74

Recursos do Professor

Objetivos gerais da Natao

Adaptarse ao meio aqutico, movimentandose na gua com segurana e vontade. Saber estar e
deslocarse na gua executando as tcnicas de nadar, respeitando as regras de segurana e tica
desta modalidade.

1. Domnio socioafetivo o aluno:

1.1. Coopera com os companheiros admitindo as indicaes que lhe dirigem e preservando
sempre as condies de segurana pessoal e dos companheiros e de manuteno do
material;
1.2. Sabe trabalhar em grupo, respeitando e colaborando com colegas e professor;
1.3. Aceita as indicaes e conselhos do professor;
1.4. Sabe estar e permanecer numa piscina;
1.5. Valoriza a higiene e segurana individual e de grupo;
1.6. Domina os seus medos e insegurana;
1.7. Respeita os outros;
1.8. Aceita, respeita e faz respeitar as regras;
1.9. Realiza todas as atividades de grupo propostas pelo professor;
1.10. Valoriza a iniciativa e responsabilidade pessoal;
1.11. Valoriza a conscincia cvica na prtica desportiva desta modalidade;
1.12. Consegue divertirse com a prtica das habilidades motoras aprendidas.

2. Domnio cognitivo o aluno:

2.1.
2.2.
2.3.
2.4.
2.5.

Conhece as regras bsicas e fundamentais da NPD;

Conhece os fundamentos das tcnicas aprendidas;
Conhece as diferentes modalidades da Natao, para alm da NPD;
Conhece o quadro competitivo da NPD;
Conhece as regras fundamentais de cada tipo de prova da NPD.

3. Domnio psicomotor o aluno:

3.1. Domina as destrezas da aprendizagem 1 da Natao: Sabe adaptar a respirao ao meio

aqutico; sabe flutuar (emergir); sabe imergir (ir ao fundo/mergulhar); sabe saltar para a
gua de ps e de cabea; consegue progredir de forma rudimentar na posio horizontal;
3.2. Sabe deslocarse executando a tcnica de nadar crol executando com correo, dentro
das normas, as aes de pernas e de braos, respirando adequadamente;
3.3. Sabe deslocarse executando a tcnica de nadar Costas executando com correo, dentro
das normas, as aes de pernas e de braos, respirando adequadamente.

PBOLA56LP Porto Editora

Unidade didtica de Natao

PBOLA56LP Porto Editora

Livro do Professor

Aula n.

Contedos a desenvolver na sesso

1/2

Sentado na berma da piscina, chapinhar na gua (fig. 1).

Deitado facial na berma da piscina, chapinhar na gua
(fig. 2).
Descer pela escada e entrar na gua (fig. 3).
Com as mos agarradas berma, deslocarse ao longo da
parede da piscina (fig. 4).
Andar a correr dentro de gua (fig. 5).
Andar de mos dadas com um ou dois companheiros (fig. 6).
O carrossel.
De mos dadas, em crculo, numerados alternadamente
com o nmero 1 e nmero 2. Andar roda, e conforme o
sinal, agachamse os nmeros 1 ou os nmeros 2. Pode ser
feito a correr e tambm com salto (fig. 7).
Atirar gua cara do companheiro (fig. 1).
Chapinhar e molhar a cara (fig. 2).
Saltar dentro de gua (ver quem salta mais alto) (fig. 3).
Salto vertical com piruetas (1/2 volta; 1 volta) (fig. 4).
O caador de focas. Escolhese um aluno para caador, o
qual deve perseguir os outros para lhes tocar no tronco. Os
perseguidos podem salvarse metendose dentro de gua
at o pescoo e no podem, pois, ser tocados (fig. 5).
Aps aquisio de bom domnio do meio aqutico, jogar
bola, ao mata, etc. (fig. 6).
Conduzir a bola com toques de cabea (fig. 7).

3/4

Impelir uma bola de pinguepongue soprandolhe por trs.

Variar o ritmo de respirao, com expirao curta, etc. (fig. 1).
Dois a dois, frente a frente soprar a bola de pinguepongue
passandoa um para o outro (fig. 2).
Com as mos apoiadas, mergulhar a cabea e expirar na gua
(fig. 3).
Expirar na gua, sem apoio de mos (fig. 4).
Mergulhar a cabea e abrir os olhos, olhar as mos e os ps do
companheiro, com a cabea mergulhada (fig. 5).
Dois a dois, um executa, o colega apoia e controla os
movimentos, expirar dentro da gua (fig. 6).
Entrar e sair de um arco colocado na horizontal (fig. 7).
A rede de pesca: Os peixes (alunos) passam por baixo dos
braos ou por entre as pernas de um grupo de alunos de
mos dadas e pernas afastadas (fig. 8).
Idntico ao anterior, passando por baixo levando ou no
objetos nas mos (fig. 9).
Andar em quadrupedia no fundo da piscina (com p) (fig. 1).
Passar a bola a um companheiro por entre as pernas (fig. 2).
Aps aquisio de domnio da respirao, fazer a
cambalhota expirando sempre (fig. 3).
De p, com as mos apoiadas e tronco horizontal, rodar a
cabea para o lado para inspirar e submergir a cara para
expirar (dento de gua) (fig. 4).
De costas, mos atrs, agarrar a borda da piscina, inspirar
por um dos lados, rodar a cabea, introduzir a cara na gua
e expirar dentro dela (fig. 5).
Mesma posio que no exerccio anterior, elevar a cabea
para inspirar, submergir a cara para expirar (fig. 6).

Comportamentos observveis

Devemse darse indicaes aos

alunos para no limparem a gua
da cara.

I nsistir em que a inspirao curta e

pela boca e a expirao prolongada
com a cabea dentro de gua;
progressivamente, levar os alunos a
que no esfreguem os olhos com a
mo ou limpem a cara.

Insistir para que a inspirao curta e

pela boca e a expirao prolongada
com a cabea dentro de gua.

