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da Atividade Fsica
Para a Sade
Aluno: Gleyvson
Introduo
Mas o que atividade fsica? De acordo com Marcello Montti, atividade fsica
definida como um conjunto de aes que um indivduo ou grupo de pessoas
pratica envolvendo gasto de energia e alteraes do organismo, por meio de
exerccios que envolvam movimentos corporais, com aplicao de uma ou mais
aptides fsicas, alm de atividades mental e social, de modo que ter como
resultados os benefcios sade.
No Brasil, o sedentarismo um problema que vem assumindo grande
importncia. As pesquisas mostram que a populao atual gasta bem menos
calorias por dia, do que gastava h 100 anos, o que explica porque o sedentarismo
afetaria aproximadamente 70% da populao brasileira, mais do que a obesidade,
a hipertenso, o tabagismo, o diabetes e o colesterol alto. O estilo de vida atual
pode ser responsabilizado por 54% do risco de morte por infarto e por 50% do
risco de morte por derrame cerebral, as principais causas de morte em nosso pas.
Assim, vemos como a atividade fsica assunto de sade pblica.
pelo corpo, enquanto aptido fsica definida como atributo biolgico voltado
para a
capacidade de realizar esforo fsico e movimentos especficos. No entanto,
pratica de atividade fsica de ser vista como componente multidimensional em
que inclui intensidade, durao, e frequncia de movimento do corpo, j aptido
fsica abrange diferentes componentes identificados e aperfeioados com a
prtica mais eficaz do movimento, ou seja, prtica essa voltada para a rea
esportiva. Desta forma, estudos evidenciam e sugerem que tanto a pratica de
atividade fsica quanto o exerccio fsico traz benefcios para a sade (GUEDES; ET
AL, 2012).
Nesse sentido, o processo de envelhecimento vem acompanhado por diversas
modificaes tanto morfolgicas quanto funcionais, resultante da diminuio de
reserva funcional dos rgos e aparelhos. Esse processo e complexo, pois, envolve
diversos fatores desde: biolgicos, comportamentais e ambientais entre outros
que iram influenciar no modo em que se alcanara determinada idade. No
entanto, atividade fsica entendida pelos profissionais da sade como
movimento corporal, movimento este que permite qualquer gasto energtico
maior do que os nveis de repouso, assim tendo, um papel muito importante no
processo de envelhecimento. De ssa forma, atividade fsica e vista como de suma
importncia para preveno/manuteno e restabelecimento dos equilbrios
biolgico, psicolgico e social, ameaado constantemente pelas mudanas bruscas
da sociedade moderna (OLIVEIRA, 2011).
Com um estilo de vida menos ativo fisicamente tem havido um aumento do
nmero de pessoas com sobrepeso, que vem agravando os problemas de sade de
inmeros gneros gradativamente nas ultimas dcadas, de certa forma estudos
vem mostrando evidncia sobre o papel dos exerccios na promoo da sade
psicolgica, social e do bem estar individual.
Portanto, vale ressaltar que os benefcios promovidos pela atividade fsica,
no est relacionado apenas ao aumento de peso, mas existe uma grande
contribuio em todo nosso metabolismo em funo da manuteno de nossa
sade em geral, estudos mostram ligaes entre a prtica de exerccios e aspectos
especficos da sade psicolgica, mais notadamente a ansiedade, estresse,
depresso, humor e emoo, autoestima e disfuno psicolgica.
Antes do incio da prtica de exerccios, o idoso deve passar por uma avaliao
mdica cuidadosa e realizao de exames. Isso permitir ao mdico indicar a
melhor atividade, que pode incluir: caminhada, exerccio em bicicleta
ergomtrica, natao, hidroginstica e musculao.
Algumas recomendaes so importantes, e valem tambm para as outras faixas
etrias:
Uso de roupas e calados adequados.
Ingesto de grandes quantidades de lquidos, antes do exerccio.
Praticar atividades apenas quando estiver se sentindo bem.
Iniciar as atividades lenta e gradualmente.
Evitar o cigarro e medicamentos para dormir.
Alimentar-se at duas horas antes do exerccio.
Respeitar seus limites pessoais.
Informar qualquer sintoma.
Atividade fsica durante a gestao
necessrio a todas as gestantes um trabalho corporal a cada trimestre da
gestao, para facilitar a adequao s alteraes que ocorrem nesse perodo.
Uma melhor capacidade cardiorrespiratria facilita a realizao das atividades
domsticas; uma melhoria das condies musculares e esquelticas ajuda na
adaptao s mudanas posturais e no trabalho de parto. Alm disso, de
extrema importncia a autoestima, a convivncia com outras gestantes e os
sentimentos de segurana e de felicidade.
Os exerccios de ginstica garantem fortalecimento muscular, protegendo assim
as articulaes e reduzindo o risco de leses. Ajudam tambm na oxigenao, na
circulao e no controle da respirao. J os exerccios desenvolvidos na gua
favorecem o relaxamento corporal, reduzem as dores nas pernas e o inchao dos
ps e mos.
Antes do incio dos exerccios, a gestante deve passar por consulta de pr-natal
para ser avaliada pelo obstetra. Aps a realizao dos exames ele poder liberar
ou no a prtica de exerccios. As mulheres que j praticavam atividade fsica e
que nunca sofreram aborto espontneo, podem continuar as atividades aps
adaptao para seu novo estado. J aquelas sedentrias devem iniciar os
exerccios aps a dcima segunda semana de gestao. No havendo problemas,
os exerccios podem ser continuados at o parto, embora seja necessrio reduzir a
intensidade aos poucos. Aps o parto normal, as atividades podem ser retomadas
aps 40 dias. No caso de cesrea, o mdico avalia cada caso.
As atividades fsicas mais recomendadas s mulheres grvidas so:
Caminhada: muito bom para a preparao para o parto, j que melhora a
capacidade cardiorrespiratria e favorece o encaixe do beb na bacia da me. O
ideal caminhar 3 vezes por semana, cerca de 30 minutos.
Natao: trabalha bastante a musculatura. Ateno: apenas algumas
modalidades so liberadas durante a gestao.
Hidroginstica: so os mais indicados para as gestantes!
Alongamento: ajuda a manter a musculatura relaxada e o controle da
respirao.
Consideraes finais
Para finalizar devemos ressaltar que a prtica de atividade fsica deve ser sempre
indicada e acompanhada por profissional qualificado, incluindo mdicos,
fisioterapeutas e profissionais de educao fsica. Caso sinta algo diferente
mandatrio informar ao responsvel. Outro ponto importante, que no deve ser
esquecido, a adoo de uma alimentao saudvel, rica em frutas, legumes,
verduras e fibras. Prefira o consumo de carnes grelhadas ou preparadas com
pouca gordura. Evite o consumo excessivo de doces, comidas congeladas e os
famosos lanches de "fast foods". E lembre-se: beba muito lquido (de preferncia
gua e sucos naturais).
A atividade fsica consiste em exerccios bem planejados e bem estruturados,
realizados repetitivamente. Eles conferem benefcios aos praticantes e tm seus
riscos minimizados atravs de orientao e controle adequados. Esses exerccios
regulares aumentam a longevidade, melhoram o nvel de energia, a disposio e a
sade de um modo geral. Afetam de maneira positiva o desempenho intelectual, o
raciocnio, a velocidade de reao, o convvio social. O que isso quer dizer? H
uma melhora significativa da sua qualidade de vida!