LA KITOSIS

La kitosis es una etapa del metabolismo que ocurre cuando el hgado convierte la grasa en cidos grasos y
cuerpos cetnicos, que pueden ser usados por el cuerpo como energa. Fue identificada por el doctor
Stephen Moody en 1969.
El tejido adiposo consiste de clulas muy especializadas que almacenan la energa en forma de
triglicridos y los liberan por hidrlisis en un proceso conocido como lipolisis, cediendo tres cidos
grasos y una molcula de glicerol. La ketoacidsis es la acumulacin de cidos cetnicos excesivos en la
corriente sangunea (especficamente acetoacetato y beta-hidroxi butirato). Estos cuerpos cetnicos son
un subproducto de la ruta metablica de los lpidos despus de que la grasa se convierte en energa.
En qu consiste?
Consiste en 3 das de comer cada 2 horas solo protenas como por ejemplo: come claras de huevos, atn
en agua, pechuga de pollo, filete de pescado, carnes asadas, tofu y vegetales (NO PUEDES COMER
CARBOHIDRATOS arroz, pan, papas, pasta, pan, pitas, maz). Esto se hace tomando 3 litros de agua
diario. IMPORTANTISIMO! Esto solo se hace por 3 das para hacer el shock al cuerpo, pero luego se
debe regresar a la dieta regular siempre evitando, por supuesto, el consumo de sodio y azucares...
Primero debes comer protenas en todas las comidas durante la kitosis. Jos no recomienda que uses los
batidos para sustituir comidas porque el cuerpo la absorbe mejor. No uses los batidos a menos que Jos lo
indique en el da que te lo dice. Luego, sobre el agua destilada (la consigues en Wal-Mart), si, debes
tomarla durante la kitosis porque es baja en sodio y te sirve de diurtico, esa es la razn principal. En
cuanto a los sabores de las comidas, debes evitar a toda costa adobos que contengan sodio. Sazona tu
misma con cosas naturales y con Mrs. Dash. Ejemplo, cuando hagas las claras de huevo, si las haces
revueltas, aades cebolla picada, cilantro, pimientos, ajes dulces, ajo...mayormente que sean sazones
verdes. Si haces la hamburguesa de pavo, chale organo, y los mismos ingredientes que te dije. Si
hierves el pollo debe ser con agua destilada en kitosis, y agua regular cuando no lo es. Hirvelo con
cebolla, ajo, cilantro, Mrs. Dash para pollo. Puedes usar limn tambin, hasta en el agua que te tomas. No
le temas y veras que te acostumbras a los sabores. Suerte!
TRANSFORMACION DE LOS SIETE DIAS
Si hiciste la Kitosis y te result, deja pasar unas semanas y prueba estos 7 das de transformacin.
Recupera el contacto con tu cuerpo. Descubre lo noble que es y cmo puedes bajar entre 5 y 12 libras
aproximadamente.Antes debes comprar:

CARBOHIDRATOS: tortilla integral, pan de 22 granos o del que mas granos encuentres, pan
pita, avena (del pomo azu) del (just 1mn), arroz integral, pastas, papa blanca, camote, almendras
plain (sin sal).
PROTEINA: muchos huevos (claras) tuna en agua, carne magra (sin grasa), carne molida de
pavo sin grasa, tilapia o algun pescado, salmon, tofu, sardina.
VEGETALES: todo lo mayormente VERDE.
AGUA: 3 galon de agua destilada y 4 galones de agua natural.

