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Paul McKenna Paul McKenna, ipnoterapeuta inglese, @ tra gli autori pid letti nel campo dell’auto-aiuto. I seminari, che tiene soprattutto in Inghilterra, sono frequentatissimi e i suoi programmi televisivi, trasmessi in oltre quaranta Paesi, vengono visti da milioni di persone. Nel corso della sua lunga carriera ha cambiato la vita a uomini e donne di tutte le eta, tra cui molte celebrita. In questa collana @ apparso anche un altro suo successo, Posso farti dima- grire. Paul McKenna CAMBIA VITA IN SETTE GIORN Acura di Michael Neill Con un CD di programmazione mentale per cambiare la propria vita in sette giorni Traduzione di Nicoletta Russo Del Santo STEAS ‘TEA - Tascabili degli Editori Associati S.p.A., Milano www.tealibr.it Copyright © 2008 by Paul McKenna Published in 2004 by Bantam Pres 2 vision of Taupe Publishers 162006 TEA SpA" Milano Titolo originale Change Your Life In Seven Days Prima edizione TEA Pratica gennaio 2006 Quarta ediione TEA Praica ottobre 2006 ima edizione tica con CD audio settembre 2007 ‘Seconda edizione TEA Pratica con CD audio gennaio 2008 i cD di programmazione mentale per cambiare la propria vita in sette giorni La vostra mente & come un computer: ha un suo soft- ware che vi aiuta a organizzare il pensiero e il compor- tamento, Avendo lavorato per molti anni con ogni gene- re di persone aventi problemi differenti, ho imparato che la maggior parte di questi discende dalla stessa cau- sa: programmi mentali negativi inconsci. Questo libro é accompagnato da un CD di program- mazione mentale che instillera volonta positiva nella vo- stra mente inconscia. Mentre voi via via vi calerete in un naturale stato di rilassamento, io riprogrammeré il vo- stro computer, cioé la vostra mente inconscia, cosi da farvi cambiare modo di pensare, farvi sentire meglio e cambiare la vostra vita in modo positivo. E preferibile mettersi ad ascoltarlo quando avete al- meno mezz‘ora a disposizione per rilassarvi completa- mente. Ascoltandolo con regolarita, rinforzerete tutti i cambiamenti che intraprenderete. Il CD, infatti, vi ren- dera pitt facile fissare le regole d’oro che condividerd con voi in questo libro. Le ricerche piti recenti sull’efficacia di questo e altri metodi simili hanno dimostrato che l'ascolto del CD, ri- Cambia vita in sette giorni petuto ogni giorno, aumenter sostanzialmente la vostra capacita di rilassarvi e ricaricarvi in modo salutare. Non sara necessario che ci crediate, vi bastera usarlo! Attenzion« Non ascoltate il cd mentre guidate 0 usate macchine pe- santi 0 se soffrite di epilessia e di depressione clinica. In caso di dubbio, consultate il vostro medico. Indice Introduzione .. 1. Primo giorno. Chi sei veramente? ........-- 2. Secondo giorno. La mente: istruzioni per I'uso 3. Terzo giorno. La forza di una prospettiva positiva .. 4, Quarto giorno. Definire i propri sogni .. . 5. Quinto giorno. I fondamenti della salute ... . 6. Sesto giorno. Creare denaro ...... tes 7. Settimo giorno. Felici per sempre . .. Conclusioni. Cambia la tua vita, settimana dopo settimana .............5 aie 43 75 103 133 161 195 219 Cambia vita in sette giorni Ai miei genitori, che mi hanno dato pitt di quanto potessi immaginare. Desidero ringraziare tutti i colleghi, i client e gli studen- ti che hanno dato il loro contributo alla stesura di questo libro. In particolare, il mio ringrazi olare, il_m \graziamento va a Richard Bandler, Michael Neill, Michael Breen, Diana Beaver, Doug Young, Clare Staples, Mike Osborne e Paul Dud. dridge. Introduzione Quello che avete tra le mani 2 un libro che ha il potere di cambiarvi la vita per sempre. Vi pare un’affermazione esagerata? Molte delle perso- ne che ho guidato nella realizzazione dei loro desideri hanno cominciato chiedendosi come fosse possibile hanno finito per stupirsi di se stessi. Ora tocca a voi. Non sottovalutate la forza del mio sistema. Ve lo pro- metto: vi cambiera la vital Tl sucesso la felicita non sono cose che semplice- mente « capitano » ad alcunie ad altri no: si tratta invece di risultati prevedibili generati da un modo di pensare e di agire consapevole che vi illustrerd nel corso dei pros- simi sette giorni. Come si suol dire, il successo é tutta questione di fortuna, e i falliti lo sanno bene! sette Posso davvero cambiare la mia vita ni? Durante i miei seminari, la gente si meraviglia sempre quando in pochi minuti riesco a curare le fobie di una vita intera oa chiarire problemi in apparenza profonda- mente radicati nel giro di qualche giorno. Tutti ricorde- rete un‘occasione in cui la vita vi @ cambiata d’improv- viso, magari quando siete venuti a conoscenza di una Cambia vita in sette giomi Bes nuova e importante informa- «Sia che tu pensidifarcelao ) zione o quando avete incontra- te ‘non farcela, probabimente | to una persona speciale e avete Nai ragione. » capito che la vostra esistenza Henry For> J non sarebbe mai pid stata la stessa. I motivo per cui il cambi ‘ : eke mbia- mento pud verificarsi cosi rapidamente & questo: i cambiamento piti importante spesso non & altro ie un modo diverso di percepire le cose piuttosto che un cambiamento del mondo esterno. E ognuno di noi la propria percezi Fagemune di noi la propria percezione del mondo la In realta il mito che ci voglia tanto tempo per cambiare la propria vita é in circolazione da appena un centinaio di anni, quando l'analisi freudiana ha preso il sopraven. to nel trattamento delle malattie psicosomatiche. Para- dossalmente, peré, la psicoanalisi non si occupa di cam- biare le persone, bensi di aiutarle a comprendere meglio perché sono come sono. Secondo il mio metodo, invece, la comprensione é soltanto un premio di consolazione! Certe volte anche un piccolo cambiamento pud fare una differenza enorme. Ad esempio, immaginate che voi e un’altra persona stiate guidando lungo due strade diritte che si affiancano e proseguono senza fine. Ora immaginate che una di queste strade si discosti anche solo minimamente dallaltra. Dapprima la differenza po- trebbe sembrare impercettibile; col tempo, perd, quel piccolo cambiamento di direzione vi porterebbe ad una destinazione assolutamente diversa da quella del- Valtra persona. Le tecniche qui descritte sono attualissime e vi offro- no, per cosi dire, non solo il software pitt aggiomato, ma Introduzione 13 anche un sistema operativo completamente nuovo per il corpo e per la mente. Ogni giorno farete cambiamenti piccolissimi, che nel- la fase iniziale potrebbero quasi passare inosservati. Tuttavia, mano a mano che continuerete il vostro cam- mino, vi renderete conto di quanta strada avrete gia compiuto e di quanto sarete cambiati. Sappiatelo: qualsiasi cosa riusciate a fare per sette giorni con regolarita avra il potere di cambiarvi. Cid che rende diverso questo mio metodo é che molte delle tecniche che imparerete continueranno a funzionare e vi aiuteranno anche molto tempo dopo che avrete smesso di utilizzarle. Nel corso dei prossimi sette giorni le azio- ni che intraprenderete creeranno un’onda di cambia- mento nella vostra vita che a sua volta ne condizionera molti altri aspetti, i quali a loro volta influiranno su altri. Farete come il TIR che impiega un po’ di tempo prima di comin- ciare a muoversi, ma che diven- | «Cio che oggi & dimostrato ta difficile fermare una volta | un tempo era impossibile.» che ha preso slancio. Wikia BLAKE Per secoli la gente aveva rite- nuto impossibile correre un mi- glio in meno di quattro minuti. Poi, il 6 maggio 1954, Roger Bannister ha fatto cid che i grandi pionieri fanno: ha reso possibile l’impossibile. Un giorno incontrai il Dottor Bannister e con lui scussi di quanto fosse incredibile che nemmeno un anno dopo il suo record, trentasette altre persone in tutto il mondo Iavessero eguagliato. L'anno seguente, incredi- bilmente, i corridori che avevano infranto quella barrie- ra, un tempo creduta invalicabile, erano arrivati ad esse- re ben frecento. Le menti migliori dell’epoca la ritenevano un’impresa impossibile e questa opinione aveva fatto si che cid di- ventasse vero. (Alcuni famosi scienziati arrivarono a 14 Cambia vita in sette giorni ipotizzare che il corpo umano sarebbe esploso se spinto a tale velocita!) Basté solo un esempio in senso contrario ~ vale a dire una persona che dimostrasse che cid che era stato rite- nuto impossibile invece non lo era ~ perché tutti trovas- sero in sé la forza per attingere a quella possibilit Apprendendo, la mente umana generalizza. Ad esem- pio, da piccoli avete imparato come si apre e si chiude una porta: generalizzando, la mente applica quel princi- pio a ogni porta, dovunque. Questo vale sia per le lezioni utili che per quelle dan- nose. Nel corso dei prossimi sette giorni smonteremo molte delle generalizzazioni negative che vi siete fatti del mondo e ne costruiremo di nuove, positive. La mia storia Tl mio interesse per tutto cid che riguarda Vautomiglio- ramento @ cominciato appena finiti gli studi. Non mi ci é voluto molto per leggere quasi ogni testo di autoaiu- to, per sperimentare ogni tecnica e applicare alla mia vi ta quello che stavo imparando. E alla fine la mia vita & cambiata notevolmente, e in meglio. Da quando ho co- minciato a utilizzare le tecniche che sto per condividere con voi, ho immediatamente notato un miglioramento nella mia sicurezza, nelle mie finanze, nella carriera e nel modo in cui la gente mi trattava. Ho raggiunto il be- Nessere economico, sono diventato famoso e la mia vita é diventata infinitamente pid affascinante — e in un bre- ve spazio di tempo. Tutte le tecniche che ho utilizzato per creare la vita che conduco oggi sono contenute nel libro che ora avete tra le mani! Lo scopo, mio e del libro, @ quello di aiutarvi ad ac- quistare un maggiore controllo su voi stessi e sulla vo- Introduzione 15 stra esistenza. Dal 1985 sto lavorando a un sistema di automiglioramento assolutamente innovativo che fun- ziona per tutti. Questo metodo unico per influenzare il proprio sucesso, metodo che state per imparare, é stato ora perfezionato e sin dal primo giorno comincerete a vedere. Soprattutto, potrete rilassarvi: € molto semplice, e non vi servira né alcuna precedente esperienza, né par- ticolare abilita. Infatti, se siete capaci di chiudere gli oc- chi, di parlare con voi stessi e con gli altri, di muovere il corpo, vuol dire che potete controllare i vostri pensieri ¢ il vostro comportamento e, finalmente, vivere la vita dei vostri sogni. Non dovrete far altro che seguire le mie istruzioni passo dopo passo, anche se a volte non avrete la certezza di farlo nel modo giusto. Insieme progettere- mo e installeremo un « software positivo » per la mente! La forza dell’oggi Questo & un momento storico entusiasmante: il mondo si trasforma ogni giorno; i cambiamenti e le scoperte nel campo scientifico e in quello tecnologico aumentano a ritmo esponenziale; I'uomo riesce a stabilire connes- sioni a grande distanza, a esplorare e a rimodellare il mondo; viaggi che un tempo richiedevano mesi oggi ven- gono compiuti nel giro di qualche ora; calcoli che richie- devano anni oggi si fanno nel giro di minuti. La doman- da non é: «La tua vita cambiera? », bensi « Come cam- biera? » Oggi viviamo nell’era dell’informazione digitale. Fax, telefono cellulare, computer, tecnologia satellitare: cose impensabili solo cinquant'anni fa sono oggi considerate parte normale della vita del ventunesimo secolo. Succe- de qualcosa in una parte del mondo e noi possiamo ve- 16 Cambia vita in sette giomi derla sul teleschermo qualche momento dopo. Sistemi di comunicazione globale possono connettere una men- te all'altra come le cellule nervose di un enorme cervello globale. Dovunque stiamo andando, ci stiamo andando in fretta! L'uomo si trova sulla soglia di un enorme balzo evo- lutivo. Sono convinto che il prossimo stadio nello svi- luppo dell'umanita sara la fine dell’era informatica e I’ nizio di una nuova era in cui la gente comincera a svi luppare le proprie risorse interiori. Definisco questa I’e- ra della psicotecnologia, un‘epoca in cui cominceremo a sprigionare gli incredibili poteri e le abilita che ci sono innati. Per me, comprendere e praticare la psicotecnolo- gia un po’ come avere un manuale di istruzioni per la mente. Purtroppo la maggior parte della gente dedica pit tempo a studiare il funzionamento del proprio DVD che non quello del proprio cervello. La prossima setti- mana, se leggerete ed eseguirete gli esercizi qui contenu- ti, vi distinguerete da quel 98 per cento di individui che, per citare Winston Churchill, «di tanto in tanto inciam- pano nella verita, ma subito si rialzano, si spolverano i vestiti e continuano come se niente fosse successo ». Attraverso questo libro scoprirete le tecniche che han- no aiutato molti individui a superare i propri limiti e a liberare le loro vere potenzialita. Insieme, programme- remo la vostra mente per fare di voi individui pia felici, pid sicuri e pitt forti. Prima di cominciare Prima che cominciate questo viaggio nelle vostre vere potenzialita, vorrei che vi fermaste a riflettere su questo: 17 Introduzione Come vi sentireste se vi svegliaste una mattina e fos- se successo un miracolo, se la vostra vita fosse diven- tata esattamente come volevate che fosse? Fatelo adesso: fermatevi e immaginatela. Come sapreste che il miracolo ha avuto luogo? Che cosa vedreste? Che cosa udireste? Che cosa provereste? Quali cambiamenti sarebbero avvenuti nella vostra carriera lavorativa? Nei vostri rapporti con gli altri Nella vostra situazione finanziaria? © Nella vostra salute? Utilizzando le idee e attuando le tecniche che impa- rerete qui, farete avverare questi sogni. Semplicemente rilassatevi, leggete e lasciate che le idee e gli esercizi qui contenuti facciano presa su di voi. Cosi come un giardiniere pianta alcuni semi e aspetta pazientemente che crescano, ogni volta che lavorerete con questo libro, « pianterete » suggerimenti positivi nel- Ja mente che si trasformeranno in nuovi ed efficaci modi per utilizzare il bio-computer pit avanzato al mondo: la mente! Anche se potete ottenere sultati impressionanti sin dalla prima settimana, forse ritorne- rete a questo testo parecchie volte nei primi mesi. E di vitale importanza eseguire gli esercizi se volete ottenere i risultati de- siderati, Nessuna tecnica, presa «La gente da sempre fa cok pa alle circostanze per cd che &. lo non credo alle cco- stanze. In questo mondo. gl tuomini che vanno avanti sono quell che si danno da fare e cercano le circostanze che desiderano e, se non riescono i | a trovarle, le creano. » GEORGE BERNARD SHAW 18 Cambia vita in sette giorni singolarmente, 2 una pillola magica per il successo; in- vece, se la metterete in pratica piti e pit volte diventera come una seconda natura. Qualsiasi meta raggiungerete nei prossimi dieci anni sara il risultato di cid che fate adesso — come dice i] pro- verbio: se continui a fare cid che hai sempre fatto, otter- rai solo una quantita maggiore di cid che hai gia. Ma voi avete la possibilita di rendere la vostra vita incredibil- mente diversa. E tutto comincia proprio qui. La differenza che fa la differenza Troppo spesso molti cominciano un manuale di auto- aiuto o un programma di personal training per poi ab- bandonarlo a meta percorso; si convincono che é troppo difficile oppure che non hanno le qualita giuste. 1 pro- blema di tale approccio & questo: Se non assumi il controllo della tua vita, qual l- tro lo fara per te. ae ae Ebbene, so che la parola «responsabilita » non & molto popolare di questi tempi. Miliardi di sterline cambiano di pe dan anno perché la gente scarica su altri la re- sponsabilita di un caffe troppo caldo, di un debole, di un cane adden male. ce : Tuttavia, un altro modo di intendere la responsabilita é vederla come una forma di controllo. Desiderate con- trollare la vostra vita o lasciare quel controllo ad altri - alla vostra famiglia, ai media o, piti in generale, alla so- cieta? Volete essere i padroni del vostro destino oppure le vittime della vostra situazione? Assumersi la responsabilita significa assumere il con- trollo di quelle sfere della vita su cui potete esercitarlo e Introduzione 19 nello stesso tempo smettere di cercare di controllare cid che non vi é possibile. E molto facile prendersela con i genitori, il datore di la- voro o il governo per i propri problemi, ma finché non de- ciderete di vedervi come i responsabili della vostra situa- zione, allora non avrete il potere di cambiarla. Tutte le persone di sucesso sanno che assumersi la responsabili- té il primo passo verso una vita felice e soddisfacente. Il dottor Stephen R. Covey si esprime in questi termini: «Quando tiri su l'estremita di un bastone, tiri su anche Ialtra. Pertanto, se decidi di assumerti la re- sponsabilita della tua situazione, automaticamente attingi alla forza di cambiarla. » Quando presento queste idee nei miei seminari, ogni tan- to mi sento chiedere: « Questo significa che se sto attra- versando la strada e qualcuno mi investe, la colpa é mia? » La risposta @ semplice - assumersi la responsabilita non é la stessa cosa che assumersi la colpa. Non siete re- sponsabili delle carte che vi sono capitate, ma dipende sempre da voi come giocarle. Fermatevi un momento e provate a immaginare che effetto vi farebbe assumere la responsabilita della vostra vita, avere il potere di fare delle scelte e dei cambiamenti in ogni sfera, avere il controllo delle vostre finanze, delle vostre relazioni, del vostro benessere, lasciar perdere quanto non ricade sotto il vostro controllo e avere la pie- na padronanza di quanto dipende da voi. Se vi piace cid che state immaginando, decidete ades- so di assumervi la responsabilita della vostra vita a un livello del tutto nuovo. Quanto pit lavoro con gente che raggiunge risultati eclatanti, tanto piii mi sento ispi- rato dalle parole di W.H. Murray: «Finché non c’é impegno, cé lesitazione, c’é la possibilita di tirarsi indietro, c’é inefficacia. In ogni 20 Cambia vita in sette giorni iniziativa (e ogni atto creativo) c’e una verita ele- mentare, ignorando la quale moltissime idee e splendidi piani muoiono nel nulla: nel momento in cui qualcuno decide di impegnarsi, allora suben- tra la prowidenza. La decisione di prendersi lim- pegno innesca una serie di eventi, che sollevano in proprio favore occasioni impreviste, incontri ¢ assistenza materiale che nessuno mai avrebbe pen- sato di trovare sulla propria strada ». In voi c’é questo impegno? Siete pronti a riappropriarvi della vostra forza? Siete disposti a dare sufficiente im- portanza a questo libro, tanto da seguire le semplici istruzioni che vi cambieranno la vita? Anche se non siete convinti in un primo momento, é importante che capia- te che potete riuscire, nonostante voi stessi! Tutto acca- dra un capitolo alla volta... Come usare questo libro I volume @ suddiviso in sette capitoli, sete lezioni chia- ve che dal punto in cui vi trovate ora vi guideranno verso i valori in cui credete piti profondamente e i sogni che pit vi stanno a cuore. In soli sette giorni vi unirete alla schiera di quelli che sono cosi ben « programmati > per il successo che non Possono fare a meno di ottenere buoni risultati in tutto cid che fanny. Sarete in grado di affrontare, con facilita e sicurezza, ogni sfida che la vita vi presenta. Il vostro viaggio comincera nel prossimo capitolo, dove scoprire- te chi state diventando e porterete alla luce il vostro vero potenziale, per diventare la persona che dawero volete essere... Primo giorno CHI SEI VERAMENTE? Scopri il tuo vero potenziale e diventa la persona che vuoi veramente essere IMMAGINATE DI SVEGLIARVI UN GIORNO in una ter- ra popolata quasi interamente da giganti. Dapprima sare- ste senza dubbio terrorizzati: tutto quel rumore e la sgrade- vole sensazione di impotenza che accompagna ogni vostra caduta rimarrebbero con voi per tutta la vita. Dopo un po' di tempo, tuttavia, molti di quei giganti comincerebbero a sembrarvi buoni e vi rendereste conto che uno di loro, in particolare, dimostra un certo interesse per la vostra sicu- rezza e benessere. Immaginate poi che un giorno, apparentemente senza motivo, il gigante di cui avete imparato ad avere una fidu- cia assoluta cominci a gridarvi contro, a minacciarvi, ad- dirittura a colpirvi. Come potreste mai sentirvi ancora si- curi in una terra popolata da tali esseri? Ci devono ben es- sere delle leggi in questa terra o delle regole da imparare per poter sopravvivere... Un giorno incontrate altri esseri piccoli come voi: sem- brano uguali a voi e, in loro compagnia, vi sentite subito pitt sicuri. Aleuni sostengono di conoscere le leggi di quiel- Ia terra e ve le spiegano. Mettendo insieme le conoscenze che avete acquisito dall‘osservazione dei giganti e ascol- tando i loro insegnamenti provenienti da quelle voci rim- bombanti simili a quelle di un dio, cominciate a capire che cosa dovete fare o non fare per non correre pericoli. Fai quello che ti viene chiesto. E pitt facile andare avan- ti se obbedisci. Non piangere. Non alzare le mani. Studia Trovati un lavoro. Fai quello che ti viene chiesto. Sposati. Fai dei figli che ti sostengano nella vecchiaia. Fai quello che ti viene chiesto. La lista si fa pitt lunga mano a mano che il vostro cor- po, un tempo minuscolo, si fa pitt grande (accresciuto, ‘senza dubbio, dal cibo speciale prodotto nella terra dei gi- 24 Cambia vita in sette giorni ganti) finché, un bel giorno, improvvisamente, vi rendete conto che di giganti non ce ne sono piit. Poi, un giorno, vi svegliate e vedete un esserino minu- seolo che alza lo sguardo verso di voi: si é svegliato in una terra di giganti. E, poiché lo amate, cominciate a in- segnargli tutto quello che avete imparato su come soprav- vivere in questa terra. E cosi, il ciclo continua... Chi sei veramente? 