Tarefas alternativas para o ensino e

aperfeioamento das tcnicas alternadas de nado

Tareas alternativas para la enseanza y el perfeccionamiento de las tcnicas alternadas de nado
*Departamento de Desporto. Instituto Politcnico de Bragana, CIDESD
**Departamento de Cincias do Desporto. Universidade da Beira Interior, CIDESD
***Departamento de Desporto, Exerccio e Sade
Universidade de Trs-os-Montes e Alto Douro/CIDESD
****Departamento de Superviso e Prtica Pedaggica
Instituto Politcnico de Bragana
(Portugal)

Tiago Barbosa*
Mrio Costa*
Daniel Marinho**
Antnio Silva***
Telma Queirs****
barbosa@ipg.pt

Resumo
H um conjunto de tarefas-tipo que so recorrentemente citadas na literatura mais tcnica como se especulando ser as mais eficazes para a apropriao das tcnicas da
NPD. Ainda assim, vulgar a comunidade tcnica propor aos alunos tarefas de ensino diferenciadas, que como quem diz mais alternativas. objectivo deste trabalho discorrer
sobre as caractersticas das tarefas alternativas de ensino nas tcnicas alternadas, propor um modelo taxionmico, apontar as principais vantagens e desvantagens e apresentar
algumas tarefas neste mbito para o ensino das tcnicas de nado alternadas.
Unitermos: Natao. Ensino. Exerccios. Crol. Costas
http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Ao 15 - N 143 - Abril de 2010
1/1

1.

Introduo

No domnio do ensino das actividades fsico-desportivas, a Natao Pura Desportiva (NPD) uma das quais se tem dado uma maior
ateno do ponto de vista da compreenso dos seus pressupostos cientficos e didctico-metodolgicos. Este facto pode dever-se, por um
lado, necessidade de identificar e compreender os factores determinantes para o rendimento, ou melhoria do produto, o que est
relacionado com o processo ensino-aprendizagem. Por outro lado, com as caractersticas peculiares da actividade, nomeadamente o ser
uma modalidade cclica e fechada na qual a apropriao das respectivas tcnicas implica a exercitao e repetio sistemtica. Esta
caracterstica pode redundar numa das principais ameaas ao processo ensino-aprendizagem da modalidade, ou seja, a monotonia que
as sesses de trabalho podem desencadear.

Com efeito, h um conjunto de tarefas-tipo que so recorrentemente citadas na literatura mais tcnica (p.e., Chollet, 1990; Barbosa e
Queirs, 2004; 2005) como se especulando ser as mais eficazes para a apropriao das tcnicas da NPD. Ainda assim, com o intuito de
atenuar e de minimizar a ameaa que a monotonia das sesses de ensino, devido a essas tarefas-tipo rotineiras, vulgar a
comunidade tcnica propor aos alunos tarefas de ensino diferenciadas, que como quem diz mais alternativas. Neste sentido, h a
sublinhar que este conceito de tarefa rotineira no consensual no domnio da Educao. Alguns autores consideram que a apresentao
dessas tarefas determinante para a eficcia do processo ensino-aprendizgem. Desde logo porque a execuo incessante da tarefa visa o
seu aperfeioamento. Logo, no limite, no existe a repetio da tarefa. Com a dita repetio vir o aperfeioamento e, portanto, a
tarefa tende a alterar-se (p.e., Crato, 2006). Ainda assim, estas tarefas alternativas tm como objectivos gerais: (i) quebrar a supracitada monotonia e; (ii) propor a exercitao dos contedos em situaes inabituais ou de nveis de complexidade diferenciados para
promover a consolidao dessas tcnicas.
Com efeito, drill tcnico o jargo utilizado recorrentemente pela comunidade tcnica para designar as tarefas alternativas. Sendo
este um trabalho de cariz eminentemente tcnico, tendo como leitores-alvo os tcnicos de NPD, no optamos deliberadamente pelo
recurso a uma linguagem cientfica, e antes por uma outra mais prxima da usava quotidianamente no cais da piscina. Entre outros
termos, decorre assim a seleco do termo drill tcnico em detrimento de tarefas de ensino alternativas.
De acordo com a macro-sequncia de ensino da NPD proposto por Barbosa e Queirs (2005), aps a adaptao ao meio aqutico do
sujeito, as tcnicas de nado alternadas (i.e., o Crol e Costas) so as primeiras a serem abordadas. Com efeito, o ensino destas tcnicas
da NPD constituem uma elevada percentagem das tarefas de ensino-aprendizagem dos docentes, quer no mbito do ensino, quer no
mbito do treino. Deste modo, a eficcia do processo ensino-aprendizagem nesta fase da macro-sequncia no pode ser analisada sem

tomar em considerao a fase que se encontra a montante, como a adaptao ao meio aqutico (Barbosa e Queirs, 2004). Ou seja,
uma adaptao ao meio aqutico perfeitamente consolidada, fundamentada nas habilidades motoras aquticas bsicas (i.e., equilbrio,
respirao, propulso e manipulaes), to diversificadas quanto possvel so pr-requisitos essenciais.
Assim, objectivo deste trabalho discorrer sobre as caractersticas das tarefas alternativas de ensino nas tcnicas alternadas, propor
um modelo taxionmico, apontar as principais vantagens e desvantagens e apresentar algumas tarefas neste mbito para o ensino das
tcnicas de nado alternadas.
2.

