1

EL CONTROL DE LAS EMOCIONES

Y
LA AUTOCRTICA REFLEXIVA

Todas las citas son de la Biblia de Las Amricas

Miguel Guimet

2
1. Qu son las emociones?

1.1. La palabra emocin viene del latn "emotio", que es el impulso

que nos pone en movimiento
1.2. Las emociones son aquellas fuerzas de nuestra personalidad que
nos hace accionar y reaccionar a los estmulos internos y externos
1.3. Las emociones tienen un componentes racionales (entiendo lo
que pasa) y componentes irracionales o subjetivos
1.4. El impacto de nuestras emociones en todo lo que hacemos se
conoce como nuestra conducta

Miguel Guimet

2. Los expertos clasifican las emociones en seis categoras bsicas1

2.1. El MIEDO: Anticipacin de una amenaza o peligro que produce

ansiedad, incertidumbre, inseguridad
2.2. La SORPRESA: Sobresalto, asombro, desconcierto Es muy
transitoria Puede dar una aproximacin cognitiva para saber qu
pasa
2.3. La AVERSIN: Disgusto, asco, solemos alejarnos del objeto
que nos produce aversin (rechazo)
1

http://www.ua.es/dpto/dspee/estudios/otros/LAS%20EMOCIONES.p
df
Miguel Guimet

2.4. La IRA: Rabia, enojo, resentimiento, furia, irritabilidad

2.5. La ALEGRA: Diversin, euforia, gratificacin, contentos, da
una sensacin de bienestar, de seguridad
2.6. La TRISTEZA: Pena, soledad, pesimismo

Miguel Guimet

5
3. Desde el punto cristiano clasificamos tres emociones bsicas

ms
3.1. La CULPA: la sensacin negativa del ser humano en su
consciencia (valores morales y ticos) al confrontarse con una
accin propia o ajena que contradice esos valores
3.2. La ESPERANZA: confianza en que ocurrir lo que se cree o
desea, esperar con firmeza que Dios otorgue lo que ha prometido
3.3. El AGRADECIMIENTO: Sentimiento de gratitud por algo
recibido, reconocer un favor o beneficio que se nos ha hecho

Miguel Guimet

6
4. Por su puesto hay muchas otras emociones que podran desafiar

estas categoras bsicas

aburrimiento
alegra
alivio
amor
angustia
ansiedad
aoranza
apata
apego
armona
arrojo
asco
asombro

calma
cario
celos
clera
compasin
confianza
confusin
congoja
culpa
curiosidad
decepcin
depresin
desamor

desamparo
desnimo
desasosiego
desconcierto
desconfianza
desconsuelo
deseo
desesperacin
desgano
desidia
desolacin
desprecio
dolor

duelo
ecuanimidad
empata
encubierta
enfado
enojo
entusiasmo
envidia
espanto
esperanza
estupor
euforia
excitacin
Miguel Guimet

existencial
xtasis
fastidio
fobia
frustracin
hasto
hostilidad
hostilidad
humillacin
impaciencia
impotencia
indiferencia
indignacin
inquietud
insatisfaccin
inseguridad

inters
intriga
ira
irritacin
lujuria
melancola
mezquindad
miedo
nostalgia
obnubilacin
obstinacin
odio
omnipotencia
optimismo
paciencia
pnico

pasin
pena
pereza
pesimismo
placer
plenitud
prepotencia
rabia
rebelda
recelo
rechazo
regocijo
rencor
repudio
resentimiento
resignacin

resquemor
satisfaccin
seguridad
serenidad
solidaridad
sorpresa
temor
templanza
ternura
terror
timidez
tranquilidad
tristeza
vaco
valenta
vergenza
Miguel Guimet

8
5. Cada una de estas categoras de emociones tiene diferentes

funciones:
5.1. MIEDO: tendemos hacia la proteccin
5.2. SORPRESA: ayuda a orientarnos frente a la nueva situacin
5.3. AVERSIN: nos produce rechazo hacia aquello que tenemos
delante
5.4. IRA: nos induce hacia la destruccin
5.5. ALEGRA: nos induce hacia la reproduccin (deseamos
reproducir aquel suceso que nos hace sentir bien)
Miguel Guimet

