Educacin Fsica VI

Capacidades Fsicas

Capacidades Fsicas

Coordinativas

Diferenciacin
Acoplamiento
Orientacin
Equilibrio
Cambio/Adaptacin
Ritmo
Relajacin
Reaccin
Coordinacin
Agilidad

Condicionales

Fuerza
Velocidad
Resistencia
Flexibilidad

Capacidades Fsicas:
Capacidades fsicas son los componentes bsicos de la condicin fsica y por lo
tanto elementos esenciales para la prestacin motriz y deportiva, por ello para

mejorar el rendimiento fsico el trabajo a desarrollar se debe basar en el

entrenamiento de las diferentes capacidades.

Capacidades Condicionales:
Es la realizacin de movimientos a actividades fsicas con la ejecucin de una
capacidad y que adems son habilidades innatas del ser humano pueden
morfolgicas o psicolgicas. Es importante resaltar que para su mejoramiento es
necesario un constante entrenamiento y adaptacin fsica.
Ejemplos de esta son:
Fuerza
Velocidad
Resistencia
Velocidad

Fuerza:

Consiste en ejercer tensin para vencer una resistencia, es una capacidad fcil de
mejorar. Hay distintas manifestaciones de la fuerza: si hacemos fuerza empujando
contra un muro no lo desplazaremos, pero nuestros msculos actan y consumen
energa. A esto se le llama Isomtrica. Con este tipo de trabajo nuestras masas
musculares se contornean porque se contraen y la consecuencia es que aumenta lo
que llamamos tono muscular, que es la fuerza del msculo en reposo. Si en vez de
un muro empujamos a un compaero, s que lo desplazaremos y se produce una
contraccin de las masas musculares que accionan a tal fin. A este trabajo se le
llama Isotnico.

Velocidad:
Es la capacidad de realizar uno o varios gestos, o de recorrer una cierta distancia
en un mnimo de tiempo. Los factores que determinan la velocidad son de orden
diferente:
Muscular, en relacin con el estado de la fibra muscular, su tonicidad y elasticidad,
etc., o sea, la constitucin ntima del msculo.
Nervio, se refiere al tiempo de reaccin de la fibra muscular a la excitacin nerviosa.
La coordinacin ms o menos intensa de una persona es un factor importante para
su velocidad de ejecucin.
Estas cualidades fsicas estn desarrolladas de forma diversa en cada persona de
acuerdo con el esfuerzo que debe realizar diariamente o en su actividad deportiva,
en conjunto determinan la condicin fsica de un individuo.

Resistencia:
Es la capacidad de repetir y sostener durante largo tiempo un esfuerzo de intensidad
bastante elevada y localizada en algunos grupos musculares.

Flexibilidad:
Permite el mximo recorrido de las articulaciones gracias a la elasticidad y
extensibilidad de los msculos que se insertan alrededor de cada una de ellas. Es
una capacidad fsica que se pierde con el crecimiento. La flexibilidad de la
musculatura empieza a decrecer a partir de los 9 o 10 aos si no se trabaja sobre
ella; por eso la flexibilidad forma parte del currculo de la Educacin Fsica, ya que si
no fuera as supondra para los alumnos una prdida ms rpida de esta cualidad.

Las capacidades Fsicas coordinativas:

Coordinacin, en su sentido ms amplio, consiste en la accin de coordinar, es
decir, disponer un conjunto de cosas o acciones de forma ordenada, con vistas a un
objetivo comn. Segn algunos autores, la coordinacin es "el acto de gestionar las
interdependencias entre actividades". En otros trminos coordinar implica realizar
adecuadamente una tarea motriz. Segn Dietrich Harre existen estas capacidades
coordinativas:
Diferenciacin
Acoplamiento
Orientacin
Equilibrio
Cambio/Adaptacin
Ritmo
Relajacin
Reaccin
Coordinacin
Agilidad

Diferenciacin:

Es la capacidad que tiene el hombre de analizar diferenciar las caractersticas de

cada movimiento, cuando una persona observa y analiza un movimiento o
ejercicio percibe de forma general y aprecia sus caractersticas, en cuanto al
tiempo y el espacio, las tensiones musculares que necesita dicho ejercicio para
su ejecucin en su conjunto, pero al pasar esta fase debe apreciar y diferenciar
las partes y fases ms importantes del mismo. Para desarrollar esta capacidad
juega un papel muy importante la participacin del individuo.

