HBITOS

David Valois

Cmo Eliminar Tus

Malos Hbitos

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INTRODUCCIN
El error que no cometers
Algo que necesitas saber y quizs nunca te han dicho

CAPTULO 1
5 MANERAS RPIDAS DE ELIMINAR TUS MALOS
HBITOS
1 - Dolor: El motivador escondido
2 - Tus 3 Balas de Oro
3 - "Cambia" tu pasado
4 - Visualiza, visualiza, visualiza
5 - Poco a poco (Este es breve pero efectivo)

CAPTULO 2
POR QU EL CORTOPLACISMO ES EL BESO DE LA
MUERTE
La trampa del cortoplacismo
Cul es la nica diferencia entre un atleta de lite y un drogadicto?
Por qu unos triunfan cambiando sus hbitos y otros no
Tus hbitos no mandan en ti, tienes una fuerza en tu interior que
an no has descubierto
Voy a darte una buena noticia
Un ejemplo de cmo puedes cambiar de hbitos rpidamente
Cmo beneficiarte hoy de eliminar tus malos hbitos
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CAPTULO 3
CMO CONOCER EL ORIGEN DE LOS MALOS
HBITOS TE AYUDAR A ELIMINARLOS
Lo primero que tienes que saber
Todo nace de tus asociaciones
...aquel to tan popular del colegio

CAPTULO 4
LOS 3 PASOS INFALIBLES PARA ROMPER UN MAL
HBITO PARA SIEMPRE
PASO 1: Las "5 Preguntas"
PASO 2: Sal un minuto de tu zona de comodidad
PASO 3: Ensaya ese minuto durante 21 das

CAPTULO 5
17 MANERAS DE ELIMINAR TUS MALOS HBITOS
(UTILIZA LA QUE MS TE GUSTE)
Preparado para el cambio?
HERRAMIENTA 1: El Secreto de Empezar
HERRAMIENTA 2: Cmo las Afirmaciones te ayudarn
HERRAMIENTA 3: Por qu cada Minuto "Resistido" te har de Oro
HERRAMIENTA 4: Los 3 Deportistas
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HERRAMIENTA 5: Sustituir, Siempre Sustituir

HERRAMIENTA 6: Rodate slo de los Positivos
HERRAMIENTA 7: Lo que Observarte har por ti
HERRAMIENTA 8: El Envoltorio
HERRAMIENTA 9: Truco: Recuerda el Buen pasado... y Mata al Mal
Pasado con una Risa
HERRAMIENTA 10: Lo que ms te Motivar para Eliminar un mal
Hbito
HERRAMIENTA 11: El Poder de Abstraerte
HERRAMIENTA 12: Un Hbito Fcil que Nadie Conoce y con el que
Conseguirs otros Buenos Hbitos
HERRAMIENTA 13: Los 5 Das
HERRAMIENTA 14: El Error que No Cometers
HERRAMIENTA 15: La Tctica del Beb para Eliminar un Mal Hbito
HERRAMIENTA 16: Una Herramienta que pocos utilizan
HERRAMIENTA 17: Lo que las Pelculas te ayudarn

CAPTULO 6
CMO CONVERTIR TU PEOR ENEMIGO EN TU
MEJOR ARMA
La increble "Experiencia Cruyff"
La verdad sobre tus creencias
El efecto placebo
Cmo tus pensamientos movern montaas
Si consigues los pensamientos que te ayuden no tendrs ms
problemas
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CAPTULO 7
YO UN HROE? S, T!
Lo que tienes que hacer para ser como tu dolo
Por qu meterte en el papel funciona
Tus fallos anteriores agrandarn tu leyenda
Si eres tu hroe estars en racha siempre

CAPTULO 8
LA MANERA FCIL DE SUPERAR LAS RECADAS
Sabas que las recadas son una buena seal?
Si tienes recadas... entonces vas bien

CAPTULO 9
EL INCREBLE PODER DE LA VISUALIZACIN
Cuanto ms utilices tu imaginacin mejor
La mayora comete el error de hablar de lo que NO busca
Mtodo de Visualizacin 1: Lo que S quieres
Tu nuevo yo? No es difcil
Mtodo de Visualizacin 2: Tu nuevo Yo
Mtodo de Visualizacin 3: Lo que conseguirs este ao
El ingrediente que nunca puedes olvidar: se especfico
Mtodo de Visualizacin 4: Cunto-Cmo-Dnde
El milagro de la continuidad

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Un dato que tienes que saber

Tu mente es un superordenador
Imaginacin la clave escondida para romper malos hbitos
Mtodo de Visualizacin 5: El hbito de imaginarte lo que deseas
(para que despus se cumpla)
Cmo alcanzar el estado ideal para el cambio de hbitos
Mtodo de Visualizacin 6: Cmo conseguir el estado de control

CAPTULO 10
ANCLAS
Pero... cmo me beneficio de un ancla?
Cul es el ancla que ms te conviene?
Pregunta y encontrars un Ancla
Un arma que puedes utilizar cuando quieras
Tu estmago: el Ancla para tener fuerza y ser poderoso
Un Ancla para conseguir nuevos hbitos

CAPTULO 11
CMO LAS PALABRAS TE AYUDARN A CAMBIAR
DE HBITOS
Conoces el inmenso poder de las palabras?
No ms problemas, si slo hablas de lo bueno

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CAPTULO 12
2 PREGUNTAS QUE TE AYUDARN A SEGUIR
Por qu estas dos preguntas funcionan
Seguro que ests pensando que no es fcil cambiar de un momento
a otro... Tonteras!

CAPTULO 13
EL HBITO DE TU VIDA
La educacin recibida juega en contra nuestra
Lo que verte como un viejo de 90 aos te ayudar
La verdad sobre ser feliz
Pero... Es o no es mejor ser feliz por el camino para conseguir tus
metas?
Ser feliz es disfrutar del momento
Y para finalizar...

Conclusin

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INTRODUCCIN

Por qu leer este libro?

Porque vas a eliminar tus malos hbitos, recuperar la energa perdida y
hacerte poderoso dominando tu cerebro. Descubrirs que los hbitos prefijados,
los que tu actual cerebro cree que son permanentes, son fcilmente eliminables.
Y evitars un dao enorme a largo plazo.
Escchame bien: Eres mucho ms que la suma de tus hbitos actuales.
Tus hbitos de hoy no te definen. Eres mucho ms que tu actual
comportamiento. Puedes volverte mil veces mejor. Siempre hay alguien que
estuvo en la misma situacin que tu y que luego lleg a lo ms alto.
Eliminar tus malos hbitos y conseguir buenos no va a ser difcil si te
lanzas. Y te divertirs mucho por el camino.

El error que no cometers

La mayora comete siempre el mismo error. Se concentra en lo que est
mal, en lo que les falta, en lo que no tienen. No les gusta su trabajo, cada vez
tienen ms estrs y sus hbitos no hacen nada por su vida. Y esa vida es cada
vez ms difcil.
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Al mismo tiempo se bombardean con mensajes negativos y malgastan su

vida viendo la televisin. Creen que su vida es la que "les ha tocado" y que no
puede hacerse nada. Gran error.
De verdad que no crees que es fcil cambiar de hbitos y llevar la vida
increble que quieres? Pues aqu descubrirs lo rpido y fcil que puede ser.
Te preguntars entonces por qu unos triunfan cambiando sus hbitos y
otros no. Pues sencillamente porque unos tomaron la decisin de cambiarlos y
otros no.
Sabas que el 95% de los que compran libros no pasa del primer captulo?
Luego se extraan que nunca lleguen a ningn lado. Pero la solucin es fcil,
slo tienen que intentarlo. Si lo intentas llegas. Y lo mismo te ocurrir con este
libro, cuanto ms avances, ms obtendrs de l.
Qu es lo primero que hay que hacer antes de cualquier accin? Tomar
una decisin. Es una cosa tuya, nadie lo puede hacer por ti. As que toma ya esa
decisin. Escrbela en tu cabeza y frmala en tu imaginacin:

"Puedo y voy a cambiar los malos hbitos por buenos, eso me llevar al
xito. Puedo y lo voy a conseguir."

Directo al xito.

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Algo que necesitas saber y quizs nunca te han dicho

Tienes que saber que puede resultar amenazador para los que te rodean que
intentes cambiar y que te conviertas en otra persona mejor. Les dar miedo.
Acptalo.
A mucha gente no le gustar que intentes hacerte mejor (y por tanto que
seas mejor que ellos). Cuenta con ello. Pero t seguirs tu camino pese a quien
pese, aunque intenten zancadillearte. Porque la otra opcin no merece la pena.
Jugar a ser igual que la mayora no es una opcin. Jugar a ser gris no va contigo.

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Captulo 1
5 Maneras Rpidas De Eliminar Tus
Malos Hbitos

Tu vida va rpido y necesitas resultados ya. As que aqu van 5 maneras

rpidas para que tu vida cambie a mejor. Podra empezar con teora sobre
hbitos y sus consecuencias. Pero quiero ofrecerte soluciones desde el primer
da.
Hoy mismo notars los primeros beneficios.

1 - Dolor: El motivador escondido

Un drogadicto no dejar de tomar drogas por superarse a s mismo, dejar
las drogas para no morir y no quedarse sin dinero.
El que quiere bajar de peso no mira en verse bien en la playa en verano,
bajar de peso para que no le vean gordo y fofo en esa misma playa.
Evitar el dao es ms poderoso que buscar el placer.
La mayora cambia sus hbitos para evitar dolor. El dolor de comer mucho,
de beber mucho, o de fumar mucho. Las consecuencias son tan demoledoras que
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no lo pueden soportar ms. Por eso el mejor motivador no es cambiar a mejor ni

conseguir un objetivo. Lo que motiva a la mayora es evitar el dolor.
Por qu no te aprovechas de esto? Ya s que quieres cambiar de hbitos
para hacerte mejor, pero por qu no utilizas este truco para hacer tu cambio
ms rpido?
O por qu no lo combinas con el gancho de hacerte mejor? As obtendrs
una fuerza extra para acabar con cualquier mal hbito.
El drogadicto puede aprovecharse de querer eliminar el dolor del infierno
de las drogas para no volver a recaer en las drogas. Si lo suma a querer tener
ms amigos, mejor salud y vivir ms aos eliminar su adiccin mucho ms
rpido. Y le ser muy til sobre todo para evitar recadas!
El que combina no querer verse gordo en la playa con disfrutar de una gran
forma fsica, eliminar sus malos hbitos alimenticios mucho ms fcil.
Si combinas eliminar el dolor de un mal hbito con los beneficios de un
futuro mejor eliminars tus malos hbitos rpidamente. Y recuerda la ventaja de
que as las recadas sern imposibles.

2 - Tus 3 Balas de Oro

Recuerdas cuando conseguiste algo grande?
Escribe en una lista las veces en que fuiste brillante, cuando te premiaron
por algo o cuando tu perseverancia consigui un objetivo. Puede ser aquella vez
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HBITOS

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que cantaste delante de todo el mundo de nio, aquel difcil examen que
aprobaste, la chica que te atreviste a besar, o aquella peligrosa situacin que
resolviste planificando inteligentemente. Tmate tu tiempo y rene unos cuantos
logros. Cuando los tengas, elige los 3 que ms te enorgullezcan y grbalos en tu
mente. Te dar confianza en ti mismo para eliminar cualquier mal hbito.
Sern las 3 Balas de Oro que llevars en tu cartuchera siempre que las
necesites.

3 - "Cambia" tu pasado
No podemos cambiar el pasado. Pero hay algo que s podemos cambiar, la
manera en que lo vemos. Y cambiar la manera en que piensas sobre tu pasado
puede cambiar tu vida entera.
Te contar la historia de Pedro. S, uno de los clientes al que ms
impresion la facilidad para romper un mal hbito. Me dijo lo siguiente:
"Dejar el terrible hbito de fumar fue fcil cuando cambi mi manera de
ver el pasado. Hace poco tuve ganas de fumar en mi habitacin y cuando me
dispona a hacerlo mir unas fotos antiguas y vi el aspecto lamentable que ya no
iba a tener. Antes me crea el mejor fumando, me vea relajado y crea que me
ayudaba. Ahora veo el pasado de manera diferente. En las fotos del pasado
estaba como con los ojos hundidos, deprimido, ansioso y sin control. Vamos, el
perfecto antihroe. Me asust: as era antes cuando fumaba?, as fui en el
pasado? Y me dije: nunca ms, se acab, ya no hay vuelta atrs. Cuando veo
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HBITOS

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esas fotos cambia mi manera en que vea el pasado y automticamente

desaparece la tentacin de fumar.
Pedros S., no cambi el pasado. Pero si cambi la manera en que pensaba
sobre l, cambio la manera de ver su pasado. Pero qu pas cuando cambi esa
perspectiva? Que resolvi su problema.
Si nuestra experiencia de intentar cambiar un mal hbito fracas, los
futuros intentos sern iguales. Pero si enfocamos el pasado diferentemente,
podremos cambiar a mejor. El pasado te da una informacin impagable sobre
cmo no volver a hacer las cosas.
Intntalo, mira un mal hbito que naci en tu pasado y cambia la visin que
tienes de ese pasado.

4 - Visualiza, visualiza, visualiza

Cada segundo que inviertas en visualizarte cmo quieres ser ganars
mucho. No dejes que tu yo negativo te aparte de tu imagen ideal. Imagnate
siendo un fuera de serie. As, sin ms.
Los grandes descubrimientos y las grandes obras fueron primero una
visualizacin. O crees que la Torre Eiffel no fue primero una imagen en la
mente de su arquitecto? O que Las Meninas no fue antes una visin de
Velzquez? O que los grandes avances tecnolgicos no fueron antes una visin
de algn cientfico? Siempre hubo primero una visualizacin.

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Visualizar, visualizar y visualizar.

Visualizar cambiar tu vida. Piensa en cmo te gustara ser, piensa en cmo
te gustara verte, escrbelo si quieres. Qu haras, qu aspecto tendras, cmo
veras la vida, qu dieta llevaras, de quin te rodearas, cmo te sentiras al
levantarte, cmo te sentiras durante el da, cmo te sentiras al acostarte?
No te preocupes si no consigues ver todos los detalles de golpe. Empieza
con tu imagen ideal poco a poco. Un poco cada da es mucho. Imagnate dentro
de un ao, dentro de tres y dentro de diez. Si tu imagen ideal es clara, el resto
vendr rodado. Muchos no quieren darse cuenta, pero lo primero que hay que
hacer es visualizar lo que se quiere, con colores y detalles. Tienes dentro de ti
todos los recursos y toda la fuerza necesaria para que tus sueos se cumplan. No
esperes encontrarlo fuera o en otras personas, todo est dentro de ti.
Si te has visualizado has dado el paso ms importante. Ahora ya sabes
cmo quieres ser y sentir, y puedes empezar a vivir tus sueos. Como deca el
escritor Somerset Maugham, Hay algo gracioso sobre la vida, si decides slo lo
mejor y rechazar el resto, pasar que la mayora de las veces lo tendrs.
En cambio si piensas en lo que no quieres que te pase, tendrs esa idea
demasiado anclada en tu cerebro como para evitarla. Piensa en lo contrario para
anclar lo positivo. Y eso es lo que pasar. Y cuando te mires al espejo di: Mira,
ese es el fuera de serie. Porque lo sers si te lo propones.
Ensaya con tus prximos tres das y observa. Piensa en el xito que te
gustara tener los prximos tres das, siempre en positivo, nunca en negativo. No
pienses lo que no te gustara que ocurriera, no pienses en a quin no te gustara
ver o qu no te gustara hacer. Sustityelo por lo que te gustara que ocurriera, a
quin te gustara ver y que te gustara completar. Y comprueba los resultados.

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HBITOS

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Te parece demasiado fcil? Pues es as.

Pero tienes que hacerlo.

5 - Poco a poco (Este es breve pero efectivo)

Por qu no te entrenas hoy mismo haciendo pequeas cosas diferentes? Te
dars cuenta que cambiar no es para nada duro. Hazlo poco a poco. La prxima
vez que te sientes a ver la televisin, prueba a robar un minuto de tiempo para
leer. Slo un minuto! Cmo lo oyes. Y luego ve la televisin si quieres. Vers
que no ha sido para tanto y empezar el cosquilleo de querer un poco ms. As
se forman los mejores hbitos. Es un mtodo que funciona.

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HBITOS

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Captulo 2
Por qu El Cortoplacismo Es El Beso De
La Muerte

La trampa del cortoplacismo

Hay personas que posponen sistemticamente las tareas importantes e
hipotecan su futuro. Pero a corto plazo se sentirn bien...
Hay personas que cuando entran a un acto social con gente extraa no estn
a gusto y optan por no ir, perdindose un mundo de oportunidades y contactos.
Pero a corto plazo se sentirn bien...
Hay personas que necesitan fumar aunque se estn matando. Pero a corto
plazo se sentirn bien...
Hay personas cuyos hbitos les obligan a comer a pesar de jugar con su
salud. Pero a corto plazo se sentirn bien...
La gente quiere salir del pozo de una vida gris, pero caen en la trampa del
cortoplacismo. Los malos hbitos se repiten a pesar de su peligro mortal. Como
buscan slo lo ms cmodo a corto plazo, se alejan de un futuro brillante. Es
como saltar desde un rascacielos. Un metro antes de tocar el suelo todava ests
bien...

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HBITOS

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Se puede dejar de fumar para respirar mejor, se puede intentar comer

menos para estar ms delgado, se puede no posponer y acabar un proyecto antes,
pero como a corto plazo es cmodo, se sigue con el mal hbito... y los resultados
no pueden ser peores. Si miras el corto plazo jams estars en forma y con
energa. Jams te despertars pronto por la maana y aprovechars a tope el da.
Jams dejars de engullir televisin ni construirs tus sueos. El cortoplacismo
mata.
Vas a seguir esclavo de los cigarros, la comida basura o posponer para el
resto de tu vida? Vas a dejar que esos cigarros, esa comida y ese estrs se lleve
lo mejor de ti? Vas a dejar que los viejos hbitos te controlen para siempre?
Vas a ponrselo difcil al xito?
Piensa un poco: Cunta gente conoces que se siente realmente bien
consigo misma? Muy poca. La mayora siempre est buscando maneras de
sentirse bien a corto plazo y para eso tiran de unos hbitos que, funcionen o no
(no funcionan), les tienen maniatados.

Cul es la nica diferencia entre un atleta de lite y un drogadicto?

Te dir una cosa: los atletas de lite y los drogadictos tienen mucho en
comn. Ambos estn muy motivados para conseguir lo que desean. Pero se
diferencian en una cosa: su visin a largo plazo.
-El atleta piensa, cmo puedo rendir ms para tener el subidn mental y
sentirme bien y sentirme bien en un FUTURO lleno de autoconfianza, dinero y
posibilidades?

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HBITOS

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-Mientras que el drogadicto piensa, cmo puedo conseguir mi droga para

tener el subidn mental y sentirme bien AHORA?
Ambos tienen la misma forma de pensar obsesiva. El atleta para bien,
mejorar y mejorar su marca y disfrutar el resto de su vida. Y el drogadicto para
no tan bien, conseguir sentirse bien un momento a costa de mortales efectos
secundarios... el resto de su vida.
Quieren conseguir un mismo fin pero su visin es diferente.
Por eso la solucin no est en cambiar lo que pensamos, sino en cambiar la
manera en que pensamos.