5.6. TRISTEZA: nos motiva hacia una nueva reintegracin personal

5.7. CULPA: motiva al arrepentimiento y al cambio de una conducta
negativa, nos lleva a la santidad
5.8. ESPERANZA: nos anima a seguir perseverando o soportando
una situacin difcil con una recompensa futura
5.9. AGRADECIMIENTO: nos lleva a reconocer la bondad en Dios
y otras personas, motivndonos a la generosidad

Miguel Guimet

10
6. Cmo controlar nuestras emociones?

6.1. Primero: necesitamos una tabla de valores para saber que

emociones necesitan ser controladas (la Biblia)
6.2. Segundo: cada da debemos evaluar nuestras emociones y
reflexionar en nuestra conducta (tiempo de oracin y devocional)
6.3. Tercero: las emociones negativas deben ser entendidas y
desmenuzadas para poder combatir lo que est mal (meditacin)
6.4. Cuarto: necesitamos propuestas concretas para contrarrestar esas
emociones negativas (ejercicios espirituales)
6.5. Quinto: debemos tener actividades concretas que nos ayuden a
fortalecer buenas emociones y a evitar las malas (santidad)
Miguel Guimet

11
7. Hay tres instancias de control en nuestra persona

7.1. Control fsico: es el instinto de supervivencia que nos protege de

situaciones de riesgo para nuestra vida (sed, hambre, miedo, pnico,
autodefensa, desmayo, etc.)
7.2. Control emocional: nuestra conducta se mueve por impulsos
emocionales, las que cosas que prefiero o que me disgusta hacer
7.3. Control mental: mi fuerza de voluntad a partir de decisiones que
he tomado en cuanto a mi conducta
Cul es el ms fuerte de los tres?

Miguel Guimet

12
8. Una persona que tiene sus emociones bajo control es una

persona
8.1. Madura: toma las decisiones correctas
8.2. Mental: medita en sus acciones
8.3. Reflexiva: piensa en sus acciones y las consecuencias de estas
8.4. De oracin: busca la comunin y ayuda de Dios para una vida de
santidad
8.5. De comunidad: refuerza sus acciones relacionndose con
personas que buscan las mismas cosas
8.6. Humilde: acepta sus equivocaciones y que puede ser corregida
Miguel Guimet

13
9. Ayudando a mi hijo/a en el control de sus emociones

9.1. Darle al hijo/a instrucciones claras que l/ella puedan entender

sobre emociones y conductas buenas y malas
9.2. Analizar en dilogo con su hijo/a las distintas emociones y
conductas dando medios para que el hijo/a las pueda entender
9.3. Reforzar por condicionamiento negativo (castigo) y positivo
(recompensa) el autocontrol que ejerza en cuanto a sus emociones

Miguel Guimet

14

9.4. Mantener una disciplina firme sin fluctuaciones (si se prometi

castigo o recompensa debemos cumplirlo)
9.5. Ayudar al hijo/a de emociones que van a surgir en el futuro para
que cuando las sienta est preparado/a y sepa cmo reaccionar

Miguel Guimet

15

9.6. En todo momento dar un buen ejemplo e conducta y control de

las emociones para que el hijo/ tenga un buen modelo a seguir
9.7. Dialogar cuando han surgido conflictos emocionales y de
conducta, descubriendo las lecciones principales y como seguir
madurando en el carcter

Miguel Guimet

16
10. La autocrtica reflexiva o el "PLAN DE VIDA"

10.1. La autocrtica reflexiva es la evaluacin del plan de vida y las

posibilidades realistas de alcanzarlo
10.2. El plan de vida son todos los objetivos que se piensa alcanzar
en la vida a fin de lograr la auto superacin

