30/12/2016

16EjerciciosParaCrecerEstatura10centmetrosen2Meses

RutinadiariadeEjerciciosparaCrecer
deEstaturaalos1516,18aoso
despusdelapubertad
Aqu puedes ver algunos de los ejercicios para crecer de estatura que pueden
complementarelcrecimientohumano.Puedeutilizarestosejerciciosyestiramientos
parapodercrecerdeestaturacomopartedesurutinadiaria.
Al igual que con cualquier otro programa deejercicios y tecnicas para crecer de
estatura, la clave del xito es la dedicacin y persistencia. Mucha gente deja de
seguir un plan de ejercicios, ya que comienzan con una gran cantidad de
entusiasmoyenergayestasololeduraunpardesemanas.
Por ltimo, Los alimentos para crecer de estatura y estos ejercicios le ayudarn a
mejorarsuposturayflexibilidad,ademsdelaposibilidaddeaumentarlaaltura.Por
favor,consulteasumdicoantesdecomenzarconcualquierprogramadeejercicio
.Tambinpuedeintegraraestossupropioplandeejercicio.Ahoravamosarepasar
estosejerciciosparacrecerdeestatura:

CONOCEMIHISTORIADECOMOCREC10
cmENSOLO3MESES
1.Cobra

Acusteseenelsuelobocaabajoconlaspalmasenelpisodebajodesushombros.
Comienceaarquearlacolumnahaciaarribaconduciendolaconsubarbilla.Arquee
tanatrscomoleseaposible.Cadarepeticindebedurarentre5a30segundos,
estoejerciciosparacrecerdeestaturasonmuyeficaces.
http://www.comocrecermasrapido.com/ejerciciosparacrecerdeestatura/

1/8

30/12/2016

16EjerciciosParaCrecerEstatura10centmetrosen2Meses

2.SuperCobra.

Comienceconlosbrazosperpendicularesalsuelo,ylacolumnavertebralarqueada
(laposicinfinaldelacobra).Ahoradebeapretarlascaderasytraersucuerpopara
arriba en una posicin invertida V. Mientras est haciendo este ejercicio, dirija su
barbilla contra el pecho. Vuelva a la posicin original. Cada repeticin debe durar
entre10a20segundos.
3.Estiramientodelgato.

Con estos ejercicios para crecer de estatura ud debe ponerse de rodilla con los
brazosrectossobreelsuelo,Inhalemientrasflexionalacolumnahaciaabajoylleve
lacabezahaciaarriba.Exhalemientrasllevasuespinadorsalhaciaarribaenuna
posicinarqueadamientrasquebajalacabeza.Cadarepeticindebedurarentre3
8segundos.

http://www.comocrecermasrapido.com/ejerciciosparacrecerdeestatura/

2/8

30/12/2016

16EjerciciosParaCrecerEstatura10centmetrosen2Meses

4.Estiramientodepiernas.

Debesentarseysepararlaspiernasmuyabiertas.Uddebetocarlosdedosdelpie
consusmanos,Tratedemantenerlasrodillaslomsrectoposible.Asegresede
mantenerlacolumnarectayapretardelascaderas.Noarqueelacolumnasuperior.
Este tramo trabaja tanto la columna vertebral y las piernas. Cada repeticin debe
durarentre615segundos.
5.ElPuente.

Acostarseconlasrodillasdobladasylospiesapoyadosenelsuelotancerca
como le sea posible, tome sus tobillos firmemente mientras levanta las caderas y
arquealacolumnavertebral,debelevantarlosabdominaleshaciaeltecho.
Levantelosabdominalestanaltocomoseaposible,yluegovuelvaabajar.
Si no se puede sostener sobre sus tobillos, mantenga los brazos a los lados y
utilizarlos para empujarte hacia arriba. Cada repeticin debe durar entre 3 a 10
segundos.
Este ejercicios para crecer de estatura puede ser difcil de hacer en un primer
momento,perosiespersistente,muyprontolopodrhacersinproblema.
6.Latabla.
http://www.comocrecermasrapido.com/ejerciciosparacrecerdeestatura/

3/8

30/12/2016

16EjerciciosParaCrecerEstatura10centmetrosen2Meses

Sintese en el suelo con las piernas rectas. Con el torso recto, coloque las
palmasdelasmanosenelsueloalladodesutrasero.Luegodirijasubarbillacontra
elpecho.Ahorallevesucabezahaciaatrstantocomoleseaposible.
Mientrashaceesto,levantesucuerpoparaquesusrodillassedoblenmientrasque
losbrazossemantienenrectos.Eltorsoylaspiernassuperioresdebenestarrectay
horizontalalsuelo.Susbrazosypiernastambindebenestarperpendicularesal
suelo.Vaaserlaformadeunatabla.
Esteesotroejerciciosparacrecerdeestaturadifcilparaalgunos.Sinopuede
hacerlodeinmediato,simplementehgalolomejorquepueda,coneltiempovaa
sercapazdehacerloconseguridad.Cadarepeticindebedurarentre820
segundos.
7.ElArcohaciaabajo.