Por qu unos triunfan cambiando sus hbitos y otros no

Cuando repetimos un mal hbito creemos que es lo mejor de inmediato. Si
comer un dulce distrae tu atencin de un mal momento, tu cerebro tirar de ese
hbito para que comas dulces al menor malestar. A corto plazo te sentirs bien
pero t quieres algo ms. T quieres una vida plena... y larga.
Entonces, hay una manera de eliminar algo que nos perjudica?
S, la hay.
Pero lo primero que tienes que hacer es pensar a largo plazo. T eres el
atleta de lite, no el adicto. No ests condenado a repetir tu pasado. Ahora ya
sabes la manera correcta de pensar y has dado el paso fundamental.
Si entiendes esto, sers de los que triunfan cambiando sus malos hbitos
por buenos.

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HBITOS

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Tus hbitos no mandan en ti, tienes una fuerza en tu interior

que an no has descubierto
T puedes. Suena a slogan poltico pero es verdad.
T puedes quitarte esa costumbre que se devora tu tiempo y tu salud y
transformarte en alguien tremendamente eficaz y exitoso.
Mira atrs. Piensa en las cosas buenas que conseguiste en el pasado. Piensa
en que si tuviste la habilidad de conseguirlas ahora tambin puedes conseguir
ms logros. Has nacido con las mismas habilidades que Cervantes, Einstein o
Gandhi. Te aseguro que ellos no nacieron con ms talento que tu. Tienes fuerzas
en tu interior que an no has descubierto. Probablemente an no te has dado
cuenta de lo increble que eres. Tienes el talento de los genios, pero qu
hicieron ellos que no hayas hecho t an?
Creer.
Fue creer que podan lo que les llev a la gloria y la inmortalidad. Ests
dispuesto a creer que puedes? Ests dispuesto a creer que puedes eliminar de
raz los malos hbitos y hacerte alguien mil veces ms poderoso?

Voy a darte una buena noticia

Puedes aumentar tu inteligencia. Puedes aumentar tus capacidades y tu
poder mental.
Es falso que las clulas del cerebro nunca se regeneran, como pasa con
otras clulas. Se crea que las clulas perdidas desaparecan de por vida, pero no
es as. A finales de los aos noventa el profesor Fred H. Gage del Salk Institute

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HBITOS

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for Biological Studies de La Jolla en California y Peter Eriksson de la

Sahlgrenska University Hospital de Gotteborg demostraron que enormes
cantidades de clulas se generaban en la parte del cerebro responsable del
aprendizaje y la memoria (Ms sobre esto en mi libro Mxima Memoria
www.maseficaz.com/LibroMM.html). Se puede seguir creciendo! Se puede
aumentar la inteligencia! Qu enormes posibilidades tienes con esto?
Este descubrimiento, que por otro lado ya se sospechaba, ha abierto un
campo nuevo en la ciencia que sugiere que el aprendizaje estimula el desarrollo
de nuevas clulas, lo que a su vez indica que cuanto ms se intente avanzar, ms
clulas se producirn. Eso quiere decir que tenemos mucho ms control sobre el
cerebro del que creemos (o del que quieren que creamos). Muy buena noticia
para ti, que tienes pensado eliminar tus malos hbitos y seguir creciendo. Ya no
somos vctimas de nuestra situacin.
Puedes crearte un cerebro increble! Puedes crearte unos hbitos
increbles!

Un ejemplo de cmo puedes cambiar de hbitos rpidamente

Intenta esto ahora: Sonre durante 10 segundos. Deja de leer y sonre
durante 10 segundos. Ya!
Has sonredo? Ok. A qu te sientes mejor? Pues ahora slo tienes que
intentar sonrer otros 10 segundos ms y vers cmo te sientes mejor an.
Lo has hecho? Qu tal?
A que ha sido fcil probar este hbito? (Se llama disfrutar de la vida).
Puedes practicarlo todo lo que quieras. Prueba a batir records de rerte. Intenta
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HBITOS

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rerte por nada. (Nunca te podrs deprimir si te res). Intenta sonrer sin ms y
vers cmo este fcil hbito cambia tu da a da. Entiendes ahora lo fcil que es
cambiar de hbitos y vivir mejor?
Juega tu partido, no el de los dems. Pon tus propias reglas. Qu es lo que
buscas? Quieres ser ms feliz? Quieres quitarte estrs? Pues prueba el hbito
de sonrer sin ms. No necesitas de nadie. Todo est en tu mano. Ves como los
viejos malos hbitos son fciles de romper?
Sigue sonriendo e intenta deprimirte mientras sonres. A que es difcil?
Pues ya tienes una herramienta para cambiar tu estado de nimo en cualquier
momento. Slo tienes que pararte y sonrer. Puedes hacerlo durante unos 10
minutos mientras haces una pausa. Eso bastar para cambiar tu nimo.
Si te dicen que cambiar de hbitos es difcil no les creas. Todo est en tu
mano. Y ya a tienes un primer buen hbito: sustituir al mal hbito de deprimirse
por estar feliz.

Todo est en tu mano.

A continuacin te junto un extracto de mi libro "Motivacin: Cmo tenerla
todos los das" (www.maseficaz.com/LibroMO.html):
No esperes ningn rescate, t eres tu propio rescatador. Mucha gente cree
que existe una mano salvadora que les va a rescatar. Que de pronto les suceder
algo grande, que su vida cambiar para siempre y desaparecern los problemas.
Pero no es as, aunque los anuncios de TV nos bombardeen con que a todo
el mundo le toca la lotera. Ninguna mano salvadora vendr a rescatarnos. Es
slo una fantasa de los que no estn motivados y tienen poca autoestima.

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HBITOS

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La enfermedad de la mano salvadora tiene varios sntomas: Si pudiera

ganar cinco millones en la lotera..., Si apareciera de repente un trabajo
excitante y muy bien pagado, Si el negocio cambiara y los clientes
compraran ms todo cambiara Los que padecen esta enfermedad slo
buscan el camino fcil. Y qu hacen? En vez de trabajar en sus objetivos echan
la culpa a los dems y se quedan esperando a la mano salvadora para empezar a
vivir. No se dan cuenta de que una vida sin problemas es imposible, que los
problemas son slo situaciones para probarnos hasta dnde podemos llegar.
As que quema tus barcos! Cuando aceptes que nadie vendr a salvarte
tendrs de golpe un poder grandioso. Significar que T eres suficiente.
Significars que t vas a conseguirlo todo sin ayuda de nadie. T te hars fuerte
y t crears tu propia felicidad. Podrs arreglar tus problemas tu mismo. Y quin
sabe arreglar sus problemas sin ayuda est llamado a conquistar grandes cosas.
Y automticamente, desde la posicin de independencia de ser t tu propio
rescatador, tus relaciones ya no estarn basadas en la dependencia y el miedo. Y
eso lo notarn los dems, entonces es cuando vendrn las mejores oportunidades
y relaciones.

Cmo beneficiarte hoy de eliminar tus malos hbitos

Podemos pasar meses y meses para conseguir pequeos cambios pero
entonces slo obtendremos una cosa: pequeos cambios. Pero si eliges cambiar
de golpe, pensando en tus beneficios a largo plazo, los triunfos vendrn al
instante.
Paul Getty deca que si queremos llegar a la cima, tenemos que entender
que la prctica crea y destruye hbitos. Que tenemos que romper rpidamente
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HBITOS

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los malos hbitos y adoptar rpidamente los buenos, los que nos llevarn al
xito.
As que reprogrmate. Para cambiar un mal hbito tienes que reprogramar
tu mente. En vez de fumar, comer demasiado o no atreverte nunca con ese gran
proyecto que te dar el xito, construirs nuevos caminos para las neuronas en tu
cerebro. Vale un pequeo paso como planificar tu prxima semana para eliminar
la postergacin, vale dar un paseo de diez minutos respirando aire fresco para
empezar a hacer ejercicio. Vale con dejar 10 gramos de comida en el plato para
empezar el hbito de comer menos. Una vez que has empezado ya est, slo
tienes que repetirlo unos das y ya ser tuyo. A lo largo del libro te dar
herramientas para que sea fcil.
Voy a hacer una lista de posibles hbitos negativos. Seguro que hay alguno
que te gustara cambiar. Son hbitos negativos clsicos, pero te aseguro que los
vas a poder eliminar. Cuando los leas, subraya el mal hbito que quieras
eliminar y piensa: "Si pienso a largo plazo y no en el beneficio a corto plazo ser
fcil." Aqu van:
Rerte poco
No comer fruta
Enfadarte
No lavarte los dientes
Tomar drogas
Dormir demasiado
Dormir demasiado poco

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HBITOS

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Fumar
Estresarte
Comer demasiado
No escuchar a la gente
Slo escuchar a la gente y no actuar
Pasar poco tiempo con los amigos
Emborracharte para divertirte
No beber apenas agua
No disfrutar de un hobby

Lo tienes? Perfecto. Ahora contesta a estas preguntas por cada hbito que
quieras cambiar y tendrs ms de la mitad de la solucin en tu mano. Saber cul
es el problema es resolverlo al 60%.
Cundo aprendiste ese hbito?
Es un hbito que recuerdas haberlo visto en tus padres o amigos?
Este hbito te hace algn bien a largo plazo?
Cunto crees que ganaras eliminndolo?
Crees estar preparado para eliminarlo? (Y digo bien: Crees)
Qu pequeos pasos necesitas para cambiar este hbito?

Mucha gente se confunde creyendo que el cambio es difcil. Estn

condicionados para creerlo porque sus familiares y amigos les bombardean

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HBITOS

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continuamente con mensajes de que los malos hbitos estn para quedarse. No
hagas caso a lo que dicen! No ser porque ellos no quieren que cambies a
mejor y as no te salgas del rebao?
Piensa en todas las veces e tu vida en que cambiaste: el tipo de ropa que
llevabas, los sitios a los que ibas o los temas de los que hablabas. Seguro que
hoy son bastante diferentes que hace diez aos. Cambiar lo viejo por lo nuevo es
posible. Y con los malos hbitos igual.

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HBITOS

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Captulo 3
Cmo Conocer El Origen De Los Malos
Hbitos Te Ayudar A Eliminarlos

Una manera infalible de eliminar malos hbitos es ver cmo se forman. Eso
te servir para el resto de tu vida. As matars de raz cualquier mal hbito que
quiera interponerse en tu camino.
En este libro no slo descubrirs cmo eliminar malos hbitos, no slo
descubrirs cmo dejar de fumar o comer mucho, vas a descubrir tambin cmo
se forman esos hbitos. Y eso acelerar matar los malos y cambiarlos por
buenos.
No ests preso de hacer lo que siempre hiciste en el pasado. Si abres tu
mente tus posibilidades son ilimitadas. Pero primero necesitas conocer el origen
de los hbitos, para saber que puedes cambiar. Y entonces tu vida cambiar. Y
empezars a pensar en las cosas que quieres conseguir... porque las podrs
conseguir!

Lo primero que tienes que saber

Los hbitos se forman con el tiempo, no son heredados. Nadie naci con
una autoestima baja, ni con ganas de comerse la uas, ni estresado, ni con
tendencia a posponer. Nuestros hbitos son comportamientos repetidos que se
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HBITOS

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convirtieron en una forma de actuar natural. Creemos que son parte nuestra
porque lo hicimos durante mucho tiempo. Y creemos que nos dan nuestra
personalidad... pero no nos la dan, nos la quitan.
Como todo lo que aprendimos mientras crecimos, hablar, comer o andar,
nuestros hbitos se aprendieron observando a otros. Algunos vieron de pequeos
que fumar era algo interesante, algo que haca ese to tan famoso del colegio.
Comportamientos que parecan algo en los dems y que cremos
automticamente que a nosotros tambin nos quedaran bien.
Hbitos que en algn momento nos aliviaron y cremos que nos haran bien
siempre. Por eso fumamos, comemos compulsivamente o posponemos. Parece
que va en nuestro mejor inters, para ser ms felices.
Qu locura.

Todo nace de tus asociaciones

Mi amigo Pedro tena un perro de pequeo. Era la alegra de su vida.
Pasaron los aos y el perro lgicamente muri. Pero a pesar de que han pasado
muchos aos, cada vez que visita la casa de sus padres, automticamente se
alegra. Dice que siente que como si el perro estuviera por ah. Asocia alegra con
la casa de sus padres. Slo el hecho de ir a visitarles ya le pone contento. Es un
sentimiento condicionado, y as es cmo se desarrollan muchos hbitos... para
bien o para mal.
Por eso, a pesar de que queremos romper con muchos hbitos, el cerebro
insiste en seguir con lo que lofamiliar. Hemos pasado mucho tiempo junto a
ellos. La fuerza de la asociacin es muy potente.

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HBITOS

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...aquel to tan popular del colegio

La fuerza de la asociacin es muy potente, pero eso tambin juega en
nuestra contra. Por ejemplo: el hbito de fumar en ese to tan popular del
colegio. "Yo tambin quiero", fue la primera reaccin de los que cayeron en el
vicio. Saban que perjudicaba, que era nocivo, a cuanta gente le gust su primer
cigarro? Pero lo hicieron. Pasaron por ese dao porque asociaron fumar con ser
la persona que queran imitar. Estaban muy cmodos creyndose interesantes
por fumar!
Pero luego la asociacin de fumar con estar en la onda se grab tan fuerte
en su cerebro, que fumar era imprescindible para estar a gusto. Y se
engancharon. Su cerebro enseguida les sugera un cigarro para sentirse mejor. Y
un da, cuando lo intentaron dejar, tuvieron que salir de su zona de confort. Y
eso no les gust... y siguieron fumando.
Esos malos hbitos son comportamientos repetidos tantas veces, que los
practicamos sin pensar. Y estamos tan condicionados por ellos, que los
publicistas saben cmo engancharnos a su producto: Haz una pausa, tomate el
dulce X! Date el capricho y cmprate un Y! Producto Z, no podrs vivir sin l!
Asociamos unos comportamientos con otros. Un caf puede significar un par de
galletas adicionales. Una bebida alcohlica un cigarro. Y unas vacaciones comer
ms de la cuenta. Sienten como si esos movimientos formaran parte de ellos.
Las asociaciones son cmodas.
Y cuando se les pregunta por qu no pueden eliminar sus hbitos, la
mayora contesta que los han tenido desde mucho tiempo. Quiere eso decir que
estn condenados a repetirlos eternamente? Quiere eso decir que no pueden
vivir sin ellos? Qu pasara si cambiamos la forma en que lo enfocamos?

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Desde bebs, absorbemos lo que pasa a nuestro alrededor como esponjas.

Tener malos hbitos no es del todo nuestra culpa porque no tenamos un filtro
para la informacin entrante. Pero hoy s tenemos poder sobre como filtramos la
informacin. Evolucionamos y tenemos que corregir nuestras imperfecciones.
Tus hbitos no mandan en ti.

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Captulo 4
Los 3 Pasos Infalibles Para Romper Un
Mal Hbito Para Siempre

Ahora que conoces el origen de los hbitos vers que eliminar un mal
hbito no es difcil. Puedes ayudarte de este mtodo en 3-Pasos que te lo har
mucho ms fcil an. Son 3 Pasos que podrs utilizar en cualquier caso. Tu hoja
de ruta para eliminar un mal hbito.

PASO 1: Las "5 Preguntas"

Lo primero: Tienes que tener claro lo que supone un mal hbito para tu
vida.
Para eso aydate de las "5 Preguntas". Piensa en un hbito que actualmente
te perjudique. Lo tienes? Pues ahora contesta las "5 Preguntas". Te dar una
conciencia que te ayudar muchsimo para acabar con un mal hbito:

Qu placer obtienes a largo plazo de ese hbito?

Qu te va a costar en tiempo, dinero y salud no romper con ese hbito?
Qu aspecto tendras en el futuro sin ese hbito?
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Cmo te sentiras contigo si fueras capaz de eliminar ese hbito?

Qu beneficios y placeres adicionales disfrutars si rompes ese hbito?

Tmate el tiempo que haga falta para contestar. Solamente ver los pros y
las contras te facilitar increblemente romper un mal hbito. Lo bueno de este
ejercicio es que vers que el cambio no es una amenaza. Te dars cuenta de que
un cambio no es doloroso (al contrario), y que solamente por algunos de los
beneficios merece la pena.

PASO 2: Todo lo que 1 Minuto har por ti

Nos gusta sentirnos seguros en nuestra cueva. Algo tan sencillo como
cambiar de postura al sentarse, cambiar el horario de la comida o madrugar diez
minutos ms puede ser poco confortable. As que mejor permanecer en la zona
de siempre, calentitos. Fcil, fcil, fcil. Los viejos hbitos...
La publicidad nos bombardea a todas horas con mensajes donde estar
confortable es una obligacin. Y entonces dejamos de buscar alternativas,
aunque ese comportamiento tenga ms efectos negativos que positivos. Parece
que disfrutamos hipotecando nuestro futuro. Como el mal hbito es familiar, nos
quedamos en la zona segura. Pero es al revs! No cambiando nos quedamos en
la zona insegura.
Ver la televisin largas horas es mucho ms cmodo que levantarse y leer.
La comida muerta sin vitaminas del microondas es rpida y no tendremos que
esperar una coccin normal. No madrugar y quedarse cmodamente en la cama

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es confortable. No esforzarse un minuto ms por acabar ese trabajo tambin es

confortable. Los viejos hbitos no cuestan esfuerzo.
Peligroso, peligroso, peligroso.
As que ahora cambia tu mal hbito y trabaja un minuto en sustituirlo por
uno bueno. Puede ser madrugar un minuto ms, sostener esa conversacin un
minuto ms o contener tu hambre un minuto ms. Funciona. Un minuto
ensayando un nuevo hbito te abrir un mundo nuevo. Vers que no es tanto
como pensabas y querrs seguir, o, en el peor de los casos, lo habrs hecho una
primera vez y repetirlo ser fcil.
Un minuto te separa de la gloria.

PASO 3: 1x 21
Una vez que hayas conseguido durante un minuto adoptar un buen hbito,
repite ese minuto durante 21 das. Tres semanas son el nmero mgico para
conseguir cambiar un hbito.
Tienes la ventaja de que sabes que slo ser un minuto. Y sabes qu? Que
al de 21 das SUPLICARS practicar tu nuevo hbito durante un minuto, no
podrs estar sin l. Y entonces lo habrs conseguido, entonces un minuto se
convertirn en dos y as hasta practicarlo el tiempo que quieras.
Te dir una cosa: slo se trata de prctica. Slo se trata de acostumbrarse a
hacer algo diferente. Una vez que nos acostumbramos, lo fcil ser el buen
hbito.

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El 99% de nuestro xito es intentar cambiar, aprender algo nuevo cada da

y practicar cosas que aunque al principio nos cuesten (p.ej. leer un "minuto" al
da), sigamos con ellas hasta que aceleren nuestra vida a niveles
insospechadamente buenos.
Recuerda tu nuevo logo: 1x21

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Captulo 5
17 Maneras De Eliminar Tus Malos
Hbitos (utiliza la que ms te guste)

Preparado para el cambio?

Necesitas unos cimientos para tus xitos futuros. Necesitas una base para tu
fuerza. Y esa base ser cualquiera de los mtodos que vers a continuacin.
Si utilizas cualquiera de estas tcnicas, sin darte cuenta cambiars tu dieta.
Sin darte cuenta comers ms despacio, sin darte cuenta te apetecer hacer ms
ejercicio, sin darte cuenta trabajars ms concentrado, sin darte cuenta
producirs el doble en menos tiempo y sin darte cuenta encontrars minutos
donde antes no los tenas para hacer ejercicio.
Estas herramientas son gratis, pero valen su peso en oro. Slo necesitas uno
de estos consejos para tener en tu poder un mtodo que te lleve al xito. No
abandones nunca el poder de las afirmaciones, de ayudarte de las pelculas, de
recordar tus xitos pasados o de cualquier mtodo que se adapte bien a ti.

