desarrollo de dicha capacidad; a
continuacin nombrar un ejemplo para desarrollar cada tipo de velocidad:
Velocidad gestual: Avanzadas. Este juego trata de formar 2 equipos, de cada equipo se
selecciona un participante que lance una pelota hacia el otro equipo, tratando de
dificultar que sea atrapada. Al momento de receptar la pelota que bien a gran velocidad,
el nio est trabajando su velocidad gestual, adems de su coordinacin mano ojo.
Velocidad de reaccin: Tingo tingo tango. Con un grupo de nios formamos un crculo,
los nios se deben sentar en una posicin decbito ventral, uno de los nios pasa
tocando la cabeza de cada uno de los dems nios de forma ordenada y recitando tingo
tingo tingo y el momento que dice tango, el nio acostado al que le tocaron la cabeza
debe salir corriendo por el lado contrario del que se la toc, el objetivo es llegar primero
al lugar que queda vaco despus de darse una vuelta corriendo. Al momento en que el
nio se levanta de la forma ms rpida posible para salir corriendo est trabajando su
velocidad de reaccin.
Velocidad de desplazamiento: Al gato y el ratn. Al nio que designan como gato debe
intentar atrapar al ratn. Al momento de correr dando el mximo, los nios trabajan su
velocidad de desplazamiento. Una forma de evaluar el progreso del nio es mediante
test de velocidad, a continuacin explicar algunos de ellos:

TEST DE VELOCIDAD.
TEST FSICOS.
Los Test Fsicos son valoraciones o mediciones acerca del rendimiento que podemos
hacer acerca de nuestras cualidades o capacidades fsicas, deben hacerse despus de un
calentamiento fsico adecuado y cumplir con protocolos de cada test para que sea
confiable el resultado obtenido y se pueda realizar la interpretacin que se desea.
Fuente especificada no vlida.
EL TEST DE COOPER
Este test es uno de los ms conocidos por los educadores fsicos, es una prueba que
puede realizarse fuera del laboratorio controlado y no necesita elementos especializados
para su desarrollo, esta prueba est diseada para estimar la tolerancia
cardiorrespiratoria y aerbica de los estudiantes.
El objetivo de la prueba es evaluar la aptitud cardiorrespiratoria mediante el uso de la
prueba de Cooper de 12 minutos. La misma se fundamenta sobre investigaciones que
han demostrado que la distancia que se puede recorrer en 12 minutos posee una alta
correlacin con la capacidad del organismo humano para utilizar y transportar grandes
cantidades de oxgeno. (Cooper, 1979, 297)
Elementos Requeridos
Cronmetro
Una pista de correr, cancha de baloncesto, futsala o rea plana que indique las
distancias exactas.
Hojas para el registro de los resultados.
Procedimiento
Seleccione el rea de la prueba, que se pueda medir en unidades de distancia (metros),
si la ruta de la prueba incluye un circuito, se sugiere desarrollar un sistema para
convertir nmero de vueltas a distancia.
El objetivo de los participantes (estudiantes) es cubrir la mayor distancia posible dentro
de un perodo de 12 minutos.
Los participantes deben tener claro el escenario donde se realiza la prueba, su distancia
y si pueden con anterioridad haber corrido el tramo escogido para conocer su esfuerzo
necesario para obtener buenos resultados.
Dependiendo de la aptitud aerbica del participante se permite caminar, trotar o correr,
esto con el nimo de ocasionar problemas de salud o riesgos que puedan perjudicar a los
estudiantes participantes.
Antes de la prueba los participantes deben realizar un calentamiento fsico de 8 a 10
minutos, tales como movimiento articular, estiramientos, ejercicios de calistenia y
caminar o trotar lento.

Inicie la prueba e inmediatamente active el cronometro, se puede informar durante el

transcurso de la prueba el tiempo y la distancia que llevan a los corredores.
Con el fin de evitar desmayos o mareos es de suma importancia que los participantes no
se detengan sbitamente al finalizar la prueba, se sugiere que caminen a paso lento de 3
a 5 minutos o hasta recuperar la normalidad de su respiracin.
Determine la distancia recorrida en metros y haga las interpretaciones necesarias de la
aptitud cardiorrespiratoria posteriormente.
Tabla de referencia e interpretacin.
Tabla de ValoracinTest de Cooper
Edad

Sexo

Muy
bueno

Bueno

Normal

Bajo

Muy bajo

2400+m

2200 2400m

2000 2199m

1800 1999m

1800-m

1800+m

1600 1799m

1400 1599m

1200 - 1399

1200-m

2700+ m

2400 - 2700 m

2200 - 2399 m

2100 - 2199 m

2100- m

2000+ m

1900 - 2000 m

1600 - 1899 m

1500 - 1599 m

1500- m

2800+ m

2500 - 2800 m

2300 - 2499 m

2200 - 2299 m

2200- m

2100+ m

2000 - 2100 m

1900 - 1999 m

1600 - 1699 m

1600- m

11 - 12

13-15

15-19

Al realizar el test tambin puedes medir el volumen mximo de oxgeno (VO2 Fuente
especificada no vlida.

