I.

ENTRENAMIENTO DE LAS PRUEBAS DE VELOCIDAD EN NATACIN

ENTRENAMIENTO DE LAS ESPECIALIDADES

DE NATACION

VELOCIDAD
Marcelo Cuartero

Colaboradores:
Fernando Navarro y Monica Solana
Dibujante:
Manuel Gonzalez Vega

Coordinadores:
Fernando Navarro
Moiss Gosalvez
REAL FEDERACION ESPAOLA DE NATACIN
rea de Formacin y Actualizacin de Entrenadores
Escuela Nacional de Entrenadores

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I. ENTRENAMIENTO DE LAS PRUEBAS DE VELOCIDAD EN NATACIN

6. ENTRENAMIENTO TACTICO PARA LA MEJORA DEL RENDIMIENTO EN
LAS PRUEBAS DE VELOCIDAD
La tctica se podra definir como la capacidad que tiene el nadador para utilizar determinados recursos con
la finalidad de obtener el mximo rendimiento en competicin. El mayor condicionante para el
planteamiento tctico de una prueba de natacin son las cualidades y caractersticas del nadador. Entrenar la
tctica correspondiente no es ms que disear la estrategia a seguir en funcin de la marca objetivo que se
quiera conseguir, es decir, del ritmo de prueba.
La tctica de la prueba tambin depende de condiciones externas al nadador9. Algunos de estos casos pueden
ser:

Competiciones en las que existen series eliminatorias, semi-finales y/o finales.

Conocimiento de las capacidades fsicas, tcnicas y tcticas de los rivales.

Longitud de la piscina.

Composicin y orden en una prueba de relevos.

Esencialmente se suelen utilizar dos frmulas de planteamiento de ritmo de nado en competicin: el

planteamiento uniforme y el planteamiento negativo (Tabla 1.12).

Tabla 1. 1. Caractersticas de los planteamientos de ritmo de nado en competicin.

PLANTEAMIENTO
UNIFORME

CARACTERSTICAS
Primera parte de la prueba ms
fuerte que la segunda.
Se mantiene un ritmo uniforme toda
la prueba.

SE ACONSEJA

NEGATIVO

Se nada ms rpido la segunda parte

de la prueba.

Para nadadores que no acumulen

rpidamente lactato.
Para nadadores con alta capacidad
aerbica.
Tpico en pruebas de velocidad.

Para nadadores con baja capacidad

aerbica.
Para nadadores que acumulan
lactato rpidamente.
Tpico en pruebas de 400m, 800m
y 1500m.

Estos tipos de planteamientos quedaran establecidos para las pruebas de 100 metros de la siguiente
manera:

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Tabla 1. 2. Distribucin de los tiempos parciales segn el tipo de planteamiento para las
pruebas de 100 metros. Segn Navarro, F.18.
PRUEBA

PLANTEAMIENTO

PARCIAL 1

PARCIAL 2

100 LIBRES

UNIFORME
NEGATIVO
UNIFORME
NEGATIVO
UNIFORME
NEGATIVO
UNIFORME

X
X
X
X
X
X
X

X+2
X+1
X+2
X+1
X+4
X+2
X+3

NEGATIVO

X+2

100 ESPALDA
100 BRAZA
100 MARIPOSA

Supongamos que se desea determinar el ritmo de prueba para 100 metros braza de una nadadora en la que
la marca objetivo establecida es 1:10,00 y en la que se establece un planteamiento uniforme como el ms
conveniente. Los pasos que se deberan seguir para calcular correctamente los parciales seran los
siguientes:
Marca objetivo: 1:10,00 (100 BRAZA)
Planteamiento uniforme: X , X+4
Paso 1: convertir la marca objetivo en segundos totales = 70
Paso 2: plantear la ecuacin: x= (70- 4) / 2
70= marca objetivo convertida en segundos
4= suma de segundos de cada parcial que se le suman a X
2= nmero de parciales
Paso 3: calcular x=66/2; x= 33
Paso 4: establecer el ritmo de prueba 33+ (33+4) = 70
1er parcial de 50 = 0:33,00
2 parcial de 50 = 0:37,00
No hay que olvidar que estos tipos de planteamientos de ritmo de nado de prueba no se pueden entrenar
sin contar con los ajustes necesarios de los parmetros mecnicos de frecuencia de ciclo (FB) y de la
longitud de ciclo (LB) durante el nado.
Cuanto ms especfico sea el tipo de entrenamiento que se realiza, ms parecidos deben ser estos
parmetros a los que planteamos como objetivo. Se debe trabajar el ritmo de prueba con la FB y la LB
correcta. De esto depende la habilidad del entrenador para disear y programar este tipo de trabajo dentro
de la planificacin del entrenamiento establecida.
Es importante destacar que durante las fases ms generales de la temporada se debe trabajar el ritmo de
prueba del segundo parcial de 50 metros de la prueba de 100 metros, y en periodos ms especficas el ritmo
de de prueba del primer parcial de 50 metros. Esto es debido a que las velocidades de cada parcial difieren y
lograr los niveles de velocidad del primer parcial requieren de una mayor preparacin especfica. Esto no
quiere decir que se deban trabajar de manera aislada y separada. La realizacin de combinaciones de los
dos ritmos suelen producir resultados positivos.
Se recomienda realizar series de 20 metros a 40 metros a velocidad del primer parcial de 50 metros, antes
de intentar conseguir el tiempo objetivo de dicho parcial en series de 50 metros.
Para realizar un planteamiento de ritmo de prueba en las pruebas de 50 metros, actualmente se recurre
principalmente a estudios de anlisis cuantitativos de estas pruebas basados en parmetros cinemticos,
con el fin de establecer los ritmos adecuados de los parciales en este tipo de pruebas.
Buscando funcionalidad en las pruebas de 50 metros principalmente se suelen establecer los siguientes
parciales para su entrenamiento en ritmo de prueba:

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Tiempo de salida (10m-15m)

Tiempo de viraje (10m-15m)

Tiempo de llegada (5m-10m)

Parcial de los primeros 25 metros.

Parcial de los segundos 25 metros.

Teniendo en cuenta todo lo expuesto hasta ahora, existen diferentes formas comunes de entrenamiento
principalmente anaerbicas, para el entrenamiento del ritmo de prueba en las pruebas de velocidad de
natacin. Estas formas son el ritmo resistencia, las series rotas, las series simuladoras y el ritmo de
competicin (Figura 1.14 y Tabla 1.14).
Segn Navarro, Oca y Castan9, aunque los planteamientos tcticos en natacin no tienen la pluralidad que
puede tener en deportes de equipo, es muy importante que el nadador aprenda a plantear la forma en la que
debe enfrentarse a las competiciones en funcin de los factores internos y externos que se planteen. El
entrenador y el nadador deben estudiar juntos todas las variables que puedan afectar al resultado final de la
prueba.

RITMO DE PRUEBA

RITMO RESISTENCIA

RITMO COMPETICIN

Series rotas yy simuladoras

Repeticiones

Figura 1. 1. Formas de entrenamiento de ritmo de prueba

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Tabla 1. 3. Caractersticas y principales y ejemplos de entrenamiento de ritmo de prueba.

FORMA
RITMO
RESISTENCIA

CARACTERSTICAS
Volumen serie superior a la distancia de
competicin.

Volumen total=225m
Tareas ejemplo:
4x(3x25m/10)/3

Distancia de nado inferior a la de

competicin.
Intensidad-velocidad media.

Descansos breves entre repeticiones (10 a

15)

Volumen depende de la prueba.

Las series rotas se fraccionan en distancias
iguales. Las series simuladoras se fraccionan
en distancias diferentes.

Prueba 50m

Volumen total=200m
Tareas ejemplo:
4x(2x25m/10)/5
Prueba 100m

Mismo planteamiento.
Volumen SERIE igual a la distancia de
competicin.

Prueba 100m
Volumen total=600m
Tareas ejemplo:
4x(6x25/15)/4
4x(3x50m/15)/4

Descansos entre series amplios (3 a 5)

SERIES ROTAS
Y
SIMULADORAS

VOLUMEN / EJEMPLOS
Prueba 50m

Volumen total=400m
Tareas ejemplo:
4x(4x25/15)/6
4x(2x50m/10)/6

Distancia de nado inferior a la de

competicin.
Intensidad en funcin ritmo prueba.
Descansos breves entre repeticiones (5 a
10)
Volumen depende de la prueba.
REPETICIONES

Se utiliza para preparar una parte de la

prueba.

Tareas ejemplo:

Volumen serie inferior, igual o superior a la

distancia competicin.
Distancia de nado inferior a la de
competicin.
Se sigue el PLANTEAMIENTO adecuado a la
distancia de competicin y en relacin al
tiempo que se desee lograr.

Prueba 50 libres

6x15m/3 vel salida

4x25m/3 vel P1_25

Prueba 100 libres

MARCA OBJETIVO 0:50,00
PU: X , X+2
P1_50= 0:24,00
P2_50= 0:26,00
Tareas ejemplo:
4x35m/3 vel P1_50
4x50m/3 vel P2_50 (0:26,00)

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