HERRAMIENTA 1: El Secreto de Empezar

El secreto de avanzar es empezar. Empezar es la gasolina de tus nuevos
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hbitos. Y descomponer algo que te impone en pequeas tareas el primo

hermano de empezar. Puedes marcar una enorme diferencia si das un pequeo
paso cada da.

Un profesor de pintura tena un mtodo muy efectivo para que sus alumnos
tuviesen el hbito de practicar la pintura. Les deca que slo tenan que practicar
la pintura durante dos minutos al da. Lo que ocurra era que una vez abierto el
estuche, preparado el folio y colocado los materiales sobre la mesa, era muy
fcil pasar de los dos minutos. Y todos acababan practicando casi dos horas.

Por ejemplo, para eliminar el mal hbito de tener momentos con baja
autoconfianza. Prueba con esto: Mira lo ms alto que puedas, hacia arriba. Ves
el techo? Notas como tu confianza sube si elevas la cabeza? Estamos
programados genticamente para mirar hacia arriba cuando tenemos confianza.
Pero el movimiento inverso tambin funciona, si miramos hacia arriba en un
momento bajo tambin nos llenaremos de confianza. Cuando miramos hacia
abajo, nos sentimos "hacia abajo". Pero cuando miramos arriba automticamente
nuestro espritu se eleva y aparece la sonrisa. Prubalo. Ves como es tan
sencillo como empezar?
Empieza desde hoy a mirar el tejado de las casas, (siempre que puedas,
claro est). Vers cmo empiezas a sentirte mejor. Prubalo durante un da. Si
notas que no tienes confianza, levanta la cabeza. Si ests rodeado de personas

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que te imponen, levanta la cabeza. Si quieres sentirte mejor, empieza levantando

la cabeza. Solamente este hbito te dar una confianza en ti mismo que antes
nunca tuviste. As de fcil.
Lo anterior es un ejemplo, pero empezar tambin te sirve para cambiar
otros malos hbitos. Empieza a planificar durante un minuto cada da, empieza a
practicar deporte subiendo unas pocas escaleras o empieza a aumentar tu
sociabilidad saludando a todos los que te encuentres por las maanas.

HERRAMIENTA 2: Cmo las Afirmaciones te ayudarn

Una muy buena manera de disparar tu alegra y eliminar un mal hbito es
con una afirmacin. Una afirmacin que te d poder, que te d confianza y te
haga perseverar. Vale cualquiera, aquella con lo que te sientas a gusto. Puedes
decir Estoy determinado a conseguirlo pase-lo-que-pase, Yo puedo,
Consigo todo lo que me propongo, Nunca me rindo o Euforia!.
Es tan sencillo como repetir tu afirmacin preferida cuando lo necesites. Si
la repites diez veces al da perfecto. Y si la repites cien, mejor. Pero tambin la
puedes repetir slo una en momentos determinados del da. Siempre te ayudar.
Las afirmaciones son como rdenes para tu cerebro. Puedes sentirte raro
cuando empieces, pero funcionan. Son sencillas y eficaces. Si te dices a ti
mismo lo que quieres conseguir en voz alta, las posibilidades de conseguirlo se
disparan. Intntalo, no tienes nada que perder. Prueba algo tan sencillo como
repetirte varias veces al da durante un mes un mal hbito que quieras eliminar.
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Por ejemplo Voy a conseguir eliminar (pon aqu lo que quieras). Te aseguro
que al de unos das lo habrs conseguido o como mnimo irs lanzado a tu
objetivo. Las afirmaciones funcionan porque programan tu subconsciente a
cumplir una misin pase lo que pase.
No te preocupes por hablar solo en voz alta. Si las repites mientras vas en
coche y te miran otros conductores, mejor para ellos, les alegrars el da. Pero el
gran beneficiado sers t.
Cuantas ms afirmaciones, mejor. Las puedes practicar para subirte la
moral, eliminar tu cansancio o armarte de valor para decirle algo importante a
alguien. Si programas tu cerebro, encontrar cualquier oportunidad del presente
(que de otro modo hubieras pasado por alto) para darte lo que buscas.

HERRAMIENTA 3: Por qu cada Minuto "Resistido" te har de

Oro
Siempre habr "momentos duros", es parte de la vida. Pero no son los
momentos duros lo que importa, sino tu habilidad para transformarte
superndolos. Cuando ests inmerso en esta crisis di: Voy a disfrutar de esto,
porque voy a aprender algo nuevo y ser una habilidad que me servir para toda
la vida." Esto, adems de ser cierto, har que automticamente disfrutes y te
vuelvas ms fuerte.
La nica verdad es que siempre habr "momentos duros". Habr momentos
en que tengas que luchar contra la tentacin del mal hbito de no lavarte los
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dientes, de no estresarte o de no hacer ejercicio. Pero esta lucha te vuelve

inmensamente fuerte.
Cada vez que evitas una tentacin te fortaleces y aumentas tus activos, cada
minuto que resistes y sigues trabajando concentradamente te da ms poder,
aunque luego abandones y caigas en la tentacin. La fortaleza ganada en ese
minuto no te la quitar nadie.
Cada minuto que resistes a un mal hbito te vuelves poderoso.
Los minutos duros son un regalo para hacerte mejor. Y cuando aceptas la
ley del minuto esos minutos se convierten en horas fcilmente. Cuando sabes
que atravesar minutos difciles forma parte del guin, automticamente
desaparecen... y sigues y sigues. Es cmo el partido que vas perdiendo, te
centras y finalmente ganas. Necesitas un entrenamiento fuerte para hacerte
mejor y ms listo. Y ese entrenamiento se llama vencer la tentacin. Recuerda
siempre que aunque slo lo consigas un minuto ganars mucho. Cunto ms
grande sea la tentacin mas ganancia para ti.
Los que triunfan son los que ven un aprendizaje en todo, sobre todo en lo
malo. Saben que superar las tentaciones sirve para hacerse mejor y superar a la
media. Saben que el minuto venciendo la tentacin ser la diferencia entre
perder o ganar.
Lo que nos hace mejores y admirados por lo dems es lo que hemos
aprendido a travs de nuestros "minutos duros". Son los que cambian nuestra
direccin en la vida y nos dan poder.

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HERRAMIENTA 4: Los 3 Deportistas

Existen tres tipos de deportistas: los malos, los buenos y los excelentes.
Los malos dan vueltas y vueltas a sus errores.
Los buenos intentan acordarse de cuando lo hicieron bien e intentan
repetirlo.
Los excelentes analizan una y otra vez sus buenas actuaciones. Investigan e
invierten tiempo en repetir mentalmente cmo obtuvieron su ltima victoria.
Ves la diferencia? Cada uno filtra sus resultados de manera diferente. Los
excelentes han apartado TODAS las malas experiencias y se programan para
sentir SLO las emociones que rodean al triunfo.
Y los otros dos? Los otros dos slo lo intentan. No se lo proponen, slo
compran un ticket e intentan tener suerte. Unos con mayor o menor xito, pero
ninguno se esfuerza en conseguir el estado mental adecuado.
Piensa en todos los hombres y mujeres que han triunfado en la msica, en
los negocios o en el deporte. Por qu son una minora y se diferencian de los
dems? Te lo dir: Tienen los mismos talentos (sino menos) que los que
fracasaron, pero se distinguen en su habilidad para analizar sus buenas
actuaciones y repetirlas una y otra vez. Esa diferencia les da el xito.
Y ahora viene lo importante. Si hemos fracasado en el pasado intentando
eliminar un mal hbito, tenemos que cambiar el enfoque. Tenemos que analizar
como los deportistas de lite. Tenemos que sentir lo que sentimos aquel da en
que conseguimos esa meta. Emociones, siempre emociones. Somos seres
emocionales. Nos justificamos racionalmente, pero actuamos emocionalmente.
Tenemos que volver a aquel momento de xito para que nuestra motivacin tire

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de nosotros. Tenemos que analizarlo. Porque lo que piense nuestra mente

consciente se trasladar inmediatamente al subconsciente, y este crear
automticamente las acciones precisas.
Se trata de repasar los detalles de tus buenas actuaciones varias veces. Y
esto tiene una gran aplicacin en tu cambio de hbitos. Por ejemplo: si queremos
dejar de fumar, tenemos que analizar aquel da que dejamos ese otro vicio. Y
cuando lo tengas desglosado en tu mente, a por ello.

HERRAMIENTA 5: Sustituir, Siempre Sustituir

Muchos reconocen sus malos hbitos. Pero su verdadero problema no son
sus malos hbitos sino no conocer los buenos hbitos que los sustituyan. Si
quieres reprogramar tu cabeza tienes que saber lo que quieres, o el riesgo de no
conseguirlo ser demasiado grande. Por eso tanta gente fracasa cuando intenta
eliminar un mal hbito. Intentan una dieta, y al final acaban comiendo lo de
siempre por no sustituir sus hbitos alimenticios por otros mejores. No se ha
sustituido un mal hbito por uno bueno. No se han sustituido las carnes y grasas
del pasado por ms verduras y fruta.
Y recuperan el peso perdido.
La clave: Para eliminar un mal
hbito tienes que SUSTITUIRLO
por uno bueno.

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Si no te ocurrir como en las dietas, se come menos por un tiempo pero

luego se vuelve a las andadas. Tienes que enfocarte siempre en lo que quieres,
no en lo que no quieres. En qu te enfocas t ahora?
Lo ms importante es que no te fijes en lo malo. No te enfoques en el
hbito a eliminar. Enfcate en tus sueos y tu cerebro te dar lo que persigues.
Es como hacer un viaje, cuando planificas a donde ir no planificas a que sitios
no vas a ir. Cuando vas al supermercado, no vas al pasillo que tiene la comida
que no quieres. Los emprendedores, diseadores, actores, escritores, que llegan
lejos, tienen una clara visin de a dnde quieren llegar. Nunca harn una imagen
de lo que no quieren.
Si visualizas tus objetivos eliminars cualquier mal hbito. He visto a gente
dejar de fumar de un da para otro. He visto a gente bajar de peso en pocos das
con una sonrisa enorme. Y he visto a gente ganar una autoconfianza enorme en
menos de una semana, porque tenan un nuevo objetivo que sustitua a su
anterior objetivo.
Olvdate de lo que hayas odo hasta ahora. Dejar de fumar o cambiar
cualquier otro hbito no ser difcil si lo sustituyes por otro. El orgullo de
sentirte bien y poderoso levantndote de la mesa con un poco de hambre
sustituir al de comer mucho. Esa relacin personal tan txica no hay que
combatirla sino sustituirla por otra. No madrugar sustituirlo por madrugar y
disfrutar de un tiempo extra por la maana.
La tpica queja de los que quieren romper sus malos hbitos es que no ven
alternativas. Creen que no hay sitio para cambios. Pero no saben que es posible,
que incluso es fcil si encuentran un sustituto. La mayora de personas piensan
en lo que les gustara que no ocurriera, en lugar de pensar en lo que les gustara

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que ocurriera, y as slo consiguen hacer ms probable esa situacin. Lo que

pensamos se convierte en realidad, as que no caigas en esa trampa.
Piensa siempre en la parte positiva de lo que quieres conseguir, aunque sea
eliminar algo negativo. Si quieres dejar de fumar, tienes que pensar en una vida
sana y plena. Si piensas en dejar de fumar, dejar de posponer o dejar de
tener estrs automticamente pensars en "fumar", "posponer" y "tener estrs".
El poder de las palabras y las imgenes es demasiado grande. Necesitas un
acercamiento diferente. Tienes que pensar en lo bueno que sustituye a lo malo:
"tener el control", "utilizar bien tu tiempo" y" llevar una vida sana". Crea una
representacin positiva de lo que buscas y tu cerebro buscar automticamente
las claves que te ayuden.
Eso te liberar de tus malos hbitos ms rpido que la costumbre de
negarlos. Utiliza a tope tu imaginacin. Tienes que poder sentir, or y ver a tu yo
ideal en cuanto lo necesites. As vers la parte buena y dejar el mal hbito ser
rpido y cmodo. Sin costes de dinero ni tiempo adicionales.

HERRAMIENTA 6: Rodate slo de los Positivos

Piensa en un da normal en tu vida. Te rodeas de los que estn deprimidos
y hablan continuamente de sus problemas? O te rodeas de los positivos que
siempre encuentran soluciones y adems te hacen sentir bien? Tu cuerpo sigue a
tu mente. Hace exactamente lo que ella le dice. Por eso las influencias son
importantes.

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Hay una enorme posibilidad de que sus sentimientos influyan los tuyos. Si
sigues a los entusiastas, a los que hablan de su futuro, sers como ellos. Cada
vez que repites su pensamiento positivo, refuerzas su poder. Refuerzas ese
circuito de neuronas y lo haces ms consistente quitando sitio a otros
pensamientos y a otras ideas negativas. Y el caso contrario tambin es cierto.
Vas a conseguir eliminar tus malos hbitos y para eso es necesario rodearte
de los positivos. Que se alegren de tus xitos, que puedas confiar en ellos y
contarles como te sientes en tu transformacin.

HERRAMIENTA 7: Lo que Observarte har por ti

Si observas tus malos hbitos podrs cambiarlos de raz.
Vers, nuestras expectativas de futuro estn formadas por lo que sabemos
actualmente; somos reproductores de nuestras experiencias. Y tendemos a
pensar que nada puede cambiar. La mayora no ve lo que hay fuera, slo ve sus
experiencias pasadas. Por ejemplo: Cuntas veces juzgamos a otras personas
solamente por nuestra experiencia y por el "nos recuerda a..?"
Pero no podemos condicionar nuestro mundo por nuestras experiencias del
pasado. Muchos estn tan acostumbrados a hacer lo que siempre han hecho, que
creen errneamente que son "ese tipo de persona" y que nunca cambiarn. La
gente repite patrones una y otra vez. De hecho, es una de las principales
funciones del cerebro; tomar atajos con comportamientos repetidos y
generalizando.

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Son movimientos condicionados cmodos, as siempre sabemos lo que hay

que hacer. De hecho, no podramos vivir sin ellos, algunas reacciones son
necesarias. Si vemos unas luces rojas en el coche de delante sabemos que
tenemos que frenar. Si vemos nubes sacaremos el paraguas. Si sentimos peligro
nos alejamos. Pero no hay que dejarse atrapar por otras reacciones
condicionadas como: Si hago una pausa me fumo un cigarro. Si me tomo un
caf aado dos galletas. O si llego a casa, me tiro a ver la televisin sin hacer
nada.
Tenemos que fabricar nuevos movimientos condicionados que produzcan
ms hbitos buenos!
Y aqu quera llegar: Una de las maneras ms efectivas de eliminar esas
costumbres que lastran tu vida es observar tus movimientos condicionados.
Qu te lleva a comer ms? Qu o quin te acompaa cuando fumas? Cmo
pasas la tarde el da anterior a ser incapaz de madrugar? Qu horario sigues los
das en que eres poco productivo? Si observas tu comportamiento repetitivo y
cclico vers la solucin. Observa tus hbitos negativos condicionados y vers
que hay muchsimas posibilidades de cambiarlos por positivos si cambias tu
entorno.
Y luego revlate: No tengo que hacer esto si tengo otras posibilidades.

HERRAMIENTA 8: El Envoltorio
La tcnica del envoltorio es muy efectiva porque pone en marcha tus

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emociones. Y las emociones son muy poderosas.

Primera parte: Lo que no quieres que pase

Reljate. Sintate o tmbate cmodamente y piensa en un mal hbito que
quieras romper. Piensa primero en las consecuencias que traera seguir con este
mal hbito. Imagnate que tienes ese hbito dentro de un ao, de cinco o de diez.
Cmo te veras? Cmo seras? Qu aspecto tendras? Qu diran de ti los
dems? Cunto dinero tendras que gastar para seguir con ese hbito? Cunta
miseria habrs llevado contigo para mantener ese hbito? Cul sera tu
autoconfianza? A qu otros buenos hbitos perjudicara ese mal hbito?
Ahora potencia esa imagen negativa, visualzala mucho ms grande. Como
una pantalla de cine que te envuelve. Visualzala como si contaminara toda tu
vida. Proyctala en el futuro y observa cmo te perjudica a todas horas. Vuelve a
visualizar con ms detalle cmo te sentiras, lo qu pensaras, la poca confianza
que tendras en ti mismo y cmo te veran los dems. Te gusta lo que ves? Te
gusta todo lo que ese mal hbito te ha impedido hacer? Es esa es la persona en
que quieres convertirte?
Lo tienes no? Pues bien, ahora da las gracias porque esto no va a ocurrir.
Respira hondo y agradece que no vaya a pasar. Puede pasar, pero t vas a
impedirlo.
Ests ahora motivado al cien por cien para cambiar? Si no lo ests, vuelve
a repetir este ejercicio y vuelve a visualizar las terribles consecuencias de tu mal
hbito. Visualzalas tanto como haga falta, hasta estar motivado al mximo. Si
es necesario, busca a alguien que te hable de las penosas consecuencias de un
mal hbito.
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Segunda parte: Lo que quieres que pase... y va a pasar

Cuando ests motivado al 100% para eliminar tu mal hbito, vuelve a
sentarte y a tumbarte en calma. Respira hondo. Visualiza ahora cmo sera no
tener ese mal hbito. Visualiza cmo te sentiras, lo que pensaras y la
satisfaccin contigo mismo. Tienes la imagen? Cmo seras?
Sigue pensando, observa como haber eliminado ese mal hbito te dar
enormes resultados. Resultados que a su vez conseguirn otros buenos
resultados. Piensa en los beneficios que se multiplicarn gracias a fulminar un
hbito perjudicial. Y repite el proceso de ver el futuro: Donde estaras dentro de
un ao? Y de tres? Y de diez? Qu podras conseguir? Cmo seras? Qu
tendras? Te veran con admiracin? Visualiza esa imagen positiva y mantenla
unos segundos, agrndala todo lo que puedas, acrcate a ella y deja que te
envuelva. Te envuelve y te sumerges. Nota incluso el bienestar fsico. Y disfruta
del momento.
Este ejercicio sencillo de visualizar lo malo y luego lo bueno funciona. Es
la vieja ley del palo y zanahoria. Sigue vigente ms que nunca. La parte del palo
por s misma te har tomar la decisin de cambiar, y la parte de la zanahoria
acelerar ese cambio.
Puedes repetir este ejercicio tantas veces como quieras. Puedes utilizarlo
para eliminar cualquier hbito o adoptar uno bueno. Hazlo en su versin exprs
si no tienes tiempo: Elige tu principal mal hbito y visualiza medio minuto la
parte mala, y otro medio minuto la parte buena. Notars un gran cambio.

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HERRAMIENTA 9: Truco: Recuerda el Buen pasado... y Mata al

Mal Pasado con una Risa
Cuando recuerdas algn comportamiento que fue bien ests acelerando tu
vida. Recordar lo bueno y quitar las malas hierbas te mejora exponencialmente.
Quieres matar entonces los malos recuerdos del pasado? Pues haz lo siguiente:
piensa en algo que sali mal en ese pasado. Cmo te sientes? Cuando tengas
claro cmo te sientes, asla ese sentimiento y empieza a rerte de ello. Como
suena, rete de ello. Rete descaradamente, sin vergenza. Rete de lo que hiciste
y rete de lo que te preocup. Vas a ver cmo no es tan importante y lo puedes
desterrar.
Y lo mismo puedes hacer para romper con un mal hbito del pasado.
Recuerdas cuando lo hiciste por primera vez? Recuerdas como lo repetiste
ms veces? Entonces rete de esa costumbre y de la situacin que te llevo a ello.
Hoy las cosas han cambiado y no necesitas ese mal hbito. Qu haras hoy
diferente para cambiarlo? Qu hara tu nuevo yo para romper ese mal hbito?
Pues ya lo tienes.
Rerte de algo lo ablanda. Rerte de llegar tarde, de ver demasiada TV o de
tu predileccin por los dulces es darles una estocada mortal. Es un mtodo muy
poco utilizado porque nadie cree que uno pueda rerse de sus malos hbitos, pero
funciona. Si pierdes el respeto a un hbito, lo acabas de condenar a muerte.