75

76

Recursos do Professor

5/6

Com as mos apoiadas na borda da piscina, deitarse

ventralmente com os braos estendidos, deixando subir os
membros inferiores e procurar a sensao da flutuao
horizontal (fig. 1).
Idntico, mas largando o apoio em ensaios sucessivos e
afastando progressivamente os braos do corpo (fig. 2).
Dois a dois, um de p o outro deitado ventralmente com
braos estendidos e dando as mos ao companheiro.
Manter a posio de flutuao horizontal (fig. 3).
Idntico, mas largando as mos do companheiro e
afastando os braos (fig. 4).
Mos apoiadas na placa: deslizar ventralmente aps impulso
na parede, expirando dentro da gua (fig. 5).
Manter a flutuao em posio ventral com os braos
estendidos e as mos a segurar a placa (fig. 6).
Idntico, mas largar a placa, afastar um brao, depois os
dois braos (fig. 7).
O torpedo: empurrar parede da piscina com os ps e
procurar ir o mais longe possvel a flutuar (fig. 1).
Dois a dois, um deitado dorsal, o outro atrs de p coloca
as mos na regio das omoplatas do companheiro, o qual
se estende e procura manter a flutuao horizontal (fig. 2).
Idntico, mas o companheiro, de p, retira sucessivamente as
mos que amparam as omoplatas.
Estenderse de costas e manter a flutuao, com os braos
ao lado do corpo, com os braos afastados lateralmente e
com os braos estendidos por trs da cabea
(prolongamento do tronco) (fig. 3).
Mos apoiadas na placa sobre o ventre, deslizar
dorsalmente, batimento alternado de pernas (fig. 4).
Mos apoiadas na placa atrs da cabea, deslizar
dorsalmente aps impulso na parede (fig. 5).
Flutuar na posio engrupada facial (fig. 6).
Flutuar na posio engrupada dorsal (fig. 7).

7/8

Manterse verticalmente, por ao das pernas, e dos

braos (fig. 1).
Passar do equilbrio horizontal ventral para o equilbrio dorsal,
utilizando movimentos dos braos (fig. 2).
Idntico, passando do equilbrio dorsal para o ventral
(fig. 3).
Passar do equilbrio ventral para o dorsal, com uma placa
nas mos e fazendo uma cambalhota para a frente (fig. 4).
Passar do equilbrio dorsal, com a placa nas mos e braos
estendidos sobre as coxas, para o equilbrio ventral
fazendo uma cambalhota para trs (fig. 5).

P rogressivamente levar os alunos a

que no esfreguem os olhos com a
mo ou limpem a cara.

PBOLA56LP Porto Editora

3/4

Imergir totalmente na gua, fazer o maior nmero de

bolhas de ar (expirando). Inspirar (colocar a cabea fora de
gua), imergir novamente, expirar e fazer (fig. 7):
grandes bolhas de ar;
pequenos grupos de bolhas a intervalos regulares;
Andar com os ps no fundo da piscina, com a cabea dentro
de gua, movimentar os braos (alternadamente ou
simultaneamente) e soprar (expirar) dentro de gua (fig. 8):
o maior nmero de vezes possvel;
o menor nmero de vezes;
durante o maior tempo possvel;
durante o menor tempo possvel.

PBOLA56LP Porto Editora

Livro do Professor

7/8

Com as mos a segurar o separador da pista, passar do

equilbrio ventral ao dorsal (fig. 6).
De p, agarrado caleira da piscina, largar, levantar os
braos e descer imergindo na gua e expirando (fig. 1).
Descer pela escada ou vara vertical e tocar no fundo da
piscina com vrias partes do corpo (fig. 2).
Procurar um objeto colocado no fundo da piscina (fig. 3).
Mergulhar e tocar num dos ps de um companheiro
colocado de p (fig. 4).
Ficar de joelhos no fundo da piscina (expirar o ar) (fig. 5).
Deitar de costas no fundo da piscina (expirar o ar) (fig. 6).
Deitar ventralmente no fundo da piscina (expirar o ar)
(fig. 7).
Tentar fazer o pino (fig. 8).

9/10

Mergulhar e passar por entre as pernas afastadas de um

companheiro (fig. 1).
Mergulhar e entrar por baixo e pelo meio de uma boia
grande (fig. 2).
Mergulhar e sentarse no fundo da piscina e virarse para
um lado e para outro (fig. 3).
Dar voltas, virarse dentro de gua (fig. 4).
Mergulhar nas posies dorsal e ventral para dentro de
gua, com ajuda de uma prancha ou colcho; com o
apoio do professor (fig. 5).
Mergulhar e apanhar um objeto no fundo da piscina (fig.
6).
Corrida ao tesouro: colocamse vrios objetos no fundo
da piscina, individualmente, ou por equipas, ver quem
consegue juntar fora da piscina maior nmero de objetos
(fig. 7).
Percurso submarino: lanase para a superfcie da gua
um objeto flutuante, o jogador deve subir mesmo por
baixo e direito ao objeto (fig. 8).
Dois a dois, rebocar o companheiro pelas mos (fig. 1).
Executar o exerccio anterior, mas expirando
ritmicamente, levantando a cabea em frente, esquerda
e direita (fig. 2).
Executar o exerccio anterior com batimento alternado de
pernas (fig. 3).
Segurar a placa nas mos, batimento alternado de pernas
com respirao ritmada (fig. 4).
Dois a dois, agarrar uma placa de face, voltadas um para o
outro; batimento alternado de pernas. Quem avana?
(fig. 5).
Batimento alternado de pernas em deslize ventral, com
respirao ritmada (fig. 6).
Dois a dois, um segura pelas costas o companheiro em
posio dorsal, o qual executa batimentos alternados das
pernas (fig. 7).
Largar um objeto flutuante (placa, boia, etc.) e deslocar
se flutuando para o ir apanhar (fig. 8).
Dois a dois e cada um com um objeto flutuante (boia,
placa, etc.), largar o objeto flutuante e ir agarrarse ao do
companheiro (trocar) (fig. 9).

77

78

Recursos do Professor

13/14

Luta de cavaleiros montados (fig. 1).

