10 Coisas que Voc Precisa

Saber Sobre Atividade Fsica

Conhea os benefcios da realizao de exerccios no 10 Coisas que Voc Precisa
Saber Sobre Atividades Fsicas. Lembrando que o sedentarismo uma das principais
causas de doenas cardiovasculares, diabetes, obesidade e outras doenas crnicas
no transmissveis.
Confira, ento, os 10 coisas que voc precisa saber sobre atividade fsica:
1. A prtica de exerccios, de intensidade moderada, durante meia hora por dia
suficiente para que o cidado deixe de ser sedentrio. Estes trinta minutos podem
ser contnuos ou divididos em trs perodos de 10 minutos cada.

2. Quando se fala em exerccios, o mais importante que voc pratique alguma

atividade que se adapte ao seu estilo de vida e que seja do seu agrado. Caso
contrrio, so muitas as chances de interrupes.

3. Pequenas modificaes no hbito dirio como subir escadas, saltar do nibus um

ponto antes, passear com cachorro, varrer, cuidar do jardim, lavar o carro, etc.
podem ajud-lo a movimentar mais e servir como um estmulo para o incio de uma
atividade fsica diria.

4. Os efeitos benficos da atividade fsica ocorrem para as pessoas que se exercitam

com regularidade. Aqueles com IMC entre 25 e 30 (sobrepeso), nestas condies,
podem ter um risco menor de desenvolver diabetes e outras doenas metablicas
do que os sedentrios.

5. De acordo com o United States Departament of Health and Human Services,

importante os adultos pratiquem duas horas de atividades anaerbicas
(musculao localizada), por semana, alm dos 30 minutos de caminhada intensa
por dia. Nos casos de pessoas com diabetes, hipertenso, obesidade e pessoas
com problemas no metabolismo sseo, por exemplo, preciso ter um cuidado
especial na escolha dos exerccios a praticar. Nestes casos, imprescindvel o
acompanhamento de um profissional.

6. 1 minuto de atividade fsica intensa compatvel com 2 minutos de atividade

moderada. Caminhada em ritmo acelerado, hidroginstica, passeio de bicicleta e
jogo de tnis em dupla so alguns dos exemplos para atividade moderada. J a
corrida, a natao, o basquete e a corrida de bicicleta so consideradas intensas.

7. Durante a prtica de um exerccio fsico possvel que haja uma reduo na taxa
de glicose da pessoa. O indicado, principalmente para pessoas com diabetes,
que carreguem consigo algum tipo de carboidrato de rpida absoro.

8. As atividades fsicas melhoram a sensao de bem-estar, diminuem a ansiedade e

a probabilidade de depresso, por liberarem a serotonina (hormnio conhecido
como molcula da felicidade).

9. Dentre os benefcios da prtica de exerccios esto: a diminuio do apetite, a

melhora do humor, a perda de gordura (emagrecimento), o enrijecimento dos
msculos, a melhora da imunidade e o retardo do envelhecimento.

10. Em uma recente pesquisa feita pelo Overseas Development Institute, na Gr

Bretanha, mostrou que o nmero de aldutos obesos cresceu quatro vezes nos
ltimos 30 anos, em paises em desenvolvimento, ou seja, so mais de 1 bilho de
pessoas acima do peso.