Ecuaciones Emocionales

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[Emociones = Vida]
[Desesperacin = Sufrimiento Sentido]
Cuando el sufrimiento no tiene sentido, el resultado es la desesperacin. Si el sufrimiento
es una constante, es mejor concentrarse en desarrollar la sensacin para, as, disminuir la
desesperacin.
[Decepcin = Expectativas Realidad]

Dequ huyes ?

[ Adiccin al trabajo= Por qu vives ?

[Autenticidad = Autoconciencia x Valor]

[Alegra = Amor Miedo]

Tener lo que quieres

[ Felicidad= Querer loque tienes

] O [ Felicidad

Perseguir la satisfaccin
]
Practicar la gratitud

Miedo. Algunos son prisioneros de su propia mente. El miedo te incapacita y asla. La raz
antigua de miedo es la palabra precio. Los pasajeros de un barco pagan un precio para
ir de un lugar a otro, as que, en estos encrespados mares econmicos, el precio que
pagamos por nuestros miedos quiz nos lleve a un lugar nuevo en nuestras vidas.
Dijo el poeta Kahlil Gibran: Tu dolor es el instrumento para romper la cscara que
encierra tu comprensin.

La adversidad revela la grandeza

Parece que, cuanto ms catico se vuelve el mundo exterior, ms necesitamos crear
nuestra propia lgica interna.
Por qu las desgracias amargan a unas personas, mientras que a otras las motiva a ser
ms emprendedoras?
Una forma de pensar en las ecuaciones emocionales es imaginarte una forma adulta de
pintar con los dedos. Si mezclas dos colores primarios, rojo y azul por ejemplo, obtienes un
color secundario. De hecho, los psiclogos creen que nuestras emociones primarias
interactan para crear emociones secundarias, incluso terciarias, que tienen sutiles
distinciones. Una ecuacin emocional es como tener una ficha que puedes utilizar en
cualquier momento para recordarte que las emociones estn relacionadas entre s y que
puedes mezclarlas para crear tu propia pcima emocional.
Tras veinte aos de experiencia ocupando un cargo directivo, creo que los mejores
presidentes y directores generales son realmente dirigentes emocionales, dado que las
grandes compaas tienen grandes culturas empresariales, y en el corazn de una gran
cultura siempre hay emociones saludables. Los mejores lderes no son sper humanos,

sino que humanos sper. Puede que no te veas como un gran lder, pero la verdad es que
a diario te lideras a ti mismo y quizs a otros.
Tras usar las ecuaciones, descubrirs que tus emociones ya no extraern lo mejor de ti,
sino que pueden representar lo mejor que hay en ti.

Emociones
La valoracin de la sonrisa.
El psiclogo Daniel Goleman ha demostrado que la inteligencia emocional (IE) constituye
dos tercios del xito de un ejecutivo, comparado con el coeficiente intelectual (CI), que
sumado a la experiencia, aporta el tercio restante.
Muchas investigaciones demuestran que las emociones son contagiosas.
Aproximadamente, de un 50 a un 70% del ambiente de trabajo de un grupo se ve
influenciado por el estado emocional de su jefe, as que un ejecutivo puede considerarse a
s mismo el termostato emocional de su grupo de trabajo. Esto tambin es cierto en la
familia o en cualquier grupo de gente que conviva o se rena de forma regular.
La fluidez emocional es la habilidad para sentir, traducir y aplicar eficazmente el poder de
las emociones de una forma sana y productiva.

De dnde proceden nuestras emociones?