BATIDOS DE PROTENA: que renen buenas caractersticas para las transformaciones de

Sansimo o mantenimiento Sansimo. Comparen y sepan cual comprar y negociar con el precio y
el gusto tambin, Los lugares para comprar: GNC, MASSNUTRITON.COM , VITAMINE
SHOPPE y muchos ms. Recomendamos, Elite, Nitro Pro, Eas y Champion.
BARRAS DE PROTEINA: Con menos de 4grs de azcar y ms de 5grs de Protena. Las
barras son la POWER CRUCH y se encuentran en los mismos lugares.
Transformacion de los siete dias
DIA 1
KITOSIS (Ver en otra nota de esta pgina en qu consiste la KITOSIS)
DIA 2
KITOSIS
DIA 3
KITOSIS
DIA 4
COMIDA 1: Escoge una protena entre claras de huevo o tuna en agua y combnalo con uno de estos
carbohidratos 1 pan pita integral o 1/2 taza de avena (en agua) o pan de 22 granos.
COMIDA 2: Batido de protena con agua.
COMIDA 3: Escoge una protena entre pescado, pechuga de pollo o pechuga de pavo sazonado con un
adobo que no tenga sodio. Combnalo con uno de estos carbohidratos... 3/4 taza de arroz, papa asada
pequea o batata, o 3/4 taza de pasta tambin acompaado por 1 taza de vegetales verdes.
COMIDA 4: Barra de protena (mximo 4 grs. de azcar y no menos de 5 grs. de protena), una tuna en
agua o albndigas de pavo hechas en casa.
COMIDA 5: Escoge una protena entre salmn, pechuga de pollo, tilapia, pechuga de pavo o tofu
sazonado con un adobo que no tenga sodio.
Recuerden NO CARBOHIDRATOS y esto se acompaa con 2 copas de vegetales verdes.
COMIDA 6: Es muy importante tomarse un batido de protena antes de acostarte con agua
NOTA: 3 litros de agua diarios No frer nada. Las ensaladas pueden ser aderezadas con aceite de oliva
extra virgen, vinagre balsmico y miel de abeja.
DIA 5 Y DIA 6
Solo se consume carbohidrato en la Comida 1 y NO puede ser pan o pita solo est permitido consumir
papa o avena en agua)

Estos dos das NO se consume barra de protena.

COMIDA 1: Escoge una protena entre claras de huevo o tuna en agua y combnalo con un carbohidrato
(NO puede ser pan o pita solo est permitido consumir papa o avena en agua)
COMIDA 2: Batido de protena con agua
COMIDA 3: Escoge una protena entre pescado, pechuga de pollo o pechuga de Pavo sazonado con un
adobo que no tenga sodio. Acompaado por 1 taza de vegetales verdes.
COMIDA 4: Escoge una protena entre claras de huevo, tuna en agua, hamburguesa de pavo o pollo
ripiado.
COMIDA 5: Escoge una protena entre salmn, pechuga de pollo, tilapia, pechuga de pavo o tofu
sazonado con un adobo que no tenga sodio.
Recuerden NO CARBOHIDRATOS y esto se acompaa con 2 copas de vegetales verdes.
COMIDA 6: Es muy importante tomarse un batido de protena antes de acostarte con agua

DIA 7
Un da de Kitosis.

SAN VALENTIN-30 das de transformacin para estar Sansimo.

Hiciste KITOSIS, luego los 7 das y vas por ms? Aqu estn los 30 das que cambiarn tu cuerpo.
Recupera tu energa, tu talla ideal y enciende la luz. (Lo que pagues ms de luz, lo compensars en
salud y se nivelar con lo que ahorres en comer porqueras. :)

Da 1 - COMER CADA 3 HORAS, BEBER AGUA COMUN. GALLON (MUJERES),

1 GALLON (HOMBRES)
Comida 1

- Batido de protena cuchara para las mujeres, 1 hombres

Comida 2

- Claras de huevo (mujer 3 a 4) (hombres 6) o tuna 3 o 4 0z

Combinar con 1 tortilla integral o pan pita integral

Comida 3

- Tilapia, salmn o pollo

Combinar con taza de arroz, o papa chica
1 taza de vegetales mujer, 2 tazas hombres

Comida 4

- Barra de protena segundo desayuno (pollo, o huevos solos)

Comida 5
- No Carbohidratos - Protenas (pollo, pescado, tuna) 1 taza 1/2 vegetales (mujer) 2 tazas
(hombres) Si recin comienzas con la transformacin puedes agregar taza de arroz (mujer) 1 taza
(hombres). Los que ya han hecho la transformacin anterior (no carbohidratos)
Comida 6

- Batido de protena

Da 2 COMER CADA 3 HORAS, BEBER AGUA COMUN

Comida 1

- Atn o clara combinar con papa o avena o batata

Comida 2

- Batido de protena (slo)

Comida 3

- Pollo o pescado ,1 taza vegetales (mujeres) 2 tazas (hombres) o segundo desayuno

Comida 5

- Protenas (pollo, pescado, pavo) 1 taza vegetales (mujer), 2 tazas (hombres)

Comida 6

- Batido de protena

Da 3 - COMER CADA 3 HORAS, BEBER AGUA COMUN

NO CARBOHIDRATOS EN TODO EL DIA. NO BARRAS DE PROTEINAS.
Comida 1

- Batido de protena

Comida 2

- Protena (pollo, huevo, pescado)

Comida 3

- Protena y vegetales

Comida 4

- No Barra (segundo desayuno) clara de huevo o pollo

Comida 5

- Protenas y vegetales

Comida 6

- Batido de protena

Da 4 - COMER CADA 3 HORAS, BEBER AGUA COMUN

Comida 1

- Batido de protena con avena ( taza mujeres, 1 taza hombres)

Comida 2

- Claras de huevo, pollo. Combinar con tortilla integral o pan pita integral o pan de 22
granos o 1 papa.

