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LaCompetenciaBrinda
unIncentivoPoderosoparaHacerMs
Ejercicio
Noviembre18,2016 | 22,644vistas
|
AvailableinEnglish

HistoriaenBreve
Lamayoradelaspersonassabenqueel
ejercicioesnecesarioparalasaludyla
longevidad.Eldesafoqueevitaquemuchas
personasimplementenunrgimenregularde
ejercicioeslafaltaolainconsistenciadela
motivacin

PorelDr.Mercola
Aquellaspersonasquelogranmantenerlabuenasaludhasta
unaedadavanzada,generalmente,tienenunacosaen
comn:Hanhechodelejercicioregularunapartedesuestilo
devidadiario.
Lamayoradelaspersonassabenqueelejercicioes
necesarioparalasaludylalongevidad.Eldesafoqueevita
quemuchaspersonasimplementenunrgimenregularde
ejercicioeslafaltaolainconsistenciadelamotivacin.Toma
tiempodesarrollarunnuevohbitoynecesitamantenersede
algunaformaenelbuencamino.Seguirmotivadoespartede
lafrmula.
Losinvestigadorescreenactualmentequepodranhaber
descubiertounaformapoderosadeaumentarsumotivacin
parahacerejercicio.

ElEjercicioAumentalaSerotonina,la
NoradrenalinaylaRespuestadeSu
CuerpoalEstrs
Elejerciciotieneefectosindiscutiblessobresuestadode
nimo,dondelareduccindelaansiedadesunodelos
principales.
UnestudiorealizadoporlosinvestigadoresdelaUniversidad
Princetonrevelquehacerejerciciogeneranuevasneuronas
excitables,enconjuntoconnuevasneuronasdiseadaspara
liberarelneurotransmisorGABA,elcualinhibelaactivacin
neuronalexcesiva,loqueayudaainducirunestadonatural
decalma.

LosBeneficiosdelaCompetencia
Esunapersonacompetitiva?Siases,usarsuespritu
competidorpodraserlaclavequehaestadobuscandosi
todavaseledificultairalgimnasiodeformaregular.
Deacuerdoconlosinvestigadores,laspersonasquese
prepararonparaunacompetenciaterminaronparticipandoen
90%msclasesdeejercicioquequienesnolohicieron.
ComoreportTimeMagazine:1

Lacompetenciatiendeamejorarlamotivacin
ylaconquistadelosobjetivosdefitness.Las
personasqueseprepararonparauna
competenciaterminaronparticipandoen90%
msclasesdeejercicioquequienesnolo
hicieron
Otrosestudioshandemostradoquepartedelo
quemantienemotivadasalaspersonases
hacerequipoconalguienconmayorcapacidad
alguienquepuedamotivarloparahacerms,
envezdeponerescusasparaholgazanear

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lasPersonasaMoverseMs

Elapoyosocialamigablehacequehagaejerciciocon
menosfrecuencia,mientrasquelacompetenciaferoz
eslaclaveparamotivarseairalgimnasio.

CmoLograrQueelHbitodeHacer
EjercicioDureTodalaVida

ElApoyoSocialylaCompetencia
Enesteestudioparticiparoncasi800estudiantesdelaUniversidaddePensilvania.2 Losinvestigadoresloscolocaronen
unprogramadeejerciciode11semanasdeduracinqueconsistaenclasesdespinning,yoga,Pilatesyentrenamiento
defuerza.
Losparticipantesentrenaronsolosocomopartedeunequipo,queasuvezeradeapoyosocialodecompetencia.Enel
equipocompetitivo,selesasignaronalosparticipantescincocompaerosalazar.Cadapersonapodramonitorearel
progresodelosdems,perosininteraccionessociales.
Enelgrupodeapoyo,ademsdemonitorearelprogresodelosdems,losparticipantestambinpodranplaticaro
juntarseenlasclasesparaapoyarseyanimarseentres.
Laspersonasqueentrenaronsolostambinsedividieronendosgrupos,dondealgunospodancompararsupropio
progresoaldeotrosparticipantes,mientrasqueelotronotenaaccesoaestainformacin.Losganadoresse
determinaronsegnelnmerodeclasesenlasqueparticiparon.
Sorprendentemente,estarenungruponofueunfactordeterminantecuandosetratabadeganar.Eraelnivelde
competitividadelquepredijoacuntasclasesasistaunapersonaounequipo.Aquellosenlosgruposcompetitivos
participaronen90%msclasesquelosdems.