TEST DE LEGER O COURSE NAVETTE.

Test que ayuda a medir el Volmen de Oxgeno VO2 del participante.
Consiste en recorrer la distancia de 20 metros ininterrumpidamente, al ritmo que marca
una grabacin con el registro del protocolo correspondiente. Se pondr en marcha y al
or la seal de salida el ejecutante (pito), tendr que desplazarse hasta la lnea contraria
(20 metros) y pisarla esperando or la siguiente seal. Se ha de intentar seguir el ritmo
del pito o seal que progresivamente ir aumentando el ritmo de carrera. Se repetir
constantemente este ciclo hasta que no pueda pisar la lnea en el momento en que se
seale. Cada periodo rtmico se denomina "palier" o "periodo" y tiene una duracin de 1
minuto. El resultado se puede valorar en la tabla correspondiente.
El VO2 mximo se calcula a partir de la velocidad de carrera que alcanz el ejecutante
en el ltimo periodo que pudo aguantar, segn la siguiente ecuacin:

VO2 mximo = 5,857 x Velocidad (Km/h) - 19,458

Normas: El ejecutante deber pisar las lneas marcadas en el suelo a una distancia de 20
metros al ritmo que marca la grabacin. Si llega antes a la lnea que el sonido no podr
comenzar una nueva distancia hasta que suene el pitido. Si suena el pitido y an no he
llegado a la lnea, deber acelerar el ritmo y llegar a la lnea, y despus alcanzar la lnea
siguiente a tiempo. Si no llega a dos lneas seguidas la prueba deber abandonarse,
anotndose el ltimo periodo escuchado. El ritmo ir incrementndose cada minuto, y el
pitido cambiar de tono para identificarlo.

Perodo

Km/h

Perodo

KM/H

12,5

10

13

9.5

11

13,5

10

12

14

10,5

13

14,5

11

14

15

11,5

15

15,5

12

Recuperacin

Con el resultado obtenido aplique la frmula

y halle su VO2 mximo, interprete
resultados.

RESISTENCIA
Desarrollo de la resistencia en edades tempranas
La resistencia es una de las cualidades fsicas bsicas o capacidades condicionales que
tiene como sustrato morfo-funcional el sistema porta-oxgeno y, por lo tanto, la mejora
y desarrollo de los aparatos cardiovascular, respiratorio y el sistema metablico.
(Palau, 2005)
Su objetivo principal es que los jugadores soporten cargas de trabajo de larga duracin,
y mediante el entrenamiento, prolongar el mximo tiempo los esfuerzos propios del
juego minimizando la fatiga.
Su desarrollo fisiolgico evoluciona de forma progresiva desde edades tempranas hasta
los 18 aos, pasando por una serie de etapas donde se deben adaptar las cargas, el
volumen, la intensidad, los sistemas de entrenamiento y los contenidos para formar una
base slida al futuro jugador adulto y no afecte negativamente el proceso evolutivo del
nio.

El entrenamiento de la resistencia, especialmente la aerbica, debe constituir una parte

del entrenamiento y no debe destacarse de forma singular, aunque no podemos suprimir
las necesidades de un desarrollo progresivo y sistemtico

