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trainers)

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ConsejoEditorial(/es/journals/ijpehstrainers/comiteeditorial)

Autores(/es/journals/ijpehstrainers/autores)

Artculo

EntrenamientoConcurrentedeFuerzayResistencia:una
RevisinNarrativa
InternationalJournalofPhysicalExerciseandHealthScienceforTrainers1(1)2016

GuillermoPeaGarcaOrea1,2,JuanR.HerediaElvar1,2,JulinAguileraCampillos 1,MarzoEdirDaSilvaGrigoletto3y
SebastinDelRosso4
1

InstitutoInternacionaldeEjercicioFsicoySaludIICEFS(Espaa)

FacultaddeCienciasdelaSaludGradoenCienciasdelaActividadFsicayDeporte.UniversidadIsabelI(Espaa)

UniversidadFederaldeSergipe

CenINH.FacultaddeCienciasMdicas.UniversidadNacionaldeCrdoba(Argentina)

Resumen

Unabajaaptitudcardiorrespiratoriayneuromuscularseasocianconunaumentodelamortalidadpor
cualquiercausa.Conelfindecontrarrestardiversosdesrdenesqueimpactanenlacapacidadfuncionaly
saludmetablica,yayudarasenlaprevencinytratamientodenumerosasenfermedadesduranteel
transcursodelavida,lasrecomendacionesinternacionalessobreejerciciofsicosugierenlaprcticade
ambostiposdeentrenamiento.Sinembargo,aunqueestasdoscapacidadesfsicassonimportantestanto
paraelrendimientofsicodemuchosdeportescomoparaelmantenimientogeneraldelasalud,amenudo
dichasrecomendacionespasanporaltolasposiblesincompatibilidadesdelentrenamientocardiovasculary
defuerzadeformaconcurrente.Muchossonloscondicionantesyrazonesquepuedenexplicarladiversidad
deresultadosencontradosenlaliteraturacientficasobreello,tantoenpoblacionesdeportistas
recreacionalescomoderendimiento.Adems,elordenenlasecuenciadelarealizacindeambos
entrenamientosenlamismasesinesuntemadedebateabierto.Losajustadoscalendariosylos
numerososobjetivosdesujetosdeportistas,olabajadisponibilidaddetiempoparaelcumplimientoy
adhesinalprogramadeentrenamientodeotraspoblaciones,soncausasfrecuentementeesgrimidaspara
hacercoincidirelentrenamientodelafuerzaylaresistenciaenlamismasesin.Estohacenecesario
encontrarestrategiasdeentrenamientoqueahorrentiempoyrequieranmenoresfrecuenciasde
entrenamientosemanal.Todoellohacequeseaprimordialcomprenderlainterrelacindelaaplicacinde
estmulosconcurrentesdeentrenamientosobrelosdistintossistemasfisiolgicos.Asimismo,poder
establecerestrategiasdeintegracindelentrenamientoconcurrentemsefectivasymenosincompatibles
puedeayudarenlatomadedecisiones.
PalabrasClave:adaptaciones,interferencia,combinado

1.INTRODUCCIN
Lacombinacindelentrenamientodelafuerzaylaresistenciaenlamismasesin(intrasesin),enel
mismoda(intersesin),oincluso,endasalternos(intramicrociclo),seconocecomoentrenamiento
concurrente,entrenamientocombinado,entrenamientosimultneo,entrenamientoconcomitante,o
entrenamientomulticomponente.Conestacombinacindeestmulosdeentrenamientosepretende
estimularsimultneamenteadaptacionesasociadasaambostiposdeentrenamiento,unanecesidada
menudoforzadaporlafaltadetiempodisponiblepararealizarcadaentrenamientoporseparado.Enotras
ocasioneslosobjetivospuedenserdeotrotipo,comoporejemploinducirunaltogastoenergticototal,
aumentarlaprdidadepesograso,etc.
Larealidadcotidiana,enespecialenelmbitodelasalud,esquelaspersonassevenobligadasporfaltade
tiempoacombinarohacercoincidirenlasmismassesionesdeentrenamientoamboscontenidos:lafuerza
muscularylaresistenciacardiorrespiratoria.Ylaspreguntasquehabitualmentesederivandeestasituacin
sondeltipo:Sepuedemejorarconjuntamentelafuerzaylaresistencia?Cmointeractanambostipos
deentrenamientodeformacombinada?Sedaunefectoreducido,divergenteoaditivoconel
entrenamientoconcurrenteparacadacualidad?Qusepuedehacerparasimultanearointegrarambos
tiposdeentrenamientoprovocandolasmnimasinterferenciasodetrimentosdecadauna?.

Enelcontextodeportivotodaslasespecialidades,dependiendodesunaturaleza,necesitandesarrollarun
mnimodefuerzayresistenciaparaalcanzarelmximorendimiento.As,segnGonzlezBadilloySerna
(2002)cuandoelresultadodeportivodependaclaramentedelafuerza(deportesdecortaduracinyalta
aplicacindefuerzaconaccionesaisladasodiversascontinuasperointermitentes),lomsprudenteserno
entrenarlaresistenciaohacerlodeunamaneramuyespecfica,perocuandoelresultadodeportivo
dependeclaramentedelaresistencia(deportesconaccionescclicasdemedialargaduracin)el
entrenamientodelafuerzapuededesempearunpapelrelevanteparalaconsecucindelmejor
rendimiento.
Porotrolado,desdeelpuntodevistadelasaludesbienconocidoqueunbajaaptitudcardiorrespiratoriay
neuromuscularseasocianconunaumentodelamortalidadporcualquiercausa(Kodamaetal.,2009
Metter,Talbot,Schrager,Schrager&Conwit,2002Volaklis,Halle&Meisinger,2015Hupinetal.,2015).Con
elfindecontrarrestardiversosdesrdenesqueimpactanenlacapacidadfuncionalysaludmetablica,y
ayudarasenlaprevencinytratamientodenumerosasenfermedadesduranteeltranscursodelavida,las
recomendacionesinternacionalessobreejerciciofsicosugierenlaprcticadeambostiposdeentrenamiento
(AmericanCollegeofSportsMedicine,2011).

2.ANLISISDELALITERATURACIENTFICA
Parapoderanalizarenprofundidadlaverdaderainterrelacindelentrenamientocombinado,sedeben
conocerlasrespuestasfisiolgicasagudasqueacontecenduranteeinmediatamentedespusdela
aplicacindelosestmulosconcurrentessobrelosdistintossistemasfisiolgicos,talescomoelendocrino
(hormonadecrecimiento,testosterona,IGF1,cortisol,etc.)yelneuromuscular(produccindefuerza
potencia,fuerzaexplosiva,yactivacinmuscular),eincluso,anivelbiomolecular,metablicoosobreotros
aspectoscomoelgastoenergticototaloelconsumodeoxgenopostejercicio.
Asimismo,sedebenesclarecerlosadaptacionesgeneradasamediolargoplazoquepodranfavorecerseo
interferirseporelefectoacumulativodeentrenamientosconcurrentessobrelasgananciasdefuerzamxima
ypotencia,fuerzaexplosiva,hipertrofia,ocambiosenlacomposicincorporal,porponeralgunosejemplos,
perotambinsobrefactorescentralescardiovasculares(consumomximodeoxgeno)odeotrotipo
(umbralanaerbico,economaoeficienciamecnica,marcadoresinflamatorios,marcadoresinmunolgicos,
marcadoresmoleculares,etc.).
Perolacomparacindelosresultadosentrelosdistintosestudiosdeintervencinsobreestetpicoes
compleja,yamenudocontradictoriaeinconsistente.Elloesdebidoalagranvariabilidaddelosfactoreso
variablesinfluyentesenlosestudiosysusresultados,yentrelosquedestacan:
1)Caractersticasdelamuestradepoblacindeestudio.Encualquierestudiodeintervencinlas
caractersticascomoeltamao(nmero),laedadylahomogeneidaddelamuestrapuedense
determinantes.Enelcasodelentrenamientoconcurrente,laexperienciaonivelinicialde
entrenamiento/rendimientoesunacaractersticadeterminantequepuedecondicionarlasadaptaciones
producidasporelentrenamientoconcurrente.Deestemodo,encontramoshabitualmentequelosadultos
mayores,sedentarios,desentrenadosoconpatologasamenudomejoranambascualidadescon
frecuenciasdeentrenamientosinferioresa5sesionesalasemana(Izquierdo,Hkkinen,Ibnez,Kraemer&

