Ejercicios en casa #01

Compromiso de desarrollo y mejoramiento

Ms all de la Programacin Neurolingstica, si deseas alcanzar un cambio, una
mejora e incluso una cierta maestra o excelencia en alguna actividad o mbito
debes tener presente esto:
1. Tener plena conciencia de tu Objetivo (qu quieres)
2. Poseer una fuerte Motivacin (Por qu lo quieres? Tus motivos?)
3. Las estrategias necesarias (Cmo piensas alcanzar ese objetivo? Qu
acciones llevars adelante? De qu manera?).
4. Una conduccin o gua: un maestro, un curso o un libro (algo o alguien que
te ensee y te vaya guiando) esto te ayuda a no malgastar tus propios
recursos tan valiosos: tiempo y esfuerzo!
5. Una actitud de Determinacin para dar inicio al proceso (Actuar ya!
Cuando = ahora)
6. Desarrollar una gran voluntad, aplicndote a lo que haces, con
dedicacin, una vez comenzado el recorrido (es en definitiva tu
compromiso en accin comprometerte!)
7. Tener la Perseverancia para llegar a aprender, desarrollar nuevas
habilidades, para absorber el conocimiento y saber aplicarlo para llegar a
tu meta (darte el tiempo suficiente, no cortar el proceso antes, no
abandonar).
Los recursos de la PNL te harn el camino ms fcil y rpido, incluso te ayudarn
a identificar y vencer las interferencias: esas resistencias internas que siempre
tienen alguna objecin, algn pero y te impiden mejorar.
Depende de ti asumir el compromiso, de fijarte metas, de querer cambiar lo que
sea necesario, de mejorar, de querer subirte a la ola del cambio y de tener
presente la frmula de la PNL!

PNL aplicada a la eliminacin de bloqueos o conflictos

Podemos definir un bloqueo o un conflicto, como la respuesta de la mente ante
una circunstancia, regida por los patrones mentales de que dispone. Si el
contenido mental es un programa defectuoso con respecto a dicha actividad,
no podemos esperar que tengamos un desempeo exitoso. Por mucha actitud y
esfuerzo que pongamos, estos mapas no van a desaparecer por arte de magia.
La Programacin Neurolingstica propone una serie de nuevos mapas,
(estrategias, tcnicas etc.) que vienen a enriquecer el modelo mental y a
destrabar el cuello de botella con nuevas opciones.

Descodificar una fobia. Este mtodo funciona con cualquier tipo de fobias, sin
embargo le recomiendo que la utilice con bloqueos pequeos mientras aprendes
a manejarla impecablemente.
1. Situacin bloqueadora o paralizante. Busca una situacin que te inspire un
miedo moderado o leve. Puede ser, acercarse mucho a la gente, sentirse
acosada/acosado en el autobs, encarar un conflicto con alguien. Piensa
en esa situacin, dejando que fluyan las emociones y pensamientos
limitantes. Asegrate de Revivir las respuestas incomodas que normalmente
obtienes.
2. Sala de cine. Imagina ahora que te encuentras en una gran sala de cine.
Obsrvate a ti mismo/ma, como una imagen fija en pantalla justo antes de
que tuvieras la reaccin de miedo por primera vez. (Si no es fcil encontrar
la primera vez, busca la ms intensa que hayas tenido).
3. Abandona tu cuerpo. Imagina ahora que flotas fuera de tu cuerpo y te
sitas en la cabina de proyeccin, desde all puedes observarte a ti
mismo/ma cuando apareces en la pantalla. Si tienes fobia a las alturas,
ubcate en la parte de atrs del teatro, imaginariamente. O sea que estas
en la sala de cine y te disocias dos veces que es cuando flotas.
4. Mira la pelcula. Mientras observas desde la cabina o desde el sitio al que
flotaste, como te miras en la pantalla desde el otro (lugar inicial), empieza
a proyectar una pelcula en blanco y negro de lo que realmente paso en
aquella ocasin, obsrvate a ti mismo cuando vivas esa experiencia.
Continua visionando la pelcula desde el lugar donde flotaste, hasta que
llegue al final de la situacin, donde termina el conflicto y te sientes
seguro/ra nuevamente en este punto, detn la pelcula y deja en la
pantalla la imagen fija de ti mismo despus de la situacin conflicto.
5. Devuelve la pelcula. Abandona el sitio al que flotaste e introdcete en la
imagen fija y pasa la experiencia hacia atrs, en color, como si el tiempo
se hubiera detenido y te vieras succionado por una gigantesca aspiradora.
Hazlo muy de prisa, en un segundo. REPITE ESTE PROCESO VARIAS VECES
HASTA QUE LO HAGAS PERFECTAMENTE. Cuando acabes levntate real y
fsicamente y mueve el cuerpo. Anda un poco, sacude los brazos e inspira
profundamente.
6. Verificacin. Piensa ahora de nuevo en la experiencia y observa tu
respuesta. Grada el miedo de 1 a 10 en una escala mental, con el 10
para el miedo ms intenso. Si el miedo residual indica ms de 2, repite el
proceso con la atencin necesaria para realizar cada paso
concienzudamente.
Cuando vayas a trabajar con fobias ms grandes, ES IMPORTANTE, chequear y
tener en cuenta los mensajes fisiolgicos de precaucin ya que ellos son una
seal de alerta necesaria, sobre todo cuando estamos expuestos REALMENTE a la

