Universidad Autnoma de Chihuahua

Facultad de Ciencias de la Cultura Fsica

Licenciatura en Motricidad Humana

Objetivo
Reducir la intensidad del dolor y los sntomas clnicos asociados.
Desarrollar la potencia, resistencia o elasticidad de los msculos que participan en el funcionamiento y
sostn de la espalda
Restaurar/mejorar la fuerza y la funcionalidad del cuerpo para afrontar mejor las tareas cotidianas
Material:
Colchoneta o colchn duro
Rodillo de goma espuma o una toalla enrollada
Almohada
Parte inicial
Tiempo: 5 a 10 min
Realizar ejercicios de respiracin clocando las manos, una en el trax y otra en el abdomen, para
observar una respiracin diafragmtica.

Caminata a paso lento con respiraciones suaves y pausadas al ritmo de la caminata, incluyendo
balanceo de los brazos.

Partiendo de la posicin neutra se harn flexin y extensin del cuello, de manera suave y pausada,
respetando el rango de movimiento de cada paciente.

Partiendo desde la posicin neutra se realizarn rotaciones de cabeza y cuello hacia ambos lados
de manera alternada.

Realizar flexin total de los brazos partiendo desde la posicin neutra de hombro, pudindose hacer
de modo bilateral o alternada.

Partiendo de la flexin total de hombro, se realiza una flexin de codo de un brazo combinado con
una flexin de columna del lado contra lateral y viceversa. (como tratando de tocar el techo con una
mano).

Parte medular
Tiempo: 40 min
Posicin inicial hincado apoyado
De rodillas en la colchoneta, sentndose sobre los talones con los brazos estirados hacia delante.
Se coge aire por la nariz.
Se suelta el aire por la boca llevando los brazos hacia delante, deslizando las manos por la superficie de la
colchoneta, sin levantar los glteos sobre los talones.
Se mantiene la posicin durante tres segundos y se vuelve a la posicin inicial.
Se realizarn 8 repeticiones.
Las variantes consistirn en deslizar las manos a un lado y a otro, arqueando el cuerpo a dicho lado.
A cuatro patas en la colchoneta, con las manos debajo de los hombros y los pies bajo las caderas.
Se coge aire por la nariz arqueando la espalda hacia abajo, sacando la tripa (lomo de perro.)
Se suelta el aire por la boca arqueando la espalda hacia arriba, metiendo la tripa y la cabeza. (lomo de
gato.)

Se mantiene la posicin 5 segundos.

Se realizarn 8 repeticiones.

Desde la posicin bsica, se llevan las dos rodillas al pecho sin ayudarse con las manos. Estas se
mantienen estiradas sobre la colchoneta, a lo largo del cuerpo y con las palmas hacia el techo.
Se coge aire por la nariz.
Se suelta el aire por la boca, llevando las rodillas al pecho.
Se mantienen 3 segundos y se vuelve a la posicin inicial.
Se realizarn dos series de 8 repeticiones.
Posicin inicial tumbado boca arriba
Desde la posicin bsica, se llevan las dos rodillas al pecho sin ayudarse con las manos. Estas se
mantienen estiradas sobre la colchoneta, a lo largo del cuerpo y con las palmas hacia el techo.
Se coge aire por la nariz.
Se suelta el aire por la boca, llevando las rodillas al pecho.
Se mantienen 3 segundos y se vuelve a la posicin inicial.
Se realizarn dos series de 8 repeticiones.
Desde la posicin bsica, con las manos cruzadas sobre los hombros.
Se coge el aire por la nariz.
Se suelta el aire por la boca, llevando el pecho y los hombros hacia las rodillas. La cabeza ha de
mantenerse en posicin neutra con respecto al tronco.
Se mantiene tres segundos y se vuelve a la posicin inicial.
Se realizarn dos series de 8 repeticiones.
Posicin inicial tumbado boca abajo
Con las rodillas estiradas y una almohada debajo del abdomen.
Se coge aire por la nariz.
Se suelta el aire por la boca levantando los brazos extendidos, sin despegar la frente.
Se mantiene 3 segundos la posicin y se vuelve a la posicin inicial.
Se realizarn 8 repeticiones.
Con las rodillas estiradas y una almohada debajo del abdomen.
Se coge aire por la nariz.
Se suelta por la boca levantando un brazo y la pierna contraria, sin despegar la frente de la camilla.
Se mantiene esta posicin durante tres segundos, y se vuelve a la posicin inicial.
Posteriormente se realiza el mismo ejercicio, pero con la pierna y el brazo contrarios.
Se realizarn 8 repeticiones.

Parte final
Tiempo: 5 a 10 min
Se coloca el rodillo en el suelo y se le pide al paciente que se acueste boca arriba sobre el rodillo y que
coloque su espalda sobre el rodillo para que sus hombros y trasero toquen el suelo, pero que pueda
mantenerse perpendicular al rodillo.
Se le indica que utilice sus pies para moverse hacia arriba y abajo del rodillo lentamente, sintiendo el rodillo
moverse por sus vrtebras.
Suavemente, se mueve sobre el rodillo hasta encontrar un punto dolorido. Luego, se le indica que se mueva
sobre esa zona durante por lo menos 30 segundos. Puede doler un poco, pero liberar la tensin en la zona
luego.
Para trabajar reas ms pequeas de su espalda, puede utilizar un palo de amasar en vez de una sbana o
toalla.
Observaciones:

Evaluacin:
Tuvo dificultades al realizar los ejercicios?
Presento dolor o molestia al realizar las actividades o ejercicios?
Necesito de alguna ayuda para realizar los ejercicios?