REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR DE EDUCACIN UNIVERSITARIA

INSTITUTO UNIVERSITARIO POLITCNICO SANTIAGO MARIO
EXTENSIN PORLAMAR
INGENIERA CIVIL

INFORME DE EDUCACIN

AUGUSTO MARCANO
JUAN MALDONADO
ANDREINA HERNNDEZ

C. I. V-12.222.387
C. I. V-13.173.917
C. I. V-24.108.987

SECCIN: 3-A

1.- Educacin Fsica y Fisiologa del ejercicio.

La fisiologa del ejercicio es el estudio de la adaptacin crnica, esttica y aguda
del amplio rango de condiciones que optimizan el ejercicio fsico. Cuando se estudia el
efecto del ejercicio, se ven los efectos patolgicos de este, viendo si se reduce o se
reversa la progresin de una enfermedad.
La fisiologa constituye el estudio de las funciones de los seres vivos. La fisiologa
normal estudia las funciones humanas, en general en condiciones basales, en situacin
de reposo. En Medicina del Ejercicio y el Deporte el inters se centra en la fisiologa
humana en situaciones especiales, como son el trabajo o el ejercicio y adems las
modificaciones funcionales que ocurren en la altura y en la inmersin. A aquellos cambios
agudos producidos por estas situaciones especiales, se los denomina: "respuestas", en
tanto a las modificaciones estructurales o funcionales alcanzadas a largo plazo, producto
del entrenamiento, se las denomina: "adaptaciones".
2.- Metabolismo Muscular.
El metabolismo muscular es el conjunto de reacciones qumicas que tienen lugar
dentro de las clulas de ese tejido y que tienen como objetivo principal la produccin de la
energa necesaria para que la musculatura pueda cumplir su funcin (contraerse) Tambin
podras incluir todos los fenmenos bioqumicos relacionados directamente con la
contraccin muscular.
El cuerpo precisa movimiento, tanto para la vida de relacinreacciones de huida
de depredadores, captura de presas, reconocimiento del territorio, desplazamiento, etc.
como para el mantenimiento de las funciones vegetativas contraccin cardaca,
propulsin de la sangre, movimientos respiratorios, movimientos peristlticos, etc.
En todos estos casos es fundamental la contraccin muscular; Su mecanismo,
pese a la heterogeneidad de sus manifestaciones, es semejante, con interaccin entre las
protenas contrctiles constitutivas de las fibras musculares, y disminucin de su longitud.
La energa mecnica requerida se obtiene a partir de la energa qumica generada
en la fibra muscular en el curso de los procesos oxidativos celulares. Aparentemente, la
rentabilidad energtica es baja, dado que tan slo se aprovecha el 25% transformndose

el resto en calor; pero es ms del doble de la mayora de dispositivos de invencin

humana. Adems, el calor resultante tiene una decisiva importancia para el mantenimiento
de la temperatura corporal.
3.- Adaptaciones y Efectos del Entrenamiento.
La adaptacin biolgica en el deporte se define como el conjunto de cambios
producidos en el organismo y sus funciones por la influencia psicofsica de la actividad
deportiva. Por otra parte, el concepto de adaptabilidad se describe como el resultado de
las interacciones entre el organismo y el medio, en lo que concierne a las caractersticas
hereditarias y su desarrollo (expresin gentica), de manera que la informacin gentica
(genotipo) se manifiesta de forma externa en el fenotipo por la influencia del entorno.
La fisiologa es una rama de las ciencias biolgicas de las llamadas bsicas. Su
conocimiento nos permite comprender el funcionamiento de los distintos aparatos y
sistemas del organismo as como la homeostasis (equilibrio o estabilidad en la
conservacin de las constantes fisiolgicas) y el control del medio interno. Supone la base
para poder entender las variaciones y cambios que se producen en el organismo como
consecuencia de una enfermedad por cualquier circunstancia que altere este medio.
El ejercicio fsico constituye para el organismo un cambio en las condiciones de
equilibrio del medio interno, es decir, una perturbacin en la homeostasis que es captada
por diferentes receptores del organismo, traducindose por un mecanismo de feed-back
retroalimentacin (regulacin automtica) en una serie de respuestas del organismo que
intenta compensar el desequilibrio causado. Por lo tanto se denominan respuestas al
ejercicio a los cambios sbitos y temporales en la funcin causados por el ejercicio o bien
a los cambios funcionales que ocurren cuando se realiza un ejercicio y que desaparecen
rpidamente despus de finalizado el mismo. Estas respuestas van a ser variables en
funcin de las condiciones genticas y preparacin fsica del individuo as como segn su
estado de salud.
Por otra parte, el entrenamiento fsico regular crnico produce en el organismo una
serie de cambios modificaciones que se denominan adaptaciones que suponen
diferencias morfolgicas y funcionales respecto al organismo de un individuo sedentario.
Estas adaptaciones se observan tanto en condiciones de reposo (por ejemplo frecuencia