Gorostiaga,2005Cadore&Izquierdo,2013).Asimismo,sujetospocoomoderadamenteactivosmejoran
tambinambascualidadesdurantelasprimerassemanas.Sinembargo,sujetosaltamenteactivoso
entrenadossuelenverinhibidoeldesarrollomximodelafuerza.Igualmente,laedadygnerodelos
sujetospuedetambinafectaralasrespuestasadaptativasprovocadasporelentrenamientoconcurrente.
2)Duracindelestudio.Laposibleinterferenciaentrelasadaptacionesproducidasporambostiposde
entrenamientosparecensucederconentrenamientosprolongadoseneltiempooconaltasfrecuenciasde
entrenamientopormicrociclo(>3sesionesalasemana).Engeneral,enlosestudiosenlosquelafrecuencia
deentrenamientonoexcedede3dasalasemana,seobservanincrementosdelafuerzamximadurante
perodosdeentrenamientoconcurrenteentre8y16semanasconsecutivas(Hkkinenetal.,2003Glowacki
etal.2004IzquierdoGabarrenetal.,2010,Wilsonetal.,2012).Noobstante,sonpocaslasinvestigaciones
realizadasamslargoplazoquepermitanconocerlasinteraccionesdelentrenamientoconcurrentesobreel
desarrollodelafuerzayotrotipoderespuestas(Schumannetal.2014Eklundetal.,2015),yqueadems
utilicenycomparecendistintaspoblacionesdeestudio.
3)Caractersticasdelosentrenamientosdefuerzayresistencia.Ladiversidadeinconsistenciadelos
protocolosdeintervencindefuerzay/oresistenciautilizadosenlosestudiossobreentrenamiento
combinadoesamplia.Losefectosdecadaentrenamientoestarnfuertementecondicionadosporelpropio
protocoloexperimentalutilizado,esdecir,porlamanipulacindeloscomponentesoparmetrosquedefinen
ladosisdelestmuloaplicado(volumen,intensidad,densidad,frecuencia,metodologa,etc.),yporsupuesto
porlaformadecombinarosecuenciarlosentrenamientosdecadacapacidad.
4)Diseoexperimentaldelestudio.Aunquelamayoradeestudiosutilicengruposexperimentales
especficos(fuerza,resistencia,yfuerza+resistenciaoresistencia+fuerza),notodoslosensayoshan
utilizadoungrupoqueentrenaraunacapacidadasolas(fuerzaoresistencia)parapodercompararlos
resultadosobtenidoscongruposexperimentalesqueentrenarandeformaconcurrenteambascapacidades
y/ocondistintasecuenciaenelordendelentrenamientocombinado.Tambinesimportantediferenciar
entrelosestudiosquetratandecompararresultadosdeentrenamientosconcurrentesmuyprximosenel
tiempo(porejemplo,intrasesin)deaquellosentrenamientosconcurrentesqueentrenancadacapacidad
enmomentosmenosprximos(porejemplo,alas6o12horas).
5)Musculaturainvolucradaenelentrenamiento.Lasregionesmuscularesinvolucradasenambostipos
deentrenamientostambinsonunaspectoimportante,yaquelamayoradelosestudiosrealizadosutilizan
entrenamientosconcurrentesquesloinvolucranalasextremidadesinferiores.Sinembargo,existenmenos
datos(Sporer&Wenger,2003Tan,Coburn,Brown&Judelson,2014)respectoalhechodequerealizar
entrenamientosconcurrentesconlasextremidadessuperiorespudieragenerarinterferenciasdelmismo
modoquesucedeconlasextremidadesinferiores.
6)Modalidaddeejercicioderesistencia.Tambinpuedesucederquedistintasmodalidadesdeejercicio
deresistencianosuponganlamismademandamuscular,fatigaresidualydaomusculargeneradoenla
musculaturainvolucrada(i.e.:carreraversusciclismo),yportantotampocolosefectosocasionadosporsu
combinacinconelentrenamientodefuerza.
7)Mtodosyprocedimientosparalavaloracindelosresultados.Losprocedimientosparavalorarlas
distintasmanifestacionesdelafuerzasonnumerosos,msomenosvlidosyfiables,yamenudono
comparablesentres(1RM,fuerzaexplosiva,potencia,fuerzaisomtricamximavoluntaria,seccin

transversaldelmsculo,etc.).Igualmente,losonlosmtodosypruebasparavalorarlosefectosdel
entrenamientosobrelaaptitudcardiorrespiratoriaatravsdediferentesindicadores(consumomximode
oxgeno,umbrales,velocidad,tiempoenrecorrerunadistanciadeterminada,etc.).
Tabla1.Complejidaddevariablescombinablesenelentrenamientoconcurrente.

3.ELEFECTOOFENMENODELAINTERFERENCIADEL
ENTRENAMIENTOCONCURRENTE
Cuandoalentrenarsimultneamentelafuerzaylaresistencialamejoradelafuerzaesinferioralaquese
podraesperarconelmismoentrenamientoperorealizadoporseparadoseespeculasobrelainterferencia
delentrenamientoentreambascapacidades.EldoctorRobertC.Hicksonfuequienpropusolateoradel
fenmenodelainterferenciaapartirdeunapionerainvestigacinsobreestetpico(Hickson,1980).Los
estudiosdeHickson(19801988)mostraronquelamejoradelafuerza,peronodelaresistencia
(VO2max.),podaversecomprometidacuandoserealizabandeformaconcurrenteenelmismoda
sesionesdeentrenamientodecarrerayfuerzadealtafrecuenciasemanaleintensidad,yquealcontrarioel
entrenamientodefuerzaparecamejorarelrendimientoenresistencia.
Lascausasdeinterferenciaeincompatibilidadentreambosentrenamientosquesuelenargumentarseenla
literaturacientficasonvariadasymultifactoriales,yprobablementesinrgicasentres.Porunapartese
pensquelasadaptacionesmuscularesanivelcelularquecadaentrenamientoproducaporseparado
competanentresalresultarcontrapuestasoantagnicas,yportantonosepodaesperargenerar
adaptacionesmetablicasymorfolgicassimultneamenteaambosentrenamientos(Hawley,2009Leveritt,
Abernethy,Barry&Logan,1999)(Tabla2).Porotroladoseconsideraquelasposibilidadesdeprovocaruna
sobresolicitacinorgnica(fatigasubaguda),queacabedesembocandoenuncuadrode
sobreentrenamiento(fatigacrnica),porunexcesoenlafrecuencia,volumeny/ointensidadde

entrenamiento,sumadoauntiempoderecuperacinintersesininsuficientepuedaexplicarlosefectosde
lamencionadainterferencia(Leveritt&Abernethy,1999Leverittetal.,1999).Aestohayquesumarquelos
efectosdelasobresolicitacinorgnicapuedenverseexacerbadoscuandolosentrenamientosinvolucran
grandesmasasmuscularesyunexcesodedaomuscular,comosehavistoenactividadescon
contraccionesexcntricasrepetidas(i.e.:carreraapie)(Leverittetal.,1999Wilsonetal.,2012).
Deigualmodo,apartedelasituacincrnicadefatigaysobresolicitacin,tambinsehadestacadoel
efectoresidualdelafatiga.Lafatiganeuromuscularymetablicaresidualderivadadeltrabajopreviode
resistenciaenlamismasesinpuedecomprometerlacapacidaddelsistemaneuromusculardeproducirla
suficientetensinmuscularparaeldesarrollomximodelafuerza(Craig,Lucas,Pohlman&Stelling,1991
Leverittetal.,1999).Estoesdebidofundamentalmenteadeficienciasenelreclutamientodeunidades
motricesaaltasvelocidadesduranteelentrenamientodefuerza(Hickson,1980Dudley&Djamil,1985
Hkkinenetal.,2003).Portanto,elsumatoriodesesionesdeentrenamientodefuerzabajolosefectosde
dichafatigaresidualpuedeproducirundescensodelrendimientodefuerzaconeltranscursodeltiempo.
Tabla2.Adaptacionesmuscularesdelentrenamientodelafuerzayresistencia(apartirdeMacLeanetal.,1994Flecky
Kraemer,1987Docherty&Sporer,2000Fry,2004).

