Smoothies para Bajar de Peso

Los smoothies te mantienen hidratada de una forma nutritiva y deliciosa,

adems son perfectos para bajar de peso. Una de sus ventajas es que son
muy rpidos y fciles de preparar, puedes hacerlos en pocos minutos y llevarlos
contigo a todas partes. Mira las opciones que traemos para ti y haz tu smoothie
favorito.

Smoothie de Melocotn
Este delicioso Smoothie slo contiene 138 caloras, por lo que podrs consumir
ms de dos vasos sin afectar tu organismo.

1 melocotn grande y maduro

Jugo de un limn
1 rebanada de meln
1 taza de agua helada
2 sobres de endulzante sin caloras

Smoothie de Mango
Adems de ser rico en vitamina A y antioxidantes, el mango ayuda a bajar de
peso porque es una fruta que aporta saciedad con caloras buenas, llenas de
nutrientes. As que suma a tu desayuno saludable esta receta para adelgazar.

1/4 de taza de cubos de mango

1/4 de pur de aguacate maduro
1/2 taza de yogurt desnatado de vainilla
1 cuchara de zumo de limn recin exprimido
1 cucharada de azcar
6 cubos de hielo

Smoothie de Pia
La pia contiene varios nutrientes, como la bromelina que acta como agente
antiinflamatorio eficaz, lo que te ayudar a bajar la pancita.

3
1
4
5

rebanadas de pia natural

taza de leche descremada
cubos de coco
cubos de hielo

Smoothie de Arndanos
El arndano contiene compuestos naturales con propiedades antioxidantes y
antiadherentes, nicas de este fruto, por lo cual se recomienda en dietas.

3 tazas de jugo de jugo de arndano sin azcar

3/4 de taza de jugo de granada
1/3 taza de jugo de limn
5 sobres de endulzante sin caloras
3 tazas de agua mineral o carbonatada

Smoothie de Fresa
Este Smoothie es perfecto, pues contiene fresas que adems de ser deliciosas,
estn llenas de vitaminas, y su valor calrico es muy bajo pues 85% de su
composicin es agua.

2
2
1
1

tazas de fresas congeladas

pltanos
cucharadita de canela
cucharadas de aceite de coco

Smoothie de fresa
Necesitas:

Medio meln
Media taza grande de fresas
Dos yogures naturales

Para su preparacin solo debes lavar bien las fresas con agua fra y vinagre,
escurrirlas ligeramente y limpiar. Retirar las semillas del meln y pelarlo, cortar
la fruta en pedazos y poner en la licuadora, agregas los yogures y bates durante
unos minutos hasta conseguir un batido espeso. Si prefieres el smoothies bien
fro, colocas hielo al momento de prepararlo.

Smoothie de chocolate

Una taza de leche descremada

Dos cucharadas de yogurt bajo en grasa de vainilla o natural.
Tres cuartos de taza de avena instantnea
Una taza de mango en cubos
Dos cucharaditas de polvo de suero de leche de chocolate
Hielo triturado al gusto.

Smoothie de frutos rojos

Una cucharada de semillas de cha

medio pltano
una taza de frutos rojos moras, arndanos fresas, agras frambuesas
tres cuartos de taza de leches descremada
4 o 5 cubos de hielo.

Para preparar solo debes poner en la licuadora la leche con los hielos
posteriormente agregas los frutos rojos el pltano y por ultimo las semillas de
cha, mezclas y esperas a que tenga una consistencia homognea y queda
listo para disfrutar.

Smoothie de avena y semillas de cha

un banano maduro
un cuarto de taza de avena cruda
media taza de leche de almendras
una cuchara y media de semillas de cha
cinco gotas de extracto de vainilla
una pizca de canela en polvo
una taza de hielo

Smoothie de pia y papaya

Este smoothie contiene enzimas que ayudan y mejoran la funcin digestiva, su
aporte de fibra ayuda a estar saciado. Es rico en nutrientes que mantendr un
funcionamiento ptimo del organismo, adems es bajo en caloras.

Una rebanada de papaya

2 rebanadas de pia

Media taza de leche de soya

Una taza de yogur de pia

Hielo

Smoothie de pia:

Otra de las opciones de smoothies para poder bajar de peso, es nutritiva, la pia
es una de las frutas que brinda beneficios para poder perder peso, es rica en
fibra, diurtica, baja en caloras.

Dos rebanadas de pia

Dos limones

Una taza de jugo de arndano

Media taza de uvas

Hielo

Smoothie de toronja
Es uno de los smoothies que se sugieren tomar si se est siguiendo un rgimen
alimenticio para perder peso, es bajo en caloras y favorece la prdida de peso.
Ayuda a mejorar y optimizar el proceso digestivo, aporta propiedades diurticas.

El jugo de dos toronjas

Dos rebanadas de pia

Dos rebanadas de papaya

Smoothie de kiwi, fresa y toronja

En la preparacin de smoothies para poder bajar de peso, no deben faltar
ingredientes ricos en nutrientes, con bajo aporte de caloras, y que adems
aporten fibra. Combinar kiwi, fresa y toronja ser una buena opcin. Esta receta
es laxante y antiinflamatoria.