Medios para el desarrollo de la resistencia en edades tempranas

Entre los 10 y 12 aos podemos empezar a desarrollar la resistencia aerbica mediante
la carrera continua cmoda, juegos de intensidad baja y de duracin prolongada,
ejercicios con baln como conducciones, pases... a modo de circuitos y recorridos pero
siempre respetando el tiempo de duracin y la intensidad, ya que las modificaciones
fisiolgicas que se producen en esta etapa lo permiten.
Lgicamente, recurriremos a la resistencia aerbica, por tratarse de un gasto metablico
bajo y en base a una mejora de la educacin mecnica del sistema porta-oxgeno.
Para muchos entrenadores, la carrera a ritmo lento y uniforme es el principal medio de
acondicionamiento orgnico para jvenes jugadores, autores especializados como el
ruso Makarow y el alemn Reis tambin han expresado sus experiencias en este sentido.
Trabajar de forma continua entre 3 y 10 minutos o en fracciones de tiempo (por
ejemplo: 2 series de 3 minutos) sin sobrepasar los 20 minutos en total programando dos
sesiones (no continuas) a la semana es suficiente para desarrollar esta capacidad en esta
etapa.
En realidad, los nios podran estar corriendo durante perodos de tiempo ms largos
que los citados, pero tambin debemos preocuparnos las limitaciones de ndole
estructural (resistencia de las articulaciones y tendones an no desarrollados) por ello,
las superficies de trabajo deberan ser blandas como la hierba, tierra, arena...
Otro factor a tener en cuenta en esta etapa es la monotona, cambiar de escenarios,
agrupar en pequeos grupos a los jugadores de parecida capacidad e introducir material
alternativo, son formas metodolgicas de trabajo que contribuyen de buen grado a que
los jugadores no se dispersen.
Una vez empezado el trabajo, como entrenadores, debemos estar atentos a los signos
externos de fatiga: la palidez o sofocacin, respiracin entrecortada...son signos de
cansancio y si fuera necesario deberamos interrumpir el ejercicio. El pulso nos debe
servir como medio de control de recuperacin, es un buen momento para ensear a los
jugadores a tomrselo como una tarea ms del entrenamiento.
Como se mencion en la primera parte de este artculo, la etapa entre los 13 -14 aos es
un perodo crtico para los jugadores de esta edad, ya que no solamente no mejoran su
progresin de resistencia, sino que incluso la pueden empeorar, an entrenndola
sistemticamente.
No obstante, y a modo de tener una visin ms amplia de diversos trabajos realizados en
otros deportes, se realiz una experiencia en deportistas iniciados en la prctica
sistemtica en el entrenamiento de resistencia y con la condicin de una progresin muy
cuidada en las distancias a recorrer, se lleg a la conclusin de que en esta franja de

edad podan llegar a recorrer 15-16 kilmetros semanales sin ningn tipo de perjuicio
fisiolgico.
En esta etapa continuaremos con el mismo tipo de trabajo, la carrera continua o en
fracciones de tiempo, aumentando hasta los 30-35 minutos de trabajo total y
programando dos o tres sesiones semanales para dicha ejercitacin. Al principio de la
temporada como base fundamental trabajaremos con el sistema de carrera continua, e
iremos introduciendo y/o combinando el interval training a lo largo de la temporada
sobre distancias de 80 a 120 metros, pero siempre bajo la vigilancia del control del
pulso.
Para huir de la monotona que supone el interval training, deberamos realizarlo de
forma cambiante y progresiva, con imaginacin, aunque respetando la mecnica del
mismo, por ejemplo: conduciendo de diversas formas el baln, realizando diversos tipos
de pases entre compaeros, relevos en forma jugada, circuitos y recorridos ms
complejos y cambiantes que en la etapa anterior. (Corpas, F.;Toro, S.; Xarco, J.)
El medio de control durante los entrenamientos ms sencillo y fcil de aplicar es el
control del pulso, pero debemos contemplar una clara diferencia en esta etapa. Se viene
estimando que el umbral superior del esfuerzo aerbico de la carrera continua se sita
en torno a las 150 pul. /mi. En deportistas de cierto nivel, pero lo cierto es que los
adolescentes pueden mantener un esfuerzo seguido durante un largo perodo de tiempo
sin seal de intolerancia a pesar de unas pulsaciones cercanas a las 170 pul./mi.
En efecto, unas pulsaciones de 140-150 pul./mi. en estas edades se dan en ejercicios tan
simples como marchar, o ponerse a calentar. En este punto conviene recordar que la
frecuencia cardiaca en reposo de un recin nacido es de 140 pul./mi, de 100 pul./mi. a
los 3-4 aos, de 90 pul./mi. a los 10 aos, de 80 pul./mi. a los 15 aos y de 70 pul./mi.
en adultos, bajando de forma considerable estos datos en deportistas que
sistemticamente entrenan. El umbral de entrenamiento de esta capacidad entre un joven
y un adulto oscila entre un 10-15% mayor en los primeros respecto a los segundos, es
decir, 150 pul./mi. en adultos es igual a 165-170 pul./mi. en jvenes, incluso en mujeres
se le podan aadir 10 pul./mi. ms (strand).
Otro medio de control (entre otros) que podemos aplicar durante la temporada
(realizndolo 3 veces o ms), es el test de Cooper (carrera durante 12' mi. en la cual se
miden los metros recorridos), sirva este control, tanto para sta franja de edad, como
para la anterior y posteriores.
Evaluacin orientativa del rendimiento de la resistencia aerbica en edades
tempranas (test de Cooper)

*En mujeres restar 200 metros en cada distancia.