Loshallazgoscientficoshanenfatizadorepetidamentelasadaptacionesbiolgicasdisminuidascuandoun
altovolumendeentrenamientoderesistenciaydefuerzasecombinanenunperododetiempolargo(ms
de78semanas).Pareceserqueestainterferenciapuedesermspronunciadaparalafuerzaopotencia,
peroenciertamedidatambinparaeldesarrollomuscular,pudiendoreducirlosefectospositivosdel
entrenamientoparalaaptitudfsica,lacomposicincorporalylasalud(Izquierdoetal.,2005Mikkola,
Rusko,Izquierdo,Gorostiaga&Hkkinen,2012).
ElmetaanlisisdeWilsonetal.(2012)sobrelasinterferenciasdelentrenamientoconcurrentedefuerzay
resistenciaaerbica,conuntotalde21estudiosdeintervencinseleccionadosparaello,obtuvo
interesantesdatosalrespecto.Dichometaanlisistratdedeterminarqucomponentedeladosisdel
entrenamientodelaresistencia(modalidaddeejercicio,intensidad,frecuenciasemanal,volumenduracin
porsesin)eramsperjudicialparaeldesarrollodelafuerza,yconcretamenteparacadaunodesus
objetivospretendidos(fuerzamxima,potenciaehipertrofia).
Comoerapresumibleelentrenamientoaisladodelafuerzafueelquemayortamaodelefectoobtuvo
sobrelagananciadefuerza,potenciaehipertrofia,seguidodelentrenamientoconcurrentedeambas
capacidades,ydelentrenamientoasolasdelaresistenciaenltimolugar(figura1).Especficamente,si
biennohubodiferenciassignificativassobrelagananciadefuerzamxima(1RM)ehipertrofiaentreel
entrenamientoasolasdelafuerzayelentrenamientoconcurrente,squelashuboenlamejoradela
potenciaafavordelentrenamientoexclusivamentedelafuerza.Lasprdidasdepotenciaquesucedencon
elentrenamientoconcurrentepodranvenirdadasporlasprdidasdevelocidadofuerzaexplosivaenla
serie.
Enelmencionadometaanlisistambinsepudoconcluirquelamodalidaddeejercicioderesistencia
realizadadeformaconcurrenteconelentrenamientodelafuerzapodaexplicarytenerunefectoatenuante
sobrelasgananciasdefuerzaehipertrofia,comoocurreconlacarrera,oporelcontrarionogenerar
interferenciassignificativasenestesentidosilamodalidadrealizadaeraelciclismo.Estopuedeserdebido
entreotrascausasalmayordaomuscularproducidoporlascontraccionesexcntricasrepetidasdela
carrera.Asimismo,seidentificunacorrelacinnegativamoderada(interferenciaadaptativa)dela
frecuenciasemanal(0.26a0.35)yduracinpromedioporsesin(0.29a0.75)delentrenamientode
resistenciaconlasgananciasdefuerza,potenciaehipertrofia.
Paralaprdidadegrasacorporalelentrenamientoconcurrenteenprimerlugar,yelentrenamiento
exclusivamentederesistenciaacontinuacin,obtuvieronlosmejoresresultados,aunqueelentrenamiento
defuerzaaisladotambinmejorsignificativamenteesteparmetro.Curiosamente,paralaprdidadegrasa
corporalelentrenamientoconcurrenterealizadoconlacarreraobtuvolamayormagnituddelefectodelos
tresaunquelasdiferenciasnofueransignificativasyenespecialcuandoserealizabanentrenamientosde
altaintensidadcardiovascular(>80%FCReserva).

Figura1.Efectoglobaldelentrenamientodefuerza,resistenciayconcurrentesobrelafuerza,hipertrofia,ypotenciadel
treninferior,ysobreelVO2max.ygrasacorporal(Wilsonetal.,2012).

4.EFECTOSDELENTRENAMIENTOCONCURRENTE
4.1.Efectosagudosdelentrenamientoconcurrentesobrelarespuestahormonal
Enlosltimosaoshansurgidonumerososestudiosquecentranlaatencinsobrelarespuestahormonal
delentrenamientoconcurrenteatendiendoalordenenlasecuenciadecapacidadesintrasesin(Rosaet
al.,2015Rezaee,Kahrizi&Hedayati,2014Schumannetal.2013,2014,2015Taipale&Hkkinen,2013
Cadoreetal.,2012Eklundetal.,2015).Otrosestudioslohanhechocomparandoelentrenamiento
concurrenteenlamismasesinconelentrenamientoasolasdelafuerzaylaresistencia(Ferdosi&Asad,
2012Akbari,Mojtahedi,Mohammad,Movahedi&Fakhreddin,2012Mirghani,AghaAlinejad,Azarbayjani,
Mazidi&Mirghani,2014).Apartirdelosresultadosobtenidosalgunosdeestosestudioshantratadoinferir,
desdelarespuestahormonal,elpotencialadaptativosobreloscambiosdecomposicincorporalomejora
delafuncinneuromuscular.
Porejemplo,TaipaleyHkkinen(2013)encontrarondiferenciassignificativasenlarespuestahormonalpost
ejercicioydurantelarecuperacinentrehombresymujeresantelasdiferentescombinacionesdel
entrenamientoconcurrente.Segnestosautores,dichasrespuestassugierenquelarealizacindel
entrenamientodelafuerzaantesqueelentrenamientoderesistenciaesunestmulomspotenteparalas
respuestashormonales,especialmenteenloshombres,quelacombinacincontraria.Otrosestudios

posteriores(Schumannetal.,2014Eklundetal.,2015)confirmanestosdatosalencontrarunarespuesta
agudadelahormonadecrecimientosignificativamentemayorenelgrupodeentrenamientoconcurrente
querealizanteslafuerzaquelaresistenciaenlamismasesindurante24semanasdeintervencin.
Otrosestudiosconsujetosentrenadosenfuerzaanivelrecreacional(Cadoreetal.2012b)ycondeportistas
entrenadosdeformaconcurrenteenresistenciayfuerza(Rosaetal.2015)querealizaronentrenamientos
defuerzatpicosdehipertrofiaencombinacinconentrenamientosderesistenciaenbicicleta(Cadoreetal.
2012b)ydecarrera(Rosaetal.2015)hanmostradounaumentodelasconcentracionesdetestosterona
solamenteconelordendelasecuenciaquecomenzabaprimeroconelejercicioderesistencia(ciclismoy
carrera,respectivamente).Estosautoresconcluyeronqueelentornohormonalfavorablesucedacuandoel
ejercicioderesistenciaprecedaalejerciciodefuerza.
Interesantemente,algunosestudiosconsujetosobesos(SheikholeslamiVatani,Siahkouhian,Hakimi&Ali
Mohammadiet,2015)oconsobrepeso(Rosa,Cruz,Mello,Fortes&Dantas,2010)sehancentradoenel
efectodediferentessecuenciasdeentrenamientoconcurrentesobrelarespuestahormonaltestosterona,
cortisol,testosterona/cortisol,leptinatrasperiodosprolongadosdeentrenamiento,sinhallardiferencias
significativasentregruposexperimentalesendicharespuesta.Otrosestudiossimplementelohanhecho
sobreelimpactohormonaldelaleptinafrenteaunanicasecuenciadeentrenamientoobservando
similaresresultados(Emamdostetal.,2014).
Sinembargo,debidoalasdiferentescaractersticasdelosprotocolosdeentrenamiento(semanasde
entrenamiento,intensidad,volumen,etc.),delascaractersticasdelossujetos(edad,gnero,experienciade
entrenamiento,composicincorporal),ydelosprocedimientosdemedicinencadaestudio,entreotros
factores,losresultadossonvariadossegnlarespuestahormonalanalizada(hormonadecrecimiento,
testosterona,cortisol,IGF1,leptina),yportantonosonconcluyentesniextrapolablesatodaslas
situacionesopoblaciones.Adems,independientementedelarespuestahormonalquepudierafavorecerun
entornomsomenosanablicoocatablicosegnlasecuenciaenelordenintrasesin,nosedeben
establecerrelacionescausalesentrelarespuestahormonalylarespuestafinalprovocadasobrelaganancia
defuerzaehipertrofia.Dehecho,sonmuchosotroslosfactoresyrespuestasagudasquepuedenacontecer
simultneamenteyestarcondicionandoelestmulofinalresultante,yporlotantolaadaptacingenerada
porelefectoglobal.
4.2.Efectosagudosdelentrenamientoconcurrentesobrelafuncinneuromuscular
Lafatigaresidualcausadaporunestmulopreviopuedecomprometerlacalidaddeunestmulode
entrenamientoposterior(Craigetal.,1991),reflejndoseenrespuestasneuromuscularesagudasreducidas
yretrasoenloscursostemporalesderecuperacindeunamismasesincombinadadeentrenamientode
resistenciayfuerza(Leveritt&Abernethy,1999Docherty&Sporer,2000Leveritt,MacLaughlin&
Abernethy,2000),comprometiendoaslasadaptacionesesperadasalargoplazo.Dichodeotromodo,el
entrenamientoderesistenciayfuerzacombinadoenlamismasesindeentrenamientopodranopermitirla
recuperacinneuromuscularentreambasmodalidades,loquellevaraaqueelestmulodeentrenamiento
realizadoensegundolugarpudieraverseafectadonegativamenteporlafatigaresidualinducidaporel
estmuloprecedente.