25 Il potere del lavaggio del cervello Durante la guerra civile coreana della fine degli anni Cinquanta, i coreani riuscirono a convertire con succes- so un numero incredibile di prigionieri di guerra ameri- cani alla «religione » del comunismo. Non lo fecero at- traverso le minacce di tortura, né con la promessa di ri compense — ci riuscirono semplicemente cambiando Timmagine che il soldato aveva di sé. Cid che i coreani compresero era che il comporta- mento é direttamente collegato alla persona che credia- mo di essere - l'immagine che abbiamo di noi stessi. Im- maginatela come un cerchio: I'uomo continuamente conferma a se stesso di essere la persona che crede di es- sere, ma il sistema che utilizza per interpretare il pro- prio comportamento e le risposte a esso sono la propria immagine di sé. Si tratta di un vicolo cieco. I coreani ruppero questo cerchio. Potreste pensare che sia stato molto impegnativo riprogrammare uomini addestrati molto severamente a rivelare solo il proprio nome, grado e numero di matricola, ma i coreani agiro- no per piccoli passi, un pezzetto alla volta. Durante gli interrogatori, il prigioniero veniva convin- to a fare una o due affermazioni blandamente antiame- ricane o procomuniste. (Ad esempio: «Gli Stati Uniti non sono perfetti », oppure «In un Paese comunista c’® meno disoccupazione e meno criminalita ».) Una volta strappate al prigioniero queste affermazioni in apparen- za poco important, i coreani gli chiedevano di definire in che modo, esattamente, gli Stati Uniti non erano per- fetti. Quando il prigioniero era ormai esaurito e stanco gli veniva chiesto di apporre una firma alla lista di mo- tivi che aveva presentato. In seguito gli veniva chiesto di leggere la propria lista in un gruppo di discussione con altri prigionieri. I corea- 26 Cambia vita in sette giorni ni trasmettevano poi il nome del soldato e la sua lista con un comunicato radio antiamericano: diffuso non so- i aati del suo campo, ma in tut gi altri campi di nordcoreani si i Prigionia nordcoreani ¢ al resto delle forze americane Improvwvisamente il prigioniero si ritrovava etichetta- to come un collaborazionista, un individuo che assume. va il «tipo di comportamento che aiuta il nemico » Quando i compagni di prigionia gli chiedevano perché Jo avesse fatto, non poteva affermare di essere stato tor- turato. Dopo tutto, si trattava semplicemente di cid che aveva detto e firmato lui stesso. ._ Ricerche in campo psicologico hanno dimostrato che Tessere umano riesce a tollerare solo un certo grado di discrepanza tra i propri pensieri e i propri comporta: menti. Ignaro della forza della propria immagine di sé il prigioniero sentiva di dover giustificare le proprie azio. ni per mantenere una certa coerenza con Videa che aveva della propria identita. Era disposto ad affermare che cid che aveva detto era vero: in quel momento cambiava Timmagine che aveva di sé. Ora credeva di essere filoco. munista, e i suoi compagni di prigionia confermavano Questa nuova identita trattandolo in modo diverso. Il cerchio si era chiuso. In breve tempo, il desiderio di agire in modo coerente con questa nuova immagine di sé lo avrebbe portato a collaborare ancora di piti con i corea. ni, rafforzando dunque ulteriormente la nuova visione di sé fino a non metterne pit in discussione la veridicita, Che cos’é l’immagine di sé? Liimmagine di sé é il modo in cui vi vedete nella vostra immaginazione, I motivo per cui essa ha tanta forza & che il vostro comportamento non si discostera quasi Chi sei veramente? 27 mai da tale mappa interiore. Essa agisce come una sorta di profezia che si autorealizza, dicendovi come compor- tarvi o che cosa fare per agire in modo coerente con il tipo di persona che ritenete di essere. Tuttavia molte persone non si rendono nemmeno conto di avere un‘im- magine di sé finché non si mettono a cercarla. Sara capitato a tutti voi di incontrare individui at- traenti che perd si considerano brutti, troppo grassi o troppo magri, troppo vecchi o troppo giovani. Se davve- ro credete di non essere attraenti, inconsciamente sabo- (erete ogni tentativo di apparire belli. Dato che non vi rappresenterete al meglio, la gente inevitabilmente vi trovera poco attraenti e cosi la profezia si avverera. Alcuni studi hanno dimostrato che un numero incre- dibile di persone tra coloro che sono entrati in possesso di grosse somme di denaro attraverso vincite alla lotte- ria o un’eredita sono destinati a perderle quasi altrettan- to rapidamente. Anche chi il proprio denaro lo guada- gna normalmente é destinato a perderlo se la cifra é su- periore a quanto crede di valere. Questo denaro in piii lo mette a disagio, percid lo spende, lo presta, trova qual- che altro modo per disfarsene. ‘Anche le celebrita il cui astro sale troppo in alto e troppo in fretta possono finire per ricadere a terra a cau- sa dell'attrazione gravitazionale di un'immagine di sé ri- duttiva. Molte persone famose sono vittime di compor- tamenti autodistruttivi indotti dalla sensazione di non essere degni del successo che hanno, tanto che gli psico- Jogi hanno dato un nome a questo modello di comporta- mento: Sindrome del Paradiso. Il modo in cui pensate a voi stessi influenza anche il modo in cui gli altri pensano a voi. Dato che oltre il 90 per cento di cid che comunichiamo é inconscio, chi vi circonda risponde continuamente al vostro linguaggio del corpo, al tono di voce e ai segnali emotivi che trasmet- tete. Anche se le parole che usate sembrano positive, po- 28 Cambia vita in sette giorni treste ritrovarvi a trasmettere un certo messaggio verbal- mente e uno del tutto diverso con il linguaggio del corpo. Riassumendo: Be oO; 5 zs "1 gnuno di noi comunica continuamente agli altri i modo in cui vuole essere trattato a seconda di cor secon me Nel suo libro La padronanza dell'amore,* Don Miguel Ruiz spiega il concetto attraverso un‘immagine. Imma: ginate di vivere in un ristorante in curi ci sia abbondanea di cibo: se qualcuno si presen. tasse alla porta e vi offrisse una pizza a patto che gli per- metteste di abusare di voi per il resto della vostra vita, gli ride- reste in faccia, Ma se viveste in h strada e non mi i nie quella stessa persona vi facesse la secs affae s probabile che la prendereste in considerazione. Nella y ta ci adaitiamo a cid che riteniamo di valere . in alta parole, non permetteremo mai a nessuno di abusare di noi pit! di quanto noi facciamo con noi stessi. «Cerchiame i denti che hanno procurato le fer.» ANON Il successo e Pimmagine di sé Sfortunatamente, mentre ogni fallimento rafforza l'im- magine negativa che avete di voi stessi, raramente i suc- cessi la migliorano. Indipendentemente da quanto pos- sedete materialmente — una casa piti grande, un'auto Don Miguel Ruiz, La padronanza dell'amore. Guida pratica dellarte dei rapporti personali. Un libro di sa folteca, Vicenza, Edizioni I 1ggezza tolteca, Vicenza, Edizioni Il Chi sei veramente? 29 pitt grande, pi non vi soddisfera se non vi sentite gia bene con voi stessi. Nel corso degli anni ho avuto l'opportunita di incon- trare e lavorare con un gran numero di persone « di suc- cesso». Mi sorprende sempre vedere quanti di loro si creino una facciata esteriore per nascondere una sensa- zione di inadeguatezza. Ad esempio, mettono davanti a sé un gran numero di cose per compensare la mancanza di autostima, sfoggiando la propria ricchezza, il proprio status, i successi in campo intellettuale, la forza fisica, le proptie amicizie oppure una certa « superiorita » mora- le, nel tentativo di dimostrare di non essere indegni del successo quanto loro si sentono di essere. Certe volte tutto comincia con una piccola bugia, una piccola finzione che nel corso degli anni si sviluppa fino a generare una persona la cui esteriorita é l'esatto oppo- sto di come si sente interiormente. Queste persone si sentono degli impostori, temono continuamente di esse- re «scoperti» e perdere tutto. Di fatto, molte persone che, nella nostra cultura, riteniamo abbiano tutto in realta nel loro intimo non hanno autostima. E quello che chiamo il fattore « bling-bling »: quanto pid grossi i gioielli, tanto pid piccola limmagine di sé. Questo non é solo un problema di chi é ricco e famo- so. Avendo lavorato con individui di ogni estrazione so- ciale sono giunto alla conclusione che praticamente chiunque, in qualche modo, nasconde 0 compensa la parte di sé che non ama, Per molto tempo ho pensato che se solo fossi stato ab- bastanza ricco o abbastanza famoso, oppure se fossi uscito con donne attraenti, mi sarei sentito meglio con me stesso. Da ragazzino sono sempre stato un imbrana- to e la soluzione che mi ero trovato é stata quella di ap- piccicarmi addosso una facciata da persona di successo in modo che nessuno (me compreso) notasse quanto mi sentissi inadeguato. 30 Cambia vita in sette giorni aH un periodo di tempo relativamente breve lavorai molto dt ramente per avere stuccesso e ci rluscil. Ero di- ventato 'moso, guadagnavo bene e non mi mancava pune dei simboli esteriori di una vita da favola. I miei show televisivi avevano un successo enorme, non avevo mai avuto tanto denaro in vita mia, addirittura uscivo sty a ae eee. Rockstar, attori famosi, per- sino membri della famiglia reale mi v : one olevano come con- i Eppure, continuavo a dire a me stesso, malgrado ab- ia tutto quel che ho sempre sognat: mn imi 0, Plaats uel oi pre sognato, come mai mi sen- Come si forma immagine di sé? el dei primi messaggi che avete ricevuto dalla vostra a iiglia erano senza dubbio positivi, ma molti altri non erano. Se vi @ stato detto che eravate un « bambino stupido », un «ingrato », un «maldestro », avete assorbi. to, insieme ovviamente allincoraggiamento positivo, tutte queste informazioni negative. Uno studio recente ha messo in luce il fatto che per ogni parola di lod che il genitore medio americano rivolge ai propri figli, otte sono di critica. : uando cominciate - Ne principi e la civil- quentare la scuola, le ati 4G trasforma in rospi.» pid grandi di voi sono tante e Eric Berne) sembrano sapere molte pitt co- se. ne nuovo mondo, fatto di : problemi, vi si presenta i. Cercando di plasmarvi, gli insegnanti ais manatt vi appiattiscono. La vostra spontaneita di bambino si dis- solve nella corsa per trasformarvi in adult, a E proprio mentre cominciate a capire, arriva la pu- Chi sei veramente? ot berta. Vi crescono i peli, il corpo cambia forma e il sem- plice essere vivi diventa motivo di imbarazzo. Poi, ovvia- mente, ci sono intorno a voi quelle persone con bassa autostima che velatamente cercano di indebolirvi per sentirsi meglio. La ricerca ha dimostrato che, arrivati ai quattordici anni, il 98 per cento dei ragazzi ha un’immagine negati- va di sé. E la situazione puo solo peggiorare. L’autore ir- landese J.H. Brennan cosi descrive la sensazione: « Se C’@ una parola che descrive bene l'adolescenza, quella parola @ confusione. E questa confusione & una sensazione cosi forte che pud facilmente ledere immagine di fondo che l'individuo ha di se stesso. Tl quadro é desolante: piccolo... indifeso... impoten- te... sporco... socialmente inaccettabile... inferio- re... confuso e, in casi particolarmente gravi, non mato e non desiderato. Per quanto sconsolante, questo quadro era sostanzialmente accurato quan- do & stato presentato, non da voi stessi, ma attraver- so le azioni e le opinioni degli altri. E, a questo pun- to, la Natura vi ha giocato lo scherzo pitt brutto: voi siete cresciuti, ma Pimmagine che avete di voi stessi no. Nessuna meraviglia che tanta gente non otten- ga dalla propria vita i risultati che vorrebbe! » Riferendo le parole di J.H. Brennan alla mia vita, sono riuscito a capire che il mio problema fondamentale era la sensazione di impotenza: dentro di me mi vedevo ancora come un bambino imbranato e indifeso. Se pro- vavo una sensazione di forza nella mia vita, questa non derivava dal mio Io pid autentico, ma la attingevo unica- mente dallo status riflesso che mi veniva dalla mia car- riera di sucesso, dalla mia bella fidanzata e dalle mie risorse economiche. ‘Avendo incontrato ¢ lavorato con molte persone fa- 32 Cambia vita in sette giorni mose e «di successo », sapevo gid quanto le cose che avevano realizzato scrvissero a compensare i loro senti- menti di inadeguatezza. Non mi era mai venuto in men- te prima che io avessi lo stesso problema, Quando mi fu chiaro il contenuto negativo di questa idea di me stesso, capii che era tempo di apportare dei cambiamenti fondamentali. Avevo gia preso la decisione di assumere la responsabilita della mia vita, percid mi bast un piccolo passo per assumermi la responsabilita di decidere come vedere me stesso. In quel momento Stabilii di cominciare a inseguire un nuovo sogno. Vole. vo sviluppare un nuovo approccio: comprendere e rag- giungere leccellenza con il cuore: non solo il sucesso, ma la felicita e la piena realizzazione di me stesso. Deci si di trovare un modo per « guarire limbranato che era in me»! Ml migtior consigi al mondo A meta degli anni 80, John Opel, Yallora presidente del- 'IBM, parlé a un uditorio composto da specializzandi MBA di Stanford. Gli fu chiesto quale fosse il primo pas- so nella carriera di un neo-specializzato. Lui rispose che quel che stava per rivelare era uno dei suoi « segreti » del vero sucesso. Tutte quelle giovani menti si piegarono in avanti desiderose di sentire quale fosse questo segreto ¢ alla fine Opel sussurrd: «Niente finzioni! » Fece una pausa e studid il linguaggio del corpo dei pre- senti. Poi esclamé con grande passione: «No, davvero, parlo sul serio! » Chi sei veramente? 33 Lluditorio scoppid in una risata. Continud dicendo che tutti siamo abbastanca abilie diplomatici da ruscire a fingere e farla franca per un po’, ma alla fine la fede in noi stessi ne uscira indebolita e con questa il rispetto stima di sé. e @@ Ecco Ia lezione chiave di og; 1 motive per cui non stte ancora viendo la vita dei vost sogni é che state sprecando tempo ed energie per nasconde- re al mondo idea negativa che avete di voi stess. Quando tutte le vostre energie vengono ulate ee mantenere I'illusione di quell’lo ideale e per pation ee al mondo l'immagine dell'lo che temete, la al ing Baad percettibile voce del vostro Io autentico ~ chi siete ver ~ si avverte a malapena. puta, metendo in pratica pi eserei della Ierione di oggi, comincerete a vedervi sotto una nuova luce. ae parerete ad alzare il volume di quella voce interiore, f darvi del vostro istinto, a cominciare a seguire i ee menti del vostro cuore. E quando lo farete, la vostra vi cambiera per sempre! I tre io Al cuore di tutto c’ il nostro Io autentico, la realta di chi li che cosa siamo veramente. : Tah sovrapposto a questo vero Io ~ con tutte le sue stranezze, debolezze ¢ un‘dentita senza pudori Cc’? uno strato di vergogna, di paura ¢ di sensi di colpa: la persona che temiamo di essere, limmagine negativa che abbiamo di noi stes: 34 Cambia vita in sette giorni Percié, per fare in modo che gli altri continuino ad appre7zarci e approvarci, a darci amore e denaro, so- vrapponiamo un ULTERIORE strato all'lo che temiamo di essere ~ la persona che fingiamo di essere. Se sappiamo fingere molto, ma molto bene, strato pitt superficiale é unica no a vedere di noi. Ci impegniamo cosi tanto perché nes. suno veda quello strato di difetti che temiamo ci caratte- rizzino, che ci dimentichiamo completamente (talvolta per anni) che c’é un altro VERO Io sotto. quella facciata. La prima volta che ho parlato di questo meccanismo con un’amica, lei ha commentato: « Oh, si, ho capito! I] nostro vero Io & come un diamante e, mano a mano che cresciamo, viene coperto di letame, percid mettiamo questo cosa che gli altri riusciran- dello smalto per le unghie sopra questo letame, per cer. care di renderci pit belli al m« ondo. Se invece dedicassi- mo un po' pit di tempo a spalare via il letame, gli altri vedrebbero che siamo in realta dei diamanti e che non ci serve nessuno smalto! » Forse io avrei reso I'idea in questo modo: Mano a mano che cominciate a disseppellire il vo- stro vero Io, facendolo emergere dalla persona che temete di essere e da quella che fingete di essere (in altre parole, se estraete il diamante da sotto il le- tame coperto di smalto per unghie!), la vostra posi. zione cambiera: da guidato diverrete guidatore, E quando sara il vostro vero Io a guidare l’autobus, la Vostra vita sara pit facile, pid divertente e pitt VERA! Conoscere se stessi Esaminiamo pit attentamente le caratteristiche di que- Sto triplice «io ». Voglio insegnarvi alcune delle doman. Chi sei veramente? 35 ili smascherare Gullo Bnfoy per portare alla ( «Uo wo soz a rn luce limmagine negativa di sé, | @ degna di essere rie vale a dire quell'lo che temiamo di essere; per liberare I'lo pitt ico. Ricordate: non ci so- : no rispose «guste» cascuna domanda hil semplic scopo di rendervi pid! consapevoli di cid che vi imp sce di vivere seguendo il vostro Io autentico: A. Llo simulato: chi fingete di essere Lo simulato & immagine che proiettate al mone. esterno, Spesso questa immagine non si ce cant siete veramente, ma tende a mascherare cid cl le tem re. Ponetevi queste domande e cercate di rispon- i pi jiderati? © Come vi piace essere consi Ss © Quali aspetti della vostra personalita sperate che la eile noti per primi? : : ; . Oual & la cosa pid importante che tutti sappiano di voi? ae © Sela vostra esistenza dovesse provare qualcosa di voi, che cosa sarebbe? B, Liimmagine negativa di sé: chi temete di essere Se qualcuno vi lancia un insulto in cui non vi Beni te (ad esempio: «Sporco marziano verde! »), normal- mente vi lascia indifferenti. Se Bod ate ae i oe é é te che abbiano un fot bano, spesso é perché credet ndo di verita. Quando pongo queste domande durante i sl corsi, la gente spesso reagisce negando con forza cl ew tratti negativi che vengono loro attribuiti abbiano qu: ul cosa a che fare con loro. Dopo averci riflettuto $y per, spesso tornano da me scioccati, riconoscendo che in ef 36 Cambia vita in sete giorni fetti quei tratti che vengono loro attribuiti sono quelli che hanno sempre temuto di avere, C® un fatto che vi aiutera a guardare a voi stessi con pitt onesta: Qualsiasi tratto «negativo » che identificate non @ ve- Famente vostro, ma appartiene all’immagine negati- va che avete di voi stessi e che vi 2 stata inculcata quando eravate piccoli. Identificare questi tratti con onesta significa essere sul punto di distaccarse- ne! Pué essere difficile guardare in faccia le vostre peggiori paure relative a chi e a che cosa siete — dopo tutto, avete probabilmente speso una grossa fetta della vostra vita a evitare di fare proprio questo. E proprio per questo mo- tivo la maggior parte delle domande che seguono punta a elementi che rivelano l'immagine negativa che avete di Voi stessi piuttosto che a quell'immagine negativa in sé: * Qual é lopposto di ciascuno dei tratti del vostro Io si- mulato? * Quale vostro segreto verra scoperto solo dopo la vo- stra morte? * Chi é la persona che meno vi piace e perché? * (Gran parte delle percezioni sono proiezioni: odiamo negli altri cid che temiamo possa ritrovarsi in noi!) Se identificate i tratti e le caratteristiche dei vostri tre «io», vi rendete liberi di vivere sempre di pitt secondo il vostro vero modo di essere, il vostro Io autentico, for- te, pieno d'amore, inarrestabile. Eccovi qualche indicazione per capire se’state identi- ficando un tratto o una caratteristica del vostro To au- Chi sei veramente? 37 tentico o se siete prigionieri della trappola dell’immagi- ne negativa che avete di voi: j rs « Essere come siete vi fa sentire sempre a vostro agio? © Chi siete quando nessuno vi guarda? : © Se vi sentiste totalmente al sicuro, che cosa fareste in modo diverso? i : « Chi sareste se poteste vivere senza paura? Riprogrammare immagine di sé Secondo la mia esperienza, il pensare positivo tradizio- nale non é molto efficace. Mettersi davanti allo specchio e dire: «Giorno dopo giorno, miglioro sempre di pitt» non funziona, a meno che non siate in grado di creare nello stesso momento una vera sensazione di migliora- ee se smettendo di leggere per un attimo cercaste di comandare al vostro battito cardiaco di acce- lerare, la cosa probabilmente non funzionerebbe. Ora invece provate a immaginare intensamente di star fa minando lungo un vicolo buio, a notte fonda, Dietro di voi sentite dei passi che si fanno sempre pitt vicini: ades- so si che probabilmente il battito aumenta. Questo accade perch rammi chiave del comportamento umano sono Pe peaneeple ace girpiopapaet potenti della logica e della forza di volonta. Il fatto & che il vostro corpo risponde molto pitt pnts mente alla viva immaginazione che non a un semplice comando. 38 Cambia vita in sette giorni Ecco perché il modo in cui vi rappresentate nellim- maginazione @ determinante per la vostra vita. Agli inizi degli anni '70, un chirurgo plastico di nome Maxwell Maltz noté che alterare Vaspetto fisico dei suoi pazienti attraverso la chirurgia spesso ne aumentava no- tevolmente la sicurezza e talvolta determinava persino a totale cambiamento della personalita. Al contrario al- tri dei suoi pazienti non sperimentavano alcun beneficio psicologico, indipendentemente dai cambiamenti fisici, talvolta spettacolari. ; Maltz giunse alla conclusione che la correzione co- smetica dell'aspetto esteriore di un Ppaziente non funzio- na quando l'immagine che costui ha di sé & cattiva 0, per Un piccolo cambiamento, grossi risultati Uno del pit significatvi esempi di come un piccolo cambiamento possa rapidamente e faciimente niprogrammare il modo di rop- Presentarsi dellindividuo @ stato riferito in uno studio dal ‘sociopsi- Cologo Steven J. Sherman. Il punto di partenza era stato vedere se sarebbe riuscito ad aumentare, in una data zona, il numero di volontar per raccogliere fondi porta a porta in favore delfAssocio- Zione arnericana contro il cancro. Contattd per telefono un certo numero di residenti della zona, Spiegando che stava effettuando un sondogato:chiese ale perso. re di prevedere che cosa avrebbero risposto se gh fesse stato chiesto di andare porta a porta per te ore a raccoglere fondi sah ung buona causa, Poiché a nessuno Piaceva vedersi come persona poco caritatevole, pe pesina pe quasi tutti risposero che avrebbe- Qualche giomo dopo, un rappresentante della Associazione americana contro il cancro chiamé le stesse persone. I risuitato? Un fenomenate aumento dei volontar: il 700 per centol Chi sei veramente? 