uando duermes, tu organismo contina trabajando, a veces con la

misma intensidad que cuando ests despierto. Mientras duermes, se

regeneran los msculos, se fortalecen las defensas, la vista descansa
y se recupera capacidad visual, la piel se pone ms bella por el
cambio en la circulacin, y la informacin que almacenamos durante
el da se procesa y archiva.
Debes enfocarte en escoger aquellos alimentos que sean bajos en
caloras, pero con un alto valor nutritivo, y no debes olvidar que para
alcanzar tus metas de perder kilos, es imprescindible que incluyas
la actividad fsica en tu rutina diaria.
Frutos ctricos: las frutas ctricas (limn, pomelo, naranjas, guayaba,
limas, mandarinas, papaya y tomate), contienen nutrientes que
ayudan a la reducir tejido graso, fibra y vitamina C. La vitamina C
estimula al organismo a quemar grasa, gracias a la accin de un
aminocido llamado Carnitina, el que juega un papel muy importante
en la capacidad de transformar grasas de tu cuerpo, aumenta a su
vez el metabolismo. Adems gracias a su aporte de fibra, favorecen la
eliminacin de desechos. Se recomienda que comas al menos una
variedad al da de estas frutas, o tambin puedes recurrir a beber
jugos elaborados a partir de stas.
Legumbres: aportan protena magra de origen vegetal, sta demora
ms tiempo en ser digerida por el cuerpo, por lo tanto se queman
ms caloras en el proceso metablico. El tomar una sopa de porotos
o comer una ensalada de stos a la hora de la cena, puede ayudarte a
que quemes ms caloras durante las horas de sueo. Estn incluidos
dentro de este grupo de alimentos para bajar de peso, las lentejas,
los guisantes, garbanzos y la completa variedad de frijoles.
Productos lcteos: el tomar leche descremada y as no aadas
caloras extra, est considerada dentro de los alimentos para bajar de
peso. sta fomenta la prdida de kilos, ya que ayuda en la
descomposicin de las clulas grasas. El Calcio, activa el metabolismo
de estas clulas en el cuerpo, se recomienda que tomes entre 1200 a

1300 mg al da, lo que equivale a tres a cuatro porciones de

productos lcteos, para que estas propiedades acten. Es tambin
una fuente rica en hidratos de carbono complejos, los que promueven
a mantener los niveles de insulina en rangos considerados como
normales, lo que tambin impulsar a acelerar tu metabolismo y
quemar ms caloras. El tomar un suplemento de calcio no ser tan
eficaz para estimular tu tasa metablica.
Granos enteros: los granos de tipo integral contienen nutrientes que
fomentan la quema de grasa, y mantienen los niveles normales de la
insulina en la sangre. Proporcionan una excelente fuente de hidratos
de carbono complejos y fibra, que favorecen la estimulacin del
metabolismo, lo que se traduce en quemar ms grasa y caloras.
Incluyen el trigo, cebada, arroz integral, quinoa, salvado y germen de
trigo. Se recomienda que comas un tazn de avena en las maanas,
para que te d energa y no sientas hambre, un refrigerio en la noche
ayudar a tu cuerpo a quemar ms caloras mientras duerme.
Palta: La palta es deliciosa, tiene muchsimos beneficios y, aunque
no lo creas, puede ayudarte a bajar de peso por la noche
tambin!. Este consejo tiene una explicacin: la palta tiene
triptfanos, al igual que el pltano, la ciruela y la pia. Este
aminocido esencial favorece un sueo profundo y la produccin de
protenas y serotonina, por eso son aconsejados para que quienes
buscan bajar de peso los coman por la noche. Tambin podras
incorporar alguna de esas tres frutas como postre. Los triptfanos
estn presentes tambin en la protena animal, pero stas son las
mejores fuentes vegetales para encontrarla.
T: Las infusiones calientes ayudan a relajarse y conciliar ms
rpidamente un sueo profundo y reparador. Sin embargo no debera
ser un t comn, ya que contiene tena, que te har sentir ms
despierto y producir el efecto contrario. El ideal es el t verde, que
no tiene ese componente, te dejar dormir tranquilo y adems es
conocido porque se cree que tiene propiedades adelgazantes.