Deixarse cair lateralmente (fig. 2).
Em p na berma da piscina entrada de ps (fig. 3).
Salto de palhao andar na berma da piscina e cair com
palhaadas no ar (fig. 4).
Torrente: vrios alunos lado a lado e medida que cada
um for tocado, no ombro, pelo parceiro do lado, entram
sucessivamente na gua (salto para a frente, para o lado,
etc.) (fig. 5).
Saltar verticalmente da borda da piscina: mergulhar, subir
e procurar a vara que o professor (ou auxiliar) colocar
superfcie. Deslocao com ajuda dos braos e das pernas
(fig. 6).
Saltar verticalmente da borda da piscina: apanhar um
objeto do fundo e vir superfcie para a posio de
flutuao (fig. 7).
Saltar engrupado (agarrando os joelhos no ar) e voltar para
trs para se agarrar borda da piscina (fig. 8).

PBOLA56LP Porto Editora

11/12

Por ao motora dos membros inferiores, passar entre os

arcos (fig. 1).
Efetuar a propulso, em posio ventral, em posio dorsal
e de forma alternada, com batimento dos membros
inferiores. O aluno segura a placa com os braos
estendidos frente ou de baixo da cabea (fig. 2).
Efetuar a propulso com ao simultnea dos membros
inferiores em posies ventral e dorsal. Em posio ventral,
utilizar a placa com braos estendidos. Em posio dorsal a
placa pode estar sobre o ventre ou sob a nuca (fig. 3).
Em flutuao ventral, realizar a ao lateral (tipo bruos)
dos braos e retorno para a frente junto ao corpo e
estendlos superfcie. Podese utilizar flutuador entre as
pernas (fig. 4).
Idntico, mas com ao vertical dos braos (na gua) e
retorno frente do corpo. Podese utilizar flutuador entre
as pernas (fig. 5).
Idntico, mas com elevao lateral no retorno. Podese
utilizar flutuador entre as pernas;
Em posio dorsal, batimentos alternados ou simultneos
das pernas, ao lateral dos braos e retorno lateral e
depois vertical. Podese utilizar flutuadores entre as
pernas (fig. 6).
Nadar co: movimentos alternados de braos e de
pernas dentro de gua (fig. 7).
Sentado na berma da piscina entrada de ps (fig. 1).
Saltar para a gua agarrado vara (fig. 2).
Sentado na berma lateralmente para a gua entrada
sentado (fig. 3).
Saltar para a gua ao sinal: O ltimo a entrar perde!; saltar
para dentro de gua, sem ajuda (fig. 4).
Colocado na borda da piscina, deixarse cair para a gua a
partir de posies variadas: sentado, agachado, de joelhos,
de p, etc. (figs. 5I, II e III).
Deixarse cair, estando seguro por um companheiro e com
os ps nos joelhos deste (fig. 6).
Deixarse cair (de frente, de lado, de costas) estando s
cavalitas do companheiro (fig. 7).
Deixarse cair de p partindo da berma da piscina (fig. 8).

Livro do Professor

13/14

Saltar da borda da piscina, estando de face, de lado, de

costas, colocando no ar os braos na vertical, em baixo,
Cristo Rei, bem como as mos nas coxas, nos joelhos ou
nos tornozelos, bater as palmas, fazer meia pirueta (fig. 1).
Saltar de costas com a ajuda do companheiro (fig. 2).
Saltar para a gua, agarrar ou cabecear uma bola no ar
(fig. 3).
Executar o salto, tocando com as mos nas pernas,
joelhos, ps, etc. (fig. 4).
Saltar verticalmente da borda da piscina: mergulhar e vir
apanhar um objeto a flutuar (fig. 5).
Da borda da piscina, e de frente, com as mos nos
tornozelos, saltar enrolado para a frente e adquirir a
flutuao dorsal (fig. 6).
Idntico, estando de costas e enrolado para trs na
queda, ficando depois em flutuao ventral (fig. 7).

15/16

Em posio ventral, braos estendidos e agarrado

borda, respirao com o ritmo 2/6: o aluno inspira em
cerca de dois segundos a um dos lados ou frente e
expira dentro de gua em cerca de 6 segundos (pode
utilizarse o batimento de pernas de crawl; ou o flutuador
nas pernas) (fig. 1).
Com a placa segura nas mos, e com batimentos de
pernas, realizar a respirao como no exerccio acima
referido (fig. 2).
De p, agarrado ao rebordo com uma das mos, cabea
submersa no prolongamento do tronco. Conservar a cara
submersa e expirar durante a trajetria aqutica do brao
em crawl; quando o brao comea a sair da gua, rodar a
cabea sem perder o contacto com a gua e inspirar (fig.
3).

