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FACULTAD DE PSICOLOGA

SECCIN DE POSTGRADO
PROGRAMA DE II ESPECIALIDAD EN
TERAPIA COGNITIVO CONDUCTUAL

CURSO: INTERVENCION EN TRASTORNOS DE ANSIEDAD


CATEDRATICO: MG. MIGUEL VALLEJOS FLORES

Tema: Detencin del pensamiento.

ALUMNOS:
CRUZ CAMONES, CRISTI
GMEZ ORDOEZ, EDGAR
OBREGN, ROSA MARA
SALAZAR CRDOVA, TANIA
SANTIAGO RUZ, MAURO

LIMA 2016

DETENCION DEL PENSAMIENTO


1. MARCO TEORICO
1.1 FUNDADORES DE LA TECNICA
La tcnica de detencin del pensamiento fue presentada por primera vez en
1928 por Bain, en su libro El control del pensamiento en la vida cotidiana. A
finales de los cincuenta, fue adaptada por Joseph Wolpe junto con otros
terapeutas de la conducta, para el tratamiento de los pensamientos
obsesivos y fbicos. La tcnica de la sustitucin de las aserciones
encubiertas para los pensamientos interrumpidos fue desarrollada
primeramente por Meichenbaum, quien denomino a este sistema
entrenamiento de inoculacin al estrs.
1.2 FUNDAMENTO PSICOLGICO DE LA TCNICA
La tcnica de detencin del pensamiento consiste, en focalizar la atencin
en pensamientos no deseados, vivirlos durante un breve perodo de tiempo
y luego detenerlos (mediante alguna orden como STOP!, algn ruido, tirar
de un elstico colocado en la mueca, etc.) y vaciar la mente.
El fundamento psicolgico de la tcnica se refiere a la utilizacin de los
programas de condicionamiento, que explican el xito de esta tcnica:
1. La orden de stop sirve de castigo y segn los principios bsicos del
condicionamiento, la conducta que es castigada sistemticamente tiende a
desaparecer.
2. La orden de stop sirve de distraccin, haciendo que el imperativo auto
ordenado resulte incompatible con los pensamientos obsesivos o fbicos.
3. Los pensamientos de relajacin y tranquilidad posteriores sirven de
recompensas, y las respuestas que son sistemticamente recompensadas
tienden a mantenerse, segn los principios bsicos de condicionamiento.
La detencin del pensamiento es una respuesta positiva y puede seguirse
de pensamientos sustitutivos de tranquiliza in o bien de afirmaciones de
auto aceptacin. Por ejemplo, puede decir estos Boeings 7747 son
terriblemente seguros en lugar de decir mira las sacudidas del viento,
apuesto lo que quieras a que va a caer de un momento a otro.

Se ha comprobado que los pensamientos negativos y de miedo preceden


invariablemente emociones del mismo tipo. Si se pueden controlar los
pensamientos, los niveles de estrs, en general, pueden reducirse de forma
importante.
1.3 APLICACIONES DE LA TECNICA
La tcnica de detencin del pensamiento requiere de una fuerte motivacin
para alcanzar el xito. Ha demostrado ser efectiva en el tratamiento de una
amplia variedad de procesos obsesivos y fbicos: nombramiento repetitivo
de un color, preocupaciones de tipo sexual, hipocondras, pensamientos
obsesivos de error, insuficiencia sexual, recuerdos obsesivos y episodios
repetidos de miedo precipitantes de tensin crnica y de crisis de ansiedad.
Mientras que la tcnica resulta efectiva en solo el 20% de los casos que
presentan conducta ritual compulsiva, es eficaz en el 70% de las fobias a
las serpientes, a conducir, a la oscuridad, a los ascensores, a los ladrones
nocturnos, a la enfermedad, etc. Esta tcnica est recomendada cuando el
problema de conducta radica a nivel del pensamiento y est indicada
cuando los pensamientos e imgenes son experimentadas de forma
desagradable y conducen a estados emocionales no deseables.

1.4 TIEMPO DE ENTRENAMIENTO


Aprender a detener los pensamientos lleva tiempo, puesto que
normalmente los llevamos teniendo desde hace mucho tiempo y estamos
totalmente acostumbrados a ellos. Conforme vayamos avanzando en la
prctica de la detencin del pensamiento, stos deberan ir apareciendo
cada vez menos y con menor intensidad hasta dejar de constituir un
problema. El dominio efectivo de la tcnica puede conseguirse entre tres
das y una semana, si se practica durante todo el da.
2. DESARROLLO DE LA TECNICA
Esta tcnica se desarrolla en una serie de cinco pasos, que se explican a
continuacin:
2.1 Identificar y valorar los pensamientos estresores.
En primer lugar, debemos detectar cules son los pensamientos que
repetimos de forma habitual y que nos proporcionan mayor malestar.

