SALUD

MENTAL
ES...
Edicin N 14, octubre de 2014

Sentirte bien contigo

y con los dems!

Yo
tambin
tengo
problemas,
pero si me
deprimo
como t,
no podr
resolverlos.
Ventosilla

Salud mental es...

feliz
contigo
mismo

Estar bien de cuerpo y mente

significa que debemos estar sanos
fsica y tambin emocionalmente. Y es
que as como cuidamos nuestro
aspecto fsico comiendo saludable y
haciendo ejercicios, tambin debemos
cuidar nuestra salud mental.
Hay que alejarnos de la ansiedad, la
depresin, la ira, el rencor, pues solo
conseguimos llevar una vida sin
sentido, sumidos en la tristeza, en la
soledad y hasta en la violencia. Al
contrario de estos sentimientos,
debemos vivir en la felicidad. Es
posible?
Primero, debes saber que ser feliz no
es estar contento todo el tiempo, ni que
las cosas que nos proponemos salgan
siempre bien, sino es una actitud ante
la vida, que implica confiar en ti mismo,
ver el lado favorable de las cosas y
estar dispuesto a aprender de los
episodios negativos o dolorosos.
Identifica quines son las personas
importantes en tu vida, aquellas en las
que sientes confianza y te han
demostrado que existe la solidaridad y
el apoyo. Tener personas as en tu
familia y amigos es muy valioso y
quiere decir que eres afortunado.
Reconocer todas las cosas buenas en
nuestra vida es parte de la decisin de
ser feliz.
Es importante mencionar que el
Minsa tiene una Direccin de Salud
Mental, la misma que formula, difunde
y supervisa las estrategias y normas
para el desarrollo de las acciones en
Salud Mental en el marco de la
atencin integral de salud a nivel
nacional.

Qu es la depresin?
La depresin es un trastorno mental que nos hace perder el
inters y capacidad de disfrutar de las cosas que normalmente nos
gustan. Es el trastorno mental ms comn entre personas de 15 a
44 aos de edad en el pas. Cuando pasamos por una depresin
dejamos de disfrutar de nuestras vidas y de nuestras relaciones
sociales, familiares y laborales.

Respira bien y aleja

la ansiedad
Quin no se ha sentido
ansioso alguna vez? Cuando
ests a punto de rendir el examen de admisin, cuando
ingresas a un nuevo centro de
labores, cuando debes hablar en
pblico... En fin, hay muchas
ocasiones en las que hemos
sentido que nos sudan las
manos o estamos inquietos,
producto de nuestra ansiedad.
La ansiedad provoca una
respiracin superficial y entrecortada que no te deja ver las
cosas con claridad. Por eso, es
importante que aprendas a

2 / Vida

respirar correctamente cuando

te sientas ansioso: inspira
profundamente y bota el aire de
forma lenta, para que puedas
calmarte.
Luego, evala la situacin,
pues quizs ests adelantndote
a los hechos y de una forma
negativa. Esto es algo tpico
entre las personas ansiosas.
En vez de preocuparte, ocpate en encontrar la solucin. Si
existe una solucin y depende
de ti manos a la obra! Si la
solucin no depende de ti, pasa
a otro tema en tu vida.

sentirte bien contigo y con los dems!

Los sntomas de alerta ms
importantes son:
1. Una tristeza profunda, que
no parece tener comienzo
ni final. Una sensacin de
vaco y desesperanza, casi
todos los das, durante por
lo menos dos semanas
seguidas.
2. Sentir que las cosas que
antes nos gustaban, ya no
nos generan satisfaccin o
placer.

Otros sntomas pueden ser:

Cambiar nuestros hbitos alimenticios y del sueo.
Perder el inters por nuestros estudios y/o trabajo.
Emociones que nos sobre pasan (llorar sin saber por qu,
sentir que estallamos en rabia, sentir ganas de escapar).
Consumo de alcohol y de drogas.
Descuidar nuestro aspecto personal.
Ponernos en situaciones de riesgo innecesarias.
Tener pensamientos preocupantes sobre la muerte.
Aumento de molestias fsicas frecuentemente asociadas a
conflictos emocionales, como por ejemplo sentimientos de
fatiga, dolor de cabeza o de estmago, sin razn aparente.

Realidad:
Mitos sobre la depresin:

T puedes salir de la depresin solo

Si solo pones de tu parte vas a sentirte bien
Deberas ser ms fuerte
Solo los adultos tienen depresin
No necesitas medicacin
Es incurable

VS

Necesitamos ayuda para salir de la depresin.

