TOP 7 ALIMENTOS PARA HIPERTROFIA

Os alimentos destinados a potencializar o processo de hipertrofia muscular, ou desenvolvimento de massa

magra e msculos, so aqueles que apresentam uma boa concentrao de protenas qualificadas. Muitas
pessoas optam por suplementos para ganhar massa, mas nem sempre compreendem que boa parte dessas
protenas que o corpo tanto necessita para a hipertrofia pode ser encontrada em alimentos que esto muito
presentes em nosso cotidiano.
Confira os principais alimentos ricos em protenas e carboidratos, e tente adapt-los da melhor maneira em
sua dieta destinada ao ganho de massa muscular magra.
Alimentos favorveis hipertrofia muscular

1 Claras de Ovos
Nas claras temos uma das melhores fontes de protenas. Uma dica importante preparar omeletes apenas com
as claras dos ovos para fortalecer a alimentao no caf da manh. O ideal usar 6 claras de ovos para cada
omelete.

2 Alcatra
Nos cortes de carne vermelha, a alcatra um dos que apresentam mais protenas saudveis. carne magra,
com protenas qualificadas e superiores s protenas encontradas no frango, por exemplo. D preferncia ao
consumo da alcatra grelhada.

3 Salmo
Esse peixe uma fonte qualificada de mega 3 e protenas. O consumo de salmo oferece gorduras saudveis,
que so muito importantes para o processo de hipertrofia.

4 Peito de Frango
Esse corte do frango rico em protena e tem pouqussima gordura. O consumo do frango grelhado traz
diversos benefcios para a sade.

5 Batata Doce
Esse alimento fonte de carboidratos e protenas, que garantem mais energia para os treinos fsicos. A batata
doce ajuda a recuperar os msculos depois das sries de musculao.

6 Bisteca de Porco
Esse corte do porco tem menos gordura, mais saudvel e oferece uma grande quantidade de protenas. A
bisteca deve ser assada por cerca de 25 minutos.

7 Aspargos
Entre os vegetais, os aspargos apresentam uma maior eficincia no que diz respeito eliminao de lquidos
corporais. O vegetal ajuda a diminuir a reteno de lquidos e contribui para a hipertrofia muscular.
Mais sade e Massa Magra
Combine todos os alimentos eficientes para a hipertrofia muscular em uma dieta balanceada e saudvel. Se
necessrio, busque a ajuda de uma nutricionista para definir os grupos de alimentos que devem ser priorizados
de acordo com seus objetivos.