39 usare parole sue, se il paziente aveva delle « cicatrici in- teriori ». Pertanto insegno a quei pazienti una semplice tecnica di visualizzazione che determinava un cambiamento de- cisivo nell'idea di sé. Con sua sorpresa e gioia, questo aiutava i pazienti tanto quanto, o forse pit, dell’opera- zione chirurgica. Esortando i pazienti che avevano un’idea negativa di sé a immaginarsi pitt volte come volevano essere ideal- mente, noto che questi nel giro di qualche giorno diven- lavano pit felici e pitt in pace con se stessi. Si racconta che quando fu chiesto a Michelangelo co- me riuscisse a scolpire angeli cosi belli, lui avesse rispo- sto: « Io vedo I'angelo nella pietra e rimuovo tutto quello che gli sta intorno ». Riprogrammare limmagine che avete di voi stessi @ molto simile a tutto questo: non & tanto questione di as- somigliare alla persona che vorreste essere, quanto di ri- conoscere la bellezza della persona che gia siete. Ricordate, le vostre possibilita in ogni momento della vita non vengono da come vi piace pensare a voi stessi, ma da chi veramente credete di essere. Percid, quanto pid saprete allineare l'immagine che avete di voi stessi con la realta del vostro Io autentico, tanto piu ricca e ap- pagante sara la vostra vita. Non si tratta di un concetto nuovo ed @ contenuto in ogni sistema di insegnamento spirituale del pianeta. Qui di seguito troverete una variante delle visualizza- zioni del dottor Maltz, aggiornata in modo da tener con- to delle ultime scoperte nel campo della neuroscienza e nella psicologia dell'immagine di sé. Quando guido i miei clienti e i partecipanti ai miei seminari lungo que- sto cammino, spesso mi riferiscono di intuizioni che hanno cambiato la loro vita e si scoprono incapaci di ve- dere se stessi o il mondo nella stessa luce di prima. Ripetendo questo semplice esercizio quotidianamen- 40 Cambia vita in sette giorni te, almeno una volta al giorno, per una settimana, con- sentirete alla vostra immagine di voi stessi di fondersi con il vostro To autentico.., ¢.¢¢ Riprogrammare Vimmagine di sé per ottenere il sucesso |, Rilassatevi per qualche momento e respirate profonda- mente, Mano a mano che i muscoli si ilassano, diventera sempre pi facile liberare limmaginazione. 2. Ora immaginate di avere davanti una copia di voi stessi & i lo pid splendido che riuscite a immaginare, il vostro lo auten. ico. 3. Abbandonatevi alla sensazione di completa felicita in com- Pagnia di questo vero lo. Osservatene il portamento, il modo di respirare, di sorridere, di camminare e di parlare. Osservate come parla con gi altri, come affronta i problemi e come per- segue i propri obiettiv. 4. A questo punto fate un passo avanti e riunitevi a questo vero lo. Guardate attraverso i suoi occhi, ascoltate con le sue orecchie, sentite come & bello vivere jn luil 5. Concludete la sessione di riprogrammazione dedicando un minuto a sognare a occhi aperti su come cambiera la vostra vita mano a mano che vivrete segliendo questo vero lo, Po- tete immaginarvi di vivere autenticamente qualsiasi situazione del passato, del presente e del futuro, Alcune riflessioni conclusive Mentre vi accostate alla verita del vostro vero Io, diven- tera sempre pitt facile agire in modo coerente con tale verita. E proprio questo effetto «palla di neve» (pit grande diventa, pitt veloce si muove, pi ecc.) ~ quello che il filosofo R. Buckminster Fuller defi- Chi sei veramente? a grande diventa, niva « precessione » — che vi consentira di vedere cam- biamenti decisivi in soli sette giorni. Presa una decisione, ogni parte di voi agira di conse- guenza. Anziché sovrapporre alla vostra definizione di «io» un’altra immagine o una personalita limitata, il la~ voro che avete svolto oggi vi permettera di tirar fuori le vostre vere potenzialita. Personalmente, ritengo che se 2 una ragione, uno scopo nella vita, questo debba es- serne una parte fondamentale. «cLa nostra paura pid grande non @ di essere inadeguati, La nostra paura pi grande @ di essere fori oltre ogni misura E Ja nostra luce, non la nostra ombra, a spaventarci di pit. Gi domandiamo: chi sono io per essere cos! brilante, splendido, capace € straordinario? In verta, perché non dovresti esserio? Tu sei figio delluniverso. Questo tuo restare in disparte non serve al mondo. Non c¥ alcuna utility nel farsi piccol perché gf altri non si sentano insicuri accanto a te, Nasciamo per rendere manifesta la gloria delfuniverso che @ dentro di noi, E Funiverso non & solo in alcuni di noi: & in tut E mentre lasciarto che la nostra luce risplendo, inconsciamente diamo agi altri permesso di fare lo stesso, E liberati dale nostre paure, fa nostra presenza automaticamente libera gli alt.» MARIANNE WILLIAMSON Tutti gli individui di sucesso accettano il loro talento e non ne sono imbarazzati. Far combaciare limmagine di voi stessi con la realt& del vostro To autentico non é la risposta a tutti i problemi, ma vi aiuta a rispondere alla a2 Cambia vita in sette giorni vita con pid efficacia. Mano a mano che I'lo che pensate di essere © quello che siete veramente cominceranno a combaciare, vi sentirete sempre meglio con voi stessi, ancor prima che la vostra vita cambi esteriormente. E, come é successo a me, meglio vi sentirete dentro, migliore diventera la vostra vita, Voglio che sappiate che siete unici, non c’é nessun al- tro al mondo che sappia fare le cose esattamente come le fate voi. Avete un dono speciale, la vostra unicita, da of- frire al mondo. Nei prossimi sei giorni identificheremo quel dono e cominceremo a lavorare in modo che pos- siate condividerlo con il mondo! A domani, PAUL MCKENNA P.S. Vi piacerebbe essere capaci di provare qualsiasi senti- mento ogni volta che desiderate provarlo? Domani vi insegnerd come essere padroni delle emozio- nie della mente; imparerete come il vostro stato fisico e mentale, le vostre emozioni influenzino ogni aspetto della vostra vita. Secondo giorno LA MENTE: ISTRUZIONI PER L’USO Domina le tue emozioni e libera le tue potenzialita @@@ Prima di cominciare: Fate una breve pausa e ripetete l’esercizio del pri- mo giorno « Riprogrammare limmagine di sé |, Rilassatevi ¢ respirate profondamente. Mano a mano che i muscoli si rilassano, sara sempre pit facile iberare 'imma- ginazione. ‘Adesso immaginate di avere davanti una copia di voi stess: é la pid bella immagine di voi che riuscite ad avere, il vostro autentico «io». Abbandonatevi alla sensazione di completa felicita in com- pagnia di questo vero lo. Osservatene il portamento, il modo di respirare, di sorridere, di camminare e di parlare. Osservate come parla con gi altri, come affronta i proble- mi e come persegue i propri obiettivi A questo punto fate un passo avanti e riunitevi a questo vero lo, Guardate attraverso i suoi occhi, ascoltate con le sue orecchie, sentite come & bello vivere la vita secondo la vostra vera personalita! Concludete la sessione dedicando un minuto a sognare a cocchi aperti su come la vostra vita cambiera mano a mano che vivrete in modo pit! autentico. Potete immaginarvi di Vivere autenticamente qualsiasi situazione de! passato, del presente e del futuro. DUE MONACI STAVANO ATTRAVERSANDO una fore- sta quando si imbatterono in una bellissima cortigiana presso le sponde di un torrente in piena. Poiché avevano fatto voto di castita, il monaco pitt giovane ignord la don- na e attraversd velocemente il torrente. Intuendo che la bellissima donna non sarebbe riuscita ‘ad attraversare il torrente da sola, il monaco pitt anziano la prese tra le braccia ela portd sulla riva opposta. Raggitn- tala, la posé a terra con delicatezza. Quella ringrazio con un sorriso e i due monaci proseguirono il loro cammino. Il giovane monaco non disse nulla, ma fremeva conti- nuando a rivedere nella mente l'accaduto. « Come aveva pottuto? » pensava tra sé e sé, pieno di rab- bia. «Il nostro voto di castita non significa niente per lui? » Quanto pitt ripensava a quello che aveva visto, tanto pitt la rabbia gli cresceva dentro e tanto piit forti gli risuo- navano nella mente le sue argomentazioni: « Caspita! Se avessi fatto io una cosa del genere, sarei stato cacciato dal- lordine. E. disgustoso. E vero che sono monaco da meno tempo di lui, ma so distinguere il bene dal male». ‘Ak lo sguardo verso il monaco pitt anziano per vedere se almeno stesse mostrando rimorso per quello che aveva fatto, ma l'uomo sembrava pitt sereno e in pace che mai. A uncerto punto il giovane monaco non seppe pitt trat- tenersi. «Come hai potuto fare una cosa del genere? » doman- do. «Come hai potuto anche solo guardare quella donna, per non parlare del fatto che U'hai presa in braccio? Hai di- menticato il voto di castita? » ‘Tl vecchio monaco sembré sorpreso, poi sorrise guar- dandolo con gentilezza. «Io non la sto pit portando con me, fratello. Tu si? » 48 Cambia vita in sette giomi Il percorso dei mille metri Vi siete mai chiesti perché alcuni atleti 0 persone di Spettacolo sembrano risvegliarsi improwvisamente quando arriva il momento di entrare in azione? Quando Elvis Presley arrivava sul luogo del concerto, faceva piazzare la sua roulotte-camerino precisamente a mille metri dal palco. Indipendentemente dallo stato danimo in cui si trovasse al momento di uscire dal ca- merino, la passeggiata di mille metri lo faceva entrar in uno stato mentale di sicurezza e gli conferiva un ca, risma cosi tangibile che la gente avvertiva la sua presen- Za © cominciava ad acclamarlo ancora prima che en- trasse. Oggi sto per rivelarvi il segreto di come padroneggia- re le emozioni; sto per accompagnarvi in una serie di esercizi che vi consentiranno di accostarvi a qualsiasi impresa con sicurezza e forza carismatica, Imparerete i principi su cui si fonda ogni stato emotive e a provare in un istante le emozioni che desiderate provare. Infine vi insegnerd anche la tecnica che mi ha aiutato a dare una svolta alla mia vita quando ho imboccato la via del dominio di sé. Tuttavia, per essere padroni delle proprie emozioni, oc- Corre anzitutto capire che cosa sono e come funzionano.., Che cos’é uno stato emotivo? Vie mai capitato di essere testimoni di un fatto insieme a unaltra persona e di scoprire poi che altro ha vissuto guellesperienza in modo totalmente diverso dal vostro? Come € possibile che due persone si trovino nello stesso ' 49 La mente: istruzioni per U'uso speri ino le co- posto, nello stesso momento, eppure sperimenti i cert aamecnes in modo cosi diverso? ‘ eae . iauicoras consideriamo, ad esempio, eae ae “rsone che non riescono nemmeno a salire a nie hh mentre altre si divertono a scalare montag! . na : ciarsi da un aereo a 10.000 metri ole eae La differenza deriva dallo stato emotiv ae vate in quel momento: amore, rabbia, sicure: e Rane apatia, curiosita sono tutti stati emotivi, Dura te ee E entrate e uscite continuamente da queste on a zou ciascuna é individuale e unica per voi come un’imp1 igitale. y tes ena j cg ‘stato emotivo pud essere cote Se a oe totale di tutti i processi neurologici che si pi un individuo in un dato momento ». Tape pil dea plici lo stato emotivo é 'umore in cui vi trov: jomento. Clie 2s q Arete tutti sperimentato ene ange zati da depressione, rabbia, paura. Simi ise ie stati momenti in cui avete Prova ua ae Boag a i invece da i is sitivita, caratterizzati invece da_ za gioia, determinazione. Questo @ importante pei Ogni comportamento umano é il risultato di uno sta- to emotivo. is we ad Tutte le cose belle che avete fatto o avete ye a altri sono il risultato dello stato one aa uelle persone si trovavano in quel < poor a oats mete ere i i stati ivi che desider: s tivare gli stati emotivi c! cui volete sperimentarli! 50 Cambia vita in sette giorni RAPPRESENTAZIONI INTERNE Le immagini e i suoni che creiamo nella mente e il modo in cui li creiamo STATO EMOTIVO COMPORTAMENTO FISIOLOGIA Postura, tensione muscolare, respirazione, ec, La mente: istruzioni per l'uso Da dove vengono i sentimenti? In apparenza, cid che l'individuo prova in un determina- to momento @ il risultato degli eventi esterni. Accade qualcosa e voi reagite cambiando automaticamente lo stato emotivo. Ad esempio, provate a pensare a una per- sona da cui siete fortemente attratti. Adesso immaginate che quella persona sia entrata nella stanza dietro di voi. Se reagite come fa la maggioranza delle persone, il vo- stro stato emotivo ora @ cambiato! La maggior parte degli individui é del tutto all’oscuro di come siano essi stessi a creare queste sensazioni di momento in momento. La realta é che nello spazio tem- porale tra evento e la reazione si verifica un preciso processo al nostro interno. La fisiologia Uno dei modi in cui I'individuo influenza continuamen- te il proprio stato é attraverso I'uso del corpo. I cambia- menti nella postura, nella respirazione, nella tensione muscolare e nella mimica facciale influenzano sia il mo- do di sentire sia il comportamento. Usando il vostro cor- po in modo diverso, avrete un'esperienza completamen- te diversa dell’essere vivi ‘Ad esempio, pensate per qualche momento a una si- tuazione in cui vi siete sentiti particolarmente nervosi, che so, prima di fare una presentazione sul luogo di la- voro, o prima di fare una domanda particolarmente dif- ficile a una persona a cui tenete molto. STOP! 52 Cambia vita in sete giorni Dovunque vi troviate, piantate i piedi saldamente a ter- a, tirate indietro le spalle, stampatevi in viso un bel sor- riso e fate un bel respiro. Ora pensate a quella situazione spiacevole senza cambiare postura: spalle tirate indie. tro, piedi piantati per terra e un bel sorriso! Se avete fatto quello che vi ho appena chiesto, vi sare- te probabilmente gia resi conto che o le vostre sensazio. ni riguardo alla situazione sono cambiate o che non vi riesce piit di vederla allo stesso modo, : La tensione o il rilassamento muscolare, la respirazio- ne ¢ la postura influenzano lo stato motivo. Se il corpo & eso, produce sostanze chimiche diverse rispetto a quando é rilassato, percid ovviamente proverete sensa- zioni diverse e penserete in modo diverso. Le rappresentazioni interne Lialtro fattore chiave, che determina quel che provate di momento in momento, sono le immagini che create con la vostra immaginazione e i dialoghi interni che avete con voi stessi. Queste immagini, questi suoni vengono definiti rappresentazioni interne e non ‘esse sono, bens} come siamo sono nient’altro che quest «Non vediamo le cose come : rape roi.» presentazioni della realta, non Anais Nin la realta stessa. Le vostre rappresentazioni interne della realté sono solo vostre, un modo personale di vedere il mondo, Sono la vostra mappa della realt ma, come ogni mappa, sono incomplete ¢ piene di generalizzazioni, cancellature, storture, Questo é il motivo per cui due Persone possono assi- stere allo stesso evento e tuttavia viverlo in modo assolu- La mente: istruzioni per U'uso 53 iv : le del padre della lin- tamente diverso. Per usare le parol : guistica moderna, il conte Alfred Korzybski: «La mappa non é il territorio». | film mentali Secondo la mia esperienza, chiunque ha la capacita di visualizzare. Se volete fare una prova, rispondete a que: ste domande: 1. Che aspetto ha il portone di casa vostra? Di che colore i . Sh &? Da che parte é la maniglia? ; 2. Qual @ stata la prima auto che avete guidato? Che aspetto aveva? Di che colore era? Per dare una risposta a queste domande, avete anu far ricorso all'immaginazione e creare delle immagini. Ora, per il 99 per cento della gente queste immagini non e ranno perfette come fotografie, e questa una oe Pa tiva, Se fossero nitide come quella che vedete nel mon reale, non sareste in grado di distinguere tra Je due! i Nello stesso modo, avete la capacita di parlare a vei stessi e di creare dei suoni nella mente. Talvolta cue abilita pud sollevarvi il morale. Ad seine, peraia 8 pensare a una canzone che vi piace oppure al nada ra: no musicale preferito; ancora, cercate di ricordare ey more del mare oppure la voce di qualcuno che amai ntre vi fa una lode sincera. 4 ; wpa: fe vi é mai capitato di avere una discussio- ne con qualcuno e di ritrovarvi a ore Gi distanza a ne. tere mentalmente le brutte cose che vi sono state det che vi fanno stare male? iamo un esperimento ‘ Trnmaginate dieser sat invita a una festa, Visua- 54 Cambia vita in sette giorni lizzatevi limmagine di voi nella cucina della casa, im- Pacciati: intomo a voi non c’t nessuno che conoscete; in sottofondo sta suonando, a tutto volume, musica che non vi piace. In una scala da 1 a 10, quanto desiderate andare a quella festa? Adesso immaginatevi a vostro agio e sicuri di voi stes- si, cireondati da persone simpatiche che provano piace- re a trascorrere del tempo con voi. Nello sfondo sentite la vostra musica preferita suonare al volume giusto. In una scala da 1 a 10, quanto vi interessa la festa adesso? Se avete sperimentato sensazioni diverse in relazione @ questi due scenari, saprete riconoscere come la qualita delle vostre rappresentazioni interne potra largamente influenzare la qualita della vostra vita. Tuttavia troppe sono le persone che esercitano pitt controllo sui film che vedono al cinema che su quelli che si fanno nella mente. Questo é un esempio di come la vostra mente pud do- minare voi, anziché essere voi a dominare la vostra mente, Recentemente ho seguito una rockstar che aveva pau- ta di volare. Abbiamo fatto un passo indietro e abbiamo Preso in esame la sequenza dei suoni ¢ delle immagini che questa persona si creava mentalmente quando pen- sava al volo. A questo punto fu facile comprendere come in pochi secondi si facesse prendere da un sentimento di Paura cosi intenso, Al solo pensiero di andare all'aeroporto lui si rivedeva davanti tutta la scena del check-in e diceva a se stesso: « Sara una brutta esperienza! » Poi si vedeva salire sul- Taereo; non appena il portellone si richiudeva, si dicevas «Non riesco a uscire! » Immaginava I'aereo che decolla. va e la cabina riempirsi di fumo, con tutti che gridavano mentre l'apparecchio si schiantava al suolo in una palla La mente: istruzioni per 'uso 55 di fuoco; e poi la figlia pitt piccola seduta a casa che leva: « Dove papa? » ; : ron nes ite fectaie voles cucsto San film horror: guardarlo anche solo una volta @ abbeastanza per spaventare chiunque, lu se lo rivedeva nella mente di continuo. Ogni volta che lo vedeva si sentiva pees, pio si sentiva, pit spaventoso diventava i film! | peper quanto mi riguarda, non solo non ho paura di. iri i piace. lare, ma addirittura mi pia ra Quando so che sto per prendere un aereo, penso a do- iverd st he incontrero. r ve arriverd e alle persone cl rer. Dicoa me tes: i ’: a esperienza piacevole! » so con entusiasmo: « Sara un’esp« mi vedo seduto comodo e rilassato, nessun telefono che squilla, un bel pranzo, un film divertente e, owiamente, le hostess! La omen Quando la rockstar impard a modifcare il suo film mentale, migior® i suo atteggiamento verso il volo. In breve tempo si era ricondizionato al punto che non ve- deva Yora di iniziare il nuovo tour. La morale del ria & questa: i Quando comincerete a cambiare le immagini e i suo- ni della vostra mente, anche voi eserciterete un trollo consapevole sulla vostra vita. ‘acciamo un altro esperimento. eae qualcuno che vi infastidisce, oppure a una persona la cui compagnia vi stressa solo al pensiero: cer- cate di ricordarne il viso. Ora, mentre la vedete con maginazione, chiedetevi E uni ‘ine a io in bianco e nero? ¢ E un‘immagine a colori o in 0 i © Lavedete a sinistra, a destra oppure proprio davanti a voi? : E grande o piccola? Chiara o scura? ‘ : Ferma oppure in movimento? 56 é Cambia vita in sette giomi Adesso giochi giochiamo un po’ con la rappresentazione men le della p ersona. Provate ciascuna di que: © guardate che cosa succede: ae aie eee I film mentali |. Se Timmagine della persona & in movi eis imento, fate un fermo 2. Se c'é qualche colore, cancellatelo fi 3, Abpala come una vecchia foto in bia 3. Restringete immagine tno a fata di Spostatela, allontanatela da voi, 5. Immaginate quella persona con u 6, TOBE I orecchie di Topotino, In nasiate i suono della sua voce. Poi alteratelo dandogi un tono profondo, se , sexy. Camb una vocina stridula da topino, See ee inché limmagine non NCO € nero. iventare minuscola. in naso da clown, capelli vostro rapporto. Nl principio generale a cui nee stiamo lavorando é il se- Le immagini che sono pitt grandi, ae hanno un’intensita emotiva che sono pitt spente, piii velate pitt luminose e pitt maggiore di quel- e pit lontane, La mente: istruzioni per 'uso 57 Ora scopriremo quale incredibile differenza ci sia tra il trovarsi dentro e fuori da un rivordo. Ecco un’altra tecni- ca per controllare la mente, chiamata « dissociazione »: 1. Pensate a un ricordo leggermente stressante o sgrade- vole. 2. Mentre osservate I'immagine o le immagini che vi vengono alla mente, uscite da voi stessi in modo da vedervi di spalle. Allontanatevi mentalmente da quel- Vimmagine il pitt possibile e uscitene in modo da ve- dervi in lontananza, dentro di essa. Questo proceso di dissociazione riduce I’intensita dei sentimenti che Vimmagine creava. Adesso facciamo l’opposto ed entriamo in un’immagine positiva. Questa tecnica si chiama « associazione »: 1, Pensate a un momento della vostra vita in cui vi si sie- te sentiti molto bene e ancora una volta lasciate che un’immagine si presenti alla mente. 2. Questa volta entrate nell'immagine vedendo tutto con i vostri occhi, sentendo con le vostre orecchie, pro- vando una sensazione di benessere fisico. 3. Ingrandite immagine, intensificate i suoni e le sensa- zioni che provate. E facile: per ridurre I’intensita uscite dall'immagine e al- lontanatevi; per aumentarne l'intensita, entratevi dentro e ingigantitela. Recentemente sono andato a una cena ed ero seduto accanto a una signora che mi raccontava di avere pro blemi ad addormentarsi, e questo da quando era stata coinvolta in un incidente in moto. Quando le chiesi di ricordare che cosa la facesse stare cosi male, descrisse Yorrore della scena dell’incidente come se lo stesse rivi- vendo. Era chiaro che stava ricordando quello che le era successo da dentro immagine (associazione). 