Modelo de ensino

No que diz respeito ao ensino e formao, em geral, verifica-se que durante grande parte do sculo passado, se privilegiava a
transmisso e a aquisio de conhecimentos ou habilidades. O ensino assentava em objectivos pr-definidos centrados em saberes,
organizados seguindo uma lgica sequencial e linear. Contudo, a investigao educacional tem sugerido que o sujeito ocupa um papel de
centralidade no processo. Como tal, na actualidade, reconhece-se como indispensvel ser-se capaz de operar em contextos mais
complexos, de construo de conhecimentos, da que se fale num ensino mais dirigido ao desenvolvimento de competncias.
neste contexto que importa demarcar que objectivos e competncias no so sinnimos. Enquanto os objectivos, considerados como
produto, podem ser atingidos no imediato de uma sesso de trabalho, as competncias desenvolvem-se ao longo de um perodo de
tempo mais alargado. Trata-se assim de um processo continuado, que pode conter diversos nveis ou graus de desenvolvimento, com
vista a uma melhoria dos resultados, e portanto, do rendimento dos sujeitos.
O desenvolvimento de competncias faz-se trabalhando com situaes novas e complexas. Isto exige que se proponha regularmente
aos sujeitos problemas complexos, no rotineiros e pertinentes (Santos, 2003). Ou seja, propor tarefas de ensino alternativas,
desenvolvidas perante situaes com um certo nvel de complexidade. Deste pressuposto decorre uma maior dificuldade dos professores
para gerirem a aula ou o treino, uma vez que as tarefas de natureza mais aberta so mais exigentes do que aquelas em que os mesmos
podem ter o controlo de todo o desenvolvimento do seu trabalho. Assim, cabe ao professor, quer no mbito da aula, quer no mbito do
treino, propor tarefas complexas e desafios que incitem os sujeitos a mobilizarem os seus conhecimentos.
2.1.

Modelo de ensino das tcnicas alternadas

Considera-se na literatura (p.e., Maglischo, 2003; Barbosa e Queirs, 2005; Barbosa, 2007) que existem diversos
elementos caracterizadores da tcnica alternada, como seja: (i) o equilbrio esttico e dinmico; (ii) a aco isolada de cada
membro inferior; (iii) a aco isolada de cada membro superior; (iv) a sincronizao entre a aco dos dois membros
inferiores; (v) a sincronizao entre a aco dos dois membros superiores; (vi) o ciclo respiratrio; (vii) a sincronizao
entre a aco dos membros inferiores e o ciclo respiratrio; (viii) a sincronizao entre a aco dos membros inferiores e
dos membros superiores e; (ix) a sincronizao entre a aco dos membros superiores e o ciclo respiratrio. O modelo
determinstico de todos estes elementos caracterizadores, bem como, de como se relacionam entre si esto descritos na
figura 1.
O modelo de ensino das tcnicas alternadas a propor fundamenta-se num mtodo de ensino analtico-sinttico, tambm
conhecido como mtodo misto (Barbosa e Queirs, 2005). No mtodo em causa, ocorre um incremento gradual das aces
segmentares (das mais simples para as mais complexas) at se atingir o movimento global. Neste caso, a apropriao da
tcnica completa obtida a partir da integrao sucessiva de novas aces segmentares e na aprendizagem da respectiva
sincronizao. Aps uma breve abordagem analtica da aco segmentar, esta rapidamente integrada nas restantes
aces segmentares j consolidadas. Desta forma procura-se no s a exercitao da nova aco segmentar, mas de igual
forma, a aquisio dos mecanismos de sincronizao desta com as restantes aces entretanto adquiridas.
Tendo como matriz base o descrito em cima e, no sentido de operacionalizar o ensino das tcnicas alternadas, emerge a
micro-sequncia de ensino. Esta micro-sequncia a hierarquizao dos contedos (leia-se, as aces segmentares) a
apresentar aos alunos. Assim, a sequncia a propor segue a ordem (adaptado de Barbosa e Queirs, 2005): (i) equilbrio
esttico e dinmico; (ii) equilbrio esttico e dinmico sincronizado com a aco dos membros inferiores; (iii) equilbrio
esttico e dinmico sincronizado com a aco dos membros inferiores e o ciclo respiratrio; (iv) equilbrio esttico e
dinmico sincronizado com a aco dos membros inferiores e o ciclo respiratrio e braada unilateral; (v) equilbrio esttico
e dinmico sincronizado com a aco dos membros inferiores, dos membros superiores e o ciclo respiratrio (i.e., tcnica
completa); (vi) aperfeioamento tcnico, nomeadamente do trajecto motor dos membros superiores.
Por mera facilidade didctica, e para melhor entendimento, pode-se dizer ento que o ensino das tcnicas alternadas
inicia-se com uma abordagem particularmente focada nas questes: (i) do equilbrio; (ii) aco dos membros inferiores; (iii)
ciclo respiratrio; (iv) braada unilateral; (v) tcnica completa; (vi) aperfeioamento. Todavia, h a sublinhar a importncia
da breve exercitao analtica de cada uma destas aces, mas que rapidamente ser integrada nas aces segmentares
entretanto adquiridas.

