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sobreentrenamiento.
1.
Introduccin
2.
La fatiga
2.1.
Definicin de fatiga
Qu es la fatiga?
La fatiga, como concepto, resulta muy difcil de definir ya que cada persona tiene su
propia idea de lo que significa estar cansado. Quin no se ha sentido cansado alguna
vez?
El concepto fatiga est referido a aquellas situaciones concebidas en el mbito
fisiolgico como muy dispares. Por ejemplo se puede hablar de fatiga cuando nos
referimos a un corredor de velocidad que no puede mantener un determinado ritmo de
carrera; cuando un ciclista de carretera abandona el Tour; o cuando, despus de varias
sesiones de entrenamiento el deportista no puede mantener una intensidad de trabajo.
Puede tratarse de la fatiga respecto a un grupo concreto y localizado de msculos, o
bien a una situacin de cansancio generalizada.
As pues, con el vocablo "fatiga" se expresan plurales y diferenciadas situaciones
fisiolgicas.
Aproximacin terminolgica
La fatiga puede ser descrita como una afeccin mdica que provoca angustia y
una disminucin en las habilidades motoras debido a la falta de energa. Entre
los sntomas especficos se encuentran el fsico, mental y emocional.
Algunos autores
Volkov (1990), al definir la fatiga, lo resume del siguiente modo: "En el estado
de fatiga disminuye la concentracin de ATP en las clulas nerviosas y se altera
la sntesis de acetilcolina en las formaciones sinpticas, se retarda la velocidad
de transformacin de las seales procedentes de los propio y quimiorreceptores
y en los centros motores se desarrolla la inhibicin protectora vinculada a la
formacin del cido gamma-aminobutrico. Durante la fatiga se inhibe la
actividad de las glndulas de secrecin interna, lo que disminuye la produccin
de algunas hormonas y la actividad de algunas enzimas. Esto se proyecta en la
ATP-asa miofibrilar que controla la transformacin de la energa qumica en
trabajo mecnico. Al bajar la velocidad de la desintegracin de ATP, en las
miofibrillas disminuye automticamente la potencia del trabajo que se realiza.
En el estado de fatiga se reduce la actividad de las enzimas de oxidacin
aerbica y se altera la conjugacin de las reacciones de oxidacin con la
resntesis de ATP. Para mantener el nivel necesario de ATP se efecta la
intensificacin secundara de la gliclisis. El catabolismo intensificado de los
compuestos proteicos va acompaado de un aumento del contenido de urea en
sangre. Fatigados los msculos, se agotan las reservas de substratos
2.2.
Vida poco ordenada (trasnochar, sin dejar al cuerpo que realice un sueo
reparador conveniente)
Sensacin de vagancia
Aumenta la respiracin
2.3.
Clasificacin de la fatiga
Fallo presinptico.
Sarcolema y tbulos T.
Afinidad de Ca y troponina.
Recaptacin de Ca.
Efectos:
2.4.
Definicin: Los mecanismos de fatiga son una serie de procesos fsicos y biolgicos,
de causas diversas, que condicionan la actividad muscular contrctil.
Los principales mecanismos de produccin de fatiga son los siguientes:
Acumulacin de metabolitos
La acumulacin de diferentes metabolitos es determinante en la aparicin de la
fatiga.
Los principales son los siguientes:
1. Hidrogeniones (H+)
2. Fosfato inorgnico (Pi)
3. Amonaco (NH3)
Depleccin de sustratos energticos
La menor presencia de ATP, provocada por la depleccin de los sustratos, alteracin
la accin de la bomba Na/K y Ca++.
Alteracin hidroelctrica
Aparece generalmente en pruebas de alto riesgo trmico o de larga duracin.
Se produce una importante prdida de agua. Ello provoca:
1. Prdida de iones.
Percepcin de la fatiga
Definicin: Es el grado de cansancio que es percibido por el deportista para un
trabajo determinado. Factores fisiolgicos (en relacin con el trabajo realizado) y
emocionales (que estn relacionados con la carga psicolgica y del entorno social).