58 Cambia vita in sette giomi ciate chiesi semplicemente di uscir dal ricordo (disso finché non fosse riuscita i la a vedere se stessa di spalle mentre allontanava Timmagine e la trasformava tn blanco e nero. Immediatamente il viso le si fece ‘so e i muscoli si rilassar is By ; u ssarono. Le dissi che se le fosse capitato di pensare all'incidente nel futuro, do- lo solo dissociando. Due settimane pitt tardi mi chiamé per dire che dormiva benissimo e si sentiva molto meglio. ety: Ecco un sempl e1 sare come riferi lice schema che potete us fe Per attenuare esperienze sgradevoli © stressant Per potenziare esperienze positive © Uscite dallimmagine © Entrate nellimmagine (dissociate) 3S : (associate) 3 kerala immagine © Trasformate quellimma- impicciolite e allonta- gine in un film nate limmagine * Vedetela in bianco e ne- ro, opaca o sfuocata © Ingranditela e awicinatela © Intensifcate i colori, au- mentate luminosit’ e 3 definizione © Allontanate i suoni, i smorzateli, abbassateli © Awicinate i suoni, po. tenziateli, aumentate il volume (a meno che non si tratti di un'espe- rienza di pace e di tran- auillita) La mente: istruzioni per 'uso 59 La forza delle rappresentazioni interne pud addirittura trasformare un perdente in un vincente. Qualche anno: fa venne da me un campione olimpionico che stava vi- vendo una crisi di perdita di sicurezza. Lo psicologo sportivo gli aveva detto di visualizzare la vincita della gara quante pitt volte poteva durante il giorno. Nonostante lo avesse fatto per centinaia di volte, non si sentiva affatto pid: i al contrario, ora era anche preoccupato per altri due avversari. Quando gli chiesi come immaginasse la sua vittoria, scoprii che si issociava dall’esperienza, rimanendo fuori dal quadro. Sostanzialmente stava dicendo al suo cervello che la vit- toria era per qualcun altro. Quando poi gli chiesi di pensare agli avversari che lo preoccupavano, scoprii che si creava immagini grandi e luminose di loro, vedendoli forti e sicuri di sé. Gli diedi un semplice suggerimento: entrare nell'immagine della vittoria (associare) ¢ nello stesso tempo prendere quella degli avversari ¢ rimpicciolirla fino a farla diventare mi- nuscola ¢ in bianco e nero. Si esercitd per un po! finché non riusci a farlo automaticamente. Il giorno seguente batté il suo record personale. In breve: Le sensazioni che provate di momento in momento sono il risultato diretto del modo in cui utilizzate il corpo e delle immagini e dei suoni che create nella mente. Ora che sapete come influenzare il vostro stato, non do- vete mettervi alla mercé di altri o delle circostanze per sentirvi in un certo modo. Assumendo il controllo delle vostre immagini mentali, delle cose che vi dite (e di co- me le dite) e del modo in cui usate il corpo, potete de: dere come volete sentirvi in qualsiasi situazi 60 Cambia vita in sette giorni Il critico interiore Nulla pud smontarvi pid rapidamente di qualche osser- y pens ‘critica fata dalla persona sbagliata nel momen- to sbagliato, E il peggior critico che potrete mai incon, rare é quello che vive all'interno della vostra mente. I] modo in cui parlate a voi stessi ha un profondo impatto sul vo- stro stato emotivo. Ad esempio, quando com- mettete un errore, pensate al to- no e voce che usate quando vi : rivolgete a voi stessi. Dite: « oh, bene, un’altra esperienza che mi ha fatto imparare Gualcosa! », oppure qualcosa come: « Stupido, idiota Questa volta hai combinato proprio un bel pasticcio! » oppure «Ma quando imparerai? » : Aerts di ricordare un’occasione in cui avete com- rete etosso etrore e ripensate al iono che avete con voi stessi. Com’é? Criti i casti- esi con elt ico, arrabbiato, sarcasti- Molti presumono che il semplice fatto di sentire una voce interiore implichi di doverla ascoltare. Le critiche perd, devono essere costruttive: se quella voce interior. non vi incoraggia, fate questo semplice esperimento, «cla voce dentro la tua testa 1non @ la voce di Dio. Sempl Cemente pensa di esserlo.»» (Ceri Huser, @ ee Il critico interiore |. Fermatevi per un momento e rivolgetevi a voi stessi usan- do quella voce critica: ditevi tutte quelle brutte cose in quel tono sgradevole. Z aes ie da dove viene quella voce, Sembra nasce- la dentro la testa 0 venire da fuori? E fianco o di dietro? a La mente: istruzioni per uso 61 Allurgate il braccio sollevando iil pollice. Dovunque fosse la voce critica, fatele percorrere il braccio fino alla punta del pollice, in modo che adesso vi parti da Ii. Succetsivamente fatela parlare pit! lentamente e cambiare tono. Fatele assumere un tono sexy, oppure aumentate la velocita sino a farla sembrare la voce di Topolino. Sembra molto meno minacciosa, no? Ora, anche se é facile cambiare quella voce interiore, molto importante ricordare che la sua funzione é positi- va: impedirvi di commettere errori e aiutarvi a fare me- glio. In ogni caso, una critica, per essere utile, deve esse- re costruttiva. Immaginate di voler aiutare un bambino a imparare qualcosa di nuovo. Se lo rimproveraste di continuo, ogni volta che sbaglia, dicendogli che é un incapace, ben pre- sto perderebbe la sicurezza di sé. Al contrario, se usate un tono incoraggiante ¢ gli fate vedere dove sbaglia, 0 magari un modo migliore di fare le cose, otterrete risul- tati totalmente diversi. ‘Adesso adottate questo approccio con voi ste: 1. Pensate a un’occasione in cui avete commesso un er- rore e vi siete criticati aspramente. Ricordate esatta- mente quello che vi siete detti. 2. Adesso domandatevi: «Come potrei far arrivare lo stesso messaggio, ma incoraggiandomi? » 3. Vedetevi entrare dentro voi stessi all’epoca in cui ave- te commesso l'errore. Questa volta criticatevi in modo costruttivo. Nei prossimi giorni fate molta attenzione al modo in cui vi parlate. Lavorate sul tono di voce e sul contenuto del messaggio finché non vi sentite meglio. 62 Cambia vita in sexte giorni I punto @ il seguente: Avete il potere di scegliere. Il controllo vostro. Come provare che volete, quando volete Se & meraviglioso poter cambiare il proprio stato emoti- vo da un momento all’altro, é ancora pit utile riuscire a sentirsi adeguati in tutte quelle situazioni che richiedo- no il meglio da voi: i campioni che partecipano alle Olimpiadi non si allenano per quattro anni « sperando » di sentirsi bene quel giorno, Programmano mente e cor. Po per entrare «automaticamente » in una condizione ottimale quando é pit importante farlo, al momento del- la gara. Per farvi sperimentare come si programma corpo € mente per il suecesso, vi insegnerd due semplici esercizi che potenzieranno la vostra sicurezza in ogni situazio- ne. Potete ritornare a questa sezione in ogni momento € sostituire qualsiasi sentimento desideriate. Quanto piti vi eserciterete, tanto pid avrete la certezza di acquisire sicurezza con il ritmo che piti vi si confa. Che voi proviate questa sensazione di maggiore sicu- rezza immediatamente, oppure per gradi mano a mano che vi esercitate, non ha alcuna importanza. Ad esem- Pio, ho visto persone tremare per il nervosismo e supe- rare la paura facilmente nel giro di qualche minuto; ho anche visto individui paralizzati dal terrore del palcosce- nico riprendersi gradatamente fino al punto di poter parlare in pubblico come se non avessero fatto altro nel- Ja vita. Cominciamo. Anzitutto leggete tutta la procedura in modo da capire bene ogni passaggio e poi buttatevi! La mente: istruzioni per l'uso ¢e¢ Ii potenziatore di sicurezza istantanco |. Tenete la testa alta sulle spalle, ma in una posizione che sia comoda e rilassata. Lasciate che la spina dorsale vi eet ga. Immaginate che un filo doro vi corra setaioerts i go la spina dorsal e su verso il cielo: immaginate che quel filo vi sostenga. Rilassatevi: non correte pericolo, perche filo vi sostiene. Questa posizione eretta e riassata & Pe pria di chi @ sicuro di sé e ben presto diventera naturale lutamente sicur. Ritomate a quel momento, cercate di ve- dere cid che vedevate, di udire cid che udivate, di sentirvi bene come allora (Se non vi viene in mente unvoccasione specifica, immaginate semplicemente quanto migliore - rebbe la vostra vita se provaste questa totale se se aveste la forza, le energie e la fiducia in voi stessi che 3 cae diventare i colori pi luminosie pi intens, ogni suono pid forte, e lasciate che questa sensazione di si nti 4, Coeste determine in che prt de compo senso ne si fa sentire pid forte: datele un colore ed eters A tutto i corpo, dalla punta dei capella quella de piel. Rad- doppiate lintensita del colore. Raddoppiatela mele 5, Ripetete i punti da 2 a 4 almeno cinque volte Pie visualizate, con forza.e con riechezza di dettagh levento in cui vi siete sentiti sicuri. Potete usare sempre i stessa esperienza oppure sceglieme una diversa ogni volta. aig ean RED Fe ORS SUSI ny 64 Cambia vita in sette giorni L’«interruttore » della sicurezza Adesso che sapete come sentirvi pitt sicuri a comando, non vorreste avere un «interruttore » che vi consenta di attivare quella sensazione quando serve? Alla fine del '900, uno scienziato russo di nome Pavlov condusse una serie di famosi esperimenti in base ai qua- li offriva del cibo ai suoi cani e nello stesso tempo suo- nava un campanello, Ripetuta la cosa parecchie volte, il cane associava il campanello al cibo: nel giro di breve tempo, bastava il semplice suono perché il cane comin. Ciasse a sbavare. Si era creata un’associazione tra il campanello ¢ lora del pasto. Non c’era connessione logi- ca tra i due awvenimenti, ma attraverso la ripetizione co- stante si era creata una connessione neurologica nella mente degli animali. La spiegazione scientifica ¢ semplice: il cervello @ una massa di milioni di vie neuronali e ogni idea o ogni ri- cordo si muove lungo un proprio percorso. Ogni volta che Findividuo fa qualcosa di nuovo, crea un nuovo per- corso grazie al quale pud facilmente accedere di nuovo a quell'esperienza. Ogni volta che ripetete un determinato comportamento, rafforzate la connessione nervosa ad €sso associata, cosi come quando si ripercorre un sentie- ro attraverso un campo esso diventa via via piti marcato. La ricerca ha dimostrato che queste vie neuronali d ventano materialmente pitt grandi attraverso la ripeti- zione di un determinato comportamento, Ecco in che modo la gente si « connette permanentemente » a cet ti comportamenti automatici quali il fumare e il mangiare in modo eccessivo, E possibile utilizzare quello stesso schema mentale per delineare conn ioni orientate ver- so il successo e la felicitd e per creare associazioni che vi Permettano di «attivare » determinati sentimenti quan- do lo volete, 5 ou 5 La mente: istruzioni per luso 6 Anni fa, ricordo, collaborai con un importante pro- moter il quale prenotd il pitt grande teat di Londra per il_mio spettacolo di ipnosi dal vivo. Non mi ero Imai esibito in un posto del generec la prima volta che scenico, qualche gi ma mi ritrovai su quel palcoscen mo prima dello show, vidi quell’enorme platea vuota ¢ comin 0. yare una stretta allo stomac' 2 : a ier eattivare » quel livello di sicurezza che sapevo es: ras : — sermi necessario per esibirmi al meglio, feci lo stesso esercizio che state per fare voi. Creai un‘associa: tra la sensazione di sicurezza e un semplice gesto ¢ im- maginai evento svolgersi a meals Cok aia lo non a La sera dello spettacol pero coe mL sat i i sotto gli occhi del pr sentito quando fossi stato sotto gli pub come se un velo di calma fosse sceso su di me, il che mi permise di esibirmi in modo perfetto. None le inevitabil difficolta che mi si presentavano, mi sent vo cosi tranquillo e padrone della situazione arla senza la minima difficolta. _ OR vi insegnerd come acquisire uno stato ene decisamente positivo. Ogni volta che Sie : sensazione particolarmente buona, premee i poles io di ano e create un’associazio s il medio di una mano e ; ee sto gesto. Nel tempo, quest vione di sicurezza e que ' questo di ventera il vostro «interruttore » della seme peo A di atti stato di sicurezza a c . mettera di attivare uno cure i recisamente quello c Ecco il metodo, precisamente quello che adotto jo: i ima di attivarvi, legget Anche in questo caso, p vari H sequenza in modo da conoscerne ciascuna fase Cambia vita in sette giorni Vinterruttore della sicurezza Pensate a unfoccasione in cui vi siete sentiti molto, ma , mate a quel momento — cercate devate, di sentire quello che senti- Mentre vi abbandonate a questo ricordo, pill luminosi e pid vivi,i suoni pid forte” PIU intensa. c Mentre provate queste sensazioni lice e il medio di una mano. Ora premete il pollice e il medi sazione. Ripetet psi oi parecchie vote con rico post di premere le di i vivere quelle belle sensrion. ree . Sempre tenendo premuti il ° police ¢ i! med ta stuavone in cui desideratesentini pi scart Inmags che le cose vadano perfettam: n lente, esattam iisy desiderate. Vedete quello che vedrete, sentite a sents provate a senszione portne he ene rendete i colori ogni sensazione Positive, premete il pole io errivivete quella bella sen- La mente: istruzioni per uso Il segreto del carisma Tutti noi conosciamo qualcuno che sembra possedere una sorta di qualita magica: quando quella persona entra in una stanza, la illumina e attira gli altri. Non sto parlan- do di chi é anima della festa, ma semplicemente di chi ha un qualcosa che lo rende misteriosamente attraente. Molte star di Hollywood non sono attori brillanti, ma emanano un che da dentro che attrae la maggior parte della gente. Questa é la qualita che chiamiamo carisma. La persona carismatica si sente a proprio agio con se stessa. Dato che é contenta di sé non cerca disperatamen- te lapprovazione degli altri, né cerca di manipolarli per cercare di piacere. Paradossalmente, questo ad attrarci. ‘Adesso vi fard mettere in pratica due delle mie tecni che preferite per farvi sentire pitt soddisfatti e in pace con voi stessi, pitt carismatici verso gli altri. @ © Gli occhi dell’amore |. Se potete, chiudete gli occhi e pensate a una persona che viama o vi apprezza molto. Cercate di ricordame laspetto ¢ immaginatela in piedi davanti a voi adesso. 2. Lentamente uscite dal vostro corpo ed entrate in quello della persona che vi vuole bene. Guardate attraverso i suoi cocchi, udite attraverso le sue orecchie, awertite lamore ei buoni sentiment che prova mentre vi guardate. Cercate di capire bene che cosa ama e apprezza in voi. Riconoscete e prendete ato di quelle belle qualita che forse non avevate apprezzato in voi sino ad ora 3. Rientrate nel vostro corpo e per qualche istante assapora- te quella bella sensazione di sapere che siete amati e ap- prezzati esattamente come siete 68 Cambia vita in sette giorni Latecnica che sto per illustrare & ottima per farvi senti pit attraenti come persona ed @ stata ideata dal mio ard lega Michael Breen. Per metterla in atto, vi servira uno sea: Creerete un‘associazione tra la vostra immagi. ett 2. " rn ; neu say ie et complimenti che avete ricevuto nel pene dei motivi per cui questa tecnica funziona cosi bene @ che tutti riceviamo complimenti e lodi di tant in tanto. Certe volte possono sembrare banali, come ad esempio: « Ehi, oggi hai un ottimo aspetto! » oppure « Il nio amico pensa che sei fantastical » Altre volte potreb- trattarsi di complimenti pitt importanti, come: « Sai quante persone ti stimano? » oppure « Gravie per, sei e per quello che fai ». De Una lode sincera e positiva, specialmente quella che forse non avete saputo cogliere o percepire nel moments an cul & stata espressa, pud essere preziosa per imparare ad apprezzare pienamente le vostre qualita e accrescere il rispetto per voi stessi, adesso. @ @@ Che cosa c’é di buono in me | Ih pledi davanti a uno specchio con gli occhi chius ripen- sate a un'occasione in cui vie stato fatto un compliments da qualcuno che rispettate 0 di cui vi fidate. Rivivete espe. rienza in ogni suo dettagio, 2. Mentre ricordate lelogio e la sincerita della persona che lo ha espresso, concentratevi sui vostn sentimenti di fiducia e considerazione per quella persona 3+ Quando essi avranno raggiunto la massima intensit, aprite ali occhi e guardate nello specchio. Consentitevi di vedere quello che I'altro ha visto e capire che sensazione da. 4. Quando vi senrete bene con voi sts premete police e medio, Lascate che il sentimento di amore e rispetto per voistessi si aggiunga a quello di sicurezza che é gii presente. La mente: istruzioni per 'uso 69 Ricordate di ricorrere a questa tecnica ogni giorno e non siate sorpresi di quanta sicurezza e carisma acquisirete. Mano a mano che, giorno dopo giorno, la vostra sicurez~ za aumentera, vi ritroverete a fare con naturalezza cose che in passato potevate solo sognare di fare! Sviluppare V’intelligenza emotiva Bene, ci stiamo awicinando alla conclusione di una del- le lezioni pitt importanti che mai imparerete. Avete visto come potete cambiare i sentimenti che provate modifi- cando il modo di utilizzare il corpo, il modo di parlare a voi stessi, e le immagini che vi create nella mente. Cid significa forse che non proverete mai pid rabbia, tri- stezza 0 paura? Be’, in qualche caso, per qualcuno potrebbe essere co- si semplice, ma per la maggior parte degli individui c’é un altro aspetto della vita emotiva che deve essere preso in considerazione. Lavorando con i vostri sentimenti, imparerete a uti- lizzare al meglio la vostra intelligenza emotiva. Le emo- zioni consentono di accedere a tutto un mondo di cono- scenze e di intuizioni. Un'emozione é un po’ come se qualcuno bussasse alla vostra porta per consegnare un messaggio. Se questo & urgente, sentirete bussare forte. Se @ molto urgente, sen- tirete bussare molto forte. Se non rispondete, bussera sempre piit forte finché non aprirete: a quel punto il messaggio verra consegnato. Non appena ne capirete anche solo una parte, esso vi aiutera a capire voi stessi. Sarete cambiati e l’emozione avra svolto il suo compito. Cid non significa che ogni emozione sia immediata- mente una guida infallibile all’azione. Tutt’altro. Per riu- scire a comprenderle, dovete lavorarci su. Dovete ricor- 70 Cambia vita in sette giorni dare che luomo sperimenta una gamma enorme di sen- timenti, una gamma ampia quasi come quella dei sui Pensieri. Alcuni di essi sono banali e Privi di significato, altri significativi e importanti. Lo stesso vale per i senti- menti. Alcuni sono poco importanti, altri profondi, Purtroppo da trecento anni la cultura occidentale sot- tovaluta le emozioni. Pitt precisamente, gran parte delle culture occidentali attribuiscono grande importanza al- la soppressione e alla capacita di ignorare le reazioni emotive. Tuttavia, imparare a gestire le emozioni ea comprenderle é una componente fondamentale del cre- ‘Scere, cosi come imparare a utilizzare la mente per pen- sare chiaramente, oppure usare le mani per scrivere 0 Per costruire le cose. A questo punto, forse vi chiederete: come Posso distin- Buere tra le emozioni che sono semplici reazioni alle im, magini che mi creo mentalmente e quelle che recano un messaggio importante da cui devo imparare qualcosa? La risposta @ semplice. Se un'emozione & poco impor- ante, o non piti rilevante per la vostra esistenza, cosa svanira quando cambierete le immagini mentali. Se essa é importante e si lega a una situazione reale e attuale da cui dovete trarre un insegnamento, essa si ripresentera pill e pit volte. In questo caso, quando essa si presenta, dovete ascoltarla e imparare da essa. E per capire come farlo, continuate a leggere... Il digiuno della negativita Ta tecnica finale di oggi @ una delle pitt efficaci qui de- Scritte e tutti possono trarne vantaggio. Ho cominciato a utilizzarla nel 1990 e quasi immediatamente ho notate un notevole aumento della mia sicurezza e della mia ca. La mente: istruzioni per uso 1 pacita di risolvere problemi e di raggiungere i miei obiettivi : ; Ho gia spiegato che quanto piti spesso ripetete uno schema di comportamento, tanto pitt forte esso diventa. Se per anni vi abbandonate alla negativita, vi program- ie ad essere negativi. ‘ i per il resto della settimana interromperete questo schema di comportamento. Farete digiuno di pees e vi riprogrammerete per essere pitt patie Non it 4 patente ia leggere queste istruzioni, VIVETE vostra mente, una tecnica che vi sara utile per il resto della vita! Ecco come funziona: a La prossima settimana, ogni volta che qualcosa vi fa stare male, qualsiasi cosa, lascate perdete quello che state facendo (purché non sia rischioso) e seguite quest cinque semplici punti.. @@¢ Il digiuno della negativita 1. Chiedetevi che cosa vi fa stare male e bcoades nota dell’immagine, del suono o della parola che in mente. esau (oar ehe vty erp oe sono capire quando dovete fare pid attenzione a cert aspett en vostra vita. Ogni sensazione corporea é legata a un’ nea intema, a un suono oppure alle parole che vi dite nella ment 2. Ascoltate il messaggio o l’intenzione positiva del- Vemozione. : Le emozioni negative sono semplici messaggeri inviati dalla mente e dal corpo per dirvi che é ora di fare aseaona 8 qualcosa. Ad esempio, se qualcosa mi preoccupa e io mi Fe mo e cerco di capire cos'é, mi si potrebbe presentare alla Cambia vita in sete giorni mente limmagine di un meeting imminente. La mia mente sta cercando di mettermi in guardia su cose che potrebbero an- dare male e cos! si assicura che io sia ben preparato, 3. Agite seguendo il messaggio! Per continuare con esempio precedente, io potrei compilare tuna lista di tutte le cose che posso fare per impedire a quei problemi di manifestarsi e attivarmi almeno su uno di ess 4. Zittire il messaggero. Eun po! come riattaccare il telefono o resettare I'allarme antin- cendio. Dopo avere ascoltato lawertimento della mia mente, elimino ogni colore dallimmagine, la rimpicciolsco fino a darle le dimensioni di un francobollo e la allontano da me, Se lima. gine si ripresenta, questo awiene perché c'é ancora qualcosa di cui dovete tenere conto, percié scoprite di che si tratta. 5. Programmate il futuro che desiderate. Infine, immaginate che gli eventi si svolgano esattamente co- me desiderate. Nellesempio del mio meeting, mi faccio un film mentale, a tinte vivaci e con immagini grandi, lo vedo an- dare perfettamente e lo seguo fino a vederlo concluidersi fe- licemente Adesso provate voi 1. Pensate a qualcosa che vi fa stare male e individuate quale immagine vi si presenta alla mente. Mentre vi Concentrate su quellimmagine, cercate di capire: * Ea colori o in bianco e nero? * Dove visi presenta? E davanti a voi? Oppure é a de- stra o a sinistra? * E grande o piccola? ¢ E un film o un’immagine fissa? * Vedete figure solide o trasparenti? * L'immagine é accompagnata da qualche suono? La mente: istruzioni per l'uso 2B 2. Adesso STOP! Sono tutte queste informazioni a dare forza alla sen- sazione negativa e voi fino a un momento fa non vi rendevate conto di quanto awveniva. Adesso che ne siete consapevoli cercheremo di capire quali siano le sue intenzioni. Quale messaggio vuole lanciarvi questa emozione? 3. A questo punto dedicate qualche momento a riflettere in che modo potete risolvere quei problemi. Se avete del tempo, potete prendere qualche appunto. In caso contrario, chiedete al vostro inconscio di ricordarvelo alla prima occasione. 