Aula n. 1

2
3

PBOLA56LP Porto Editora

79

80

Recursos do Professor

PBOLA56LP Porto Editora

Aula n. 2
3

Aula n. 3

Aula n. 4

Aula n. 5

Livro do Professor

PBOLA56LP Porto Editora

Aula n. 7/8

PBOLA56LP05

65

66

Recursos do Professor

PBOLA56LP Porto Editora

Aula n. 9/10

Livro do Professor

PBOLA56LP Porto Editora

Aula n. 11/12

67

68

Recursos do Professor

Palavras

Pronncia

Significado

Dojo

Dojo

Lugar onde se aprende e pratica o Judo

Hajim

Hhadjim

Comear

Hizaguruma

Hhidza gurum

Projeo por rotao em torno do joelho

Hongesagatame

Hhone guessa gatam

Controlo oblquo fundamental

Ippon

Ipne

Um ponto

Ipponseoinage

Ipne soi nagu

Projeo de ombro apenas por um lado

Judogi

Djudogui

Fato de Judo

Kamishihogatame

Cami chimmo gatam

Controlo por trs

Koshiguruma

Kochi guruma

Projeo com rotao pela anca

Kosotogari

K soto gari

Pequena ceifa pelo exterior

Kouchigari

K uthci gari

Pequena ceifa pelo interior

Kuzuregesagatame

Kudzur gussa gatam

Variante do controlo oblquo

Matt

Mat

Parar

Nagewaza

Nagu uadza

Tcnicas de projeo

Newaza

N uadza

Tcnicas no solo

Ogoshi

gochi

Grande balana sobre as ancas

Osaekomi

Ossa komi

Imobilizao, isto , manter o parceiro de costas

no solo

Osotogari

sto gari

Grande ceifa exterior

Osotootoshi

soto otochi

Grande projeo por desabamento pelo

exterior

Ouchigari

utchi gari

Grande ceifa interior

Randori

Ranedori

Treino de combate

Rei

Rei

Saudao

Sasaetsurikomiashi

Sassa tsurikomi achi

Projeo por bloqueio do p do parceiro

Tatami

Tatami

Tapete de judo

Toketa

Toketa

Sada de imobilizao

Tori

Tori

Aquele que ataca

Uke

Uk

Aquele que defende

Ukemiwaza

Ukemi uadza

Tcnicas de queda

Ukigoshi

Uki gochi

Projeo de anca flutuante

Ushiroukemi

Uchir ukemi

Queda para trs

Yakusokugeiko

Yaku soku gueik

Luta sem resistncia, em que ataca um de cada

vez

Yokoshihogatame

Iok chimmo gatam

Controlo de lado

Yokoukemi

Iok ukemi

Queda de lado

Zempokaitenukemi

Zemp kaiten ukemi

Queda para a frente em rolamento

PBOLA56LP Porto Editora

Glossrio

Livro do Professor

Unidade didtica de Patinagem

Objetivos gerais da Patinagem
Patinar com equilbrio e segurana, ajustando as suas aes para orientar o seu deslocamento com
intencionalidade e oportunidade na realizao de sequncias rtmicas, percursos ou jogos. O aluno
sabe deslocarse sobre patins com autonomia e segurana.

1. Domnio socioafetivo o aluno:

1.1. Coopera com os companheiros admitindo as indicaes que lhe dirigem e preservando
sempre as condies de segurana pessoal e dos companheiros e de manuteno do
material;
1.2. Sabe trabalhar em grupo, respeitando e colaborando com colegas e professor;
1.3. Aceita as indicaes e conselhos do professor;
1.4. Consegue divertirse com a prtica das habilidades motoras aprendidas.

2. Domnio cognitivo o aluno:

2.1. Conhece a histria da Patinagem nos seus aspetos fundamentais;

2.2. Conhece os fundamentos das tcnicas aprendidas;
2.3. Cumpre sistematicamente e com rigor as regras de segurana da Patinagem.

3. Domnio psicomotor o aluno:

3.1.
3.2.
3.3.
3.4.
3.5.
3.6.
3.7.
3.8.
3.9.

Desliza para a frente e para trs;

Realiza o cruzamento de pernas para a frente e para trs;
Sabe mudar a direo e sentido da marcha;
Sabe arrancar: frontalmente, lateralmente e para trs;
Sabe travar: transversalmente, com apoio de taces, de forma convergente e em T;
Sabe realizar saltos sobre obstculos;
Realiza a meiavolta e volta completa: interior e exterior;
Sabe saltar com correta impulso e receo;
Executa as habilidades motoras especficas da Patinagem em atividades recreativas.

PBOLA56LP Porto Editora

Em virtude da especificidade desta unidade temtica, e tendo em ateno a heterogeneidade

logstica e funcional do universo das nossas escolas, propemse situaes flexveis, com
possibilidade de utilizao de diferentes meios materiais.
O uso de progresses deve ser sempre respeitado. Contudo, tendo conscincia que o ideal nem
sempre possvel, poderse numa ou noutra circunstncia, num processo mais simples, utilizar os
materiais e possibilidades existentes. No significa isto a renncia procura do melhor, pois isso
um pressuposto que deve ser inquestionvel.
A quantidade de situaes sugeridas em cada aula servir para que a mesma se possa adaptar
variedade de conhecimentos dos alunos nesta rea especfica.
Por este motivo, entendemos colocar um nmero maior de situaes/exerccios.

69

70

Recursos do Professor

1/2

3/4

5/6

Contedos a desenvolver na sesso

Comportamentos observveis

Transmisso das regras bsicas de segurana da

Patinagem, na escola e na rua e fundamentos da
Patinagem. Um pouco de histria da Patinagem.
Ativao geral: deslocamentos em superfcies com
diferentes caractersticas e de diferentes dimenses.
Aprendizagem da forma correta de calar os patins.
Deslizar com skate: sentado, de ccoras e de p.
Com 1 patim:
a) alternar: marcha e deslize;
b) deslizar.
Com 2 patins (uso de superfcies frenadoras e no
frenadoras):
a) Marcha com e sem apoio de uma cadeira;
b) Alternar marcha e deslize;
c) Deslize (patins paralelos e carrinho).
Forma correta de cair e levantar.

 aluno procura constantemente o

O
equilbrio. Este ainda muito
deficiente.

Ativao geral:
a) deslizar com skate: sentado, de ccoras e de p;
b) deslizar com 1 e 2 patins (uso de superfcies
frenadoras e no frenadoras): sentado, de ccoras e
de p;
c) carrinho para a frente e para trs.
Com 2 patins (uso de superfcies frenadoras e no
frenadoras):
a) marcha: para a frente, para trs e para os lados;
b) tcnica de arrancar: frente, direita e esquerda;
c) deslizar: para a frente, para trs e para os lados;
d) deslizar: patins paralelos (ps juntos e afastados);
e) trajetrias retilneas/curvilneas a ps paralelos e
cruzando as pernas (alunos que j sabem patinar);
f) travagem em T.

O trabalho em progresso permite

maior confiana e melhoria no
equilbrio.

Ativao geral:
a) exerccios com patins parado;
b) diferentes formas de deslizar;
c) carrinho.
Com 2 patins:
a) marcha: para a frente, para trs e para os lados;
b) deslizar: para a frente, para trs e para os lados;
c) deslizar: patins paralelos (ps juntos e afastados),
trajetrias retilneas/curvilneas e cruzar as pernas;
d) travagem em T, de lado e com travo (de emergncia).
Habilidades:
a) passar por baixo e por cima de obstculos;
b) o slalom;
c) a guia;
d) o quatro;
e) equilbrio a uma s perna.

 equilbrio melhora, permitindo a

O
aprendizagem de outras habilidades.

 aluno contraise muito quando

O
tenta deslizar e olha muito para baixo
(solo).
 o h ainda uma rentabilizao do
N
deslize, por falta de coordenao e
medo.

O aluno desliza, mas com

insegurana. Procura muitos apoios
(parede, colegas, mesas, etc.).
J desliza, mas em distncias curtas.