Acoplamiento:
Es la capacidad de coordinar movimientos parciales del cuerpo entre si y en relacin
del movimiento total que se realiza para obtener un objetivo motor determinado. El
nado sincronizado o la gimnasia rtmica o artstica pueden quiz ser los mayores
exponentes.

Orientacin:
Es la capacidad de determinar la posicin y los movimientos del cuerpo en el
espacio y el tiempo, en relacin a un campo de accin definido y/o a un objeto en
movimiento. He aqu una capacidad fundamental para deportes de conjunto como el
hockey.

Equilibrio:
Es la capacidad de mantener o recuperar la posicin del cuerpo durante la ejecucin
de posiciones estticas o en movimiento. Esta capacidad vara mucho segn la
disciplina, pero puede verse en su plenitud en deportes tales como el ciclismo o el
esqu.

Cambio/Adaptacin:
Es la capacidad de adaptacin de un individuo a las nuevas situaciones que se
presentan durante la ejecucin de una actividad fsica que presenta numerar
interferencias del entorno. Otra capacidad ntimamente relacionada con los deportes
con pelota, donde el jugador analiza constantemente la situacin de sus
compaeros y adversarios, adems de la suya propia.

Ritmo:
Es la capacidad de producir mediante el movimiento un ritmo externo o interno del
ejecutante / La repeticin regular o peridica de una estructura ordenada.
Obviamente, no hablamos de bailar bien cuando hablamos de ritmo, sino de poseer
un sentido del ritmo. En carreras como la maratn, este sentido del ritmo es
fundamental.

Relajacin:
Es la capacidad de relajar (liberar de tensin) de forma voluntaria a la musculatura.
Piensen en un tirador, quien debe liberarse de tensin a tal nivel que consiga
disminuir su ritmo cardaco para encontrar el mejor momento para disparar.

Reaccin:
Es un tipo de velocidad, la cual consta en la rapidez con la que el cuerpo reacciona
ante distintos estmulos, por ejemplo cunto tarda en correr cuando escucha el
silbato antes de una carrera.

Coordinacin:

Es la capacidad que posee el hombre de combinaren una estructura nica varias

acciones. Esta capacidad est estrechamente relacionada con las dems
capacidades coordinativas y esta es muy importante producto de los cambios
tpicos que presenta el hombre en su desarrollo, o sea, en la niez, la juventud, la
adultez y la vejez. Esto lo podemos ver ms claramente en los deportes, pues al
ejecutar cualquier tcnica deportiva se pone de manifiesto, por ejemplo: en el
acoplamiento de los movimientos de los brazos y las piernas durante una carrera
de
100 Mts., la coordinacin influye significativamente en los resultados deportivos
en la mayora de las disciplinas deportivas. En el desarrollo de ella juega un
papel importante la capacidad de Anticipacin.

Agilidad:
Esta es la capacidad que tiene un individuo para solucionar con velocidad las
tareas motrices planteadas. E n el desarrollo de la
Agilidad est presente la relacin con las dems capacidades y la coordinacin
existente entre ellas. En el momento de resolver una tarea motriz pueden estar
presentes varias de esas capacidades abordadas anteriormente. Esta capacidad
se desarrolla bajo del Sistema Energtico
Anaerobio, requiriendo una gran intensidad de la velocidad durante los
movimientos, pues generalmente se desarrolla a travs de complejos de
ejercicios variados y matizados por constantes cambios en la direccin de los
mismos, esta capacidad contribuye a la formacin de destrezas y habilidades
motrices y uno de los mtodos ms eficaces, es el juego.