4. Ora eliminate il colore dall'immagine, rimpicciolitela e allontanatela. Se dovesse riapparire, chiedetevi se vi 2 sfuggito qualcosa, poi di nuovo eliminate il colore, riducetela e nuovamente allontanatela da voi. 5. Infine, per qualche momento immaginate la vostra vi- ta come vorreste che fosse idealmente. Come volete essere? Quali cose vi piacerebbe fare? Qual @ la cosa che cosa vorreste avere pitt di ogni altra? Con ogni nuova abitudine che assumete, c’é un cruciale «punto di non ritorno », quel punto in cui, ad esempio, diventa pit facile fare moto anziché non farlo; mangiare cibi sani anziché grassi; avere una mentalita da ricchi anziché da poveri. Ogni volta che vi esercitate, ricaverete dei benefici, ma ne otterrete di straordinari solo se vi eserciterete fino a raggiungere e oltrepassare quel cruciale « punto di non ritorno ». Ricorrete a questa tecnica la prossima settima- na, ogni volta che qualcosa vi fa stare male. Il semplice ripeterla vi ricondizionera totalmente mettendovi sulla via del successo. Diventerete pitt positivi, pitt energici e ottimisti. Comincerete a guardare alla vita con pitt fi- ducia, vedendo le opportunita per riuscire e raggiungere 74 Cambia vita in sette giorni paguardi in situazioni in cui prima vedevate solo paura, _ fallimento, insomma, le solite cose. A domani, PauL MCKENNA PS. Nel prossimo capitolo vi insegnerd come acquisire una prospettiva positiva e come trasformare ogni proble. ma in unopportunita per imparare, cambiare e avere otc. cesso! Terzo giorno LA FORZA DI UNA PROSPETTIVA POSITIVA Larte di cambiare prospettiva Prima sominciare: Ripassate l'esercizio di pagina 37, «Riprogram- mare Pimmagine di sé» Eseguite esercizio seguente per creare uno sta- to positivo Pensate a un‘occasione in cui vi siete sentiti molto, motto bene. Ritomnate a quel momento, cercate di vedere quello che vedevate, di sentire quello che sentivate, di provare la stessa sensazione di benessere. (Se non vi viene in mente un episodio particolare, immaginate quanto migliore sareb- be la vostra vita se foste assolutamente sicuri di voi stessi se aveste la forza, le energie € la fiducia che vi servono!) Mentre vi abbandonate a questo ricordo, rendete i colori pil luminosi e pit vivi, | suoni pid forti € ogni sensazione pid intensa. Mentre provate queste sensazioni positive, premete pollice e medio di una mano. Ora premete pollice e medio e rivivete quella bella sensa- zione, Pensate alla giomata che vi aspetta, sentite e imma- ginate le cose svolgersi in modo perfetto, nel modo in cui Volete che vadano. Cercate di vedere quello che vedrete, di udire quello che udirete e di provare le sensazioni po- sitive che proverete. CCongratulazionil! Vi siete appena programmati per vivere una giornata fantastica. age eel aint Sse edt C'E UNA STORIA MOLTO, MOLTO VECCHIA su un contadino cinese. Ci fu un anno in cui il tempo fu molto buono e il suo raccolto fu sano, ottimo e abbondante. Quando i suoi vicini gli dissero quanto fosse fortunato, lui rispose: « Forse ». Poi, il giorno prima di cominciare Ia mietitura, una mandria di cavalli selvaggi venne al ga- loppo dalle pianure e calpesto tutto. I vicini andarono da lui e gli dissero quanto fosse stato sfortunato a perdere quel bel raccolto. Il contadino rispose: « Forse ». Il giorno dopo suo figlio prese una corda e catturd uno stallone sel- vaggio e tre giumente; i vicini andarono da lui per ammi- rare i cavalli e nuovamente gli dissero che era baciato dal- a fortuna. Il contadino commento: « Forse». Il mattino seguente il figlio si mise a domare i cavalli, ma non appe- na sali in groppa allo stallone fu disarcionato e, cadendo a terra, si ruppe una gamba. I vicini lo portarono in casa e compiansero il contadino dicendo che era stata una vera sfortuna che il suo unico figlio si fosse fatto tanto male. Il contadino disse: « Forse ». L'indomani l'esercito dell'im- peratore, che stava andando a combattere un'importante battaglia, giunse nel villaggio e tutti i giovani validi furono costretti ad arruolarsi, ma il figlio del contadino fu scarta- toa causa della gamba rotta. I vicini ancora una volta gli dissero che era fortunato perché il figlio non era stato co- stretto a seguire V'esercito ed egli commento: « Forse ». 80 Cambia vita in sette giorni La forza di una prospettiva po: a Un paio danni fa incontrai lattore Will Smith a una fe- sta. Gli dissi che ammiravo il suo lavoro e che pensavo fosse un esempio positivo per molte persone. Si fermd, mi guardd, pensd a quello che avevo detto e rispose: «Grazie, grazie dawero. Ma devo confessare », conti- nud, «che é stato facile per me: sono nero ». Quando gli chiesi il perché di un punto di vista cosi insolito, «Non esiste l brtto tempo, | mi rispose che fin da ragazzo solo i vestti sboghati » lui ricorre alla forza della pro- Bicy CONNOLLY ) spettiva: in ogni situazione, si sceglie un modo di vedere le co- se veritiero, ma molto selettivo, che lo mette in uno stato d'animo positivo e lo invoglia a far succedere delle cose. Forse uno dei concetti piti importanti di questo libro é il seguente: La vostra esperienza della vita influenzata enorme- mente dalla prospettiva con cui la guardate. A secon- da del significato che date alle situazioni o agli even- ti, proverete sensazioni diverse e vi comporterete in modo diverso. Alcuni individui riescono sempre a vedere le cose in un modo positivo. Hanno la capacita di inquadrare ogni tuazione in un modo che li fa sentire pitt forti e pit pre- parati. Messi di fronte a una situazione apparentemente negativa, la riconfigurano sino a trovarne i lati positivi. Per questi individui, il bicchiere & sempre mezzo pieno, indipendentemente da quanto vuoto possa sembrare al resto della gente. Qualche tempo fa ho conosciuto I’ex ufficiale della RAF John Nichol, che fu abbattuto nel corso di una mis- La forza di una prospettiva positiva 81 sione durante la Guerra del Golfo e crudelmente tortu- rato dagli iracheni che lo avevano fatto prigioniero. Quando gli chiesi come fosse riuscito a sopravvivere a quella prova terrificante, mi spiegd come I'avesse in- quadrata mentalmente: sapeva che comungue andasse- ro le cose le torture e le sofferenze sarebbero cessate. For- se i suoi carcerieri si sarebbero stancati, oppure lui avrebbe perso i sensi. Anche se si trattava di una situa- zione terribile, fu la forza della prospettiva di sapere che la cosa non sarebbe durata per sempre a permetter- gli di farcela. Con la forza di una prospettiva positiva potete cambia- re la vostra vita, e la lezione di oggi vi insegnera come. | media e i loro messaggi Il bravo comunicatore pud plasmare qualsiasi situazio- ne e arrivare a creare una diversa prospettiva 0 interpre- tazione. Oggi la manipolazione delle informazioni nei media @ tale che forse l'unica cosa di cui potete essere certi & che se non decidete voi quale «inquadratura» adottare per vedere la vita, qualcun altro lo fara per voi! «Non ci stiamo ritando, stia- mo semplicemente avanzan- do in unaitra direzione.» Il generale Georce S. PATTON © I pubblicitari si fanno pagare un sacco di soldi per mettere un prodotto nella luce migliore. Ci riescono creando Videa che la cosa che stanno vendendo vi rendera pit sexy, pitt sani, piti felici oppure piti alla moda. * «Pubbliche relazioni» significa aggiustare la verita dei fatti per presentare il proprio punto di vista nella miglior luce possibile. 82 Cambia vita in sette giorni ¢ Nel marketing, in politica e persino in materia di reli- gione tutti sono diventati esperti nel piazzare i loro prodotti, servizi o filosofie in contesti che fanno appa- rire la nostra vita sofisticata, degna oppure desidera- bile. © I media plasmano le nostre opinioni attraverso le sto- rie che decidono di riferire. La scelta di cosa mandare in onda e di cosa scartare spesso si basa su cid che fa- ra pill audience e non sulle informazioni veramente utili alla gente. Cosi come il fotografo determina cid che @ importante in una foto dagli elementi che decide di includere 0 esclu- dere dall'inquadratura, il signi- ficato che attribuite agli eventi della vostra esistenza é determi- nato dalle esperienze a cui deci- dete di dare importanza. L’in- terpretazione di una situazione dipende da cid che incorporate © escludete dalla vostra percezione di essa. Inaltre parole: tutto é relativo. Quando vi sembra che una situazione sia brutta, cid avviene perché la parago- nate a qualcosa che percepite come migliore. Uno dei miei esempi preferiti al riguardo @ la lettera di una stu- dentessa universitaria ai genitori: «Per quanto sotie sia la fet- ta, essa avra sempre due fac ce» BARUCH SPINOZA Cari mamma e papa, scusatemi per non avervi scritto prima, ma il ne- cessario per scrivere & andato tutto distrutto nel- Vincendio del mio appartamento. Sono stata di- messa dall’ospedale e il medico dice che dovrei es- sere in grado di condurre di nuovo una vita norma- le. Un bel ragazzo di nome Pete mi ha salvato la vi- ta nell'incendio e si @ gentilmente offerto di divide- La forza di una prospettiva positiva re il suo appartamento con me. E molto gentile, educato e di buona famiglia, percid credo che non avrete nulla in contrario se vi dico che ci sia- mo sposati la settimana scorsa. So che sarete anco- ra pitt contenti sapendo che molto presto divente- rete nonni. In realta l'incendio non c’é stato, non sono andata in ospedale, non mi sono sposata e nemmeno aspetto un figlio, ma non ho passato I'esame di bio- logia e volevo semplicemente che, nel ricevere la notizia, la metteste nella giusta prospettiva. Con amore, Vostra figlia. Avevo un amico che dimostré la forza della relativita delle percezioni in modo ancora pid chiaro. Da mesi continuava a dirmi che aveva paura perché si stava avvi- cinando ai quaranta e la sua ragazza, molto piti giovane, non voleva sposarlo. Per quanto cercassi di rassicurarlo, continuava a concentrarsi su quella che considerava «la cosa peggiore che potesse succedere », vale a dire essere ancora single e senza una famiglia a quarant‘anni. Un giorno mi accorsi che sembrava pitt calmo e che non si lamentava piti della sua situazione. Quando gli chiesi che cosa fosse cambiato, mi disse che la sua ra- gazza di recente si era scoperta un nodulo al seno. No- nostante avessero scoperto che il tumore era benigno, il mio amico riconobbe che, a confronto della minaccia di vedere la sua ragazza morire di cancro, il fatto di non essere ancora sposato era una piccola cosa. Ricordate: il vantaggio di saper decidere come inqua- drare gli eventi @ che vi da pitt scelta. Pitt scelta significa maggiore flessibilita e, come vedremo tra poco, una 84 Cambia vita in sette giorni maggiore flessibilitA porta a una accresciuta capacita di influenzare lesito di ogni situazione. Anni fa le eliche delle navi venivano fissate con perni di metallo. L'idea era che costruendoli di un materiale cosi resistente, sarebbero durati piti a lungo e sarebbero stati pid sicuri. Sfortunatamente questi perni erano cosi rigi- di che se urtavano qualcosa si spezzavano. Al giorno doggi le eliche vengono fissate con dei giunti di gomma flessibili: sebbene in apparenza meno robusti dell’equi- valente di metallo, hanno una durata maggiore e offrono mag- giore sicurezza proprio per la loro flessibilita. Allo stesso modo, alcune ri- cerche nel campo relativamente nuovo della cibernetica hanno dimostrato che l'individuo pit forte in un gruppo é sem- pre il pid flessibile. L'individuo che conosce pitt modi di vedere le cose ha pitt scelta e quindi una maggiore pos- sibilita di controllare lesito di ogni situazione. Larte di inquadrare il mondo secondo una prospetti- va positiva non significa ignorare i problémi, bensi avere sufficiente flessibilita per far si che il vostro punto di vi- sta lavori per voi e non contro di voi. Quando mi trovo con bambini che devono sottoporsi a cure mediche sgra- devoli, inquadro la situazione trasformandola in un gio- co; con gli adulti, faccio in modo che trasformino quella che considerano paura in eccitazione e il desiderio di ri- mandare come un «adeguarsi ai tempi dell'universo ». «Chi stablisce fordine del sgiomo controlla esito del o- battito. » Noam CHomsky La forza di una prospettiva positiva Il « fallimento » non esiste Una delle lezioni pid: importanti che ho imparato lavo- rando con gente di successo nel corso degli anni é che il «fallimento» @ un atteggiamento, non un risultato. In altre parole, esso non ha niente a che vedere con i ri- sultati che ottenete, bensi influenza la prospettiva in cui inquadrate le cose. Ad esempio, al settecentesimo tentativo fallito di crea- re la luce elettrica, un reporter del New York Times se a Thomas Edison: «Come ci si sente ad aver fallito per la settecentesima volta? » Il grande inventore rispose con un esempio classico di prospettiva positiva: ic «Non ho fallito settecento volte. Non ho fallito nemmeno una volta. Sono riuscito a provare che quei settecento modi non funzionano. Dopo che avro eliminato tutti i sistemi che non funzionano, troverd quello che andra bene. » Per migliaia di volte ancora quei sistemi non funziona- rono, ma Edison alla fine scopri « quello che andava be- ne» e cosi facendo illumind il mondo. In particolare, cid che riusci a fare fu inquadrare il suo specifico problema in modo tale da non perdere mo- tivazione. Fu sufficientemente flessibile nel suo modo di pensare da concedersi pidi di una scelta. Anche voi pote- te darvi la stessa flessibilita! Ecco un esercizio per ottenere i suoi stessi risultati: Cambia vita in sette giorni © ¢6 Il gioco della prospettiva |. Pensate a un progetto 0 a un obiettivo che avete realizza- to nel passato. Quale schema, ottica 0 prospettiva avete seguito o vi é stata suggerita per motivarvi e coinvolgervi? Esempio: «Il capo ha motivato la squadra a impegnarsi nel progetto presentandolo come un contributo alla comunité.» «Ho convinto mio figlio a fare | compiti legando il succes- 0 scolastico alla liberta che gli avrei concesso a casa.» Pensate a un progetto o a un obiettivo a cui state attual- mente lavorando © al quale pensate di dedicarvi in futuro, . In quale prospettiva dovreste inquadrarto per diminuire il vostro interesse a impegnarvi e a portarlo a termine? Esempio: «Questo é un esperimento destinato a falire.» «Anche se funziona, non ne uscira niente di buono.» «Si tratta solo dell ultima trovata della direzione. » |. In quale prospettiva dovreste inquadrare il progetto per accrescere il vostro interesse a impegnarvi e a portarlo a termine? Esempio: «Avré tante nuove amicizie.» « Qualunque sia lesito, ne sara valsa la pena.» «Uuniverso vuole che io riesca.» Una questione di prospettiva Uno degli strumenti pid efficaci per inquadrare le situa- zioni, uno strumento che viene usato quotidianamente, @ anche uno dei pitt semplici: la domanda. Le domande determinano la giusta messa a fuoco del- La forza di una prospettiva positiva 87 le vostre percezioni oltre che il livello di successo, di amore, di paura, di rabbia, di gioia o di meraviglia che sperimentate in un dato momento. Alcune delle persone che incontro e con cui lavoro rimangono bloccate o sof- frono perché si pongono di continuo domande orientate negativamente. Prendete questa: « Perché non riesco a fare questa da- ta cosa? » La domanda presuppone che a) c’é una cosa che deve essere fatta e b) voi non siete capaci di farla. Anche solo per comprendere la domanda, la mente automaticamente comincia a cercare tutti i motivi per cui «non siete capaci di fare » la cosa che ritenete debba essere fatta. Indipendentemente dalla risposta che date, accettate la premessa sottintesa alla domanda. Al contrario, immaginate di chiedervi: « Qual é la via piti facile per riuscire in questo? » La domanda presup- pone che a) potete riuscire, b) c’é pitt di una via per riu- scire ec) lo si pud fare facilmente. Tali premesse o pre- supposti sono una specie di bussola che indurra la men- te a cercare un modo per riuscire nell’impresa. Le domande guidano la vostra messa a fuoco sui pro- blemi e se avete qualcosa su cui focalizzarvi, dalla vostra vita riuscirete a ottenere sempre di pitt. Se la qualita del- Ja vostra vita é insoddisfacente, esaminate le domande che vi ponete e chiedetevi come trasformarle perché vi rafforzino. Alcuni esempi di domande poco produttive sono: * Perché suecede sempre a me? © Perché non mi piaccio? © Perché non riesco a perdere peso? Adesso chiedetevi: Come posso formulare questa domanda in un modo positivo? 88 Cambia vita in sette giorni Impariamo dunque come una domanda pud rendere pitt forti. Cominciate ponendovene alcune che presuppon- gano un esito positivo, ad esempio: * Qual & il modo pitt elegante per risolvere questo pro- blema? * Quanti modi diversi di risolvere il problema posso trovare? © Qual é il modo pitt facile di smettere di Cosi formulate, invitano la mente a cercare informazioni diverse e vi pongono in uno stato diverso e pit produtti- vo. Se la risposta che ottenete non vi soddisfa, potete cambiare la domanda oppure continuare a porvela fino a quando non siete soddisfatti. La vostra mente conti- nuera a cercare per voi sino a trovare una risposta utile Il metodo di Byron Katie Troppo spesso I'uomo si blocca in una situazione senza via d'uscita per mancanza di flessibilitA emotiva. Ponen- do domande che inducono I'interlocutore a vedere le co- se in un’ottica diversa, ho visto persone liberarsi da anni di emozioni negative nel giro di una manciata di minuti, Byron Katie, autrice del fantastico Loving What Is, ri- corre a una semplice ma incredibilmente efficace serie di domande che aiutano la gente a superare la rabbia, il risentimento e la paura molto rapidamente. Prima di tutto chiede se c’é qualcuno verso il quale avete dei ri- sentimenti, qualcuno cui non avete ancora perdonato una certa cosa. Chiede informazioni specifiche, del tip in cosa vuoi che cambi quella persona? Che cosa do- vrebbe 0 non dovrebbe fare? Che cosa ti serve da lei Per essere contento? La forza di una prospettiva positiva 89 Dopo aver individuato la prospettiva che é origine del risentimento, Byron Katie pone quattro semplici do- mande: E vero? Quando I'interlocutore per la prima volta si chiede se il suo punto di vista é vero, la risposta @ spesso un si con- vinto. A questo punto segue una domanda pit penetran- te: 2. Sei dawero sicuro che sia vero? Per molti scoprire di non essere sicuri che cid che sturba é vero é una sorpresa. Gia sta cominciando a ve- rificarsi un cambiamento, 3. Come reagisci quando ti soffermi su quel pensiero/ti rac- conti quella storia? La domanda fa toccare con mano le conseguenze nega- tive, lo stress, il turbamento causato da quell’atteggia- mento, Ben presto appare chiaro che continuare a vede- re le cose in quest’ottica @, nel migliore dei casi, poco produttivo e, nel peggiore, dannoso. 4. Chi saresti se non ci fosse questo pensiero/storia? Per rispondere onestamente alla domanda, dovete spo- starvi al di fuori dei limiti della prospettiva negativa espressa all'inizio. Facendo questo, subito comincerete a stare meglio. B es A questo punto la maggior parte degli interlocutori @ pronta ad abbandonare il peso della prospettiva negati- va e ad abbracciare la nuova ottica libera dallo stress. Potete lavorare con queste domande ogni volta che vole- te andare oltre una prospettiva che vi limita. 