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Ginstica Desportiva
G D Feminina
G D Masculina
Paralelas Assimtricas
Salto de Cavalo
Solo
Trave
Argolas
Barra Fixa
Cavalo com Ares
Paralelas Simtricas
Salto de Cavalo
Solo
Arco
Bola
Corda
Fita
Maas
Disciplinas No Competitivas
Ginstica Manuteno
Ginstica Recreao
Ginstica Teraputica
Hidroginstica
Ginstica pr parto
Disciplinas Competitivas
Ginstica Aerbica
Ginstica Artstica Desportiva
Ginstica Rtmica
Ginstica Acrobtica
Trampolins
Tumbling
Material Utilizado
A ginstica de solo uma disciplina gmnica da modalidade de Ginstica Artstica Desportiva e , por
norma, realizada sobre um praticvel. No entanto para o ensino da ginstica de solo so necessrios
materiais de apoio para as progresses pedaggicas.
Os materiais tradicionalmente utilizados so os seguintes:
- Colcho;
Documento de Apoio de Educao Fsica 3 Ciclo
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Elementos de
Flexibilidade
Elementos de
Equilbrio
Elementos de
Ligao
- Enjamb;
- Espargata;
- Avio;
- Salto de Gato;
- Ponte.
- Bandeira.
- Afundos;
- Piv.
Terminologia Bsica
Posio Bsica
Aces motoras
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Determinantes Tcnicas
- Flexo dos Membros Inferiores (MI);
- Colocao das mos largura dos ombros com os dedos afastados orientados para a frente;
- Membros Superiores (MS) em extenso e queixo junto ao peito;
- Elevao da bacia acima dos ombros;
- Colocao da nuca no solo;
- Enrolamento progressivo sobre a coluna, mantendo o corpo engrupado;
- Contacto da bacia com o solo e colocao dos ps junto bacia;
- Projeco dos MS para a frente.
Ajudas
- Colocado lateralmente ao lado do executante;
- Mo mais prxima do executante na coxa e a outra na nuca;
- Acentuar a flexo da cabea sobre o tronco;
- Acentuar a impulso dos membros inferiores.
Determinantes Tcnicas
- Flexo dos MI;
- Colocao das mos largura dos ombros com os dedos afastados orientados para a frente;
- MS em extenso e queixo junto ao peito;
- Elevao da bacia acima dos ombros;
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Ajudas
- Colocao lateral face ao praticante;
- Mo mais afastada do executante colocada na nuca, para correco da prpria cabea;
- Mo mais prxima do executante colocada na coxa para ajudar o impulso dos MI.
Determinantes Tcnicas
- Flexo dos MI e fecho do tronco sobre eles;
- Desequilbrio do tronco retaguarda;
- Colocao do queixo junto ao peito, flexo da cabea;
- Colocao das palmas das mos no solo, ao lado da cabea, com os dedos orientados para trs;
- Manuteno da posio engrupado na passagem da bacia pela vertical;
- Repulso dos MS e apoio simultneo dos ps no solo com os MI flectidos.
- Abertura do ngulo tronco/MI;
- Terminar com os MI em extenso e MS em elevao.
Ajudas
- Colocado lateralmente em relao ao executante;
- Mo mais prxima do executante na parte mdia e posterior da coxa;
- Mo na parte superior (entre as omoplatas) e posterior do tronco;
- Promover o desequilbrio;
- Promover a rotao transversal;
- Acentuar a repulso dos MS.
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Determinantes Tcnicas
- Flexo progressiva dos MI;
- Desequilbrio retaguarda;
- Mos ao lado das orelhas com MI flectidos e palmas das mos voltadas para cima;
- Definio da posio engrupado (fecho);
- Flexo da cabea sobre o tronco (queixo ao peito);
- Colocao das mos no solo com palmas das mos bem assentes e com dedos afastados, ao lado da
cabea;
- Forte repulso dos MS;
- Abertura com grande afastamento dos MI em extenso;
- Terminar em equilbrio com MS em elevao superior.
Ajudas
- Colocado lateralmente em relao ao executante;
- Mo mais prxima do executante na parte mdia e posterior da coxa;
- Mo mais afastada, e colocada na parte superior (entre as omoplatas) e posterior do tronco;
- Promover o desequilbrio;
- Promover a rotao transversal;
- Acentuar a repulso dos MS.
