DIETA

Caf da manh (9:00h)

1 opo: 1 xcara de caf + crepioca
2 opo: 1 copo de caf com leite desnatado + tapioca pequena com requeijo light ou
meia poro de cuscuz com 1 colher de ch de margarina light

Almoo (12:00h)
1 opo: 1 poro de salada, 1 omelete (frango, queijo ou tomate) e 1\2 concha de
feijo.
2 opo: 1 poro de salada, 2 colheres de sopa de arroz, 1\2 concha de feijo e 2 bifes
pequenos de frango ou carne magra.

Lanche da tarde (15:00h)

1 fruta (banana, maa, etc)

Jantar (18:30h)
1 tapioca ou wrap recheado (frango, presunto ou peito de peru) + 1 fruta

*Ter perseverana*
*No desistir*
*A luta longa, mas a glria eterna*
*Estar bem comigo mesma e com meu corpo*
*Ser mais saudvel*
*Ter
foco*