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HERRAMIENTA 10: Lo que ms te Motivar para Eliminar un

mal Hbito
Ests decidido a cambiar tu vida visualizando tu futuro? O slo lo ves
como una buena idea lejana? Si slo lo ves como algo lejano, como algo que
"deberas hacer", olvdate de tener xito. Ests construyendo tu futuro ahora, as
que aprovecha el tiempo imaginando lo que quieres ser. Cada minuto es un
regalo.
Mira, si la vida no es como te gustara que fuera, sabes quin es el
responsable? Tu. No caigas en la trampa de echar la culpa a los vecinos, los
polticos, los empresarios, los compaeros, los amigos, los enemigos, el fro o el
calor. Seamos serios, quin es el ltimo responsable? Quien tiene en su mano
levantarse del sof y ponerse en marcha? T y slo t. No se trata de suerte
porque lo que la suerte unas veces te da, otras te lo quita. Se necesita algo ms
slido.
Y entonces cmo consigues motivarte para cambiar de hbitos?
Pensando en tus metas!
Motvate pensado en tus objetivos, eso te har seguir aunque ests en el
sitio equivocado. Si ests en un trabajo que odias o en una relacin de la que
quieres salir, tienes que visualizar tus objetivos para reunir fuerzas y romper las
cadenas. Pero sea cual sea tu situacin tienes que disfrutar del presente, esa es la
clave.
La mayora no se motiva lo suficiente pensando en sus metas y en lo que
har por conseguirlas. No se da alegras todos los das sabiendo que se ha
acercado otro paso ms a sus metas. Sabe que tiene xito y podr con todo
mientras tenga el aliciente de conseguir sus objetivos.
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Podrs eliminar cualquier mal hbito siempre que te dirijas a tu meta.

Siempre que sigas el camino rompers cualquier barrera y sers feliz durante el
viaje. Porque el secreto de la vida es que te guste lo que haces, que te apasione
lo que haces, que disfrutes por el camino porque sabes que tiene premio.
Disfrutas y cambias de hbitos cuando sabes que vas encaminado a tu meta.

HERRAMIENTA 11: El Poder de Abstraerte

La mayora llena su da con cosas por hacer. Parece como si no quisiera
apartar tiempo para disfrutar. Quieren vivir la vida a una velocidad increble,
haciendo todo lo que (creen) necesario. Pero a pesar de los avances
tecnolgicos, que nos ayudan por supuesto, nunca terminamos de tener asuntos
pendientes. Cada vez tenemos ms, una verdad incontestable. Nos pasa a todos y
hay que verlo como algo normal. Por eso a pesar de que nuestra lista de asuntos
pendientes suba hasta el tejado, tenemos que cultivar el hbito de abstraernos.
Quizs tenemos que aprender de los nios pequeos, que aprovechan ms el
momento, se ren ms y son ms felices.
Desconectar un minuto con el clsico "mirar a las musaraas" el "pareca
despistado" o "no se enter de lo que le estaba diciendo" es importantsimo para
ordenar ideas y para enfrentarse a cambiar un mal hbito con el cerebro al cien
por cien. Vale con un minuto. Si eliminas asuntos pendientes que no son tan
importantes sacars tiempo. Quizs no "tienes" que ver las noticias en TV,
quizs no "tienes" que hacer ese viaje de fin de semana que slo te traer ms
agobio y quizs tampoco "tienes" que repasar ese informe. Qu tal si sustituyes
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HBITOS

David Valois

ese tiempo por desconectar, poner tu mente en blanco y dejar fluir tu

subconsciente? Tan importante como concentrarse es abstraerse y no pensar en
nada durante unos segundos. Te aseguro que tu vida se revolucionara por las
nuevas ideas que apareceran despus de dejar flotar tu mente.
Abstraerte y no pensar en nada te ayudar a cambiar de hbitos. Aunque
parezca que no haces nada, es todo lo contrario. Cuando dejas de pensar y
absorber cosas, tu subconsciente trabaja a toda mquina. Es cuando tus ideas se
ordenan. Es cuando tienes esa "idea genial" que aparece sin ms. Es cuando
surge esa voz que te chiva exactamente el mejor movimiento para romper un
mal hbito. Es el poder de tu Mente Superior (Ms sobre esto en mi libro
"Consigue Tus Metas" http://www.maseficaz.com/LibroME.html.)
Otro beneficio aadido: La mayora intenta buscar la felicidad, bebiendo,
fumando o comiendo. Pero el mejor placer que puedes darte es abstraerte dos
minutos y sentirte bien. Cuanto llegues al punto de que no necesites ningn
estimulo externo para sentirte bien, cuando no necesites regalos ni buenas
palabras de otros, alcanzars cualquier sueo. Gratis!
Las experiencias ms impagables de tu vida fueron cuando disfrutaste del
momento sin pensar en nada. Recuerdas alguno? Un paseo inesperado que te
dio aquella genial idea, mirar aquel edificio que te inspir a ver el sentido de tu
vida, ver aquel paisaje o esa conclusin decisiva en tu vida que te llego sin ms,
cuando estabas mirando para otro lado intentando relajarte un minuto.
Ten el hbito de apartar unos minutos en los que simplemente existas.
Valen cinco minutos. Es uno de los buenos hbitos que tiene la gente con xito:
abstraerse. Se relajan para descansar y de paso disfrutan de su vida. Tienen sus
minutos intensos por supuesto, pero saben que es necesario desconectar para
salir renovados, reordenar ideas y dar con la solucin. Y saben que en esos
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HBITOS

David Valois

minutos de abstraccin pueden aprovechar para sonrer. Conocen la ventaja

decisiva: cuando estn en paz su intuicin se pone en marcha y les da la pista
definitiva para cambiar un hbito. Por eso la gente con xito sonre mucho.

HERRAMIENTA 12: Un Hbito Fcil que Nadie Conoce y con el

que Conseguirs otros Buenos Hbitos
Si eliges ser t el que controla tu estado, nunca te vers influenciado por el
entorno ni los estados negativos de otros. Podrs elegir los sentimientos
positivos y los que te den poder. Eso har que las cosas sean bastante ms
fciles. Y sentirte bien se consigue con una buena respiracin.
Prate y respira
Respira. Prueba a respirar lentamente. Prueba a suspirar ms a menudo.
Porque lo ms importante de nuestra vida no es comer ni beber, es respirar. Pero
la vida rpida, las exigencias y un ir y venir constante no nos dejan ni unos
segundos al da para respirar tranquilamente.
Cuando respiras lentamente o cuando suspiras, tu vida cambia. Entra
oxgeno en todas tus clulas y expulsas las toxinas. El efecto es inmediato.
Automticamente te sientes mejor. No te hacen falta complicados ejercicios de
relajacin, basta con un buen suspiro para sentirte en el cielo.
Pero te dar igualmente otra sencilla tcnica para respirar que te llenar de
energa inmediatamente: Respira intensamente, aguanta el aire en los pulmones
durante quince segundos y expulsndolo lentamente en cinco. Reptelo cuatro
veces seguidas y vers cmo te sientes mejor al instante y ganas dos horas de
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HBITOS

David Valois

energa y bienestar increbles. Es levantar el pie del acelerador... para luego

pisarlo y salir con mucha ms fuerza.
Si respiras bien, tu cuerpo funcionar mejor porque tus clulas se llenarn
de oxigeno y expulsarn rpidamente las toxinas. Respirar bien te ahorrar
mucho estrs, te dar una vida larga... y te ahorrar mucho dinero en costes
mdicos. A partir de ahora convirtelo en un buen hbito. Por ejemplo cada vez
que mires la hora respira profundamente y notars la diferencia.
Un dato curioso:
Sabes por qu los fumadores se sienten relajados con su cigarrillo? No se
sienten relajados por el tabaco, como ellos creen, se sienten relajados porque al
tomar la primera calada a la que son adictos, respiran profundamente (aunque
contaminando de alquitrn sus pulmones) y el oxigeno entra en sus pulmones.
Este oxgeno es el que les hace sentirse mejor, no la nicotina que lleva el tabaco.
Por qu no lo intentas? Es perfecto para afrontar con fuerza un cambio de
hbitos. Perfecto para eliminar el hbito de estresarse o el hbito de planificar
menos y no actuar sin ms. Slo son unos segundos. Deja de leer ahora, sintate
tranquilamente y prueba esa tcnica o simplemente suspira tres veces
profundamente.
Cmo te sientes? Respirar profundamente relaja y cura. La mayora de la
gente preocupada y estresada no sabe que slo respirando profundamente ms
veces al da podr eliminar todo su estrs y eliminar muchos malos hbitos
como el exceso de caf, fumar y otros vicios producto de la ansiedad. No saben
lo que se ahorraran en psiclogos y frmacos si se diesen cuenta.
La cura est en nosotros mismos, y es tan sencillo como respirar
profundamente.
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HBITOS

David Valois

HERRAMIENTA 13: Los 5 Das

Hace poco me dijo un cliente que quera dejar el caf definitivamente, pero
que no tena fuerza de voluntad. Sonre para mis adentros, ya saba lo que se
vena encima: mi mtodo, su incredulidad y rechazo inicial, y el posterior
cambio brutal y agradecimientos infinitos...
Mi cliente lo haba intentado. Lo lleg a conseguir durante un tiempo, pero
haba vuelto a las andadas. Estaba convencido de que no poda, pero intent mi
mtodo por una recomendacin de otro cliente.
Le dije que para empezar tena que imaginarse a s mismo rompiendo ese
hbito. Que lo visualizara. Que recordara en su pasado cuando haba insistido en
algo y lo haba conseguido. Entonces se acord cuando consigui aprobar unas
oposiciones muy difciles con veinticuatro aos. Le pregunt si cuando lo hizo
pens en abandonar en algn momento. Me dijo que no. Me cont con
satisfaccin cmo consigui estudiar largas horas con gran concentracin y
prepararse en un tiempo rcord para su gran puesto. Entonces le ped que se
hiciera una pelcula mental con aquellas experiencias, que repasara una y otra
vez cmo estudiaba sin rendirse, que visualizara una y otra vez cmo lo
consigui. Con esa imagen de s mismo conseguira dejar su adiccin a la
cafena. Quiero que te des cuenta de que eres capaz de conseguir exactamente
lo que crees que puedes. Y empez a pasar varias veces la pelcula de su
antiguo logro por su cerebro. Una y otra vez se acord de aquellos das, de su
estado de nimo, de a dnde iba y con quin estaba. Le dije que siguiera con la
pelcula todo ese da y los cinco siguientes.
Le ped tambin que se repitiera continuamente que puede conseguir
cualquier cosa. Que se repitiera: Yo puedo con cualquier cosa, aunque sonara
extrao al principio. Era la estrella protagonista de su pelcula.
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HBITOS

David Valois

Y funcion, por supuesto. Esta tcnica le puso en "el estado". En el estado

de creer que poda con todo, entre ellas dejar su adiccin al caf. Y cuando
pasaron los cinco das, por supuesto, no tomaba caf. Nunca volvi a probarlo.
Ni t en su lugar, ni "slo un cafecito por las maanas", ni nada. De raz.
Y t puedes hacer lo mismo con ese mal hbito. No te preocupes, cinco
das es ms que suficiente si sigues al pie de la letra el anterior proceso y vale
con menos. Adems, es agradable imaginarse lo bueno que hiciste en tu pasado
y cmo lo vas a volver a repetir.

HERRAMIENTA 14: El Error que No Cometers

Quin es tu mejor amigo o amiga? Le trataras como te tratas a ti mismo?
Seguro que no, si no dejara de ser tu mejor amigo.
Desgraciadamente, una educacin represiva dijo a muchos que no deban
quererse y se apagaron. Se castigaron de varias formas, la peor de ellas en forma
de drogodependencia severa o beber en exceso, todo con tal de no tener la
autoestima por los suelos.
Pero si no nos queremos, no haremos nada por conocernos mejor y
progresar. Por eso te reto a que te hagas amigo de ti mismo. Trtate como
trataras a tu mejor amigo. Trtate como alguien que tiene todas las respuestas.
Trtate como el genio que puede cambiar tu vida y darte fuerzas para cambiar
cualquier hbito. Trtate como alguien en quien puedes confiar, como a la
persona que te abrir puertas, como a tu mejor amigo.
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HBITOS

David Valois

Eliminars cualquier mal hbito que quieras superar, si eres tu mejor

amigo. Tu miedo a las alturas, tu estrs, tu falta de confianza para tener un
trabajo mejor, tu miedo social o tu miedo al futuro tienen solucin si te conoces
a ti mismo y te tratas como a tu mejor amigo dndote nimos. Te hablars claro,
te animars y te reirs de ti mismo y de tu situacin. Entonces el cambio
empezar. Practica ser tu mejor amigo animndote y hablndote en positivo. Te
ayudar mucho a resolver tus imperfecciones en forma de malos hbitos.
Mucha gente es reacia a quererse. Dice que no puede, dice que cree que
sentirse mal es lo correcto. Pero sentirse mal consigo mismo es un escudo en el
que se ocultan por miedo.
T eres mucho mejor de lo que crees. Tienes millones de millones de
clulas en tu cerebro! Sabes todo lo que puedes conseguir con eso? Slo
utilizamos el cerebro al 1%. Si te lo propusieras, slo superndote un poco,
podras llegar al 2 o al 3%, y te llamaran genio!
Perdnate, olvida el pasado y mata el miedo. Si te quieres lo suficiente, te
desatars de los malos hbitos y progresars. Cualquiera puede volverse
inteligente. Slo tiene que ser su mejor amigo y animarse. As te volvers bueno
en esas habilidades que te gustara tener. Y en muy poco tiempo.

HERRAMIENTA 15: La Tctica del Beb para Eliminar un Mal

Hbito
Cul crees que es la forma ms rpida de aprender?
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David Valois

Piensa en cmo aprendiste cuando eras pequeo. Cmo lograste andar en

bicicleta o conducir? Hacindolo mal al principio y corrigindolo hasta hacerlo
perfecto no? O sea, cometiendo errores. Hace poco vi al beb de un amigo
intentando escalar por las escaleras sin saber andar siquiera. Cuando queran
ayudarle se senta incomodo y se apartaba. Quera hacerlo por s mismo. Esa es
la mentalidad ganadora!
Pues lo mismo para tus hbitos, que no te importe cometer errores hasta
lograrlo. Cometer errores es una maravilla. Si no los cometes, no aprendes.
Para eso tienes que adaptar la "Tctica Del Beb". Conoces algn beb
que se esfuerce en criticarse y hablarse negativamente cuando persigue algo?
Se rinden por confundirse? Un beb no deja de intentar andar porque se caiga.
Un beb no piensa: Me voy a rendir, no hay manera! Sus ganas de tener xito
son tan grandes que lo intenta una y otra vez. Y sabe instintivamente que no
pasa nada por fallar y volver a probar.
De pequeo tampoco dejaste de intentar montar en bici porque te caas.
Seguiste intentndolo hasta sostenerte en dos ruedas. Pero luego creciste e
intentaste cosas nuevas y aparece el Uff, esto no puede hacerse, creo que voy a
dejarlo.
As que prueba lo contrario, prueba y falla. Y preocpate si no cometes
fallos, porque eso ser seal de que te estancas. Observa a la mayora que quiere
dar una imagen de perfeccin sin atreverse a nada y vers que su fracaso vendr
por ah, por no atreverse a hacer nada, por miedo a cometer errores. Y as nunca
saldrn del pozo.

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HBITOS

David Valois

HERRAMIENTA 16: Una Herramienta que pocos utilizan

Tenemos dos consejeros subidos al hombro. Uno dice que nos rindamos y
otro que sigamos. Como en los dibujos animados: una parte angelical nos pide
dejar de fumar, que as mejoraremos nuestra salud de por vida... y al mismo
tiempo una parte endemoniada nos dice que fumemos. ste es el tpico escenario
cuando queremos cambiar un hbito. Un sentimiento que te pide mejorar y otro
sentimiento que se opone al cambio por bueno que sea. Y ste,
desgraciadamente, gana muchas batallas.
Pero tienes una herramienta en tu mano que pocos utilizan: Elegir bien.
Puedes elegir cambiar a mejor o puedes elegir permanecer con tus malos
hbitos. Elegir cambiar a mejor es muy fcil, pero tambin lo es elegir los malos
hbitos.
Es fcil elegir lo positivo y eliminar lo negativo, pero tambin es muy fcil
elegir el sobreanlisis y las autocrticas de que no se va a conseguir.
Obsrvate hoy. Slo tienes que estar atento a tu dilogo interior. Deja de
hablarte y obsrvate. Podrs ayudarte si te observas sin juzgar, como predica la
filosofa budista. Y vers que pasas un tiempo demasiado largo estresndote y
preocupndote de lo difcil que (crees) que ser cambiar de hbitos. Estamos
demasiado presos de ciertos pensamientos negativos que nos perdemos lo que
est ocurriendo.
Pero torturarte con pensamientos negativos es como el juez que condena a
un inocente. No te juzgues ni te tortures sobre lo difcil que puede ser un nuevo
hbito.
A partir de ahora sers el Sherlock Holmes de tus pensamientos, obsrvate
desde la barrera y haz una estadstica de lo que aparece. Vers cmo algunos
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HBITOS

David Valois

pensamientos negativos quieren controlar tu vida. Se valiente y cuestinalos. No

hagas como la mayora que siempre cree que la primera idea que les viene a la
mente es la correcta. As eliminars toneladas de sentimientos de culpa
preguntndote: "Por qu me lo pongo tan difcil? Y al mismo tiempo vers
que tienes una solucin muy sencilla: elegir la opcin positiva. Todo te servir
para progresar. Y ya no te torturars ms.
Piensa en tu clsico da de 24 horas. Cunta parte del tiempo lo pasas
estresado, preocupado, o enfadado? Y cunto tiempo lo pasas relajado,
divirtindote o rindote? Hazte un seguimiento durante un da con papel y
bolgrafo y anota sin piedad. Apunta cuantas veces hubo sentimientos de
preocupacin y cuantas veces sentimientos positivos.
Analizarte es el primer paso para conseguir el estado que buscas,
relajacin, confianza en ti mismo o felicidad, los mejores estados para romper
un mal hbito. Cuando veas como controlando tus pensamientos negativos y no
hacindoles caso puedes controlar tu vida, estars con ventaja y llevars la vida
que buscas. Hay estudios que certifican que tenemos unos mil pensamientos
diarios, un pensamiento por cada cuatro segundos cuando estamos despiertos. O
sea, un cicln de notas mentales nos invade da tras da y que tienes que usar a tu
favor.
As entenders que no merece la pena hacer como los que se quejan, que
vuelven y vuelven sobre sus malos hbitos y preocupaciones llenndose de
estrs y encima se pierden los momentos buenos de la vida. Nunca se atrevern
a deshacerse de unos pensamientos negativos que les rodearn como una nube
negra. Estn demasiado cmodos en ese entorno "tan familiar".
Y sobre todo, vers que la solucin es tan sencilla como apartar la vista
cuando venga un sentimiento negativo. Vers que es normal que lleguen, pero
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HBITOS

David Valois

de la misma lo sustituirs por uno positivo. Los pensamientos positivos matan al

instante a los nubarrones. Y si eliges el buen hbito ser tan fcil como seguir
con el malo. Utiliza esta herramienta: Elegir bien.