90 Cambia vita in sette giorni Interrogarsi sulle possibilita Una delle differenze tra un genio come Einstein e molti altri scienziati del suo tempo é che lui si poneva doman- de pit intelligenti. I tipo di domanda in cui era Ppartico- larmente bravo era quella che definisco la «domanda sulle possibilita »: si trata di interrogativi che indirizza- no la mente su cid che & possibile ma potrebbe non cs. ‘sere mai stato ancora preso in considerazione. _ Pensate a una situazione in cui vi siete trovati in vicolo cieco e ponetevi le seguenti domande: oe * Che cosa succederebbe se questo non ith Se q fosse pid un . come fare earn tutto vada a buon fine? © Se sapessi che c’ i i pater una soluzione semplice, quale sa- * C@ qualcosa a cui non ho ancora pensato? * Se facessi una scoperta impor in questo campo, importante come sarebbe? : Ricordate la regola doro: Nella vita pitt uno si focalizza su una cosa e pid rie- sce a raggiungerla, Ecco perché & di vitale importanea niconoscere e concentrarvi sui vostri successi, grandi e Piccoli, su cid che é bene per voi e che vi gratifica, @ @ © Le domande che rendono pitt forti Ecco una tecnica che potete utiizzare per sruttare la forza ai Luna prospettva positva, a comninciare da adesso. lo mi pongo ueste domande ogni mattina: mi costringono a calarmi in-en modo di vedere positivo. Quanto pid sarete specifi, tanto pid forte sara la condizione positiva che creeretel La forza di una prospettiva po Chi o che cosa nella mia vita mi fa sentire pit felice? Chi o che cosa nella mia vita mi fa sentire pid) amato? Chi o che cosa nella mia vita mi fa sentire pit! ricco? Chio che cosa nella mia vita mi fa sentire pid appassionato? Chi o che cosa nella mia vita mi fa sentire pid forte? Mentre rispondo a queste domande, cerco di visualizzare cid a cui sto pensando, quindi ampliico limmagine. Ad esempio, quando penso a cid che mi fa dawero sentire felice, rendo i colori pid Luminosi, i suoni pid forti e le sensazioni pid intense. Dopo aver posto la domanda e dato la risposta, la mia visione é cambiata in meglio e sono pronto ad afirontare la giomatal I rapporti con gli altri: una nuova prospettiva Il segreto per andare d’accordo con gli altri sta nel riu- scire a vedere il mondo con i loro occhi 0, come dicono gli indiani d’America, a « camminare per un miglio con i loro mocassini ». Saper mettere le cose in prospettiva aiuto il grande leader indiano Gandhi a diventare abilissimo nel nego- ziare: la sua capacita di vedere la situazione da punti di vista diversi gli diede flessibilita di pensiero e di azio- ne. Alcuni dicono che contribui a determinare la fine dell'Impero britannico perché seppe essere tanto flessi- bile da vedere le cose secondo la prospettiva dell’avver- sario. Durante i negoziati sul futuro dell’India, conside- 1 la situazione da ogni possibile angolazione, arrivando a immaginare di mettersi alle spalle dei partner nel ne- goziato e di sedersi al loro posto finché senti quasi di «conoscere i loro pensieri ». Siccome si preparava con grande attenzione, era come se, prima dell'inizio della 92 Cambia vita in sette giorni discussione, avesse gid una risposta per ogni loro osser- vazione e dubbio. Per mia esperienza, credo che quando si tenta di ve- dere una situazione dal punto di vista di un altro, sia im- portante tenere a mente una cosa: La gente agisce per raggiungere uno scopo 0 per soddisfare un bisogno. eee Personalmente, preferisco credere che ci sia un’intenzio- ne buona dietro ogni comportamento, anche quando Vinterlocutore assume una posizione litigiosa 0 appa- rentemente contraria al suo proprio interesse. Trovan- domi di fronte a una situazione del genere, mi chiedo: «Quale intenzione positiva potrebbe nascondersi dietro questo comportamento? » Questo mi aiuta ad accostar- mi al conflitto secondo una prospettiva molto pid pro- duttiva. Se al momento state vivendo una situazione di disac- cordo in un rapporto, provate questo semplice esercizio: @¢ © Mettere il rapporto in prospettiva |. Pensate a qualcuno con cui avete un problema. Ritornate alla situazione in cui si & manifestato il confitto, oppure im- maginate che la persona si trovi davanti a voi adesso. Pren- dete nota di cié che vedete, ascoltate il vostro dialogo in- ‘temo e osservate cid che provate. A questo punto, libra- tevi fuori da voi stessi e distaccatevi da quei sentimenti ‘Adesso immaginate di mettervi nei panni della persona con cui avete un contrasto, Volendo, potete addirittura immaginare di indossame la testa come fosse il casco di un gioco di reatta virtuale: osservate il mondo dal suo pun- to di vista, vedetevi attraverso i suoi occhi. In che modo potrebbe giudicare la situazione? Che cosa si prova a stare La forza di una prospettiva positiva nei suoi panni? A questo punto, libratevi fuori da quel cor- po e distaccatevi da quelle sensazioni Ora pensate a qualcuno di cui ammirate lintelligenza e la saggezza, Potrebbe trattarsi di un amico, di una guida o ad- dirittura di un personaggio storico. Mettetevi nei suoi panni e immaginate che sia li a osservare voi e laltra persona mentre interagite. Come appare la situazione a un osserva- tore neutrale? Assumete una posizione da cui potete ve- dere sia voi stessi che la persona con cui avete il problema Osservate cid che succede a «quei due laggid ». Cosa stanno facendo? Che cosa si dicono? Quale nuova pro- spettiva vi si apre stando dentro la mente della guida sag- gia? Che consigli ha per voit Infine, arricchiti da cid che avete appreso, tomate nei vostri panni, Guardate la persona con cui avevate il problema con occhi nuovi e scegliete almeno una cosa da dire o fare per andare verso una soluzione positiva del conflitto. Il potere delle convinzioni L’elemento determinante per indirizzare la vostra pro- spettiva é cid che decidete di credere di voi stessi e del mondo. Nel corso degli anni mi & capitato spesso di ve- dere come una certa convinzione possa fare la differenza tra un normale impiegato e un direttore generale, tra il sucesso e il fallimento, tra i secondi classificati e i cam- pioni del mondo. Cid in cui credete pud essere determi- nante per la vostra intelligenza, la felicita, la qualita del rapporto con gli altri, persino la salute e il sucesso. Per molti aspetti, le vostre convinzioni hanno un maggiore peso sulla vostra vita che la verita oggettiva. Ad esempio, indipendentemente dalle distanze che per- 94 Cambia vita in sette giorni correte viaggiando intorno al mondo, non cadrete mai gill. Tuttavia per migliaia di anni la credenza comune che la terra fosse piatta fece si che la maggior parte della gente non tentasse nemmeno di viaggiare oltre l’orizzon- te. Bastd che un solo uomo fosse disposto a vedere le co- se diversamente per trasformare il modo di percepire il pianeta. Abraham Maslow, il leggendario psicologo, raccontava questa storia sulla forza delle convinzioni: ‘Cera un paziente che non aveva nessun riguardo per se stesso perché pensava di essere un cadavere; l suo psichiatra gli dedicd motte sedute per convincerlo del contrario, Finalmente, un giomo, lo psichiatra gli chiese se i cadaveri san- guinavano. il paziente non ebbe esitazioni: «| cadaveri non sangui- nano», dichiar®. «Tutte fe loro funzioni corporee sono cessate » Lo psichiatra allora persuase il paziente a portecibare a un esperimento in base al quale gli avrebbe punto la mano con tun ago per vedere se sanguinava. Owiamente, non appena ago bucé la pelle, i! sangue comincid a uscire. Gon uno sguardo di sorpresa il paziente clisse: «Che mi venga tun colpo.. i cadaveri sanguinana!»y Le convinzioni sono le finestre attraverso cui voi vedete il mondo, Se questa « finestra > é velata di negativita — idee come «il mondo @ pieno di pericoli», oppure «non ci si pud fidare degli altri » -, voi vedrete un mon- do pericoloso pieno di gente disonesta. Se a queste con- vinzioni ne sostituite altre positive - ad esempio «il mondo @ un luogo amico », oppure «ho fiducia in me stesso » -, allora vivrete in un mondo amico in cui siete in grado di prendere decisioni intelligenti in ogni sfera della vostra vita. La forza di una prospettiva positiva 95 Le vostre convinzioni determinano le vostre decisio- ni, i vostri sentimenti, insomma la direzione che prende- te nella vita. Esse controllano tutto di voi. Come il proiettore fa arrivare un’immagine da un pezzo di pelli- cola allo schermo, cosi cid che voi percepite del mondo & una manifestazione delle convinzioni che avete dentro la mente. Se poi vi chiedete quali siano, allora soffermatevi su quello che provate riguardo alla vostra vita: sentite di averne il controllo? Vi sentite forti? Provate quasi sem- pre una grande felicita? Se non @ cosi, questa sezione finale della lezione di oggi sara molto importante... Le sette convinzioni chiave della persona di successo Nel corso degli anni ho avuto 'opportunita di studiare e lavorare con persone che vengono unanimemente rico- nosciute come geni della nostra cultura. Si tratta di indi- vidui straordinari nel campo dell‘arte, degli affari, dello sport e cosi via. A seguito del lavoro svolto con loro, ecco cid che ho scoperto essere le sette idee chiave della per- sona di successo, sana e felice. Ricordate, una convinzione non é altro che un punto di vista, una finestra attraverso cui vedete i] mondo. Quando deciderete di vedere il mondo attraverso la « fi- nestra » di una prospettiva positiva, creerete un punto di vista pitt efficace e comincerete a sperimentare imme- diati successi. Non @ importante che davwvero pensiate che queste cose siano vere, semplicemente immaginate ora come sarebbe la vostra vita se sapeste che... 96 Cambia vita in sette giorni 1. Nessuno vi conosce meglio di voi stessi Cé una storiella sufita che parla di un uomo che cercava le chiavi sotto i lampioni che illuminavano la strada da- vanti a casa sua. Molti dei suoi vicini si unirono a lui nel- la ricerca finché uno gli chiese: « Dove le hai perse? » E Yuomo rispose: «In casa ». Meravigliato, il vicino chiese: « Allora perché le stai cercando qua fuori? » «Perché qua fuori c’é piit luce. » La verita é che nessuno vi conosce meglio di voi stes- si. Anche se per tutta la vita avete cercato le risposte al di fuori di voi, quando comincerete a guardarvi dentro, le risposte perfette ai vostri interrogativi esistenziali vi sca- turiranno da dentro. 2. Non siete difettosi: non avete alcun bisogno di essere «si- stemati » Nel diciannovesimo secolo, nella nascente comunita psi- chiatrica prese campo I'idea dell’individuo visto come «difettoso » ed essa divenne la regola per oltre un secolo Geni del calibro di Richard Bandler e psicologi moderni guidati da innovatori quali Martin Seligman e Mihaly Csikszentmihalyi hanno un punto di vista diverso. L’e- mergente Psicologia Positiva si basa sulla premessa che se si vuole ripristinare la salute mentale, occorre studiare I'uomo sano, non quello malato. Nei miei anni di lavoro con gente di ogni estrazione ho imparato che ’'uomo si comporta in un certo modo per un motivo, anche se esso pud apparire sbagliato al mondo esterno. Ogni disfunzione nel comportamento ha uno scopo positivo oppure @ servito a uno scopo che ormai é stato superato. ‘Ad esempio, i motivi per cui una persona ha paura di volare potrebbero essere tanti, ma se partiamo dal pre- supposto che questa paura ha uno scopo positivo, sap- La forza di una prospettiva positiva 97 piamo che probabilmente si tratta del desiderio di non correre rischi. Se Vinconscio scopre un nuovo modo di farvi sentire sicuri senza I’inutile risposta fobica, allora la fobia stessa diventera superflua. Ecco perché, grazie alle moderne procedure della psi- cologia, & possibile curare le fobie di una vita nel giro di pochi minuti. 3. Avete gia tutte le risorse che vi servono per ottenere risultati Avete la sicurezza necessaria per allacciarvi le scarpe 0 per fare la spesa? Allora la sicurezza @ una risorsa gia presente in voi. Pertanto, potete averla anche per parlare in pubblico, per awvicinare una persona da cui vi sentite attratti oppure per fare qualsiasi altra cosa desideriate. ‘Avete mai provato amore per un genitore, per un fi- glio o anche solo per un animale domestico? Allora siete in grado di voler un po’ pitt di bene al vostro partner, ai parenti, addirittura a voi stessi. Lunica differenza tra voi e qualcuno che gia mette in pratica il proprio talento sta nel'imparare ad attingere alle proprie risorse nel momento giusto. Questo libro vi aiutera a farlo! 4, Potete compiere qualsiasi impresa se dividete il lavoro in piccole parti Alcuni anni fa un uomo mangio un intero aereo nel giro di qualche mese scomponendolo in piccoli pezzi. Non consiglierei a nessuno di ripetere questa impresa, ma il punto é che ogni tecnica si pud imparare e ogni pro- blema si pud risolvere se questo viene suddiviso in pezzi sufficientemente piccoli. Se insegnate alla vostra mente a guardare ai compiti pid impegnativi in termini di piccoli passi, gestibili, lim- presa diventera molto piii fattibile. Questo 'uomo lo fa gid naturalmente. Ad esempio, se volete ricordare un nu- 98 Cambia vita in sette giorni mero di telefono, lo suddividete in frazioni pitt piccole; se volete comprare un articolo costoso, ad esempio ‘auto o una casa, pagate in piccole e gestibili rate. Liidea & questa: Se volete demolire il muro che i i ee ir separa voi dalla vita det vosti sogn, & meglio che lo facciate un mattone 5. Se quello che state facendo non funziona, passate ad altro Nel suo libro Chi ha spostato il mio formaggio? Spencer fol nson* sottolinea la differenza tra l'uomo e il ratto. Se quest'ultimo scopre che cid che sta facendo non funcio. na, fa dell'altro; se 'uomo scopre che cid che sta facencly non funziona, da la colpa a qualcun altro. ye Spesso vedo gente impantanarsi e dire: « Ma io ho sempre fatto cosi », oppure « Non fa per me». In realta, cid che vi sembra il vostro livello normale @ pid il risul, tata di un condizionamento che del vostro vero poten. ziale. ise wolete cominciare a produrre risultati diversi ae ae abbandonare la zona del benessere e li errori servono per imparare izia il fallimento? Quando decidete di smette- re di imparare. Fino ad allora «Volete che vi da la formula ogni risultato che ottenete & cal eee unfinformazione utile che pote- E semplice: raddoppiate i nu- te utilizzare per scoprire se le mero deg? insuccess. » vostre azioni vi avvicinano 0 vi Tomas}. Watson, | allontanano dal vostro obietti. fondatore deitiaM | vo. Allo stesso modo, laereo che vola verso la sua destinazio- * Spencer Johnson, Chi ha spostato Tinga eachison, Chi ha spostato i mio formageio?, Milano, Sper La forza di una prospettiva positiva 99 ne é fuori rotta per il 90 per cento del tempo, ma ritocca costantemente la direzione di volo per mantenersi in rotta. Le persone di sucesso sanno che il sucesso arriva quando finiscono gli insuccessi. Per mia esperienza, tut- ti quelli che «ce hanno fata » hanno una cosa in comu- ne: hanno commesso piti errori. Ogni errore, ogni insuc- cesso nasconde un’occasione di apprendimento. «Fallire» @ una componente fondamentale del: pro- cesso dell’apprendere, non la fine di esso. In realta non 2 Tindividuo che fallisce, bensi le suc strategic, le sue tattiche, i suoi piani. Che fare dunque se la vostra strategia, tattica o piano non producono il risultato de- siderato? Li cambiate finché non ne trovate uno che funzioni! La paura di un insuccesso @ un freno potente, ma perdera il suo potere su di voi se ne di- minuirete l'impatto emotivo. Questa settimana scegliete una | cess. sfera della vostra vita in cui ave- te delle difficolta e datevi il per messo di « fallire » almeno dieci volte. In che cosa consiste questo insuccesso decidetelo voi: se operate nelle vendite, potrebbe essere ricevere al- meno dieci rifiuti; se siete uno scrittore, concedetevi di scrivere almeno dieci pagine scadenti. Il successo spesso @ pitt dolce quando richiede qual- che sforzo. Quando avrete capito che uno scacco non @ la fine del viaggio, bensi una tappa occasionalmente frustrante, esso perdera la sua carica negativa e divente- ra un compagno necessario nel vostro cammino verso la felicita, il successo e il benessere. «Ho imparato di pilt dai mie insuccessi che dai miei suc- RICHARD BRANSON 100 Cambia vita in sette giori 7. Il vostro futuro lo state creando ADESSO. fA vostro Futuro lo state creando ADESSO. Quando lavoro con un cliente sui suoi obiettivi, spesso gli domando: « Se vai avanti sulla strada attuale, li rag- giungerai? » Con mia sorpresa, la risposta & sempre nota e molto spesso questa é «no», Una delle differenze pitt significative che ho riscon- trato tra le persone che hanno successo e quelle che stentano a raggiungerlo, é se guardano al passato o al presente per creare il proprio futuro. Se guardate conti- nuamente al passato, avrete sempre la sensazione che la storia é destinata a ripetersi; se guardate al presente, tro- verete sempre che c’é una nuova occasione per migliora- re le vostre possibilita. Indipendentemente da tutte le difficolt& che avete vis- suto nel passato, ogni istante di ogni giorno vi offre l'op- Portunita di prendere decisioni nuove e ottenere nuovi risultati. ee Generare nuove convinzioni agi vorrei concludere con un facile esercizio per la vostra immaginazione che vi consentira di abituare la mente incon- scia a operare seguendo nuove prospettive. Scegliete uno dei sette punti che avete appena letto, quel- lo che credete fara la differenza nel vostro modo di vivere.. |. Fermatevi un momento e immaginate che davanti a voi ci sia un vostro «altro io». Un «io» che gia possiede quella convinzione che vorreste fare vostra. Forse credete di es- sere sicuri di voi stessi, motivati, che meritiate amore, che siate pieni di felicité e di vibrante energia. Adesso immaginate quali rsultati questa convinzione per- mette di ottenere al vostro altro lo. Questo altro lo € mo- tivato? E sicuro di sé? E forte? Ha sucesso? La forza di una prospettiva positiva linmaginatelo dimostrare tutto questo con facilita. on si comporta? Che cosa si dice? Che tono di voce usa? Che atteggiamento ha? Come si muove? Se non siete del tutto soddisfatti, apportate quei ritocchi che vi fanno sentire meglio. Fatevi guidare dallintuito. Quando sarete soddisfatti di quell’«altro io», calatevici dentro. Assumete quella nuova prospettiva e quei nuovi comportamenti ‘A questo punto pensate a una situazione che vorreste ve- dere secondo quellottica nuova. Cercate di capire come vi sentirete adottandola e qual risutati vi aiuterd a raggiunge- re. In che modo le cose andranno meglio adesso? Nelle prossime settimane comportatevi come se questa convinzione fosse vera. Anche se avete limpressione di «far finta», allenerete la mente a utilizzare questo nuovo «software ». Quando avrete acquisito la forza di una prospettiva po- itiva, ogni giorno sara un giorno fantastico! A domani, PauL MCKENNA P.S. Tra 24 ore appena, ci troveremo nel cuore del nostro viaggio: come fare avverare i propri sogni... Quarto giorno DEFINIRE | PROPRI SOGNI Scopri cid os dawero vuoi e fai diventare tuoi sogni realta @ 0 Prima di cominciare oggi Dedicate qualche minuto al ripasso dell’esercizio di pag. 37, « Riprogrammare l’immagine di sé» Utilizzate la forza della prospettiva ponendovi le domande del terzo giorno: |. Chi o che cosa nella vita vi fa sentire pid felici? Rispondendo alla domanda, inevitabilmente comincerete fa sentirvi cosi, Adesso amplificate quella sensazione: ren- dete le immagini pid grandi, pit luminose, pid nette; i suo- ni pid intensi € cost le emozioni. Cercate di capire dove quelle sensazioni sono pit forti e attribuite loro un colore. ‘Adesso fate risalre il colore e la sensazione verso la testa poi gi verso la punta dei piedi, fino a coprire tutto il corpo. . Chi o che cosa nella vita vi fa sentire pid amati? Ancora una volta amplificate quella sensazione, rendete le innmagini pit grandi, pid luminose, pidi nette; i suoni pit for- tie cost le emozioni, Cercate di capire dove quelle sensa- Zioni sono pit forti e attribuite loro un colore. ‘Adesso fate penetrare il colore e la sensazione in tutto il corpo, dalla cima della testa alla punta dei piedi.. . Chi o che cosa nella vita vi fa sentire pid ricchi? Amplificate quella sensazione di ricchezza, rendete le im- magini pit grandi, pid luminose, pid nette; i suoni pid inten- sie cosi le emozioni, Cercate di capire dove quelle sensa- Zioni sono pit forti e attribuite loro un colore. ‘Adesso fate penetrare colore e sensazione in tutto il cor- po, dalla cima della testa alla punta dei piedi.. Chi o che cosa nella vita vi fa sentire piti appassionati? Amplificate la sensazione rendendo le immagini pit granci, pid! luminose e pili nette; i suoni pid intensi e cosi le emo- ion. Cercate di capire dove quelle sensazioni sono pit forti e attribuite loro un colo! Cambia vita in sette giorni Adesso fate penctrare colore e serisazione in tutto il cor- o, dalla cima della testa alla punta dei piedi 5. Chi o. che cosa nella vita vi fa sentire pid forti? Potete amplificare la sensazione rendendo le immagini pid grandi, pid Iuminose, pid nette; i suoni pid intensi e cos’ le emozioni. Cercate di capire dove quelle sensazioni sono pid forti e attribuite loro un colore. ‘Adesso fate penetrare colore e sensazione in tutto il cor- Po, dalla cima della testa alla punta dei pied 6. Mentre ancora vi sentite cosi bene, pensate alla giomata che vi aspetta; sentite e immaginate le cose andare perfet- tamente, proprio come volete voi. Vedete cid che vedrete, dite cid che udirete, provate fin dora quella sensazione Positiva. Questo rituale quotidiano, questo calarsi in una condizione positiva, ha un forte effetto cumulative: ben Presto comincerete a sperimentare la vita in modo del tut- to diverso. Invece di manipolare il mondo per sentirvi be- ne, potrete cominciare la giomata sentendovi come volete sentirvi. Ben fatto! Ancora una volta vi si iete programmati per una giomata fantastical : Tete PASSEGGIANDO LUNGO UNA SPIAGGIA, UN UOMO rifletteva sulla sua vita. Aveva sempre desiderato fare la differenza ma, nonostante tutti i sui tentativi, sembrava che i suoi sforzi non portassero mai a niente. Improvvisamente avverti un «crac » e guardo verso ter- ra. Proprio li dove si trovava e fin dove arrivava il suo sguardo c'erano migliaia e migliaia di stelle di mare porta- te a riva dalle onde dell'oceano e dalla marea. L'uomo continuo a camminare, riflettendo tra sé e sé sull'apparente crudelta dell’oceano: dopo tutto quelle crea- ture non avevano fatto niente di male! Eppure, prima della fine del giorno sarebbero morte, trascinate sulla spiaggia e lasciate a morire. Dopo un po’, si imbatté in una vecchia che, in piedi sul- la battigia, rilanciava in acqua le stelle marine che erano state portate a riva. Quando le chiese che cosa stesse facendo, la donna dis- se che aveva sempre desiderato fare qualcosa di memora- bile e aveva deciso che quello era un buon giorno per co- minciare. L'uomo volse lo sguardo verso le migliaia e migliaia di stelle che giacevano morenti lungo la costa e disse: « Per ogni stella che lanci nell’oceano, altre tre vengono trasci- nate a riva! Come puoi pensare che questo sia qualcosa di memorabile? » La donna si fermo a riflettere per un momento, poi rac- colse un‘altra stella e la rilancio in mare. « Per questa stella quel che ho appena fatto & stato memorabile », disse e si la- andare al pitt bel sorriso che l'uomo avesse mai visto. 