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verdade que tudo ao nosso redor serve para nos distrair. Que as
ferramentas criadas para roubar o seu tempo esto cada vez mais
interessantes. E que todos aqueles links na internet so muito mais legais do
que o seu trabalho. Homens do tempo de Edison no tinham um celular que
tocava ou recebia e-mails enquanto eles tentavam ler um livro - mas a luta
humana pela concentrao est longe de ser um problema moderno. Na
verdade bem mais antigo do que voc imagina.
Respire fundo
Ento vamos l. Concentre-se. Voc est conseguindo ler esse texto? timo!
S podemos acreditar em voc. Afinal, difcil medir exatamente o quanto
voc est prestando ateno aqui. No h nenhuma maneira cientfica de
medir essa forma prolongada de ateno que ns chamamos de
concentrao. Isso porque ela no tarefa de uma rea especfica, mas de
um conjunto de sistemas que envolve o crebro inteiro. O que a neurocincia
j sabe que se trata de um processo de escolha do que importante.
Vamos entender na prtica.
Da mesma forma, por que ler um livro inteiro se comentar as fotos dos seus
amigos no Facebook muito mais divertido? Abrir vrias abas no seu
navegador e descobrir rapidamente tudo o que est acontecendo so coisas
instintivamente prazerosas. Alis, pesquisas recentes mostram que esse
prazer pode ser to viciante quanto o lcool. que receber seus e-mails ou
ver aquelas atualizaes dos seus amigos libera dopamina, um importante
neurotransmissor ligado ao prazer e motivao. "Ela est por trs do nosso
comportamento de busca, da vontade de procurar por algo novo. ela que
nos faz curiosos por novas ideias e informaes", afirma em seu blog a
psicloga Susan Weinschenk, autora do livro Neuro Web Design: What makes
them click? (Neuro Web Design: O Que Os Faz Clicar?, sem traduo no Brasil
ainda). isso que faz com que seja impossvel ignorar a caixa de mensagens
quando voc sabe que tem mensagens novas: nosso crebro as entende
como uma tentao irresistvel. "Com twitter e e-mail, ns agora temos uma
gratificao instantnea e constante para o nosso desejo de buscar", diz. Ou
seja, no a internet que nos distrai, ns que construmos a internet da
forma que ela mais nos agrada: distraindo-nos. Por isso, ela cheia de
janelas clicveis, abas que se abrem e avisos visuais e sonoros.
Opa, mas ento como que voc conseguiu se concentrar para ler esse texto
at aqui? (Quer dizer, voc ainda est a, n?) que se concentrar pode ser
uma tarefa difcil por natureza, mas est longe de ser impossvel. "Felizmente
nosso crebro se adapta facilmente ao que aprendemos. Por isso possvel
treinar a capacidade de concentrao", diz David Schlesinger, neurocientista
do Hospital Albert Einstein. Ele se refere plasticidade do crebro, aquela
capacidade dos seus neurnios de se redistribuir de acordo com a
necessidade e o treino. Alis, talvez voc no saiba, mas ao ler essa revista j
est treinando a concentrao.
Fazer coisas que voc gosta, alis, a forma mais simples de se concentrar.
Da mesma forma como um filme bom faz o tempo passar rpido, uma tarefa
montona pode fazer cada minuto parecer uma eternidade. Para o psiclogo
Nicholas Hobbs, um dos maiores especialistas em desenvolvimento cognitivo,
a melhor forma de garantir a ateno escolher atividades desafiadoras. Se
a tarefa to difcil que voc quase no capaz de cumpri-la, certamente vai
exigir que voc se concentre mais. (Mas no exagere: tarefas impossveis
tambm distraem.)