situacin conflicto. Por ejemplo en el caso de la fobia a las alturas o a ciertos

animales.

Crculo de la excelencia
Recuerda una experiencia en la cual hiciste algo muy bien.

Qu ves?
Qu oyes?
Qu sientes?
Apenas tengas claras las imgenes, sonidos y sensaciones, imagina un
crculo en el piso. Ponle un color.
Toma una respiracin profunda. Da un paso y entra en el crculo.
Dentro del crculo, intensifica el recuerdo.
Disfruta de lo natural que es la sensacin de estar haciendo algo muy bien.

Repite la secuencia, agregando una palabra cdigo:

1. Recuerda de nuevo la experiencia de algo que hiciste muy bien.
2. Imagina el crculo y le pones el color.
3. Di (mentalmente) una palabra cdigo, que ayudar en el futuro a disparar
esa sensacin.
4. A la vez que dices la palabra cdigo, das un paso y entras en el crculo.
5. Intensifica la sensacin.
6. Permanece en el crculo el tiempo necesario para experimentar la
sensacin de tener esos recursos.
7. Repite ambos pasos dos veces ms (slo para la instalacin).
En el futuro, cuando quieras tener esos recursos activos e intensos, bastar que te
imagines que entras al crculo o que ests dentro del mismo (no importa que sea
sentado, parado o acostado).

Comienza bien el da aplicando la PNL

Puedes aplicar la PNL para analizar y cambiar esas estrategias que utilizas al
levantarte de la cama cada maana y as comenzar el da de manera excelente.
Hoy veremos cmo podemos usar esto a nuestro favor!
En la PNL interesan mucho ms los procesos, el cmo hacemos algo, que el
contenido en s mismo de la experiencia. El estudio de las estrategias que utilizan
las personas de excelencia es un tem muy importante.
Con esto quiero decirte, que el problema no es el enojo que sentimos si, por
ejemplo, algo no anduvo bien en el trabajo, sino cmo nos enojamos, qu cosas

nos llevan a eso, qu estrategias mentales desplegamos primero, para luego

enojarnos y actuar exteriormente con enojo.
Justamente, como lo importante es el cmo, podemos cambiar cualquier
estrategia que nos resulte intil, o nos lleve a resultados indeseados.
Se puede trabajar internamente aplicando las herramientas de la PNL, para
intervenir en los estados internos previos al comportamiento.
De manera que en lugar de lanzarle a alguien un libro en la cabeza o gritarle en
la oficina, ms bien puedes elegir imaginarte, por ejemplo, que en ese momento
aparece tu hija vindote gritar o aparece el jefe y te despide!.

Cul es tu estrategia al levantarte por las maanas?