108 Cambia vita in sette giorni Vobiettivo di fissare degli obiettivi Sono sicuro che avete gia sentito parlare dell'importan- za degli obiettivi, percid, a un primo sguardo, parte di quanto sto per dirvi oggi pud sembrarvi gia familiare. Forse ve ne siete gia prefissati in Passato e li avete inse- guiti con entusiasmo, per poi vedere svanire ogni vostra motivazione quando quello che avete intrapreso non si realizzato. Oppure, forse, avete ottenuto quello che inse- guivate, per accorgervi poi che non era quello che vole. vate e vi siete detti: « Tutto qui? » Tuttavia non cedete alla tentazione né fate lo sbaglio di saltare queste pagine: la giornata di oggi sara diversa, La differenza sostanziale & che questa volta daremo agli obiettivi il loro giusto ruolo: quello di strumento per una vita migliore. Oggi imparerete un modo di «Lo scopo della vita & una vi- Ppensare completamente diverso ta:con uno scopo, riguardo a cid che volete dalla Rosert Byanc } vita. Di fatto, gli obiettivi sono la parte MENO importante del cammino in tre passi che vi illu- strerd. Sfruttando I'incredibile tecnica che vi insegnerd oggi, vi aiuterd ad assumere il controllo della vostra vita ea indirizzarla la dove volete. Quando avremo finito, non solo vi sara assolutamente chiaro cid che volete, ma avrete anche cominciato a pro- grammare obiettivi e sogni nell'inconscio. A questo pun- to non sara mai stato cosi facile realizzarli! Definire i propri sogni Tre passi verso una vita meravigliosa Fondamentalmente ci sono solo tre cose che vi servono per avere una vita meravigliosa: 1. Una chiara direzione (il Some) 2. Una buona bussola (i Valori = eres 3: Dalle tappe lungo il cammino verso la destinazione fi- nale (gli Obiettivi) In altre parole: i ite i vostri obiettivi guidati dai vostri Quando inseguite i vostri obiet a i valori nel contesto dei vostri sogni, i miracoli acca dono! nare rti Se nae «Tutt gi uornini sognano, ma non tutti nelo stesso mode. Ogni uomo coltiva dei sogni, il | Quai che sognano a rote desiderio profondo di una vita | je; poverosi recess! della diversa e migliore. Per un mo- | mente si svegliano e scopro- mento provate a fantasticare, na cheer isthe vor) Quel lasciate vagare la mente, sogna- | che sognano dgiomo,invece te a occhi aperti. ‘sono pericolesi, poiché vivono Rispondete a questa doman- {loro sogni a occhi aperti ¢ li da: fanno awerare.» TE, Lawaence Che cosa fareste se foste sicu- ri di essere infallibili? Se avete fatto una pausa e avete riflettuto sulla domanda anche solo per un momento, avete appena fatto quello 110 Cambia vita in sette giorni che hanno fatto i veri vincenti della storia: accedere al regno della creativita attraverso i sogni a occhi aperti Il grande genio Nikola Tesla, I'inventore della corren- te alternata e detentore di 111 altri brevetti negli USA, riusciva a progettare perfettamente nella mente una macchina e «azionarla » mentalmente per anni prima di crearne la controparte reale. Per sviluppare la sua teo- ria della relativita, Einstein immaginava di percorrere lo. spazio a cavallo di un raggio di luce; Mozart sentiva in- tere sinfonie gia complete nella mente; Michelangelo, Goethe e Walt Disney ogni giorno si abbandonavano a fantasticherie creative facendone una fonte di idee e di ispirazione. Questi innovatori si abbandonavano a una sorta di vi- sualizzazione, di autoipnosi 0, come viene definita nel mondo aziendale, « pianificazione strategica », qualcosa che vi illustrerd pil avanti. Questa attivita creativa é ne- cessaria a tutti: quanto pitt tempo le dedicate, tanti pitt successi mieterete. Perché sognare a occhi aperti & cosi importante? Tl motivo & questo: Per far succedere qualcosa nel mondo reale, biso- gna anzitutto dargli forma nel mondo dell’i - nazione. ese raate Smettete di leggere e guardatevi attorno: quasi tutto quello che vedete é cominciato sotto forma di pensiero nella testa di qualcuno. Se volete migliorare la vostra vi- ta, voi stessi o il mondo, dovete prima permettervi di so- gnare. Definire i propri sogni Mt Scoprite il vostro « Grande Sogno» Durante la seconda guerra mondiale, Viktor Frankl, un famoso psicologo, venne imprigionato in un campo di concentramento dai nazisti. Anziché considerarsi una vittima di questa eccezionale circostanza, decise di con- durre uno studio personale su quali fossero le qualita psicologiche che caratterizzavano quell’unico prigionie- ro su 28 che riusciva a soprawivere a quella situazione di estrema deprivazione mentre la maggioranza soc- combeva. Frankl osservo che chi sopravviveva non era necessa- riamente il pit forte, il pit sano o il pid intelligente, ben- si chi aveva uno scopo per vive- re, un sogno abbastanza grande e significativo che gli faceva de- siderare ardentemente di supe- rare ogni ostacolo. Erano i so- gni a tenere in vita la gente. Quando la mente ha un obietti- vo, essa rimane ben focalizzata e segue una rotta fino a che non raggiunge la meta. Se non avete uno scopo, dissiperete le vostre energie. Cid che otterrete inseguendo il successo spesso non é importante quanto la persona che diverrete durante il cammino. Ecco il segreto: Se lavori su un buon obiettivo, quell’ obiettivo lavore- ra su di te. «ll sucesso, come la felicita, ron pud essere inseguit; es- so @ una conseguerza.. fef- fetto secondario della dedi ZZione a une scope pi grande di noi» VikTOR FRANKL Negli anni ’60 il presidente americano John F. Kennedy parlo di mandare 'uomo sulla luna. Disse agli americani: «Noi decidiamo di andare sulla luna in questo de- cennio e di fare tutto il resto non perché sia facile, 112 Cambia vita in sette giorni ma perché @ difficile, perché quell'obiettivo sara utile per organizzare e misurare il meglio delle no- stre energie e capacita. Si trata di una sfida che siamo pronti ad accettare, che non vogliamo mandare e che intendiamo vincere. » Se @ vero che andare all'universita non vuol dire solo conquistarsi un pezzo di carta, & vero anche che trovarsi un proprio sogno non significa semplicemente ottenere cid Se chiediamo agi scienziati | che si vuole, bensi diventare {ual sono stati rsutat pi | qualcosa di pid di quello che si important del coinvolgmento | pensava di poter diventare. american nella conquista To ritengo che avere degli dello spazio, ka maggior parte obiettivi sia essenziale, perché di loro ci did che non sono | essi segnano un percorso nell’e- Stati né i progressi nel campo sistenza: nessuno salirebbe in Adesso fate una lista delle co- Nel suo libro The Power of se pitt importanti che sono Full Engagement («Limpor- emerse dalle risposte alle do- tanzadiun impegno pieno»), | mande precedenti. Assicuratevi ‘i dottorJames Loehr, esperto | di guardare oltre le cose mate- in corporate coaching propo- | riali della lista, individuando i ne le seguenti domande per | modi di essere che esse nascon- facilitare lindividuazione dei dono. propri valori di base, le cose Ad esempio, ricordo che du- pit importantinel mondo de | rante uno dei miei seminari un individuo: tale fece questo esercizio e sco- pri che la cosa pitt importante del suo mondo era il denaro. Quando gli domandai che cosa gli avrebbero dato i soldi, ci pen- sO un po’ su, cercando di imma- ginarsi ricco sfondato. Quando apti gli occhi, disse: «I soldi mi danno una sensazione di sicu- rezza e, se ho i soldi, la gente mi rispetta». Le cose davvero importanti per lui erano la sicu- |. Fate un salto in avanti ne! tempo e immaginatevi in punto di morte. Quali so- 1no le tre ezioni pid impor- tanti che avete imparato e perché? 2. Pensate a una persona che rispettate profonda- mente. Descrvete le tre qualita che pitr ammirate ine Ae ia ise 6 aoe i rezza e il rispetto: era a questo ea che voleva arrivare con il denaro. meglio di voi? Basandovi sulla vostra lista, scegliete i cinque valori pitt im- portanti, quelli senza i quali non riuscireste mai a vivere. Questi cinque valori sono Ies- senza di cid che dara significato alla vostra vita, le cose pitt im- portanti del vostro mondo. 4. Quale iscrizione voreste vedere sulla vostra tom- ba, quale frase meglio r- specchierebbe chi. siete stati? Bastera vivere giorno dopo giorno secondo questi va- lori e non potete immaginare quanto diventera pie- na la vostra vita! Definire i propri sogni 117 Secondo passo — seguite l’ispirazione! Quando si tratta del vostro suc- cesso, é necessario che diventia- | Come scrive Paul Arden nel te irragionevoli. Dovete coltiva- | suo libro Non conta volere, re sogni pid grandi di cid che | mavolere contare.* il sogno voi e chi vi circonda crede pos- | ne! cassetto di Victoria Bec- sibili. Come affermava George | Kham non era quello ai supe- Bernard Shaw: «L’uomo ragio- | ‘are gli amici o diventare una nevole si adatta al mondo; quel- | cantante famnosa, bensidiven- lo irragionevole insiste nel voler_ | tare un nome a livello mon- adattare il mondo a se stesso. diale, Ecco, nelle sue stesse Pertanto ogni progresso dipen- | parole, come lo ha descritto: de dall’uomo irragionevole ». « Voglio diventare farnosa co Avendo ben presente cid in me il detersivo Persil». cui fermamente credete, fate una lista di tutto (si, tutto!) quel- lo che desiderate adesso, che avete desiderato in passato e che potete ritenere di desiderare in futuro. Semplice- mente trasferite queste idee dalla vostra mente al pezzo di carta: non é essenziale avere intenzione di ottenere ve- ramente tutte quelle cose, né crederle sempre possibi Per quanto possano: apparirvi strane o impossibili, non dovete fare altro che metterle per iscrit- « Ognuno vuol quel che vuole, to! che ci creda 0 no alla possibi- Dedicate almeno cinque mi- lita di ottenerlo. » nuti a questa attivita prima di ROBERT FRITZ passare alla fase successiva... * Paul Arden, Non conta volere, ma volere contare, Milano, Phaidon 2005. 118 Cambia vita in sette giorni * Terzo passo - il Grande Sogno Solo voi sapete cid che veramente volete dalla vita, cid che vi fa battere il cuore. Quando risponderete alle do- mande che seguono, @ molto importante che non vi fer- miate a considerare se una cosa é possibile o no. Lasciate semplicemente che le risposte scaturiscano spontanee... * Cosa vi piace fare cosi tanto che paghereste per farlo? * Cosa vi appassiona veramen- te? * Cosa scegliereste di fare se aveste risorse economiche il- limitate? * Chi sono le persone o i perso- naggi storici che ammirate di piit e perché? «Non chiederti di che cosa ha bisogno i mondo, chiediti che cosa ti fa sentre vivo € poi fallo, perché il mondo ha bisogna di persone che si sen- tono vive.» Howaro MARTIN Rispondere alle domande vi aiutera a formarvi un‘idea generale di qual @ lo scopo della vostra vita e a svincolar- vi dai limiti degli attuali schemi mentali; inoltre dara ampio spazio alla vostra creativita. Se sentite di volere maggior chiarezza, ponetevi le se guenti domande: * Che cosa volevate diventare da piccoli? * Che cosa volevate diventare quando siete cresciuti? * Che cosa fareste se vi venisse garantito il successo? Mettete per iscritto qualsiasi cosa vi venga in mente. Non si tratta di un vero e proprio impegno, potrete orga- nizzare i vostri pensieri in seguito. In questa prima fase non é@ necessario che siate troppo specifici, né dovete preoccuparvi di come cid potra awvenire: date semplice- mente spazio alla creativita. Adesso soffermatevi sulle sfere pitt importanti della Definire i propri sogni 119 vostra esistenza: la famiglia, i rapporti con gli altri, la carriera, la salute, la comunita, la vita spirituale. * Che cosa vi piacerebbe che succedesse? © Che cosa vi piacerebbe imparare? In quali campi volete raggiungere la perfezione? Quanti soldi volete guadagnare? Quali tratti del carattere volete perfezionare? Che cosa volete donare al mondo? eee Tra qualche momento vi chiederd di cominciare a for- mulare il Grande Sogno: quando lo farete, accertatevi che esso sia focalizzato su quel che volete, non su quel che non volete. Tutte le persone infelici con cui mi é capitato di lavo- rare hanno una cosa in comune: sanno cid che non vo- gliono e su questo si concentrano fino a diventarne os- sessionati. Quel che queste persone non hanno ancora capito é che, se si ha qualcosa su cui focalizzarsi, dalla vita si riesce ad ottenere molto di pitt. Ad esempio, certa gente passa tutto il tempo a pensa- re a come non ingrassare! Ovviamente il problema é che, prima di «non » essere in un certo modo, dovete pensare di esserlo. Percid porsi continuamente domande quali: «Perché sono cosi grasso/a? » o « Come fare per non es- sere pitt grasso/a? » & come rinsaldare di continuo nella mente I'idea che siete grassi. All'opposto, la domanda: « Come posso diventare for- te, sano e in forma? » focalizza l'attenzione su cid che si vuole raggiungere. Se dunque, invece di concentrarvi su cid che non vole- te, pensate a cid che volete, attivate delle esperienze senso- rialie sperimentate quei colori, rumori, odori, sensazioni e sapori che conoscerete raggiungendo il vostro obiettivo. Concentrandovi con regolarita su cid che volete, condizio- nerete la mente ad attrarre a sé quella condizione. Cambia vita in sette giorni Per cinque minuti dedicatevi a qualcosa di totalmente _ estrunieo a questo esercizio, poi riprendetelo e buttate gid una prima traccia del Grande Sogno. Potete utilizza- re lo schema che segue come guida. ¢ 6 Il mio Grande Sogno Le cose pid importanti al mondo per me sono: Se potessi diventare, fare e avere qualsiasi cosa al mondo, sa- rebbe... Quarto passo - misurare il sucesso Negli anni ‘30 fu condotto un famoso studio sui fattori che favorivano efficienza sul posto di lavoro. Un team di studiosi di scienze sociali visito alcune fabbriche per valutare, tra le altre cose, leffetto di una maggiore illu- minazione sulla produttivita nelle catene di montaggio. Secondo il modo di procedere di allora, vennero studiati tre gruppi. Al primo furono fatte compiere le consuete ripetitive operazioni con un’illuminazione maggiore, al secondo con minore illuminazione mentre il terzo gruppo, quello Definire i propri sogni di «controllo », venne osservato mentre lavorava nelle condizio- «Non ho mai corso mille mi- ni solite. Irisultati confusero gli | glia. Non ce favrei mai fatta. studiosi. Ho corso un migio per mile Come previsto, il gruppo in volte.» condizioni di maggior illumina- | Stu Mrrrieman, detentore zione fece registrare un incre- del record mondiale di mento di efficienza e benessere ultradistanza nell'esecuzione del lavoro. Tut- tavia, lincremento era quasi identico a quello riscontra- to negli altri due gruppi. In seguito a ulteriori esperimenti, i ricercatori conclu- sero che il fattore determinante per I'efficienza e il be- nessere dei dipendenti era la sensazione che il loro im- pegno venisse osservato. Ecco come descrive il fenomeno I'amico e maestro di vita Michael Neill: «Uno dei segreti per non perdere motivazione nel corso del tempo é quello di sfruttare ogni occasione per sperimentare una continua sensazione di avan- zamento nel perseguimento dei tuoi obiettivi. Inve- ce di aspettare di raggiungerli o mancarli, osserva € ascolta ogni segno che ti dice che ti stai avvicinan- do all’obiettivo; quando ne individui uno, aggrap- patici con tutte le tue energie. Cogli e sappi apprez~ zare ogni segnale del tuo progresso nella giusta di- rezione. Tienilo bene a mente. Crogiolati nella sua luce. Gettalo sul letto e avvolgitelo intorno! E que- sta sensazione di progresso che, pitt di ogni altra cosa, ti fa muovere in direzione dei tuoi sogni setti- mana dopo settimana, momento dopo momento. » Chiedetevi: © Che cosa vedrete mano a mano che il sogno si realiz- zerd? 122 Cambia vita in sette giorni * Che cosa sentirete? © Ouali sensazioni, odori, sapori awertiret Le risposte a questi quesiti vi consentiranno di capire se vi state avvicinando 0 allontanando dai vostri sogni, e. continueranno a motivarvi quando comincerete a vivere la vita dei vostri sogni. Quinto passo - superare gli ostacoli Certe volte vi capitera di entusiasmarvi cosi tanto nel- Vinseguire un sogno da trascurare fattori importanti che potrebbero pregiudicare il raggiungimento della meta. Quando vi proiettate nel futuro, ponetevi queste domande per essere sicuri che vivere quel sogno sara bello per voi e non danneggera gli altri: * Quando penso a questo sogno, mi appare chiaro 0 sfuocato? Nei suoi confronti mi sento emotivamente libero o condizionato? « E qualcosa a cui sto cereando di awvicinarmi o di al- lontanarmi? + Eun sogno mio o il sogno di un’altra persona per me? * Quali benefici nascosti potrebbero esserci se lo ab- bandonassi? Se qualche risposta vi fa sorgere un dubbio, congratula- tevi con voi stessi! Vi siete risparmiati mesi o forse anni di fatica individuando potenziali problemi prima che si manifestassero, A questo punto misurate i vostri Progressi e utilizzate quel che avete appreso per affinare il vostro Grande So- gno, fino ad arrivare al punto che solo a pensare a esso vi sussultera il cuore! Definire i propri sogni @ 6 Il mio Grande Sogno Le cose piti importanti al mondo per me sono: Se potessi diventare, fare e avere qualsiasi cosa al mondo, sa rebbe. Sapré che ci sto riuscendo quando: Sesto passo - fissate delle scadenze nel vostro cammino verso il successo Se avete una sequenza temporale degli eventi che devo- no verificarsi per raggiungere il vostro sogno, succedera qualcosa di incredibile: saprete quando siete sulla strada a Onn teipo\credelen ch vera per vivere appieno quel sogno? Un anno? Sei anni? Una vita? _ Partendo da quella data futura, andate a ritroso e cer- cate di immaginare i traguardi pi importanti da rag- giungere e metteteli per iscritto. Questi sono i vostri obiettivi, le pietre miliari lungo la strada verso la vita i vostri sogni. OSES al dss eee olasntn ena ogee! 124 Cambia vita in sette giorni za temporale che vi faccia capire che siete sulla strada giusta. Se volete, cercate di visualizzare ogni tappa rag- giunta, vedendo cid che vedrete, udendo cid che udirete e provando la sensazione di benessere che al momento proverete. Cosa pitt importante di tutte, comunque, rap- presentate visivamente, chiaro e netto, ogni obiettivo co- me se si stesse realizzando adesso. Settimo passo — attivare le risorse Adesso @ i] momento di cominciare a capire che cosa vi occorre per vivere quel sogno. Continuo a vedere gente che si affida alla rosa ristretta di mezzi di cui dispone 0 per tirarsi fuori dai guai o per lanciarsi verso i propri obiettivi: il proprio fascino, il fondo fiduciario, gli amici... Si sono talmente abituati a dipendere da queste risorse che dimenticano quante altre ne hanno a disposizione. — Quando si trovano impantanati, non é perché gli manchino delle alternative, ma perché i loro « cavalieri dalla splendida armatura» non possono far nulla o non sono disponibili in quella particolare situazione. Se volete attivare le vostre risorse e siete disposti a uscire dalla zona della comodita, dedicate qualche mi- nuto a fare una lista delle miriadi di risorse che avete a disposizione. Eccovi qualche idea: Definire i propri sogni |. Le vostre abilita, qualita, doti, capacita Ad esempio: sono affettuoso, gentile, ballo bene, sono un bravo mediatore, sono divertente, riesco a bere una pinta di birra tutta d'un fiato, ecc. 2. La comunita ‘Ad esempio: I colleghi di lavoro I datori di lavoro I vostri dipendenti La famiglia . . . . Gli amici . . . . I vicini di casa Tl vostro «fan club » Gli ex compagni di scuola Gli ex colleghi I vostri clienti 3. contanti_o il credito a vostra disposizione Ad esempio: il conto corrente, gli investimenti, i titoli, ecc. 4.1 vostri beni Ad esempio: la casa, il computer, l'auto, il fax, la fotoco- piatrice, la scrivania, le sedie, i libri sul successo perso- nale 0 aziendale, ecc. Uno dei motivi per cui é importante fare un elenco delle proprie risorse & che questo vi costringe ad allargare il pensiero, uscendo fuori dalla zona della comodita. Quando vi risolverete a fare cid che non avete mai fatto prima, tutto diventera possibile! 126 Cambia vita in sette giorni Mettere insieme i pezzi Ecco un esempio di come far combaciare ogni elemento del sistema: @¢ Il mio Grande Sogno Le cose pitt importanti al mondo per me sono: 1. Lasciare il segno 2. La felicita 2. L'attetto +.La sicurezza economica 5. La salute Se potessi diventare, fare e avere qualsiasi cosa al mondo, sarebbe... Essere un imprenditore di successo, trattare Prodotti innevativi Che riveluzionine I'inductria del benessere ¢ mighorine la vita di migliaia di persone. Sapré che ci sto riuscendo quando: Mi vedrs in forma ein salute, a borde di una bella macchina, Con dei beivestitie unbelcontoin banca. La gente mi dird quanto i nostri prodotti hanno migliorate la lore qualita della vita. Proverd ogni giorno una sensazione di soddi: Zione e di gicia Definire i propri sogni (Esempio) — Obiettivi chiave Scadenze 1. studiare prodotti | Entro 3 mesi per il benessere in- novativi Decidere quale pro- | Entro & mesi dotto immettere per primo sul mer- cate Accantonare abba- | Entroun anno stanza soldi da la- sciare il lavoro Avere almeno tre | Entro|8 mesi prodotti sul merca- te e almeno Cinque venditori Sviluppare un pro- | Entre 3 anni dotte assolutamente unico Che migiieri la vita &.Brevettare il mic | Entre S anni prodotte © commer- cializzarlo 7. Guadagnare un mi- | Entro!O anni lione di sterline dal brevetto ¢ diventare un leader riceno- sciute nel campo Adesso é il vostro turno. Riempite la pagina che segue oppure copiatela su un taccuino o un diario. Cambia vita in sette giorni Definire i propri sogni @ Il mio Grande Sogno Le cose pit importanti al mondo per me sono: ! Se potessi diventare, fare e avere qualsiasi cosa al mondo, sa- rebbe.. Sapré che ci sto riuscendo quando: Obiettivi chiave Cambia vita in sette giorni Come ho spiegato nel secondo Afapice de! suo successo, | giorno, ogni volta che fate qual- Lamy Bird, il famoso giocatore cosa di nuovo, create una con- G bosket, si vow’ a giare lo | nessione nervosa che vi permet- Spot per una bibita, il quale ri- tera di ritornare facilmente a chiedeva che lanciasse la pal- quell’esperienza. Inoltre, ogni fa verso il canestro ma senza volta che ripetete quel partico- centrarl. lare comportamento, rafforzate 4a woupe dovette fore ben | la via neuronale ad esso asso- sette niprese diverse perché, | ciata. ‘nonostante tutti suoi sforzi, Per questo 2 cosi importante Bie non ruscia a non rmen- | prepararsi mentalmente al suc, dare a canestro! cesso. Quasi tutti i grandi atleti con cui ho lavorato hanno men- talmente giocato e vinto centi- naia di partite o di gare prima ancora di aver messo pie- de sul campo di gioco. Visualizzando il vostro sogno ogni giorno, costruirete connessioni nervose pitt forti in- dirizzate al sucesso. Ecco un facile esercizio che potete fare ogni giomo Per programmare e preparare la mente in questo sensu: ¢¢ © Programmate la vostra direzione nella vita |. Fermatevi per un momento e immaginate come sari la vie ta quando starete vivendo il sogno. Che cosa vedrete? Che Cosa sentirete? Che cosa vi diranno gli altri? Che cosa dire te a voi stessi? Mentre fate questo, immaginate di vivere quellesperienza aricchendola di quanti pit. dettagii possi- bile. Createvi una vivida esperienza interiore come se il Progetto si fosse realizzato proprio adesso. Ora prenderemo in considerazione tutto quello che avete apito su cié che volete, su cid che @ dawero importante Per voi e lo organizzeremo in una settimana ideale Definire i propri sogni 3. Come inizia? Immaginate che tipo di gente vi circonda, i posti che frequentate, le cose che avete. State bene? Dove andate ogni giorno? Che cosa fate? Chi vedete? Quali re li oggetti che vi fanno capire che siete arrivati dove vole- vate? Continuate a scorrere questa settimana ideale sino a imma- giname ogni dettaglio. Dovrebbe trattarsi di un'esperienza piacevole, Se vi appare come un lavoro, fate una pausa e r- provate quando potrete rilassarvi completamente e abban- donarvi allimmaginazione... Mettersi in azione Ovviamente, se bastasse solo pensare a una cosa che vo- gliamo per vederla materializzata qualche pecan be po, tutti sarebbero alla guida di una Ferrari, vivrebbero in una villa, porterebbero gioielli costosi e dormirebbero con un amante fantastico. E sarebbe il caos! Ecco per- ché l'universo stabilisce una fase intermedia tra il pen- siero di quel che si vuole ¢ il suo ottenimento: lazione. Certa gente se ne sta con le mani in mano a sognare a occhi aperti senza mai fare niente. Se invece vi create tuna rappresentazione vivida della vita ideale e vi ci con- centrate ogni giorno, avrete una motivazione ad agire e saprete dove state andando. Come si suol dire: «Un viag- («Non puoi costuint! una re- gio di mille miglia comineia | puazione soloin base a quel con un solo passo». Pensate ad | che hai intenzione di fre. E almeno una cosa che potete fare semplice: immagina, prova, oggi e che vi portera verso la | poi vo fuori e AGISCI» realizzazione del sogno. E. poi Genie Fora fatela. Anche un piccolo passo 132 Cambia vita in sette giorni é sufficiente, ad esempio una telefonata o una Piccola ri- cerca, Ricordate che nel momento in cui vi impegnate in qualcosa, anche la prowvidenza si mette in azione © sive- rifica ogni tipo di evento e aiuto imprevisto: & come se il vostro impegno diventasse una calamita che attira posi- tivita. Come disse Goethe: < Qualsiasi cosa tu possa fare o sogni di poter fare, cominciala. L’audacia possiede genialita, magia e forza», Cominciate adesso! A domani, PAUL MCKENNA PS. Domani esamineremo il primo passo della vostra me- ravigliosa vita: la salute! Quinto giorno I FONDAMENTI DELLA SALUTE Ottenere e mantenere la salute del fisico, della mente e dello spirito @ ¢¢@ Prima di cominciare: Ripassate per qualche minuto l’esercizio di pag na 37, «Riprogrammare l'immagine di sé» Rileggete lo scopo, i valori e gli obiettivi delineati nel quarto giorno. Rispondete alle domande se- guen . Come intendete vivere i vostri valori nel corso di questa giomata? Quali sono le tre azioni che intraprenderete e che vi awi- cineranno ai vostri obiettivi? . I¢nmaginate di vivere « seguendo uno scopo: come gesti- rete le dificolta che potrebbero sorgere oggi? Mano a mano che continuerete a programmarvi per il succes- 0, scoprirete che la vita si trasforma sempre di pid! in una splendida avventura! UN CACCIATORE STAVA attraversando la giungla. Im- provvisamente vide una tigre, ¢ la tigre vide lui. Scappé via il pit velocemente possibile, ma inciampo e cadde da un dirupo. Mentre cadeva afferré la radice di un albero e rimase li appeso. Guardo su e vide la tigre che lo osservava affamata. Poi ne vide comparire un‘altra sotto di lui e anche questa lo guardava affamata. Senti un po’ di terra cadergli sulla faccia: guard6 su e vide due topi che stavano rosicchiando la radice dell’albe- ro a cui si era agerappato. Alla sua destra scorse un'ape volare verso una fenditu- ra: li vide un alveare che stillava miele. Allungé la mano e assaggio il miele con le dita: era delizioso. 