PorQulaCompetitividadMotivaMsQueelApoyoSocial
Comoseafirmenelartculomencionado:3
LadinmicadegrupotienemuchopodersobreelcomportamientoencuantoalejercicioEnelgrupo
competitivo,todalaatencinsecentrabaenlosparticipantesmsactivoseranlasmetasavencer.
Conformelaspersonassedejabaninfluenciarporsusvecinosparahacermsejercicio,segenerabaun
incrementosocial,enelquetodosaumentabanelniveldeactividaddelosdems,dice[elautorprincipal,Damon
Centola,profesortitulardecomunicacineingenieraenlaUniversidaddePennsylvania].
Peroenelgrupoenelquetodosestabanunidos,aquellaspersonasqueserezagabanatraanlamayorcantidad
deatencin.Laspersonasqueparticipabanmenosdisminuiranlosnivelesdeenergaylesdaranaotrosuna
raznoexcusaparaparticiparmenos,diceCentola.
Unaformasencilladeimplementarestetipodecompetenciaseracrearungrupooforoenlneaenelqueustedysus
amigosmonitoreeneldesempeodelosdems,sinimportarsihacenejerciciojuntosono.
Dichotodoesto,lamotivacinpuedeserdifcilyloquefuncionaparaalgunos,inclusoparalamayora,puedenosertil
paratodos.Silaideadecompetirledahorror,losdescubrimientosdeestosotrosestudiospodrananimarlo.

EnGeneral,lasParejasdeFitnessAumentanelxito
LosinvestigadoresenlaUniversidaddeAberdeenevaluaronelniveldexitoquepodraexperimentaraltenerun
compaerosolidariodeejercicio.4 Estefueelprimerestudioquetambininvestigculessonlascaractersticas
especficasquedeberabuscarenuncompaerodeejercicio.
Selepidialamitaddelosparticipantesqueencontraranunaparejadefitness,mientrasquealaotramitadselepidi
quecontinuaranconsurutinaporssolos.Aquellaspersonasqueseunieronaunaparejaciertamentehicieronms
ejercicioqueaquellosqueentrenaronsolos.
Laautoraprincipaldeesteestudiotambinhaestadoinvolucradaenestudiospreviosdeunanaturalezasimilar.Encada
unoencontrqueelapoyosocialquelosparticipantesrecibierondesusparejasdefitnessfueresponsable,engran
medida,delaumentorealizadoenelejercicio.5,6
Untercerestudio7 publicadoenAppliedPsychologyobservinformacindemsde1000personas.Tambin
encontraronqueaquellasqueplanearonsusactividadesconunaparejatuvieronmejoresresultadosquequienes
dependandesupropiavoluntadparaaumentarsuniveldeactividad.