Nuestras emociones preceden incluso a nuestra capacidad de expresarlas verbalmente. El
centro emocional del cerebro humano, el bulbo raqudeo, se forma antes que la parte
pensante del cerebro, el neocortex. Muchos cientficos (incluido Charles Darwin) han
encontrado emociones comunes en todos los animales, incluidos los seres humanos.
Tambin han demostrado el complejo sistema mente/cuerpo. Las emociones son un medio
de proteger o propulsar la vida.

xito

[ Autoestima= Pretensiones

Si la percepcin de nuestra realidad lo que hemos conseguido (xito) - excede nuestra

potencialidad lo que creemos que deberamos conseguir (pretensiones) nos sentiremos
muy bien con nosotros mismos.
Una de las ms simples verdades sobre la vida es que cuanto ms ignoremos nuestras
emociones, ms nos arriesgaremos a que ejerzan una poderosa influencia sobre nosotros.
La raz latina de emocin, significa movimiento. Emocin = Energa + Movimiento.
Las emociones son vehculos para transformar o avanzar en tu vida, no son estados fijos o
estancados. Cuando una emocin se estanca en nuestro interior y la dejamos ah,
encontramos estados como la depresin, que suele definirse como una expresin de rabia
no expresada. Reprimir una emocin puede terminar en una explosin. Aprender a que no
se estanque es lo ms saludable.

Cuntas emociones existen?

La opinin ms extendida es que las emociones bsicas son: miedo, ira, tristeza, disgusto,
sorpresa y alegra.

La rueda de las emociones de Plutchik

Alegra
Emocin opuesta: Tristeza
Grado de intensidad: Serenidad Alegra xtasis
Dadas primarias: Alegra + Confianza Amor // Alegra + Anticipacin Optimismo
Dadas secundarias: Alegra + Miedo Culpa // Alegra + Ira Orgullo
Dadas terciarias (- frecuentes): Alegra + Sorpresa Deleite // Alegra + Aversin Morbosidad
Confianza
Emocin opuesta: Aversin (rechazo)
Grado de intensidad: Aceptacin Confianza Admiracin
Dadas primarias: Confianza + Alegra Amor // Confianza + Miedo Sumisin
Dadas secundarias: Confianza + Sorpresa Curiosidad // Confianza + Anticipacin Fatalismo
Dadas terciarias: Confianza + Tristeza Sentimentalismo // Confianza + Ira Dominacin
Miedo
Emocin opuesta: Enojo

Grado de intensidad: Aprensin Miedo Terror (Pnico

Dadas primarias: Miedo + Confianza Sumisin // Miedo + Sorpresa Susto (consternacin)
Dadas secundarias: Miedo + Alegra Culpa // Miedo Tristeza Desesperacin
Dadas terciarias: Miedo + Aversin Vergenza // Miedo + Anticipacin Ansiedad
(Anuptafobia: miedo a no tener pareja)
Sorpresa
Emocin opuesta: Anticipacin
Grado de intensidad: Distraccin Sorpresa Asombro
Dadas primarias: Sorpresa + Miedo Susto // Sorpresa + Tristeza Decepcin
Dadas terciarias: Sorpresa + Alegra Deleite // Sorpresa + Ira Indignacin

Tristeza
Emocin opuesta: Alegra
Grado de intensidad: Aislamiento Tristeza Pesar (depresin)
Dadas primarias: Tristeza + Sorpresa Desaprobacin // Tristeza + Aversin Remordimiento
Dadas secundarias: Tristeza + Miedo Desesperacin // Tristeza + Enfado Envidia
Dadas terciarias: Tristeza + Confianza Sentimentalismo // Tristeza + Anticipacin Pesimismo
Aversin
Emocin opuesta: Confianza
Grado de intensidad: Aburrimiento Aversin Aborrecimiento (asco)
Dadas primarias: Aversin + Tristeza Remordimiento // Aversin + Ira Desprecio
Dadas secundarias: Aversin + Sorpresa Incredulidad // Aversin + Anticipacin Cinismo
Dadas terciarias: Aversin + Miedo Vergenza // Aversin + Alegra Morbosidad
Ira
Emocin opuesta: Miedo
Grado de intensidad: Enfado Ira Furia
Dadas primarias: Ira+ Rechazo Desprecio // Ira+ Anticipacin Alevosa (agresividad)
Dadas secundarias: Ira+ Tristeza Envidia // Ira+ Alegra Orgullo
Dadas terciarias: Ira+ Sorpresa Indignacin // Ira+ Confianza Dominacin
Anticipacin
Emocin opuesta: Sorpresa
Grado de intensidad: Inters Anticipacin Vigilancia (alerta)
Dadas primarias: Anticipacin + Enfado Alevosa (agresividad) // Anticip. + Alegra Optimismo
Dadas secundarias: Anticipacin + Rechazo Cinismo // Anticipacin + Confianza Fatalismo
Dadas terciarias: Anticipacin + Tristeza Pesimismo // Anticipacin + Miedo Ansiedad