Coordenao deficiente e ainda

pouca confiana.

 aluno desliza distncias maiores,

O
mas procura ainda alguns apoios
(parede, colegas, mesas, etc.).

O olhar j se dirige menos para baixo

(solo)
 elhor coordenao, mais confiana
M
e autonomia.

PBOLA56LP Porto Editora

Aula n.

Livro do Professor

Ativao geral:
a) percurso de ida e volta trabalho em colunas;
b) slalom trabalho em colunas.

7/8

Rever as tcnicas: arrancar, deslizar, curvar, travar. Trabalho

de observao/correo 2 a 2.
Pio a dois ps.
Circuito com estaes, executando as tcnicas e
habilidades aprendidas anteriormente.
Aquecimento com 2 patins:

9/10

PBOLA56LP Porto Editora

11/12

a) deslizar em vrios sentidos pelo pavilho, cumprindo

um percurso estabelecido;
b) realizar algumas habilidades j aprendidas.
Circuito de estaes, para realizao de tcnicas e
habilidades fundamentais.
Formas jogadas.
Aquecimento: deslizar vontade pelo pavilho, efetuando
diferentes trajetrias, utilizando tcnicas e habilidades que
realizam com autonomia.
Circuito: realizar tcnicas e habilidades aprendidas.
Avaliao.

O aluno expressa alguma autonomia

e confiana, embora no seja
correspondida com igual destreza
tcnica.
O aluno desliza melhor e em
distncias maiores.
Momento de excesso de confiana,
pelo que o professor dever ter
ateno acrescida.
Os alunos j realizam as tcnicas
bsicas, ainda que de forma
rudimentar.
Progressos na confiana e autonomia.
Os alunos mais confiantes procuram
criar/inventar novas aes
habilidades.
 s alunos conhecem e realizam as
O
habilidades e tcnicas de base,
embora com limitaes.
Apenas os alunos mais apetrechados
em termos motores conseguem um
maior vontade na execuo das
tcnicas e habilidades.
Os contedos mais bsicos esto
assimilados.
O olhar j dividido entre o solo e a
direo do deslocamento (para a
frente).

71

72

Recursos do Professor

Objetivos gerais das Atividades Rtmicas Expressivas/Competncias especficas

Interpretar sequncias de habilidades especficas elementares da dana, em coreografias
individuais ou em grupo, aplicando os critrios de expressividade considerados, de acordo com os
motivos das composies. Compreender, conhecer e desenvolver capacidades percetivomotoras.

1. Domnio socioafetivo o aluno:

1.1. Coopera com os companheiros, apresentando sugestes de aperfeioamento de execuo

de habilidades e novas possibilidades de movimentao, e considerando as iniciativas
(sugestes, propostas, correes) que lhe so sugeridas.

2. Domnio cognitivo o aluno:

2.1. Prepara pequenas coreografias de acordo com a msica e o tema escolhido.

3. Domnio psicomotor o aluno:

3.1. Adquire consciencializao do seu esquema corporal;

3.2. Adquire coordenao motora e ritmo desenvolve a capacidade de reproduzir o ritmo;
desenvolve a memria, concentrao e esprito de grupo;
3.3. Adquire coordenao motora e ritmo desenvolve aptido para reproduzir ritmos em
sequncias predefinidas.

Indicaes metodolgicas
Durante esta unidade didtica dever ser utilizada msica adequada aos tipos de movimentos
que iro ser realizados.
O aquecimento dever ser sempre direcionado para a consciencializao do corpo, da relao
msculoesqueleto, da coordenao e amplitude de movimentos.
Nesta unidade didtica apenas propomos planos para trs sesses pois consideramos que estas
incidem nas noes consideradas bsicas; as sesses seguintes tero a ver com as caractersticas
da turma e com as vivncias de cada professor na to vasta rea rtmicoexpressiva.

PBOLA56LP Porto Editora

Unidade didtica de Atividades Rtmicas

Expressivas

Livro do Professor

PBOLA56LP Porto Editora

Aula n.

Contedos a desenvolver na sesso

Comportamentos observveis

Ativao geral.
Jogo das esttuas: os alunos deslocamse ao ritmo da
msica e, quando esta para e o professor diz um nmero
(de 1 a 6), assim devero ficar estticos utilizando o
nmero de apoios definido.
Sensibilizao aos planos (baixo, mdio e alto)
O professor dirige e pede tambm a alguns alunos que
exemplifiquem tipos de exerccios.
Em pares, realizar o jogo do espelho:
1 em posio fixa;
2 utilizando um corredor lateral de 9 a 10 metros.

Os alunos tomam conscincia das 6

extremidades ligadas ao centro do
seu corpo: a cabea, as mos, o cccix
e os ps.
os alunos desenvolvem as
capacidades criativa e improvisativa,
imitativa e reprodutiva.

Os alunos desenvolvem a

capacidade de reproduzir o ritmo.

Ativao geral:
Deslocamento pelo espao ao ritmo de um tambor ou
outro instrumento de percusso, ou, simplesmente,
palmas.
Em grupo:
reproduo de algumas lengalengas conhecidas que se
acompanham com gestos. Cada grupo trabalha de acordo
com a estrutura escolhida que, no final, apresentar
generalidade da turma.
Utilizando uma msica bem ritmada estabelecer uma
coreografia com diferentes compassos (binrio, ternrio
ou quaternrio) associados a deslocamentos ou
movimentos.
Ex.: marchar no prprio local 4 tempos, bater palmas 2
tempos, deslocar lateralmente 3 tempos e voltar em 3
tempos posio inicial, baixar at posio de deitado
em 8 tempos e subir novamente em 8 tempos, etc.

Ativao geral:
Jogo: A me faz tudo: dividir a turma por grupos de 5 ou
6 elementos; os alunos deslocandose em fila indiana
imitam todos os movimentos realizados pelo primeiro da
fila; trocam de funes e posies.
Representao:
Os alunos esto dispersos pelo espao e concentrados no
silncio at escutarem um som proveniente de uma
gravao udio, o qual tero que representar atravs de
movimento: animais, mquinas, fenmenos naturais, etc.
Cada som manterse por um curto espao de tempo e
ser seguido de silncio, voltando os alunos posio
relaxada, e, novamente, de um som diferente.