Mas claro que nem sempre voc gosta ou desafiado por tudo o que
precisa fazer. s vezes o trabalho simplesmente chato, mas mesmo assim
precisa ser feito. "Nesses casos, o truque transform-lo em um tipo de jogo,
focando em uma fase de cada vez", diz a escritora americana Winifred
Gallagher. Ultrapassar etapas, uma a uma, pode deixar o processo todo mais
interessante. Algo parecido com as estratgias de gamification, aqueles
pontos e ttulos que alguns programas ou aplicativos conferem a cada tarefa
cumprida (como no Farmville, por exemplo). Para encarar um dia de escrever
relatrios, voc pode primeiro fazer uma lista com tudo o que precisa
cumprir. A cada tarefa riscada da lista, voc ganha um ponto - e, se o
trabalho for grande, dois pontos. Com 5 pontos, voc pode se conceder algo
como um chocolate ou um cafezinho. Com 10, ganha meia hora de vdeos no
YouTube ou outra rede social. Parece besteira - mas realmente ajuda.
Outra dica alternar esses afazeres com outros mais relaxantes, como dar
uma volta em um parque ou tomar uma gua com um colega. Ou ainda com
outros mais intelectualmente estimulantes para voc, como aprender a tocar
violo ou estudar um novo idioma. que a nossa concentrao funciona em
ciclos: "De 45 minutos a uma hora o mximo de tempo que a maioria das
pessoas consegue se concentrar em um s assunto. Por isso precisamos de
Tudo pode depender ainda do grau de exigncia que voc se impe. fato:
todos temos cada vez mais informaes para absorver. O que pressupe
tambm mais dificuldade para nos concentrar e reter cada uma delas. O
psiclogo Mihly Cskszentmihlyi (ele hngaro, da o nome) tentou
entender o fenmeno calculando a quantidade de informaes que nossas
redes neurais so capazes de absorver. E ele chegou a um nmero: apenas
110 bits por segundo. Ouvir algum falar, por exemplo, requer o
processamento de 40 bps. Ou seja: tem 70 bits sobrando a para voc usar
em distraes ao redor. Por isso possvel rabiscar num papel ou pensar na
conta que voc tem de pagar enquanto ouve a conversa. Utilizar os 110 bps
em uma atividade seria o equivalente ao que Cskszentmihlyi chama de
"flow", aquele estado de concentrao absoluto que faz com que voc nem
perceba o tempo passar. Como quando voc assiste seu filme preferido, l
um livro to bom ou conversa com algum to interessante que no
consegue parar.
preocupaes com outras demandas que poderiam distrair. Afinal, uma boa
forma de afastar as distraes tir-las da cabea. "Voc ficaria surpreso
com o volume de coisas em que consegue pensar e resolver em apenas um
dia", afirma David Allen, autor do livro A Arte de Fazer Acontecer.
1. O PROBLEMA
Para comear a se concentrar, uma boa usar tcnicas de relaxamento.
Segundo especialistas em meditao, nosso crebro trabalha normalmente
em uma frequncia muito alta, lidando com uma grande quantidade de
informaes.
2. O MEIO
O primeiro passo baixar o fluxo dos pensamentos a um nvel parecido com
a meditao. Para isso, foque na respirao. Preste realmente ateno no ar
que entra e sai, na quantidade e intensidade. Assim voc esvazia o crebro.
3. O FIM
O exerccio mais difcil focar em um ponto esttico. Imagine a chama de
uma vela e tente controlar o movimento com a mente. O desafio aqui
pensar em nada - o que bem difcil. Nossa cabea preenche espaos com
pensamentos.
TECNOLOGIA: A CILADA
O vilo a seu favor
1. POR ORA
A tecnologia amiga do foco. Baixe o Focus-booster, um aplicativo que
marca o tempo das suas tarefas. A cada 25 minutos, ele d 5 para descansar.
H apps, como o Self-control ou o Freedom, que bloqueiam sites que
distraem, como o Facebook ou o twitter.
2. PARA O FUTURO
M.I.T., Stanford e Univesidade da Pensilvnia tm usado lasers para melhorar
a concentrao em ratos (e em breve, a sua). A ideia sincronizara vibrao
de neurnios para que no se distraiam com estmulos visuais e mantenham
o foco.
1. Procure trabalhos que exijam o limite das suas habilidades. Quanto mais
difcil, mais voc ter que se concentrar e seu crebro permitir menos
brechas para a distrao.
6. Faa um dirio com o que voc faz o dia inteiro e perceba o que distrai
voc. Ao escrever voc se distraiu mais do que quando estava cozinhando?
Ta o diagnstico do que treinar.