Miguel Guimet

17

10.3. El plan de vida est en constante cambio a medida que la edad

avanza y nuevas situaciones se presentan
10.3.1. En cuanto a la conducta debera haber una mayor
permanencia, si los valores de conducta son positivos
10.3.2. Mientras ms madurez alcanza la persona ms podr fijar sus
metas dentro de valores realistas y positivos

Miguel Guimet

18

10.4. Los padres tiene un impacto muy profundo en la autocrtica de

los hijos/as y forman desde temprana edad los planes de vida para
ellos
10.5. En el plan de vida hay partes consientes y explcitas y hay
partes inconscientes e implcitas
10.5.1. Mientras ms se revisa estas metas ms se debe descargar la
parte inconsciente dentro de la parte consiente
10.5.2. Personas de conducta descuidad tienden a caer en el
desarrollo de partes implcitas (pecado) arruinando la parte
explcita

Miguel Guimet

19
11. La autocrtica es la evaluacin objetiva del PLAN DE VIDA

11.1. Saber donde se est en el presente

11.2. Evaluar el valor real de los objetivos que se quieren alcanzar
11.3. Corregir las metas que no obedecen a una conducta decente
11.4. Combatir el egosmo en funcin al servicio y amor al prjimo
11.5. Reconocer las capacidades y potenciales reales para la
consecucin de las metas planteadas
11.6. Los hijos/as se benefician mucho cuando cuentan con la
posibilidad de un dilogo abierto y productivo con los padres sobre
su plan de vida
Miguel Guimet

20
12. SANTIAGO 3:13-18 y las dos sabiduras

13 Quin es sabio y entendido entre vosotros? Que muestre por su

buena conducta sus obras en mansedumbre de sabidura.
14 Pero si tenis celos amargos y ambicin personal en vuestro
corazn, no seis arrogantes y as mintis contra la verdad.
15 Esta sabidura no es la que viene de lo alto, sino que es terrenal,
natural, diablica.
16 Porque donde hay celos y ambicin personal, all hay confusin y
toda cosa mala.
17 Pero la sabidura de lo alto es primeramente pura, despus pacfica,
amable, condescendiente, llena de misericordia y de buenos frutos, sin
vacilacin, sin hipocresa.
18 Y la semilla cuyo fruto es la justicia se siembra en paz por aquellos
que hacen la paz
Miguel Guimet

21

12.1. La sabidura TERRENAL, natural y diablica se reconoce en:

12.1.1. Celos amargos
12.1.2. Ambicin personal
12.1.3. Arrogancia
12.1.4. Mentira
12.2. El resultado de la sabidura terrenal es:
12.2.1. Confusin
12.2.2. Toda cosa mala
Miguel Guimet

22

12.3. La sabidura DE LO ALTO es:

12.3.1. Primeramente pura (santidad)
12.3.2. Pacfica
12.3.3. Amable
12.3.4. Condescendiente (tolerante)
12.3.5. Llena de misericordia y de buenos frutos
12.3.6. Sin vacilacin y sin hipocresa

Miguel Guimet

23

12.4. El resultado de la sabidura de lo alto es:

12.4.1. La justicia
12.4.2. Paz para uno y para los que lo rodean

13. Quin es sabio y entendido entre vosotros?

13.1. Que muestre por su buena conducta

13.2. Con obras en mansedumbre y sabidura

Miguel Guimet

24
14. La tabla de valores: construir el "PLAN DE VIDA" sobre la

Palabras de Seor Jess

Mateo 7:24-27
24 Por tanto, cualquiera que oye estas palabras mas y las pone en
prctica, ser semejante a un hombre sabio que edific su casa sobre
la roca; 25 y cay la lluvia, vinieron los torrentes, soplaron los vientos
y azotaron aquella casa; pero no se cay, porque haba sido fundada
sobre la roca. 26 Y todo el que oye estas palabras mas y no las pone
en prctica, ser semejante a un hombre insensato que edific su casa
sobre la arena; 27 y cay la lluvia, vinieron los torrentes, soplaron los
vientos y azotaron aquella casa; y cay, y grande fue su destruccin.