No podemos dejar el tiempo de recuperacin a un lado, si a finales de la dcada de los
cincuenta, los trabajos de Reindell y Gerschler situaban por norma a los deportistas
adultos de cierto nivel el tiempo de recuperacin en las 120 pul./mi. al inicio del
esfuerzo y a 170 pul./mi. como mximo al terminar el esfuerzo, en jvenes no sucede
as por las razones anteriores, pudiendo establecer el tiempo de recuperacin en esta
etapa entre las 130-140 pul./mi. , ya que al terminar el esfuerzo seguramente habrn
superado las 180-190 pul./min., si observamos la diferencia entre las pulsaciones de
salida y las pulsaciones finales, tanto para adultos como para jvenes es de 50 pul./mi.,
incluso ser ligeramente favorables para los segundos. Manod y Pottier (1967),
concluyen un estudio en el que para el desarrollo ptimo de la resistencia aerbica en
chicos de esta edad, el umbral se sita por encima de las 170 pul./mi. mientras que las
pulsaciones de salida se sitan entre las 130-140 pul./mi.
Como apunte final en esta etapa podemos decir, que un trabajo anaerbico especfico es
desaconsejado, incluso perjudicial para el futuro jugador.
A partir de los 15 aos se pueden incorporar algunos trabajos de tipo anaerbico, de una
forma estructurada, progresiva y sistemtica, para entrar de lleno a los 17-18 aos en
entrenamientos anaerbicos estandarizados. (lvarez del Villar)
En esta etapa, de 15 a 18 aos, se incorpora el fartlek (aerbico-anaerbico),
prevaleciendo en el inicio de la temporada la carrera continua, transfirindola al interval
training e iniciando el fartlek y/o combinaciones de los tres sistemas a medida que
avanza la temporada. No debemos perder de vista que el volumen de trabajo aerbico
debe ser significativamente mayor que el anaerbico. En esta franja de edad debemos
incorporar 3 4 sesiones semanales al entrenamiento de la resistencia aerbica, las
cuales pueden realizarse, por ejemplo: trabajando puramente la mecnica del sistema
utilizado o por medio de recorridos, circuitos, con baln, incluyendo acciones tcnicas,
aplicando acciones tcticas...sin dejar de lado el mecanismo del sistema de
entrenamiento utilizado.

LA FLEXIBILIDAD.
La flexibilidad, es la capacidad de un cuerpo para ser deformado sin que ello sufra un
deterioro o dao estructural, dicha propiedad se atribuye a las articulaciones. (Mingo &
Adell, 2012)
La flexibilidad podra ser definida como la capacidad que tienen los msculos para
estirarse cuando una articulacin se mueve, la flexibilidad ayuda a mantener y a mejorar
la salud, as tambin el correcto funcionamiento de las articulaciones, ello en un futuro
permitir prevenir dolores de cualquier ndole fsica.
La flexibilidad esta entre las 4 capacidades fsicas bsicas que todo ser humano posee de
forma innata, cuando los bebs nacen tienen una elongacin (capacidad para estirarse
sin ocasionar dao alguno). Desde muy pequeo es importante que vayamos inculcando

el hbito de la actividad fsica, es ms sencillo empezar desde temprana edad que a los
30 aos, cuando nuestra capacidad de flexibilidad se merma a un 100%. (Loreley, 2012)
Para mejorar la flexibilidad, se pueden realizar ejercicios individuales (acompaados de
implementos), o en parejas, dentro de los cuales podemos nombrar los ejercicios que
impliquen los movimientos de las articulaciones y los ejercicios de estiramiento.
(Loreley, 2012)
Los estiramientos siempre deben ser realizados luego de una buena entrada de calor,
como caminar o realizar algn juego, porque as los msculos aumentan su nivel de
temperatura interna y esto favorece el entrenamiento de la flexibilidad, cuando un
msculo est fro, su elasticidad se encuentra disminuida y ello perjudica sumamente la
capacidad de alcanzar un estiramiento ptimo.
LA FLEXIBILIDAD POSEE CUATRO COMPONENTES ELEMENTALES:
Movilidad: Propiedad que poseen las articulaciones de realizar determinados tipos de
movimiento.
Elasticidad: Propiedad que poseen algunos componentes musculares de deformarse por
influencia de una fuerza externa, aumentando su extensin longitudinal y retornando a
su forma original cuando cesa la accin.
Plasticidad: Propiedad que poseen algunos componentes de los msculos y
articulaciones de tomar formas diversas a las originales por efecto de fuerzas externas y
permanecer as despus de cesada la fuerza deformante.
Maleabilidad: Propiedad de la piel de ser plegada repetidamente, con facilidad,
retomando a su apariencia anterior al retornar a la posicin original. (Raisa Regla, 2013)
La flexibilidad, es una capacidad que tardamos en aprenderla y fcilmente perderla si no
se la trabaja habitualmente, a partir de los 20 aos el ser humano pierda esta capacidad a
un 70% y a partir de los 30 aos se merma en un 100%.
MTODOS PARA TRABAJAR LA FLEXIBILIDAD.
El Stretching es un mtodo para trabajar la flexibilidad (cualidad fsica bsica) a travs
de la elongacin muscular y la movilidad articular, haciendo hincapi en la flexibilidad
funcional. (Glvez, 2010)
Existen 2 mtodos de Stretching,

Mtodo de Anderson.
Mtodo de Slverborn. (Glvez, 2010)

Mtodo de Slverborn.
Tensin: Poner en tensin el msculo o grupos musculares ejerciendo fuerza contra un
obstculo con la mayor intensidad posible, sin acortar el msculo (tensin muscular
esttica o isomtrica, de 10 a 30 seg.).
Relajacin: De 2 a 3 segundos como mximo.