ElEfectoKohler

Trabajarconunoomscompaerosgeneralmentetieneunefectomotivante.Sinembargo,comolodemostrelestudio
delaUniversidaddePennsylvania,estaestrategiapuedesercontraproducente.Lospsiclogoshanencontradoque
partedeloquemantienemotivadasalaspersonaseshacerequipoconalguienconmscapacidad.
Enotraspalabras,alguienquepuedamotivarloahacerms,envezdedarleexcusasparaholgazanear.
Elefectomotivantequeocurrecuandocompitecontraotrosyexhibemayorcapacidadcomoresultadoseconocecomo
elefectoKohler,nombradoporOttoKohler,psiclogoindustrialalemn.8 Esteaumentomotivacionalesmsperceptible
durantelastareasenlasqueelresultadodependedelapersonaconmenoscapacidad.
EsteefectosedemostrenunestudiodelaUniversidadEstataldeArkansas,enelquelosinvestigadoresusaronjuegos
devideodesaludycolaboracionesvirtualesparamejorareldesempeofsicodesusparticipantes.9,10
Las58estudiantesdeuniversidadsedividieronentresgrupos.Cadaestudiantecalificsufitnesscomopromedio.Se
evalusudesempeosegneltiempoenbicicleta,tantosolascomoconunapareja.
Enpromedio,lasmujeresanduvierondurantepocomsde10minutosporsmismas.Cuandoseunieronaunapareja,
sutiempocasiseduplic,alaumentarhastapocomsde19minutos.Sinembargo,cuandoselesindicqueel
desempeodesuequipodependeradeltiempoalquesedetuvieraalgunadeellas,eltiempopromedioaument
inclusoms,apocodebajode22minutos.
Lapartenicadeesteexperimentofuequelaparejavirtual,aquienlaparticipanteconocienunavideoconferencia,
estabaenunbucledevideoynuncaibaaserlaprimeraendetenerse.Serealizunestudiosimilar,financiadopor
HealthGamesResearch,enlaUniversidadEstataldeMichigan.11
Aqu,eldesempeodelosparticipantesmejor24%cuandohicieronejercicioconunaparejavirtualdemayor
capacidad.

CmoElegirunCompaeroAdecuadoparaHacerEjercicio
EleditorprincipaldeTheAtlantichablsobrelabsquedadeunaparejadeejercicioconelfundadordeWellSquadd,12
unaaplicacinparatelfonocelularqueloconectaconpersonasquetienenobjetivossimilaresdefitnessyquevivenen
sulocalidadgeogrfica.
Usaunalgoritmosimilaralqueutilizanlasaplicacionesdecitas.Encontraruncompaeroparaentrenaresgratis,
aunquetrabajarconsusentrenadorespersonales,instructoresynutrilogostieneprecio.
Conlainformacindelosestudiosqueevalanlaactividadfsicamientrasestinvolucradoconunapareja,los
investigadoreshanidentificadovariascaractersticasquelasparejasexitosastraenasurelacin.13 Lasparejasque
brindanapoyoemocionaltiendenafomentarnivelesmsaltosdeejercicioquelasquesololebrindanapoyoinstructivo.
Tambindescubrieronqueencontrarunaparejaqueloanimealolargodelprogramaesmsimportantequeencontrar
unaquehagaejercicioconusted.Estoaumentadrsticamentelapoblacinpotencialdelasparejasparahacerejercicio,
entrelasqueseencuentranlasquenovivenenelmismoestado.
Comoreglageneral,laspersonasqueestninteresadasensuprogreso,soncapacesdetenerunarelacinconustedy
estndispuestasapasartiempoconusted,yaseahaciendoejerciciooconversandosobresuprograma,sonexcelentes
parejasdeejercicio.
AdemsdelaaplicacinWellSquad,otroslugaresdondepuedeencontraruncompaerodeejercicioson:
Sugimnasio,centrorecreativooYMCAlocal.Acrquesealaspersonasconlasqueyahadesarrolladouna
relacinoaquienescreequelebrindarnapoyoemocional,opreguntealosentrenadoresdefitnessenel
gimnasioaquinlepodranrecomendar.
MeetUp.com14 tieneunalistadediferentesgruposdeinteresesespecialesenlosquepodraencontraraun
compaeroadecuado,comofitness,excursionismoyunavariedaddedeportes.
ZogSports.com15 esunsitioqueuneaprofesionalesjvenesparaequipos,eventossociales,clasesyclnicas.Si
entraenelsectordemogrfico,esunbuenlugarparaencontrarauncompaerodeentrenamiento.
Familia,amigosycolegasdeltrabajo.
Hacerequipoconuncompaerodeentrenamientoesunaformademejorarsuprobabilidaddexito,especialmentesi
estdispuestoaaadirunpocodecompetenciaamistosaasurutina.Paraobtenermsconsejosmotivacionales,vami
artculoprevioCmoLograrQueelHbitodeHacerEjercicioDureTodalaVida.

[+]FuentesyReferencias
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