PAUTAS PARA LOS EXMENES

1. Pautas de conducta recomendables antes del examen.

La regla nmero uno es que no cunda el pnico. Los bloqueos de memoria
aumentan en un ambiente tenso.
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Preparar el examen con la antelacin suficiente, descanso y

ambiente tranquilo sin estrs antes del examen ayuda positivamente,
trasladarles confianza y seguridad en su capacidad y esfuerzo.

Conocer con precisin el significado de algunos trminos muy

comunes en las preguntas de los exmenes: compara, define, explica,
esquematiza, describe, enumera, clasifica y analiza.

No olvide llevar tu reloj. Controlar el tiempo disponible te ayudar a tomar

decisiones.
2. Pautas de conducta recomendables durante el examen.
Dedicar el tiempo necesario a comprender bien las preguntas. A veces se
responde incorrectamente a una pregunta porque no se ley bien.
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AUTOINSTRUCCIONES: Repetirse a s mismo que es normal estar

nervioso pero que se pasar en unos minutos, que lo normal es que
no se sepa todo y que no pasa nada si se dedican unos minutos al
principio para tranquilizarse e intentar comprender bien las preguntas
S hacerlo, ya lo he hecho antes y lo he hecho bien

Despus de asegurarse de haber entendido las preguntas, elegir aquella

que se domina mejor y empezar por ella. Luego se contestar el resto con el
mismo criterio. De este modo se consigue mejorar el nivel de seguridad y,
en el caso de que faltase tiempo, se quedaran sin contestar aquellas
preguntas que se dominan menos.
Una tcnica para sacar un asunto del almacn de la memoria es utilizar
asociaciones mentales. Vuelve atrs a sus clases y apuntes y trata de
recordar hechos y conceptos que estn asociados con el asunto olvidado.
Anota los conceptos y piensa si puedes trazar alguna lnea de conexin
entre ellos. Esto lo puedes practicar mientras estudias y luego evocarlo en
el examen.
Si por el contrario tu memoria es visual recordar la pgina de los apuntes
en la que apuntaste el asunto en la clase correspondiente. Si el asunto viene
de un libro en lugar de los apuntes, trata de visualizar la pgina del libro de
texto.
Recordar que la calidad de las frases escritas no tiene nada que ver con la
cantidad. Realizar un buen examen no es cuestin de rollo, de escribir
mucho. Debe procurar ser claro, conciso, sinttico y evitar las frases

superfluas que abultan pero no le aaden ningn valor al contendido del

examen.

3. Mi lista de tareas:
A tener en cuenta:
Qu motivos tienes para estudiar? Plantate por qu estudio?
Haz una lista de los motivos que tienes para estudiar, y tenla siempre cerca,
puede ayudarte en los momentos de desnimo.
Crate un hbito de estudio y recuerda es importante repasar, toma las
ideas fundamentales, subraya y sintetiza.
Utiliza tcnicas de memorizacin, recuerda que la memoria funciona por
repeticin y por asociacin de ideas; cuantas ms cosas asocies a la materia
nueva, ms fcil te ser recordarla.
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Memoriza solamente despus de comprender. Es recomendable que

hagas ejercicios de relajacin y concentracin.

Observa los pensamientos negativos que bloquean tu concentracin,

y mira si son objetivos y realistas.

Crate una lista de pensamientos positivos y realistas, que sustituyan

a los anteriores.

Aprende de tus exmenes. Habla con tu profesor, intenta descubrir

dnde est el fallo: falta de memorizacin, bloqueo e incapacidad
para pensar, olvidos de aspectos importantes,etc., conocindolos
podrs aprender a superarlos.

Lo mejor es crear tus propias autoinstrucciones con el lenguaje que utilices

normalmente. Cuando te des cuenta saldrn de modo automtico sin tener
que esforzarte en pensarlas.
Aqu algunos ejemplos, para que realices tu propia lista.
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Puedo hacerlo
No va a pasar nada
Voy a centrarme en lo que
quiero hacer
Seguir cada paso de mi
plan
Hazlo paso a paso, despacio
Voy a organizarme
No hay nada terrible en
cometer errores
Me relajo y respiro

Voy a concentrarme en lo
que estoy haciendo y no en
mi miedo
Dentro de una hora todo
habr terminado
Voy a hacerlo lo mejor que
pueda y no pensar en nada
ms
Lo estoy consiguiendo

Despus me sentir mucho

mejor
Bueno, esto est siendo
muy desagradable, pero voy
a intentar controlarlo
Qu es exactamente lo que
debo hacer?

S que si hago algunas

respiraciones profundas me
sentir mejor
Puedo hacerlo, lo estoy
haciendo
Si siento un poco de
tensin, har una pausa y
me relajar

4. Cuando se ha conseguido superar con xito el nerviosismo

y estrs (Autorrefuerzo)

Lo consegu
Bien por m
Lo he hecho muy bien
He manejado la situacin.
Puedo con ello!
La
prxima
vez
seguramente no me cueste
tanto
Funcion, fu capaz de
hacerlo
Espera que le cuente esto
a
No fue tan malo como
esperaba
D ms importancia a mi
miedo del que tena
Mis
pensamientos
negativos, esto es gran
parte del problema. Cuando
los controlo, domino mi
miedo

Esta
experiencia
me
ayudar
a
seguir
practicando
Esto va mejorando cada vez
que empleo mis estrategias
Estoy
contento
con
el
progreso que estoy logrando
Puedo aprender a controlar
mis miedos
Controlar la respiracin me
sirve de ayuda
Hay que fijarse en los
pequeos progresos, son
importantes
Estoy muy feliz conmigo/a
mismo/a por no haber
escapado de la situacin y
no haberme dejado dominar
por
mis
pensamientos
negativos

5. Cuando no se ha conseguido controlar la situacin de

ansiedad

Hoy no me ha ido tan bien como la ltima vez, pero s que los
altibajos son normales
Bueno, las cosas no siempre salen bien
Me conviene practicar ms mis estrategias
No controle mis pensamientos, pero ya lo s para la prxima vez
He de prestar ms atencin a mi forma de respirar cuando estoy
ansioso
Las cosas irn mejor conforme siga practicando
Bien, las cosas no son tan serias. Al principio siempre son tpicos los
malos momentos y se requiere esfuerzo y tesn.