Borg, en 1970 y 1982, confeccion escalas que tienen una correlacin importante
con variables referidas a la intensidad del entrenamiento, tales como la F.C., nivel de
lactacidemia, carga, etc. Esta autor no niega la influencia de factores psicolgicos, pero
considera que son los fisiolgicos los que ms influyen en la percepcin de fatiga.
Indicadores de fatiga: Existen diferentes indicadores objetivos para detectar la
aparicin de fatiga:
Indicadores cotidianos
o
Peso basal
Estado de nimo
Apetito
Indicadores peridicos
o
Test de campo
Dinamometra
Indicadores bioqumicos
o
Testosterona basal
Cortisol basal
Recuperacin de la fatiga
Es preciso tomar una serie de medidas lo antes posible para atajar el problema.
Procuraremos:
3.
Sndrome de sobreentrenamiento
3.1.
Definicin
Inflamacin muscular
Nuseas ocasionales
Disminucin de peso.
Sobreentrenamiento parasimptico
Se presenta fundamentalmente en atletas de fondo, triatletas y ciclistas. Es ms
difcil de identificar y generalmente se diagnostica tardamente. El atleta presenta un
aparente estado de buena salud (come bien, no pierde peso, no presenta insomnio e
incluso duerme ms de lo normal). Los sntomas se observan solamente cuando el
atleta intenta realizar su actividad fsica. Las manifestaciones que puede presentar el
atleta son las siguientes:
Sntomas depresivos.
Las mediciones de los niveles de enzimas en sangre se han usado para diagnosticar
el sndrome de sobreentrenamiento con un xito limitado. Enzimas como la CPK, LDH y
GOT son importantes en la produccin de energa muscular. Estas enzimas estn
confinadas generalmente en el interior de la clula, por lo que la presencia de grandes
cantidades de ellas en sangre indica que las membranas de las clulas musculares han
sufrido algn dao, dejando escapar las enzimas. Despus de periodos de
entrenamiento pesado, se ha comprobado que los niveles de tales enzimas en sangre
aumentan entre 2 y 10 por encima de lo normal. Estudios recientes refuerzan la idea
de que estos cambios pueden reflejar grados variados de descomposicin del tejido
muscular. Los investigadores sospechan que el aumento de los valores enzimticos en
sangre y los daos de las fibras musculares tienen lugar frecuentemente durante la
realizacin de ejercicios excntricos, con independencia del estado de entrenamiento.
Por estos motivos, y porque la medicin de los niveles enzimticos de la sangre es
difcil y cara, dichos niveles no parecen ser indicadores adecuados del sndrome de
sobreentrenamiento.
Consumo de oxgeno
Los deportistas sobreentrenados con frecuencia muestran una prdida de tcnica, lo
cual reduce su rendimiento. Cuando sus movimientos se vuelven menos efectivos se
produce un aumento en el consumo de oxgeno. Por ello, la medicin del consumo de
oxgeno durante la realizacin de ejercicios estandarizados se usa frecuentemente para
controlar la prdida de tcnica del deportista durante el sobreentrenamiento.
Desgraciadamente, tales pruebas tienen poco valor tanto para el entrenador como
para el deportista porque son demasiado complejas, consumen mucho tiempo y su uso
no es prctico.
ECG
Estudios realizados con deportistas que mostraban sntomas de sobreentrenamiento
dieron ECG anormales en reposo. Especficamente, las personas que mostraron
reducciones repentinas en el rendimiento con frecuencia exhibieron inversiones en las
ondas T (repolarizacin ventricular). Estos cambios en el ECG estn asociados con la
repolarizacin anormal de los ventrculos. Algunos investigadores indican que entre los
deportistas que se entrenan pueden revelar seales de sndrome de
sobreentrenamiento; pero un cierto nmero de deportistas que exhiban claramente
sntomas de sndrome de sobreentrenamiento tenan ECG normales, por lo cual ste
tampoco es un pronosticador fiable.
Frecuencia cardaca
La tecnologa actual permite al entrenador controlar la respuesta de la frecuencia
cardaca del deportista durante una sesin de ejercicios estandarizados. La ventaja de
esta prueba es que proporciona una medicin fcilmente obtenible de la respuesta
Conclusiones
Bibliografa