Enalgunosestudiosestosefectosadversossereflejanenunmenorrendimientocuandolaresistenciase
realizabainmediatamentedespusdeunentrenamientodefuerza(Doma&Deakin,2013),oenuna
disminucindelrendimientoneuromuscular(fuerzamximaisomtrica,fuerzaexplosivaopotencia,
activacinmuscular)realizadoinmediatamentedespusdelacarreraociclismointenso(Lepers,Theurel,
Hausswirth&Bernard,2008),todolocualposiblementeinfluyaenlasadaptacionesfisiolgicasal
entrenamiento.Dehecho,Robineau,Babault,Piscione,Lacome&Bigard(2014)pudieronobservarcmola
interferenciasobreeldesarrollodelafuerza,ylasmejorasinducidasporelentrenamientosobreelconsumo
mximodeoxgeno,dependedelintervaloderecuperacinentreambosentrenamiento,debindose
siempreevitarprogramarentrenamientosdecadacapacidadconmenosde6horasdeseparacin.
Engeneral,laacumulacindelactatoseasociaconunaumentoenelmsculoylasangrede
hidrogeniones,locualseharelacionadodirectamenteoindirectamentealafatigalocalydisminucindelpH.
EstohasidocorroboradopordeSouzaetal.(2007)quienesllegaronalaconclusindequelaacumulacin
demetabolitospuedeexplicarenparteelfenmenodeinterferenciaagudaduranteelentrenamiento
combinado.
Cuandolarecuperacinneuromuscularpostesfuerzohasidoestudiadaatendiendoalafuerzamxima
isomtrica,fuerzaexplosiva,ypotenciasehaencontradoquelamismapodasersuficienteensujetos
moderadamenteactivosalas24horassiguientesdeunentrenamientoconcurrente,independientementede
lasecuenciadelordenderealizacinintrasesindelafuerzayresistencia(Schumannetal.,2013).Del
mismomodo,TaipaleyHkkinen(2013)mostraronquelafatiganeuromuscularocasionadaporel
entrenamientoconcurrentesegnlamximacontraccinisomtricavoluntariayfuerzaexplosiva,e
independientementedelordenintrasesin,afectmsintensamenteahombresqueamujeresentrenados
recreacionalmenteenresistencia,ysenecesitaronhasta24horasdespusdelentrenamientoparala
recuperacinneuromuscularcompleta.Noobstante,esimportanteresearqueendichoestudio,alamitad
delentrenamiento,lasrespuestasneuromuscularesfueronsignificativamentemenoresenlosindividuosque
entrenaronprimerolafuerzayluegolaresistencia.
Noobstante,peseaexistirunafuncinsinrgicaentreelsistemaneuromuscularyhormonalenrespuesta
agudaalejercicio,elcursotemporaldelarecuperacinpostejerciciopuedediferirentrevariables
neuromuscularesyendocrinas(Schumannetal.,2013).Sibienlarecuperacindelafuncinneuromuscular
postejerciciosueletenerlugaralas2448horas,lasconcentracionesdetestosteronabasalpueden
permanecerdisminuidasdurantemsde48horastrasentrenamientosintensosdelafuerza.Estoindicara
quelasmedidasdelafuncinneuromuscularpodrannosersuficientesparaconsiderarelverdadero
estatusderecuperacinorgnica(Schumannetal.,2013).
4.3.Efectosdelentrenamientoconcurrentesobrelasrespuestasmoleculares
Entrevariasteoraspropuestasparatratardeexplicarlasmenoresadaptacionesneuromuscularestrasel
entrenamientoconcurrentesurgeunahiptesisrelacionadaconlasrespuestasdelasealizacinmolecular
(Nader,2006Hawley,2009).Estahiptesissugierequeelentrenamientoconcurrentepuede
simultneamenteactivarvasintracelularesquecompitenentres,produciendounainterferenciamolecular
entrelasadaptacionesinducidasporelentrenamiento(deSouzaetal.,2012).Estoseexplicaporquelos
entrenamientosdestinadosparalamejoradelafuerzaaumentanlafosforilacindeprotenasseleccionadas
delavaAKt/mTOR,loqueestmuycorrelacionadoconelaumentodelatasadesntesisdeprotenas
musculares.ElaumentodelaactividadmTOR1resultaenunaumentodelasntesisdeprotenasatravs

deunacascadaderutasdetransduccinintracelularesactivadasporunsinfndeestmulos,incluidosla
tensinosobrecargamecnica(Philp,Hamilton&Baar,2011).Sinembargo,elejercicioderesistencia
generaunareduccindelasreservasdeenergacelular(proporcinATP/AMP),locualinducela
fosforilacindelavaAMPKqueinhibelosprocesosanablicosquedemandanladegradacindelATP,tal
comolasntesisproteica,alavezquesefavoreceladegradacindeprotenas(Bolster,Crozier,Kimball&
Jefferson2002Coffey&Hawley,2007Nader,2006).As,laactivacindelavadesealizacinAMPK,
inducidaporelejercicioderesistencia,activaraelcomplejoTSC2/Rheb,elcualproduciraunefecto
inhibitoriosobrelaactividadmTORylatasanetadesntesisdeprotenas,todolocualtericamentepodra
reducirenltimainstanciaelefectodelentrenamientodelafuerzasobrelamejoradelahipertrofia.
Noobstante,talesrespuestasmoleculares/celularespodranestarcondicionadasporelpropioprotocolode
entrenamientoconcurrenteutilizadoylascaractersticasdelapoblacindeestudio,entreotrosfactores.
Adems,esprobablequeloscambiosdelosmarcadoresmolecularesindividualesnosecorrelacioneno
prediganloscambiosinducidosporelejerciciosobrelafuerzaolahipertrofiamuscular(FernndezGonzalo,
Lundberg&Tesch,2013).
Enestalnea,larevisindeHawley(2009)observquecuandosecombinabaelentrenamientodelafuerza
yresistenciaseperjudicabalaregulacindelcomienzodelatraduccinatravsdelavadesealizacin
PI3KAKTmTOR,yconcretamentecuandoelentrenamientodefuerzaserealizabadespusdeladeplecin
delglucgenoprovocadaporelejercicioderesistencia.
Baar(2014)ensurevisinexpusounaseriedeconclusionesyrecomendacionesprcticasparamaximizar
laadaptacinalentrenamientoconcurrentedefuerzayresistencia.Entrealgunadeestasrecomendaciones
propusoqueelentrenamientodefuerzadebaserrealizadoinmediatamentedespusdelentrenamiento
aerbicodebajaintensidadparamejorarlasadaptacionesaerbicassingenerarningunainterferencia
molecularsobrelasadaptacionesdelafuerza.Asimismo,propusoquecualquiersesindeentrenamiento
delaresistenciadealtaintensidaddeberaserrealizadaalcomienzodelda,paraacontinuacindarun
periododerecuperacindealmenos3horasparaquelaAMPKylaactividaddeSIRT1puedanrecuperar
losnivelesbasalesantesderealizarelejerciciodefuerza.
Porsuparte,elestudiodedeSouzaetal.(2012)investiglosefectoscrnicosdelentrenamiento
concurrentesobrelasadaptacionesmorfolgicas(hipertrofia)ymolecularesdelmsculoesqueltico(en
basealafosforilacindeprotenasseleccionadascomolaAMPKydelavaAkt/mTOR/p70S6K1)en
jvenessinexperienciaenentrenamientodelafuerzaniprcticaregulardeejerciciodurantelosltimos6
mesespreviosalestudio.Losresultadosdelestudiosugirieronqueapesardelasdiferenciasenlas
adaptacionesanivelmolecularentrelosdistintosregmenesdeentrenamientopropuestosensuestudio
(hipertrofiaversusentrenamientointervlico),elentrenamientoconcurrentedebajovolumennomitiglos
incrementosdefuerzaehipertrofiamuscularencomparacinconelentrenamientodefuerzaasolas.Otros
estudiosrecientestampocohanpodidomostrarningunainterferenciarealsobrelasadaptaciones
musculareshipertrficasenhombresrecreacionalmenteactivos,perosinexperienciaenentrenamientode
fuerza,alentrenamientodelafuerzaacausadelaactivacindelaAMPKinducidaporelejerciciode
resistenciarealizadopreviamente(Lundberg,FernndezGonzalo&Tesch,2014).
EnlarevisindeFyfe,Bishop&Stepto(2014)seconfirmaqueaunqueparecequelasdiversasrespuestas
desealizacinmolecularinducidasenelmsculoesquelticoporelejercicioderesistenciapodraninhibir
lasvasderegulacindelasntesisdeprotenasyestimularladegradacindelasmismas,conlosescasos

