Actividad fsica, ejercicio fsico y acondicionamiento fsico Cul es la diferencia?

El agua es vital para mantener el balance de lquidos y prevenir la deshidratacin. La

grasa es tambin fuente de energa durante el descanso, mientras permanecemos
sentados o cuando estamos de pie. El sudor es la va principal por la cual se disipa el
calor del cuerpo. Es tambin llamado enfriamiento evaporativo. As que el cuerpo tiene
su propio sistema de enfriamiento, pero ser igual llevar una actividad fsica, un
ejercicio y un acondicionamiento fsico. Pues a continuacin voy a exponer la diferencia
entre cada uno de ello y la capacidad del cuerpo humano de cambiarse bajo el efecto de
cada uno de ellos y la energa que se produce ayudando a realizar cada uno de ellos.

La actividad fsica incrementa el gasto de energa, ayuda considerablemente a mejorar

la fuerza, la resistencia, la salud y longevidad de una persona. Para aprovechar al
mximo estos beneficios es importante llevar la dieta adecuada, ya que ambos forman
cara de una misma moneda.
La actividad fsica implica el movimiento que producen los msculos, en esta se
encuentra subcategoras como las actividades fsica de ocio que incluyen los deportes
competitivos, entrenamientos programados y actividades de recreo.
Realizar actividad fsica disminuye el riesgo de cardiopata, el riesgo de obesidad, el
riesgo de diabetes tipo 2, el riesgo de cncer de colon y el riesgo de osteoporosis.
Aunque tambin influye en los patrones de sueo, disminuye el riesgo de infecciones de
las vas respiratorias, mejorando el sistema inmunolgico, disminuye la ansiedad y el
estrs. Tambin es efectiva para disminuir la fatiga en las mujeres que estn siendo

tratadas bajo quimioterapia para cncer de mama. En el embarazo ayuda a tonificar los
msculos y a controlar el peso corporal.
Como antes mencionado, estos incluyen las actividades de la profesin, el
mantenimiento del hogar, del ocio y del transporte. Mientras que la actividad fsica de
ocio es cualquier actividad no relacionada con la profesin, incluye los deportes
competitivos, actividades de recreo y el entrenamiento programado. Los componentes
del acondicionamiento fsico son: Acondisonamiento cardiorespiratorio,
Acondiconamiento musculoesqueletico, Flexibilidad, Composicin corporal.
La actividad fisica reduce el riesgo de cardiopata, ictus y reduce los niveles de
triglicridos en sangre, mejora la fuerza del corazn, mantiene la presin arterial sana,
limita el endurecimiento de las arterias.
EL ejercicio fsico hace parte de una subcategora de la actividad fsica y este se trata de
una actividad realizada con propsito, estructura y planificacin. Este aumenta la
necesidad de consumo de lquido en el cuerpo.
Ms bien el acondicionamiento fsico es un estado que proviene de la interaccin entre
nutricin y actividad fsica y se define para realizar tareas diarias con total destreza sin
fatigarse. Este depende de factores como el acondicionamiento cardiorrespiratorio y
musculo-esqueltico, la flexibilidad y composicin corporal.
Los programas de acondicionamiento fsico difieren en su adecuacin para cada persona
y se elaboran tomando en cuenta los objetivos de la persona y debe ser divertido,
coherente y con variedad. Para que pueda sobrecargar saludablemente al cuerpo de
manera adecuada.

Para que un plan de acondicionamiento fsico sea correcta, se necesita incluir una fase
de calentamiento y otra de enfriamiento.
Mientras que estos son los beneficios de la actividad fisica:
Reduce la obesidad
Reduccin de diabetes tipo 2.
Reduccin significativa del riesgo de cncer de colon
Reduccin del riesgo de osteoporosis.
A pesar de la gran cantidad de ventajas que nos proporciona la actividad fsica,
encontramos que esta es como una pldora difcil de digerir.
Un programa de acondicionamiento fsico ideal para una persona no tiene por qu ser
adecuado para todos. Antes de comenzar un programa se debe definir los objetivos.

Un buen acondicionamiento fsico es especfico de cada uno de sus componentes. Para

cualquier actividad fsica debe existir un plan de calentamiento y enfriamiento. Deben
durar por lo menos 30 minutos y ser aplicados 3 veces al da los ms tensos y los que
implican menos esfuerzos pueden realizarse todos los das.

La forma de difusin ms comn de la energa para todas las clulas del organismo es el
ATP. Cuando uno de los grupos fosfato se separa de la molcula de ATP, se libera
energa. La cantidad de ATP almacenada en una celula muscular es limitada y solo
mantiene el musculo activo entre 1 y 3 segundos.
Los sistemas de energa primarios que proporcionan energa para el ejercicio fsico son
el sistema de energa adenosin trifosfato-fosfocreatina (ATP-CP) y la descomposicin
aerbica y anaerbica de los hidratos del carbono.

En las actividades fsicas de mximo esfuerzo que duren entre 3 y 15 segundos, el

creatinfosfato puede descomponerse en una reaccin anaerbica para proporcionar
energa y mantener la regeneracin del ATP.

El cuerpo tambin genera energa a travs de la descomposicin de las grasas.

Para la realizar actividades que duren ms de 2 minutos, la energa ha de obtenerse de la
descomposicin de hidratos de carbono, grasas y protenas.
La energa necesaria para realizar actividades de 30 segundos y dos minutos se produce
mediante la glucolisis.

Por cada molcula de glucosa que se descompone se crean dos molculas de ATP, y el
producto final es el pirubato.
El cido lctico se forma cuando el pirubato se metaboliza en condiciones anaerbicas.
Cuando hablamos de las grasas como fuente de energa.., nos referimos a la molcula
triglicridos, que es la principal forma de almacenamiento de la grasa en las clulas.

Las molculas de triglicridos proporcionan gran parte de la energa necesaria para la

realizacin de ejercicios de larga duracin.

El utilizar la grasa como combustible cuenta con dos ventajas principales: primero, la
grasa es una fuente de energa abundante, incluso en personas delgadas y, en segundo
lugar, la grasa proporciona 9 kcal de energa por gramo, ms del doble que los hidratos
del carbono.

El inconveniente de utilizar la grasa como fuente de energa es que su proceso de

descomposicin es lento. Por ello, la grasa se utiliza como fuente de energa durante
actividades de baja intensidad y larga duracin.

El tipo, la intensidad y la duracin de las actividades en las que participa una persona
determinan su alimentacin. Las actividades de gran intensidad requieren energa
adicional. Se recomienda mantener el peso para mejorar el rendimiento deportivo.
Los deportistas y las personas activas utilizan mas grasas que hidratos de carbono para
obtener energa, pues experimentan un aumento del nmero y la actividad de las
enzimas que intervienen en el metabolismo de la grasa, y tienen una mayor capacidad
de almacenar grasas y extraerlas de las sangre para usarlas durante el ejercicio.

El agua cumple funciones importantes:

Regula la temperatura.
Transporta nutrientes, hormonas y desechos.
Es un componente importante de muchas reacciones qumicas, particular,
aquellas relacionadas con la produccin de energa.
Constituye una parte estructural del tejido corporal, como las protenas y el
glucgeno.
Lubrica los tejidos y las clulas.

Repblica Dominicana

HOJA de PRESENTACION

Integrantes
Franchesca Aladin

Materia
Nutricion y dieta

Tema
Resumen manual

Profesor
Angel Moya