Figura 1. Modelo determinstico dos elementos caracterizadores das tcnicas alternadas

3.

O drill tcnico

Considera-se como drill tcnico uma tarefa motora com o objectivo de aumentar a eficincia tcnica (Marinho, 2003). Uma larga parte
(aproximadamente 90 %) do input energtico usada para fins de termo-regulao do nadador externo (Barbosa e Vilas-Boas, 2005).
Ou seja, da energia disponvel no nadador esse valor percentual usado em mdia para manter a temperatura corporal estvel quando
imerso no meio aqutico. Restam sensivelmente 10 % para a produo de trabalho mecnico externo (Barbosa e Vilas-Boas, 2005). Isto
, os sobrantes 10 % tm como principal (mas no nica) finalidade promover o deslocamento do nadador, propulsionando-se. Logo,
uma das particularidades do ensino das tcnicas de nado da NPD permitir ao sujeito que se desloque no meio aqutico a uma dada
velocidade de nado (ou trabalho mecnico) com o menor dispndio energtico possvel. Isto , tornar o nadador mais eficiente. Desta
forma considera-se que ser possvel atingir nveis superiores de velocidade de deslocamento a um dado custo energtico. Ou seja,
tornar o nadador mais eficaz, melhorando a sua performance (Marinho et al., 2007).
O drill tcnico pode ser taxionomicamente categorizado em (Lucero, 2008): (i) analtico; (ii) contraste; (iii) exagero e; (iv) progressivo.
O drill analtico caracteriza-se pela exercitao parcial de um aspecto isolado ou particular de uma aco segmentar. No caso do drill de
contraste, este recorre da exercitao da aco pelo menos em duas condies (uma mais eficiente e outra menos eficiente) resultando
daqui a identificao das diferenas entre ambas. Ao se optar por um drill que evoca o exagero, considera-se que a aco realizada de
forma superlativa no sentido do aluno entender a tcnica desejada. Por fim, o drill progressivo aquele em que se inicia com uma aco
segmentar e/ou sincronizao inter-segmentar mais bsica, a qual ser realizada sucessivamente em condies mais complexas.
A eficcia do drill tcnico proposto decorre da interaco entre trs elementos (Langendorfer e Bruya, 1995): (i) o aluno; (ii) a tarefa;
(iii) o envolvimento. Quanto s caractersticas intrnsecas do aluno, o professor deve considerar se o drill a propor se adequa em termos
de idade, caractersticas antropomtricas/morfolgicas, ao nvel de desenvolvimento motor e experincia ou vivncias passadas do
mesmo. Relativamente tarefa, deve-se tomar em conta se o objectivo especfico do drill se apropria ao objectivo geral da sesso ou da
parte da aula, a sua complexidade e a possvel existncia de pr-requisitos para a sua execuo. No que concerne ao envolvimento,
deve-se ponderar questes como a profundidade da cuba, a temperatura da gua, a existncia e/ou necessidade de materiais auxiliares e
o nmero de alunos que compe a classe.
Mais ainda, deve-se tomar em considerao um conjunto de elementos complementares que tambm eles concorrem para a eficcia
do drill tcnico. Com efeito, no a pura apresentao da tarefa per si que assegura a qualidade do processo ensino-aprendizagem. H
de igual modo que tomar em considerao outros factores, como sejam: (i) a clara definio do objectivo do drill; (ii) assegurar um
tempo potencial de aprendizagem, ou pelo menos, uma densidade motora satisfatria, permitindo a repetio/exercitao da habilidade;
(iii) o constante reforo por parte do docente; (iv) a emisso to frequente quanto possvel de feedbacks no sentido da correco da
execuo.
4.