cardiaca ms baja en individuos entrenados en deportes de resistencia aerbica que en

personas sedentarias) como durante el ejercicio (por ejemplo frecuencia cardiaca ante
una carga de trabajo

sub-mxima

inferior en individuos entrenados que en

desentrenados).
La comprensin de las respuestas y adaptaciones del cuerpo humano al ejercicio y
sus mecanismos de regulacin forman parte del rea de conocimiento de la fisiologa del
ejercicio.
Las adaptaciones del organismo al ejercicio fsico van a suponer un beneficio
fsico-biolgico para el individuo siempre y cuando el ejercicio se realice en condiciones
adecuadas. Sin un control o tutela por profesionales preparados (monitores, preparadores
fsicos, entrenadores, mdicos), el ejercicio fsico puede ser perjudicial para el
organismo y producir lesiones del aparato locomotor u otras alteraciones que puedan
poner en riesgo la vida del deportista.
Este efecto negativo del ejercicio fsico ser consecuencia en algunos casos de un
esfuerzo excesivo y desproporcionado al nivel de la preparacin fsica, a una deficiente
tcnica en la realizacin del gesto deportivo. En otras ocasiones la causa del problema
sern las imprudencias que se cometen en algunos deportes de riesgo por el medio en el
que se desarrollan (montaismo, actividades subacuticas), o en las caractersticas del
propio deporte practicado (deportes de combate: boxeo, judo, lucha; deportes con
contacto fsico: rugby, baloncesto).
Por otra parte, es importante valorar la existencia de una enfermedad que
contraindique total o parcialmente la prctica deportiva para evitar los efectos perjudiciales
del ejercicio fsico para la salud. El ms grave de ellos sera la muerte sbita que en
algunos casos podra evitarse mediante la realizacin de un reconocimiento mdicodeportivo. Ser fundamental por lo tanto la seleccin individual de la actividad fsica ms
adecuada para cada persona en funcin de sus circunstancias particulares (edad, sexo,
limitaciones fsicas, posibles enfermedades, actividad laboral sedentaria o activa,
economa, gustos y aficiones) y de los objetivos que nos planteemos al programar el
ejercicio fsico. Si esta seleccin es adecuada favorecer los aspectos beneficiosos de la
actividad fsica sobre la salud.

Un control de salud o reconocimiento mdico-deportivo nos ayudar a diagnosticar

enfermedades que contraindiquen la prctica deportiva o la limiten parcialmente y nos
orientar sobre el tipo de ejercicio fsico ms recomendable tanto en cantidad (volumen de
entrenamiento tanto en duracin como en frecuencia), intensidad y distribucin semanal.

Factores que influyen en los procesos de adaptacin. Adaptado de Weinek

4.- Evaluaciones y Programacin del ejercicio.
La evaluacin es un aspecto primordial en todo programa de ejercicio fsico, y
cuanto ms estricta y detallada sea la misma ms informacin nos proporcionar de cara
a prescribir un correcto programa de entrenamiento.
La programacin del entrenamiento es una gua que prescribe de modo ordenado,
progresivo y adaptado a cada individuo, la intensidad, la duracin y la frecuencia de los
ejercicios de resistencia aerbica, de fuerza muscular y de flexibilidad que tiene que
realizar

una

persona

durante

un

perodo

de

varias

semanas,

para

mejorar

progresivamente su condicin fsica, su salud y su esperanza y calidad de vida,

reduciendo el riesgo de tener un accidente mientras practica ejercicio fsico.