Todos tenemos estrategias para casi cualquier cosa. Hay que prestar atencin.
Por ejemplo: Qu haces exactamente por la maana al levantarte? Qu haces
primero? En qu piensas primero? Y luego en qu te enfocas por lo general?
Esto requiere de mayor agudeza sensorial, es algo que se logra con la prctica de
la PNL, te lo aseguro. Al mismo tiempo podrs detectar cosas, pequeos detalles
que antes pasaban desapercibidos.
Veamos, cuando te sientes con entusiasmo y motivado: en qu piensas? De
qu manera lo haces? Es algo que te dices o generas primero alguna imagen
particular? Comienza con alguna sensacin interna que se detecta adems en
alguna zona del cuerpo?
Estas estrategias mentales pueden captarse y replicarse en otras situaciones y ser
usadas deliberadamente a nuestro favor.
Un ejemplo de estrategia en PNL es cuando una persona se motiva antes de
realizar una tarea, por ejemplo, de la siguiente forma:
Primero mira el trabajo que tiene que hacer (Ve= visual externo). Luego se
imagina, construye internamente una imagen del trabajo terminado (Vic=visual
interno construido).
Acto seguido tiene una sensacin de tranquilidad, se siente bien (Ci= kinestsico
interno) para finalmente decirse a s mismo que es mejor que comience ya a
trabajar (Aid= dilogo auditivo interno). La estrategia sera entonces (en este
caso):

Ve>Vic>Ci>Aid
Para la PNL una estrategia entonces, es la manera cmo organizamos nuestros
atributos sensoriales y lingsticos en una secuencia programada de actividad

mental que condicionar y determinar en gran medida la manera en que

percibiremos y responderemos en nuestra vida cotidiana.
Tambin podemos cambiar las estrategias externas, las del comportamiento
cotidiano.
Un maestro propuso una vez a sus alumnos, cambiar totalmente el orden de las
cosas desde la maana: cepillarse los dientes, desayunar, etc. Deba cambiarse
el orden habitual de estas actividades. Y mucha gente que lo hizo se sinti
realmente distinta durante el da.
Cambiar la manera de viajar, o cambiar el itinerario de la casa al trabajo (o
viceversa), es un pequeo cambio que a veces puede generar una gran
diferencia para nuestro estado de nimo o bien para acciones posteriores en el
mismo da.
En efecto, cambiar los patrones mentales y de comportamiento, nos saca de las
zonas de seguridad habituales. Volviendo un poco al ejemplo de levantarse por
la maana es muy interesante lo que sucede si podemos detectar las estrategias
mentales que usamos en ese momento y cambiarlas por otras mejores.
Qu diferente es levantarse generando inmediatamente, un pensamiento
positivo, de determinadas caractersticas! Algo que sea lindo, agradable o
simplemente agradecer estar vivos o pensando en una imagen que describa
alguna actividad motivadora que nos espera en ese nuevo da.
Todo lo contrario sucede, si nos levantamos con un dilogo interno acusador o
negativo o generamos imgenes oscuras acerca del da que comienza. Piensa
en esto.

La PNL trabaja sobre las estrategias de los triunfadores.

En qu piensa, al levantarse de la cama, una persona con alta autoestima y un
da cambiante, motivante y exitoso por delante? Esto puede replicarse, copiarse
y usarse para obtener los mismos resultados!
Bandler y Grinder, luego de meses de observacin y estudio, detectaron
estrategias de gente de excelencia, luego las replicaron en sus propias
actividades profesionales y sucedi que ellos mismos se convirtieron en
profesionales de excelencia. Sobre esta base naci la PNL que al asegurar
resultados excelentes funciona por definicin.

Realiza tus propsitos con PNL

Cules son los propsitos de ao nuevo ms comunes?:

Empezar una dieta.

Hacer ejercicio.
Ahorrar dinero.
Ser ms ordenado.
Dejar de fumar.
Encontrar un mejor trabajo.

