Ba Duan Jin.

Baduanjin es la romanizacin de los ideogramas chinos, esta secuencia de 8 ejercicios

tambin es conocida como Los 8 ejercicios elegantes, Los 8 brocados, Las 8 joyas, o
Los 8 tesoros estos ltimos calificativos son muy acertados pues no hay nada ms valioso
en la vida que aquello que nos proporciona salud fsica, emocional y mental.
Existen dos formas de realizar los ejercicios del Baduanjin, una sentada y la otra de pie, la
primera suelen practicarla personas con discapacidad fsica, es por esta razn que se ha
extendido en los hospitales de China. Los 8 Tejidos de Seda son una serie de ejercicios de
la escuela mdico-taosta en la que se realiza el cultivo externo de la Energa Vital, es decir
desde las extremidades hacia el cuerpo, aumentando y activando la circulacin de
energtica que alimenta el sistema orgnico y consecuentemente estabiliza el estado
emocional y mental.
Hay muchas variantes de estos ejercicios, lo importante es comprender su esencia y aplicar
la correcta intencin mental y coordinacin con la respiracin, entonces, la realizacin de
cualquiera de sus variantes aportar la misma efectividad. Cuando se realiza la prctica, es
conveniente seguir la secuencia original, dado que cada movimiento parte de los resultados
del anterior y prepara al sucesivo.

1. Sostener el cielo con las dos manos para equilibrar el calentador triple Liang Shou
Tuo Tian Li San Jiao
Equilibra la Energa Vital del rgano Sanjiao. El movimiento vertical, ascendente
y descendente regula los 3 calentadores o zonas energticas. Este ejercicio
armoniza la energa, regula la temperatura, y, la circulacin de fluidos entre los
sistemas intestinal (Jiao inferior), digestivo (Jiao medio), respiratorio y
cardiovascular (Jiao superior). Estabiliza la transferencia energtica entre los 3
Jiaos.

Centra, calma y serena. Este movimiento engloba los beneficios de los

siguientes ejercicios.
Previene la lordosis, cifosis y escoliosis. Dolores de la musculatura
dorsal y lumbar. Transpiracin nocturna. Exceso de sensibilidad al fro.
Mejora el drenaje linftico.

2. Tensar el arco para disparar una flecha al halcn Zuo You Kai Gong Si She Diao
Equilibra la Energa Vital de los pulmones e intestino grueso, tambin la del corazn y la
del intestino delgado. El movimiento horizontal de extensin y relajacin abre y cierra la caja
torcica masajeando suavemente los pulmones. La parte anterior del trax estimula la
glndula del timo.

Combate la depresin, la tristeza y la melancola. La persona siente mayor alegra

y tiene ms ganas de vivir. Mejora la coordinacin. Trabaja la lateralidad.

Previene el resfriado. Bronquitis, laringitis, sinusitis, pulmona, neumona. Asma

crnica. Rinitis alrgica. Colitis, diarrea y estreimiento. Acn, eczemas, dermatitis
por excesos alimentarios (azucares y grasa). Psoriasis.

3. Separar el cielo y la tierra para equilibrar el bazo y el estmago Tiao Li Pi Wei Xu

Dan Ju
Armoniza la energa de los rganos bazo, pncreas y estmago. Cuando se
estira una mano hacia arriba y la otra hacia abajo se activa el tejido
conjuntivo hacia las diagonales, luego se relaja, lo que proporciona un suave
masaje sobre los rganos que estn situados en el centro del cuerpo.

Cultiva la compasin y la empata, desarrolla la tolerancia. Facilita la

rpida adaptabilidad al entorno. Elimina las manas y atena las
obsesiones. Mejora la coordinacin. Trabaja la lateralidad.
Previene la pancreatitis. Diabetes. Gastritis, dispepsia e indigestin.
Grastoenteritis. Ulcera gastroduodenal. Linfagitis y adenitis
(Inflamacin de los vasos y los ganglios linfticos). Mialgia,
miastenia, miopata y miositis.

4. Mirar atrs para prevenir enfermedades Wu Lao Qi Shang Wang Hou Qiao
Estabiliza el Sistema Nervioso Central (SNC). La torsin del cuello masajea y
estimula la zona cervical y el bulbo raqudeo donde se halla el centro del control
del sistema neuro-vegetativo simptico y parasimptico. Masajea la circulacin
cartida y vertebro basal.