Necesitamos apoyo emocional para salir de la depresin.
La depresin no tiene que ver con ser fuerte o dbil.
La depresin puede aparecer en la infancia, en la adolescencia, en la etapa adulta o en la vejez.
Dependiendo del caso, necesitamos medicacin para salir
de la depresin.
La depresin tiene tratamiento y se mejora muchsimo.
La depresin no tiene nada que ver con el tipo de carcter de las personas.

Vida / 3

Salud mental es...

ue est
q
n
e
i
u
g
l
?
yudar a a
Cmo a or una depresin
p
pasando
manos de
e ponga en

ona s
deterque la pers ce el diagnstico y
o
d
n
a
it
il
c
ali
Fa
nal que re
ado.
un profesio miento ms adecu atamiento y que
tr
ta
a
mine el tr e la persona siga el s mdicas.
u
n
q
,
a
io e
Ayudar n todas las indicac sita apoyo continuo
o
e
c
s
c
e
e
la
n
n
p
n
i
m
s
i
cu
res
pren
na con dep
ero la com
La perso ede ser agotador, p ue queremos ayulo cual pu oyar a la persona q
ap
vital para
ejora.
igno de m la persona con
s
o
dar.

e
u
q
e
cio de
cada p
Resaltar la necesidad de espa
r
Respeta .
depresin
resin, acu
p
e
d
a
n
u
r
.
asando po
ue ests p e salud ms cercano
q
s
te
n
ie
s
d
Si
to
n
ie
lecim
de al estab

QU SIGNIFICA
CONVIVENCIA
SALUDABLE?
La convivencia saludable es sostener una
buena relacin con los padres, amigos,
vecinos, compaeros de trabajo, de manera
positiva y en armona.
La tolerancia y el respeto son factores
fundamentales para la convivencia. Es
indudable la importancia que tiene la
familia en nuestras vidas. Busca acercarte a
ellos y conoce las metas que tienen en sus
vidas y tambin comparte las tuyas. Esto
ayuda en la comprensin mutua. No ests
solo, vives en sociedad, date cuenta que t
eres importante en la vida de otras personas.

Qu hace difcil
la convivencia?

Qu facilita
la convivencia?

La violencia, la ira, la intolerancia, la no

aceptacin de la diversidad, el miedo, la venganza,
el odio y el egosmo, y pueden estar presentes en
la familia, el colegio, el trabajo o la comunidad.
Lo importante reconocerlos y buscar dnde vienen
y transformarlos en actitudes positivas.
Por ejemplo, si soy una persona muy impaciente,
me puedo proponer ejercitar la paciencia hasta que
se vuelva una fortaleza en mi carcter.

El respeto y consideracin por el otro.

Ponerse en el lugar del otro e intentar
comprender lo que le sucede.
Las emociones y sentimientos positivos.
La comunicacin y el saber escuchar ayuda a
expresar y a entender los problemas o las
dificultades de las personas.
Expresar lo que queremos y sentimos de forma
directa, pero sin daar a los dems.
Promover valores en la familia y entornos.

Ha llegado cinco minutos tarde !

No me
diga nada !

Por favor explqueme su tardanza.

Claro
que s

4 / Vida

sentirte bien contigo y con los dems!

Buenas relaciones
para una convivencia saludable

Fortalecer los vnculos afectivos entre los hermanos.

Apoyar a los hermanos y padres en sus actividades, juegos y aficiones.
Programar momentos para compartir actividades entre todos.
Cuando estn juntos disfruten del momento y compartan pequeas
experiencias.
Aprende a escuchar. El secreto para comunicarnos de forma saludable
es escuchar al otro.
Dedica tiempo para conversar. La comunicacin es vital para
fortalecer los vnculos afectivos de la familia.
Evita discutir cuando ests con mucha rabia. El respeto es
fundamental para una convivencia familiar saludable.

Yo
la convivencia
familiar

Recuerda que
En la familia tenemos nuestras primeras
experiencias, adquirimos los valores y la
concepcin del mundo.
Toda familia debe tener normas y pautas
para relacionarse, adems deben estar
presentes el afecto y amor, basado en el
respeto y la confianza.

Tips
para una
convivencia
saludable

Amor
Confianza
Respeto
Empata
Solidaridad
Comunicacin permanente
Tolerancia
Demostracin de afecto a lo largo de nuestra vida
Reglas comunes: valores sociales
Participacin de todos los integrantes (hogar, escuela, trabajo, universidad, barrio)
Respetar y considerar la opinin de todos, especialmente de los ms pequeos y los ms grandes.
Prcticas igualitarias de gnero: respetar a hombres y mujeres por igual

Vida /5

Salud mental es...