Os alunos desenvolvem a memria,

concentrao e esprito de grupo.

Os alunos mostram j alguma

aptido para reproduzirem ritmos
em sequncias predefinidas.

Os alunos desenvolvem a

concentrao, imaginao e
criatividade: mostram j algum
vontade para se expressarem
atravs do movimento.

73

74

Recursos do Professor

Objetivos gerais da Natao

Adaptarse ao meio aqutico, movimentandose na gua com segurana e vontade. Saber estar e
deslocarse na gua executando as tcnicas de nadar, respeitando as regras de segurana e tica
desta modalidade.

1. Domnio socioafetivo o aluno:

1.1. Coopera com os companheiros admitindo as indicaes que lhe dirigem e preservando
sempre as condies de segurana pessoal e dos companheiros e de manuteno do
material;
1.2. Sabe trabalhar em grupo, respeitando e colaborando com colegas e professor;
1.3. Aceita as indicaes e conselhos do professor;
1.4. Sabe estar e permanecer numa piscina;
1.5. Valoriza a higiene e segurana individual e de grupo;
1.6. Domina os seus medos e insegurana;
1.7. Respeita os outros;
1.8. Aceita, respeita e faz respeitar as regras;
1.9. Realiza todas as atividades de grupo propostas pelo professor;
1.10. Valoriza a iniciativa e responsabilidade pessoal;
1.11. Valoriza a conscincia cvica na prtica desportiva desta modalidade;
1.12. Consegue divertirse com a prtica das habilidades motoras aprendidas.

2. Domnio cognitivo o aluno:

2.1.
2.2.
2.3.
2.4.
2.5.

Conhece as regras bsicas e fundamentais da NPD;

Conhece os fundamentos das tcnicas aprendidas;
Conhece as diferentes modalidades da Natao, para alm da NPD;
Conhece o quadro competitivo da NPD;
Conhece as regras fundamentais de cada tipo de prova da NPD.

3. Domnio psicomotor o aluno:

3.1. Domina as destrezas da aprendizagem 1 da Natao: Sabe adaptar a respirao ao meio

aqutico; sabe flutuar (emergir); sabe imergir (ir ao fundo/mergulhar); sabe saltar para a
gua de ps e de cabea; consegue progredir de forma rudimentar na posio horizontal;
3.2. Sabe deslocarse executando a tcnica de nadar crol executando com correo, dentro
das normas, as aes de pernas e de braos, respirando adequadamente;
3.3. Sabe deslocarse executando a tcnica de nadar Costas executando com correo, dentro
das normas, as aes de pernas e de braos, respirando adequadamente.

PBOLA56LP Porto Editora

Unidade didtica de Natao

PBOLA56LP Porto Editora

Livro do Professor

Aula n.

Contedos a desenvolver na sesso

1/2

Sentado na berma da piscina, chapinhar na gua (fig. 1).

Deitado facial na berma da piscina, chapinhar na gua
(fig. 2).
Descer pela escada e entrar na gua (fig. 3).
Com as mos agarradas berma, deslocarse ao longo da
parede da piscina (fig. 4).
Andar a correr dentro de gua (fig. 5).
Andar de mos dadas com um ou dois companheiros (fig. 6).
O carrossel.
De mos dadas, em crculo, numerados alternadamente
com o nmero 1 e nmero 2. Andar roda, e conforme o
sinal, agachamse os nmeros 1 ou os nmeros 2. Pode ser
feito a correr e tambm com salto (fig. 7).
Atirar gua cara do companheiro (fig. 1).
Chapinhar e molhar a cara (fig. 2).
Saltar dentro de gua (ver quem salta mais alto) (fig. 3).
Salto vertical com piruetas (1/2 volta; 1 volta) (fig. 4).
O caador de focas. Escolhese um aluno para caador, o
qual deve perseguir os outros para lhes tocar no tronco. Os
perseguidos podem salvarse metendose dentro de gua
at o pescoo e no podem, pois, ser tocados (fig. 5).
Aps aquisio de bom domnio do meio aqutico, jogar
bola, ao mata, etc. (fig. 6).
Conduzir a bola com toques de cabea (fig. 7).

3/4

Impelir uma bola de pinguepongue soprandolhe por trs.

Variar o ritmo de respirao, com expirao curta, etc. (fig. 1).
Dois a dois, frente a frente soprar a bola de pinguepongue
passandoa um para o outro (fig. 2).
Com as mos apoiadas, mergulhar a cabea e expirar na gua
(fig. 3).
Expirar na gua, sem apoio de mos (fig. 4).
Mergulhar a cabea e abrir os olhos, olhar as mos e os ps do
companheiro, com a cabea mergulhada (fig. 5).
Dois a dois, um executa, o colega apoia e controla os
movimentos, expirar dentro da gua (fig. 6).
Entrar e sair de um arco colocado na horizontal (fig. 7).
A rede de pesca: Os peixes (alunos) passam por baixo dos
braos ou por entre as pernas de um grupo de alunos de
mos dadas e pernas afastadas (fig. 8).
Idntico ao anterior, passando por baixo levando ou no
objetos nas mos (fig. 9).
Andar em quadrupedia no fundo da piscina (com p) (fig. 1).
Passar a bola a um companheiro por entre as pernas (fig. 2).
Aps aquisio de domnio da respirao, fazer a
cambalhota expirando sempre (fig. 3).
De p, com as mos apoiadas e tronco horizontal, rodar a
cabea para o lado para inspirar e submergir a cara para
expirar (dento de gua) (fig. 4).
De costas, mos atrs, agarrar a borda da piscina, inspirar
por um dos lados, rodar a cabea, introduzir a cara na gua
e expirar dentro dela (fig. 5).
Mesma posio que no exerccio anterior, elevar a cabea
para inspirar, submergir a cara para expirar (fig. 6).

Comportamentos observveis

Devemse darse indicaes aos

alunos para no limparem a gua
da cara.

I nsistir em que a inspirao curta e

pela boca e a expirao prolongada
com a cabea dentro de gua;
progressivamente, levar os alunos a
que no esfreguem os olhos com a
mo ou limpem a cara.

Insistir para que a inspirao curta e

pela boca e a expirao prolongada
com a cabea dentro de gua.