Proposta de drills tcnicos

De seguida apresentado um conjunto de drill tcnicos alternativos que se agrupam em tarefas de: (i) equilbrio esttico e dinmico
(figura 2); (ii) aco dos membros inferiores (MI) (figura 3); (iii) aco dos membros superiores (MS) (figura 4); (iv) ciclo respiratrio
(figura 5); (v) sincronizao inter-segmentar (figura 6). Optou-se por esta aglomerao de drills, no sentido de serem coerentes com o
modelo de ensino das tcnicas alternadas proposto anteriormente e como descrito na figura 1.
Figura 2. Proposta de drill tcnicos para ensino e aperfeioamento do equilbrio esttico e dinmico nas tcnicas de nado alternadas

Drill tcnico de Equilbrio esttico e dinmico (#1)

Objectivo:

Vantagens:

Maior sensao de segurana do aluno

Manter o alinhamento horizontal
Fluxo de gua tende a elevar os MI
Desvantagens:
Menor independncia do aluno
Aco passiva, sem auto-domnio
Traco por um colega ou professor em
decbito ventral e cabea emersa

Cabea emersa e aumento do arrasto

Variante: cabea imersa

Erros tpicos

Hipottica correco
Extenso completa dos MS e queixo prximo da

Flexo dos MS

gua

Flexo dos MI

MI juntos e estendidos

Apneia inspiratria ou expiratria

Estar constantemente a ventilar

Drill tcnico de Equilbrio esttico e dinmico (#2)

Objectivo:

Vantagens:

Manter a posio hidrodinmica

Componente ldica associada

Fundamental

Desvantagens:
Menos alunos a exercitar (diminui a densidade
motora)

Deslize em imerso completa na posio

hidrodinmica, passado entre as pernas dos
colegas
Variante: deslize em decbito dorsal
Variante: deslize em decbito lateral

A distncia percorrida tambm depende da

potncia no impulso na parede

Variante: MS junto ao tronco

Erros tpicos

Hipottica correco
Extenso completa dos MS e mandbula prxima

Flexo dos MS

da gua

Flexo dos MI

MI juntos e estendidos

Apneia expiratria

Encher os pulmes de ar

Drill tcnico de Equilbrio esttico e dinmico (#3)

Objectivo:
Rotao longitudinal do corpo

Vantagens:
Rotao do corpo mantendo cabea imvel
Desenvolver a fora especfica dos MI
Desvantagens:
Menor amplitude da rotao para evitar a queda
do objecto

Batimento de permas de Costas, com rotao

longitudinal do corpo para os dois lados, sem

deixar cair o objecto colocado na testa

Maior preocupao com o objecto do que com a

pernada e/ou a rotao

Variante: rotao unilateral

Erros tpicos
Menor amplitude da rotao

Menor amplitude da rotao (cont.)

Objecto cai constantemente

Hipottica correco
Tem de fazer 3 pernadas para a direita e 3
pernadas para a esquerda
Apontar alternadamente o ombro direito e
esquerdo para o tecto
Manter olhar fixo para o tecto e no rodar ou
elevar a cabea

Figura 3. Proposta de drill tcnicos para ensino e aperfeioamento da aco dos membros inferiores nas tcnicas de nado alternadas

Drill tcnico de Membros inferiores (#1)

Objectivo:

Vantagens:

Desenvolver a fora especfica dos MI

Desenvolver a fora especfica dos MI

Diminuir a amplitude da pernada

Contraste com a posio da cabea imersa

Desvantagens:
Menor alinhamento horizontal

Pernada de Crol com cabea emersa e sem

material auxiliar
Variante: braos junto do corpo
Variante: um brao junto do corpo e outro no

Desconforto e/ou dor na zona lombar

Dificuldades em ventilar pela boca

prolongamento
Erros tpicos
Desalinhamento horizontal
Desalinhamento lateral

Hipottica correco
Elevar a anca, ventilao forte e pernada forte
e rpida
Manter corpo estvel, sem oscilar

Drill tcnico de Membros inferiores (#2)

Objectivo:

Vantagens:

Desenvolver a fora especfica dos MI

Componente ldica associada

Sincronizar com a inspirao frontal

Desenvolver a fora especfica dos MI

Desvantagens:

Menor alinhamento horizontal

Desconforto e/ou dor na zona lombar

Pernada de Crol, sincronizada com a inspiraoe
apoio num esparguete com n
Variante: cabea emersa
Erros tpicos

Hipottica correco

Desalinhamento horizontal

Elevar a anca, ventilao forte e pernada forte

e rpida

Dificuldades em ventilar (p.e., engole gua)

MS flectidos e eleva a cabea

Deitar o ar fora de forma forte, rpida e activa

Manter

MS

estendidos

mandbula

na

superfcie da gua

Drill tcnico de Membros inferiores (#3)

Objectivo:

Vantagens:
Componente ldica associada

Desenvolver a fora especfica dos MI

Desenvolver a fora especfica dos MI

Contraste com posio da cabea imersa
Desvantagens:

Pernada de Crol, apoiando as mos nos ombros

do colega empurrando-o

Maior preocupao em ganhar luta

Variante: colocar uma placa ou tapete entre os 2 Desconforto e/ou dor na zona lombar
alunos, a qual ser o material de apoio
Erros tpicos
Desalinhamento horizontal

Hipottica correco
Elevar a anca, ventilao forte e pernada forte
e rpida

No iniciarem a luta ao mesmo tempo

S podem comear ao sinal do professor

Emparelhar alunos de nveis muito diferentes

Ser o professor a criar as duplas

Drill tcnico de Membros inferiores (#4)

Objectivo:

Vantagens:

Desenvolver a fora especfica dos MI

Desenvolver a fora especfica dos MI

Diminuir a amplitude da pernada

Aumento do ritmo ventilatrio

Desvantagens:
Menor alinhamento horizontal

Pernada de Costas com os braos fora de gua,

apontando para o tecto

Sem rotao longitudinal do corpo

Variante: apenas os antebraos fora de gua e o

brao junto ao tronco
Erros tpicos
Desalinhamento horizontal

No manter os MS em extenso completa

Hipottica correco
Elevar a anca, ventilao forte e pernada forte
e rpida
Apontar os dedos para o tecto e o MS todo fora
de gua

Drill tcnico de Membros inferiores (#5)

Objectivo:
Desenvolver a fora especfica dos MI

Vantagens:
Desenvolver a fora especfica dos MI

Associar rotao longitudinal do corpo

Acentua a rotao longitudinal do corpo

Desvantagens:
Dissocia a rotao longitudinal do corpo por 6
batimentos

Pernada alternada em decbito lateral, estando

om brao mais fundo no prolongamento do

No sincroniza com a aco dos MS

corpo
Erros tpicos

Hipottica correco
Contrair o core (p.e., abdominais), alinhar o

Desalinhamento lateral

MS em extenso com o corpo

Apontar ombro e anca do mesmo lado para o

Pernada vertical

tecto

Desalinhamento horizontal

Orelha a tocar no ombro, olhar para o lado na

vertical

Drill tcnico de Membros inferiores (#6)

Objectivo:

Vantagens:

Desenvolver a fora especfica dos MI

Desenvolver a fora especfica dos MI

Associar rotao longitudinal do corpo

Acentua a rotao longitudinal do corpo

Desvantagens:
Dissocia a rotao longitudinal corpo por 6
batimentos

No sincroniza com a aco dos MS

3 pernadas em decbito ventral, seguidas de
rotao longitudinal do corpo, 3 pernandas em
decbito dorsal e assim sucessivamente
Erros tpicos

Hipottica correco
Contrair o core (p.e., abdominais), alinhar o

Desalinhamento lateral

MS em extenso com o corpo

Apontar o ombro e a anca do mesmo lado para

Pernada vertical

o tecto

Desalinhamento horizontal

Orelha a tocar no ombro, olhar para o lado na

vertical

Drill tcnico de Membros inferiores (#7)

Objectivo:

Vantagens:

Desenvolver a fora especfica dos MI

Desenvolver a fora especfica dos MI

Consciencializar do ritmo da pernada

Consciencializar da amplitude da pernada

Consciencializar do movimento a partir da anca

Desvantagens:
Dissocia a rotao longitudinal do corpo por 6
batimentos
Posio corporal anti-natura para o meio
Pernada vertical, em zona funda e mos a fazer
scullings (i.e., movimento em oito das mos)
Variante: braos cruzados no peito

aqutico
Emerso pode estar associada composio
corporal ou capacidade pulmonar

Variante: um ou os 2 braos emersos

Erros tpicos

Hipottica correco

Afundar

Pernada tem de ser forte, rpida e curta

Manter o ritmo da pernada constante e com a

Oscilar o corpo para cima e para baixo

mesma potncia

Drill tcnico de Membros inferiores (#8)

Objectivo:

Vantagens:

Desenvolver a fora especfica dos MI

Desenvolver a fora especfica dos MI

Consciencializar o movimento da cadeia cintica

Consciencializa do movimento iniciar na anca

Consciencializa do movimento ser acelerado e

Acentuar a propulso (i.e., vorticidade)

com mudana brusca de direco

Desvantagens:

Drill bastante analtico

Pernada de apenas um dos membros inferiores

e o outro no prolongamento do corpo, com
material auxiliar
Variante: a perna inactiva, dobrada pelo joelho
Variante: 3 vezes a perna direita, 3 vezes a
perna esquerda