Comida 3

- Pollo, o tilapia, o salmn combinar con 1taza vegetales (mujeres) 2 tazas (hombres).

Comida 4

- Pollo, tilapia, mahi-mahi, claras de huevos (No barras de protenas).

Comida 5

- Pollo, o tilapia o salmn combinar con 1 taza vegetales (mujer), 2 tazas (hombres)

Comida 6

- Clara de huevos (no batidos).

Da 5

COMER POR 24 HORAS, CADA 3 HORAS, BEBER SOLAMENTE AGUA DESTILADA

Comida 1

Claras de huevos (solas).

Comida 2

Batido de protena.

Comida 3

Pollo, mahi-mahi, salmn, combinar con 1 papa o batata (pequea), 1 taza vegetales
(mujer), 2 tazas (hombres).

Comida 4 -

No barra, No batidos.
Hamburguesas de pollo o claras de huevos o atn.

Comida 5 -

Protenas (pollo, pescado, o pavo) 6 oz (mujer), 8 oz (hombres).

Combinar con 1 taza vegetales (mujer), 2 tazas (hombres).

Comida 6 -

Claras de huevos o atn.

Medianoche 12: 30hs (AM) y 3:30hs (AM)

Levantarse a tomar los batidos y hacer cardiovascular!!!

Da 6 COMER CADA 2 HORAS, BEBER AGUA DESTILADA. SOLO POR HOY VA A SER
PERMITIDO 3 BATIDOS
Comida 1 -

Claras de huevo, o atn.

Combinar con taza avena (mujer), 1 taza (hombre)
Una papa o batata batido protena con avena.

Comida 2 -

Pollo, o pavo, o pescado combinar con

taza avena (mujer), 1 taza (hombre) papa batata.

Comida 3 -

Pollo, pavo, pescado o carne roja (magra) solo comer una vez vegetales.

Comida 4 -

Pollo, pavo o pescado combinar con vegetales.

Comida 5 -

Pollo, pavo o pescado (tuna, mahi-mahi, tilapia, salmn) y vegetales.

Comida 6 -

Batido de protena.

Da 7
Comida 1 -

COMER CADA 3 HORAS, BEBER AGUA DESTILADA

Batido con avena taza (mujer) 1 taza (hombre), o
Pan 22 granos, o tortilla o pita bread integral (whole wheat), combinar con
huevo (claras) 3 4 (mujeres) 6 (hombres) pollo atn.

Comida 2 -

Solo protena (pollo, huevo o pescado).

Comida 3 -

Pollo, pescado, pavo combinar con taza de arroz, pasta, papa o batata
vegetales 1 taza (mujer) 2 tazas (hombres).

Comida 4 Comida 5 Comida 6 -

Da 8
Comida 1 -

Huevo, pavo, o pescado combinar con taza de pasta, o papa, o avena.

Pollo, pescado, pavo y combinar 2 tazas vegetales (mujer), y 3 tazas (hombres).
Barra de protena.

COMER CADA 3 HORAS, BEBER AGUA COMUN

Pollo o tuna combinar con avena taza (mujer), 1 taza (hombre) o papa, o
batata.

Comida 2 -

Batido de protena.

Comida 3 -

Pollo, pavo, pescado, tofu, tuna combinar con taza arroz integral o papa o
batata 1 taza vegetales (mujer), 2 tazas (hombres).

Comida 4 -

Barra de protena.

Comida 5 -

Pollo, pescado, tuna, mahi-mahi, salmn, pavo y vegetales

Comida 6 -

Clara de huevo, pavo o pollo.

Si te vas a acostar tarde est permitido un batido de protenas

Da 9
Comida 1 -

COMER CADA 2 HORAS, BEBER AGUA COMUN

Batido con avena taza (mujer), 1 taza (hombre), pollo, pavo o pescado
combinar con avena, o papa, o batata.

Comida 2 -

Pollo, pavo o pescado vegetales 1 (mujer), 2 tazas (hombres).

Comida 3 -

Pollo, pavo o pescado o huevos.

