3 Formas de Baixar a Presso Rapidamente - wikiHow

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Como Baixar a Presso Rapidamente

3 Mtodos:

Abaixando a Presso com Dieta

Tendo um Estilo de Vida para Baixar a Presso

Baixando a Presso com Medicamentos

Se sua presso costuma ser alta normalmente, voc precisa baix-la o mais rpido possvel. H maneiras de fazer isso
usando apenas uma dieta e alterando seu estilo de vida, mas se j estiver com hipertenso, a melhor escolha ser ir ao
mdico para tomar algum remdio. Aqui est o que voc precisa saber sobre as opes disponveis.

Parte 1 de 3: Abaixando a Presso com Dieta

Tenha uma dieta balanceada. Uma dieta com gros integrais, frutas, legumes e laticnios com pouca gordura
podem baixar a presso em 14 mm Hg, principalmente quando a dieta tambm contm pouca gordura saturada
e colesterol.
As alteraes na dieta normalmente so o primeiro passo para baixar a presso. Os efeitos podem ser
graduais se voc apenas equilibrar sua dieta, mas se voc consumir alimentos conhecidos por baixar a
presso e, alm disso, fizer exerccios e tiver mudanas em seu estilo de vida, sua presso baixar mais
rapidamente.
Depois que conseguir baixar a presso para o nvel ideal, voc poder comer, ocasionalmente, um doce ou
biscoito, mas deve evitar seguir uma rotina sem muitas regras para evitar que sua presso aumente
novamente.

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Deixe o sal de lado. O sdio o inimigo natural da presso alta. Um baixo consumo de sdio pode reduzir sua
presso de 2 a 8 mm Hg.
Limite seu consumo de sdio para 2300 mg por dia ou menos. Se tiver mais que 51 anos ou alguma doena
que cause o aumento da presso, fique com no mximo 1500 mg de sal por dia.
Se precisar de mais sabor em sua comida, poder usar ervas e temperos. Alguns deles, em particular,
podem ajudar a reduzir a presso.
A pimenta-caiena expande as veias e melhora o fluxo sanguneo.
A crcuma reduz a inflamao no corpo em geral, melhorando, portanto, a funo cardiovascular e
reduzindo a presso arterial.
O alho reduz o colesterol e a presso.

Reduza seu consumo de lcool. Em pequenas quantidades, o lcool pode baixar a presso. No entanto, em
maiores quantidades, a presso poder subir.
Para homens e mulheres com mais de 65 anos, beba uma taa de vinho ou uma bebida com contedo
alcolico similar por dia. Para adultos com menos de 65, pode-se beber at dois copos por dia.
Para seu controle, uma dose ou copo equivale a 355 ml de cerveja, 148 ml de vinho ou 45 ml de licor.
Em quantidades moderadas, o vinho e outras bebidas alcolicas podem baixar a presso de 2 a 4 mm Hg.
Veja que isso s funciona se voc j beber lcool. Se no beber regularmente, voc poder correr alguns
riscos.
Grandes volumes de lcool podem reduzir a eficincia dos medicamentos para presso.

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Beba leite com pouca gordura. O leite tem potssio e sdio, que esto ligados baixa presso sangunea.
Os laticnios tambm contm vitamina D, que tambm pode ajudar.

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Os leites sem gordura so preferveis aos integrais. O leite integral contm cido palmtico que, de acordo
com estudos, pode bloquear os sinais internos responsveis por relaxar as veias. Assim, suas veias ficam
comprimidas e a presso, alta.

Tome ch de hibisco. Os chs de ervas com hibisco podem baixar a presso rapidamente e, se tomar trs
xcaras diariamente, podero baixar muito.
Faa a infuso por seis minutos antes de tom-lo frio ou quente.
Se usar outras alternativas alm de tomar ch de hibisco trs vezes por dia, voc poder baixar sua presso
em sete pontos dentro de seis semanas.
O ch de hibisco contm antocianinas e outros oxidantes que fortalecem as veias sanguneas, evitando que
fiquem estreitas e faam com que a presso aumente.

Tome um copo de suco de mirtilo. Esse suco pode baixar sua presso tanto quanto uma taa de vinho.

Coma frutas e legumes que reduzem a presso. As frutas e os legumes so partes importantes de uma dieta
balanceada em geral, mas alguns deles tm efeitos benficos para baixar a presso.