Cul es el suyo? Es un buen momento para fijarse algn propsito para el ao.
La mejora continua de uno mismo es algo que ciertamente nos beneficia en todo
lo que hacemos. Convertirnos en mejores personas nos permitir caminar por la
vida con un mejor estilo de vida (me refiero a una vida en equilibrio tanto mental,
emocional, laboral, familiar y de salud). El ponernos objetivos y metas y adems
lograrlas tambin ejercita nuestra capacidad de dirigir nuestra mente y nuestros
pensamientos.
Por mucho tiempo hemos estado siendo dirigidos por los pensamientos y
programas adquiridos a lo largo de nuestra vida.
Si pensamos lo peor, que nunca logramos nuestros propsitos, que cada ao es lo
mismo, que no tiene caso intentarlo, seguramente sugestionars tu mente con
esas ideas y logrars exactamente eso, no hacer ningn cambio. Si esperas lo
peor, seguramente eso conseguirs.
Por otro lado si nos damos cuenta que para obtener un resultado diferente hay
que hacer algo diferente, busquemos nuevas formas de hacer las cosas. En el
pasado hemos hecho cambios. Podemos recordar que en algn momento de
nuestra vida s logramos objetivos. S hemos tenido avances y debemos
reconocerlo. Simplemente hay que poner manos a la obra o mejor dicho, mente
a la obra. Pensar en el objetivo est bien, sin embargo hay que pensar tambin
en el proceso para darle un comienzo y un final y visualizar exactamente cules
son los pasos a seguir.
Ahora puede poner en accin su capacidad de decisin y direccin siguiendo
una tcnica muy sencilla de Programacin Neurolingstica.
Siga los siguientes pasos al pie de la letra y ver qu fcil es. Es importante que
realice todos los pasos del proceso.
Si el propsito es hacer ejercicio, veamos cuales seran los pasos a seguir:
1. Enunciar su propsito en forma positiva: quiero hacer ejercicio.
Pregntese si realmente quiere hacer ejercicio.
Pregntese para qu quiere hacer ejercicio.

2. Visualcese haciendo ejercicio y sintindose bien.

Qu ve a su alrededor?
Qu escucha cuando lo hace?
Qu siente mientras hace ejercicio?
Cmo es la temperatura?
Qu sensacin tiene al terminar el ejercicio?
Tmese un momento para contestar estas preguntas antes de continuar.
3. Ahora piense cul es el primer paso para lograr su objetivo?
Qu es lo primero que tiene que hacer? (Ej. Inscribirse en un gimnasio)
Conoce algn gimnasio para hacerlo?
Cundo empezara a asistir? Pngale fecha.
Cul sera la frecuencia?
Cunto tiempo al da piensa ejercitarse?
4. El segundo paso es asistir al gimnasio e iniciar su actividad.
Cmo llega al gimnasio? A pie, en coche?
A qu hora le conviene y cunto tiempo?
Qu ropa lleva puesta: zapatos, camiseta, toalla?
5. Imagine que ya termin su primer da en el gimnasio y va de regreso a
casa.
Cmo se siente?
Qu se dice en su interior?
Qu ve a su alrededor?
Qu le dicen en su casa?
Respire profundamente y goce este momento como si ya lo hubiera vivido.
6. Reflexione para qu quiere hacer esto. Para qu le sirve.
Est convencido que esto es bueno para usted?
Se da cuenta de cules son los beneficios? Enumrelos.
Su actividad no afecta negativamente a las personas que lo rodean?
7. Si su propsito es bueno para todos, adelante. Puede usted iniciar su
propsito de ao nuevo.
Acaba usted de ensearle a su mente lo que quiere y cmo lo quiere. Esto har
que su primer paso sea ms fcil y le cueste menos esfuerzo. Para evitar
decepcin y frustracin es importante que se fije un objetivo alcanzable. Intente
ponerse un objetivo razonable al principio. Si lleva aos sin hacer ejercicio,
comience poco a poco y podr aumentar la frecuencia y esfuerzo con el tiempo.
Puede seguir estos sencillos pasos con cualquier otro propsito para el ao nuevo
y comenzar a sentir que usted dirige su mente y sus pensamientos.
Repita este ejercicio cuantas veces lo necesite para reforzar el nuevo programa
hasta que lo realice en forma natural con toda facilidad.