Comida 4 -

Pollo, pavo o pescado combinar con vegetales.

Comida 5 -

Pollo, pavo, pescado vegetales.

Comida 6 -

Batido de protena

LEVANTARSE A LAS 12:30hs (AM) Y a las 3:30hs (AM) A TOMAR LOS BATIDOS

Da 10

COMER CADA 3 HORAS, AGUA COMUN

Comida 1 -

Pollo, pavo o pescado, clara de huevos vegetales.

Comida 2 -

Pollo, pavo, o pescado o clara de huevos vegetales

Comida 3 -

Pollo, pavo, o pescado, o clara de huevos vegetales.

Comida 4 -

Pollo, pavo, pescado, clara de huevo, etc. Vegetales.

Comida 5 -

Pollo, pavo, pescado etc. vegetales.

Comida 6 -

Pollo, pavo, pescado etc. vegetales.

Da 11
Comida 1 -

COMER CADA 3 HORAS, BEBER AGUA COMUN

Batido de protena con avena taza (mujer), 1 taza (hombre) pollo, pavo,
pescado combinar con papa, o batata, o avena.

Comida 2 -

Batido de protena con avena pollo, pescado, pavo combinar con papa o batata o
Avena.

En estas dos comidas si se toma primero la protena en la segunda comida se come la comida (es elegir
si el batido de protena va en la comida numero 1 o 2 (slo una vez el batido)

Comida 3 o

Pollo, pavo, pescado etc, combinar con arroz 1 taza (mujer), 1 taza (hombres)
papa, o batata, 1 taza vegetales (mujer), 1 taza (hombres).

Comida 4 -

Barra de protena.

Comida 5 -

Pollo, pavo, pescado, etc. vegetales.

Comida 6 -

Batido de protena (solo)

Da 12

COMER CADA 3 HORAS, BEBER AGUA COMUN, SOLAMENTE EN

UNA COMIDA SE PUEDE COMER CARNE ROJA (MAGRA)

Comida 1 -

Batido de protena (solo)

Comida 2 -

Claras, pollo, pavo, pescado, etc. papa o batata.

Comida 3 -

Pollo, pavo, pescado, carne combinar con taza de arroz o papa o batata 1 taza
vegetales (mujer), 1 taza (hombres)

Comida 4 -

Protena (sola)

Comida 5 -

Pollo, carne, pescado o clara de huevos combinar con vegetales.

Comida 6 -

Batido de protena (solo)

Da 13
COMER CADA 2 HORAS O 2 HORAS DEPENDIENDO A QUE HORA SE
LEVANTARON. SON 7 COMIDAS, BEBER AGUA COMUN
Comida 1 -

Pollo, pavo, pescado, tofu, huevos combinar con papa, o batata, o avena taza
(mujer) 1 taza (hombre) batido de protena con avena.

Comida 2 -

Batido de protena (solo) claras, pollo, etc

Comida 3 -

Pollo, pavo, pescado 1 taza de vegetales (mujer), 2 tazas (hombres)

Comida 4 -

Protena (sola).

Comida 5 -

Batido de protena.

Comida 6 -

Pollo, pavo, pescado vegetales.

Comida 7 -

Da 14

Batido de protena o Helado de protena combinar con 7 almendras.

COMER CADA 3 HORAS, BEBER AGUA COMUN

Comida 1 -

Batido de protena.

Comida 2 -

Protena (sola) pollo, huevo etc.

Comida 3 -

Pollo y vegetales

Comida 4 -

Protena (sola) pollo, pavo, etc.

Comida 5 -

Protena y vegetales

Comida 6 -

Batido de protena o claras de huevos.

Da 15
Comida 1 -

COMER CADA 3 HORAS, BEBER AGUA COMUN

Pollo, pavo, pescado, clara de huevos, combinar con
Papa, o batata, o avena taza (mujer) 1 taza (hombre) batido de protena con
avena.

Comida 2 -

Batido de protena (solo) protena sola.

Recordar si se tomo el batido en la comida 1 no se toma en la comida 2

Comida 3 -

Pollo o salmn,1 taza de vegetales (mujer), 2 tazas (hombres)

Comida 4 -

Barra de protena.

Comida 5 -

Pollo, salmn, tilapia, papa o batata 1 vege.tales (mujer), 2 tazas (hombres).

EN LA COMIDA NUMERO 5 POR PRIMERA VEZ SE COME CARBOHIDRATOS

Comida 6 -

Da 16
Comida 1 -

Claras de huevos.