estudiosenhumanoshastalafechanosehanobservadotalesinterferenciasmolecularesquepudieran
explicaruncompromisoenlahipertrofiamusculartraselentrenamientoconcurrente.Sinembargo,dadala
multituddeposiblesvariablesintervinientesenelentrenamientoconcurrenteylaslimitacionesdelas
evidenciasexistentes,lasposiblesfuncionesdelasvariablesindividualesdelentrenamientoenla
interferenciaagudaycrnicanoestntotalmenteaclaradas.
Loquessesabeesquelaliteraturaactualofreceunaseriedeposiblesmecanismosparaexplicarla
especificidadenlaadaptacinalentrenamientoenrespuestaalejerciciodefuerzaylaresistencia.De
hecho,parecequelosfenotiposdeadaptacindivergentessoninducidosatravsdelacompleja
manipulacindenumerosasvasdesealizacinyexpresindegenescomunes,poniendoderelievela
complejidaddelaadaptacinalestmulodelejercicio.Encualquiercaso,combinandolasmodalidadesde
ejercicioduranteelentrenamientoconcurrenteprobablementesereduzcalacapacidadparalaadquisicin
simultneadehipertrofiay/orespuestasadaptativasanivelmitocondrialencomparacinconel
entrenamientodeunnicotipodeejercicio(CoffeyyHawley,2007).
4.4.Efectoscrnicosdelentrenamientoconcurrentesobrelaprdidadegrasacorporal
Algunosestudiosquehancomparadolaefectividaddelentrenamientoconcurrenteconrespectoal
entrenamientodelafuerzaolaresistenciaasolasparalaprdidadegrasacorporalhanencontrado
reduccionesmayoresconelentrenamientocombinadodefuerzayresistenciaenlamismasesin(Ho,
Dhaliwal,Hills&Pal,2012Sillanpetal.,2009Ghahramanloo,Midgley&Bentley,2009).Silasmayores
reduccionesdelcomponentegrasoinducidasporelentrenamientoconcurrentesondebidasaunmayor
gastoenergticoporunmayorvolumendeentrenamientooporunaadaptacinespecficaadicho
entrenamientopermaneceninciertas.
Asuvez,estudiosrecientesquesehancentradoenelefectodediferentessecuenciasenelordende
entrenamientoconcurrentesobreloscambiosdecomposicincorporalensujetosobesosynoobesos
activoshanencontradocambiossignificativosenlaprdidadegrasacorporaltotalindependientementede
lasecuenciadecapacidadesenlasesin(AkbarpourBeni,2012Antunesetal.,2013Schumannetal,
2014SheikholeslamiVatanietal.,2015).Aunas,SheikholeslamiVatanietal.(2015)sealanensuestudio
deintervencinquepeseaqueambascombinacionesdeentrenamientoconcurrentefueronefectivaspara
laprdidadecomponentegraso,larealizacindelentrenamientodelafuerzaantesqueelderesistencia
podraresultarmsefectivaenrelacinalarespuestahormonalycomposicincorporal.
Porotraparte,unestudioqueanalizlosefectosdelentrenamientoconcurrente(fuerza+resistencia)
durante12semanassobremarcadoresinflamatorioseinmunolgicos,medidasantropomtricas(porcentaje
degrasa,IMC,circunferencias)yaptitudcardiovasculardesujetosobesosyconsobrepesoobservuna
reduccinsignificativadetodaslasmedidasantropomtricas(Colatoetal.,2014)sinembargo,los
resultadosnofueroncomparadosconotrosgruposexperimentalesqueslorealizaranfuerzaoresistenciao
lohicieranensesionesdistintas.
Otrosestudios(Cadoreetal.,2012Banitalebi&Baghanari,2015)quehanvaloradoelimpactoglobaldel
entrenamientoconcurrentesobredistintosparmetrosdelaaptitudfsicaycomposicincorporalen
poblacionesdeadultosmayoresnoobesoshanencontradoreduccionessignificativasdelporcentajede
grasacorporaltotalyotrasmedicionesantropomtricas(masacorporal,IMC,ndicecintura:cadera)
independientementedelordenenlasecuenciaintrasesin.

Porlotanto,yengeneral,paraaquellossujetosqueslonecesitenganarpequeasomoderadas
cantidadesdemasamuscularyfuerza,omantenerelnivelalcanzado,mientrasquelaprdidadegrasa
corporalseasuprimerobjetivo,elentrenamientoconcurrentepuedeserunaestrategiaeficaz(Nader,2006
Wilsonetal.,2012),todoelloindependientementedelasecuenciaenelordenrealizadaintrasesin.Asu
vez,podraserquelosentrenamientosderesistencia,enconcurrenciaconlosdefuerza,deberanserde
altaintensidadparalograrlamximaprdidadepesograso(Wilsonetal.,2012).
4.5.Efectoscrnicosdelentrenamientoconcurrentesobreeldesarrollodelacapacidadaerbica
Engeneral,lamayoradeadaptacionescardiorrespiratoriasquesucedenconelentrenamientode
resistenciaasolasnosevenafectadasnegativamenteporelentrenamientoconcurrenteconlafuerza
(Izquierdoetal.2004Karavirtaetal.2009Holvialaetal.2010,2012Sillanpetal.2008,2009Cadoreet
al.2011),ymuyalcontrarioelrendimientoenresistenciapuedemejorarsesielentrenamientodelafuerza
aadidoeselapropiado(Aagaard&Andersen,2010Sedanoetal.,2013Rnnestad,Hansen,Hollan,
Ellefsen,2015).Tampocoparecequeelordenenlasecuenciaderealizacindelosentrenamientosdecada
capacidadenlamismasesinafectensustancialmenteelresultadofinalsobreeldesarrollodelaresistencia,
almenosensujetossedentariosomoderadamenteentrenados(Eklundetal.,2015Schumannetal.,2014
Chtaraetal.,2008).
As,elentrenamientoconcurrenteenrelacinconelentrenamientodelaresistenciaasolasnoresultaen
efectosperjudicialesparalamejoradelacapacidadaerbica(Wilsonetal.,2012).Dehecho,el
entrenamientodelafuerzapuedeinfluirpositivamentesobrelamejoradelrendimientodelaresistenciaal
permitirelevarymantenerlafuerzaaplicadaduranteelesfuerzo.Estopuedesuponerundescensodel
tiempoparacubrirunadistanciadecompeticinporelaumentodelavelocidaddedesplazamiento,sin
cambiosenelVO2mx.,umbralaerbicoyumbralanaerbico(Marciniketal.,1991Paavolainen,Hkkinen,
Hmlinen,Nummela&Rusko,1999Mikkola,Rusko,Nummela,Pollari&Hakkinen,2007,Mikkolaetal.,
2011).AagaardyAndersen(2010)mostraronquedeportistasdelitederesistenciaqueentrenaronla
fuerzamejoraronsurendimientoenpruebasdelarga(>30minutos)ycortaduracin(<15minutos).Dichos
autoresconcluyeronqueelentrenamientodefuerzapuedemejorarelrendimientoendeportesde
resistenciaporelincrementoenlaproporcindefibrastipoIIydelafuerzamximayexplosiva.
Lasgananciasdefuerzapuedentambinmejorareltiempohastaelagotamientoenesfuerzosaerbicos
porencimadel70%delVO2max.porelretardodelafatigagenerada(Marciniketal.,1991Hoff,Helgerud&
Wisloff,1999Mikkolaetal.,2007).Estosepuedeexplicarporlamejoradelafuerzaexplosivayfuerza
mximaaplicadaantelamismatarea,pudindosereducirlaintensidadrelativaquecadaciclodeesfuerzo
suponeparaelsujetovencerlamismaresistencia(i.e.:deportescclicoscomoelciclismo).Otrosestudios
hanpodidomostrarqueelentrenamientoconcurrentedelafuerzapuedetambinmejorarla
economa/eficienciamecnicadelacarreraodelciclismoensujetospreviamentedesentrenadosomayores
(Hoffetal.,1999Paavolainenetal.,1999Millet,Jaouen,Borrani&Candau2002Loveless,Weber,Haseler
&Schneider,2005Cadoreetal.,2011)oinclusoaltamenteentrenadosenresistencia(Sedanoetal.,2013).
Estopuedeserdebidoarealizarelmismotrabajoconmenorconsumodeoxgenoy/opoderaplicarla
mismafuerzaconunamenormasamuscular,yposiblementetambinaunamejorreutilizacindela
energaelsticaencadazancada(Paavolainenetal.,1999).