75

76

Recursos do Professor

5/6

Com as mos apoiadas na borda da piscina, deitarse

ventralmente com os braos estendidos, deixando subir os
membros inferiores e procurar a sensao da flutuao
horizontal (fig. 1).
Idntico, mas largando o apoio em ensaios sucessivos e
afastando progressivamente os braos do corpo (fig. 2).
Dois a dois, um de p o outro deitado ventralmente com
braos estendidos e dando as mos ao companheiro.
Manter a posio de flutuao horizontal (fig. 3).
Idntico, mas largando as mos do companheiro e
afastando os braos (fig. 4).
Mos apoiadas na placa: deslizar ventralmente aps impulso
na parede, expirando dentro da gua (fig. 5).
Manter a flutuao em posio ventral com os braos
estendidos e as mos a segurar a placa (fig. 6).
Idntico, mas largar a placa, afastar um brao, depois os
dois braos (fig. 7).
O torpedo: empurrar parede da piscina com os ps e
procurar ir o mais longe possvel a flutuar (fig. 1).
Dois a dois, um deitado dorsal, o outro atrs de p coloca
as mos na regio das omoplatas do companheiro, o qual
se estende e procura manter a flutuao horizontal (fig. 2).
Idntico, mas o companheiro, de p, retira sucessivamente as
mos que amparam as omoplatas.
Estenderse de costas e manter a flutuao, com os braos
ao lado do corpo, com os braos afastados lateralmente e
com os braos estendidos por trs da cabea
(prolongamento do tronco) (fig. 3).
Mos apoiadas na placa sobre o ventre, deslizar
dorsalmente, batimento alternado de pernas (fig. 4).
Mos apoiadas na placa atrs da cabea, deslizar
dorsalmente aps impulso na parede (fig. 5).
Flutuar na posio engrupada facial (fig. 6).
Flutuar na posio engrupada dorsal (fig. 7).

7/8

Manterse verticalmente, por ao das pernas, e dos

braos (fig. 1).
Passar do equilbrio horizontal ventral para o equilbrio dorsal,
utilizando movimentos dos braos (fig. 2).
Idntico, passando do equilbrio dorsal para o ventral
(fig. 3).
Passar do equilbrio ventral para o dorsal, com uma placa
nas mos e fazendo uma cambalhota para a frente (fig. 4).
Passar do equilbrio dorsal, com a placa nas mos e braos
estendidos sobre as coxas, para o equilbrio ventral
fazendo uma cambalhota para trs (fig. 5).

P rogressivamente levar os alunos a

que no esfreguem os olhos com a
mo ou limpem a cara.

PBOLA56LP Porto Editora

3/4

Imergir totalmente na gua, fazer o maior nmero de

bolhas de ar (expirando). Inspirar (colocar a cabea fora de
gua), imergir novamente, expirar e fazer (fig. 7):
grandes bolhas de ar;
pequenos grupos de bolhas a intervalos regulares;
Andar com os ps no fundo da piscina, com a cabea dentro
de gua, movimentar os braos (alternadamente ou
simultaneamente) e soprar (expirar) dentro de gua (fig. 8):
o maior nmero de vezes possvel;
o menor nmero de vezes;
durante o maior tempo possvel;
durante o menor tempo possvel.

PBOLA56LP Porto Editora

Livro do Professor

7/8

Com as mos a segurar o separador da pista, passar do

equilbrio ventral ao dorsal (fig. 6).
De p, agarrado caleira da piscina, largar, levantar os
braos e descer imergindo na gua e expirando (fig. 1).
Descer pela escada ou vara vertical e tocar no fundo da
piscina com vrias partes do corpo (fig. 2).
Procurar um objeto colocado no fundo da piscina (fig. 3).
Mergulhar e tocar num dos ps de um companheiro
colocado de p (fig. 4).
Ficar de joelhos no fundo da piscina (expirar o ar) (fig. 5).
Deitar de costas no fundo da piscina (expirar o ar) (fig. 6).
Deitar ventralmente no fundo da piscina (expirar o ar)
(fig. 7).
Tentar fazer o pino (fig. 8).

9/10

Mergulhar e passar por entre as pernas afastadas de um

companheiro (fig. 1).
Mergulhar e entrar por baixo e pelo meio de uma boia
grande (fig. 2).
Mergulhar e sentarse no fundo da piscina e virarse para
um lado e para outro (fig. 3).
Dar voltas, virarse dentro de gua (fig. 4).
Mergulhar nas posies dorsal e ventral para dentro de
gua, com ajuda de uma prancha ou colcho; com o
apoio do professor (fig. 5).
Mergulhar e apanhar um objeto no fundo da piscina (fig.
6).
Corrida ao tesouro: colocamse vrios objetos no fundo
da piscina, individualmente, ou por equipas, ver quem
consegue juntar fora da piscina maior nmero de objetos
(fig. 7).
Percurso submarino: lanase para a superfcie da gua
um objeto flutuante, o jogador deve subir mesmo por
baixo e direito ao objeto (fig. 8).
Dois a dois, rebocar o companheiro pelas mos (fig. 1).
Executar o exerccio anterior, mas expirando
ritmicamente, levantando a cabea em frente, esquerda
e direita (fig. 2).
Executar o exerccio anterior com batimento alternado de
pernas (fig. 3).
Segurar a placa nas mos, batimento alternado de pernas
com respirao ritmada (fig. 4).
Dois a dois, agarrar uma placa de face, voltadas um para o
outro; batimento alternado de pernas. Quem avana?
(fig. 5).
Batimento alternado de pernas em deslize ventral, com
respirao ritmada (fig. 6).
Dois a dois, um segura pelas costas o companheiro em
posio dorsal, o qual executa batimentos alternados das
pernas (fig. 7).
Largar um objeto flutuante (placa, boia, etc.) e deslocar
se flutuando para o ir apanhar (fig. 8).
Dois a dois e cada um com um objeto flutuante (boia,
placa, etc.), largar o objeto flutuante e ir agarrarse ao do
companheiro (trocar) (fig. 9).

77

78

Recursos do Professor

13/14

Luta de cavaleiros montados (fig. 1).