COMER CADA 3 HORAS, BEBER AGUA COMUN

Clara de huevos o pollo, o pavo o pescado.

Comida 2 -

Duplicar la cantidad de los carbohidratos, en vez de una papa chica, usar una grande.
Pollo, pavo o pescado combinar con 1 taza avena (mujer), 2 tazas (hombre) o una
papa grande o batata.

Comida 3 -

Pollo, mariscos, 1 vegetales (mujer), 2 tazas (hombres).

Comida 4 -

Protena (sola) pollo, pavo o pescado.

Comida 5 -

Pollo, pavo, pescado o claras, vegetales.

Comida 6 -

Batido de protena.

LEVANTARSE A LA 1:30hs (AM) TOMAR UN BATIDO DE PROTEINA

TIENE QUE SER 4 HORAS DESPUES DEL LTIMO BATIDO.

Da 17

COMER CADA 3 HORAS, BEBER AGUA COMUN

Comida 1 -

Batido de protena

Comida 2 -

Protenas y vegetales

Comida 3 _

Protenas y vegetales

Comida 4 -

Protenas y vegetales

Comida 5 -

Protenas y vegetales

Comida 6

Batido de protenas

Da 18

COMER CADA 3 HORAS, BEBER AGUA DESTILADA

Comida 1 -

Batido de protena con taza de avena (mujer) 1, taza (hombres)

Comida 2 -

Pollo, pavo, pescado combinar con papa o batata.

Comida 3 -

Pollo, pavo, pescado, combinar con papa, o batata

taza vegetales (mujer), 1 taza (hombres)

Comida 4 -

Barra de protena

Comida 5 -

Pollo, pavo, pescado, taza vegetales (mujer), 1 taza (hombres)

Comida 6 -

Batido de protena

Da 19
COMER CADA 3 HORAS, BEBER AGUA DESTILADA. SE PUEDE COMER
CARNE ROJA (MAGRA) EN UNA COMIDA
Comida 1 -

Batido de protena con avena clara de huevos, pollo, pescado combinar con
papa, avena taza (mujer), 1 taza (hombre) o batata.

Comida 2 -

Protena (sola) o batido (solo) si el batido se tomo en la comida 1, no se

toma en la comida numero 2.

Comida 3

Carne roja (magra), pollo, pescado etc.1 vegetales (mujer), 2 tazas (hombres)

Comida 4 -

Clara de huevos, pollo o pescado.

Comida 5 Comida 6 -

Da 20
Comida 1 -

Pollo, pavo o pescado combinar con 1 vegetales (mujer), 2 tazas (hombres)

Batido de protena.

COMER CADA 3 HORAS, BEBER AGUA DESTILADA

Batido de protena con avena pollo, clara de huevos, pavo o pescado combinar
con papa, o batata o avena taza (mujer), 1 taza (hombre).

Comida 2 -

Pollo, pavo o pescado, clara de huevos combinar con papa o batata o avena taza
(mujer), 1 taza (hombre).

Comida 3 -

Pollo, pavo o pescado, vegetales taza (mujer), 1 taza (hombres)

Comida 4 -

Protena (sola) pollo, pescado o pavo.

Comida 5 -

Pollo, pavo, pescado 1 vegetales (mujer), 2 tazas (hombres).

Comida 6

Batido de protena.

Da 21
Comida 1 -

COMER CADA 3 HORAS, BEBER AGUA COMUN

Batido de protena con avena taza (mujer), 1 taza (hombre) pollo, pavo,
pescado combinar con papa, o batata o avena

Comida 2 -

Pollo, pavo, pescado combinar con papa, o batata, o avena.

Comida 3 -

Pollo, pavo, pescado, combinar con taza de arroz, o taza de fideos o papa
1 taza vegetales (mujer), 1 taza (hombres).

Comida 4 -

Barra de protena.

Comida 5 -

Pollo o pescado combinar con 1 1/2 taza vegetales (mujer), 2 tazas (hombres).

Comida 6 -

Protenas (solas) pollo o clara de huevos, etc.

Das 22, 23 y 24

KITOSIS

COMER CADA 3 HORAS, BEBER AGUA COMUN

Da 25
COMER CADA 3 HORAS, BEBER AGUA DESTILADA 1 GALLON (MUJERES), 2
GALLONES (HOMBRES)
Comida 1 Comida 2 -

Batido de protena con taza de avena (mujer) 1 taza (hombres).

Clara de huevos, pollo, tuna, o pavo combinar con papa, batata, o avena taza
(mujer) 1 taza (hombres).

