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Porto, 2006
II
III
Agradecimentos
Ao Professor Doutro Jos Oliveira pelo apoio prestado e pela sua amabilidade.
A todos aqueles que contriburam pela minha paixo pelo Indoor Cycle, aos
meus alunos, e um agradecimento especial ao Paulo pela sua amizade.
No queria findar este momento sem esquecer aqueles amigos que estiveram,
esto e estaro sempre comigo, a quem chamo irmos.
ndice de Contedos
VII
ndice de Figuras
XI
ndice de Quadros
XIII
Resumo
XVII
Abstract
XIX
Rsum
XXI
Lista de Abreviaturas
XXIII
ndice de Contedos
1. Introduo .
25
2. Reviso da Literatura ..
31
33
33
35
36
39
40
44
45
48
50
55
2.3.1 Calorimetria ..
56
56
57
59
VII
2.3.2.1 - QR para os HC
60
60
61
61
3. Objectivos e Hipteses ..
65
- Objectivos ..
67
- Hipteses ...
67
4. Material e Mtodos ..
69
71
71
72
73
74
75
6. Discusso .
91
7. Concluses ...
99
103
9. Bibliografia
107
IX
ndice de Figuras
XI
ndice de Quadros
XIII
XIV
XV
Resumo
XVII
Abstract
Indoor Cycle is a new gymnasium exercise that was born in the eighties of the last
century and its utilization as an alternative cardio-vascular activity has been increasing
popularity among urban citizens. However, the majority of the exercises oblige high
levels of intensity of strength, imposing restrictions to participants. On account of that,
studies of this modality, concerning the knowledge of its physiologic aspects, should be
carried out in order to increase the quality of services offered by the academies.
Being so, characterization of the intensity of strength, through the quantification of the
energetic consumption during one session of Indoor Cycle, in its version of Raw Power
Motion (RPM), is the main target of this study.
Having in mind this objective, data of Heart Rate (FC), Oxygen Consumption (VO2),
ratio between the produced CO2 and the Oxygen Consumption (QRnp), fat and carbon
hydrates consumption, collected from a sample of 8 persons, 7 males and 1 female,
with ages between 23 and 34 (264) during one gym session of 45 minutes, is
reported. The session was planned as having 3 parts: a heating phase of 9 minutes in
the beginning, a main part lasting 32 minutes referred as Fundamental and a final part
known as Recovery for cooling down during the last 4 minutes.
For data acquisition, an equipment of oximetry, model COSMED K4b2, was used.
Results obtained allow understanding that the average intensity of a session of RPM
falls into the interval of Heart Rate referred as adequate for the development of the
cardio-vascular capability. In fact, average values of 855% of %Heart Rate, 1.060.04
for QRnp and energy consumption of 541 kcal, coming 6.44,4% from fat degradation
and 91.5 from carbon hydrates depletion, was obtained during one session of RPM.
As a main conclusion, the work stresses that RPM gym sessions imply high levels of
corporal intensity where the majority of energy requirements comes from body carbon
hydrate reserves.
KEY WORDS: Indoor Cycle, Intensity of strength, Energy consumption
XIX
Rsum
Le Indoor Cycle est apparu la fin des annes 80 comme une nouvelle alternative de
lactivit
cardiovasculaire
dans
les
gymnases
dans
ladhsion
augment
XXI
Abreviaturas
XXIII
XXIV
Introduo
1. Introduo
25
Introduo
1- Introduo
27
Introduo
de
oxignio,
propiciando
insegurana
aos
praticantes
e,
principalmente aos profissionais que dia a dia lidam com esta actividade (Mello
et al., 2003).