Miguel Guimet

25

LOS DIEZ MANDAMIENTOS

1er. Mandamiento
xo 20:3 No tendrs otros dioses delante de m2

Mat 4:10 Entonces Jess le dijo*: Vete, Satans! Porque escrito

est: "AL SEOR TU DIOS ADORARS, Y SOLO A EL
SERVIRS.
Miguel Guimet

26

2do. Mandamiento
xo 20:4-6 No te hars dolo, ni semejanza alguna de lo que est
arriba en el cielo, ni abajo en la tierra, ni en las aguas debajo de la
tierra. 5 No los adorars ni los servirs; porque yo, el SEOR tu Dios,
soy Dios celoso, que castigo la iniquidad de los padres sobre los hijos
hasta la tercera y cuarta generacin de los que me aborrecen, 6 y
muestro misericordia a millares, a los que me aman y guardan mis
mandamientos3

Hch 17:29 Siendo, pues, linaje de Dios, no debemos pensar que la

naturaleza divina sea semejante a oro, plata o piedra, esculpidos por el
arte y el pensamiento humano
Miguel Guimet

27

3er. Mandamiento
xo 20:7 No tomars el nombre del SEOR tu Dios en vano, porque
el SEOR no tendr por inocente al que tome su nombre en vano4

Mat 23:16 Ay de vosotros, guas ciegos!, que decs: "No es nada el

que alguno jure por el templo; pero el que jura por el oro del templo,
contrae obligacin.
Miguel Guimet

28

4to. Mandamiento
xo 20:8-11 Acurdate del da de reposo para santificarlo. 9 Seis das
trabajars y hars toda tu obra, 10 mas el sptimo da es da de reposo
para el SEOR tu Dios; no hars en l obra alguna, t, ni tu hijo, ni tu
hija, ni tu siervo, ni tu sierva, ni tu ganado, ni el extranjero que est
contigo. 11 Porque en seis das hizo el SEOR los cielos y la tierra, el
mar y todo lo que en ellos hay, y repos en el sptimo da; por tanto,
el SEOR bendijo el da de reposo y lo santific5

Luc 6:5 Y les deca: El Hijo del Hombre es Seor del da de reposo
Miguel Guimet

29

5to. Mandamiento
xo 20:12 Honra a tu padre y a tu madre, para que tus das sean
prolongados en la tierra que el SEOR tu Dios te da6

Mat 15:4 Porque Dios dijo: "HONRA A tu PADRE Y A tu

MADRE," y: "QUIEN HABLE MAL DE su PADRE O DE su
MADRE, QUE MUERA.
Miguel Guimet

30

6to. Mandamiento
xo 20:13 No matars7

Mat 5:22 Pero yo os digo que todo aquel que est enojado con su
hermano ser culpable ante la corte; y cualquiera que diga: "Raca" a
su hermano, ser culpable delante de la corte suprema; y cualquiera
que diga: "Idiota", ser reo del infierno de fuego
Miguel Guimet

31

7mo. Mandamiento
xo 20:14 No cometers adulterio8

Mat 5:28 Pero yo os digo que todo el que mire a una mujer para
codiciarla ya cometi adulterio con ella en su corazn
Miguel Guimet

32

8vo. Mandamiento
xo 20:15 No hurtars9
15 No robars.

Efe 4:28 El que roba, no robe ms, sino ms bien que trabaje,
haciendo con sus manos lo que es bueno, a fin de que tenga qu
compartir con el que tiene necesidad
Miguel Guimet

33

9no. Mandamiento
xo 20:16 No dars falso testimonio contra tu prjimo10

10

Stg 4:11 Hermanos, no hablis mal los unos de los otros. El que
habla mal de un hermano o juzga a su hermano, habla mal de la ley y
juzga a la ley; pero si t juzgas a la ley, no eres cumplidor de la ley,
sino juez de ella
Miguel Guimet

34

10mo. Mandamiento
xo 20:17 No codiciars la casa de tu prjimo; no codiciars la mujer
de tu prjimo, ni su siervo, ni su sierva, ni su buey, ni su asno, ni nada
que sea de tu prjimo11