Stretch: Estirar el msculo todo lo que se pueda, pero con suavidad y permanecer en
dicha posicin exactamente el mismo tiempo que ha pasado en tensin muscular, es
decir de 10 a 30 segundos. (Glvez, 2010)

Mtodo de Anderson
1 fase: Se busca una extensin que se pueda mantener entre 20 segundos sin
desfallecer y hasta llegar a una extensin media, a partir de la cual la tensin disminuye
aunque se mantenga la posicin.
2 fase: Es la denominada tensin de desarrollo en la que debemos forzar y mantener
la posicin otros 20 segundos, obteniendo de esta manera un incremento de la
flexibilidad.
3 fase: Es el superestiramiento que provoca dolor y el punto al que no se debe llegar
ya que resulta contraproducente.
La tercera fase del mtodo de Anderson es desaconsejada porque se est produciendo
un superestiramiento. Hay que tener en cuenta que este mtodo se origin pensando en
deportistas de elite, es por ello por lo que a la hora de plantearlo con el alumnado deber
de sufrir una serie de adaptaciones. (Glvez, 2010)

PRUEBAS PARA MEDIR LA FLEXIBILIDAD.

PRUEBA DE SIT AND REACH.
Objetivo: el objetivo de esta prueba, es medir la movilidad articular de la zona lumbar,
los extensores de la cadera, y los msculos flexores de la rodilla.
Posicin inicial: el sujeto se sienta sobre el suelo, con las piernas juntas y extendidas,
descalzo y con los pies pegados a la caja de medicin, brazos y manos extendidos.
Desarrollo de la prueba: a la seal, el individuo flexionara el tronco adelante,
empujando con ambas manos el cursor hasta conseguir la mayor distancia posible.
Evaluacin: se repetir la prueba 2 veces y se tomara el mejor registro en centmetros,
si el ejecutante llega a los dedos de los pies, se le concedern 15 puntos, si sobrepasa
9cm de los dedos de los pies se le concedern 24 puntos. (Mingo & Adell, 2012)

PRUEBAS DE APTITUD FISICA. Barcelona, Espaa : Paidotribo. (LOPEZ, 2007)

Pg. 116

FLEXIN PROFUNDA DEL CUERPO.

Objetivo: el objetivo es medir la flexibilidad global del tronco y miembros superior e
inferior.
Posicin inicial: el examinado se situ dentro del aparato con los pies descalzos, con los
talones pegados a las tabla perpendicular a la separacin que indica el punto cero del
medidor.
Desarrollo de la prueba: cuando se le indique, el individuo a examinar flexionara las
piernas e ira introduciendo el cuerpo entre las mismas, con los brazos y manos
extendidos y dirigidos hacia atrs para empujar el listn o cursor del medidor lo
mximo posible.
No se puede levantar los dedos de los pies del suelo, ni realizar empujones.
Evaluacin: se repetir 2 veces la prueba, y se tomara el mejor registro en centmetros.
(Mingo & Adell, 2012)

PRUEBAS DE APTITUD FISICA. Barcelona, Espaa : Paidotribo. (LOPEZ, 2007) Pg. 112

PRUEBA DE FLEXIN DE TRONCO ADELANTE DESDE DE PIE

Objetivo: su objetivo es medir la movilidad esttica de la cadera y columna lumbar
Posicin inicial: el examinando se colocar de pie sobre un banco sueco. Las piernas
permanecern totalmente extendidas y los pies juntos y ajustados a un borde extremo
del banco, junto al medidor.
Desarrollo de la prueba: A la indicacin del examinador, el sujeto realizar flexin
extrema del tronco hacia delante103 (lentamente y sin impulso), asimismo, extender
los brazos y manos todo lo posible hacia abajo, empujando el cursor del medidor hacia
abajo lo mximo posible y manteniendo la posicin final durante 2 seg.

Evaluacin: se repetir 2 veces la prueba, y se tomara el mejor registro en centmetros.

(LOPEZ, 2007)

PRUEBAS DE APTITUD FISICA. Barcelona, Espaa : Paidotribo. (LOPEZ, 2007) Pg. 121

PRUEBA DE FLEXIBILIDAD DEL HOMBRO.