28
Introduo
29
Reviso da Literatura
2. Reviso da Literatura
31
Reviso da Literatura
2- Reviso da Literatura
33
Reviso da Literatura
34
Reviso da Literatura
para
mercado
uma
modalidade
devidamente
patenteada
35
Reviso da Literatura
36
Reviso da Literatura
37
Reviso da Literatura
Muito Leve
Leve
Um pouco intenso
Intenso (Pesado)
Muito Intenso
Escala de 10*
0
0,5
Muito Fraco
Fraco (Leve)
Moderado
Algo Pesado
Forte (Pesado)
6
7
8
Muito Pesado
9
Muito, muito forte
(Quase Mximo)
Mximo
10
18
19
Extremamente Intenso
20
Mximo Esforo
VO2max ou
FCmax. reserva
RPE Borg
Intensidade
< 35%
< 30%
< 10
Muito Leve
35-59%
30-49%
10-11
Leve
60-79%
50-74%
12-13
Moderada
80-89%
75-84%
14-16
Intensa
> 90%
> 85%
>16
Muito Intensa
38
Reviso da Literatura
Intensidade
Leve
Um pouco Intenso
Intenso
Muito Intenso
39
Reviso da Literatura
40
Reviso da Literatura
41
Reviso da Literatura
42
Reviso da Literatura
43
Reviso da Literatura
exerccio
deve
ser
sustentada
pelas
prprias
caractersticas
de
oxignio
para
exerccio,
ocorrem
melhorias
no
44
Reviso da Literatura
45
Reviso da Literatura
46
Reviso da Literatura
47
Reviso da Literatura
48
Reviso da Literatura
49
Reviso da Literatura
reflecte sim o equilbrio entre o lactato que entra e o que sai para a corrente
sangunea.
Rowland (1996) sugere que o LAn aparece como o momento, durante um
teste de exerccio progressivo, em que o incremento dos nveis de lactato no
sangue comeam a acelerar.
Assim, podemos concluir que o conceito LAn pode ento ser definido
como uma intensidade de exerccio, envolvendo uma massa muscular
considervel, em que os consumos de oxignio no podem suportar as
solicitaes energticas requeridas pelos tecidos musculares (Svedhal &
MacIntosh, 2003).
Os mesmos autores, na tentativa de contriburem para um melhor
esclarecimento deste conceito, referiram que, se a intensidade de exerccio
associada ao LAn identificada pela determinao da intensidade mxima
qual o lactato sanguneo se mantm em equilbrio, ento o termo MaxLass
(Maximal Lactate Steady State) a forma mais apropriada de se referir quela
intensidade de exerccio. O MaxLass ento a carga constante mais elevada
que se poder ser tolerada com uma lactatemia estabilizada.
O LAn tem vindo a ser utilizado para (1) estabelecer uma FC alvo para o
treino aerbio e para o exerccio de reabilitao; (2) para estabelecer a
capacidade fsica aerbia em sujeitos incapazes de tolerar exerccios mximos;
(3) distinguir patologias fisiolgicas que limitam a realizao de exerccio; (4)
construir as linhas orientadoras de treino para atletas de alto rendimento; (5)
encontrar a capacidade individual para de exercitar de forma aerbica, sem que
se recorra ao metabolismo anaerbio (Rowland, 1996).
50
Reviso da Literatura
com
objectivo
de
manter
ou
desenvolver
aptido
51
Reviso da Literatura
52
Reviso da Literatura
% VO2max
<35%
<30%
35% a 59%
30% a 49%
60% a 79%
50% a 74%
80% a 89%
75% a 84%
>90%
>85%
100%
100%
53
Reviso da Literatura
Neste mesmo sentido, o ACSM (1998) tem como linhas orientadoras para
o treino cardiovascular um tipo de actividades que envolvam grandes grupos
musculares por um perodo de tempo prolongado e intensidades entre os
55/65% - 90% da FCtmax, ou 40/50% - 85% do consumo mximo de oxignio de
reserva (VO2R) ou FCmax de reserva1, dependendo da condio inicial do
praticante.
As frequncias e as zonas alvo de treino so calculadas como % FCMax,
dependem da condio fsica do indivduo e do objectivo do trabalho. A Polar
(2001) apresenta uma sugesto das zonas alvo de treino e correlaciona-as com
uma srie de objectivos.