HERRAMIENTA 17: Lo que las Pelculas te ayudarn

Quieres eliminar un mal hbito?Quieres estar motivado? Quieres tener
confianza en ti mismo?Pues aydate del cine!
A partir de ahora, cuando veas una pelcula, mrala diferente. Piensa en
cmo actuaras en esa situacin si fueras t el protagonista de esa pelcula, pero
sustituye la meta que busca el protagonista por la que tu actualmente persigues.
Fjate en el hroe, en cmo nunca se rinde y acaba ganando. Constryete una
imagen poderosa en cada pelcula que veas. Si realmente crees que puedes
eliminar un hbito, todos tus actos irn encaminados a eliminarlo, incluso ver
pelculas.
Tambin puedes recordar esa pelcula que te impact. Imagnate sentado en
un gran cine vindola. Tu en la gran pantalla, una pantalla que se acerca cada
vez ms, unos detalles ntidos y tu hacindote dueo de la pelcula. Las escenas
pasan una y otra vez, y t te sientes cada vez mejor. Cada vez tienes ms
energa, cada vez lo ves ms claro. T eres el hroe, t eres Indiana Jones o 007.
Puedes hacer tus escenas ms lentas, ms rpidas, con ms o con menos detalles.
Puedes visualizarlas durante diez minutos o durante diez segundos. Pero Indiana
Jones, James Bond o el hroe que elijas siempre estar ah para ayudarte.

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David Valois

Sumrgete en la pelcula y piensa lo que haras, Cmo sera tu

personalidad? Cmo seran tu cualidades? Cunta sera la confianza en t
mismo? Cunta perseverancia tendras? Te importa lo que pensaran los
dems? Veras la botella medio llena o medio vaca? Eres el protagonista de la
pantalla porque tu vida es otra gran pelcula. Todo el poder en tus manos para
conseguir lo que te propongas.
Ya tienes tu pelcula? Pues perfecto, ahora puedes eliminar tus creencias
limitadoras y lanzarte a romper cualquier mal hbito o a conseguir uno bueno.
Siempre hay una pelcula que estar a tu disposicin cada vez que la necesites.
Siempre que veas una serie o pelcula modelars mejor el hroe que eres.
Te hablar ms tarde de lo que un buen hroe puede hacer por ti. Pero te
vale con ayudarte de las pelculas y ver como lo que antes era pasar el tiempo se
convierte en una fuente de inspiracin imparable.
El cine est ah para ayudarte, quin lo iba a imaginar eh?

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HBITOS

David Valois

Captulo 6
Cmo Convertir Tu Peor Enemigo En Tu
Mejor Arma

La increble "Experiencia Cruyff"

Recuerdo cuando ramos pequeos y jugbamos al ftbol en los recreos.
Recuerdo un compaero que tena un gran potencial, pero nunca terminaba de
jugar bien y era elegido de los ltimos para formar un equipo. Esto le
desmoralizaba an ms, slo recordaba sus fallos y lo que podan ser grandes
jugadas acababan en errores. Hasta que un da, por casualidad, le pusimos el
apodo de Cruyff, un enorme futbolista.

Entonces ocurri algo increble: mi amigo, en vez de pensar en los fallos y

jugar con miedo, empez a imaginarse como Johann Cruyff, el gran futbolista,
su hroe. Y sabes qu pas? Que el cambio fue inmediato. Empez a
imaginarse que era su dolo, que tena su tcnica y su visin de juego. Y de un
da para otro su rendimiento cambi. El nuevo Cruyff ya no fallaba el ltimo
pase ni el ltimo regate. Ahora todo le sala. Ese ao consigui ser el mejor

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HBITOS

David Valois

jugador de todos y nos llevo a ganar el campeonato del colegio. Yo era un nio
pero desde aquel episodio algo cambi en mi vida. Descubr el enorme poder de
la mente. Tras la "Experiencia Cruyff" todo cambi y empec a pensar en las
increbles aplicaciones de las creencias en la vida real.
Todos podemos tener un hroe real o ficticio. Todos podemos ser el doble
de Cruyff (de hecho, mi amigo estaba tan inmerso en el personaje, que cuando
gritbamos Cruyff, se giraba inmediatamente). La tcnica del hroe funciona.
Cules son tus hroes? Qu gente has admirado desde pequeo? Puede
ser un campen de Frmula 1, tu escritor favorito o alguien de tu da a da.
Seguro que hay un dolo a quien admiras por su rendimiento o por su actitud.
Quizs todo lo que necesites sea un hroe a imitar para que tu rendimiento
y tus hbitos cambien de la noche a la maana. Que figura histrica o actual
admiras? Visualzala. Sintela cerca de ti y acta como ella. Fjate en sus
detalles: Cmo viste? Cmo acta? Cmo habla? Cmo mira? Cmo
mueve las manos? Cmo anda? Una vez que lo veas piensa cmo actuara l
ante una dificultad como la tuya. Qu hara? Se pondra nervioso o lo
afrontara con valor? Cmo eliminara el mismo mal hbito que tu quieres
quitarte? Por qu otro buen hbito lo sustituira?
Piensa en cmo lo hara tu hroe y no slo te llenars de paz sino que
tendrs la solucin a cualquier problema. Actuars como los ganadores. Tendrs
esa semisonrisa en la boca que tienen los ganadores. Adis al perdedor que solo
piensa en errores pasados y el "si pudiera".

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HBITOS

David Valois

La verdad sobre tus creencias

Aqu llegamos a la clave de la cuestin. Aqu es donde vemos como una
creencia puede ser tu peor enemigo! Pero si la cambias ser tu mejor aliado!
Todo pasa por quien pienses que eres. Una persona que se ve gorda, seguir
comiendo la calidad y cantidad de comida exacta "para estar gorda". Mientras no
cambien y se visualicen delgados, repetirn su comportamiento. Y seguirn
iguales.
Hay que romper el ciclo. Alguien que quiera perder peso no puede
permitirse que cada pieza de comida confirme la mala imagen de s mismo.
Tiene que cambiar su autoimagen. Todo pasa por cambiar como quiere verse. Si
no se ve primero con su figura y peso ideal le ser difcil pasarse a la comida
sana. En cambio si se ve como una persona con poder, confianza y una figura
excelente, el cambio ser fcil. Tus creencias pueden ser tu peor enemigo pero
tambin tu mejor arma!
Una de las funciones del cerebro es confirmar lo que ya creemos. Y lo que
la mayora hace es el camino fcil, buscar cualquier detalle que confirme sus
creencias. Eso incluye la imagen que tienen de s mismos y del mundo. Tu
cerebro es poderossimo.
Pero recuerda que el poder lo tienes t. Si crees que algo es posible, puedes
crear los pensamientos necesarios y automticamente todo te llevar a tu
objetivo. T eliges lo que pasa por tu cabeza. T elijes romper un hbito. T
elijes creer que puedes cambiar en poco tiempo. T elijes un pensamiento
positivo nuevo. Cuando creas que puedes romper un hbito, lo rompers. Las
creencias y el comportamiento van unidos.

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David Valois

El efecto placebo
Las creencias rigen tu vida. Si crees que algo puede hacerse, puede hacerse,
y si crees que algo no puede hacerse, no puede hacerse. As de claro. Una
conclusin a la que han llegado muchos grandes hombres, una conclusin que
muy cierta. Y nada mejor que el efecto placebo para demostrarlo.
Sabes cmo testean las medicinas antes de lanzarlas al mercado? Se hacen
dos test. En uno se prueba con un grupo de pacientes la medicina real, y en el
otro grupo de pacientes se les da una medicina falsa que no contiene nada, el
placebo, pero se les dice que les han dado la medicina real. Y sabes qu? Que
en la mayora de ocasiones los pacientes con placebo notan enormes mejoras y
se curan. Los efectos en la gente que ha tomado la medicina son los mismos que
en la gente que ha tomado el placebo. Por qu? Por la poderosa fuerza de las
creencias! Los que tomaron el placebo tenan la creencia de que esa medicina les
iba a mejorar, y as fue. Pero fueron ellos los que se ayudaron a s mismos. Su
propia mente les mand curarse y se curaron. Ves el enorme poder de la
autosugestin?
Prueba a dar unas pastillas que no contengan nada a alguien que tiene
constipado y dile que es un inhibidor del resfriado muy potente. Te aseguro que
notar una mejora en muy poco tiempo.
Prubalo y vers.

Cmo tus pensamientos movern montaas

Con los datos anteriores muchas investigaciones de la medicina moderna
van dirigidas ahora a trabajar con la mente. Sin los terribles efectos secundarios
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HBITOS

David Valois

que puede dejar una medicina convencional, se pueden lograr los mismos o
incluso mejores resultados. Ves el poder de las creencias? Ves las enormes
posibilidades para ti y todo lo que quieras conseguir?
Cada vez hay una bibliografa ms extensa en la que muchos cientficos
demuestran cmo el cerebro manda autocurar y reactivar nuestro cuerpo como la
mejor de las farmacias. Y una de las mejores maneras de eliminar malos hbitos
y progresar es cambiar tus creencias y la manera de ver el mundo. Que tu
cerebro trabaje para ti, no contra ti. Cuntas curas milagrosas se han logrado
simplemente porque los doctores se dedicaron a escuchar a sus pacientes y a
decirles que se iban a curar? Tu mente es siempre tu mejor solucin, tus
pensamientos pueden hacerte sentir el ms grande... sin ninguna "medicina".
Tenemos dentro en nuestro cuerpo infinidad de sustancias sanadoras que se
pueden activar con una orden. Existen infinidad de casos documentados en los
que pacientes sin ninguna esperanza de vida se curaron. Slo cambiaron su
manera de ver la vida. Y si el cuerpo puede aprender a sanarse a s mismo, no
puedes conseguir eliminar tus malos hbitos y cambiarlos por buenos?

Si consigues los pensamientos que te ayuden no tendrs ms

problemas
Slo necesitas una manera de pensar: la que te ayude. La que te diga que
eres capaz y que puedes conseguir lo que quieres. Los pensamientos que tienes
sobre ti mismo pueden predecir con exactitud tu futuro. No importa cuntas
veces hayas fallado en el pasado, si crees que vas a tener xito, lo tendrs. Si
cambias el mapa de tu vida, cambiar tu vida.

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HBITOS

David Valois

La gente que se cree ms eficaz (e insisto: que se cree, no que lo sea)

persevera mucho ms y acaba consiguiendo mucho ms que aquellos que no se
ven eficaces. Al mismo tiempo, la persona con ms talento del mundo, no
conseguir nada si no cree en s misma. Tremendo no?
Slo hay una causa del fracaso humano y esa es la falta de confianza en
uno mismo. William James
La diferencia entre alguien que rompe un mal hbito y otro que fracasa, es
que el primero tendr pensamientos positivos para conseguir resultados,
mientras que el segundo no creer que puede y fracasar ...y acusar a otros de
sus fracasos. Culpar a los dems de su situacin ser su nico desahogo. Pero las
circunstancias no existen para los que llegan lejos. La gente con xito se levanta
y busca sus propias circunstancias. Y si no las encuentran, las fabrica.

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HBITOS

David Valois

Captulo 7
Yo Un Hroe? S, t!

Lo que tienes que hacer para ser como tu dolo

Se prctico: imita a alguien con xito. Como lo oyes: imtalo. Si actas
como alguien que tiene xito tendrs xito. Si actas como tu dolo sers el
dolo. Es una ley universal.
Por ejemplo, puedes elegir actuar como alguien que est en forma. Si
imitas a esa otra persona, si piensas como ella y repites sus acciones, matars tus
malos hbitos, aquellos que ellos no tienen. Cmo actuaras diferente si
pudieras concentrarte y acabar grandes proyectos como ese emprendedor
millonario? Si fueras como tu dolo, por qu buen hbito sustituiras tu mal
hbito? Qu haras diferente? Comprtate como tu dolo un solo da y notars
la diferencia.
Cuando actes como tu dolo, te ser fcil visualizar. Casos muy difciles
de personas que no crean superar una situacin se solucionaron simplemente
imitando a un hroe. Gente que no crea poder romper una adiccin, lo
consigui sentndose en calma e imaginando varias veces como actuaba su
modelo a seguir. Cuanto ms se meti en el papel, ms fcil fue.
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HBITOS

David Valois

Por qu meterte en el papel funciona

Te has dado cuenta que algunos actores son tan buenos que parece que no
actan y que son as? Sabes cmo lo consiguen? Visualizando todo el tiempo
posible a su personaje, pensando como l, sintiendo como l y actuando como
l. Una demostracin de que no nacemos con hbitos, sino de que los adoptamos
practicando. Tambin somos actores metidos en un papel.
Puedes utilizar esto a tu favor para romper con ese hbito fatal que te est
machacando. Como un buen actor, t puedes elegir el papel que quieres actuar.
Puedes imaginarte ser el emprendedor que monta un imperio. O ese encantador
de serpientes con una facilidad enorme para tratar con gente. O el hombre
dinmico que consigue siempre lo que se propone. O el redimido que pas de
una vida de excesos a hacer deporte y tener una dieta sana.
Meterte en el papel tiene un efecto enorme en cada clula de tu cuerpo. En
varios test cientficos se ha demostrado que gente que slo se imaginaba
practicando deporte (sin moverse) superaba fsicamente a gente con sus mismas
costumbres que no lo visualizaba. Nuestro sistema nervioso manda mensajes al
cerebro sobre lo que quiere, y este acta en consecuencia.
Cuntos buenos deportistas visualizan el partido antes de jugarlo?
Cuntos ganadores de medalla olmpica han descrito una y otra vez cmo se
imaginaban la carrera final que acabaron ganando? Primero vivieron la
experiencia en su cabeza, con los movimientos, el esfuerzo y la carrera
detallada. Algunos incluso, tras ganar de verdad, confesaron no saber al
principio si haba vuelto a ser producto de su imaginacin o si haban ganado
realmente.

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HBITOS

David Valois

Qu tal si te metes en el papel para matar un pequeo hbito que quieras

cambiar ahora? Qu tal si te metes en el papel de ese icono empresarial
madrugando cinco minutos antes, acortando tu comida o robando cinco minutos
de lectura a la televisin? Si te visualizas en el papel no te costar, si te
concentras un minuto en pensar cmo actuara tu yo ideal, empezars a
encontrar soluciones y ayudas que te darn confianza. Entrars en un estado de
yo puedo con todo. El excelente actor que llevas dentro te ayudar a eliminar
un mal hbito.
Se trata de que no distingas entre t y el hroe. Porque t sers el hroe.

Tus fallos anteriores agrandarn tu leyenda

Con un pasado lleno de fracasos, muchos creen que es imposible romper un
mal hbito, pero no es as. Slo hay que tener xito una vez para tener xito.
Porque, fjate bien, hay gente con pocos medios y un slo pensamiento: el
de que son los mejores. Son los que terminan los grandes proyectos. Los que
escriben obras maestras. Los que acaban siendo expertos mundiales (y muy bien
pagado) en su campo. Y es el pensamiento de que son los mejores, y slo ese, el
que les hace superar metas que no estn al "alcance" de otros. Son sus propios
hroes.
Pero desgraciadamente la mayora de la gente no se da cuenta del enorme
potencial que tiene. Como en su da ni ellos ni nadie reconocieron su xito
(aunque lo tuvieron), jams se acordaron de cmo lo lograron. No caigas en la
trampa de olvidar lo bueno que hiciste. Las creencias que tengas sobre tu
potencial, tus habilidades o fuerza mental determinar lo lejos que llegues.

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HBITOS

David Valois

Creencias que podrn ayudar o perjudicar, depende cmo las manejes. Y nada
mejor que imaginarte como tu dolo para lograr el estado mental necesario.
Por ejemplo, si crees que puedes entrenarte al cien por cien como ese
deportista, podrs ganar cualquier competicin. Ya tienes tu cerebro preparado,
visualizas una y otra vez que lo vas a conseguir y dars lo mximo, pase lo que
pase. Tienes un plan, el plan!, y cuando se da la salida, tu cerebro slo actuar
de una manera: la de dar el cien por cien. Tendrs las ideas necesarias para
superar cualquier obstculo igual que tu dolo, te levantars para continuar
cuando los dems desfallecen. Y tu cerebro te llevar donde quieras buscando
evidencias en el pasado de que lo conseguiste. En vez de ir en tu contra, se
pondr a tu favor. Si slo piensas y te mueves como tu modelo a seguir, ganars.
En cambio si crees que no puedes vers los fallos anteriores y creers que
esa es la tnica general... y volvers a fallar.
Eres el hroe que va a ganar, por mucho que hayas fracasado en el pasado.
No te preocupes por el pasado, todos los hroes tuvieron su travesa en el
desierto. Eso les ayudo a construir su leyenda. O crees que los grandes
deportistas, estadistas o empresarios no fracasaron cientos de veces? Lo nico
distinto que hicieron, y digo bien: lo nico! fue levantarse y seguir. As que
cambia tu manera de pensar.
Tu mente te llevar en volandas si piensas en que lo vas a lograr.

Si eres tu hroe estars en racha siempre

Cuando un equipo est en racha, gana partido tras partido. Puede no ser el
mejor equipo, pero ganar los anteriores partidos les da una fuerza decisiva para

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HBITOS

David Valois

ganar el siguiente. Igualmente todos conocemos el pozo sin fondo de varias

derrotas consecutivas. Por muy bien que el equipo perdedor juegue, se dejan
afectar por el peso de las derrotas pasadas y vuelven a perder un partido fcil.
Los grandes equipos siempre sacan fuerzas de la nada y su creencia de que son
grandes les da victorias que otros nunca hubieran conseguido.
Pues t eres ese gran equipo! Eres ese equipo o jugador cuyos galones
hacen temblar al adversario.
Creencias, creencias, creencias. Los que se convencen de que pueden ganar
empiezan a lograr victorias que antes parecan imposibles. El nico enemigo
est en tu cerebro. Si esperas que algo sea difcil, lo ser. Asociars malas
experiencias y fracasos del pasado, y creers que cualquier intento ser intil.
Esta manera de pensar no te ayudar. Pero la manera contraria s!
Como buen hroe no tendrs falsas asunciones sobre lo que ser romper un
hbito. "Va a ser difcil", "No lo voy a conseguir" o "He nacido as"... no
existirn en tu vocabulario.
Cuando seas el hroe te sorprenders de lo fcil que se volver todo. Vers
que rememorando triunfos pasados (todos los tenemos), conseguir nuevos xitos
ser mucho ms fcil.
Aquella batalla ganada, aquella brillante argumentacin o aquella victoria
tuya contra todo pronstico sern tu nico pensamiento. Si piensas en lo bueno
del pasado encontrars una felicidad indescriptible recuperando el poder de ese
momento de tu vida. Y encontrars la felicidad en rechazar una chocolatina o en
empezar un gran proyecto. No pensars No s si podr, sino al revs: "Si en el
pasado lo logr lo puedo volver a lograr."

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HBITOS

David Valois

Nuevas expectativas, nuevos comportamientos y nuevos triunfos. Eres la

suma de James Bond, Lara Croft e Indiana Jones.

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HBITOS

David Valois

Captulo 8
La Manera Fcil De Superar Las
Recadas

Y qu pasa si tengo una recada? Qu pasa si vuelvo a mi mal hbito

como aquella vez?
Tranquilo! No pasa nada. Si te caes te vuelves a levantar. Planifica tus
recadas. Vendrn y eso es normal, pero la clave ser cmo te enfrentars a ellas.
Una recada no es nada. Una recada es seal de que ests avanzando, de que vas
subiendo de nivel y de que el ruido ambiental te hace resbalar. Pero no pasa
nada, vuelves a sustituir tu mal hbito por el bueno y punto.