Objetivo: medir la capacidad de movilidad de la articulacin de los hombros.
Posicin inicial: el examinado se colocara de pie con el cuerpo erguido
Desarrollo de la prueba: el ejecutante elevara un codo hasta la vertical, flexionando el
brazo e intentando avanzar hacia abajo y hacia atrs de la cabeza y apoyando la palma
de la mano sobre la espalda, en direccin hacia el suelo.
El otro brazo se colocara tras de la espalda y realizara una flexin con el codo vertical
hacia el suelo, apoyando el dorso de la mano sobre la espalda y en direccin hacia
arriba.
Evaluacin: se repetir 2 veces la prueba, y se tomara el mejor registro en centmetros.
(Mingo & Adell, 2012)

PRUEBAS DE APTITUD FISICA. Barcelona, Espaa : Paidotribo. (LOPEZ, 2007)

Pg. 126

BATERA DE EJERCICIOS PARA DESARROLLAR LAS C. F. B.

JUEGOS PARA TRABAJAR LAS CAPACIDADES FSICAS BSICAS.
ACTIVIDADES DE FUERZA
Nombre: relevo en Saco
Tipo de juego: Motriz, fuerza
Efectos: mejoramiento de fuerza en las piernas.
Organizacin: Se dividen los alumnos en equipos. Cada equipo se subdivide en dos
hileras, una frente a la otra, se marca el terreno con dos lneas paralelas separadas entre s
a 15 m. Los equipos ya subdivididos se colocan uno frente a otro y detrs de cada lnea, el
primer alumno de cada hilera estar dentro de un saco sujeto con las manos y a la altura de
la cintura.
Descripcin: A la seal del profesor, el primer alumno de cada hilera comienza a saltar en
direccin al que tiene al frente, cuando llega a la lnea se quita el saco, lo entrega al
alumno que le corresponde y se coloca al final. El compaero se introduce en al saco y
realiza la misma actividad y as sucesivamente. Gana el equipo que termine primero.
Instalacin: patio de la institucin, polideportivo si hay disponibilidad.
Material: saquillos, costales.
Reglas del Juego: si se produce una cada se comenzar de nuevo desde ese lugar.
Variante: si no se cuenta con sacos, se puede atar los pies al participante, al llegar al otro
extremo debe zafarse el cordn atado y pasarle a su otro compaero.

Nombre: Tirando de la cuerda.

Tipo de juego: Motriz, fuerza
Efectos: mejoramiento de fuerza en los brazos.
Organizacin: Participan de 6 a 12 jugadores. Se anudan los dos extremos de la cuerda y
se dispone formando un gran crculo.
Descripcin: Cada jugador se sita en un punto del crculo y coloca detrs, a unos tres
metros de distancia, un palo o piedra. A la seal todos tiran fuertemente de la cuerda con
el objetivo de tocar alguna de las piedras.

Instalacin: patio de la institucin, polideportivo si hay disponibilidad.

Material: cuerdas.
Reglas del Juego: Gana la persona de cada partida que consiga tocarla primero.
Variante: si no se cuenta con cuerdas, se puede entrelazar los brazos entre los primeros
jugadores, y el resto tirara con todas sus fuerzas hasta que exista un vencedor.

ACTIVIDADES DE VELOCIDAD

Nombre: avanzadas entre las estatuas.

Tipo de juego: Motriz, velocidad reaccin, gestual.
Efectos: Mejorar la velocidad gestual
Organizacin: se forman 2 equipos, de los cuales se ubicaran a una distancia moderada,
en un espacio delimitado cada equipo.
Descripcin: Cada equipo se mover de forma indistinta en su espacio, el profesor dar la
siguiente seal: 1, 2, 3 estatuas, el equipo receptor deber intentar atrapar la pelota sin
mover las piernas, si lo logra intentara hacer un gol al equipo contrario.
Instalacin: patio de la institucin, polideportivo si hay disponibilidad.
Material: balones de futbol
Reglas: Gana el equipo que hace ms goles
El nio/a que mueva sus piernas al receptar la pelota ser descalificado por 2
rondas.
Variante: si no se cuenta con balones de futbol, se puede emplear pelotas, o hasta pelotas
echas de papel, de acuerdo a la imaginacin del docente.
Nombre: Pato, Pato, Ganso
Tipo de juego: Motriz, velocidad de reaccin, desplazamiento.
Efectos: Mejorar la velocidad de reaccin y de desplazamiento.
Organizacin: se forma un crculo con los estudiantes, deben ponerse en una posicin
decbito ventral, y uno de los estudiantes quedara fuera del crculo.
Descripcin: el estudiante que est afuera del crculo, correr alrededor del mismo
gritando pato, pato, pato, pato, ganso, al estudiante en el que diga ganso, debe toparle la

cabeza. Cada estudiante correr alrededor del crculo en direcciones contrarias, con la
finalidad de ocupar el puesto que quedo libre.
Instalacin: patio de la institucin, polideportivo si hay disponibilidad.
Material: silbato para el docente
Reglas: No pueden volver a correr los estudiantes que ya hicieron, a menos que ya hayan
corrido todos los dems.
Se debe trabajar con grupos pequeos, para que se realice un trabajo constante y no haya
enfriamiento por parte de los estudiantes.
Variante: si no se desea realizar con el pato pato, ganso se puede usar, tingo, tingo, dingo.
Otra variante, de este juego es con los estudiantes parados, con los estudiantes sentados,
incluso en posicin decbito dorsal, para dificultar ms su trabajo de reaccin.

