ANEXO N 4

Dinmicas de Mindfulness.
La aplicacin del plan de accin se enfoca en la tcnica de respiracin
consiente de Mindfulness por lo que se ha aplicado en la asignatura de
matemtica durante diez minutos antes de dar comienzo a la clase y cinco
minutos antes de dar termino de la misma con el previo permiso de la profesora
jefe del curso.
En un principio, puede ser que a los alumnos se sientan extraados y
que les dificulte alcanzar el silencio y la calma necesaria para llevar a cabo lo
que se requiere. Sin embargo, como en todo aprendizaje, es necesario repetir
hasta lograr que los alumnos se apropien y puedan comprobar en ellos mismos
los beneficios de hacer estos ejercicios regularmente.
Como se ha mencionado anteriormente, para este estudio, se ha
destinado ciertos periodos de tiempos para ejecutar el plan de trabajo. No
obstante, se puede destinar distintos momentos de la jornada escolar, por
ejemplo al volver del recreo, al volver de educacin fsica o antes de empezar
la primera clase de la jornada. Es recomendable que se instale como una rutina
diaria y que luego se refuerce cuando se necesita, por ejemplo antes de un
examen.
Es importante que el profesor, tambin haga los ejercicios junto a sus
alumnos y que pueda comprobar los beneficios que pueden ser obtenidos.

1.

Concentrarse en la respiracin

Sentados, pies apoyados en el suelo, columna recta, hombros relajados.

Concentrarse en la respiracin, centrarse en el aire fresco que se siente

al inspirar y en el aire clido al exhalar.

Concentrarse en el aire que pasa por la traquea.

Si vienen pensamientos a tu cabeza, saludarlos y dejarlos pasar y

vuelve a centrarte en tu respiracin

2.

Respiracin del corazn radiante

Sentados, pies apoyados en el suelo, columna recta, hombros relajados.

Al inspirar, nos imaginamos que un rayo de luz dorada fluye hacia

adentro y llena nuestro corazn, el centro del pecho.

Al exhalar, la luz se irradia desde el corazn hacia todas las direcciones.

3.

Flor en tu pecho

Sentados, pies apoyados en el suelo, columna recta, hombros relajados.

Nos concentramos que en el centro de nuestro pecho existe una semilla.
Cada vez que vamos inspirando la semilla va germinando.
Imagina los colores de los ptalos de aquella flor.
Si vienen otros pensamientos a tu cabeza, saludarlos y dejarlos pasar y

vuelve a centrarte en tu respiracin.

Los ptalos de aquella flor se estn abriendo. Es una flor hermosa.
Pero le tiene miedo al mundo exterior as es que debes protegerla.
Juega con ella.
Vuelve a guardarla en tu pecho para que vuelvas a jugar con ella en otra
ocasin.

4.

5-2-5

4.

Sentados, pies apoyados en el suelo, columna recta, hombros relajados.

Inspirar por la nariz contando hasta cinco
Retener la respiracin contando hasta dos
Exhalar por la boca contando hasta cinco.
Repetir varias veces hasta relajarse.
El perfume de la flor

Sentados, pies apoyados en el suelo, columna recta, hombros relajados.

Imaginar que ests oliendo una flor
Para sentir su perfume, lo inspiramos por la nariz, lo ms lentamente

posible.
Al exhalar, le devolvemos el perfume a la flor con mayor lentitud an.

5.

La ola del mar

Sentados, pies apoyados en el suelo, columna recta, hombros relajados.

Al inspirar, imaginar que la ola del mar viene a mis pies y los cubre de

agua a temperatura agradable.

Al exhalar, imaginar que la ola se vuelve al mar.