Sabas que las recadas son una buena seal?

Y es que me hace gracia el drama que hacen algunos cuando despus de
dejar de fumar se vuelven a fumar unos cigarrillos! He vuelto! Drama!
Drama! Y entonces abandonan y vuelven a fumar como carreteros. Stop. Un
momento. Si has tenido una recada, repasa mentalmente como dejaste el mal
hbito... y lo vuelves a dejar. Tan sencillo como eso. Si dejas de fumar y vuelves
diez veces, vuelves a dejarlo diez veces.

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HBITOS

David Valois

Hazte con una buena armadura que se ra de tus errores y recadas y

llegars antes al xito. Necesitas alegrarte de tus patinazos. Y enorgullecerte,
porque sern seal de que avanzas.
Yo consegu mis mejores hbitos gracias a recaer. Reca en un horario
nefasto en el que no renda y ahora s exactamente lo que voy a hacer cada hora.
Reca en una mala planificacin y ahora ahorro varios das al mes delegando y
subcontratando (y evitando costosos errores por no planificar). Reca en no
tomar respiros y ahora descanso ms pero al mismo tiempo rindo el triple
cuando trabajo.
Para eliminar malos hbitos ser fundamental aceptar las recadas y que no
te importe hacerlo al 100% bien la primera vez. Espera adversidad, pero
persevera. Repasa tus errores y los posibles contratiempos, pero siempre desde
un lado positivo. Si dejas de fumar, piensa en que te ofrecern un cigarro y que
la tentacin volver. Si elijes una dieta de fruta y verduras, piensa en que la
tentacin de una gran comilona volar sobre ti. Si trabajas de seguido y
concentrado piensa en que las interrupciones querrn seducirte. Cmo te
enfrentars a esas situaciones? Siguiendo. Levantndote y siguiendo.
Si has vuelto a fumar vuelve a dejarlo. Si has abandonado el gimnasio
vuelve a ir. Si te has desconcentrado di "Vuelvo a concentrarme". Si has recado
en un mal hbito vuelve a dejarlo. Es un error, un aprendizaje, no pasa nada.
Sigue intentndolo.
Maxwell Maltz deca que tomar la direccin equivocada es mejor que
permanecer quieto. Las recadas no son malas, pero no intentarlo otra vez s es
malo. Si sigues adelante puedes corregir tu direccin, pero nunca podrs si ests
quieto. Si percibes el traspi como una seal de movimiento, las recadas no
sern nada. La mayora crece intentando evitar cualquier cambio. Si ven un
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HBITOS

David Valois

problema se esconden por miedo a fallar, pero eso les lleva al camino contrario,
justo adonde no quieren ir.
Cada vez que recaigas "olvidndote" de leer, "olvidndote" de hacer
ejercicio u "olvidndote" de madrugar, tmalo como un aprendizaje impagable.
En vez de ver la recada como un problema, mralo como un acelerador para
hacerte ms fuerte y ms listo. La prxima vez ser ms difcil recaer.
Garantizado.

Si tienes recadas... entonces vas bien

Muchos creen falsamente que cometer errores es una debilidad y no
quieren admitir que los cometen. No les gusta admitir recadas en sus viejos
hbitos. No les gusta reconocer sus "debilidades". Pero, qu ocurre si las
ignoramos? Que vuelven con ms fuerza que nunca.
Hay que alegrarse de cometer errores. Es seal de que vamos por el
camino bueno, de que ya sabemos por donde no ir para llegar ms lejos.
Cunto mejor y ms productivos seramos si no tuviramos miedo a fallar
ni a las recadas? Cunto mejor seramos si aprendisemos de nuestros errores?
Cunto mejor seramos si repasramos y comentramos con los dems nuestros
fallos para recibir buenos consejos y no volver a cometerlos? Y cunta fuerza
adicional nos dara la experiencia de probar y fallar? Como dato curioso te dir
que caers mejor a los dems y tendrs ms amigos si comentas tus errores en
vez de tus triunfos.
Hace poco dijo un entrenador de ftbol cmo consigui hacer de un portero
normal un gran portero. Dijo que antes el portero se lamentaba cada vez que

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HBITOS

David Valois

cometa un fallo y lo repasaba en su cabeza. El entrenador le orden que probara

otra tcnica radicalmente diferente. Despus de cada fallo slo tena que
imaginarse repetir esa misma jugada sin cometer el fallo, en vez de dar vueltas
una y otra vez al error. Y funcion. Reemplazando el fallo con un xito, su
mente le hizo elegir siempre los movimientos correctos. Y esto hizo de l un
gran portero. Sus fallos le hicieron an mejor porque los utiliz para elegir el
camino bueno.

Ves cmo un error bien enfocado puede ayudarte a eliminar tus malos
hbitos? Si repasas tus malos hbitos y te imaginas la siguiente vez haciendo el
movimiento correcto, tu subconsciente seguir el camino nuevo que te llevar a
tu meta.
Los que consiguen cambiar sus malos hbitos repasan sus fallos y recadas
e imaginan cmo lo podran hacer diferente. Saben que los errores estn ah para
ayudarles. Todos los que han conseguido el xito saben cmo domar las
recadas. Saben que caerse forma parte del camino. Agradecen los errores y los
corrigen. No se sabotean dando vueltas y vueltas a sus antiguos fallos. La gente
con xito slo piensa en soluciones. Y un error siempre ser una oportunidad
para ellos. Cuando a un emprendedor de xito se le pregunta por un buen
consejo, siempre dir con orgullo que l o su equipo deben arriesgarse a cometer
errores. Que esa es la mejor escuela. Saben que con ese objetivo in mente
llegarn ms rpido a sus metas.
A m personalmente me gusta cuando cometo errores. Me gusta porque s
que entonces estoy avanzando. S que as me estoy acercando ms a mis
objetivos.

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HBITOS

David Valois

Haz t lo mismo. Qu recada has tenido ltimamente y no paras de dar

vueltas? Cul es esa escena que repites una y otra vez? Piensa en ello. Seguro
que has fallado ms veces, igual que yo, pero ahora mralo diferente. Imagina
haciendo el movimiento bueno y no el malo! Imagnate sin levantar la vista
hasta acabar en vez de abandonando. Imagnate hablando con confianza en vez
de asustarte. Imagnate con facilidad para ganar un amigo en vez de siendo
tmido.
Cunto ms poder tendrs cuando te levantes rpidamente de las recadas?
Cunto ms habrs aprendido? Cunta ms confianza en ti mismo despus de
haber cometido fallos, rerte de ellos y haber mejorado por encima de los
dems? Como deca George Bernard Shaw, "9 de cada 10 cosas que intent
fueron fracasos y como no quise ser un fracaso, lo intent una vez ms.

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HBITOS

David Valois

Captulo 9
El Increble Poder De La Visualizacin

Cuanto ms utilices tu imaginacin mejor

Tu imaginacin preparar tu cuerpo y tu mente para conseguir grandes
resultados.
Si quieres dejar un mal hbito necesitas verte como te gustara ser. Se trata
de sustituir lo viejo por lo nuevo. Necesitas ver cmo ser tu vida sin fumar, sin
posponer o con una figura estupenda.
Se trata de imaginar para sustituir. Si quieres eliminar tu mal hbito de
posponer, imagnate trabajando largas horas concentrado, imagina tus increbles
resultados. Ahora no tienes ni idea de lo que eres capaz, pero si empiezas con
pequeas visualizaciones, estas tcnicas te darn el potencial que te llevar a
donde quieras. Este ser tu lema a partir de ahora:

Si cambias tus pensamientos interiores conseguirs el

exterior que quieres

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HBITOS

David Valois

La mayora comete el error de hablar de lo que NO busca

La mayora siempre se enfoca en lo que NO busca. Si han tenido una mala
experiencia, le dan vueltas y vueltas en vez de buscar algo nuevo que les haga
sentir bien. Si les preguntas qu es realmente lo que quieren, vuelven hablar de
su mala experiencia y vuelven a concentrarse en ella. Si han roto una relacin, si
han sido despedidos o si han sufrido un revs, se concentrarn exclusivamente
en eso. Su reaccin no ser buscar una alternativa que les haga ms felices, sino
volver a dar vueltas a su revs y decirse Nadie me quiere" o "No valgo para
nada. Cuntas veces lo oyes?
Pero t puedes ser distinto. T puedes cambiarlo. Tienes el poder de
enfocarte en lo que quieres tener gracias a tu imaginacin. En cuanto veas las
ventajas de pensar en lo bueno e ignorar lo malo te enfocars solamente en lo
que te motiva y da resultados y entonces empezars a avanzar. Recuerda que tu
pensamiento es una opcin. Te vers tentado muchas veces a pensar de cierta
manera, pero si lo intentas, puedes pensar como a ti te gustara que fueran las
cosas. Por ejemplo, tras un suceso negativo podrs elegir entre llevarte un mal
rato o estar estupendamente contigo mismo. Podrs elegir entre dar vueltas a lo
malo o estar contento por lo que has aprendido y sumar otra experiencia a tu
currculum. Podrs llorar o podrs rerte de esa situacin y todava ser ms feliz.
Siempre depender de ti.
Repasa mentalmente: Qu te preocupa ahora? Toma aire y reljate. Qu
puedes hacer para darle la vuelta a esa preocupacin y verlo como un regalo y
un aprendizaje? No eres la primera persona que ha atravesado por esa situacin,

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HBITOS

David Valois

te lo aseguro! Piensa en la solucin y en esa experiencia que otros no tienen.

As ganars s o s.
Cuando lo hagas descubrirs otro mundo y los que estn a tu alrededor te
vern como al ms fuerte. Donde antes te lamentabas del tiempo perdido, ahora
te imaginars siendo el ms productivo hasta que lo consigas. Dnde antes slo
pensabas en fumar, ahora slo pensars en tu increble forma fsica. Donde antes
te lamentabas por no leer, ahora sers la envidia de los que ms saben apartando
una hora diaria para leer.
Si visualizas lo que buscas, los viejos hbitos dejarn de controlar tu vida.
Si tomas el control con pensamientos poderosos, el dao desaparecer de tu
nueva vida. A continuacin te ir dando un par de mtodos para que veas lo fcil
que es visualizar.

Mtodo de Visualizacin 1: Lo que S quieres

Metas positivas y concretas siempre. Que las veas en tu mente.
1. Imagnate con tus objetivos cumplidos. Puedes sentir el momento?
Puedes ver dnde estaras, lo que haras y sentiras?
2. Hazte un plan en cinco minutos, aunque sea pequeo, de a dnde quieres
llegar de aqu a 5 aos. Paso a paso. Piensa en los diferentes escalones a la
cima. Descompn lo que deseas en pequeas metas. Esto te permitir un
seguimiento y celebrar victorias por el camino que te darn moral.

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HBITOS

David Valois

Tu nuevo yo? No es difcil

Si quieres cambiar tienes que ser capaz de verte consiguindolo. No seas
como los que dicen que es imposible dejar de fumar y cuando se les pide
visualizarse en un futuro sin fumar contestan rpidamente que eso es imposible.
Porque ni siquiera hacen el esfuerzo. No saben que el primer paso y el ms
importante es visualizarse sin su mal hbito. Y no saben que el resto viene
rodado.
Tu futuro es tuyo. Sintete como te gustara sentirte en el futuro. Siente el
cambio en todo tu cuerpo, en todas tus clulas. Respira hondo, reljate y piensa
en ese futuro ideal que vas a tener. Cuanto ms mejor.
Solamente necesitas unos pocos segundos al da visualizando para sentirte
mejor y lanzarte al futuro que buscas. Porque, fjate bien, qu es establecer
metas y objetivos sino visualizar?
Las instrucciones que damos a nuestro cerebro se cumplen. Si damos
buenas instrucciones, especificas y bien pensadas, nos llevarn a nuestras metas
automticamente. Y todo lo que haremos se acercar un paso ms a nuestros
objetivos. A continuacin te doy otras dos maneras para visualizarte y eliminar
un mal hbito.

Mtodo de Visualizacin 2: Tu nuevo Yo

Piensa en cmo actuaras sin un mal hbito que quieras eliminar
1. Cmo te veras?
2. Cmo andaras, cmo te sentaras, cmo correras?
3. Cmo hablaras?
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HBITOS

David Valois

4. Qu ropa llevaras?
5. Con quin estaras?
6. Qu tono de voz tendras?
7. Cunta ms confianza en ti mismo tendras?
8. Qu ventajas adicionales te dara eliminar ese mal hbito?
9. Cmo pasaras tu tiempo libre?
10.Cmo trataras a los dems, en especial a los que no tienen ese mal
hbito?
Imagina un nuevo escenario con los beneficios de eliminar ese mal hbito!

Mtodo de Visualizacin 3: Lo que conseguirs este ao

Ahora visualiza tus objetivos de aqu a un ao. Eso te ayudar enormemente a
conseguirlos porque concentrars tus fuerzas en lo que realmente importa.
1. A dnde te gustara llegar de aqu a fin de ao?
2. Dnde estaras y con quin?
3. Cmo afectar este cambio a tu vida, a tu familia, a tus amigos y a tu
carrera?
4. Qu beneficios financieros y personales nuevos obtendras?
5. Cmo pensaras?
6. Qu aspecto tendras?
7. Qu necesitas hacer hoy para dar un pequeo paso en esa direccin?
8. Qu ocurrir y qu no ocurrir cuando lo hayas conseguido?
9. Qu pasar si no lo consigues? Habrs avanzado mucho igualmente y te
habrs hecho ms listo por intentarlo?

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HBITOS

David Valois

Las respuestas a estas preguntas te ayudarn mucho a visualizar tus

objetivos y sern un paso muy grande. Cuando tengas la idea clara podrs
conseguirlo.

El ingrediente que nunca puedes olvidar: se especfico

Necesitas la escena. Necesitas los colores, las miradas y el movimiento.
Cuntas veces oyes, "Me gustara que me fuera bien..." "Me gustara ser
rico..." o "Me gustara ser feliz..."?
Es demasiado difuso!
Que no les extrae entonces a los que no tienen una idea clara que nunca se
cumplan sus objetivos. Si no visualizan antes la escena exacta, si no lo tienen
claro, nunca lo conseguirn. Necesitas nmeros y fechas lmite, eso dar fuerza
a tus objetivos! Y si sobrepasas la fecha lmite no pasa nada, pones otra y ya
est. A continuacin te dar otro mtodo que te ayudar.

Mtodo de Visualizacin 4: Cunto-Cmo-Dnde

Haz una lista de 10 cosas que quieras conseguir e incluye en cada objetivo un
nmero y una fecha lmite. Fundamental: Utiliza siempre nmeros y fechas.
Si quieres perder peso, no digas No quiero estar gordo, di Voy a
pesar X Kg para Diciembre de este ao.
Si quieres ascender en tu carrera, no digas Quiero cambiar de
puesto, di, Quiero llegar a ser responsable de Y, ganando Z$, dentro
de X meses.

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HBITOS

David Valois

Si quieres leer ms y ver menos televisin, no digas Tengo que ver

menos TV, di Para la semana que viene veo veinte minutos menos de
televisin y los sustituyo por leer el libro X.
Ahora cambia eso que tanto deseas y ponle un nmero y una fecha.

El milagro de la continuidad
Desde hace miles de aos en todas las culturas se reconoce que escuchar es
bueno, ver es mejor, y actuar... eso es la bomba! Ah es donde se aprende.
Seguro que estamos de acuerdo: nada gana a la experiencia. Y esto vale
tambin para tu primer gran hbito a adoptar.
La mayora de personas que compran un producto de mejora personal lo
empiezan (slo un 10% los termina) y piensa: "Bueno ya volver a esto ms
tarde..." Cuando leen algo bueno aparece la tentacin de dejarlo all. "Ha estado
bien, ya volver sobre ello".
Pero no se trata de leer algo bueno y ya veremos. Si quieres avanzar
necesitas repetirlo un par de veces para fijarlo en tu cerebro y que luego sea
fcil. Y esto va perfecto tambin para cambiar malos hbitos por buenos.
Por ejemplo:
Prueba a hacer ejercicio fsico veinte minutos al da durante diez das
Prueba a leer veinte minutos al da durante diez das
Prueba a ensayar ese nuevo hbito que quieres a adoptar a toda costa
durante cinco minutos los prximos diez das

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HBITOS

David Valois

Reptelo una y otra vez hasta hacerlo tuyo. Que sientas que te falta algo si
no lo practicas. Esto vale para cualquier nuevo hbito que quieras adoptar. Vers
como en menos de lo que pensabas lo haces tuyo y no puedes desprenderte.

Un dato que tienes que saber

Numerosos test demuestran que el rendimiento y aprendizaje es mximo
cuando hay un tiempo entre diferentes sesiones. No hay que darse la paliza de
una vez. Cuando se hace algo tan seguido se alcanza un "techo" rpidamente y
en los minutos posteriores no se consigue nada. Lo mejor es hacer un poco cada
da para conseguir un nuevo hbito. Con pausas intermedias te superars una y
otra vez.

Tu mente es un superordenador
Einstein deca que la imaginacin es ms importante que el conocimiento.
Qu gran verdad! La gente no conoce la increble potencia de su cerebro.
Tu mente es un superordenador que puede llevarte a donde quieras. Y
sabes quin te ayudar ms que nadie? Sabes quin har tu mente mucho ms
poderosa y productiva? Tu imaginacin.
Por ejemplo, si imaginas cmo eliminar un mal hbito y actas como si ya
lo hubieras conseguido, el cambio ser muy rpido. Lo que imaginamos se
cumple. Con imaginacin puedes acelerar el cambio visualizando cmo te
sentirs cuando hayas roto con un mal hbito y llegues a tu objetivo.

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HBITOS

David Valois

Imaginacin la clave escondida para romper malos hbitos

Una pregunta primero: Crees que t no tienes mucha imaginacin? Lo
dudo. Si te pregunto por las ltimas vacaciones en las que realmente disfrutaste,
seguro que tu mente visualizar todo tipo de imgenes, colores y datos. Esa es la
prueba de que la tienes, slo necesitas estar suficientemente motivado.
Tu mente est totalmente equipada. Tiene una serie de capacidades y
poderes que an no has descubierto. No es tu culpa porque nunca te lo dijeron en
la educacin convencional. En el colegio nunca te ensearon a usar tu
imaginacin para sentirte bien, para tener una confianza suprema o para eliminar
malos hbitos. Y cmo tu mente no viene con un manual de instrucciones pues
muchos se quedan sin saberlo. Qu triste.
Pero la realidad es que podemos llegar a cualquier lado. Con imaginacin
podemos tener una memoria increble, escribir veinte libros o montar una
empresa. Con imaginacin disearemos sistemas que hagan fcil el memorizar,
el planificar o el producir ms con el mismo esfuerzo.

En un experimento de investigacin se junt a dos grupos de futbolistas

amateurs. A uno se le dej entrenando en el campo de futbol para tirar penaltis y
al segundo grupo se le dej fuera del campo cmodamente sentado mientras slo
tenan que imaginar cmo lanzaban los penaltis y acertaban. Una hora despus
empez la competicin. Quin crees que gan? Los resultados mostraron que el
equipo que slo visualiz el lanzamiento de penaltis sin entrenar consigui un
acierto del 94% frente al 78% de los que se dedicaron a entrenar los
lanzamientos.