11

Mat 20:15 "No me es lcito hacer lo que quiero con lo que es mo?
O es tu ojo malo porque yo soy bueno?
Miguel Guimet

35

EL RESUMEN DE LA LEY Y LOS PROFETAS

Luc 10:25-28 Y he aqu, cierto intrprete de la ley se levant, y para
ponerle a prueba dijo: Maestro, qu har para heredar la vida eterna?
26 Y El le dijo: Qu est escrito en la ley? Qu lees en ella? 27
Respondiendo l, dijo: AMARAS AL SEOR TU DIOS CON TODO
TU CORAZN, Y CON TODA TU ALMA, Y CON TODA TU
FUERZA, Y CON TODA TU MENTE; Y A TU PRJIMO COMO
A TI MISMO. 28 Entonces Jess le dijo: Has respondido
correctamente; HAZ ESTO Y VIVIRS.

Miguel Guimet

36

Deu 6:4-6 Escucha, oh Israel, el SEOR es nuestro Dios, el SEOR

uno es. 5 Amars al SEOR tu Dios con todo tu corazn, con toda tu
alma y con toda tu fuerza. 6 Y estas palabras que yo te mando hoy,
estarn sobre tu corazn
Lev 19:17-18 "No odiars a tu compatriota en tu corazn; podrs
ciertamente reprender a tu prjimo, pero no incurrirs en pecado a
causa de l. 18 "No te vengars, ni guardars rencor a los hijos de tu
pueblo, sino que amars a tu prjimo como a ti mismo; yo soy el
SEOR

Miguel Guimet

37

LOS MANDAMIENTOS DEL SERMN DE MONTE

1. Bienaventurado si eres pobre en espritu, porque tuyo es el reino
de los cielos.
2. Bienaventurado si lloras, porque recibirs consolacin.
3. Bienaventurado si eres manso, porque recibirs la tierra por
heredad.
4. Bienaventurado si tienes hambre y sed de justicia, porque sers
saciado.
5. Bienaventurado si eres misericordioso, porque alcanzars
misericordia.
6. Bienaventurado si eres de limpio corazn, porque vers a Dios.
7. Bienaventurado si eres pacificador, porque sers llamado hijo de
Dios.
8. Bienaventurado si eres perseguido por la justicia, porque tuyo es
el reino de los cielos.
Miguel Guimet

38

9. Bienaventurado si por Jess eres maltratado, porque tendrs gran

galardn en los cielos.
10. T eres la sal de la tierra, pero si se desvanece la sal, ya no sirve
para nada.
11. T eres la luz del mundo, que no se puede ser escondida.
12. Que tu luz alumbre delante de los hombres, para que vean tus
buenas obras.
13. Si quebrantas un mandamiento, muy pequeo sers llamado en el
reino de los cielos.
14. Si cumples los mandamientos y los enseas, sers llamado grande
en el reino de los cielos.
15. Si tu justicia no es mayor que la de los escribas y fariseos, no
entrars en el reino de los cielos.
16. Si te enojas contra tu hermano y le dices necio o fatuo sers
culpable de juicio.
Miguel Guimet

39

17. Si traes tu ofrenda al altar, reconcliate primero con tu hermano y

entonces ven y presenta tu ofrenda.
18. Ponte de acuerdo con tu adversario, no sea que tu adversario te
entregue al juez y vayas a la crcel.
19. Si miras a una mujer para codiciarla, ya adulteraste con ella en tu
corazn.
20. Si tu ojo derecho, o tu mano derecha, te son ocasin de caer,
scalos, y chalos de ti.
21. S repudias a tu mujer, a no ser por causa de fornicacin, cometes
adulterio.
22. No jures en ninguna manera, ni por el cielo, ni la tierra, ni por tu
cabeza.
23. Sea tu hablar: S, s; no, no; porque lo que es ms de esto, de mal
procede.
24. No resistas al que es malo, a cualquiera que te hiera en la mejilla
derecha, vulvele tambin la otra.
Miguel Guimet