El jugo de dos toronjas

2 piezas de kiwi pelados

6 fresas

Smoothie de manzana y zanahoria

Es uno de los smoothies que aporta propiedades diurticas, laxantes, pero que
es suave. Tambin ayuda a desintoxicar al organismo, es ideal para comenzar el
da.

Dos zanahorias

Una pieza de manzana grande

Una taza de agua

Hielo

Smoothie de manzana y pera

La manzana es una de las frutas ms sugeridas y usadas en smoothies que
ayuden a perder peso. Esto porque posee propiedades laxantes, depurativas,
diurticas, por parte de la pera, esta receta tiene muy pocas caloras y es rica
en fibra. Se recomienda beber en el desayuno

Dos manzanas (sin pelar)

Dos peras (sin pelar)

Una taza de agua

Smoothie de pera
De los mejores smoothies que hay para poder perder peso, est aquellos que
aportan fibra, y esta es una buena opcin, la pera aporta un 24% de la racin
recomendada de fibra. Por ello, es un ingrediente que no puede faltar en la
preparacin de smoothies.

2 peras Anjou rojas sin semillas

1 taza de yogur natural sin azcar

1 pizca de canela

Dos a tres almendras

Smoothie de naranja, pia y fresa

Es uno de los smoothies que se recomienda beber con regularidad si se est
bajo un rgimen diettico, ayuda a reducir los niveles de colesterol ayuda en
casos de problemas de digestin. Se recomienda beber por las maanas.

Dos naranjas

Dos rebanadas de pia

de fresas

Smoothie de betabel y pia:

Uno de los smoothies que ayuda a nivelar la presin arterial, aporta pocas
caloras, y adems de delicioso, ser una buena opcin para aadirse a la
alimentacin.

taza de betabel cocido en rodajas

taza de pia en trozos congelada previamente

4 ramitas de apio

de taza de leche de almendras

Smoothie de meln:
El meln es una fruta con sabor agradable, tiene pocas caloras, y uno de sus
componentes principales es el agua. Es rico en nutrientes, se aconseja usarlo
como ingrediente en smoothies para bajar de peso.
Ingredientes:

Dos rebanadas de meln

Una taza de agua

Cubitos de hielo

Endulzante natural (opcional)

Smoothie de Granada

200g de granada desgranada

1 pepino pequeo
2 manzanas
2 zanahorias
100g de espinacas
agua mineral

Smoothie de Apio, pia y zanahoria.

4 zanahorias
1 pia
1 rama de apio
agua mineral

Batido de pltano y linaza

Este delicioso batido de pltano y linaza te ayuda a sentirte ms satisfecho,
combate la retencin de lquidos y te ayuda a mejorar la digestin.
Ingredientes

El jugo de una naranja.

1 pltano.

2 cucharadas de suero de leche.

2 cucharadas de semillas de lino.

Batido de pltano y espinacas

Esta bebida le da a tu cuerpo un plus de energas y vitaminas para empezar de
la mejor manera el da. Es ideal para mejorar el rendimiento deportivo, combatir
la ansiedad por la comida y perder peso.
Ingredientes

1 pltano.

200 g de espinacas frescas.

taza de yogur bajo en caloras.

taza de cereal machacado.

1 cucharada de miel.

Batido de pltano con frutos del bosque

Aporta a tu organismo una cantidad importante de antioxidantes y otros

nutrientes esenciales para mejorar la salud y bajar de peso. Sus ingredientes
disminuyen el apetito e impiden que comas exceso de caloras durante el da y
para combatir la retencin de lquidos y evitar el estreimiento.
Ingredientes

1 cucharada de miel.

1 pltano.

taza de agua tibia.

1 cucharada de jengibre rallado.

1 taza de arndanos, moras o frambuesas.

Smoothie de espinacas y pltano

Ingredientes

1 pltano maduro

300 g leche de almendras, avena o arroz

100 g espinacas frescas

2 yogures naturales

200 g cubitos de hielo

Smoothie de zanahoria, naranja, manzana y limn

Ingredientes

1 naranja

1 zanahoria

1 manzana

1 limn

1/2 vaso agua

Hielos

Smoothie de espinacas, kiwi, pera y pltano

Ingredientes

1 puado grande espinacas

1 pltano

1 pera

1 kiwi

1 vaso agua

hielo

Smoothie rejuvenecedor
Ingredientes

1 zanahoria

1 Manzana

1/2 pomelo

1 vaso Agua

Smoothies de frutas
Ingredientes

Smoothie 1 de Manzana, kiwi y apio

3 manzanas, yo utilic granny smith

3 kiwis

1 rama apio

1/2 limn

Smoothie 2 de Zanahora, naranja y jengibre

4 zanahorias medianas

2 naranjas para zumo

20 gramos jengibre fresco

Smoothie verde refrescante

Ingredientes

1 pera

1 manzana verde

1 taza espinacas

1.5 tazas pia

1 banana

1 litro agua natural