O suco de mirtilo contm antioxidantes conhecidos como proantocianidina. Esses nutrientes reduzem a
produo de ET-1 no corpo, conhecido por apertar as veias e aumentar a presso.

Coma kiwi. Em um estudo feito pela Associao Americana do Corao, os cientistas descobriram que
comer trs kiwis por dia por oito semanas pode reduzir drasticamente a presso. Os kiwis so ricos em um
oxidante chamado lutena.
Coma uma fatia de melancia. A melancia contm fibras, licopeno, vitamina A e potssio, todos ligados
reduo da presso. Ela tambm contm um aminocido chamado citrulino/arginina, que os estudos indicam
que podem ajudar a baixar a presso tambm.
Inclua vrias frutas e legumes ricos em potssio em sua dieta. Os cientistas normalmente concordam que o

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potssio essencial em qualquer dieta feita para baixar a presso. Boas fontes de potssio so ervilhas,
bananas, batatas, tomates, suco de laranja e passas.

Beba gua de coco. Ela rica em potssio, eletrlitos e outros nutrientes que costumam baixar a presso.

Coma mais tofu e alimentos de soja. Os produtos de soja contm isoflavonas, nutrientes que podem ter uma
relao direta queda de presso.

Um estudo indicou que a gua de coco baixou a presso sistlica de 71 por cento dos participantes e a
presso diastlica de 29% dos participantes.

Em um estudo de 2012, pesquisadores descobriram que as dietas ricas em isoflavonas resultavam em uma
presso 5,5 pontos mais baixa do que a presso relacionada a dietas com baixos nveis de isoflavonas.
O ch verde e os amendoins tambm contm quantidades saudveis de isoflavonas.

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Coma um pouco de chocolate amargo. O chocolate geralmente rico em flavonoides. Esses nutrientes
dilatam as veias, baixando a presso.
Embora o chocolate possa ajudar de toda forma, o chocolate amargo e o cacau puro so as melhores
opes.
Estudos sugerem que consumir chocolate pode reduzir a presso em pessoas com presso alta, mas os
resultados costumam ser menos visveis em pessoas com presses normais ou quase normais.

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Tempere os alimentos com pimenta malagueta. A capsaicina, um componente da pimenta malagueta

pode estimular a queda da presso.

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Isso foi descoberto por um estudo de 2010, no qual os ratos com hipertenso tiveram uma queda na presso
depois que consumiram capsaicina. No entanto, ainda no est claro se isso tambm aplica-se a humanos.

Parte 2 de 3: Tendo um Estilo de Vida para Baixar a Presso

Faa 30 minutos de exerccios moderados. Exercitar-se por no mnimo 30 minutos na maioria dos dias da
semana pode rpida e substancialmente baixar a presso. Voc pode realizar atividades atlticas ou tarefas
em casa.
Antes de aumentar a quantidade de exerccios por dia, pea conselhos para seu mdico. O aumento
drstico de atividades fsicas pode aumentar o risco de ataques de corao ou derrames.
Uma caminhada mais rpida um dos exerccios mais simples que voc pode incluir em sua rotina. Andar
com passos mais rpidos por 30 minutos pode baixar sua presso em at 8 mm Hg.
Outras atividades atlticas que voc poder tentar so o vlei, cestas de basquete, andar de bicicleta,
danar, nadar e pular corda.
Algumas tarefas que voc poder fazer so lavar o carro, lavar as janelas e o cho, cuidar do jardim, varrer
as folhas, alm de subir e descer as escadas.

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Respire fundo. A respirao lenta e meditativa relaxa o corpo, fazendo com que produza mais xido ntrico e
menos hormnios de estresse.

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O xido ntrico abre as veias, reduzindo a presso.

Os hormnios do estresse elevam a renina, uma enzima do rim ligada presso.
Gaste pelo menos cinco minutos de manh e cinco minutos noite para focar em respirar profundamente.
Para um efeito ainda maior em sua presso, pense em aprender a fazer meditao ou ioga.

Reduza o nmero de horas de trabalho. Estudos mostram que trabalhar mais que 41 horas por semana
aumenta o risco de desenvolvimento de presso alta em 15%. Assim, se precisar baixar rapidamente sua
presso, deve tentar aliviar sua agenda de trabalho.
Isso importante principalmente se seu trabalho for muito estressante. Os hormnios do estresse apertam
suas veias, fazendo com que seu corao tenha dificuldades em bombear os sangue por elas. Como
resultado, a presso aumenta.