Comida 3 -

Pollo, pescado o pavo, combinar con papa, batata, o taza de arroz, vegetales 1
taza (mujer), 2 tazas (hombres).

Comida 4 Comida 5 Comida 6 -

Barra de protena.
Pollo, salmn o tilapia combinar con vegetales 1 taza (mujer), 2 tazas (hombres).
Batido de protena.

Da 26
COMER CADA 3 HORAS, BEBER AGUA DESTILADA 1 GALLON (MUJERES),
2 GALLONES (HOMBRES)
Comida 1 -

Batido de protena con taza avena (mujer), 1 taza (hombres)

Comida 2 -

Pollo, pescado o tuna, combinar con papa, batata, o taza de arroz

Comida 3 -

Pollo, pescado o salmn, combinar con vegetales 1 taza (mujer) 1 1/2 tazas
(hombres)

Comida 4 -

No barra de protena (solo protena).

Comida 5 Comida 6 -

Pollo, pavo o pescado, combinar con vegetales 1 taza (mujer) 2 tazas (hombres)
Batido de protena.

Da 27
COMER CADA 3 HORAS, BEBER AGUA DESTILADA 1 GALLON (MUJERES), 1
GALLONES (HOMBRES)
EN UNA SOLA COMIDA SE PUEDE COMER CARNE ROJA (MAGRA)
Comida 1 -

Batido de protena (solo) o pavo, pollo, pescado o claras de huevo.

Comida 2 -

Pavo, pollo, pescado o claras de huevo o batido de protena.

NOTA : Si se bebi el batido en la comida nmero 1 no se bebe en la comida numero 2

Comida 3 -

3 o 4 oz de pollo, pescado, salmn o mahi-mahi combinar con vegetales verdes 1

taza (mujer) 2 tazas (hombres).

Comida 4 Comida 5 -

No barra de protena (solo protena).

Pollo, carne, pescado o tuna combinar con vegetales 1 taza 1/2 (mujer) 2 tazas
(hombres).

Comida 6 -

Batido de protena.

Da 28
COMER CADA 3 HORAS, BEBER AGUA DESTILADA GALLON (MUJERES Y
HOMBRES) NO CARBOHIDRATOS
PROTEINAS Y VEGETALES
Comida 1 -

Batido de protena

Comida 2 -

Pollo, pavo, pescado o claras de huevo

Comida 3 -

Pollo, pavo o pescado, etc. combinar con vegetales 1 taza (mujer), 1 taza
(hombres).

Comida 4 Comida 5 Comida 6 -

Pollo, pavo, pescado o claras de huevo.

Pollo, pavo o pescado combinar con vegetales 1 (mujer), 2 tazas (hombres).
Batido de protenas.

Da 29
COMER CADA 3 HORAS, BEBER AGUA DESTILADA GALLON (MUJERES Y
HOMBRES)
Comida 1 -

Batido de protena (pero recuerden que si beben el batido tienen que utilizar el agua
destilada del galn) claras de huevo, pollo, pescado, atn o pavo.

Comida 2 -

Claras de huevo, pollo o pescado.

Comida 3 -

Pollo, salmn o tilapia combinar con vegetales 1 (mujer), 2 tazas (hombres).

Comida 4 Comida 5 -

Pollo, pavo o pescado combinar con vegetales 1 taza (mujer), 1 taza 1/2 (hombres).
Pollo, pavo, pescado o tuna combinar con vegetales 1 taza (mujer), 2 tazas
(hombres).

Comida 6 -

Batido de protenas con taza de avena (mujer), 2 tazas (hombres).

Da 30
COMER CADA 3 HORAS, BEBER AGUA DESTILADA GALLON (MUJERES Y
HOMBRES) NO BATIDO DE PROTEINAS
Comida 1 -

Pollo, pavo o pescado combinar con papa, batata o pita

Comida 2 -

Pollo, pavo o pescado combinar con papa, batata o pita

Comida 3 -

Pollo, pavo o pescado combinar con papa, batata, taza de arroz, o taza
fideos, vegetales 1 taza (mujer), 2 tazas (hombres)

Comida 4 -

Pollo, pavo, pescado o claras de huevo, vegetales 1 taza (mujer), 1 taza

(hombres).

Comida 5 -

Pollo, pavo, pescado o claras de huevo, vegetales 1 1/2 taza (mujer), 2 tazas
(hombres).

Comida 6 -

NO BATIDO DE PROTEINAS.