138 Cambia vita in sette giomi Qual é la causa numero uno delle malattie? Uno studio pubblicato di recente nel Regno Unito, cura- to dal dottor Bernard Steward, mette in luce un dato sorprendente: se la popolazione non si prendera mag- gior cura della propria salute e benessere, la percentuale globale dei casi di cancro potrebbe aumentare del 50 per cento, raggiungendo i 15 milioni di nuovi casi all'anno entro il 2020. Lo studio ha evidenziato che almeno due terzi di questi casi possono essere prevenuti e/o curati purché si verifichi un cambiamento nello stile di vita. Alcuni di tali cambiamenti esulano dal campo d’inte- resse di questo testo, ma molti possono essere riassunti molto semplicemente: Limitate la quantita di tossine che introducete nel corpo e nello stesso tempo aumentatene la resisten- za allo stress. Oggi molti medici concordano che la mente escrcita una profonda influenza sulla sensazione di benessere dell’in- dividuo: ad esempio, tutti noi sappiamo che possiamo arrivare ad ammalarci per suggestione. Quando ero pic- colo, mi meravigliava vedere quanti dei miei compagni si ammalavano in occasione degli esami. Sono le stesse persone che si fanno influenzare da quella che definisco « ipnosi culturale ». Basta che qualcuno dica: « C’e in gi- ro il raffreddore », che lo prendono. La ricerca ha dimostrato che Vottimista di solito vive una vita pitt lunga, pid felice e pitt sana. Uno dei motivi principali é che un atteggiamento fiducioso rafforza il stema immunitario. Recenti studi hanno dimostrato in- confutabilmente che é possibile rafforzare notevolmente il sistema immunitario decidendo in quali valori credere e praticando con regolarita tecniche di visualizzazione. I fondamenti della salute Tuttavia, se il segreto della salute @ una visione positiva, qual é la causa delle malattie? | in unio? Sostanzialmente: Sono le bende o i medica- menti applicati alla ferta? La causa principale della cat- Niente di tutto questo: @ il tiva salute @ una risposta im- | po. ia allo stress. 1 corpo umano sa riparars ee guarisi e preservarsi da sé.» Havey DIAMOND «Che cosa fa guarire i toglio. La ricerca ha dimostrato che la minaceia pid grande della vita moderna é rappresentata dal si- stema immunitario attivato troppo spesso in risposta allo stress. Che cos’é lo stress? Sul dizionario troviamo queste definizioni: a. forza 0 influsso logorante; y b. forza esercitata da un corpo 0 da una parte di esso che preme, tira, spinge o tende a comprimere o defor- mare un altro corpo o parte di es c. fattore di natura fisica, chimica o psicologica, tale da causare tensione fisica 0 mentale e favorire Vinsorge- re di malattie. Tuttavia lo stress che lindividuo sperimenta non viene dall’esterno, bensi dalla reazione del corpo alle difficolta della vita, vere o immaginarie. Si tratta di una risposta innata, poiché i nostri antenati per affrontare eli animali selvaggi o per fuggire avevano bisogno di reazioni fisi- che estreme e grandi esplosioni di energia. Anche oggi una certa dose di stress ci aiuta a sopravvivere: il risve- Cambia vita in sette giomi glio del sistema nervoso autonomo sj ‘esempio, pure gli da lenergia necessai oppure fare esercizio fisico, Quando la mente percepisce una minaccia, il battito cardiaco immediatamente accelera, le pupille si dilatano automaticamente, i muscoli si contraggono e si verifica un rilascio di adrenalina nel flusso sanguigno; ogni pro- | cesso digestivo si interrompe, la pressione sanguigna au- menta, la risposta immunitaria viene soppressa. E quel- la che si chiama la « risposta combatti o fuggi » Ora, se state per essere attaccati (diciamo da una tigre dai denti a sciabola), vi serviranno energie e adrenalina | per rispondere adeguatamente alla situazione. Il proble- ma nasce quando vi preparate di continuo a emergenze che non si verificano mai: cid determina un’inutile solle- citazione del sistema immunitario che portera a un lo. goramento delle ghiandole surrenali e alla diffusione di tossine dannose per il corpo. Lo voglio ripetere: Una continua e impropria sollecitazione della mente € del fisico pud portare alla malattia, Questo cosiddetto « stress negativo » un tempo era visto come qualcosa che toccava solo gli individui sottoposti a forte pressione sul lavoro; in realta, in certa misura, esso riguarda chiunque. Ma ammazzarsi per inseguire la sieu. rezza ® come bruciare la propria casa per arrostire un maiale, «La mia vita stata piena di Oggigiorno l'uomo non deve tembili sventure, la maggior | stare in guardia per proteggersi Parte delle quali non sono | dagli animali selvaggi, tuttavia mai successe.» il ventunesimo secolo @ pieno MicHet oe Monaicne } di minacce di ogni tipo, dalle origini pitt diverse. Ogni giorna- I fondamenti della salute 141 ta presenta stress e difficolta: andando in ufficio epvals un ingorgo, venite coinvolti in una: enone ata una spesa imprevista i bambini hanno comb io, subite delle critiche sul lavoro. : SeTune, cea livelle canscio) potrebbe non sembrarvi un vero pericolo, ma sappiate che il sistema nervoso nom distingue tr una minacciafisca, al corpo, € una mentale, alfego. Aleuni studi hanno dimostrato che Ia maggior parte delle ansie derivano o da cose che non ac- cadranno mai o da eventi del passato che non possor essere cambiati. In realta, molto deriva dal non dare alla mente qualco- sa di meglio da fare. Chiaramente, & importante vivere le proprie emozioni: se qualcuno vi attacca, rabbia e aura potrebbero esservi necessari per difendervi. Ma quel che voglio dire @ che la risposta allo stress viene attivata sen- za una vera necesita per tutto il giorno e cid, col tempo, s blemi. crea un accumulo e causa prol 1s ; Le prime ricerche sulle conseguenze feiplngiche del. lo stress sono state condotte da Hans Selye, che ha os- servato: «Le sollecitazioni pit importanti per Tuomo. sono quelle emotive... non é l'evento, bensi la nostra in- terpretazione dell’evento che causa la reazione emo- tiva. » Se inquadrate la vita in una prospettiva pos as se = terpretate le esperienze in modo diverso, potete ciare a rispondere in modo pro- duttivo agli eventi anziché ve- i Iti. WOpul wiles che siete stati ma- | tuoi pensier ier, interoga i le, @ stata la conseguenza della | tuo corpo ogg» «Se yuoi sapere quai erano i vostra risposta allo stress. Ecco Proverbio indiano perché certa gente si rifugia nel- 142 Cambia vita in sette giomi Talcool, nelle sigarette o nella droga per cambiare il mo- do in cui si sente i » Per gestire lo stress. E. poiché {luesto pud portare alla malattia, & un problema che de ve essere affrontato, ares Quindi é evi Quindi tutto quel che devo fare & evitare lo Qualsiasi studio sugli effetti della tensione nervosa sulla ake sulla performance, pud essere suddiviso in tre capitoli: esposizione, risposta e ita di i abe pt capacita di sopportazio- a . BoE A prosemaeetor ar te dei programmi sulla gestione del e centra su una combinazi i i Pee nog nt inazione dei primi ‘sposizione allo stress e svil i. sposta piti efficiente (tecni i ri be i P iche di rilassament: it “tone, ecc.). Tuttavia, dei tre fatt . dina, oe tavia, de tori, la capacita di assor- ie pe tensione é il pid importante in vista del benesse: “ Successo nel lungo termine. aa See é la capacita di gestire questo stato, so vi capitera di dare prestazicni ie mo delle vostre capacita aiclaciatn ey pacita, soprattutto in situazioni di e , SOP ioni di for- te Ereslone, Ma come si sviluppa questa capacita? au eae ie occorre sistematicamente aumentare Te. s allo stress e nel contempo bilanci: > a ila questo con il « tempo di recupero an si pee tone Yespressione Maggiore esposizione allo stress + Tempo di recupero di qualita Maggiore capacita di gestire lo stress 1 fondamenti della salute 143 Ecco un esempio: quando fate esercizio fisico, sottopo- nete volontariamente il fisico a uno stress. Per ottimi zare Vefficacia degli esercizi, dovete concedere al vostro corpo del tempo per riprender- si, Ogni volta che i muscoli (compreso il cuore, nel caso p della ginnastica aerobica) ven- | [a sguat d essere pit gono sollecitati e poi hanno il | °°” open ry Jim ROHN tempo di riprendersi, diventano pid forti. Perché chi pratica la maratona e il triathlon da tanta importanza agli intervalli tra gli allenamenti? Perché se- gue lo schema che ho enunciato: alternando periodi di intensa attivitd, ad esempio la corsa veloce (esposizione allo stress) ad attivita pit gentili, come fare una passeg- giata (tempo di recupero), aumentano sistematicamente forza e resistenza (capacita di assorbire lo stress). L’alternanza tra Yesposizione allo stimolo e la ripresa non é semplicemente una buona idea, 2 una necessita. L’esempio pitt estremo @ quello del Giappone dove il ka- roshi, owvero la morte per superlavoro, ha rischiato di diventare un’epidemia nazionale. Se la morte pud essere considerata la forma estrema di recupero, 'esaurimen- to, la spossatezza e le « malattie misteriose » che impedi- scono di lavorare, sono i modi pid comuni con cui lin- dividuo inconsciamente appaga il bisogno di equilibrio del corpo. Ecco alcune semplici tecniche che potete utilizare per diminuire lo stress e aumentare la vostra resistenza... «Non augurar’ che sia pit |. ll sonnellino energizzante Recenti ricerche hanno evidenziato che mente e corpo hanno una propria sequenza di riposo e veglia con un ci- clo predominante che dura circa novanta minuti. Ad ogni ciclo il corpo si prende una pausa dalle attivita Cambia vita in sette giorni orientate verso il ; il mondo + as ee sonneliino:alcu- | no e impiega circa quindicl all pi famosi nuti per rilassarsi e rawvivare le Thomas Edison e Sabador | Proprie energie, Dal erano entrombi gran E quel che si chiama il «rit- esperti di sonnelini e utizze- | ™O0 ultradiano»: in quei mo- vano uninteressante variante menti vi ritrovate a sognare a di questa pratica per carica- | Occhi aperti, e una sensazione re le batterie fisiche e mental dolce, leggera e delicata si im. Erano soti sedersi nella pol. | Padronisce del vostro. corpo. tone. prefrta accanto al | Molto semplicemente, ¢ il nan fu0co, tenendo in mano un | Tale meccanismo di controllo ae © un altro oggetto | della tensione. i metal, i i des Purtroppo molti_ ignorano Juande ii corpo cominciova. | questo messaggio e, al contrario, al abbandoners al sono, g | mandano gitt un/altra tazza cl mano che reggeva ilcucchicio caffe oppure aumentano lo sfor- sirilassava e lo faceva cadere zo di concentrazione. Dopo un a ten iis 4 ra. certo tempo, stabiliscono uno lon oppena sentveno du | Schema di comportamento per more del metal sul pov. | ctiannullano il itmo.ultradianc ret, 8 repre We In futuro, ogni volta che vi ri. troverete a fantasticare e avver- ee una piacevole sensazione Hi benessere attraversare il cor- ental een tee © concedetevi dieci 0 quindici mi. . Ne uscirete ristorati i isposti alla concentrazione. ee Potete rendere pitt i __ Potete re pitt intensa lesperien: i Tautoipnosi o la meditazione. Spesso io mi rlasse ore trando in trance e immaginando di Vole ; ginando di prendere il una spiaggia esotica. Poiché il si pesca n s ‘oiché il sistema nervc : ervoso non di- ae tra be evento reale e uno vividamente me » quando mi risveglio dalla tr: i 6 Seas ‘ance mi sento come rato da una vacan: : ppena tc Za e, per riguarda ill mio sistema nervoso, cos et el che I fondamenti della salute 145 Il bello di ricaricarvi attraverso un sonnellino & che potete farlo dovunque e, acquisita un po di pratica, non se ne accorgera nessuno. Se lo fate su un autobus © in treno, tutti penseranno che state solo rilassandovi un attimo. L’esercizio seguente vi insegna la versione di sonnelli- no cui io ricorro piti spesso: non richiede molto tempo ed @ una buona abitudine che aiutera gli altri sforzi per ridurre la tensione. Anche se lavorate in uffici o in stabilimenti open-space, potete sempre trovare una scu- sa per assentarvi cinque minuti: ricordate, la ripetizione @ la madre del sucesso! © e6 Il sonnellino energetico Eseguite questo esercizio una 0 due volte al giomo per con- cedervi tempi di recupero e miglorare il vostro benessere. |. Cominciate focalizzando I'attenzione sui piedi: le sensazio- niche provate, se sono caldi o freddi, il lore peso. 2, Inspirate profondamente e poi espirate: mentre lo fate im- maginate di sentir nascere nei piedi una sensazione piace- vole, calda, rlassante. 3, Adesso, con calma, fate un altro bel respiro e immaginate cche quella sensazione di calore e di relax salga, arivando sino alle ginocchia, Mentalmente pronunciate il numero « uno ». 4, Lasciate che la sensazione penetri nei muscoli e nelle ossa, e che si diffonda piano piano, rilassante. 5, Appena siete pronti, inspirate ancora una volta, profonda- mente e con calma immaginate quella sensazione calda salire fino alla vita e, mentre awiene, dite: « due ». 6. Inspirando, fate sale la sensazione di calma fino alle spalle e dite: «tre». 7. Lasciate che il rilassamento pervada il corpo sino alle spalle poi scenda lungo le braccia fino a raggiungere le mani Cambia vita in sette giorni 8. Sempre inspirando, lasciate che la sensazione complet i Percorso, arrivando alla testa. Dite: «quattro» ¢ diffon. dete la sensazione per tutto il corpo, 9 Adesso dite mentalmente: « cinque» e immaginate che la sensazione di relax raddoppi, come se un nuove fusso li calma discendesse dalla testa € si unisse a quella ser Zione di distensione e calore gid presente dentro di ay 10, Mentre immaginate questo flusso che si iffonde, imma, Bate anche che vil via ogi trsione elvinandla cl Corpo atravero a pana de pied asciando spa rou che Potete rempire a ogni respro con nuove, fresche ratrci energie, Assaporate per qualche istante questa i eons di distensione. una breve pausa per gustare la sen: lendo,ripetete la procecura Quanto pad cence tanto pid lesercizio sara eficace ce Croglate in questo stato quanto volete. A questo punto, se tenzione viene meno oppure vorreste chiudere gl occhi va bene: ne uscirete freschi e pronti nel giro di qualehe minuto. 2. Lesercizio fisico oe ee gia visto, il corpo non distingue tra una iccia di tipo psicologico o fisic id, i > isico. Percid, indipen- dentemente da cid che accade, esso si prepara a ean gersi reagendo o scappando via: spesso, tuttavia, non ce essuno con cui combattere e ne ui fuggi re. 1 fisico entra in uno stato di a modo di scaricare la tensione. a ee ae cosi come la mente influenza il cor- i ie il corpo pud influenzai : i ire la mente. Se trove tun modo di scaricare fisi ‘dovuta allo c ‘icamente la tensione d. a c amen lovuta allo “ ae vi scuiele pitt calmi, pid rassicurati, pid in forma, » & sua volta, si ripercuotera sull’‘umor: , rendendovi I fondamenti della salute emotivamente pit stabili e in grado diagire meglio, diconcen- | «Tutt e died gi studi hanno trarvi, rilassarvi e dormire bene. | confermnato che lattivtd fisica Tl sistema pitt facile per aiuta- riduce —_considerevolmente re il corpo a liberarsi dalla ten- | uno stato oi depressione leg- sione in eccesso dovuta alla ri- gero o' moderato, | tre studi sposta allo stress é quello di ri- che hanno messo a raffronto versare quella energia e quella a psicoterapia con fattvit’ fi- tensione in attivita gia predispo- | _sica, hanno rlevato che que- inaltre parole, fare del moto. stiultima era almeno altret- Ora, prima che alziate le brac- | tanto efficace.» cia inorriditi, sappiate che que- CONSUMER REPORTS sto esercizio fisico non deve ne- ‘ON HEALTH cessariamente essere qualcosa di troppo impegnativo. Se non ci siete abituati, anche una camminata a passo veloce va bene. II punto @ consumare la tensione in eccesso e le- nergia che vi scorre attraverso il corpo e attivare Yimpul- so naturale verso il riposo, il rilassamento e il recupero, noti come risposta parasimpatica. La risposta parasimpatica & quella dolce, morbida sen- sazione che awvertono i muscoli dopo uno sforzo fisico 0 un movimento vigoroso. Provate anche una sorta di eb- brezza naturale derivante dal rilascio di endorfine, gli oppiacei naturali del corpo (ne parleremo pit diffusa- mente il settimo giorno). Negli ultimi venti anni molto é stato detto sull'impor- tanza della ginnastica aerobica per il miglioramento del- la forma fisica, ma la ricerca ha dimostrato che essa & ugualmente importante per controllare lo stress. Il nuo- to, la corsa, qualsiasi esercizio che ossigeni il sangue fa- cilita il controllo della tensione nervosa. Percid, ancora prima di padroneggiare gli schemi di pensiero e quelli emotivi appresi fin qui, potete darvi una carica positiva semplicemente dedicando dieci o quindici minuti al giorno all'attivita fisica. 148 Cambia vita in sette giorni 3. Cibo ed energia Sono stati scritti migliaia di libri sui principi di una die- ta sana, molti dei quali si contraddicono a vicenda. Per navigare pitt facilmente nel mare delle informazioni ve- re o false che riempiono le librerie, le biblioteche e Inter. net, suggerisco di seguire una semplice regola: Impara ad ascoltare il tuo corpo, In un affascinante esperimento compiuto negli anni ’30, aleuni scienziati diedero a un gruppo di bambini acces. so illimitato, ventiquattro ore su ventiquattro, a una va. sta gamma di cibi, dal gelato agli spinaci, in pratica con. sentendo loro di crearsi, nel giro di trenta giorni, una propria dieta; erano i bambini a decidere che cosa man- giare e quando. Il risultato? Nonostante differenze di tempi, sequenze e frequen- za, nel corso del mese ogni bambino alla fine aveva seel. to quella che poteva considerarsi una dieta « bilancia, ta». Se imparate a dare as anche voi potete s| timale, In sostanza, ‘colto ai messaggi del corpo, sperimentare i vantaggi di una dieta ot- alcuni cibi aumentano la vostra vitalita e benessere; altri la diminuiscono. Il dottor Gay Hen- dricks, autore e ricercatore, suggerisce Vesercizio se. guente per determinare quali cibi vi danno energia: Fase uno: Mangiate un cibo che vi piace. Fase due: Registrate la reazione del corpo 45-60 minuti do- Po. Se vi sentite la mente sgombra e pieni di energia, vuol dire che avete consumato un cibo che per voi @ ad alta energia, Altrimenti vuol dire che non lo era! I fondamenti della salute 10 studio, il dottor Hen- caeceed che se i soggetti ter Sere ars ivano pieni di energia ot te eee a | eect om quel cibo, tendevano a rimaner- | taro. = ae a To per parecchie ore, solitamen- | rio sane n Gs Pi te fino al momento del pasto bi ae a Sa ssivo. Uiercinandird cosi anche so- Ce ee Jo per una settimana, potete ela- : piper staal borare una dieta su misura per |! ee ic per I sistema immunitaro a 3) afferna il dottor Ber 4. ta fiesta terapentca ae le cellule del no- La ricerca ha recentemente di- | sia corpo subiscono muto- mostrato che l'individuo sano & ‘menti dal potenziale cancero- solitamente un individuo alle- | geno, le NK dsruggono ue- gro. Ecco perché il senso dell’'u- | ste colle deviate e quindiso- morismo @ cosi importante. | no important in teri dim- Averlo non solo vitale per di- | munosorveglanze... Cid. non vertirsi alle feste, ma anche per- | sgnfica che | medic anive- ché & una risorsa psichica fon- | camo a prescrverc due aspi- damentale. Quando siete allegri, | rine e una comica di Staniio e il fisico fabbrica sostanze chi- | Olio; ma i benefici del riso so- miche diverse da quelle che pro- | no oma’ sav direst duce nei momenti di tristezza. scientficamente. E una real Nel suo libro Anatomia di una | i ti con gli altri, allambiente di lavor r foto ci slay rete lncranda,c oservate come Te ae che gravita attomo alla situazione cominci a cambiare direzione! 5. Vedetevi sani s Alcuni anni fa fu eseguito un studio per cercare di a rire il motivo per cui uno ristretto numero di person Tegesiyive al aareratmatte at's coal per la page ae degli ammalati. I ricercatori eee ae i i diagnosticati malati termi) soggetti che erano stati tic n 3a He cle Seah anicuits vaette dodicl anni da quella’ Gia gnosi.

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