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HBITOS

David Valois

Mtodo de Visualizacin 5: El hbito de imaginarte lo que deseas (para que

despus se cumpla)
La imaginacin es tu gran aliada para conseguir lo que buscas. La utilizas
ya sin darte cuenta, cuando lees un libro, cuando recuerdas algo bueno del
pasado o cuando te urge una solucin. Empezaste de nio cuando pensabas lo
que queras ser de mayor. Y puedes aprovecharte an ms de ella. Y aqu te doy
un sencillo ejemplo para potenciarla.
Esto, adems, te ayudar a conseguir tu casa ideal en menos tiempo del que
crees. Tu imaginacin acelerar el proceso.
Imagnate delante de tu casa ideal.
1. De qu color es? Cmo es la fachada? Cuntos metros cuadrados
tiene?
2. Imagnate entrando por la casa, qu ves?
3. Recorre toda la casa y las habitaciones. Cuntas son? De qu color
son las paredes? Qu muebles cuadros y fotos tienen?
4. Imagnate levantarte todas la maanas en esa casa ideal. Qu paisaje
ves? Cmo son los desayunos?
5. Imagnate al atardecer y luego al anochecer. En qu habitaciones
estaras? Dnde cenaras? Dnde leeras? Dnde veras pelculas?
6. Cmo sera una fiesta en esa casa?
7. Cmo seran los fines de semana?

Si imaginas tu casa ideal siempre que puedas, una especie de energa

universal se pondr en marcha para que consigas esa casa ideal. Lo que pides se
te dar. Yo lo practique buscando mi oficina ideal. Me imagine amplios
ventanales, una buena ubicacin, el mobiliario, el color del suelo, la distribucin
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HBITOS

David Valois

y otros tres requisitos ms. Tres semanas despus descubr unas oficinas de
oferta con nueve de los diez requisitos que imagin y cerca de donde viva.
Negoci redondo.
Si utilizas tu imaginacin programas tu subconsciente para que busque las
oportunidades por ti.
Aqu van ms ideas que puedes hacer para que tu imaginacin expanda tus
lmites.
1. Imagnate con el hbito de comer ms fruta y verdura
2. Imagnate con el hbito de no dejarte afectar nada por los dems y
seguir tu camino
3. Imagnate con el hbito de ser capaz de trabajar en un proyecto
concentradamente hasta acabarlo
4. Imagnate recogiendo un importante premio
5. Imagnate conduciendo tu coche ideal
6. Imagnate vistiendo tu ropa ideal
7. Imagnate hablando en grupo y diciendo exactamente lo que quieres
decir sintindote a gusto
La imaginacin no slo es til sino muy divertida.
Tus posibilidades son infinitas si te aprovechas de la imaginacin para
disear tus escenas ideales. Utilizando tu imaginacin tambin tendrs unas
experiencias sensoriales increbles.
Mrate hoy mismo. Qu imaginas cuando lees, cuando hablas o cuando
trabajas? Disfruta de esas imgenes que automticamente te haces en la cabeza y
almacnalas en tu biblioteca mental para repetirlas ms veces. No slo

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HBITOS

David Valois

conseguirs ms rpidamente tus objetivos, sino que te disfrutars gratis de un

mundo paralelo.

Cmo alcanzar el estado ideal para el cambio de hbitos

Como tu sistema nervioso no distingue entre una situacin real y una
imaginada, puedes aprovechar esto para entrar en el estado que busques. Si te
imaginas en un estado cmodo en la que prescindir de tus malos hbitos sea
fcil, podrs romper con esos malos hbitos sin esfuerzo.
Y tu estado ideal para eliminar un mal hbito es estar en control de la
situacin. Cmo te sientes cuando ests en control de la situacin? Cmo
respiras? Cmo miras?
Tu cerebro es como un musculo y lo puedes calentar para ponerlo al 100%.
Como los deportistas que hacen estiramientos antes de conseguir una buena
marca, t conseguirs grandes cosas si preparas antes tu cerebro. A continuacin
te dar unos "ejercicios de estiramiento" que te pondrn en un estado en el que
podrs eliminar cualquier mal hbito.

Mtodo de Visualizacin 6: Cmo conseguir el estado de control

Para conseguir el estado de estar en control y relajado visualiza la imagen tuya
que mejor te describira:
1. Respira profundo, cierra los ojos e imagnate en ese estado.
2. Observa lo lejos que est esa imagen.

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HBITOS

David Valois

3. Ahora imagina que la imagen se acerca y cada vez se hace ms grande

hasta que te sumerges en ella. As haces tuyo el sentimiento que ests
buscando.
4. Ahora ests en control de la situacin y relajado.
5. Visualzate otra vez a ti mismo, ests tres veces ms relajado, en
control y alerta al mismo tiempo.
6. La imagen es ms brillante, con ms colores y ms real. La imagen que
te envuelve se comprime y entra dentro de ti. Un sentimiento pleno de
control y relajacin te invade enteramente.
Repite este ejercicio tantas veces como necesites para sentirte poderoso y
relajado. Puedes utilizarlo en cualquier situacin de estrs o cuando te notes a
punto de perder el control. Pero tambin puedes beneficiarte sin ms para
sentirte poderoso.

A continuacin te doy otro mtodo, ste para relajarte:

1. Sintate confortablemente sin distracciones. Puedes cerrar los ojos si
quieres.
2. Recuerda las mejores vacaciones o los mejores das de fiesta que hayas
tenido nunca. Recuerda lo que veas y oas esos das. Lo que
saboreabas, lo que olas, lo que sentas...
3. Imagnate que vuelves a esas vacaciones.
4. Haz esa imagen ms real y ms ntida. Adele colores y movimientos.
5. Respira con calma y cuando tengas esa imagen en la mente imagnate
dentro de tu sitio paradisiaco.

A qu te encuentras mejor?
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HBITOS

David Valois

Qu te parece? Sencillo no? Ahora tienes otra herramienta para quitarte

estrs y conseguir el estado mental adecuado para cambiar cualquier hbito.
Recuerda: Consigues lo que visualizas. Una vez de que hayas visualizado
has dado el paso ms importante.

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HBITOS

David Valois

Captulo 10
Anclas

Tengo una amiga que de pequea siempre se consideraba inferior a los

dems. Se crea siempre menos que los dems. Tena todas las condiciones para
tener xito: era inteligente, buena persona y tena talento. Pero se consideraba
poco inteligente, poco agradable y con poco talento. Hasta que un da, tras un
consejo que encontr en un libro, (la lectura, siempre la lectura) empez a
ejercitarse y a decirse soy estupenda, soy estupenda, as, como suena. Empez
a repetrselo durante varios das. Y durante varias semanas. Y durante dos meses
y medio...
Qu pas entonces? Que realmente se sinti estupenda y lo fue. Empez a
irradiar una energa contagiosa. Y realmente era una de las mujeres ms guapas,
agradables e inteligentes que se poda ver.
Qu utiliz para cambiar? Un ancla. Un ancla en forma de autoafirmacin.
Algunos repiten en alto: S, s, s, otros se visualizan siendo el mejor, y otros
repiten determinados movimientos para estar en el estado que desean. Y en
todos hay algo en comn: las anclas.

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HBITOS

David Valois

Pero... cmo me beneficio de un ancla?

Las anclas son unas poderosas y fciles acciones, que te pondrn en el
"estado" que buscas y te llevarn a tu objetivo. Un ancla en forma de
autoafirmacin es lo que us mi amiga para pasar de ser una persona normal a
ser increblemente atractiva y magntica. Es como cuando ves a deportistas de
lite en una competicin. Si te fijas bien cuando la cmara les enfoca, vers
cmo repiten determinadas palabras o gestos. Lo han practicado una y otra vez y
saben que les dar resultados. Un gesto o una autoafirmacin les pondr
automticamente en el estado que buscan. Es un movimiento condicionado. Han
ligado determinada palabra o gesto a un buen resultado. Es la base de la
Programacin Neurolingstica (PNL) que tan buenos resultados da.
Por qu no te agencias tu ancla con una frase que te guste pronunciar o
con un gesto que te inspire? Puedes empezar con algo sencillo como una
afirmacin. Las afirmaciones son el ancla por excelencia. Repetir una frase (vale
para tus adentros), puede servirte para alcanzar el estado de crear, de rendir o de
tener confianza en ti mismo. Algo tan sencillo como decirte Soy El Mejor - Soy
El Mejor - Soy El Mejor puede darte resultados que de otro modo no
conseguiras. Prueba a repetirte 10 veces al da Soy El Mejor o algo con lo que
ests cmodo. Vers cmo enseguida alcanzars el estado de Puedo con todo.
Vale un gesto con los brazos, vale decir Al Ataque y vale el movimiento
que quieras. Tu ancla servir para que las palabras se fundan con tu cuerpo.
Servir para tener conviccin, resolucin y confianza.
Prubalo ahora. Deja de leer y reptete durante veinte segundos una frase
que te guste, Soy El Mejor o la que t quieras.

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HBITOS

David Valois

Y bien? Cmo te sientes? Mejor? Pues ya tienes una herramienta ms

para eliminar un mal habito!

Cul es el ancla que ms te conviene?

Un olor, un tono de voz o una cancin son anclas que pueden ponerte en un
estado increble de poder y confianza en ti mismo. Te recuerdan una sensacin y
cuando la tienes cambia tu carcter Por qu no utilizas todo tipo de anclas para
actuar excepcionalmente como lo hiciste antes?
Puedes disear tus propias anclas, aquellas con las que te sientas cmodo.
Pueden ser movimientos, palabras concretas o visualizaciones, lo que ms te
guste. Todo vale con tal de revivir el momento.
En muchos libros he visto que las anclas tienen que ser de determinada
forma. Unos defienden a ultranza las repeticiones, otros la postura corporal y
otros los recuerdos. Pero la prctica ensea que vale aquella con la que te sientas
cmodo. Si ests cmodo con una afirmacin, perfecto. Si ests cmodo con una
imagen perfecto! y si ests cmodo repitiendo determinado movimiento
tambin perfecto. Vale cualquier cosa que te d en el estado que buscas.

Pregunta y encontrars un Ancla

Conoces a alguien que ltimamente haya conseguido un gran cambio en
su vida? Alguien que haya cambiado a un trabajo mejor, est ms feliz o haya
perdido peso?

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HBITOS

David Valois

Observa a ese amigo cuya cara ha cambiado, ahora tiene una actitud ms
positiva y le van mejor las cosas. Pregntale cmo lo ha hecho y estar
encantado de responderte. Te dir que la mayora de las personas que hacen un
cambio a mejor se extraan de que nadie les pregunte cmo lo han conseguido.
Slo reciben comentarios de su suerte, o simplemente de lo bien que estn. Pero
nadie les pregunta cmo llegaron. Y si t les preguntas cmo lo hicieron, te lo
explicarn encantado. Y sabes lo que encontrars? Un ancla en su actitud que
les dio alas para su gran cambio.

Un arma que puedes utilizar cuando quieras

Una vez que tengas tu ancla y hayas repetido el ejercicio del ancla
motivadora un par de veces, lo podrs usar siempre que lo necesites. Lo podrs
practicar antes de entrar en una reunin importante, cuando necesites recuperar
la moral o antes de lanzarte a cualquier objetivo. La repeticin reforzar el poder
de tu ancla, cuanto ms mejor.
A partir de ahora, en vez de criticarte, sustityelo por el hbito de animarte
usando tu ancla. Te imaginas tu ancla dndote fuerza para salir a hacer deporte,
para rechazar esa bomba de caloras o para trabajar una hora adicional
concentradamente?
Un buen ancla te dar fuerza para eliminar malos hbitos y conseguir
buenos. Te dar confianza social, te dar confianza para mejorar tu estado fsico,
y te dar confianza para afrontar retos imposibles. Observa la diferencia,
observa cmo te comportas diferente despus de repetir tu ancla. T eres tu
mejor aliado a la hora de darte autoconfianza.
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HBITOS

David Valois

Un Ancla para conseguir nuevos hbitos

Para vencer viejos hbitos, para controlar las tentaciones hay que estar en
un estado de poder. Y para eso tambin te ayudars de las anclas.
La gente que tiene xito acta diferente que los dems y se ayuda de sus
propias anclas. Viven la vida que quieren vivir, y obtienen los cambios
necesarios usando un ancla para alcanzar el estado mental preciso. A la ms
mnima debilidad, recurren a su ancla favorita.
Y t tambin puedes eliminar malos hbitos en forma de afirmaciones de
que eres el mejor o de cualquier otra que te haga sentir bien.
Puedes cambiar un mal hbito ayudndote de experiencias positivas y
buenos momentos con un ancla que te recuerde a ellos. Si con ese ancla
adecuado vuelves a ese estado, creers, y con razn, de que tienes el talento, la
suerte y el mismo poder que entones. Si haces o dices algo que te pone en el
mismo estado mental que cuando te atreviste a hablar brillantemente en pblico,
fuiste capaz de trabajar tres horas seguidas con grandes resultados o fuiste capaz
de evitar aquella tentacin, volvers a conseguirlo.
Los inevitables momentos de debilidad que atacan cuando se quiere
cambiar algo sern fulminados sin piedad si hay confianza. Adis a la tentacin
de las viejas malas costumbres.

Apunta en una lista o en tu telfono mvil las acciones que ms te han

influenciado positivamente en tu vida. Llvalas contigo siempre. Cada vez que
necesites estar bien, repsalas y visualiza la escena. En eso se basa tambin el
mtodo de Las 3 Balas Doradas. Con tus mejores recuerdos en forma de ancla,

101

HBITOS

David Valois

tendrs a mano el estado positivo necesario para cambiar un mal hbito por uno
bueno.

Tu estmago: el Ancla para tener fuerza y ser poderoso

Te ensear un truco muy til que proviene de las artes marciales. Siempre
que necesites tener confianza y sentirte fuerte te ayudar. Lo utilizan los que se
van a tumbar sobre una cama de clavos para obtener una increble fuerza y
flexibilidad.
Haz esto: imagina un punto de energa en tu estmago. Imagina que es la
parte ms fuerte de tu cuerpo. Respira con tu estmago y siente su fuerza.
Concntrate en tu estomago y en esa fuerza. Cada vez te sentirs mejor. No
sientas la cabeza, siente el estmago. Es tu punto central. Un punto de energa
infinita que te llevar donde quieras. Si te enfocas en tu estmago y en
concentrar toda la energa ah, estars siempre fsicamente a tope.
Conoces alguien que siempre d una imagen de poder y de fuerza pase lo
que pase? Seguro que utiliza consciente o inconscientemente la respiracin a
travs de su estmago para obtener la fuerza. Seguro que su estmago es su
punto fuerte. Fjate bien, cuando nos sentimos dbiles enfocamos toda nuestra
atencin en la cabeza, pero cuando nos sentimos fuertes nuestra atencin se
concentra en nuestro estmago. Esto nos pone en equilibrio y nos hace fuertes.
Cmo crees que se siente ese lder poltico en el que ests pensando o esa
estrella del deporte cuando tiene que jugar? Crees que se enfocan en su cabeza
y sus preocupaciones?

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HBITOS

David Valois

No, estn enfocando todo su poder en el estmago.

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HBITOS

David Valois

Captulo 11
Cmo las palabras te ayudarn a
cambiar de hbitos

Observa la diferencia.
Di en voz alta: Debera dejar de fumar
Ahora di: Voy a dejar de fumar
Y ahora di: Dejo de fumar
Qu es lo ms efectivo? La 3 afirmacin, luego la 2 y despus la 1. Lo
ms efectivo es dar por hecho que eliminas tu mal hbito. Si no te ests
diciendo que todava no lo has conseguido! Tienes que darlo por hecho. La clave
es verlo como si ya lo hubieras conseguido.
Si dices en primera persona del presente "Adelgazo", Tengo confianza en
mi mismo o Dejo de fumar, automticamente te convences de que es cosa
hecha. En cambio si dices Debera adelgazar, Tengo que tener ms confianza
en m mismo o Espero dejar de fumar, qu es lo que ves? Ves lo que todava
NO tienes, una desventaja terrible.
Las palabras que eliges tienen que hacerte sentir como si ya lo estuvieras
consiguiendo, o mejor, como fuera pan comido. Tienes que visualizarte con la
misin cumplida. Tienes que decir: Adelgazo 7 kilogramos, Dejo de fumar
para el 1 de Septiembre de este ao o Tengo ms confianza en m mismo. En
presente. Ahora. Como si ya lo tuvieras.
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HBITOS

David Valois

Se trata de imaginarte como si ya hubieras roto el mal hbito. Te sentirs

diez veces ms fuerte as. Aydate de las palabras.

Conoces el inmenso poder de las palabras?

Con un nuevo vocabulario en positivo, eliminar un mal hbito es cosa
hecha. Todo lo que tienes que hacer para cambiar tu vida es cambiar tus
palabras. As de sencillo: para cambiar tus acciones tienes que cambiar tu mente
y para cambiar tu mente tienes que cambiar tus palabras. Lo que tienes que
hacer para dejar de sentirte mal es decir que te sientes bien. La manera en que te
sientes la dictan tus palabras.
Cuando te dices Me siento bien, te sientes bien.
No vale Quiero sentirme bien, Me gustara sentirme bien o "Debera
sentirme bien. Di: Me siento bien.
Estamos continuamente dicindonos cosas. Continuamente hablamos con
nosotros mismos y nos mandamos mensajes. Y de estas conversaciones salen
decisiones importantes.
El problema es que mucha gente se plantea la conversacin errnea, se
pregunta la pregunta errnea y se contesta la respuesta errnea: Esto no lo
puedo hacer", "Esto no funciona." o "Esto no puede hacerse de otra manera.
Por ejemplo, a la hora de eliminar un mal hbito no es efectivo preguntarse
esto:
Por qu no puedo dejar de fumar?
Por qu no puedo dejar de posponer?
105

HBITOS

David Valois

Por qu no puedo dejar de comer tanto?

El cerebro se pone en marcha y busca una respuesta, pero ya se han
condicionado errneamente al decirse que no pueden! Ya se han condicionado al
decirse que no pueden dejar de comer, que no pueden dejar de posponer o que
no pueden dejar de fumar. Este es el gran error para eliminar un mal hbito.
Hablamos con nosotros mismos a la velocidad del rayo. Constantemente
nos decimos cosas... Pero no necesariamente positivas! Nos decimos No
puedo, Qu tonto he sido o No gusto a los dems. Y lo peor es que lo
hacemos automticamente, como respirar. Y como estos pensamientos son la
gasolina para el cerebro, mucha gente se pone las cosas muy difciles.
Estamos donde estamos y somos quienes somos por nuestros pensamientos.
Inconscientemente creamos dramas, culpas y preocupaciones. Parece como si
slo luchamos contra crisis insalvables y nos defendemos de ellas con malos
hbitos.
Pero podemos cambiar esos pensamientos si cambiamos las palabras.
Podemos fabricar nuevos hbitos si cambiamos las palabras. La buena noticia es
que podemos cambiar. Si observamos nuestros pensamientos y hacemos un
pequeo esfuerzo por cambiar el vocabulario, vendrn muy buenos resultados.
Primer paso? Observar lo que decimos.

Si slo hablas de lo bueno no habr ms problemas

Cambia tu lenguaje, dale la vuelta y visualiza slo lo bueno. Hblate como
si fuera posible, como si ya lo tuvieras. No hables del hbito que quieres
eliminar. Habla de lo que vas a conseguir. Como si ya fuera tuyo.

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HBITOS

David Valois

Habla y haz preguntas como si el mal hbito no existiera y tu nico

pensamiento fuera el buen hbito:
Qu puedo hacer para llevar una vida ms sana?"
"Qu puedo hacer para comer alimentos ms ligeros y nutritivos?"
"Qu puedo hacer para lanzarme a los grandes proyectos y
divertirme mientras los completo?
No olvides que lo que piensas es lo que consigues. Que lo que visualizas es
lo que acabas teniendo. Habla con palabras que describan los objetivos de tu
vida. Elimina las palabras negativas.
Las palabras, siempre las palabras.