Escute msica. Escutar uma msica relaxante por 30 minutos todos os dias pode ajudar a baixar a presso,
principalmente se fizer isso junto com tcnicas de respirao e medicamentos contra a hipertenso.
Escolha uma msica relaxante, como a clssica ou indiana.
Estudos mostram que depois de uma semana, sua presso sistlica poder cair 3,2 pontos.

Pare de fumar. A nicotina uma das culpadas pela presso alta. Se fumar ou ficar por perto de fumantes,
cortar isso de sua vida uma forma de reduzir rapidamente a presso.
O fumo aumenta sua presso em 10 mm Hg at uma hora depois que voc fuma. Se fuma continuamente,
sua presso aumentar continuamente. Os mesmos efeitos aplicam-se para pessoas que ficam sempre ao
lado de fumantes.

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Parte 3 de 3: Baixando a Presso com Medicamentos

Tome suplementos de CoQ10. A coenzima Q10 um suplemento natural e antioxidante que tem a habilidade
de reduzir a presso em at 17 mm Hg quando tomada regularmente. O suplemento dilata as veias, fazendo
com que seja mais fcil para o corao bombear o sangue por elas.
Pergunte a seu mdico sobre o suplemento. Ele pode indicar que voc tome um suplemento de 60 a 100 mg
at trs vezes ao dia.

Pergunte sobre diurticos. Eles eliminam o excesso de sdio e gua do corpo.

Considere os bloqueadores beta, eles podem reduzir a frequncia cardaca.

Tente os inibidores de ECA. ECA significa enzima conversora de angiotensina. Ela faz o corpo produzir
angiotensina, um agente qumicos responsvel por apertar as artrias do corpo.

Como o sdio considerado um dos culpados pela presso alta, removendo o excesso de sdio poder
fazer a presso cair.

Assim, o corao bombear menos sangue, reduzindo a presso.

Esse inibidor abre as veias, fazendo com seja mais fcil que o sangue passe por elas e reduzindo a presso.

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Descubra mais sobre os bloqueadores dos receptores de Angiotensina II, essa medicao bloqueia
diretamente o efeito da angiotensina, responsvel por apertar as artrias.

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A angiotensina precisa ligar-se a um receptor para afetar a veia. Esses medicamentos bloqueiam os
receptores.

Pergunte sobre bloqueadores do canal de clcio. Eles evitam que o clcio entre no corao e nas artrias.

Descubra mais sobre os bloqueadores alfa, eles reduzem a resistncia nas artrias.

Pergunte mais sobre os receptores alfa-2 agonistas. Esse medicamento reduz a funo da parte solidria
do sistema nervoso involuntrio.

O clcio faz com que as clulas musculares fiquem mais enrijecidas, fazendo assim com que o corao
precise de mais fora para bombear o sangue pelas artrias.
Esse medicamento relaxa as veias estreitas, reduzindo a presso.

Assim, os msculos vasculares relaxam, sendo mais fcil para o sangue correr.

Isso significa que menos adrenalina ser produzida. A adrenalina, junto com os outros hormnios de
estresse, pode fazer as veias ficarem mais apertadas.

Tome um bloqueador alfa beta combinado. Eles so defensores de primeira linha para pacientes com
presses muito altas e podem baixar a presso mais rapidamente do que outros medicamentos.
Esse medicamento reduz a resistncia da artrias reduzindo a frequncia cardaca.

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Aprenda sobre os agonistas centrais. Esses medicamentos evitam que as veias se contraiam facilmente,
fazendo com que o sangue corra melhor por elas.

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Descubra mais sobre inibidores adrenergicos perifricos. O crebro o principal alvo desse grupo de
medicamentos.

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Neurotransmissores responsveis pelos msculos moles do corao e dos vasos sanguneos so

bloqueados por esses medicamentos. Assim, o sinal para que os vasos sanguneos se comprimam
nunca chega ao destino.
Veja que o efeito parecido com o dos bloqueadores alfa beta.

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Tome um medicamento dilatador de veias ou vasos, eles fazem as veias relaxarem.

Assim, elas dilatam, permitindo que o sangue corra com menos presso.

Dicas
Uma das melhores formas de baixar a presso por um longo tempo perdendo peso. A presso normalmente aumenta
junto com o peso e, perdendo 4,5 kg, voc poder reduzir sua presso significantemente. Uma perda de peso saudvel
pode ser conseguida com uma dieta saudvel e mais exerccios fsicos.

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