Es La Protena de Suero Necesaria?

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Desde los amigos que entrenan personalmente contigo, hasta los foros de fitness que
encuentras en el Internet, preguntas como estas las ves siempre:

Es la protena de suero necesaria?

Ganar ms msculo si compro suplementos proteicos?

Cunta cantidad de whey protein debo consumir por da?

PeroSabas que este tipo de preguntas NO pueden ser contestadas de manera

genrica?
Es decir, slo porque escuchaste que tu amigo el que est en mejor forma toma
suplementos proteicos, no significa debes preguntarle cunta cantidad debes tu tomar.
O peor an, no puedes simplemente copiar la cantidad que l ingiere. Esta sera una
muy mala idea, ya que muchos factores (desde edad, aos entrenando, nivel de
intensidad al entrenar, porcentaje de grasa corporal, y hasta tamao y peso)
probablemente son diferentes a los tuyos.
La razn de todo esto se debe a que tu cuerpo es nico, y para realmente saber cunta
protena (ya sea de suero o regular) debes ingerir, debes consultar con alguien que sabe
cmo calcular todos tus datos personales, para as conseguir la cantidad adecuada para
ti.
Lo que quiero hacer hoy es ayudarte con esto.
Desde aclararte que la protena de suero NO es mala, pero que TAMPOCO es necesaria,
hasta darte algunos nmeros que puedes utilizar para calcular cunta protena debes
consumir, espero que leas este artculo, y que te ayude a entender mejor a la nutricin.
Sin decir nada ms, empecemos.

Qu es la protena de suero?

Imagen por BedrockEats.com

Aparte de la tanta gente que hace preguntas sobre cunta protena en polvo deben
consumir, tambin hay mucha que le tiene miedo, o que no cree en ella.
Curiosamente, hasta atletas de calistenia bien conocidos, como Chris Nielsen, estn en
este grupo de personas.
l es de esas personas que se enorgullecen en decir que su cuerpo es 100% natural, y
que l tom cero suplementos para cultivar el cuerpo que tiene hoy en da.
Y aunque ser 100% natural es genial (yo soy 100% natural tambin), consumir protena
de suero como tu suplemento no te hace ni un porciento menos natural (yo consumo
protena de suero).
La razn por qu se debe a que la protena de suero es un suplemento compuesto por
ms que todo protenas globulares extradas del suero de leche, que es un lquido
lcteo que se consigue luego de la elaboracin de algunos quesos.
En otras palabras, la protena de suero es 100% natural, slo que cuando la compras, en
vez de ser un liquido conocido (como la leche), la consigues en forma de polvo.
Sabiendo esto, no utilizarla porque te da miedo que se parezca a los esteroides o
cualquier otro producto ilegal y daino, ya no es una excusa.

Es la protena de suero necesaria?

Ahora que sabes lo que la protena de suero es, hablemos sobre un punto que quiz es
ms importante que este:
Es la protena de suero necesaria?
Y la respuesta, en trminos tcnicos, es que NO, no es necesaria.
Pero, para que entiendas lo que esto quiere decir con claridad, abajo te digo un poco
ms:
Bsicamente, cada persona necesita una cantidad especfica de protena que debe
consumir por da. Este nmero puede ser contado como caloras o gramos (contarlo
como gramos es siempre mejor), y es la cantidad que necesitas ingerir para llevar tu
meta a cabo.
Esto lo haces con todos tus macronutrientes (carbohidratos y grasa son los otros 2).
Pueda que tu meta sea bajar de peso (quemar grasa), y que tu protena diaria sea 250
gramos (o 1,000 caloras). Distinto a esto, pueda que tu meta sea subir de peso (ms
volumen), y que tu protena diaria sea 200 gramos (o 800 caloras).
Todo esto depende de tu cuerpo en especfico, y de cmo llevas tu vida.
Dicho esto, cuando por fin sabes cunta protena debes ingerir por da, es que decides
si tomas protena de suero o no.

Entonces, cundo s y cundo no consumo protena de

suero?
Para que entiendes el punto de arriba mejor, aqu te doy las nicas 2 situaciones que
enfrentars en cuanto al consumo de protena de suero:

Cundo S consumir protena de suero Si tu total de protena

diaria es 200 gramos, y basado en tus clculos sobre los platos de
comida que comers, NO llegars a este nmero, entonces utiliza
este suplemento para suplementar (Ya vas entendiendo, no?) estos
platos, y as llegar a los 200 gramos.

Cundo NO consumir protena de suero Si tu total de protena

diaria es 200 gramos, y basado en tus clculos sobre los platos de
comida que comers, S llegars a este nmero, entonces consumir
cualquier cantidad de protena de suero es completamente
innecesario.

Y claro, no te puedes olvidar que es necesario ir contando tus macros, para que as sepas
por cunto vas. Para esto, todo lo que tienes que hacer es bajar la aplicacin llamada

MyFitnessPal, donde escribirs los alimentos que has ido comiendo durante el da,
para as saber cules tus nmeros son.

Cmo calcular tu ingesta de protena

Por ltimo, te quiero dar algunos nmeros que te ayudarn a encontrar la cantidad, en
gramos, de protena que debes ingerir.
Recuerda, luego de encontrar este nmero, es que tomars le decisin de s consumir
protena de suero, o no.
De manera simple, aqu vamos:

Para bajar de peso Consume entre 1.2-1.5 gramos de protena por

libra

Para mantener tu peso Consume entre 1-1.2 gramos de protena

por libra

Para subir de peso Consume entre 1-1.2 gramos de protena por

libra

Si quieres entender por qu los gramos cambian cuando buscas bajar de peso, lee este
artculo, que escrib para explicarlo por completo.
Conclusin
Aunque es verdad que tocamos muchos ms temas que el de la protena de suero, la
realidad es que necesitas entenderlos todos, para as poder entender cualquiera de ellos
de forma individual.
Ahora, aunque te di los nmeros que debes utilizar para calcular tu ingesta de protena
basada en tu meta, debes tomar en cuenta que antes de esto tambin es necesario que
sepas cuantas caloras de consumir por da.
Si no lo has realizado, aqu slo hablamos de protena, y para hacer las cosas bien,
tambin debes saber cuntos carbohidratos y cunta grasa consumir. De aqu la
importancia de saber tus caloras totales, para luego hacer mejores clculos.
Y como dije al principio, muchos factores personales entran en cuenta tambin.
Debido a todas estas cosas que acabo de mencionar, de las que hoy no hablamos mucho,
si quieres saber un poco ms sobre cmo calcular tus nmeros de manera personalizada,
mndame un mensaje aqu, y tenlo por seguro que te ayudar.

Espero que este artculo te haya ayudado, y te haya quitado cualquier duda sobre la

protena de suero, y hasta la ingesta de protena en general.

Qu piensas tu sobre la protena de suero?