Favorece la regulacin del Sistema Nervioso. Este ejercicio es calmante.

Serena y apacigua el carcter. Indicado para combatir el nerviosismo y
estados de alteracin mental.
Previene los problemas vertebro-cervicales. Regula la hipertensin
arterial.

5. Mover la cabeza y bajar el cuerpo para aliviar el estrs Yao Tou Bai Wei Qu Xin
Huo
Equilibra la energa de los rganos corazn e intestino
delgado. La extensin y relajacin que el ejercicio ejerce
sobre la zona lateral del tronco estimula los pulmones.
Cuando la energa del fuego del corazn es exagerada, la
energa metal de los pulmones se pone en funcionamiento y
acta siguiendo el ciclo de Rebelin, absorbe el calor del
fuego y lo controla.

Este ejercicio calma y tranquiliza. Alivia el estrs, la

ansiedad y la angustia. Estabiliza los cambios de
humor. Especialmente indicado para el insomnio.
Cuando la energa del corazn est en armona, todos los sentimientos se
equilibran.
Previene taquicardias, palpitaciones y arritmias. Endocarditis, miocarditis y
pericarditis. Hipertensin e hipotensin arterial. Dolor de cabeza y migraas.
Arteriosclerosis. Varices. Gingivitis y glositis.

6. Masajear la espalda y las piernas y tocarse la punta de los pies para fortalecer los
riones Liang Shou Pan Zu Gu Shen Yao
Equilibra la Energa Vital del rin y de la vejiga. Al inclinarse
hacia delante, el diafragma masajea los riones y las glndulas
suprarrenales.

Fortalece la voluntad. Combate la pereza y la desidia.

Disuelve miedos y fobias. Atena la timidez. Desarrolla
seguridad y confianza en las propias capacidades.
Previene la Nefritis y Nefrosis. Clculos renales. Cistitis.
Lumbalgia y citica. Otitis y tinnitus (zumbido en los
odos).
Osteoporosis,
osteartritis,
osteomalacia,
osteomelalgia, osteomelitis, periostitis. Dolor en las
articulaciones, artritis y artrosis. Bursitis (Inflamacin de las capsulas sinoviales).
Gota (inflamacin de las articulaciones por el cido rico). Reglas dolorosas,
dismenorrea y amenorrea. Disuria y Enuresia. Inapetencia sexual, frigidez,
impotencia y esterilidad. Previene la alopecia.

7. Apretar los puos con ojos de enfado para aumentar la fuerza Cuan Quan Nu Mu
Zeng Qi Li
Equilibra la Energa Vital del hgado y de la vescula biliar. La accin horizontal del puo
permite una abertura y cierre alternado de la caja torcica que masajea al hgado mediante
las costillas flotantes. La rotacin del puo genera un encadenamiento de tendones desde
la mano hasta el hombro, tambin se tonifica la vista gracias a la tensin y la relajacin de

los msculos oculares. La activacin del tejido tendneo y de la

visin estabiliza la energa del hgado por pertenecer a la
misma esfera energtica: la madera.

Cultiva la amabilidad. Facilita la capacidad de hacer

planes a medio y a largo plazo. La persona toma
decisiones con rapidez y seguridad, sabe lo que quiere.
Calma el nerviosismo. Atena la ira. Mitiga el afn de
venganza y alivia el sentimiento de culpabilidad por
situaciones sucedidas en el pasado.
Previene la Hepatitis. Colecistitis (Clculos biliares).
Acetona. Cirrosis. Ascitis. Ictericia. Conjuntivitis. Estabiliza la miopa, atena la fatiga
ocular.

8. Levantar y bajar los talones para curar las enfermedades Bei Hou Qi Dian Bai Bing
Xiao
Equilibra la energa de todos los rganos. El rebote proporciona una agradable
vibracin a la fascia que conecta a todos los rganos internos reajustando el
nivel general de energa de todos ellos.

Desarrolla la capacidad de concentracin. Recoge los beneficios de los

anteriores ejercicios.
Previene todas las enfermedades. Tambin osteoporosis y fibromialgia.