Adems,algunosestudiosrealizadosconsujetosmoderadamenteentrenadosoadultosmayoreshan
observadoqueelordenenlasecuenciadecapacidadesentrenadasensesionesconcurrentesnointerfiere
eneldesarrollodelacapacidadaerbicayrendimiento(Cadoreetal.,2012bSchumannetal.,2014
Banitalebi&Baghanari,2015),aunquetambinhanhabidoresultadoscontradictoriosalrespecto(Chtaraet
al.,2005).Porotrolado,otrosestudiostambinhanpodidoobservarunmenordesarrollodelaresistencia
medianteelentrenamientoconcurrenteenlamismasesinencomparacinconelentrenamientopor
separadooendasalternosdecadacapacidad(Nelson,Arnall,Loy,Silvester&Conlee,1990Hawley2009,
Mikkolaetal.2007,Chilibeck,Syrotuik&Bell,2002,Robineauetal.2014Schumann,YliPeltola,Abbiss,&
Hkkinen,2015b).Schumannetal.(2015c)comprobaron,ensujetosmoderadamenteactivos,queel
entrenamientodelafuerzayresistenciarealizadoendasalternosgenereldobledemejorasenel
consumodeoxgenoqueconelentrenamientocombinadointrasesin,independientementedela
secuenciaenelordendelascapacidades(noobstante,elgrupoqueentrenendasalternosrealizuna
frecuenciadeentrenamientosemanaldelaresistenciamayorquelosgruposdeentrenamiento
concurrente).Estopuedeserdebidoaquelarealizacindeambosentrenamientosenlamismasesin
concurrentepuedeconllevarunestadodesobreentrenamientoysobresolicitacinmayorquecuandoambos
entrenamientosserealizanporseparadoendasalternosensujetospocoentrenados,permitiendoasla
recuperacinsuficiente(Schumannetal.,2015b).
Sinembargo,enlamayoradelosestudiosesteefectoantagnicooatenuantenosucedeoesmnimo,
dependiendofundamentalmentedelascaractersticasdelossujetos(edad,gneroyexperienciade
entrenamiento)ascomodelentrenamientorealizado(frecuencia,volumen,intensidad,modalidadde
ejercicio)(McCarthy,Agre,Graf,Pozniak&Vailas,1995Sillanpetal.,2008,2009Cadore&Izquierdo,
2013).Lasdiferenciasentrelosresultadosdelosestudiospuedenatribuirse,entreotrascuestiones,al
propioprotocolodeentrenamientoylamagnituddelasvariablesquedefinenelestmuloentrenante
(frecuencia,duracineintensidad,fundamentalmente).Porlotanto,larealizacindelentrenamientode
fuerzaantesqueelderesistenciaenlamismasesinnosuelecomprometerlasadaptacionesdelafuncin
cardiorrespiratoriaacortoolargoplazo(Schumanneta.,2015b).Porotraparte,inclusounagranmagnitud
deestrsmetablicoinducidoporelejerciciopodraproduciraumentosenlacapacidadcardiorrespiratoria
(consumodeoxgenomximoysubmximo)siseproporcionarasuficienterecuperacin(Schumanneta.,
2015b).
Noobstante,tambinexistenalgunosestudiosqueindicanunamayoractivacindePGC1realizandoel
trabajodefuerzatraselderesistencia(Wang,Mascher,Psilander,Blomstrand&Sahlin,2011),loque
muestraqueexistenargumentosencontrayafavordelordendelasecuenciaenlasesinde
entrenamientoconcurrentesegncadacontexto,objetivoypoblacindeestudio.
4.6.Efectoscrnicosdelentrenamientoconcurrentesobreeldesarrollodelafuerzaehipertrofia
Porlogeneral,laliteraturacientficaconcluyequeelentrenamientoconcurrente,encomparacinconel
entrenamientodefuerzaasolas,sueleconllevarunareduccin,atenuacinoinhibicinenlasgananciasde
fuerzapotencia,fuerzaexplosivay/ohipertrofiaenlamismamusculaturainvolucradaenambostiposde
entrenamiento(Hickson,1980,1988Dudley&Djamil,1985Hennessy&Watson,1994Kraemeretal.,
1995Hunter,Demment&Miller,1987Leveritt&Abernethy,1999Bell,Syrotuik,Martin,Burnham,&
Quinney,2000,Doherty&Sporer2000,Hkkinenetal.,2003Karavirtaetal.2009IzquierdoGabarrenet

al.,2010Chtaraetal.,2008Rnnestadetal.,2012).Almismotiempo,esimportantereconocerquela
fuerzaesmsnecesariaypositivaparalamejoradelaresistenciaquealrevs,yquelagananciadefuerza
esmenorenlosmsculosimplicadosenambostiposdeentrenamiento(Hunteretal.,1987).
Elcompromiso,olamenormagnitud,eneldesarrollodelafuerza(especialmentedelatasadeproduccin
defuerzaenlaunidaddetiempo)ehipertrofiaporelentrenamientoconcurrentepuedeserdebido,segn
Nader(2006),alanaturalezadivergentedelosmecanismosespecficosfisiolgicos,biomecnicosy
molecularesdeesteentrenamiento,porloquelaadaptacinmximaysimultneaaambostiposde
entrenamientoresultacompleja.
Sinembargo,cuandolosestudiosnosecentranencompararentrenamientosconcurrentescon
entrenamientosasolasoporseparadodelafuerza,yslolohacencomparandodistintoordenenla
secuenciadelentrenamientoconcurrenteintrasesin,losresultadosparecenserdiferentes.Unestudio
(Eklundetal.,2015)realizadoconmujeresdesentrenadaspudomostrarquelasgananciasdefuerza(1RM)
ehipertrofiatras24semanasdeentrenamientoconcurrentefueronsimilaresindependientementedelorden
enlasecuenciaintrasesindelafuerzayresistencia,apesardelamayorrespuestahormonal(GH)conla
realizacindelafuerzaenprimerlugar.SimilaresresultadosfueronhalladosenelestudiodelSchumannet
al.(2014)sobrelamasamuscular,lafuerzaypotenciaaerbicaenhombresjvenesmoderadamente
activos.Wilhelmetal.(2014)tampocoencontrarondiferenciasenlasgananciasdefuerzamusculary
capacidadfuncionalenadultosmayoresdesentrenadosindependientementedelordenintrasesinenla
secuenciadelentrenamientoconcurrente.Sinembargo,estosresultadospuedenvenircondicionadospor
lascaractersticasdelossujetosutilizadosendichosestudios(edad,historialdeentrenamiento),porloque
nodeberanserextrapoladosaotraspoblacionesdistintasdondeelordendelasecuenciapodraquizs
tenerconsecuenciasdiferentes.
5.INTEGRACINESTRATGICADELASVARIABLESDELENTRENAMIENTOCONCURRENTE
Diversosestudioshanidentificadodiferentesfactoresquepuedeninfluirenelnivelogradodeinterferencia
generadaporelentrenamientoconcurrente.Estosfactoresincluyenelnivelinicialdeentrenamientodelos
sujetos,lamodalidaddeejercicio,elvolumen,laintensidad,lafrecuenciadeentrenamiento,ladistribucin
delassesionesylasvariablesdependientesqueseinvestigan(GarcaPallars&Izquierdo,2011).Apartir
deestetipodeestudios,sepuedenestablecerestrategiasparaintegrarelentrenamientoconcurrenteenla
mismasesin(oenperiodosdetiempoconcretos)demaneraquesepuedanevitarominimizar
significativamentelasinterferenciasentresypermitiralcanzarunefectoglobalpositivo.
Algunasdeestasestrategiassederivandepreguntasqueeltcnicooentrenadorsueleplantearse:
Qucapacidadentrenarprimeroenlassesionesconcurrentes?:Ordenptimodelasecuenciadeejercicio
concurrenteintrasesin.
Qucaractersticasdebentenerlosdiferentesestmulosaplicadosparacadacapacidadfsica?:
Combinacinptimadecomponentesdeladosisdeentrenamiento.
Cuntotiempoderecuperacin(intersesin)debetranscurrirentreentrenamientosconcurrentesque
entrenancadacapacidad?:Densidadintersesinoduracindelarecuperacinentrelassesionesde
entrenamientoparacadacapacidad.
5.1.Ordenptimodelasecuenciadeejercicioconcurrenteintrasesin

UnestudiodeDavitt,Pellegrino,Schanzer,Tjionas&Arent(2014)sobrelosefectosdelordendela
secuenciadeentrenamientosconcurrentesconmujeresjvenesdesentrenadasdurante8semanas(4
vecesporsemana)observquelasmejorasenfuerza,VO2max.,ymasacorporalmagrafueron
independientesdelordenenelqueserealizaronlosentrenamientosdefuerza(3x812repeticionescon5
6ejerciciosal90100%de10RM)yresistencia(30minutosal7080%FCReserva).Porlotanto,este
estudioconcluyequeparaaquellossujetosdesentrenados,elordenenlasecuenciadeentrenamientoen
lassesionesconcurrentesdebebasarseenlapreferenciapersonalconelfindefacilitarlaadherencia.Otros
estudiosrecientestambinhanpodidomostrarquelasgananciasdefuerza,hipertrofiaypotenciaaerbica
trasnumerosassemanasdeentrenamientoconcurrentefueronsimilaresindependientementedelordenen
lasecuenciaintrasesin(Eklundetal.,2015Schumannetal.,2014Chtaraetal.,2008Collins&Snow,
1993).
Estetipoderesultadosindicanqueelordendelasecuenciadeejercicioenlassesionesdeentrenamiento
concurrentenopareceafectaralasadaptacionesgeneradassobrelasgananciasdefuerza,hipertrofiay
resistenciaensujetosjvenesmoderadamenteactivos,adultosmayores,osujetosdesentrenados,almenos
cuandolafrecuenciayvolumendeentrenamientoseaadecuadoymoderado.
Sinembargo,enkayakistasdelitemundialseobtuvieronmayoresmejorasdelapotenciaaerbica,fuerza
mximaypotenciamuscularubicandolassesionesdefuerzaantesquelasderesistenciao,cuandonofue
posible,separandoambostiposdeentrenamientoentresalmenos8horasparapermitirlarecuperacin
suficiente(GarcaPallars,SnchezMedina,Carrasco,Daz&Izquierdo,2009).Laubicacindelejercicio
deresistenciaantesdelejerciciodefuerzatieneelpotencialdegenerarunafatiganeuromuscularresidual
quepodracomprometerelmximodesempeodelaproduccindefuerza(porlamenoractivacinde
fibrastipoII)yelestmuloentrenantefinaldelejerciciodefuerza(Docherty&Sporer,2000Leverittetal.,
2000).
5.2.Combinacinptimadeloscomponentesdeladosisdeentrenamiento
5.2.1.Frecuenciasemanalyvolumendelentrenamiento
Lafrecuenciadeentrenamientopuededesempearunpapelcrticoenlasadaptacionesgeneradasdurante
elentrenamientoconcurrente.Igualmente,elnmerodesemanasalqueunsujetosesometaa
entrenamientosconcurrentesparecetambinestarrelacionadoconelniveldeinterferenciagenerado
(GarcaPallars&Izquierdo,2011).
Paralograradaptacionesptimasdelafuerzamuscularypotencia,ascomoparaminimizarelfenmenode
lainterferenciaconelentrenamientoderesistencia,noserecomiendarealizarunafrecuenciade
entrenamientodemsdetressesionesdeentrenamientoconcurrenteporsemana(GarcaPallars&
Izquierdo,2011).Enlosestudiosenlosquelafrecuenciadeentrenamientonoexcedede3dasala
semana,seobservanincrementosdelafuerzamximaduranteperodosdeentrenamientoconcurrente
entre8y16semanasconsecutivas(Hkkinenetal.,2003Glowackietal.2004IzquierdoGabarrenetal.,
2010),locualparececubrirlarealidaddelainmensamayoradesujetosquepracticanejercicioenel
contextodelasaludopracticanmodalidadesdeportivasdeformarecreacional.
Engeneral,elentrenamientoconcurrentequeutiliceunbajovolumenyfrecuenciadesesionesde
entrenamiento,esdecir,23vecesalasemana,podranotenerefectosinhibidoressobrelasadaptaciones
neuromuscularesymorfolgicas,almenosensujetospocoentrenados(Izquierdoetal.,2005Mikkolaetal.,

