LA RESISTENCIA

1 DEFINICIN: capacidad psicofsica de la persona para resistir a la fatiga. En otros trminos,

entendemos por resistencia la capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el
mayor tiempo posible.
2 TIPOS: Existen dos tipos de resistencia, la resistencia aerbica y la resistencia anaerbica.
La resistencia aerbica: aqulla que tiene por objeto aguantar y resistir la exigencia fsica
para ganar oxgeno
La resistencia anaerbica: est condicionada por un aporte insuficiente de oxgeno a los
msculos.
3 SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO:
1.- Sistemas continuos: caracterizados por la aplicacin de un estmulo o carga ininterrumpida a
lo largo de un tiempo prolongado donde se busca el incremento de la capacidad aerbica
-Continuo armnico: posee una intensidad constante y consiste en correr de forma
interrumpida una distancia. Es el sistema de entrenamiento bsico para el desarrollo de la
resistencia aerbica. La frecuencia cardaca (FC) debe situarse entre 140 y 160 ppm.
-Continuo variable: posee una intensidad fluctuante y consiste en un entrenamiento basado
en cambios de ritmo.
Fartlek: Consiste en correr de forma continuada y sin interrupcin variando el ritmo
de carrera en diferentes tramos .Mejora la resistencia aerbica y la anaerbica. Por otra parte, la
FC no se mantiene constante por los cambios de ritmo, puede fluctuar entre 140 y 180 ppm.
Entrenamiento total: consiste en un trabajo continuo que utiliza diferentes medios
encadenados de forma continua. Mejora la resistencia aerbica y el acondicionamiento fsico
general. Por otra parte, la FC puede variar segn la intensidad de la actividad, entre 150 y 180
ppm.
2.- Sistemas fraccionados: implican un trabajo anaerbico importante. Son entrenamientos en
los que se alternan intervalos de trabajo con intervalos de reposo.
-Repeticiones: con una pausa completa entre los esfuerzos, por ejemplo, el entrenamiento
en series.
-Intervalos: con una pausa activa e incompleta entre los esfuerzos. Implican un trabajo
anaerbico y pueden ser:
Interval Training: consiste en intercalar un trabajo de gran esfuerzo (180 ppm) con
pausas activas e incompletas de entre 1 y 3 minutos (hasta las 125 ppm).
Circuit Training: ms que un sistema de desarrollo de la resistencia, es una forma
de organizacin que permite tu desarrollo multilateral y dosificar la carga segn tus
necesidades. Consiste en un recorrido por estaciones de actividades diferentes a la carrera
(ejercicios de fuerza, de velocidad, de coordinacin, etc.).

4 BENEFICIOS DEL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA:

Fortalece el corazn, incrementando su capacidad y su tamao, aumentando as su volumen sistlico.
Mediante la resistencia aerbica conseguimos hacer nuestro corazn ms grande, de tal forma que puede
bombear ms sangre en cada latido, y por lo tanto, latir ms lento y se fatigar menos. Mediante la
resistencia anaerbica, conseguimos fortalecer las paredes del corazn, es decir, hacerlo ms gordo, ms
potente, as pues ayudar a mandar ms sangre en cada latido y se har ms resistente para poder prevenir
infartos.
Disminuye el nmero de pulsaciones por minuto, tanto en reposo como en la actividad. Esto es
consecuencia de lo anterior, ya que el corazn tiene que latir menos veces en una persona con una buena
resistencia aerbica.
Mantiene la presin sangunea en un valor adecuado, ya que el ejercicio de tipo aerbico mejora la
fluidez de la sangre a travs de los vasos sanguneos evitando que se formen trombos y con ello
enfermedades como la arterioesclerosis.
Aumenta el nmero de capilares sanguneos y su grosor, esto aumenta la cantidad de oxgeno que
llega a los msculos y har que tarden mucho ms tiempo en fatigarse.
Aumenta el colesterol HDL (el colesterol bueno), lo que ayuda a una mayor fluidez de la sangre y a
prevenir enfermedades del corazn.
Eleva el consumo mximo de oxgeno: mediante la respiracin, la mayor fluidez del riego sanguineo y
mayor transporte de oxgeno conseguimos elevar nuestro consumo mximo de oxgeno.
Se establece una relacin ptima entre la grasa y la masa corporal: ya que durante el ejercicio aerbico se
queman las grasas acumuladas, es decir las caloras, sobre todo a partir de los 30 minutos de ejercicio
aerbico.
Disminucin de la fatiga dado que fortalecer los msculos te permiten realizar actividades con mayor
facilidad, estas actividades requieren menos esfuerzo y producen menos tensin en el corazn,
articulaciones, espalda y otras zonas.
Menos problemas de espalda la resistencia en los msculos que soportan la zona del tronco, como los
msculos extensores de la espalda y los msculos de abdominales, pueden ayudar a prevenir alineacin
vertebral incorrecta, lo que conduce a dolores de espalda baja. Numerosos estudos han demostrado una
relacin directa entre la disminucin de la resistencia muscular y aumento de dolor de espalda baja.
Se establece una relacin ptima entre la grasa y la masa corporal: ya que durante el ejercicio
aerbico se queman las grasas acumuladas, es decir las caloras, sobre todo a partir de los 30 minutos de
ejercicio aerbico
El ejercicio reduce el riesgo de que una mujer sufra cncer de mama, esto es algo que los estudios
han demostrado si estas realizan ejercicio al menos tres veces a la semana, probablemente debido a la
accin de las endorfinas y otros mecanismos similares.
los ejercicios de resistencia aerbica fortalecen el sistema inmunolgico, o mejor dicho, mejoran
nuestra resistencia al estrs y a las enfermedades.
El ejercicio reduce el estrs esto ocurre gracias a que activa tus endorfinas, provocando una sensacin de
bienestar y plenitud natural.
El ejercicio aumenta tu energa y resistencia, si te encuentras agotado al final del da, demasiado
cansado incluso para disfrutar de tu familia, etc necesitas que el ejercicio regular forme parte de tu
vida. Una vez que se convierte en un hbito, no tendrs que renunciar a este ya que te ayudar a sentirte
bien.