De pie, con las manos en las caderas. Mantenga sus manos en las caderas y
doblece hacia adelante en lo posible, no doble las rodillas y mantenga la barbilla
sobresupecho.Cadarepeticindebedurarentre48segundos.
http://www.comocrecermasrapido.com/ejerciciosparacrecerdeestatura/

4/8

30/12/2016

16EjerciciosParaCrecerEstatura10centmetrosen2Meses

8.ElSuperStretch.

De pie, alce sus manos tan alto como le sea posible e inclinese ligeramente
hacia atrs.Sienta el estiramiento en su espina dorsal ms baja. Estos ejercicios
paracrecerdeestaturasepuedenhacerdepieoacostado.Cadarepeticindebe
durarentre47segundos.
9.LasmanosalaCabezaArcohaciaAbajo.

Depie,conlasmanosjuntasdetrsdesucuello,inclinesehaciaadelanteloms
lejosposible.Tratedellevarsubarbillahaciaelpecho.Nodebedoblarlasrodillas.
Cada repeticin de estos ejercicios para crecer de estatura debe durar entre 48
segundos.
10.MuroStretch.

http://www.comocrecermasrapido.com/ejerciciosparacrecerdeestatura/

5/8

30/12/2016

16EjerciciosParaCrecerEstatura10centmetrosen2Meses

Ponindose de pie contra una pared, lleve las manos tan alto como pueda
mientrasseelevaenlaspuntasdesuspie.Mantengalacolumnacontralaparedlo
ms posible. Cada repeticin debe durar entre 46 segundos. Este ejercicios para
crecer de estatura es ms difcil de lo que parece porque la columna vertebral es
planacontralapared.
11.Piernarecta.

Acostadosobresuestmagoconlasmanosdetrsdelcuello,levanteunade
suspiernaslomsaltoposible.Ahorarepitaesteejerciciosparacrecerconlaotra
pierna.Siempredebemantenerlaspiernasrectas.Cadarepeticindebedurarentre
3a5segundos.
12.Elbostezo.

http://www.comocrecermasrapido.com/ejerciciosparacrecerdeestatura/

6/8

30/12/2016

16EjerciciosParaCrecerEstatura10centmetrosen2Meses

Depieconlasmanosunidasdetrsdesucuello,doblarlacabezahaciaarribay
haciaatrstantocomoleseaposible.Cadarepeticindebedurar515segundos.
13.Toquesdededos

De pie con las manos por encima de su cabeza,agacharse y tocar los dedos.
Mantenga las piernas rectas, pero puede doblar las rodillas un poco si necesita.
Cadarepeticindebedurarentre23segundos.
14.Piernasjuntashaciaarriba.

Acostado boca abajo con las palmas hacia abajo y por los lados, levante
ambaspiernasjuntaslomsaltoposible.Mantengalospiesjuntos.Cadarepeticin
deestosejerciciosparacrecerdeestaturadebedurar3segundos.
15.HaciaAbajoconlasmanoshaciaatras.

http://www.comocrecermasrapido.com/ejerciciosparacrecerdeestatura/

7/8

30/12/2016

16EjerciciosParaCrecerEstatura10centmetrosen2Meses

Depieconlasmanosjuntasylosbrazosdetrsdeusted,agachesedesdesu
cintura lo ms lejos posible y lentamente mueva los brazos lo ms alto posible
detrsdeusted.Cadarepeticindebedurarentre46segundos.
16.Colgante.

Nohaynadacomplicadonidifcilencolgarse.Slotienequecolgarsucuerpo
de una barra. Esto ayuda a alargar y enderezar su columna vertebral. Se
recomiendaqueustedcuelguedurantealmenos30minutosalasemana.Siusted
quierequesuespaldayloshombrosformenunaVrealiceunagarreamplio,claro
queestoesmasdifcil.

http://www.comocrecermasrapido.com/ejerciciosparacrecerdeestatura/

8/8