ACTIVIDADES DE RESISTENCIA.

Nombre: Relevo de Cuerdas

Tipo de juego: Motriz, resistencia.
Efectos: Mejorar la capacidad de resistencia
Organizacin: Se forman cuatro equipos en hileras, detrs de una lnea de salida el
primer nio/a de cada equipo llevar una suiza en sus manos y a una distancia de 15
metros se colocarn frente a cada equipo una bandera.
Descripcin: A la seal del profesor los primeros de cada equipo se desplazarn hasta la
bandera que tienen al frente saltando la suiza y de regreso realizar la misma actividad, le
entregar la suiza al nio/a que le sigue.
Instalacin: patio de la institucin, polideportivo si hay disponibilidad.
Material: banderas, conos, cuerdas.
Reglas: Gana el equipo que primero termine y realice correctamente la actividad.
El nio/a que no salte la suiza debe comenzar de nuevo.
Variante: mija por favor, pon los materiales y alguna variante en tu juego, vale :3
Nombre: Baln hacia las esquinas
Tipo de juego: Motriz, resistencia.
Efectos: Ejecutar habilidades especficas de ftbol (mejorar la resistencia)
Organizacin: Se distribuyen los nios y las nias dispersos por el rea la que est
dividida en dos partes iguales. El terreno estar marcado en las cuatro esquinas.
Descripcin: El profesor, ubicado en el centro del terreno, lanzar el baln al aire. El

nio/a que se apodere del mismo, su equipo se convierte en atacante, luego, a travs de la
conduccin con el interior de los pies los nios/as tratarn de llevar el baln hacia una de
las esquinas opuestas y detenerla en ese lugar.
Instalacin: patio de la institucin, polideportivo si hay disponibilidad.
Material:
Reglas: Gana el equipo que logre llevar mayor cantidad de veces el baln hacia las
esquinas contara.
Se aplicarn algunas reglas del ftbol.
Variante: se puede introducir porteras.
Nombre: Te atrapar
Tipo de juego: Motriz, resistencia
Efectos: Mejorar la resistencia.
Organizacin: Los nios/as dispersos por el rea, que sern los atrapados, y un nio/a se
quedar para ser el atrapador.
Descripcin: A la seal del profesor el nio/a que hace la funcin de atrapador comienza
a correr para tratar de tocar a los nios/as que estn por toda el rea, al nio/a que el toque
tiene que hacer la funcin de atrapador as sucesivamente hasta que se termine el tiempo
establecido por el profesor.
Instalacin: patio de la institucin, polideportivo si hay disponibilidad.
Material:
Reglas: Gana el nio/a que no sea tocado.
No se pueden salir del rea.
Variante: de igual forma agregale materiales y la variante por fis.

ACTIVIDADES DE FLEXIBILIDAD.

Nombre: Relevos
Tipo de juego: Motriz, flexibilidad.
Efectos: Mejorar la velocidad de reaccin y mejora de la flexibilidad.
Organizacin: los nios formaran 4 columnas formando un +, colocndose detrs del
cono.
Descripcin: formando 4 columnas de 5 o 6 estudiantes, los ltimos de la fila saldrn de
su puesto y darn una vuelta completa hasta volver a su lugar de origen, pasaran por
debajo de su columna, y se colocaran primeros, y as sucesivamente el ultimo que pase
por debajo deber coger el baln ubicado en el centro y darle al director del juego.
Instalacin: patio de la institucin, polideportivo si hay disponibilidad.
Material: conos, un baln.
Reglas: Gana el equipo que termine primero.
No se pueden salir del rea habilitada.
Quien no haga completo el circuito debe empezar de nuevo.
Variante: si no se cuenta con un baln, pueden usar cualquier objeto (buzo, gorras, etc),
se puede variar el juego empleando que cada vez que el ultimo de la columna sale los
dems pueden desplazarse al otro cono.