EJERCICIO # 1
Objetivo: identificar cules son los factores que
hacen que la gente tome decisiones.
Utilidad: aprenders que las personas que
hablan el mismo lenguaje, tienden a tener el
mismo
comportamiento
y
prevers
sus
movimientos de antemano.
1. Cmo sabes que has hecho un buen
trabajo? De tres ejemplos cortos:
Ejm 1:

Ejm 2:

Ejm 3:

TEST PARA CONOCER TU AUTOESTIMA

Respondiendo este test con sinceridad, vas a
descubrir cosas interesantes que tal vez no sabas
sobre ti.
A. Ante un proyecto o meta que me viene dando
vueltas en la cabeza:
I.
Consulto la opinin de mis familiares o
amigos porque necesito un empujoncito
para arrancar.
II.
Me aferro a la idea y espero que el destino
me d la oportunidad de lanzarme.
III.
Trato de no pensar en eso y postergar mi objetivo porque ya bastante
tengo con mis actividades cotidianas.
IV.
Planifico de entrada los pasos del objetivo y me alegro cada vez que
doy un paso.
B. Tengo una reunin con la familia de mi pareja y nunca le ca bien a las
mujeres de la casa.
I.
Voy, pero solo para hacerles la contra a ese nido de vboras.
II.
Estoy toda la noche mirando por lo bajo y tratando de pasar
desapercibida.
III.
Me relajo y paso el rato, al menos no soy yo la que prepara la cena.
IV.
Dejo que mi pareja vaya sola, dejndole bien claro mi disgusto por toda
la situacin.
C. Vengo de la calle y cuando entr la casa est hecha una mugre:
I.
Me deprimo y me tiro en el silln.
II.
Inmediatamente agarro el equipo de limpieza y manos a la obra.
III.
No muevo un dedo hasta que alguien me ayude.
IV.
Sigo con lo que tena en mente, cuando tengo tiempo limpiar.
D. Luego de una fuerte discusin con mi pareja en la maana:
I.
Me arreglo, me maquillo y me hago la manicura, al mal tiempo buena
cara.
II.
Salgo y le reviento la tarjeta de crdito con esa cartera que vengo
viendo hace tiempo.
III.
Me pego el telfono en la oreja contndole a todas mis amigas lo mal
que la pas.
IV.
Sigo con mis actividades y a la noche trato de volver a plantear el
tema.
E. En el trabajo le dan un aumento a un compaero que tiene la misma
antigedad que yo:

I.
II.
III.
IV.

Inmediatamente busc la oportunidad para hablar con mi jefe para

que el mes que viene se me reconozca.
S que mi trabajo es bueno y s que me tocar en algn momento.
Hago correr la voz en la oficina de que hay acomodo.
Me ofende que no me hayan reconocido a m y no me dan ganas de
realizar las tareas.

F. Consigo irme de vacaciones en familia a un lugar soado:

I.
Le saco el jugo a los atractivos del lugar y me desenchufo de todo.
Mejor no hubiramos venido, me preocupa que mi pareja no la pase
II.
bien.
III.
Los chicos no se quedan tranquilos, al final tengo que trabajar ms en
vacaciones.
IV.
Me preocupa pensar en el traje de bao, aunque hay otras a las que
les queda peor.
G. Un conocido me invita a una reunin, pero no conozco a nadie de su
crculo:
Me llevo a una amiga para no hacer el papeln de estar sola.
I.
II.
II. Voy atrs de mi conocido toda la noche porque me cuesta
relacionarme con extraos.
Me quedo por ah y charlo con cualquiera, siempre se encuentra algn
III.
tema de que hablar.
IV.
Me da vergenza romper el hielo, me quedo por ah esperando que se
acerque alguien.

Resultados:
Para cada letra marca con un crculo el nmero de opcin elegida

I
II
III
IV

A
3
2
1
4

B
3
1
4
2

C
1
3
2
4

D
3
2
1
1

E
3
4
2
3

F
4
1
2
3

G
2
1
4
3

Suma el puntaje de cada crculo. Puntaje Total:

Entre 22 y 28 puntos: Tu nivel de autoestima est bien elevado. Mantente

as pero ojo con el ego.

Entre 15 y 21 puntos: Presta atencin a pequeas cosas que pueden

hacerte sentir mejor con sigo mismo/a. Vas a notar diferencias.

Entre 7 y 14 puntos: Hacer responsable a los dems solo te saca de apuros.

Es bueno entender que no dependemos de los hechos, sino de lo que
hacemos ante ellos.