'#### Day 1 ####

- Peito - declinado mesa - 3 - 8

- Peito - flexo reta no cho - 4 x 7
- Peito - flexo aberta - 3 x 7
- Trceps - apoio - 4 x 7
- Ombro - levantamento lateral - 4 x 7
#### Day 2 ####
- Quadrceps - agachamento - 4 x 7
- Stiff - 4 x 7
- Afundo - 4 x 7
#### Day 3 ####
- Flexo das costas - 4 x 7
- Levantar peso costas deitado - 4 x 7
- Bceps - rosca direta
- Bceps - rosca inversa
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##### ABS Workout #####

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Butterfly
Spiderman Plank
Russian Twists
Plank
Side Plank