Pode-se rapidamente desencadear a fadiga

Variante: 3 vezes a perna direita, 3 vezes a

perna esquerda, 6 vezes alternadamente
Erros tpicos

Hipottica correco
Pernada mais forte, rpida e/ou corpo mais

No se desloca

alinhado horizontalmente

Demasiada turbulncia na gua

Menor flexo da anca, manter o p prximo da

superfcie da gua

Figura 4. Proposta de drill tcnicos para ensino e aperfeioamento da aco dos membros superiores nas tcnicas de nado alternadas

Drill tcnico de Membros superiores (#1)

Objectivo:

Vantagens:
Componente ldica associada

Efectuar a aco alternada dos MS

Aco segmentar em acelerao
Desvantagens:
Posio corporal anti-natura para meio o aqutico

Dissociado da aco dos MI e da respirao

Braada de Crol/Costas, apoiado em
esparguete
Variante: saida de alunos em vagas onde o
aluno de trs tenta apanhar o da frente
Erros tpicos

Hipottica correco

Braada encurtada

Mo sai atrs do corpo

Maior preocupao em ganhar

Incluir um critrio tcnico no resultado final

Drill tcnico de Membros superiores (#2)

Objectivo:

Vantagens:
Elevao do cotovelo na recuperao

Elevao do cotovelo na recuperao

Diminui a durao da recuperao
Desvantagens:
Descontinuidade da aco de recuperao
Crol completo em que a mo deve tocar na

Diminuio da aco ascendente

axila durante a recuperao, mantendo o

cotovelo elevado

MS tenso durante a recuperao

Variante: Crol em braada unilateral

Erros tpicos
Diminuio

da

amplitude

Hipottica correco
da

aco

ascendente
Tocar no ombro e no na axila

Mo sai com dedo a tocar na coxa

Mo relaxada, no prolongamento do antebrao, a
tocar na axila

Drill tcnico de Membros superiores (#3)

Objectivo:
Elevar o cotovelo na recuperao

Vantagens:
Elevao do cotovelo na recuperao
Diminui a durao da recuperao

Relaxar o MS
Movimento suave e sem interrupes
Desvantagens:
Diminuio da aco ascendente
Crol completo em que os dedos deslizam na
superfcie da gua durante a recuperao,

Recuperao lateralizada

mantendo o cotovelo elevado

Variante: Crol em braada unilateral
Erros tpicos

Hipottica correco

Diminuio da aco ascendente

Mo sai com dedo a tocar na coxa

Tocar na gua, mas afastado do eixo de Durante o deslize a mo est prxima do corpo e
rotao do corpo

da axila

Drill tcnico de Membros superiores (#4)

Objectivo:

Vantagens:
Consciencializar

da

importncia

da

superfcie

propulsiva
Consciencializar da importncia da propulso

Consciencializar da importncia da posio alta do

cotovelo
Consciencializar da importncia do final do trajecto
motor para a propulso
Desvantagens:
Dificuldades de sincronizao com a respirao

Crol completo com os braos dobrados pelos

cotovelos e a mo apoiada nas axilas
Variante: Crol em braada unilateral

Dificuldades de sincronizao com a aco dos MI

Aumento da frequncia gestual

Variante: 1 braada com MS dobrados,

seguida de braada com MS estendidos
Erros tpicos

Hipottica correco

Inspirao atrasada ou precoce

Nadar mais devagar

Efectuar menor frequncia gestual, acelerar o MS

Muita turbulncia na gua

desde a entrada at sada

Drill tcnico de Membros superiores (#5)

Objectivo:

Vantagens:
Consciencializar da importncia da propulso com
base na fora ascensional

Consciencializar da importncia da propulso

Consciencializar da importncia da propulso com
base nos movimentos latero-mediais
Desvantagens:

Com pull-buoy entre as pernas, fazer

scullings com as mos
Variante: fazer pernada de Crol/Costas
Variante:

sculling

com

palma

orientada para baixo/frente/trs

da

mo

Drill bastante analtico

Erros tpicos

Hipottica correco

Movimento a partir do cotovelo/ombro

Movimento a partir do punho

Amplitude do sculling exagerado

Movimento de oito mais curto

Mos fora de gua em parte do movimento

Manter as mos sempre imersas

Drill tcnico de Membros superiores (#6)

Objectivo:
Consciencializar da importncia da propulso

Vantagens:
Consciencializar

da

importncia

da

superfcie

propulsiva
Desvantagens:

Crol completo com punho fechado

Variante: Crol em braada unilateral

Aumento da frequncia gestual

Variante: 1 braada com punho fechado,

seguida de braada com palma da mo
aberta
Erros tpicos
Inspirao atrasada ou precoce
Muita turbulncia na gua
Cotovelo cado

Hipottica correco
Nadar mais devagar
Efectuar menor frequncia gestual, acelerar o MS
desde a entrada at sada
Manter o cotovelo elevado no instante do agarre

Drill tcnico de Membros superiores (#7)