2012).Encualquiercaso,pareceexistirunacorrelacinnegativaentrelafrecuenciasemanalyduracin
promedioporsesindelentrenamientoderesistenciaconlasgananciasdefuerza,potenciaehipertrofia
(Wilsonetal.,2012).EnelmetaanlisisdeWilsonycolaboradores(2012)seindicaquelosdeportistas
deberanevitarhacercoincidirelentrenamientodefuerzaconelejercicioderesistenciadelargaduracin
(>2030minutos)realizadoconunafrecuenciasemanalalta(>3veces/semana),almenosenaquellos
deportesdondelasprestacionesdefuerzayfuerzaexplosivaseandeterminantes.
Jones,Howatson,RussellyFrench(2013)pudieroncomprobarque,condiferentesratiossemanalesde
entrenamientoconcurrentedefuerzayresistenciaparalamismamusculatura(3sesionessemanalesen
todosloscasos),lasmayoresfrecuenciasdeentrenamientoderesistenciageneraronelmayorgradode
interferenciasobrelasgananciasdefuerzaycircunferenciasdelasextremidadestrasseissemanasde
entrenamiento.Portanto,segnsusautorescuandoelobjetivoprincipaldelentrenamientoseaconseguir
gananciasdefuerzaehipertrofialafrecuenciayvolumendeentrenamientosemanalderesistenciadebe
permanecerbajo.
Enrelacinalvolumendeentrenamientodefuerza,yparamaximizarlasadaptacionesadicho
entrenamientoyevitarelsobreentrenamiento,elnmeroptimodeejerciciosyrepeticionesdurantecada
sesinnecesitaajustarseindividualmente.Noobstante,unvolumendeentrenamientodefuerzamoderado
de3a5seriescon4a6ejerciciosespecficosymultiarticulares,duranteciclosdeentrenamientode1012
semanas,pareceserunestmuloadecuadoparaeldesarrollodelaresistenciaptimaendeportistas
altamenteentrenados(GarcaPallars&Izquierdo,2011).
5.2.2.Intensidaddelentrenamientodefuerzayresistencia
Unentrenamientoconcurrentedondeserealiceunnmeromoderadoderepeticionesdelosejerciciosde
fuerzasinllegaralfallomuscularoacercarsealmismo(50%omenosdelmximonmeroderepeticiones
posiblesderealizarporserie)puedeproporcionarmayoresmejorasdelasprestacionesdefuerzaquecon
unentrenamientodemayorvolumenllegandoalfallomuscularenatletasaltamenteentrenados(Izquierdo
Gabarrenetal.,2010).
Alrespectodelaintensidad,tambinsabemosqueelentrenamientodelafuerzaconorientacinneural
puedeinduciradaptacionesprincipalmentecentrales(mayorreclutamiento,sincronizacinyfrecuenciade
estimulacindeunidadesmotrices,menorcoactivacinantagonista,etc.),yalcontrario,elentrenamiento
conorientacinestructurallohaceprincipalmenteanivelperifrico(incrementodelaseccintransversal,
incrementodeenzimasglucolticas,etc.)(Sale,1992).
Porsuparte,elentrenamientodelaresistenciaaaltaintensidad(cercanoal95100%VO2max.)induce
tambinadaptacionesanivelperifrico(muscular),comoporejemploincrementosenlosalmacenesde
glucgenomuscular,incrementosdeladensidadcapilarymitocondrial,eincrementosdeenzimas
oxidativas.Encontraste,lasadaptacionesalentrenamientodelaresistenciadebajaamoderadaintensidad
(cercanasalumbralanaerbicoopordebajo)sonprincipalmentedetipocentral,comoporejemplo
incrementosdelvolumensanguneo,gastocardiacoyvolumensistlico(Docherty&Sporer,2000).
Basadoenloanterior,DochertyySporer(2000)propusieronunmodelotericoparaanalizarelfenmeno
delainterferenciaentreelentrenamientodelaresistenciaylafuerza(figura2).Estemodelosugierequela
conjuncindeobjetivosdeentrenamientoparaeldesarrollodelahipertrofiamuscularyentrenamientospara
lamejoradelapotenciaaerbicamximadebenserevitados.Estoesdebidoaqueestasdosorientaciones

delentrenamientoinducenadaptacionesfisiolgicasopuestasanivelperifrico,interferenciaslascuales
impidenalorganismolaptimaadaptacinaambosentrenamientosdeformasimultnea.Alcontrario,el
entrenamientoaerbicoconintensidadesinferioresalapotenciaaerbicamxima(7585%VO2mx),tales
comolashabitualmenteempleadasparamejorarelumbralanaerbico,induceadaptacionesmscentrales
quepodrancausarmuchamenorinterferenciaadaptativaconelentrenamientodirigidoalahipertrofiay
resistenciamuscular(orientacinestructuralymetablica).Laorientacindelentrenamientodelafuerza
vienedeterminadaporlosprocesosadaptativosneuromuscularesprincipalmentepropiciadosporelmismo,
siendostospredominantementeestructurales(hipertrficos),neuralesometablicos(Herediaetal.,2012).
Elcitadomodelotericotambinprediceunamenorinterferenciacuandoalmismotiemposeentrenapara
desarrollarlafuerzamxima(orientacinneural:2a6repeticiones)ylapotenciaaerbicamxima,debidoa
queenestecasoelestmulodeentrenamientoparaaumentarlafuerzasedirigeprincipalmentealsistema
nerviosoperosinrequeriraltasdemandasmetablicasanivelmuscular(figura2y3).

Figura2.Modelodeentrenamientoconcurrente(Docherty&Sporer,2000).

Portanto,esnecesarioevitareldesarrolloconcurrentedeentrenamientosconorientacin
predominantementeestructuralcercanosalfallomuscular(810RM)conentrenamientosdepotencia
aerbicadealtoestrsmetablico(>90%VO2mx),debidoaqueambasintensidadesdeentrenamiento
inducenadaptacionesopuestassobrelosmismoscomponentesperifricos(GarcaPallars&Izquierdo,
2011).Cuandoambosentrenamientospretendenprovocaradaptacionesanivelperifrico,porloque
demandanintensamentelagluclisisparaproporcionarenergadurantelosesfuerzos,pareceserqueel
gradodeincompatibilidadadaptativaesaltodebidoaquelasadaptacionesmuscularesantagnicasanivel
metablico,estructuralymolecularcompitenentres.
Sinembargo,duranteunenfoquedeentrenamientoconcurrentepodemosesperaradaptaciones
compatiblesqueproduzcanunamuchomenorinterferencia,yassimultanearentrenamientos,enlos
siguientescasos(figura3):
1.Compatibilidadmxima(nulainterferencia):Combinacindelentrenamientoderesistenciarealizadoa
intensidadesmoderadasbajas(prximasalumbralaerbico)conelentrenamientodefuerzaaintensidades
propiasdeunaorientacinpredominantementeneural(pocasrepeticionesporseriesingenerarunalto
estrsmetablico).