Determinantes Tcnicas
- MS largura dos ombros e dedos afastados virados para a frente;
- Olhar dirigido para as mos (extenso da cabea);
- Hiperextenso dos MS, segmentos corporais alinhados;
- Tonicidade geral do corpo com bacia em retroverso;
- Ligeiro avano dos ombros;
- Flectir os MS, aproximar o queixo do peito, apoiar a nuca e executar o rolamento.
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Roda
Esquema
Determinantes Tcnicas
- Posio de afundo com colocao correcta dos segmentos;
- Colocao correcta e alternada dos MS na mesma linha dos MI e longe do p de chamada;
- Iniciar a roda de frente com rotao do tronco antes de colocar os MS no cho;
- Hiperextenso e grande afastamento dos MI na passagem pela vertical;
- Tonicidade geral do corpo com bacia em retroverso.
Ajudas
- Perguntar para que lado faz a roda e colocar-se do lado do MI de impulso;
- Colocar a mo mais prxima na cintura antes do incio do movimento para ajudar na impulso dos MI;
- Colocar a mo mais afastada do outro lado da cintura aps o incio do movimento para controlar a passagem
da bacia pela vertical e ajudar na impulso dos MS.
Rodada
Esquema
Determinantes Tcnicas
- P de chamada longe do p de balano;
- Flexo da perna de chamada com tronco desequilibrado frente;
- MS em elevao superior e em extenso;
- Impulso alternada dos MI;
- Colocao alternada das mos no solo;
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Ajudas
- Colocao lateral em relao ao executante;
- Colocao da mo mais perto do executante na bacia (zona ilaca);
- Acentuar o balano;
- Promover a rotao do corpo do executante (manipulao);
- Aliviar o peso do corpo na passagem por apoio facial invertido;
Elementos de Flexibilidade
Espargata
Esquema
Determinantes Tcnicas
- Iniciar na posio de p com membros superiores em elevao superior;
- Executar um grande afastamento dos membros inferiores at chegar ao solo, mantendo-os sempre em
extenso;
- Manter o tronco direito e voltado no sentido da perna da frente (no caso da espargata lateral); ou manter o
tronco direito, orientado para a frente (no caso da espargata frontal);
- Manter os membros superiores em elevao superior.
Ponte
Esquema
Determinantes Tcnicas
- Iniciar o elemento deitado dorsalmente no solo com o corpo em extenso;
- Colocar as palmas das mos no solo ao lado da cabea e com os dedos orientados para o lado dos
membros inferiores;
- Coloca a planta dos ps no solo;
- Levanta a bacia at ficar com os membros em extenso e com a cabea entre os membros superiores.
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Elementos de Equilbrio
Avio
Esquema
Determinantes Tcnicas
- Iniciar na posio de p com membros superiores em elevao superior;
- Inclinar o tronco frente e simultaneamente levanta a perna livre at ficarem paralelos ao solo;
- Colocar os membros superiores estendidos frente e paralelos cabea ou coloca-os lateralmente;
- Manter a perna de apoio sempre em extenso e o olhar sempre dirigido para a frente;
- Manter a posio durante 3 segundos.
Ajudas
- Colocao de uma das mos no peito do executante;
- Colocao da outra mo no MI para facilitar a elevao.
Bandeira
Esquema
Determinantes Tcnicas
- Grande afastamento e extenso dos MI;
- A mo segura na zona do calcanhar do MI elevado;
- Tronco na vertical do MI de apoio;
- Manter a posio durante 3 segundos.
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Elementos de Ligao
Determinantes Tcnicas
- Coordenao entre a perna livre e impulso;
- Forte impulso dos MI;
- Tonicidade dos MI;
- MI em extenso completa;
- Abertura enrgica dos MI.
Salto de Gato
Esquema
Determinantes Tcnicas
- Impulso de pernas com elevao alternada dos joelhos;
- Alinhamento da bacia e ombros.
Afundos
Afundo Frontal
Afundo Lateral
Determinantes Tcnicas
Determinantes Tcnicas
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Piv
Esquema
Determinantes Tcnicas
- Bacia em retroverso;
- MI de apoio estendida e em ponta;
- Cabea em posio normal.
Determinantes Tcnicas
Impulso simultnea dos M.I. sobre o reuther, com ombros recuados em relao ao apoio dos ps;
Recepo equilibrada a ps juntos, longe do aparelho com ligeira flexo dos M.I. no momento do
contacto com os ps no solo;
Ajudas
- Na frente do executante colocar as mos na parte superior dos
braos do executante, quando este coloca as mos sobre o
plinto, acompanhando a sua trajectria at sua recepo ao
solo.