En el fondo, un Programa define simplemente cmo utilizar los ejercicios de una

manera lgica, con una periodicidad especfica, para lograr tus objetivos. Y de hecho, por
aqu hay que empezar, por definir tus objetivos.
Como objetivos principales podemos nombrar:
1. Ganar fuerza.
2. Ganar potencia.
3. Ganar masa muscular.
4. Ganar resistencia.
Y en realidad no son objetivos excluyentes, un buen programa, diseado para durar
toda la vida, debe ayudarte a lograr todos estos objetivos, pero en funcin de tus
preferencias o necesidades en momentos concretos puedes poner ms nfasis en un
objetivo que en el resto. S que estos no son los objetivos que la mayora de la poblacin
tiene en mente. En general la gente busca objetivos como bajar de peso, verse mejor, no
ahogarse al subir las escaleras Sin embargo, estos son simplemente resultados que
obtendrs al perseguir los objetivos principales que indico arriba.
Por otra parte, los parmetros clave que debes considerar para disear tu
programa de entrenamiento son los siguientes:
1. Intensidad: La intensidad se refiere a la dureza de los ejercicios. Si te ests
ejercitando con pesas, la intensidad es mayor cuanto ms peso utilices, siendo el
mximo peso a utilizar en cada ejercicio lo que se llama 1RM (1 Repetition Max),
es decir, el mximo peso que puedes levantar 1 vez. Si utilizas ejercicios
corporales, los ms intensos son aquellos que implican ms esfuerzo que otras
variantes similares; por ejemplo hacer flexiones con una mano es ms intenso que
hacerlo con las dos. Al igual que hacer sentadillas con una pierna es ms intenso
que hacerlo con las dos.
2. Volumen: El volumen representa el nmero de repeticiones que se realiza de los
ejercicios, es decir, volumen = n de tandas x repeticiones por tanda. En general
hay una relacin inversa entre la Intensidad y el Volumen. Si utilizas mucha

Intensidad el Volumen tender a ser bajo, y al revs. Como veremos, el hecho de

utilizar un enfoque u otro (alta intensidad y bajo volumen o baja intensidad y alto
volumen) permite lograr objetivos diferentes.
3. Descanso entre tandas: Es justamente eso, cunto tiempo dejas que tu cuerpo
descanse entre una tanda y la siguiente. En general la gente presta poca atencin
a esto, de hecho en los gimnasios la gente deja pasar tiempos aleatorios,
dependiendo de si la mquina que quieren utilizar est libre o no, si la conversacin
con la personal trainer est interesante o no. Este es otro de los factores por el que
debes evitar los gimnasios, demasiadas distracciones. Un autntico revolucionario
mantiene su concentracin.
4. Velocidad de ejecucin: Se refiere a cmo de rpido realizas el ejercicio. En
general se aconseja que los movimientos se realicen de manera lenta y controlada,
pero de vez en cuando debes realizar los movimientos lo ms rpido posible, de
manera explosiva, para desarrollar potencia.
5. Descanso entre sesiones: Debes ejercitarte todos los das? cada dos das? el
tiempo entre sesiones es un factor clave para tu progreso, especialmente cuando
ests desarrollando msculo, ya que es precisamente entre sesiones que el
msculo se regenera.
5.- Fisiologa del Ejercicio, adultos y Adultos mayores.
El deterioro fisiolgico normal y la presencia de enfermedades, disminuye
progresivamente la capacidad funcional, para dar paso a la dishabilidad funcional. Al
continuar el decaimiento propio del envejecimiento, la persona encuentra limitaciones
para ejecutar las actividades de la vida diaria que requieren alguna instrumentacin como:
manejo del hogar, caminatas fuera de casa, uso del transporte pblico, preparacin de
alimentos, manejo del dinero o uso de aparatos electrnicos; para finalmente llegar a la
incapacidad funcional, en la que ya no se es autosuficiente para comer, vestirse, baarse,
tomar decisiones propias etc., lo que le convierte en un ser dependiente. Investigaciones
recientes demuestran el beneficio que produce la prctica de la actividad fsica regular en
los adultos mayores, an los considerados demasiados viejos o demasiado frgiles que
participan en programas de adecuacin fsica debidamente estructurados. Estos estudios

aseveran que la respuesta al ejercicio leve o moderado en adultos mayores es cualitativa

y cuantitativamente similar al que ocurre en adultos jvenes.
Para los adultos de este grupo de edades, la actividad fsica consiste en
actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos caminando o en
bicicleta), actividades ocupacionales (cuando la persona todava desempea actividad
laboral), tareas domsticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de
las actividades diarias, familiares y comunitarias.
Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud
sea y funcional, y de reducir el riesgo de ENT, depresin y deterioro cognitivo, se
recomienda que:

Los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar

actividades fsicas moderadas aerbicas, o bien algn tipo de actividad fsica
vigorosa aerbica durante 75 minutos, o una combinacin equivalente de
actividades moderadas y vigorosas.

La actividad se practicar en sesiones de 10 minutos, como mnimo. A fin de

obtener mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades
dediquen hasta 300 minutos semanales a la prctica de actividad fsica moderada
aerbica, o bien 150 minutos semanales de actividad fsica aerbica vigorosa, o
una combinacin equivalente de actividad moderada y vigorosa. Los adultos de
este grupo de edades con movilidad reducida realicen actividades fsicas para
mejorar su equilibrio e impedir las cadas, tres das o ms a la semana.

Realizar actividades que fortalezcan los principales grupos de msculos dos o ms

das a la semana.

Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad fsica

recomendada debido a su estado de salud, se mantendrn fsicamente activos en
la medida en que se lo permita su estado.
Estas directrices son vlidas para todos los adultos sanos de ms de 65 aos.

Tambin se aplican a las personas de esas edades con ENT crnicas. Las personas con
determinados problemas de salud, como enfermedades cardiovasculares y diabetes,

pueden tener que tomar ms precauciones y consultar al mdico antes de intentar

alcanzar los niveles recomendados de actividad fsica para los adultos mayores. Los
adultos mayores pueden acumular el total de 150 minutos semanales de diversas
maneras.
El concepto de acumulacin hace referencia a la meta de totalizar 150 minutos de
actividad a base de intervalos de al menos 10 minutos cada uno a lo largo de la semana,
por ejemplo realizando 30 minutos de actividad de intensidad moderada cinco veces a la
semana. Estas recomendaciones son vlidas para todos los adultos mayores,
independientemente de su sexo, raza, origen tnico o nivel de ingresos.
Las recomendaciones son extensivas a los adultos mayores con discapacidad,
siempre y cuando se adapten a cada persona en funcin de su capacidad de ejercicio, de
sus limitaciones y de los riesgos especficos para su salud.
Los adultos mayores inactivos o con enfermedades limitantes vern mejorada
tambin su salud en alguna medida si pasan de la categora "sin actividad" a la de "cierto
nivel" de actividad. Los adultos mayores que no siguen las recomendaciones de
realizacin de actividad fsica deberan intentar aumentar la duracin, la frecuencia y,
finalmente, la intensidad como meta para cumplirlas.
6.- Fisiologa del Ejercicio y entrenamiento Deportivo.
El entrenamiento deportivo es un proceso planificado y complejo que organiza
cargas de trabajo progresivamente crecientes destinadas a estimular los procesos
fisiolgicos de sper compensacin del organismo, favoreciendo el desarrollo de las
diferentes capacidades y cualidades fsicas, con el objetivo de promover y consolidar el
rendimiento deportivo.
Las caractersticas principales del entrenamiento deportivo son:
1. Proceso planificado y complejo.- El entrenamiento debe planificarse desde el principio
hasta el final para conseguir alcanzar los objetivos en cada fase (microciclos, mesociclos
y macrociclos) y para cada capacidad fsica. Es un proceso complejo pues los efectos del
entrenamiento no son ni inmediatos (pueden pasar semanas hasta verlos) ni duraderos (el
efecto residual de cada capacidad es limitado).

2. Organiza cargas de entrenamiento.- La carga es un estmulo que desequilibra al

organismo y provoca efectos de adaptacin. Las cargas vienen definidas por el tipo de
ejercicio fsico y otros parmetros como: volumen, intensidad, densidad y especificidad.

3. Cargas progresivamente crecientes.- La planificacin del entrenamiento permite

emplear cada vez cargas ms altas. Cuando el organismo se recupera, se adapta y
aumenta su nivel morfo funcional, pudiendo ser mayor la siguiente carga.
4. Estimulan sper compensacin.- Procesos fisiolgicos que como consecuencia de la
aplicacin de una carga que desequilibra el organismo y tras un tiempo de recuperacin,
provocan un aumento del nivel inicial del mismo. El cuerpo tras descansar aumenta su
nivel.
5. Desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades.- La sper compensacin tiene
como por objeto aumentar el nivel de las capacidades (fuerza, resistencia, velocidad y
flexibilidad, potencia y agilidad) y cualidades fsicas (coordinacin y equilibrio) del
deportista.
6. Objetivo aumentar el rendimiento deportivo.- La mejora de las capacidades y
cualidades fsicas pretenden mejorar el rendimiento deportivo.

Referencias Electrnicas
Enric M. Sebastin y Carlos Gonzlez. 2012. Entrenamiento fsico. Disponible en:
http://supervisef.blogspot.com/2009/02/entrenamiento-fisico.html. Consultada el 2806-2014.
Buenas Tareas. 2013. Principios Cientficos del Entrenamiento. Disponible en:
http://www.buenastareas.com/ ensayos/ Principios - Cient % C3 % ADficos Del
Entrenamiento - F%C3%ADsico/1516044.html?_p=4. Consultada el 28-06-2014.
Rincn del Vago. 2014. El Entrenamiento y sus

Principios. Disponible en:

http://html.rincondelvago.com/entrenamiento-y-sus-principios.html. Consultada el 2806-2014.

Rincn del Vago. 2012. Fisiologa de la Educacin Fsica y Fisiologa del Ejercicio.
Disponible

en:

http://html.rincondelvago.com/fisiologa-de-la-educacin-fsica-y

fisiologa-del-ejercicio.html. Consultada el 28-06-2014.