Quadro 5. Sugestes das zonas alvo de treino (Polar, 2001).
Intensidade
Objectivo Especifico
Baixa intensidade
Garantir a mobilidade;
Pode melhorar a aptido fsica em indivduos em muito pobre
condio;
O treino nesta zona recomendado para efeitos de sade e
controle de peso;
Aumento da capacidade cardiovascular dos msculos;
Aumenta a resistncia;
Melhora a capacidade do msculo cardaco como bomba de
circulao;
Incrementos de aptido cardiovascular para pessoas que treinam
com regularidade;
Aumento da resistncia;
O treino nesta zona duro e provoca respirao pesada e
ofegante, msculos cansados e fadiga;
Neste nvel o exerccio passa a anaerbio causando acumulao
de acido lctico;
Aumenta a tolerncia muscular ao cido lctico;
Treinar nesta intensidade eficaz em atletas que desejam
aumentar as capacidades em desempenhos mximos;
(50-60% FCmax)
54
Reviso da Literatura
FCMax (%)
Muito Leve
< 20
< 35
Leve
20-39
35-54
Moderada
40-59
55-69
Forte
60-84
70-84
Muito Forte
>85
>90
*Mxima
90
100
55
Reviso da Literatura
2.3.1 Calorimetria
56
Reviso da Literatura
A calorimetria indirecta das trocas gasosas a nvel alveolar tem sido usada
como um meio de conhecimento e investigao do metabolismo muscular
(Riley et al., 1996).
Na vertente desportiva a calorimetria indirecta assume-se como um
importante instrumento com vrias aplicaes prticas de onde podemos
destacar: (a) estimativa adequada do aporte calrico a ser administrado; (b)
determinao do substrato utilizado durante uma determinada Actividade
Fsica; (c) estimativa da performance aerbia pela determinao do VO2max; (d)
determinar o ponto de limiar anaerbio (Marchini et al., 2005).
Uma vez que a quantidade de O2 consumido em repouso ou ao realizar
um trabalho, quando enunciada em equivalentes calricos, igual ao calor
produzido pelo corpo, podemos admitir que a avaliao do consumo de O2
constitui uma medio indirecta da energia dispendida (Fox et al., 1991).
Desta forma, efectuando medies dos consumos de O2 possvel obter
uma estimativa indirecta dos gastos energticos de forma minuciosa, e
comparando-a com a calorimetria directa relativamente mais simples, e muito
57
Reviso da Literatura
58
Reviso da Literatura
muscular,
da
glucose
sangunea,
dos
triglicerdeos
59
Reviso da Literatura
VO2 consumido e do VCO2 produzido, podemos encontrar uma razo que nos
indica qual o substrato que est a ser oxidado (McArdle et al., 1992).
Em resumo, o QR importante porque, quando a produo de CO2
provm unicamente do metabolismo celular, e se assume que no existem
modificaes no catabolismo das protenas durante o exerccio, o valor do QR
reflecte com preciso a proporo de gorduras e de HC catabolizados para a
produo de energia, permitindo-nos calcular os gastos energticos durante o
exerccio (Robergs & Roberts, 1997).
2.3.2.1 QR para os HC
6 CO2 + 6 H2O
QR = 6 CO2 / 6 O2 = 1.00
Uma vez que nesta equao o nmero de molculas de O2 consumidas e
o nmero de molculas de CO2 produzidas o mesmo, QR para os HC 1.00
(Fox et al., 1991; McArdle et al., 1994; Brooks et al., 2000).
No caso das gorduras, uma vez que existe uma maior proporo de
Hidrognio, necessria uma quantidade suplementar de O2 exterior para a
produo de CO2 (Tavares et al., 2002). A equao referente degradao
do cido palmtico.