Nombre: Gol con la Mano

Tipo de juego: Motriz, flexibilidad.
Efectos: Mejorar la flexibilidad.
Organizacin: los nios formaran crculos de 5, 6, 7, dependiendo el nmero de
participantes, y se colocaran en diferentes partes que diga el profesor.
Descripcin: Se dividir al gran grupo en dos subgrupos. Cada grupo deber formar un
crculo y separaran las piernas a una distancia determinada.
Cada grupo tendr un baln, se inclinara el cuerpo adelante y los participantes debern
conducir el baln con las manos, a ras de piso tratando de hacer gol, solo se har uso de
sus manos, la persona que le hayan metido el gol, deber salir, y el grupo restante deber
separar un poco ms piernas.
Instalacin: patio de la institucin, polideportivo si hay disponibilidad.
Material: balones
Reglas: Gana el nio que no se dej meter ningn gol.
Si el nio/a se le meten un gol, sale fuera del circulo
Variante: si no se cuenta con un baln, pueden usar pelotas de tenis, de caucho o pelotas
echas de material reciclado, para hacer ms interesante el juego puede hacer un circulo
general con todos los participantes.

Bibliografa
Gayte, E. E., & La Rosa, P. D. (9 de Marzo de 2003). BASES FISIOLGICAS DEL
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA CON NIOS Y ADOLESCENTES. Obtenido de
BASES FISIOLGICAS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA CON NIOS Y
ADOLESCENTES: http://cdeporte.rediris.es/revista/revista9/artfuerza.pdf
Barraza, J. (11 de Abril de 2013). Efdeportes. Obtenido de Efdeportes:
http://www.efdeportes.com/efd179/la-fuerza-en-ninos-y-adolescentes.htm
Bentez, J. (11 de Marzo de 2014). Vitnica. Obtenido de Vitnica:
http://www.vitonica.com/entrenamiento/entrenamiento-de-fuerza-en-losninos
Bernando, A. (2016). Obtenido de
http://www.angelbernardo.com/Bliss/testmacosta.htm
Dominguez, F. (12 de Marzo de 2003). BASES FISIOLGICAS DEL ENTRENAMIENTO
DE LA FUERZA CON NIOS Y ADOLESCENTES . Obtenido de BASES
FISIOLGICAS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA CON NIOS Y
ADOLESCENTES : http://cdeporte.rediris.es/revista/revista9/artfuerza.pdf
Glvez, R. J. (02 de 2010). efdeportes. Recuperado el 06 de 12 de 2016, de
http://www.efdeportes.com/efd141/sesion-de-stretching-en-el-ambitoescolar.htm

Garca, R. (22 de Septiembre de 2013). Fuerza, su clasificacin y pruebas de

valoracin. Obtenido de Fuerza, su clasificacin y pruebas de valoracin:
http://www.um.es/univefd/fuerza.pdf
Gimenez, L. H. (02 de 03 de 2016). Blog de Ftbol. Recuperado el 21 de 10 de 2016,
de http://www.luishaba.es/Apuntes/capacidades-fisicas-basicas/
Ivn, C., & Raquel, P. (11 de Mayo de 2011). alto rendimiento. Obtenido de alto
rendimiento: http://altorendimiento.com/el-entrenamiento-de-la-fuerzaadecuado-a-los-ninos-en-edad-prepuberta/
LOPEZ, E. J. (2007). PRUEBAS DE APTITUD FISICA. Barcelona, Espaa : Paidotribo.
Recuperado el 06 de 12 de 2016
Loreley, J. (21 de Septiembre de 2012). kiddyshouse. Obtenido de kiddyshouse:
http://app.kiddyshouse.com/maestra/articulos/la-importancia-de-laflexibilidad-en-los-ninos.php
Mingo, R., & Adell, L. (2012). Educacion fisica contenidos conceptuales, nuevas
bases metodologicas. En R. Mingo, & L. Adell, Educacion fisica contenidos
conceptuales, nuevas bases metodologicas. Badalona, Espaa: Paidotribo.
Recuperado el 06 de 12 de 2016
Padilla, J. (Mayo de 31 de 2011). Alto rendimiento. Obtenido de Alto rendimiento:
http://altorendimiento.com/el-entrenamiento-de-la-fuerza-adecuado-a-losninos-en-edad-prepuberta/
Palau, X. (septiembre de 2005). EF deportes. Obtenido de
http://www.efdeportes.com/efd88/resist.htm
Placeres, A. M. (agosto de 2011). EfDeportes. Recuperado el 21 de 12 de 2016, de
http://www.efdeportes.com/efd159/juegos-para-desarrollar-la-resistencia.htm
Quintana, P. (04 de 2009). efdeportes. Recuperado el 10 de 12 de 2016, de
http://www.efdeportes.com/efd131/la-velocidad-factores-manifestacionesentrenamientos.htm
Raisa Regla, L. R. (01 de 2013). efdeportes. Recuperado el 06 de 12 de 2016, de
http://www.efdeportes.com/efd176/diferencias-entre-flexibilidadestiramiento.htm
Santos, J. I. (15 de Julio de 2010). Entrenamiento de fuerza en nios y adolescentes.
Obtenido de Entrenamiento de fuerza en nios y adolescentes:
http://www.ceimd.es/doc/divulgacion/Fuerza_Jovenes.pdf