PARA CRECER JUNTOS... AMOR Y RESPETO
Cuando una pareja tiene una comunicacin basada
en la sinceridad, el respeto y la capacidad de ponerse
en el lugar del otro, tienen la oportunidad de crecer
juntos
Apoyarse mutuamente en los proyectos personales
y conjuntos
Comparte tiempo con tu pareja (viajes, paseos,
salidas en grupo, ir al cine, entre otros)

CUIDA
TU RELACIN
La felicidad depende de ti.
Toma responsabilidad por tu propio
bienestar.
Haz que tus palabras valgan: cumple tus
promesas.
Reconoce tus errores y enfrenta tus
problemas.
S sincero contigo mismo para poder serlo
con tu pareja.
Respeten sus espacios y sueos personales
Perdonar no significa olvidar, significa
liberarnos de lo que nos daa.

6/ Vida

comunicacin,
respeto,
amor.

sentirte bien contigo y con los dems!

Hijo, todas las personas con trastornos mentales
pueden ser tratadas.

En la comunidad
Si conoces a alguna persona que vive con un
problema de salud mental, y se encuentra en tu
mismo barrio, recuerda que parte de una buena
convivencia es ser tolerantes con la diferencia y
tratar a todas las personas con el mismo respeto.

Su exposicin fue fabulosa,

mejor que la anterior, felicitaciones !!

En el colegio
Ensales a tus alumnos a valorar los pequeos
logros que consigan en el colegio o a nivel
personal. Ello reforzar su autoestima y de adultos
celebrarn cada pequeo paso que den para
cumplir sus metas.
Hermana, de nios pelebamos mucho,
no?, pero ahora nos llevamos bien.
S,
sigamos as.

En el hogar
Si quieres llevar una buena convivencia con tus seres
queridos, acrcate a ellos. Conversa sobre cmo vivieron
la niez y la adolescencia. Recuerda los das compartidos
y los enfados que pudieron resolver. Es bueno revisar el
pasado para vivir el presente sin resentimientos.

Pap, vamos a un doctor,

l te ayudar con tu depresin.

En la familia

S,
acompame,
hija.

Si alguno de tus familiares debe seguir alguna

terapia en salud mental, pero no est convencido de
asistir, recurdale que el doctor lo ayudar a aclarar
sus temores, pero que la solucin siempre depender
de l o ella. Es decir, debe ser paciente y perseverante
para llegar a una solucin.

Vida /7

AL LECTOR:

Desarrollar actividades cotidianas con la familia ayuda a fortalecer

el vnculo afectivo?
Amigo, vino a tiempo, no se preocupe,
trataremos sus ansiedades...

go mismo. Cuando
dices una cosa y haces lo contrario no
slo te sientes mal
contigo mismo, sino
que otros se dan
cuenta de esa diferencia.
Cuida tu bienestar

Identifica
el problema
Si identificas algn
problema de salud
mental, como ideas
suicidas, depresin,
ansiedad, alcoholismo, entre otros, acude
al establecimiento de
salud ms cercano para que puedas tratar
estos temas. Si no se
recibe el tratamiento a
tiempo, los vnculos
sociales se deterioran
y las personas pueden
llegar a una situacin
de abandono.
Respeta
tus propios valores
Nunca sacrifiques
tus principios y va-

lores por alcanzar

una meta, porque no
te sentirs bien conti-

La depresin, el abuso de alcohol, la esquizofrenia, los ataques

de pnico, la adiccin
a las drogas, entre
otros, son los trastornos que causan mayor
discapacidad. Si detectas estos problemas en

Muchacho, yo abus del alcohol y otras

drogas, y por eso desperdici
mi vida, quisiera volver a tener tu edad.

Dnde obtengo mayor informacin:

Llama gratis desde un telfono fijo o pblico a
INFOSALUD 080010828, las 24 horas del da
de lunes a domingo.

algn integrante de tu
familia, busca ayuda
de un especialista en
salud mental.
Cuidado
adolescentes y nios
En el Per existen
muchos nios y adolescentes con trastornos de salud mental.
Entre los que se encuentran la depresin,
la ansiedad, ideas suicidas y el alcoholismo.
. Es por ello que los
padres de familia deben estar atentos a lo
que hacen sus hijos,
sobre todo si son adolescentes y salen solos.
Padres
de familia,
soy un peligro
para sus hijos.

LICOR