23/09/2016

5maneirasqueolcoolatrapalhaahipertrofia

5 maneiras que o lcool atrapalha a hipertrofia

Redao Hipertrofia.org

Dieta e Nutrio

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O uso de drogas lcitas como o lcool esto to impregnados em nossa

sociedade que o hbito se tornou normal ao ponto de algum se tornar
estranho por no gostar de beber.
Isto faz muitas pessoas acreditarem que beber nos fins de semana,
mesmo que controladamente, no tem um efeito negativo no ganho de
massa muscular e abrir mo do hbito praticamente impensvel.
Bem, independente de como voc pensa, bebidas alcolicas vo afetar os seus resultados e sem ela algum
poderia estar tendo mais ganhos em menos tempo.
Neste texto veremos como o lcool atrapalha a hipertrofia e porque talvez seja melhor deixar este hbito
para trs (se voc realmente quer gerar uma mudana corporal).

1lcoolirritaosistemadigestivoeatrapalhaaabsorodenutrientes
Beber lcool irrita desde os tecidos da boca at os dos intestinos. Por isso, depois de uma noite de
bebedeira, costumamos sentir mudanas no apetite (para menos) e at problemas para ir ao banheiro.

Isto pode no parecer um grande problema a primeira vista, mas a maioria das pessoas no acordam no
dia seguinte e seguem a dieta da mesma forma que seguiriam se no tivessem bebido, isso se no largam a
dieta completamente pelo fim de semana inteiro.
O processo de hipertrofia no tira frias no fim de semana ou quando voc resolve beber. A partir do
momento que voc comea beber at o momento que voc se recupera completamente e volta aos
trilhos, voc vai estar prejudicando os seus ganhos.
Mas mesmo que voc acorde disposto e bem do estmago no dia seguinte, saiba que o consumo de lcool
atrapalha a produo de algumas enzimas que so responsveis pela quebra de protenas e vitaminas (1).
Isto significa que mesmo que voc se alimente corretamente, o corpo no vai conseguir aproveitar de
forma adequada os nutrientes ingeridos, o que tambm vai influenciar seus resultados.

2lcooldiminuiaproduodehormniosanablicoscomo
testosteronaeGH
Quem gosta de beber e no pensa em largar o hbito to cedo, vai ter que encarar os fatos aqui. Bebidas
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alcolicas bagunam com o seu sistema endcrino e diminuem a produo de hormnios vitais para a
hipertrofia.

Quando enchemos a cara, a testosterona pode cair em at 23%, o cortisol subir em 32% e suprimir a
produo de GH de maneira drstica (2).
Em suma, os hormnios anablicos que auxiliam na reteno e construo de massa muscular caem e os
que atrapalham sobem (cortisol), colocando o nosso corpo merce do catabolismo.

3lcoolcausadesidrataoeissoinfluencia(muito)ahipertrofia
Quando ingerimos lcool o nosso corpo suspende a produo de um hormnio chamado vasopressina, que
responsvel por avisar os rins sobre quanta gua ele deve segurar ou soltar do corpo.
Isto faz com que o corpo perca mais lquidos do que ele poderia perder, causando desidratao.
Ah! E isto vai ocorrer (at certo ponto) mesmo que voc se hidrate corretamente antes, durante e depois da
bebedeira. Quando inibimos a produo de vasopressina, o corpo vai comear a eliminar lquidos, at
mesmo os que voc est tentando usar para se manter hidratado.
O problema com desidratao que o nosso corpo basicamente constitudo por gua. Oras, nossos
msculos so 75% gua. Qualquer baixa na hidratao e o nosso corpo vai sofrer (o que inclui a massa
muscular tambm).
At mesmo uma leve desidratao pode mudar o seu humor, diminuir os nveis de energia e afetar sua
performance nos exerccios.
Por isso extremamente importante beber gua suficiente todos os dias e evitar hbitos que causem desidratao.

4lcoolalteraociclodosono

Apesar de ser possvel dormir mais rpido depois de beber, durante a noite no conseguimos nos manter
em estgios mais profundos de sono.
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durante estes estgios que o corpo realmente descansa e produz hormnios anablicos como o GH, o
que no acontece de maneira adequada quando ingerimos bebidas alcolicas.
E se voc levanta vrias vezes para ir ao banheiro aps beber, isto pode atrapalhar sua noite como um
todo.

5lcoolpodeserextremamenteengordativo
As calorias do lcool so vazias e no fornecem valor nutricional. Como se isto no fosse ruim o suficiente,
algumas bebidas podem ser (ou podem ficar) extremamente calricas, o que facilita muito o acmulo de
gordura desnecessrio.
Uma lata de cerveja de 355ml contm cerca de 150 calorias, parece ser pouco, mas saiba que isto o
equivalente a uma fatia de pizza de calabresa comum.
Quem bebe apenas uma lata de cerveja ?
Combos de vodka, por exemplo, vem acompanhados de sucos ou energticos que contm uma montanha
de acar que pouqussimas pessoas contabilizam.
Tambm no podemos esquecer que o lcool reduz nossas inibies ao mesmo tempo que aumenta o
apetite. Por conta disso as escolhas alimentares no mesmo dia aps a bebedeira so as piores possveis
(quem j sentiu uma fome absurda durante a embriaguez sabe muito bem o que significa isso).
Agora calcule todas as calorias vazias que voc j deve ter ingerido atravs do lcool com as que voc pode
ingerir na sua comilana desenfreada.
O resultado disso gordura acumulada e todos os seus malefcios relacionados.

Palavrasfinais
Independente da desculpa, bebidas alcolicas vo afetar diversos sistemas em nosso organismo que
influenciam no ganho de massa muscular, desde o sistema endcrino at o sistema digestivo. Deixando seu
corpo em um estado catablico durante e depois da bebedeira. isso sem contar os efeitos indiretos que
podem fazer voc ficar sem treinar e comer corretamente por conta de uma ressaca ou por conta de coisas
que voc possa ter feito sob a influncia do lcool (famosa ressaca moral).
Mas vlido lembrar que isto no quer dizer que todas as pessoas que tocarem em um copo com lcool
sofrero todos os males possveis. Os efeitos descritos no texto tem uma ligao direta com a quantidade
de bebida alcolica ingerida.
Por exemplo, uma pessoa que bebe esporadicamente e moderadamente (sem chegar ao ponto de
embriaguez), dificilmente vai notar alguma diferena nos ganhos por ter usado bebida alcolica. At
mesmo uma bebedeira espordica (uma a cada vrios meses) pode no fazer diferena.
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J uma pessoa que bebe com frequncia e se encontra sofrendo com ressaca quase todo fim de semana,
com certeza est atrasando os ganhos e poderia estar com um corpo melhor se diminusse ou evitasse o
lcool.

Danese,voucontinuarbebendo
Sinta-se a vontade. O intuito do texto no converter ningum a uma vida sem lcool atravs de
terrorismo psicolgico. Beber ou no uma escolha pessoal que envolve muitos fatores, principalmente os
de vida social.
O nico objetivo do texto mostrar que a mistura de bebidas alcolicas com musculao pode atrasar os
seus resultados independente da sua filosofia de vida. Se mudar o corpo algo importante para voc,
ento, neste caso, talvez seja melhor deixar bebidas alcolicas de lado. Infelizmente, no podemos ter tudo
o que queremos na vida ao mesmo tempo, necessrio fazer escolhas e priorizar o que mais importante
para voc.
Referncias
1. Lieber, C. S. (2003). Relationships between nutrition, alcohol use, and liver disease. Alcohol Research and
Health, 27, 220-231.
2.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2128439

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