Objectivo:

Vantagens:
Consciencializar da importncia do MS passar por
cima do ombro

Consolidar a trajectria da recuperao do

MS

Consciencializar da importncia do MS estar

estendido
Consciencializar da orientao palmar
Desvantagens:
Altera sincronizao MI x MS

Costas completo em que antes do brao

voltar a entrar na gua, desloca-se

Menor alinhamento horizontal

novamente em direco coxa e s

segunda recuperao inicia novo ciclo
gestual
Variante: Costas em braada unilateral
Erros tpicos
Desalinhamento horizontal

Hipottica correco
Pernada forte, respirao activa quando o MS est

emerso da 1 vez
Dificuldades de sincronizao MI x MS
Dificuldades em ventilar (p.e., engole gua)

Concentrar na recuperao do MS (o objectivo do

exerccio)
Corrigir o alinhamento corporal. Olhar para o tecto

Drill tcnico de Membros superiores (#8)

Objectivo:

Vantagens:
Consciencializar da importncia do MS passar por
cima do ombro

Consolidar a trajectria da recuperao do

MS

Consciencializar da importncia do MS estar

estendido
Consciencializar da orientao palmar
Desvantagens:
Tcnica de nado descontnua

Costas em braada unilateral, mantendo o

outro brao emerso a apontar para o tecto

Menor alinhamento horizontal

Variante: 3 vezes o brao direito, 3 vezes o

Rotao longitudinal unilateral

brao esquerdo
Variante: uma vez o brao direito, uma vez o
brao esquerdo, seguido de um ciclo gestual
completo
Erros tpicos

Hipottica correco
Pernada forte, respirao activa quando os dois MS

Desalinhamento horizontal

esto emersos

Momento passivo durante a entrada MS

No parar o MS na entrada, no deslizar neste

instante

Figura 5. Proposta de drill tcnicos para ensino e aperfeioamento do ciclo respiratrio nas tcnicas de nado alternadas

Drill tcnico de Ciclo respiratrio (#1)

Objectivo:
Consolidar o ritmo respiratrio

Vantagens:
Associado rotao longitudinal e recuperao
do MS
Desvantagens:
Alterao do trajecto motor da recuperao

Pernada de Crol com 2 braos no

prolongamento do corpo e sincronizada com
inspirao lateral. Ao emergir a face, o brao
do lado da rotao, flecte e toca na testa. Ao
imergir a face, o brao volta a ficar no
prolongamento do corpo
Variante: 3 vezes para cada lado

Possibilidade de entrada prximo da cabea

Variante: inspirao bi-lateral

Erros tpicos
Elevao da cabea

Hipottica correco
Manter a orelha em contacto com o ombro

Dificuldades em ventilar (p.e., engole gua)

Acentuar a rotao longitudinal, ombro livre

aponta para tecto

Drill tcnico de Ciclo respiratrio (#2)

Objectivo:

Vantagens:

Consolidar o ritmo respiratrio

Adaptar o ritmo respiratrio frequncia gestual

Desvantagens:

Sincronizar Costas completo com a

Menor concentrao noutros aspectos da tcnica

respirao. Um ciclo em ritmo lento em que

inspira e expira. Um ciclo em ritmo
moderado em que inspira e expira numa
braada. Um ciclo em ritmo rpido em que
inspira numa braada e expira na outra
Erros tpicos

Hipottica correco
Entrada em estado de fadiga e hiperventilao

Ritmo ventilatrio assncrono

(recuperar)

Dificuldades em ventilar (p.e., engole gua)

Corrigir a posio corporal. Reduzir a turbulncia

em torno do corpo

Figura 6. Proposta de drill tcnicos para ensino e aperfeioamento da sincronizao inter-segmentar nas tcnicas de nado alternadas

Drill tcnico de Sincronizao (#1)

Objectivo:

Vantagens:

Incrementar a fora propulsiva

Consciencializar para alternncia das aces
MS

Aumento do impulso por ciclo

Aumento da variao da velocidade instantnea
Desvantagens:
Descontinuidade da propulso

Costas com braada simultnea

Erros tpicos

Sem rotao do corpo

Hipottica correco

Entrada MS fora do eixo rotao

Aproximar os MS das orelhas

Emerso da cabea

Olhar sempre para o tecto

Drill tcnico de Sincronizao (#2)

Objectivo:

Vantagens:

Incrementar a fora propulsiva

Consciencializar

para

alternncia

Aumento do impulso por ciclo

das

aces MS

Aumento da variao da velocidade instantnea

Desvantagens:
Descontinuidade da propulso
Sem rotao do corpo

Braada de Costas com pernas de Bruos em

Necessidade de domnio da tcnica de Bruos

decbito dorsal
Erros tpicos

Hipottica correco

Emerso da cabea

Olhar sempre para o tecto

Aco alternada dos MI de Bruos

Fazer pernada simultnea

Fazer apenas aco dos MS ou dos MI

Numa pernada um MS entra, na outra pernada

entra o segundo MS

Drill tcnico de Sincronizao (#3)