Deixarse cair lateralmente (fig. 2).
Em p na berma da piscina entrada de ps (fig. 3).
Salto de palhao andar na berma da piscina e cair com
palhaadas no ar (fig. 4).
Torrente: vrios alunos lado a lado e medida que cada
um for tocado, no ombro, pelo parceiro do lado, entram
sucessivamente na gua (salto para a frente, para o lado,
etc.) (fig. 5).
Saltar verticalmente da borda da piscina: mergulhar, subir
e procurar a vara que o professor (ou auxiliar) colocar
superfcie. Deslocao com ajuda dos braos e das pernas
(fig. 6).
Saltar verticalmente da borda da piscina: apanhar um
objeto do fundo e vir superfcie para a posio de
flutuao (fig. 7).
Saltar engrupado (agarrando os joelhos no ar) e voltar para
trs para se agarrar borda da piscina (fig. 8).

PBOLA56LP Porto Editora

11/12

Por ao motora dos membros inferiores, passar entre os

arcos (fig. 1).
Efetuar a propulso, em posio ventral, em posio dorsal
e de forma alternada, com batimento dos membros
inferiores. O aluno segura a placa com os braos
estendidos frente ou de baixo da cabea (fig. 2).
Efetuar a propulso com ao simultnea dos membros
inferiores em posies ventral e dorsal. Em posio ventral,
utilizar a placa com braos estendidos. Em posio dorsal a
placa pode estar sobre o ventre ou sob a nuca (fig. 3).
Em flutuao ventral, realizar a ao lateral (tipo bruos)
dos braos e retorno para a frente junto ao corpo e
estendlos superfcie. Podese utilizar flutuador entre as
pernas (fig. 4).
Idntico, mas com ao vertical dos braos (na gua) e
retorno frente do corpo. Podese utilizar flutuador entre
as pernas (fig. 5).
Idntico, mas com elevao lateral no retorno. Podese
utilizar flutuador entre as pernas;
Em posio dorsal, batimentos alternados ou simultneos
das pernas, ao lateral dos braos e retorno lateral e
depois vertical. Podese utilizar flutuadores entre as
pernas (fig. 6).
Nadar co: movimentos alternados de braos e de
pernas dentro de gua (fig. 7).
Sentado na berma da piscina entrada de ps (fig. 1).
Saltar para a gua agarrado vara (fig. 2).
Sentado na berma lateralmente para a gua entrada
sentado (fig. 3).
Saltar para a gua ao sinal: O ltimo a entrar perde!; saltar
para dentro de gua, sem ajuda (fig. 4).
Colocado na borda da piscina, deixarse cair para a gua a
partir de posies variadas: sentado, agachado, de joelhos,
de p, etc. (figs. 5I, II e III).
Deixarse cair, estando seguro por um companheiro e com
os ps nos joelhos deste (fig. 6).
Deixarse cair (de frente, de lado, de costas) estando s
cavalitas do companheiro (fig. 7).
Deixarse cair de p partindo da berma da piscina (fig. 8).

Livro do Professor

13/14

Saltar da borda da piscina, estando de face, de lado, de

costas, colocando no ar os braos na vertical, em baixo,
Cristo Rei, bem como as mos nas coxas, nos joelhos ou
nos tornozelos, bater as palmas, fazer meia pirueta (fig. 1).
Saltar de costas com a ajuda do companheiro (fig. 2).
Saltar para a gua, agarrar ou cabecear uma bola no ar
(fig. 3).
Executar o salto, tocando com as mos nas pernas,
joelhos, ps, etc. (fig. 4).
Saltar verticalmente da borda da piscina: mergulhar e vir
apanhar um objeto a flutuar (fig. 5).
Da borda da piscina, e de frente, com as mos nos
tornozelos, saltar enrolado para a frente e adquirir a
flutuao dorsal (fig. 6).
Idntico, estando de costas e enrolado para trs na
queda, ficando depois em flutuao ventral (fig. 7).

15/16

Em posio ventral, braos estendidos e agarrado

borda, respirao com o ritmo 2/6: o aluno inspira em
cerca de dois segundos a um dos lados ou frente e
expira dentro de gua em cerca de 6 segundos (pode
utilizarse o batimento de pernas de crawl; ou o flutuador
nas pernas) (fig. 1).
Com a placa segura nas mos, e com batimentos de
pernas, realizar a respirao como no exerccio acima
referido (fig. 2).
De p, agarrado ao rebordo com uma das mos, cabea
submersa no prolongamento do tronco. Conservar a cara
submersa e expirar durante a trajetria aqutica do brao
em crawl; quando o brao comea a sair da gua, rodar a
cabea sem perder o contacto com a gua e inspirar (fig.
3).

Aula n. 1

2
3

PBOLA56LP Porto Editora

79

80

Recursos do Professor

PBOLA56LP Porto Editora

Aula n. 2
3

Aula n. 3

Aula n. 4

Aula n. 5

PBOLA56LP07

7
8

11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

Frmula da evoluo:
((P Final P Inicial)/P Inicial) x 100
(>50% = eficcia pedaggica)

9
10

Observaes:

Escala par:
0 No executa (Neutro)
1 Executa muito mal
2 Executa mal
3 Executa bem
4 Executa muito bem

18

128

N.

R_1

P_1

Nota
CROL

B_1 B_2 B_3

C_1

Total
Pontos

Nome

pernas respirao

N.

braos

corpo

CROL

Nome
2

B_1 B_2 B_3

C_1
1

braos

corpo

P_1
6

R_1

pernas respirao

COSTAS

Unidade didtica de Natao_crol/costas registo da avaliao

PBOLA56LP Porto Editora

128

18

Total
Nota
Pontos COSTAS

Livro do Professor

97

98

Recursos do Professor

Percentagem
18

100%

17

94%

16

89%

15

83%

14

78%

13

72%

12

67%

11

61%

10

56%

50%

44%

39%

33%

28%

22%

17%

11%

6%

0%

Valores
18
a
17

5
valores

16
a
13

4
valores

12
a
9

3
valores

8
a
6

2
valores

5
a
1

1
valor

1
a
0

sem
aprendizagem

PBOLA56LP Porto Editora

Unidade didtica de Natao_crol/costas

Tabela de converso Pontos/%/valores