40

25. Al que quiera ponerte pleito, obligarte o pedirte algo, dale el

doble de lo que quiere y no se lo niegues.
26. Ama a tus enemigos.
27. Bendice a los que te maldicen.
28. Hazle bien a los que te aborrecen.
29. Ora por los que te ultrajan y te persiguen.
30. Se, pues, perfecto, como tu Padre que est en los cielos es
perfecto.
31. Gurdate de hacer tu propia justicia delante de los hombres.
32. Cuando des limosna, que sea en secreto, y tu Padre te
recompensar en pblico.
33. Ora a tu Padre con la puerta cerrada, y tu Padre te recompensar
en pblico.
34. Cuando ores, no uses vanas repeticiones, porque tu Padre sabe de
qu cosas tienes necesidad.
35. Orars as: Padre mo que ests en los cielos.
Miguel Guimet

41

36. Santificado sea Tu Nombre.

37. Venga Tu reino.
38. Hgase Tu voluntad, como en el cielo, as tambin en la tierra.
39. Mi pan de cada da, dmelo hoy.
40. Perdname mis deudas, como tambin yo perdono a mis
deudores.
41. No me dejes caer en tentacin.
42. Lbrame del mal.
43. Tuyo es el reino, y el poder, y la gloria, por todos los siglos.
44. Si perdonas a los hombres sus ofensas, te perdonar tambin tu
Padre celestial.
45. Si no perdonas a los hombres sus ofensas, tampoco tu Padre te
perdonar tus ofensas.
46. Cuando ayunes lava tu rostro, para no mostrar a los hombres que
ayunas.
Miguel Guimet

42

47. No te hagas tesoros en la tierra, donde la polilla corrompe y los

ladrones hurtan.
48. Hazte tesoros en el cielo, porque donde est tu tesoro, all estar
tambin tu corazn.
49. La lmpara del cuerpo es el ojo, as que, si tu ojo es bueno, todo
tu cuerpo estar lleno de luz.
50. Si tu ojo es maligno, todo tu cuerpo estar en tinieblas.
51. No puedes servir a dos seores, porque aborrecers al uno y
amars al otro.
52. No puedes servir a Dios y a las riquezas.
53. No te afanes por tu vida, qu habrs de comer, beber o vestir.
54. Tu Padre celestial sabe que tienes necesidad de todas estas cosas.
55. Busca primeramente el reino de Dios y su justicia, y todas estas
cosas te sern aadidas.
56. No te afanes por el da de maana, basta a cada da su propio mal.
Miguel Guimet

43

57. No juzgues, para que no seas juzgado, porque con el juicio con
que juzgas, sers juzgado.
58. Saca primero la viga de tu propio ojo, y entonces vers bien para
sacar la paja del ojo de tu hermano.
59. No des lo santo a los perros, ni eches tus perlas delante de los
cerdos.
60. Pide y se te dar, busca, y hallars, llama, y se te abrir.
61. Porque si pides, recibirs, y si buscas, hallars, y si llamas, se te
abrir.
62. Tu Padre que est en los cielos te dar buenas cosas, si le pides.
63. Todas las cosas que quieras que los hombres te hagan, as
tambin haz t con ellos.
64. Entra por la puerta estrecha.
65. Ancha es la puerta que te lleva a la perdicin, y muchos son los
que entran por ella.
Miguel Guimet

44

66. Estrecha es la puerta que te lleva a la vida, y pocos son los que la
hallan.
67. Gurdate de los falsos profetas, que vienen con vestidos de ovejas
y por dentro son lobos rapaces.
68. Por sus frutos los conocers.
69. No, si me dices: Seor, Seor, entrars en el cielo, sino si haces la
voluntad de mi Padre.
70. Si oyes estas palabras, y las haces, te comparar a un hombre
prudente.
71. Si oyes estas palabras y no las haces, te comparar a un hombre
insensato.
72. Yo, Jess te enseo estas Palabras con autoridad, y no como los
escribas.

Miguel Guimet