Rutina de ejercicio en la bicicleta fija

Esta pequea rutina se puede realizar sin problema alguno y contribuir a aprovechar mejor
los 30 minutos arriba de la bicicleta fija.

1.
Se
recomienda
pedalear
sentado/a
durante
5
minutos.
2. Pedalear parado/a alrededor de 3 minutos ayuda a trabajar los glteos, ya que el cuerpo
pesa
ms
de
esta
manera
y
el
esfuerzo
es
mayor.
3. Volver a bajar la carga para recuperarse pedaleando sentado/a por 3 minutos.
4. Pasado ese tiempo subir levemente la carga, apenas para sentir un mnima resistencia, ya
que se va a trabajar en velocidad; aumentar la frecuencia de pedaleo hasta la mxima
velocidad que se pueda controlar, mantener por 30 segundos y bajar la frecuencia durante 1
y 1/2 a 3 minutos para recuperarse. Volver a repetir todo unas 5 o 6 veces.
5. Terminado el ejercicio de velocidad, seguir pedaleando suave durante unos 7 u 8 minutos
para volver a la calma.