60
Reviso da Literatura
C16 H32 O2 + 23 O2
16 CO2 + 16 H2O
QR = 16 CO2 / 23 O2 = 0.696
Usualmente, o valor de QR considerado para os Lipdos 0.70 (Fox et al.,
1991; McArdle et al., 1994; Brooks et al., 2000).
podemos
falar
de
actividades
exclusivamente
aerbias
ou
61
Reviso da Literatura
62
Reviso da Literatura
Quadro 7. Percentagem de Hidratos de Carbono e de Gorduras Metabolizados determinados pelo
QR no proteico, adaptado Robergs & Roberts, 1997.
QR
% Kcals HC
% Kcals Gorduras
1,00
100.00
0.0
0.95
84.00
16.00
0,9
67.50
32.50
0.85
50.70
49.30
0.80
33.40
66.60
0.75
15.60
84.40
0.707
0.0
100.00
63
Objectivos e Hipteses
3. Objectivos e Hipteses
65
Objectivos e Hipteses
3. Objectivos e Hipteses
y Objectivo Geral do Estudo
x
(RPM);
x
cardiovascular, a faixa de intensidade expressa percentagem FCmax situase dentro dos valores propostos pelo ACSM (1998).
67
Material e Mtodos
4. Material e Mtodos
69
Material e Mtodos
4. Material e Mtodos
Peso (Kg)
1
2
3
4
5
6
7
8
34
24
28
24
23
28
26
23
75
61
71
75
68
79
81
76
Md. dp
Min-Mx
264
23-34
736
61-81
Sujeito
Altura
(cm)
Fctmax
172
175
167
179
169
178
182
178
ACSM
186
196
192
196
197
192
194
197
Tanaka
184.2
191.2
188.4
191.2
191.9
188.4
188.8
191.9
1755
167-182
1944
186-197
1903
184.2-191.9
71
Material e Mtodos
72
Material e Mtodos
Faixa 1
Faixa 2
Faixa 3
Faixa 4
Faixa 5
Faixa 6
Faixa 7
Faixa 8
Seated
Recovery
Seated
Recovery
Seated
Recovery
Seated
Recovery
Seated
Recovery
Ride Easy
Ride Easy
Ride Easy
Ride Easy
Racing
Standing
Attack
Racing
Standing
Climb
Racing
Aero Racing
Seated
Recovery
Seated
Climb
Standing
Climb
Standing
Recovery
Seated
Recovery
Ride Easy
Seated
Recovery
Seated
Climb
Satandig
Climb
Standing
Recovery
Tcnicas
Utilizadas
Racing
Faixa 9
Ride Easy
Aero Racing
Rotaes
por
Minuto
Objectivo
110
127
71
Aquecimento
muscular
Incrementos
intervalados
de velocidade
e resistncia Recta
Trabalho de
Fora Montanha
intervalada
com
recuperao
137
85
139
69
Faixa de
Recuperao
Trabalho de
Resistncia Treino
intervalado na
recta sentado
e em p
Trabalho de
velocidade Sprints
intervalados
Trabalho de
Fora Montanha
sentado e em
p
Recuperao
respiratria e
muscular
73
Alongamentos
Muscular
Material e Mtodos
74
75
5. Apresentao Resultados
Os resultados do estudo emprico relativo aula de RPM podem ser
observados nos seguintes quadros, e referem-se essencialmente ao segmento
aerbio da aula, que teve uma durao mdia de 45 minutos.
Relativamente varivel percentagem da FCtmax, ela calculada segundo
o ACSM (1998) e segundo Tanaka et al. (2001).
A forma como os resultados sero apresentados consiste na descrio
das variveis de estudo durante o decorrer da aula de RPM.
FCmd.