107

HBITOS

David Valois

Captulo 12
2 Preguntas que te Ayudarn A Seguir

Algo tan sencillo como preguntarte una vez al da

De qu me siento satisfecho ahora?"
+
"Por qu tengo ilusin?
cambiar tu vida.
Si te preguntas esto nada ms levantarte por las maanas, eliminars
cientos de pensamientos negativos el resto del da.
Nada ms levantarte: De qu me siento satisfecho en mi vida?" y "Por
qu cosa tengo ilusin? Notars como un cosquilleo de energa te invade y
empezars a sentirte con ganas de comerte el mundo. Con estas dos preguntas,
las diecisis horas que pasas al da despierto sern diecisis horas felices y
divertidas que te harn rendir mucho ms. Tambin podrs atacar con estas dos
preguntas cada vez que un nubarrn negativo se acerque y tendrs la energa y
las ganas de vivir en tu mano.

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HBITOS

David Valois

Por qu estas dos preguntas funcionan

Elimina los antiguos pensamientos negativos que no te sirven y preprate
las respuestas a las preguntas De qu me siento satisfecho en mi vida?" y
"Por qu tengo ilusin? Ha llegado la hora de hacer una lista con tu nueva
filosofa de vida. Una filosofa slida que te dar energa cuando otros no podrn
arrancar. Escribe ahora en una lista de qu te sientes satisfecho y qu te gustara
conseguir. Slo eso! As tendrs grabados unos pensamientos que te
acompaarn siempre y que aumentarn tus habilidades y capacidades. As
tendrs algo que tire de ti. Algo que te llene de orgullo y al mismo tiempo
ambicin por seguir. Pensamientos que te harn terminar proyectos que antes ni
siquiera intentabas.

Seguro que ests pensando que no es fcil cambiar de un

momento a otro... Tonteras!
S que te preguntars por qu entonces existen tantos psiclogos y por qu
la gente se gasta toneladas de dinero en frmacos y caros mdicos personales.
Pues te lo dir: primero porque hay gente que ha visto un filn de dinero en esto.
Y segundo, y lo que es peor: que sencillamente muchos no conocen las tcnicas
para cambiar sus pensamientos en poco tiempo.
Elige la eficacia por encima de todo, (adems es ms barata). Cambiar los
pensamientos negativos por positivos en poco tiempo es posible. De hecho, se
pueden cambiar de un momento para otro. Slo tienes que hacerte las dos
preguntas anteriores. Slo tienes que ver lo positivo y fijarte en tus objetivos.
Dos preguntas que pueden ahorrarte miles de dlares en asesoramiento personal
y en mdicos.
109

HBITOS

David Valois

De qu me siento satisfecho en mi vida?" y "Por qu cosa tengo

ilusin? te darn resultados instantneos. Sabes por qu tanta gente no est en
forma y tiene sobrepeso? Porque son sus pensamientos negativos los que les
retienen, y porque no tienen suficientes argumentos fuertes que les convenzan de
que hacer deporte les pondr el cuerpo y la cabeza a tono. Y eso no ocurrir
contestando a estas dos preguntas.
As que cuando quieras hacer deporte para estar en forma fsica y mental y
tus pensamientos negativos te digan que no, que cuesta mucho y que justo ahora
no tienes tiempo, las respuestas positivas a estas dos preguntas contraatacarn y
te lanzarn al deporte. Te animarn a 40 minutos de ejercicio no te costar.
O a primera hora de la maana, cuando necesites fuerzas para un intenso
da, si repasas lo bueno que has conseguido y visualizas tus sueos, tu da
cambiar.
Cuando te haces estas dos preguntas y repases de lo que te sientes
satisfecho, cuando recuerdas tus buenos resultados, cuando ves lo bien que
actuaste en esas ocasiones difciles, todo cambia. Si adems te ayudas
imaginando lo que quieres conseguir, ms de un amigo te dir los prximos das
que te ve con ms energa, con mejor aspecto fsico y con ganas de comerte el
mundo. Y es que te sentirs realmente bien, descubrirs nuevas oportunidades
que siempre tuviste delante y que nunca te diste cuenta. Y, sobre todo, t y slo
t llevar el timn de tu vida, ya no dependers de agentes externos para estar a
tope. En cuanto aparezca un pensamiento negativo, le mandars callar y lo
sustituirs por tu nueva coleccin de positivos.

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HBITOS

David Valois

Captulo 13
El Hbito de Tu Vida

Tenemos que eliminar el hbito de no disfrutar de la vida. Un hbito que

nos hace prisioneros de una crcel donde el vigilante es nuestro ego: No
pienses en cambiar, ese no eres t..., El trabajo no es diversin... o "Hacer
esto es lo normal, es lo que hace todo el mundo...".
Y ese pensamiento estricto y limitado de que no se puede ser feliz si no se
sigue el pensamiento generalizado nos carga de cadenas. Creemos que no hay
escapatoria, pero la hay. Lo que ocurre es que muchos tienen miedo de lo que
encontrarn cuando lo intenten. Pero te dir una cosa: slo encontrarn algo
mejor si adoptan el hbito de disfrutar por el camino.

La educacin recibida juega en contra nuestra

Hay un hbito que tienes que perseguir por encima de cualquier otro: el
hbito de ser feliz. Ese ser el hbito de tu vida. Y como te dije, para eliminar un
mal hbito tienes que sustituirlo por otro. Para no estar triste tienes que tener el
hbito de ser feliz, que adems es ms fcil.

111

HBITOS

David Valois

Poca gente lo practica. Quizs por la educacin recibida o por las

experiencias cuando crecimos, nuestro mayor hbito negativo es no cuidarnos.
Crees que trabajar intensamente en algo que no te guste y sin sentir satisfaccin
es un buen hbito? Algunos lo tienen por buen hbito, pero es un MAL hbito.
Cuntas veces no planificamos bien por no gustarnos el trabajo y perdemos
tiempo y dinero? Cuntas veces trabajamos infelizmente muchas horas aunque
rindiendo menos por el cansancio? Cuntas veces no apartamos pequeos
tiempos libres y pequeos espacios para recargar las pilas y ser ms eficientes?
Cunto se est perdiendo el mundo porque no hacemos lo que nos gusta?
Tiene que ser una prioridad encontrar un trabajo en el que con el mismo
nmero de horas, produzcamos ms, ayudemos ms y recibamos una
recompensa mucho ms grande. Y por supuesto: sintindonos mil veces mejor.

y me divertir por el camino

Aqu va una ayuda para conseguir el hbito de tu vida:
Prueba lo siguiente: Escribe en un papel las cinco cosas que ms deseas en
tu vida. Puede ser una nueva casa, tener dinero suficiente para dejar de trabajar,
un gran coche, un trabajo que te llene o viajar por el mundo. Cuando lo tengas
escribe a un lado que hars para conseguirlo pero aade la coletilla y me
divertir por el camino.
Nunca olvides que necesitas la diversin como respirar. Y adems te har
ms efectivo.

112

HBITOS

David Valois

Lo que verte como un viejo de 90 aos te ayudar

Imagina que ahora tienes 90 aos y ests mirando atrs en tu vida.
De qu podas haber prescindido?
En qu y con quin te hubiera gustado haber pasado ms tiempo?
Qu volveras a hacer diferente si empezaras de nuevo?
De esta visin sacars grandes conclusiones. Porque an ests a tiempo de
eliminar el comerte la cabeza con cosas que te perjudican, trabajar en algo
que no te guste o no pasar tiempo con quien realmente merece la pena.
Mira tu vida desde la perspectiva de los 90 aos y te estremecers. Te
entrarn escalofros de lo que ahora te ests perdiendo
Pero luego te alegrars de que an ests a tiempo! Seguramente ahora no
tienes 90 aos, pero este ejercicio te abrir la vida. Te dars cuenta de que gran
parte de lo que haces ahora es prescindible. Te dars cuenta de que hay mucho
ms. Y te dars cuenta de que ests a tiempo de cambiar si te lo propones...
pero tienes que cambiar ya! Hoy!
Lo bueno de este mtodo es que dejars de decir maana cambiar o
har eso cuando tenga ms tiempo" por dar HOY un pequeo paso. (Te
beneficiars de muchsimas tcnicas para gestionar tu tiempo en mi libro "El
Secreto de la Gestin del Tiempo" www.maseficaz.com/LibroGT.html)
No nos engaemos, la vida est llena de imprevistos y siempre habr gente
o cosas que intenten acaparar tu atencin. Pero t seguirs tu direccin pase lo
que pase. No esperars al momento perfecto porque no existe. Posponer y
esperar la ocasin perfecta te robar todas las oportunidades del mundo. Piensa

113

HBITOS

David Valois

sino en que vuelves a tener 90 aos y en las oportunidades perdidas, as volvers

a la carga con todas tus fuerzas.

La verdad sobre ser feliz

Una pregunta directa: Eres feliz ahora? Cmo de feliz de 0 a 10?
Te dar una pista: Qu te hace feliz? Muchos no saben lo que les hace
feliz. Cuando eran pequeos, hasta la edad de 6 aos, slo buscaban la felicidad.
Una buena poltica. Como esponjas, absorban toda la informacin aunque
desgraciadamente empezaban ya a or cosas como no hagas esto, no hagas lo
otro o no te subas ah arriba que te vas a caer. Luego esas imgenes se
reforzaron con los aos, modelando su manera de ser y crecieron aprendiendo a
NO hacer cosas. Tenan mucho que no hacer. Tenan mucho a donde no ir. Y
tenan mucho que no decir o pensar. Y se convirtieron en autnticos expertos en
no hacer.
Pero a partir de hoy olvdate de las limitaciones y no intentes ser perfecto,
tenemos una cosa muy buena, que aprendemos y evolucionamos. Desde hace
miles de aos no paramos de evolucionar. O crees que no vas evolucionar en tu
vida? O crees que siempre vas a ser tmido? O crees que no vas a ser tan
inteligente como otros o ms? O crees que no vas a poder tener un gran fsico?
Para nada. Si evolucionas podrs, y en menos tiempo del que crees. Lo nico
que necesitas es enfocar tu vida.
El secreto para ser feliz es hacer lo que te guste. Pero la mayora
curiosamente se concentra en otra cosa: en hacer lo que no les gusta. Ya puedes
tirar a la basura las pastillas antidepresin.

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HBITOS

David Valois

Pero... Es o no es mejor ser feliz por el camino para conseguir

tus metas?
Seguro que te haces esta pregunta, muchos me confesaron que se la hacan:
No es ser feliz perjudicial para perseguir grandes logros? Algo as como que
hay que sufrir para conseguir lo que uno se propone.
Te responder: Rotundamente no.
Mucha, muchsima gente cree errneamente esto. Yo tambin lo cre
durante tiempo hasta darme cuenta. Pero ahora lo tengo claro: Es mejor ser feliz
para conseguir tus objetivos. Piensas mejor y tienes ms fuerza. Lo he
comprobado. Te aseguro que es mejor ser feliz para conseguir tus metas. Es
mejor estar contento para producir ms. Es mejor divertirse para progresar. Es
mejor tener un da alegre para avanzar. Vas a rendir mucho ms, vas a trabajar
mucho ms y vas a conseguir mucho ms. Y no slo eso, hars ms felices a los
que te rodean y ellos te lo devolvern. Un crculo vicioso a tu favor.
Practica a partir de ahora el hbito de sentirte bien, aunque sea un hbito
nuevo, (que lo es para la mayora). Da a da, hora a hora, minuto a minuto
disfruta del trfico, de la lluvia o del sol. Sonre y piensa en tus objetivos.
Ser feliz por el camino ser el mejor de tus hbitos. Ser el hbito de tu
vida! Piensa una y otra vez en lo que te hace feliz y persguelo. Empieza hoy
mismo, no tienes nada que perder. Sintate en calma durante cinco minutos y
piensa en lo que te hace feliz. Reglate esos cinco minutos antes de seguir
leyendo.

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HBITOS

David Valois

Ser feliz es disfrutar del momento

Cuntas relaciones se podran salvar si pasamos ms minutos con nosotros
mismos? Cuntas malas decisiones se evitaran? Cuntas nuevas ideas
generaramos? A veces unos segundos de armona bastan para recuperar el
estado de energa y no dar un mal paso. A veces esos segundos de armona nos
harn ver de todo lo que podemos prescindir para sentirnos bien.
Cuando disfrutas del ahora, creas el mundo con tus propias reglas. Las
reglas que te llevarn a donde t quieras, no a donde tus miedos o los dems te
quieran llevar. Y eres libre de hacerlo cuando quieras. Siempre hay tiempo para
disfrutar tomndote unos minutos de respiro y dejndote llevar por el paisaje.
Te aconsejo que salgas a la naturaleza siempre que puedas y aprecies el
valor de lo que te rodea. Es gratis. El amanecer, el atardecer o ver cmo pasa un
ro no tiene precio.
Estamos tan bombardeados con publicidad y "noticias urgentes", que no
tenemos tiempo para lo ms importante. Incluso los que no pueden estar solos
deberan apartar su propio espacio para pararse y sentir. Es como volver a la
vida, es volver a ser nosotros mismos.
Haz un hbito de disfrutar del momento. Un buen hbito que borrar de
raz muchos malos hbitos. No hay excusas para creer que no puedes abstraerte
y disfrutar. Cuando disfrutas del momento sales de la presin. Rompes los
pensamientos que hacen de tu vida una crcel y ests listo para sustituir los
malos hbitos por buenos.

116

HBITOS

David Valois

Y para finalizar...
Y para finalizar te adjunto un extracto de mi libro "Cmo Planificar Tu
xito" www.maseficaz.com/LibroEX.html . Creo que te gustar:

Los resultados de los malos hbitos no se muestran hasta muchos aos ms

tarde.
El peligro de los malos hbitos es que como no ha pasado nada malo en
los ltimos meses los repetimos. Los repetimos porque parece que no importa.
Y aqu est el peligro letal: s que importa. Hoy no ha pasado nada, pero s que
importa.
Los hbitos que decidirn tu futuro estn ah: lo que comes, el tiempo que
dedicas a leer, cmo gastas tu dinero, cmo distribuyes tu tiempo, lo que dices a
la gente, si eres puntual, cmo atiendes al telfono o cmo organizas tu casa
decidirn tu vida. La suma de tus hbitos dir dnde ests y de lo que eres
capaz. Es bastante predecible. Por ejemplo, si no eres puntual tu estrs ser alto
y tendrs varios problemas por falta de seriedad. Pero si tu puntualidad es un
hbito, eliminars muchos problemas y tendrs fama de persona seria.
El mal hbito de comer comida rpida y saltarse el ejercicio fsico
tampoco se paga al momento. Ese es el peligro de los malos hbitos, que no
avisan. Se pagan en el futuro, cuando ya es tarde.

pero los hbitos positivos dan resultados positivos al momento

Los buenos hbitos, en cambio, pagan al contado. En cuanto cambies
malos hbitos por buenos, en vez de trabajar ms duro mes tras mes, trabajars
117

HBITOS

David Valois

ms inteligentemente consiguiendo ms en menos tiempo. Empezars a tomar

las mejores decisiones e instintivamente desarrollars un sistema que te haga
todo posible.
Uno de los mayores beneficios de ser disciplinado es que los resultados
son inmediatos. Cuando cambiamos nuestros errores diarios por disciplinas
diarias, los resultados llegan en poqusimo tiempo. Cuando cambiamos nuestra
dieta, nuestra salud mejora en dos semanas. Cuando empezamos a hacer
ejercicio notamos una vitalidad nueva al momento. Cuando leemos ms, adems
de saber ms al momento, tenemos una sensacin de seguridad y un nuevo nivel
de autoconfianza al momento.
Sea cual sea la nueva disciplina que empecemos a diario, produciremos
inmediatamente resultados. Y automticamente querremos mejorar otras
disciplinas.
Si empezamos hoy a leer ms libros, a planificar al detalle y por escrito, si
nos dedicamos a observar y escuchar ms a los ms productivos, entonces hoy
ser el primer da de una nueva vida que nos llevar a un futuro infinitamente
mejor. Si cada da cambiamos suave pero consistentemente nuestros hbitos
mortales por disciplinas beneficiosas, nunca ms nos desesperaremos por
sobrevivir.

118

HBITOS

David Valois

Conclusin

Despus de haber ledo esto tengo una pregunta: Sigues dispuesto a

cambiar?
Porque ahora es fcil pensar S, fue un libro interesante y volver a la
vida de antes.
Pero ojo, los consejos de un libro pueden cambiar tu vida y lanzarte a un
xito sin precedentes, pero te dir que la mayora nunca los pone en prctica.
Por qu? Porque es demasiado fcil no intentar cosas nuevas. Aunque en tu
caso, el hecho de que lo hayas ledo hasta el final dice que eres uno de los
grandes y que practicars lo ledo.
Si necesitas un buen aliciente para seguir, hazlo por los dems. Hazlo por
tu familia o por los que ms quieres. No pienses en ti, piensa en los dems y en
los que van a necesitar tu ayuda. Slo por ellos merece la pena poner en marcha
lo que has descubierto. Que tu xito sea un efecto colateral. No merece la pena
intentarlo slo por eso?
Da otro paso ms y ponte en marcha con tu nueva arma letal, el
conocimiento.

119

HBITOS

David Valois
Otros Libros de David Valois:

Quieres disparar tu Productividad?

Un Sistema PASO a PASO para conseguirlo
Si eliges 100 personas al comienzo de sus carreras y las sigues 40
aos hasta su jubilacin, esto es lo que encontrars: Slo 1 ser
rica y 4 tendrn cierta seguridad financiera, 5 tendrn que
seguir trabajando, (porque lo necesitan), 36 habrn muerto, y 54
estarn en la ruina - dependiendo de ayudas sociales, familiares o
de la caridad para subsistir. Esto es: el 5% tendr xito y el restante
95% fracasar.

A quin quieres pertenecer? A las que alcanzan la riqueza

siendo altamente productivas y gestionando su tiempo a la
perfeccin o a al resto?

Descubre los Secretos que utiliza la reducida lite de personas

ms efectivas. Y domina un sistema para Hacer Ms en menos
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Productividad!

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120

HBITOS

David Valois

"Se Rieron Por Lo Bajo cuando Les Dije que me Hara Rico,
Pero Cuando Vieron Mi Nuevo Estilo De Vida..."

Cmo Consegu La Independencia Financiera

"Alcanza Tus Metas Financieras Mucho Ms Rpido De Lo

Que Creste Posible"
Alguna vez has soado con ser financieramente independiente? Te
gustara retirarte con el estilo de vida que siempre quisiste?
Tengo novedades para ti. Es realmente posible si sigues un secreto...
Yo empec de la nada y prosegu hasta construir mi propia empresa.
Cuando digo nada, me refiero a que no tena nada de dinero, slo una
educacin normal.
Pero aprend por el camino un Secreto de una persona muy inteligente y
con mucho xito en sus negocios. Solo ese Secreto fue el responsable
de ponerme en la pista rpida hacia el xito.

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HBITOS

David Valois
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Propsitos"

A qu Tienes demasiada informacin y muy poco tiempo?

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122

HBITOS

David Valois

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De La Memoria No Quieren Que Se Publique"
Un Mtodo Paso A Paso Para tener una Memoria Prodigiosa
Pierdes las llaves a menudo? Te olvidas de tus citas o fechas
importantes? Te olvidas de los nombres? No consigues retener datos
importantes? Pues se acab. A partir de ahora podrs:
Acordarte de esos Datos de los que Nadie se acuerda en medio
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