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UN RUNNER MIGLIORE
Indice
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1.
Cross train
Il cross training consiste nell'introdurre nei propri allenamenti anche esercizi diversi dalla corsa.
I beneci che ne derivano sono il rafforzamento della essibilit, della forza e della resistenza
dei gruppi muscolari che solitamente non sono coinvolti quando corri. Ideale per attivit tness
di qualsiasi tipo, il cross training allena la stabilit e la forza per rendere articolazioni e muscoli
meno esposti a carichi eccessivi e stiramenti.
2.
Evita il superallenamento
Il riposo e il recupero delle energie che hai speso sono importanti quanto le sessioni di
allenamento. Durante la fase di riposo, infatti, i muscoli hanno il tempo di recuperare energie
e costruire nuove bre, mentre il subconscio fa proprie le capacit che hai allenato, in modo che
siano facilmente a disposizione per la sessione di allenamento successiva.
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programma con le caratteristiche di corsa preimpostate per modicare il tuo percorso virtuale.
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L'IMPORTANZA DELL'IDRATAZIONE
Allenarti a fondo e correre molto senza mantenere il corpo
idratato non serve a nulla. Mantenere buoni livelli di idratazione,
oltre a essere importante per il tuo corpo, inuisce direttamente
anche sull'efcacia del tuo allenamento, sulla tua velocit di
recupero e sulla qualit delle tue performance, non solo di
allenamento.
1. Prendi nota
dell'assunzione di acqua
bicchier d'acqua.
6. Varia la temperatura
rinfrescante!
nemmeno calorie!
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500 ml di acqua.
poco ma spesso.
PIEDI
GINOCCHIA
sconnessa.
minore entit.
Fascite plantare
settimane.
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Polpaccio
Inguine
permanenti.
GAMBE
Strappi muscolari
l'esercizio per 3-5 volte per lato. Quando arriva il momento di tornare
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each
time,
your
body
altissimo.
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procedere gradualmente.
Applicando le conoscenze apprese dagli articoli sulla corsa qui sopra riportati, inizierai a notare un grande miglioramento, non solo della tua routine
di allenamento quotidiana, ma, in generale, dei tuoi livelli di performance.
ALCUNI PUNTI CHIAVE DA TENERE PRESENTE:
Ricordati sempre dei nostri suggerimenti sull'idratazione e su come
allenarti per ottenere il meglio dalla tua esperienza di corsa.
La sezione dedicata alle lesioni ti aiuter a prevenirle, e, nel caso in cui
dovessero verificarsi, a trattarle in maniera efficace in modo da poter
ritornare a correre il prima possibile.
Ricordati anche che il tapis roulant pu esserti di grande aiuto per
migliorare le prestazioni e variare il tuo programma.
Rivolgiti sempre a un allenatore esperto e a un medico per ottenere
consigli e godere di tutti i vantaggi che le attivit di corsa apportano al tuo
benessere.
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