2.Compatibilidadintermedia(bajainterferencia):Combinacindelentrenamientoderesistenciarealizadoa
intensidadesmoderadasbajas(prximasalumbralaerbico)conelentrenamientodefuerzacon
caractersticaspropiasdeunaorientacinpredominantementeestructuraleimportanteestrsmetablico.
3.Compatibilidadintermedia(bajainterferencia):Combinacindelentrenamientoderesistenciarealizadoa
intensidadescercanasalapotenciaaerbicamximaconelentrenamientodefuerzaaintensidadespropias
deunaorientacinpredominantementeneural(pocasrepeticionesporseriesingenerarunaltoestrs
metablico).
Esimportanterecordartambin,comoyahasidocomentado,quelasintensidadesutilizadasparael
entrenamientodelafuerzaconorientacinpredominantementeneuralensesionesconcurrentesno
necesitannidebenserrealizadasaproximndosealfallomuscularconcntrico(carcterdelesfuerzo
mximo),todolocualpermitirejecutarelentrenamientoderesistenciaposteriorconmayorcalidady
facilitarunamsrpidarecuperacinpostentrenamiento.

Figura3.ptimacombinacindeintensidadesdelentrenamientocombinadodefuerzayresistencia(apartirdeDocherty&
Sporer,2000GarcaPallars&Izquierdo,2011).UAn=UmbralAnaerbicoPAM=PotenciaaerbicamximaVO2max.=
consumomximodeoxgeno.

5.2.3.Modalidaddeejerciciodeentrenamientoderesistencia
Lamodalidaddeejercicioderesistenciapracticadodeformaconcurrenteconelentrenamientodelafuerza
puedetenerdistintosefectos,siendolacarreralamodalidadqueinterfieredeformamssignificativasobre
lasgananciasdelafuerzaehipertrofiaenlasextremidadesinferiores(Wilsonetal.,2012).Similares

resultadosfueronencontradosporGergley(2009)alcompararlosefectosdeentrenamientosdelamisma
duracindecarreraversusciclismoencombinacinconentrenamientodelafuerzaenhombres
desentrenados,siendoelciclismolamodalidadderesistenciaquemenosperjudiclasgananciasdela
fuerzamxima.
Porestarazn,algunosinvestigadoreshanpropuestorealizarelentrenamientoderesistenciacon
modalidadesderemoy/ociclismocuandoseaposibleparareducireldaomuscularinducidoasociadoala
carrera,lacualtieneuncomponenteexcntricosignificativoquepodrafavorecerlainterferenciaadaptativa
(GarcaPallars&Izquierdo,2011).SobreestomismoTan,Coburn,Brown&Judelson(2014)comprobaron
queparaoptimizarlacalidaddeunasesindeentrenamientodefuerzaparalasextremidadesinferiores,
dichoentrenamientonodeberaserprecedidoporunamodalidaddeejercicioaerbicoqueinvolucraralas
mismasextremidades.Alavez,losmismosautoresmostraronquelacalidaddeunsesindeentrenamiento
defuerzaparalasextremidadessuperioresnoseveafectadasiesprecedidadeunejercicioaerbicoque
impliquelamusculaturadelaparteinferiordelcuerpo.
Porsuparte,Silvaetal.(2012)observaronqueensujetosjvenesfsicamenteactivospocoentrenadosel
entrenamientoconcurrenterealizadodosvecesporsemanasupusomejorasyadaptaciones
neuromuscularessimilaresalgrupoqueentrenlafuerzaasolas,independientementedelamodalidad
(carreraversuscicloergmetro)eintensidaddelejerciciocardiovascularrealizado(continuoversus
intervlico),portantosinencontrarinterferenciaasociadaalamodalidaddeejercicio.
5.3.Densidadintersesinoduracindelarecuperacinentrelassesionesdeentrenamientopara
cadacapacidad
Elgradodeinterferenciatambindependerdelamagnituddelesfuerzorealizadoconeltrabajode
resistenciaprevioydeltiempoderecuperacinhastaelentrenamientodefuerza.Laproximidado
separacintemporalentreambosentrenamientostiendeabeneficiarlamejoradelafuerzaencomparacin
conlarealizacindeambosentrenamientosenelmismoda.Poreso,realizarelentrenamientodefuerza
endasdiferentesalentrenamientoderesistenciapuedeproducirunmayorincrementodelafuerza.Lo
idealessepararenlamayormedidaposiblelassesionesdeentrenamientodefuerzayresistenciacuando
serealicenelmismoda,ysiesposiblerealizarlasendasdiferentes(GonzlezBadilloySerna,2002).
Endeportistasbienentrenados,despusdeunasesindeentrenamientodelaresistenciaaerbica,el
rendimientodelafuerza(nmerototalderepeticionesrealizadas)semantienesignificativamentereducido
hastalas8horasdespusdelafinalizacindelasesinderesistencia,indistintamentedesiel
entrenamientoesintervlicodealtaintensidadoejercicioaerbicocontinuosubmximo(Sporer&Wenger,
2003).Porello,lafatigaresidualcausadaporunasesinderesistenciapreviapodrareducirlaeficaciade
lassesionesdeentrenamientodefuerzaposteriores.Obviamente,todoestoafectarsignificativamentesi
slosilafatigalocalseproduceenlosmismosgruposmuscularesimplicadosenambostiposde
entrenamiento(deSouzaetal.,2007).
Robineauetal.(2014)pudieronobservarque6horasdeseparacinentrelosentrenamientosdecada
capacidadfueelintervalodetiempomnimorecomendadoparaobtenerrespuestasadaptativasptimas
centralesyneuromusculares,aunque24horasdeseparacinfueronpreferiblesparalamejorrecuperacin.

Noobstante,estetipoderesultadospodranestarcondicionadosporelhistorialdeentrenamientodelos
sujetosdeportistasdefuerzaversusresistenciacomoalgunosestudioshansugerido(Denadaietal.,
2007),ascomoporelvolumen,intensidadymodalidaddeejercicioderesistenciarealizadopreviamente.

CONCLUSIONES
Engeneral,lafuerzaeslacapacidadmsclaramenteperjudicadacuandoseentrenalafuerzay
resistenciasimultneamente,simplementepordarseunalimitacinenelmximodesarrollodelafuerza.
Elentrenamientoydesarrollodelafuerzaesmsnecesarioypositivoparalamejoradelaresistenciaque
viceversa.Porestaraznsepuedeydebeincorporarelentrenamientodelafuerzacuandoelobjetivosea
mejorarelrendimientoenresistencia,sintemorainterferirconeldesarrollodelacapacidadaerbica.
Losentrenamientosderesistenciaydefuerzarealizadosendasseparadosprovocanrespuestas
neuromuscularesyendocrinasagudasypatronesderecuperacindiferentesquepodranenparteexplicar
laslimitacionesenlasgananciasdefuerzacuandoambosentrenamientossecombinanenlamismasesin.
Elordendelasecuenciadeejercicioenlassesionesdeentrenamientoconcurrentenopareceafectaralas
adaptacionesgeneradassobrelasgananciasdefuerza,hipertrofiayresistenciaensujetosjvenes
moderadamenteactivos,adultosmayores,osujetosdesentrenados,almenoscuandolafrecuenciay
volumendeentrenamientoseamoderado.
Laposibleinterferenciaentrelasadaptacionesproducidasporambostiposdeentrenamientosparecen
sucederconentrenamientosprolongadoseneltiempooconaltasfrecuenciasdeentrenamientopor
microciclo(>3sesionesalasemana).
Elentrenamientoconcurrentepuedetenerbeneficiosadicionalescuandoelpropsitoesreducirel
componentegrasoymejorarlacomposicincorporal,especialmentecuandoelentrenamiento
cardiovascularesdealtaintensidad.
Lamximaproduccindefuerzayvelocidadporunidaddetiempo(yportantodepotencia)puedenverse
msperjudicasconentrenamientosconcurrentesquecuandoelentrenamientodefuerzasedirigeaotros
propsitosyserealizaavelocidadessubmximas(i.e.:hipertrofia).
Lamodalidaddeejercicioderesistenciapracticadodeformaconcurrentepuedetenerdistintosefectos,
siendoposiblementelacarreralamodalidadqueinterfieredeformamssignificativasobrelasgananciasde
lafuerzaehipertrofiaenlasextremidadesinferiores.
Todopareceapuntarquelosefectosdelainterferenciaenelentrenamientoconcurrentesonespecficos
delaregincorporalinvolucradaperonosistmicos.Deformaquesilamodalidaddeejerciciode
resistenciarealizadaimplicafundamentalmentealasextremidadesinferioresnopareceragenerarninguna
interferenciaadaptativaenlamusculaturadelasextremidadessuperioresyviceversa.
Variasestrategiasprcticashandemostradosereficacesenlareduccindelfenmenodeinterferenciadel
entrenamientoconcurrente,muyespecialmenteaquellosrelacionadosconladistribucinyorientacindela
dosisdeentrenamientodecadacapacidad(frecuencia,volumen,intensidad,densidad,modalidadde

ejercicio).

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Cita
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GuillermoPeaGarcaOrea,JuanR.HerediaElvar,JulinAguileraCampillos,MarzoEdirDaSilva
GrigolettoySebastinDelRosso.(2016)EntrenamientoConcurrentedeFuerzayResistencia:unaRevisin
Narrativa.IJPEHSTr..1(1).
http://gse.com/es/journals/ijpehstrainers/articulos/entrenamientoconcurrentedefuerzayresistenciauna
revisionnarrativa2070