166.97
157.30
157.18
184.06
171.77
155.38
162.54
159.90
16410
155-184
% FCTmax mdia
ACSM
Tanaka(2001)
89.77
90.65
80.26
82.27
81.86
83.43
93.91
96.27
89.46
91.17
78.87
80.97
83.78
85.63
81.17
83.32
855
875
79-94
81-96
77
FC mdia (bpm)
190
180
170
160
150
140
1
Sujeitos
% FC (ACSM,1998)
80.00
70.00
60.00
50.00
%FCmd
40.00
90%FCmx
30.00
60%FCmx
20.00
10.00
0.00
Aquecimento
Fundamental
Recuperao
78
Figura 3 Perfil da percentagem da FCtmax ao longo de uma sesso de RPM, no indivduo que
apresenta valores de percentagem de FC mais elevados. As linhas a cor laranja representam a
zona alvo de treino (60-90%) proposta pelo ACSM (1998).
110.00
100.00
% FC (ACSM, 1998)
90.00
80.00
70.00
60.00
50.00
FCmed
40.00
90%FCmax
30.00
60%FCmax
20.00
100%FCmax
10.00
0.00
Aquecimento
Fundamental
Recuperao
79
RPM.
sesso de RPM.
Sujeito
FCmd
1
2
3
4
5
6
7
8
Md. dp
Min-Mx
156.00
129.94
133.05
168.28
165.82
125.23
134.96
148.46
14516
125-168
% FCtmax mdia
ACSM
Tanaka et al.
83.97
84.79
66.3
67.96
69.3
70.62
85.86
88.01
86.36
88.01
63.57
65.26
69.57
71.11
75.36
77.36
759
779
64-86
65-88
Sujeito
FCmd
1
2
3
4
5
6
7
8
Md. dp
Min-Mx
172.24
165.17
164.47
188.51
174.46
162.67
168.72
162.94
1709
163-189
% FCtmax mdia
ACSM
Tanaka at al.
92.60
93.51
84.27
86.38
85.66
87.30
96.18
98.59
90.87
92.60
82.57
84.77
86.97
88.89
82.71
84.91
885
905
83-96
85-99
FCmd
1
2
3
4
5
6
7
8
Md. dp
Min-Mx
141.95
145.14
148.97
176.30
154.76
151.07
156.67
158.79
15410
141-176
% FCtmax mdia
ACSM
Tanaka et al
76.32
77.06
74.05
75.91
77.59
79.07
89.95
92.21
80.60
82.14
76.69
78.72
80.76
82.55
80.60
82.75
805
815
74-90
76-92
80
resultados
(Quadro
14)
sugerem
que
existem
diferenas
FCmd
14516
1709
15410
0.008
% FCtmax (Tanaka)
779
905
815
0.008
% FCtmax (ACSM)
759
885
805
0.01
VO2 (l.min-1)
2.170.49
2.490.49
1.380.28
0.001
Uma vez que no foi realizado neste estudo uma prova de esforo
mximo, no utilizamos a varivel percentagem do VO2max para caracterizar o
81
Kcal.min-1
Kcal Total
(45 min)
13.57
610.65
9.56
430.2
11.11
499.95
12.81
576.45
10.06
452.7
13.97
628.65
14.37
646.65
10.77
484.65
Md. dp
122
54184
Min-Mx
10-14
430-647
Desta forma aferimos como valor mdio para o dispndio energtico 122
Kcal.min-1.
Quando as Kcal.min-1 so multiplicadas por 45 minutos de aula, do-nos
uma estimativa das Kcal totais consumidas durante a aula.
Os valores indicam um intervalo de dispndio energtico considervel
para o tipo de actividade, apresentando como valores extremos 430 e 647Kcal.
