AREA DE SALUD OCUPACIONAL

ESPALDA
El dolor o molestia en la espalda es un
problema de salud muy frecuente que se
puede generar como consecuencia del
trabajo o por tareas realizadas en el hogar.
Las causas pueden variar entre la mala
postura por largos perodos de tiempo, reas
de trabajo mal diseadas, sillas inadecuadas,
o actividades prolongadas sin descansos,
todas ellas pueden contribuir en alguna
medida a dolores de la espalda, los hombros
y el cuello. Los especialistas ergonmicos
recomiendan los siguientes cambios en su
comportamiento y entorno de trabajo para
evitar dichos dolores:
Postura

Cambie la posicin de su cuerpo peridicamente durante el da, si

trabaja todo el da en escritorio levntese y camine cada vez que
tenga la oportunidad de hacerlo.
Si levanta objetos, asegrese de hacerlo apropiadamente: doble
sus rodillas y una los msculos de las piernas para levantarlo. Arquear
la columna con las piernas rectas puede provocar dolor lumbar.
Coloque
el
teclado
directamente
en
frente
suyo
y
aproximadamente a la altura de los codos.
Cambie el arreglo del rea de trabajo para evitar doblarse, torcer
el cuello o encorvarse demasiado.
Trate de relajarse, muchas lesiones y dolores son resultado de
tensar continuamente los msculos del cuello y los hombros mientras
trabaja.
Piense en hacer ms ejercicio, ya que existe una fuerte relacin
entre una condicin fsica mala y las lesiones en la espalda.
Recuerde,
cuando
inicie
los
ejercicios
hgalo
despacio
(calentamiento) antes de hacer cualquier ejercicio fuerte, para
permitir que sus msculos se calienten y aflojen.
Duerme en un colchn firme y coloque una madera entre la base
de la cama.

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Asiento
Al seleccionar una silla para su rea de trabajo, escoja una silla que
tenga todas o casi todas las siguientes caractersticas, no slo una:
Apoyo lumbar:
Un ngulo entre el respaldar y la silla que permite que usted se
siente sin inclinarse hacia adelante de manera incmoda

Brazos:

Un respaldar algo inclinado

Apoyo para una variedad de posturas, por medio de la ajustabilidad o

posiblemente un diseo espacioso o brazos en forma de "T."
Una altura ajustable
Bordes redondos y suaves
Un tamao adecuado para usted

Repeticin
Al igual que con los trastornos de trauma acumulativo, una de las
mejores maneras de evitar lesiones a la espalda, el cuello y los hombros
es minimizar los esfuerzos prolongados. Las siguientes sugerencias le
pueden ayudar:

Alterne las tareas si es posible, levntese de su estacin de trabajo

de vez en cuando y utilice el telfono, haga copias, archive papeleo,
etc.
Tome varios descansos. Para muchas personas, recesos cortos
tomados ms a menudo son ms eficaces que el receso tradicional de
15 minutos tomado cada dos horas.
Tome recesos cortos que impliquen ejercicio activo (caminar,
estirarse); a menudo son los ms efectivos para aliviar la tensin en
la espalda, el cuello y los hombros.

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Por la salud de tu espalda debes mantener una buena postura, hacer
ejercicio y bajar los kilos que podran estar de ms. Detente y revisa en
qu posicin ests sentado.

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