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Determinantes Tcnicas
Impulso simultnea de M.I. no trampolim com ombros recuados em relao ao apoio dos ps;
Extenso dos M.S em frente para apoiar as mos no plinto largura dos ombros;
Repulso imediata dos M.S. e simultnea flexo na passagem dos M.I. entre os M.S.;
Recepo equilibrada a ps juntos longe do aparelho, com ligeira flexo dos M.I. no momento de
contacto dos ps no solo;
Ajudas
- Na frente do executante colocar as mos na parte superior
dos braos do executante, quando este coloca as mos sobre
o plinto, acompanhando a sua trajectria at recepo no
solo.
5.5. Minitrampolim
Os saltos no minitrampolim podem ser divididos em 4 fases: corrida de balano, chamada, salto
propriamente dito e recepo.
Corrida de balano Deve ser rpida (em velocidade crescente) e controlada;
Chamada Deve ser vigorosa e rpida;
Salto propriamente dito - Fase de voo onde se define o salto a executar;
Recepo o momento de contacto com o solo e deve ser executada de forma equilibrada, atravs
da flexo das pernas, com os ps ligeiramente afastados entre si.
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Ajudas
- Colocado lateralmente e frente do mini-trampolim, acompanhando a trajectria do executante;
- O ajudante coloca as mos na zona da bacia ou nos ombros do aluno para facilitar uma recepo equilibrada e em
segurana.
Salto Engrupado
Esquema
Determinantes Tcnicas
- Correcta ligao entre corrida, pr-chamada e chamada;
- Execuo da flexo e extenso dos MI rapidamente e no ponto mais alto da trajectria area;
- Fase engrupado com os MS colocados lateralmente ao tronco, os cotovelos dirigidos para baixo e extenso total
dos ps;
- Fase descendente com a extenso completa do corpo e retomar uma elevada tonicidade muscular para recepo.
Ajudas
O ajudante movimenta-se na zona de recepo de forma a posicionar-se perto e lateralmente ao aluno; intervm na
zona da bacia ou nos ombros para lhe facilitar uma recepo equilibrada e em segurana.
Salto de Carpa
Esquema
Determinantes Tcnicas
- Correcta ligao entre corrida, pr-chamada e chamada;
- Na parte final da fase ascendente do salto de vela, afastamento lateral dos MI com um ngulo igual ou superior a
90. No caso da carpa de pernas juntas, ocorre no final da fase ascendente do salto uma elevao dos MI frente,
mantendo-se os mesmos unidos e esticados;
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Ajudas
No salto de carpa o ajudante no se pode posicionar sobre a zona de recepo visto que o aluno na fase
ascendente do salto vai afastar/elevar as pernas podendo atingir o ajudante. Por isso o ajudante dever colocar-se
ao lado do mini-trampolim e avanar rapidamente para ajudar apenas na recepo. Esta ajuda poder ser efectivada
com uma mo nas costas e outra na zona abdominal ou nos ombros.
Pirueta
Esquema
Determinantes Tcnicas
- Elevar os braos para ajudar a impulso;
- Colocar a bacia correctamente;
- Fazer a extenso total das pernas e do resto do corpo;
- Manter o olhar dirigido para a frente;
- Contrair o corpo;
- Acompanhar com o olhar, o sentido da rotao, mantendo a cabea em posio anatmica;
- Manter os braos em cima, em extenso e no prolongamento do tronco;
- Manter as pernas em extenso e unidas.
Ajudas
O ajudante deve manter-se atento durante a execuo da meia pirueta e intervir para parar o aluno no caso de
desequilbrio. Na recepo coloca-se uma mo na zona abdominal ou no ombro e outra nas costas.
Mortal Frente
Esquema
Determinantes Tcnicas
- Olhar para a frente no momento da impulso;
- Fazer a impulso na vertical;
- Flectir a cabea sobre o tronco (queixo ao peito);
- Elevar a bacia;
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Ajudas
O ajudante coloca-se ao lado do minitrampolim e coloca a sua mo mais prxima do aluno na zona abdominal deste
(para o ajudar a subir e a servir de eixo de rotao) e a outra mo na zona da coluna cervical (para proteco e para
aumentar a velocidade da rotao).
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