2.2 Imaginacin del pensamiento


Una vez identificados, es necesario buscar un lugar tranquilo en el cual
estar relajado/a. Imagina una situacin en la que suela aparecer el
pensamiento perturbador; imagnalo con tantos detalles como puedas y
luego pasa a pensamientos normales. Ve alternando entre pensamientos
perturbadores y pensamientos no perturbadores.
2.3 Interrupcin del pensamiento con ayuda
Puede realizar inicialmente la interrupcin del pensamiento, utilizando las
siguientes tcnicas:

Ponga el despertador para que suene dentro de tres minutos. Ponte


cmodo/a y cierra los ojos. Trae a tu mente el pensamiento elegido,
recordar la situacin o posibles pensamientos asociados. Si se
empieza a sentir el nerviosismo o el miedo usual, es que estamos en
el buen camino. Si se puede incrementar voluntariamente el miedo,
tambin se puede reducir voluntariamente.

Cuando oigas la alarma, di en voz alta STOP!, o bien alzar la


mano, hacer chasquear, los dedos o levantarse. y deja la mente libre
del pensamiento perturbador, concentrndote nicamente en un
pensamiento alternativo a ste y que sea saludable. Intenta
mantener la mente en blanco treinta segundos, o pensar en tpicos
neutrales; si el pensamiento perturbador vuelve a aparecer, di de
nuevo STOP!.

Si no logras detener el pensamiento perturbador, elige uno menos


angustiante y practcalo antes de pasar a pensamientos que generen
mayor bienestar.

Una vez dominada la interrupcin del pensamiento con el


despertador o el avisador, se puede empezar con una grabadora.
Grabe la orden STOP! a intervalos intermitentes, intercalando
perodos de tres minutos, dos minutos, un minuto y de treinta
segundos. Ata a tu mueca un elstico y ponte la grabacin
resultante y practica con ella tal y como lo hacas cuando la orden la
decas en voz alta t mismo/a; ahora, cuando oigas STOP!, tira del
elstico y sultalo. Esto te permitir realizar la detencin de
pensamiento incluso en situaciones en las que hay otras personas

alrededor. Si se ha sentido cierta molestia deteniendo antes el


pensamiento, se puede grabar previamente la propia voz gritando
STOP! tres o cuatro veces seguidas, en lugar de hacerlo solo una
vez en cada intervalo.

Proseguir con la grabacin de la misma forma que con el


despertador o alarma. Este procedimiento de grabar las ordenes
aumenta y fortalece su control sobre el pensamiento.

2.4 Interrupcin del pensamiento sin ayuda


El siguiente paso consiste en controlar el pensamiento sin las ayudas
anteriores. Poco a poco, iremos sustituyendo el STOP! dicho en voz alta
por el elstico y decir STOP! mentalmente. Iremos bajando el tono poco
a poco hasta que no sea necesario pronunciarlo, sino que baste con
imaginarse que oye la palabra STOP! en su mente. Tense las cuerdas
vocales y mueva la lengua como si fuera a pronunciar la palabra en voz
alta. Una vez que consiga el xito en este punto, esto significara que ya
puede detener sus pensamientos tanto si esta solo como si se encuentra en
pblico, ya que no precisa emitir ningn sonido para ello. Cuando logremos
controlar el pensamiento perturbador de esta manera, podremos intentar
controlarlo slo con la orden mental STOP!.
2.5 Sustitucin del pensamiento
En la ltima fase, es necesario buscar varias alternativas saludables a un
pensamiento perturbador. Asi, en el lugar del pensamiento obsesivo se
coloca una afirmacin positiva que resulte adecuada a la situacin. Por
ejemplo, si el pensamiento tiene que ver con tu vala como persona, puedes
utilizar pensamientos como todas las personas tienen vala y yo no soy una
excepcin, soy capaz de lograr cosas si me convenzo de que puedo
lograrlo u otras similares. Es necesario que te sientas cmodo/a con las
frases que elijas, que sean propiamente tuyas, que las sientas. Una vez
elegidas varias frases para cada pensamiento perturbador, sustituye el
pensamiento perturbador por los saludables.
3. CONSIDERACIONES ESPECIALES
1. Si se fracasa en la asercin encubierta en la primera ocasin que se prueba
en la vida real, puede deberse a que se ha seleccionado un pensamiento
que es demasiado ansiogeno o perturbador, en ste caso elija otro

pensamiento menos alarmante o angustiante que el primero. Es til


dominar la tcnica antes de meterse con los pensamientos ms estresantes
o fbicos.
2. Subvocalizar la palabra basta no funciona para algunas personas, y a la
mayora les molesta gritar en voz alta. En este caso, se puede colocar una
goma elstica alrededor de la mueca, de forma que no le apriete, y cuando
aparezca un pensamiento obsesivo tire de ella y sultela haciendo un ruido
caracterstico. Tambin puede pellizcarse a si miso o clavarse las uas en
la palma de la mano.
3. La detencin del pensamiento, como toda habilidad aprendida, precisa de
entrenamiento. Experimentar contratiempos y reveses es normal. Los
pensamientos aparecern de nuevo y, de nuevo, tendr que interrumpirlo.
Lo ms difcil es abortarlo justo cuando empieza y luego concentrarse en
otra cosa. En la mayora de los casos, cada vez irn apareciendo con
menor frecuencia y, poco a poco, dejaran de significar un problema.