[Acontecimiento + Reaccin = Resultado]

No es el acontecimiento o la situacin lo que provoca la carga emocional; lo que crea

nuestras respuestas son nuestras creencias. Y cuando se crea una misma respuesta varias
veces, se crea una reaccin automtica, una respuesta habitual. En otras palabras, un
A=R+R.
Para romper una respuesta habitual, hay que descubrir lo que transmite una emocin.
Pensar en las emociones como en mensajes que ofrecen libertad de respuesta, ms que
obligaciones. El miedo protege. El arrepentimiento ensea. La tristeza libera. La alegra
anima. La empata une.
Un hecho demostrado es que la vida de una emocin concreta suele ser de unos 90
segundos. Es la vida post mrtem de esa emocin lo que los mortales estamos
constantemente reviviendo y en la que nos refocilamos (recreamos).

Matemticas: Todo se basa en las relaciones

Una ecuacin es una forma de expresar la relacin entre dos o ms cosas.

Segunda Parte
Enfrentarse a tiempos difciles
No deberamos sentirnos avergonzados por nuestras dificultades solo porque no somos
capaces de extraer algo hermoso de ellas Alain De Botton
[Desesperacin = Sufrimiento Sentido]
Nietzsche dijo el que tiene un porqu puede vencer a casi todos los cmo.
La bsqueda del sentido ahuyenta a la desesperacin. Por ejemplo, en los campos de
concentracin nazi, las condiciones del campo condicionaba las reacciones de los
prisioneros, pero su estado de salud mental y fsica, y la forma que respondan
internamente a aquello con lo que se enfrentaban externamente, determinaba mucho ms
su muerte o su supervivencia, comentaba Frankl, quien estuvo en uno.
Aunque la mayora nunca experimentaremos lo que es vivir en una prisin real,
seguramente podemos relacionarlo con una sensacin de sufrimiento, tanto sea porque
nos enfrentamos a circunstancias exteriores dolorosas como a luchas mentales internas.
[Sufrimiento = Dolor x Resistencia]
Dolor y sufrimiento pueden ser sinnimos, pero es la resistencia ante ellos lo que amplifica
esta relacin (o, es nuestro apego a lo que fue o a lo que creemos que debi ser, lo que
crea el sufrimiento). La resistencia es un acto voluntario. Matemticamente hablando, si
se reduce la resistencia a cero, eso lleva al sufrimiento en esa direccin. Ejemplo, el estrs
aparece cuando uno se resiste a los hechos.

Recordemos siempre que nuestras circunstancias no son la causa primaria de nuestra

infelicidad, sino nuestra reaccin ante esas situaciones. La clave no es concentrarse en el
sufrimiento. El sufrimiento es una constante en nuestras vidas.
Jonathan Haidt sugiere que la clave para crecer en la vida no es el optimismo per se, sino
dar sentido a las cosas. Solo la gente que extrae una sensacin de sentido de algo
terrible obtiene resultados significativamente positivos.
Suele decirse que el propsito de la vida es tener una vida con un propsito. Lo mismo
podra decirse del sentido: el sentido de la vida es tener una vida con sentido.
En realidad, no importa lo que esperemos de la vida, sino lo que la vida espera de
nosotros. Necesitamos dejar de preguntarnos por el sentido de la vid, y pensar que
nosotros estamos siendo cuestionados por la vida cada da cada hora. Nuestra
respuesta no debe consistir en hablar y meditar, sino en actuar y comportarnos
adecuadamente.
[Decepcin = Expectativas Realidad]