Objectivo:

Vantagens:

Incrementar a fora propulsiva

Consciencializar para alternncia das aces
dos MS

Aumento do impulso por ciclo

Aumento da variao da velocidade instantnea
Desvantagens:
Descontinuidade da propulso

Braada de Crol com pernas de Bruos em

decbito ventral
Erros tpicos

Sem rotao do corpo

Necessidade de domnio da tcnica de Bruos
Hipottica correco

Inspirao atrasada ou precoce

Respirar quando o MS sai da gua

Aco alternada da aco dos MI de Bruos

Fazer a pernada simultnea

Fazer apenas a aco dos MS ou dos MI

Numa pernada um MS entra, na outra pernada

entra o segundo MS

Drill tcnico de Sincronizao (#4)

Objectivo:

Vantagens:
Aumento da distncia de ciclo

Incrementar a eficincia de nado

Aumento do ndice de nado
Desvantagens:
Diminuio da velocidade nado

Crol completo maximizando a amplitude da

braada
Variante: nadar uma piscina no menor

Descontinuidade propulsiva

nmero de braadas possveis

Variante: uma braada curta, seguida de
uma braada gigante
Erros tpicos

Hipottica correco

Aumento da descontinuidade entre ciclos

Mal um MS sai da gua, o outro entra

Menor acelerao do MS no trajecto motor

MS entra devagar e sai da gua depressa

Drill tcnico de Sincronizao (#5)

Objectivo:

Vantagens:

Dissociar a aco dos MS e dos MI

Componente ldica associada

Desvantagens:

Dois alunos em decbito ventral em que o de Descontinuidade da propulso

trs segura-se nos ps do da frente. O aluno
de trs faz a pernada de Crol e o da frente a

Sem rotao do corpo

braada de Crol
Variante: o mesmo na tcnica de Costas
Variante: o aluno de frente em decbito
ventral e o de trs em decbito dorsal

Menor alinhamento horizontal

Variante: o aluno de frente em decbito

dorsal e o de trs em decbito ventral
Erros tpicos

Hipottica correco

Perda de contacto entre a dupla

Aluno da frente deve bater os MI muito devagar

Perda de contacto entre a dupla (cont.)

Aluno de trs deve estar com cabea imersa

Drill tcnico de Sincronizao (#6)

Objectivo:
Aumentar a sujeio a fora de arrasto

Vantagens:
Componente ldica associada
Desvantagens:
Menor alinhamento horizontal

Crol completo, conduzindo uma bola entre os

braos e cabea emersa (i.e., Conduo de

Trajecto motor dos MS encurtado

bola do Polo Aqutico)

No sincroniza com o ciclo respiratrio

Variante: estafeta
Variante: conduo seguida de remate ou
lanamento
Erros tpicos
Perde a bola

Hipottica correco
Manter os cotovelos elevados e a bola prximo da
cara, entre braos

Rotao da cabea emersa

Manter o olhar fixo frente

Desalinhamento horizontal

Pernada forte e curta

Drill tcnico de Sincronizao (#7)

Objectivo:

Vantagens:
Componente ldica associada

Induzir aumento da eficincia de nado

Maior velocidade de nado devido ao apoio fixo

Maior eficincia propulsiva e de ndice de nado
Desvantagens:
Menor sensibilidade ao apoio na gua
Menor rotao longitudinal do corpo

Crol completo, puxando o separador de pista

Trajecto motor rectilneo

com a mo
Variante: idem na tcnica de Costas
Erros tpicos

Hipottica correco

Cotovelo cado

Manter o cotovelo elevado no instante do agarre

Contrair msculos do core. Manter pernada viva e

Desalinhamento horizontal

ritmada

No estender MS no fim trajecto motor

Esticar o MS no final e sentir impulso do corpo

para a frente

Bibliografia
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Barbosa TM, Vilas-Boas JP (2005). A eficincia da locomoo humana no meio aqutico. Revista Portuguesa de Cincias do
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Langendorfer S, Bruya L (1995). Aquatic readiness. Developing water competence in young children. Human Kinetics. Champaign,
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Marinho, D. (2003). O treino da tcnica. Espelho d gua, 11, 12-13. Revista de Natao do Clube Fluvial Vilacondense.
Marinho, D., Rouboa, A., Alves, F., Persyn, U., Garrido, N., Vilas-Boas, J.P., Barbosa, T., Reis, V., Moreira, A., Silva, A. (2007).
Modelos Propulsivos. Novas teorias, velhas polmicas. Vila Real: Sector Editorial dos SDE/UTAD.
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