ESPECIALIDAD ENFERMERIA

GERIATRA Y GERONTOLOGIA

Asignatura:
Gerontologa y geriatra practica
especializada I

ACTIVIDAD FSICA EN EL
ADULTO MAYOR
Dirigido al personal de Salud

Integrante: Yesenia Escate

Perales
CAMBIOS MSCULOESQUELTICOS NORMALES EN
EL ENVEJECIMIENTO
En el proceso de envejecimiento
normal, los msculos, huesos y las

superficies articulares sufren cambios

que provocan alteraciones en el
cartlago, reduccin de la masa
muscular, la fuerza y la coordinacin.
Reduccin de la elasticidad o
endurecimiento de los tejidos, que
produce rigidez en articulaciones y
msculos de cadera, rodilla, codos,
muecas, cuello y vrtebras. Esto
conlleva a una disminucin en la
fuerza muscular, tono, velocidad de
contraccin
y
movimiento,
especialmente en brazos, manos y
piernas. Los movimientos se hacen
lentos y la capacidad de reaccin
disminuye.
La oxigenacin y nutrientes a los
msculos est reducida, ocasionando
un descenso en la velocidad de
contraccin del msculo, lo cual
conduce a movimientos ms lentos.
Aumenta la grasa muscular.
La masa sea y su absorcin de
minerales, como el calcio estn
disminuidos, los huesos se vuelven
dbiles y huecos, producindose
osteoporosis y aumentando, por
tanto, el riesgo de fracturas de
cadera, principalmente por cadas.

Deterioro de las superficies de las

articulaciones, provocando artrosis y
artritis con el consiguiente dolor,
rigidez e hipertrofia articular, ruidos y
dificultad al movimiento, que por lo
tanto disminuye.
Perdida de estatura debida a la
reduccin en la altura de las
vrtebras
y
al
progresivo
estrechamiento
de
los
discos
intervertebrales.
Se
presentan
tambin cifosis y posicin inclinada.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

A NIVEL CARDIOVASCULAR
Disminuye los factores de riesgo
para enfermedades coronarias, como
infarto,
hipertensin
arterial
o
arteriosclerosis.

 Reduce la presin arterial

disminuye la glucosa en sangre.
Evita la obesidad.
A NIVEL RESPIRATORIO

Aumenta la capacidad respiratoria,

favoreciendo la oxigenacin de la
sangre.
A NIVEL MSCULO-ESQUELTICO
Mejora y mantiene la fuerza
muscular. Frena la atrofia muscular.
Mantiene la flexibilidad de las
articulaciones.

Aumenta y mantiene el equilibrio y

coordinacin osteoarticular.
Mantiene la resistencia en las
actividades.

Disminuye
el
riesgo
de
osteoporosis y aumenta la densidad
sea.
Reduce el riesgo de fracturas y
discapacidad msculo-esqueltica.

Favorece
la
autonoma
e
independencia y control de s mismo.
Capacidad funcional
Mantiene la resistencia en las
actividades. Digestin, nutricin y
sueo
El ejercicio mejora la digestinnutricin.

Disminuye
tambin
el
estreimiento
y
el
riesgo
de
obesidad.
Mejora la calidad del sueo. A nivel
de las funciones inmunitarias

Estimula las funciones inmunitarias

y defensivas.

Disminuye las probabilidades de

padecer cncer de colon y pulmn.
Disminuye la formacin de clculos
renales. A nivel psicosocial
El ejercicio parece incrementar la
irrigacin sangunea cerebral, aun
cuando sea por corto tiempo.
El ejercicio en grupo facilita las
relaciones sociales y la autoestima.

Conserva ms giles y atentos

nuestros sentidos.
Refuerza la actividad intelectual al
favorecer la buena oxigenacin
cerebral.
Contribuye al equilibrio psicolgico
y emocional.
Da sensacin de bienestar, con
una visin ms positiva de la vida.
Ayuda a enfrentar con xito el
estrs.

 Ayuda a reducir comportamientos

adictivos (fumar, comer demasiado o
beber).

Aumenta la confianza en s mismo y

da seguridad, con el logro de una
vida ms independiente.