Desta forma, podemos verificar que uma sesso de RPM possui uma
intensidade de esforo elevada e com um dispndio energtico total bruto de
54184 Kcal/sesso.
82
Quadro
relativos
ao
dispndio
energtico
na
fase
de
17
Valores
absolutos
estatstica
Kcal.min-1
Kcal Total
(9 min)
Sujeito
Kcal.min-1
Kcal Total
(32 min)
15.39
138.51
13.97
447.04
7.5
67.5
10.5
336
10.34
93.06
11.77
376.64
11.42
102.78
13.66
437.12
10.81
97.29
10.31
329.92
9.49
85.41
15.42
493.44
14.25
128.25
14.83
474.56
9.67
87.03
11.3
361.6
Md. dp
112
10023
Md. dp
122
40764
Min-Mx
8-15
68-139
Min-Mx
10-15
329-493
Sujeito
Kcal.min-1
Kcal Total
(4 min)
6.11
24.44
5.99
23.96
6.54
26.16
7.88
31.52
4.9
19.6
9.42
37.68
8.29
33.16
8.16
32.64
Md. dp
72
296
Min-Mx
5-9
20-38
Aquecimento
( x dp=112)
apresenta
valores
mdios
muito
83
resultados
sugerem
que
existem
diferenas
estatisticamente
112
12
72
p
0.003
84
QRnp
%
Gorduras
% HC
1.02
12.62
85.48
1.09
1.5
95.88
1.11
3.81
93.93
1.06
5.89
92.2
1.1
3.53
93.95
13.17
84.99
1.06
91.29
1.04
3.36
94.41
Md. dp
1.060.04
6.44.4
91.54.1
Min-Mx
1.0-1.11
1.5-13.2
85.0-96.0
85
%HC
%med Gorduras
%med HC
110
100
90
80
70
60
50
40
30
20
10
0
Aquecimento
Recuperao
Fundamental
%Gorduras
%HC
%med Gordura
%med HC
110
100
90
80
70
60
50
40
30
20
10
0
Aquecimento
Fundamental
Recuperao
86
Sujeito
QRnp
%
Gordura
%HC
Sujeito
QRnp
%
Gordura
%HC
1
2
3
4
5
6
7
8
Md. dp
Min. Mx
1.12
1.04
1.05
1.13
1.2
0.88
0.99
1.01
1.050.1
0.88-1.2
8.15
5.45
14.26
9.91
2.76
40.69
20.06
5.18
13.311.9
2.8-40.7
90.22
91.15
83.08
87.87
94.96
56.6
78.21
92.37
84.312.4
56.6-95.0
1
2
3
4
5
6
7
8
Md. dp
Min. Mx
0.99
1.1
1.13
1.05
1.09
1.02
1.07
1.05
1.060.04
0.99-1.13
13.97
0.71
1.27
4.27
3.12
7.84
4.78
3.03
4.84.3
0.7-14.0
84.31
97.07
96.74
94.02
94.55
90.63
93.61
94.87
93.24.1
84.3-97.1
87
QRnp
%G
%HC
1
2
3
4
5
6
7
8
1.1
1.15
1.15
1.02
1.02
1.1
1.25
1.06
10.34
0.65
1.16
12.3
10.78
3.25
0
1.06
85.37
95.06
95.01
84.54
83.59
93.75
96.99
95.1
Md. dp
Min. Mx
1.110.08
1.02-1.25
4.95.24
0.00-12.3
91.185.6
83.6-97.0
88
QRnp
1.050.1
1.060.04
1.110.08
0.363
%Gorduras
13.311.9
4.84.3
4.95.24
0.086
% HC
8412.4
93.24.1
91.185.6
0.85
89
Discusso
6. Discusso
91
Discusso
6. Discusso
93
Discusso
94
Discusso
cardiovascular,
estas
podem
ser
encaradas
como
sesses
Gasto Calrico
(Kca.min-1)
Ligeira
<4.0
Moderada
4.0 a 7.0
Elevada
>7.0
95
Discusso
96
Discusso
97
Discusso
Autor (Data)
Protocolo de aula
utilizado
Dispndio energtico
total
quantificar o
(Kcal)
dispndio energtico
RPM
582
VO2
10
JGSpinning
498
VO2
JGSpinning
458
Sem conhecimento
105
RPM
391
FC
30
RPM
~330
FC
RPM
541
VO2
98
Concluses
7. Concluses
99
Concluses
7. Concluses
101
103
105
Bibliografia
9. Bibliografia
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Bibliografia
9. Bibliografia
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Quality
of
Exercise
for
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